-
به تیم مریم خوش آمدید♥️ 🔻چنل یوتوب تیم مریم🔻 https://www.youtube.com/@MaryamYoga 🅰️Admin @wewillbethereforyou 🚀تبلیغات پر بازده @foryou_ad
🧘♀️ بهبود انعطاف‌پذیری بدن در ۱۰ دقیقه | مناسب بدن‌های خشک
🏠 قابل انجام در خانه – بدون نیاز به وسیله
🔹 هر حرکت رو ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه دار
🔁 کل روتین رو یک بار کامل انجام بده (در حد ۱۰ دقیقه)
🌿 روتین حرکات کششی آرام و مؤثر:
Neck Stretch (کشش گردن به طرفین)
🔸 سر رو به آرامی به چپ و راست خم کن، بدون فشار زیاد
Shoulder Rolls + Arm Circles
🔸 شانه‌ها رو عقب و جلو بچرخون، بعد دایره‌ای دست‌ها رو حرکت بده
Side Stretch (کشش پهلو در حالت ایستاده)
🔸 دست‌ها بالای سر، به چپ و راست خم شو
Seated Forward Fold
🔸 روی زمین بشین، پاها جلو – تا جایی که می‌تونی به سمت پنجه‌ها خم شو (زانو می‌تونه کمی خم باشه)
Cat-Cow Stretch (گربه-گاو)
🔸 در حالت چهار دست‌وپا، به آرامی کمر رو خم و صاف کن
Child’s Pose (کودک)
🔸 بشین روی پاشنه، دست‌ها رو جلو بکش – نفس عمیق بکش
Butterfly Stretch
🔸 کف پاها رو به هم برسون، زانوها به زمین نزدیک کن
Lying Spinal Twist (چرخش ستون فقرات خوابیده)
🔸 دراز بکش، یه زانو رو به سمت مخالف بچرخون – شونه‌ها روی زمین بمونه
💡 نکات:
✅ هیچ فشاری به خودت وارد نکن
✅ تو هر حرکت فقط تا جایی برو که برات راحته
✅ با تنفس آروم همراه کن تا عضلاتت بهتر باز بشن
📌 با تمرین روزانه، حتی بدن‌های خشک هم در عرض چند هفته نرم‌تر می‌شن!
💬139- هرآنچه باید درباره زینک بدانید؛ از غذا تا نوع مکمل تا عوارض کمبود
▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂
💪 @MaryamTeam 🏋️
▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂
💬حرفه ای ترین تمرینات جلوبازو و پشت بازو برای رشد حداکثری همراه با کریس بامستد
⚡️ @MaryamTeam | Sport Mode ⚡️
💬چطوری مثل ژاپنی‌ها لاغر بمونیم؟ | بدون باشگاه
▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂
💪 @MaryamTeam 🏋️
▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂
آدمها میخوان یک شبه پولدار شن 🤑😬💰💵
ما می‌خواهیم
🫶🎁یک شبه یک فولدری عالی از کانالهای تلگرام
رو رایگان در اختیار بزاریم
که شما به معنای واقعی موفق و ثروتمند بشی 🏅
میگی نه 😱
پس عضو شو
👇👇👇👇👇
/channel/addlist/S67gHAk2UzQzYWVk
آدمهای موفق چه سبک غذایی دارن؟
@organicketo👈
سریعترین_روش_رشد_مو|_بهترین_تکنیک_های_داشتن_موهایی_سالم
▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂
💪 @MaryamTeam 🏋️
▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂
💎🌟شما دعوت هستید
به دیدن و چشیدن لحظه های ناب
و لذت از زندگی
👑🎁بهترین فولدر کانالهای تلگرامی
حتما عضو شوید و لذت ببرید🧲🚀
👇👇👇👇
/channel/addlist/g6QHyJadYmxmOGU0
🍭😋طعم های خوشمزه و دلچسپ
@organicketo👈
🌿 فایرسایدر یک تونیک گیاهی پرخاصیت و سنتی‌ست که ریشه در طب عامیانه‌ی غرب و نواحی مدیترانه‌ای دارد.
این ترکیب معمولاً از سرکه سیب، سیر، زنجبیل، پیاز، فلفل تند، زردچوبه و گاهی عسل تهیه می‌شود.
✨ خواص کلیدی:
✅ تقویت سیستم ایمنی
✅ ضد التهاب و آنتی‌اکسیدان قوی
✅ کمک به هضم و سم‌زدایی
✅ ضد ویروس و ضد باکتری طبیعی
🍋 مصرف روزانه‌ی مقدار کمی از آن (مثلاً یک قاشق غذاخوری) می‌تواند بدن شما را در برابر بیماری‌ها مقاوم‌تر کند.
🧪 @MaryamTeam
⛅️
انگلیسی مثل آب خوردن
⩐ @MyMindsetForEnglish
مولانا مولانا مولانا
⩐ @mowllana
دانلود رایــگــان هر کتــابی که بخــوای
⩐ @Ketabnayyab
خدا خدا خدا
⩐ @niroye_bartarr
۱۰۰۰ کتاب صوتی رایگان
⩐ @audiopersianlibrary
پرورش گل و گیاه در منزل و درآمدزایی
⩐ @ghol_done
کافه تنهایی
⩐ @cafe_tanhaee
قانون جذب رو سه سوته یاد بگیر
⩐ @jazbomoraghebe
مراقبه و سکوت
⩐ @morghbe
هیهات ز جهل!
⩐ @Book_Life
سخنان ماندگار دکتر الهی قمشه‌ای
⩐ @ostad_ghomsheii
شعر خوب
⩐ @Best_Poems
کتابخانه PDF فارسی،صوتی
⩐ @ketabkhaneh2015
پی‌دی‌اف هر کتابی خواستی اینجا دانلود کن
⩐ @ppdffff
کافـه روانشناسی زندگـی
⩐ @majallezendegii
یادگیری آسان انگلیسی شبی۱۵دقیقه
⩐ @zabankadelarestan
روانشناس خودت باش دختر
⩐ @sedayepayeaaaab
کافه کتاب صوتی
⩐ @CafeBookAudio
ذهن زیـبـا "خودشناسے"
⩐ @SFREDAMHDARD4030
چمدان کتاب
⩐ @chamedanketab
قانون جذب
⩐ @terodoo
سخنان ماندگار دکتر الهی قمشه‌ای
⩐ @Drelahigomsheii
کتاب‌های صوتی، آرامش با داستان
⩐ @arameshbadastan
چگونه از کائنات درخواست کنیم؟
⩐ @moovafaghiiat
کانال ترفند (جورواجور)
⩐ @Tarfandsani
یک میلیون کتاب 𝐏𝐃𝐅
⩐ @ketaboozendegi
جملات ناب
⩐ @jomaalate_nab
مرجع فیلم‌های انگیزشی
⩐ @FilmAangizeshi
دنیای رمان
⩐ @donyaeromannn
از حال بد به حال خوب
⩐ @halekhobhalebad
خدا خدا خدا خدا
⩐ @niiroye_bartar
با اعداد زندگیت رو بساز
⩐ @Afsane_adad
متن‌های عالی و فوق‌العاده کوبنده
⩐ @ghanonebawar
قانون جذب کائنات (راز)
⩐ @jazbomoragheb
مراقبه و مدیتیشن رایگان
⩐ @moragabh
چگونه همه را مجذوب خود کنیم؟
⩐ @ghodrratedaron
سخنان ماندگار الهے قمشه‌ای
⩐ @ostad_ghomshei
روانشناسی کودک و خانواده
⩐ @cafepsychology
کانال قانون جذب
⩐ @Ghanoonejaozb
جول اوستین
⩐ @jooolosten_ir
《نکته‌های قرآنی و روانشناسی》
⩐ @Quran_women
قانون جذب با کوین ترودو
⩐ @Keviintorodo
قدرت ذهن ثروتمندان
⩐ @ghodratezehneservtmand
مسیر موفقیت
⩐ @zenndgii
معجزه پولسازی
⩐ @pollsaazi
خودت را ببین، خودت را بشناس
⩐ @mahfelekhodshenasi
زندگی رویایی
⩐ @zendegiyeroyayi
سخنان حکیمانه مولانا
⩐ @soKHanHKimanH
بیکلامای ناب
⩐ @instrusongs
خانه کتاب
⩐ @EBookiha
عرشیان شو
⩐ @arrshiiyanfar
خورشید آرزوها
⩐ @arezo_ez
معجزه عشق الهی
⩐ @mojezeyeelahii
راز قانون جذب
⩐ @jaaozb
همه‌چیز درباره گیاه سالم
⩐ @Maryamgarden
اینجا ورزشکار باش
⩐ @MaryamTeam
"تکنیک‌های دفع انرژی منفی"
⩐ @feng_shui_enerji
متافیزیکی
⩐ @IImetaphysicII
صوتی قرآن
⩐ @books_audio651
کانال دکتر علیرضا آزمندیان
⩐ @azmandiiy
جملاتی که به شدت آرومت می‌کنه
⩐ @Mojezeyekhodshenasi
حضرت عشق
⩐ @dr_ghomsheie
موفقیت موفقیت موفقیت
⩐ @moovafaghiiatt
دختری مثل کتابخانه
⩐ @Girlandbook
راز قانون جذب
⩐ @jaoozb
چگونه دیگران را شیفته‌ی خود کنیم
⩐ @MOJZH_AGAHI
افکار زنده_تمرین مثبت‌اندیشی
⩐ @Afkarezendeh
عبارات تاکیدی
⩐ @ebraatttttakidi
فایل‌های صوتی استاد عباسمنش
⩐ @abasmnesh2
مدینه فاضله
⩐ @Madineh_Fazeleh
تک‌بیت
⩐ @YekbeitY
ذهن زیبا موفقیت‌ساز
⩐ @Zehn_ziiiba
• آیلتس رو فول شو •
⩐ @ArazIELTS
راز بالا رفتن ارتعاش
⩐ @aramesh_ba_meditation
کتابخانه‌ی صوتی نایاب
⩐ @audiiobo0ok
کتابخانه کودک و نوجوان
⩐ @childrenbook
فکر مثبت
⩐ @fekremosbbatt
آموزش قانون جذب ((کائنات))
⩐ @razjazbe
دلبری‌های حضرت مولانا
⩐ @molavi_molavi
جملاتی که افکار شما را《تغییر می‌دهد》
⩐ @ghalbeziba
کتاب کتاب کتاب کتاب
⩐ @kettabiism
از جنس آگاهی و تفکر
⩐ @kamitafacor
کتاب‌های صوتی موفقیت خودشناسی ثروت
⩐ @morgbh
از خودشناسی تا خداشناسی
⩐ @VaraTamavara
"پرانرژی باش و زندگی کن"
⩐ @mouje_tahavolezendegi
کتاب صوتی,pdf
⩐ @EBOOK_4U
زندگی رو زندگی کن
⩐ @lifepplus
داستان کوتاه
⩐ @Best_Stories
آهنگ‌های نوستالژیک با کیفیت 320
⩐ @IDmiras
هر شب کتابی خواندنی
⩐ @noandishaan_book
و خدایی که به شدت کافیست
⩐ @rahe_aseman
کتابخانه صوتی من
⩐ @ketabegooya_man
کتاب خوب بخوانیم
⩐ @kettabism
از جنس تفکر و آگاهی
⩐ @kami_tafacor
شکرگزار خدا باش
⩐ @khodaya_asheghtam
کتاب‌هایی که باید بخوانی
⩐ @mylibraries
اشعار مـولانـای جـانـان
⩐ @shere_molavi
سفرهای کم هزینه
⩐ @JournalTourism
🚵♂
💬ورزش در خانه مخصوص کل بدن| بدون نیاز به وسیله‌ای | بدون حرکت تکراری
⚡️ @MaryamTeam | Sport Mode ⚡️
شفاف سازی از ممنوعیت لاک ژل در اروپا
▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂
💪 @MaryamTeam 🏋️
▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂
#133_چطور_به_حداکثر_قد_ممکن_برسیم؟_برای_نوجوان‌ها_و_بزرگسال‌ها
▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂
💪 @MaryamTeam 🏋️
▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂
فقط امشب | ورود به کانالهای V.I.P
🔑 دسترسی رایگان به آموزش‌های تخصصی در حوزه‌های:
⚖️ #حقوق
💻 #کامپیوتر
🎨 #هنر
🌍 #زبان_های_خارجی
🧠 #روانشناسی
⏰ دسترسی رایگان فقط امشب
📌 همین حالا عضو شوید:
🚀 لینک عضویت مستقیم
راه‌حل_قطعی_برای_بستن_منافذ_پوست
▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂
💪 @MaryamTeam 🏋️
▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂
💬چطوری۲۰ کیلو کم کردم؟(بدون بازگشت)تجربه من از رژیم فستینگ
▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂
💪 @MaryamTeam 🏋️
▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂
💬جایگزین طبیعی اوزمپیک و مونجارو
▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂
💪 @MaryamTeam 🏋️
▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂
💬این نسخه سماق رو ۲۱ روز اجرا کن، بدنتو نمی‌شناسی 😳🔥
⚡️ @MaryamTeam | Sport Mode ⚡️
:
🔥 ۲۰ دقیقه تمرین چربی‌سوزی شکم و پهلو در خانه | بدون نیاز به تجهیزات
📌 مناسب برای مبتدی‌ها
▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂
✅ فقط با وزن بدن
✅ قابل انجام در هر فضایی
✅ بدون نیاز به باشگاه
⏳ فقط روزی ۲۰ دقیقه تمرین کن و به بدن ایده‌آلت نزدیک شو!
🔻حرکات پیشنهادی (هر حرکت ۴۵ ثانیه + ۱۵ ثانیه استراحت):
کراس کرانچ
پلانک از بغل
بای‌سیکل کرانچ
کوه‌نورد (Mountain climbers)
لیفت پا
🔁 ۲ تا ۳ دور تکرار کن
🏁 برای نتیجه بهتر:
– روزی حداقل ۵ روز تمرین
– نوشیدن آب کافی
– خواب منظم و غذای سالم
💬 سیو کن برای تمرین روزانه
📲 اگه می‌خوای نسخه ویدیویی یا تصویری حرکات رو، برام کامنت بذار 👇
👟@MaryamTeam
✧･ﾟ: *✧･ﾟ:* ✧･ﾟ: *
🏅 @MaryamTeam 🥇
✧･ﾟ: *✧･ﾟ:* ✧･ﾟ: *
📖 کتاب "نوه‌ی آقای لین" اثر فیلیپ کلودل
نسخه‌ی کامل این شاهکار احساسی و عمیق در گروه کتاب‌خوانی قرار گرفت ✅
🌿 داستانی لطیف، انسانی و فراموش‌نشدنی درباره‌ی تنهایی، مهاجرت و دوستی...
💰 حق عضویت فقط 100 هزار تومن
🔒 عضویت دائمی + دسترسی به صدها کتاب صوتی و PDF جدید
برای مشاوره، ثبت‌نام و دریافت نمونه فایل‌ها
کلمه‌ی book رو بفرست به 👇
📩 @WeWillBeThereForYou
فقط امشب | دسترسی رایگان به کانالهای V.I.P
🛑 مخصوص علاقه‌مندان به آموزش‌های کاربردی و تخصصی در زمینه‌های:
💻 #کامپیوتر
🎨 #هنر
🌍 #زبان_خارجه
🧠 #روانشناسی
⏳ فرصت محدود برای استفاده رایگان
📥 لینک ورود مستقیم:
/channel/addlist/PulhYzXKc7NlZTU0
learn English through songs🎶
💢آموزش زبان با آهنگ سطح متوسط در گروه آموزشی زبان با آهنگ📲اضافه شد✅
📲حق عضویت فقط و فقط 100 هزار تومن میباشد و عضویت دائم میباشد.(همراه با آپدیت)
جهت مشاوره و ثبت نام و دریافت نمونه فایل ها رایگان عدد 33 رو بفرستین به
👇🏻
👇
@WeWillBeThereForYou
🥢🥢🥢🥢
💠هر روانشناسی به یه همچین فولدری احتیاج داره که پر باشه از فیلم‌های آموزشی، مقاله و ابزارهای مورد نیاز.
💠این فولدر کلی ویدئو و فایل‌های آموزشی در حوزه‌های مختلف روانشناسی داره و کلی اطلاعات مفید و فرصت‌های شغلی بهتون میده
💠فقط کافیه دکمه‌ی ADD رو بزنید و این فولدر تخصصی رو در تلگرام خود ذخیره کنی 👇
/channel/addlist/6Ap6T9nIBfI1ZmU0
🐲🐲🐲🐲🐲🐲🐲🐲
✉️🚨خبر فوری!!!
نتایج نهایی کنکور ارشد 1404 اعلام شد!
👈🏻مشاهدۀ نتایج👉🏻 👈🏻مشاهدۀ نتایج👉🏻
⚜ بهترین کانال های تلگرامی ⚜
🔑 دسترسی رایگان به برترین آموزش ها
🎼 #موسیقی
💻 #کامپیوتر
🎨 #هنر
🌍 #زبان_های_خارجی
🧠 #روانشناسی
ظرفیت محدود
💬آموزش دستگاه های بدنسازی
⚡️ @MaryamTeam | Sport Mode ⚡️
⚖ «قانون را بشناسید، حقوق خود را بگیرید!»
🔗 @Vakil_Janatinia
"8888"لغت ساده انگلیسی فوراحفظ کن
▟@ENGSADEH
مشکلاتت را به مشاور و روانشناس متخصص بگو - تماس رایگان
▟@drholakooei
انگلیسی با فیلم و داستان
▟@OnlineConversationSchool_Film
اینجا 300 مجموعه کارتون انگلیسی داریم برای آموزش
▟@cartoonforkids1
روزی صد لغت انگلیسی حفظ کن
▟@engquo
خود آموزهای زبان انگلیسی
▟@khodAmooz_zban
لغت 504 آموزش رایگان 25 روزه
▟@EnglishMarya
مکالمه آسان زبان
▟@oxfor
گرامر کامل انگلیسی
▟@SimpleGrammar
یادگیری انگلیسی سخت نیست
▟@OnlineEnglishschool
فیلم های انگلیسی برای یادگیری
▟@enghlish_film
مقاله نویسی با هوش مصنوعی
▟@paphd2
مبتکر مکالمه انگلیسی در منزل
▟@phonetic_conversation
خودآموز آیلتس و تافل
▟@Ielts_Tafel
دنیای شگفت انگیز و بانمک حیوانات
▟@ProtectAnimals
آموزش ماندگار لغات انگلیسی
▟@WWWVocabularyCom
آموزش جامع زبان تورکی استانبولی دکتر ییلماز
▟@TOMERTUURK
آموزش رایگان انگلیسی به کودک با بازی و کاردستی
▟@ketabekoodak1
آزمون و تست انگلیسی
▟@WWWEnglishQuizzes
""انگلیسی ازصفر درکوتاهترین زمان""
▟@languagemother
راه یادگیری زبان انگلیسی
▟@ZabanNeshan
مرجع جهانی آهنگ
▟@kiss_the_arth
سالم و خوش اندام شوووو
▟@Zumbafitt
– گنجینه‌ای از دانش، اندیشه و رازهای کهن
▟@Iftlis_library
دل نوشته های تورکی استانبولی
▟@Sokaksiirleri
– کافه‌ای برای شعر، قهوه و خلوت‌های شاعرانه
▟@cafe3Sher
؛`` Lunera`` خلاق باش،بدرخش،معلم باش
▟@luneraEnglish
آموزش رایگان زبان انگلیسی |ازصفرتاصد مکالمه وگرامر
▟@EnglishSmh
عاشقانه های انگلیسی
▟@life_and_love_quotes
آموزش زبان فرانسه از صفر
▟@salamehx
تحلیل و اقتصاد به لحظه
▟@eghtesad_pajohesh
انگلیسی آسان با 🎬 و 🎵
▟@Englishtub
گرامر و مكالمه تخصصي از پايه
▟@Grammar_in_use25
♡همیشه راهـے هست♡
▟@hamisherahi_hast
؛Ted talk انگلیسی با
▟@TedTalk2025
پرورش گل و گیاه به طور حرفه ای
▟@Maryamgarden
تیم ورزشی و تناسب
▟@MaryamTeam
کنکور زبانت رو 100درصد بزن
▟@fast_quizes
انگلیسی حرفه ای کودک و بزرگسال
▟@EnglishWithFiles
تست بزن و انگلیسی فول شو
▟@amoozesh_TV_ir
خانه زبان ایران
▟@zabanban
عاشقانه های فنی و مهندسی
▟@engineerphd
انگلیسی آسان روزی پنج دقیقه
▟@alfacod
آموزش ماساژ ویوگا
▟@yougasozok
بیو انگلیسی خفن
▟@Englishliteraturemagazine
آموزش تحلیل آماری
▟@stphd
کودکان دو زبانه به روش علمی
▟@Online_English_For_Kids
مرجع آهنگ انگلیسی و فرانسوی
▟@OnlineConversationSchool_music
زبان آزمون ارشد و دکترا
▟@engphd
مرجع اصطلاحات و اسلنگ
▟@Idioms_Slang
زبان انگلیسی با فیلم و سریال
▟@Eng_Learners_Mb
آیلتس "7" رایگان 45 روزه
▟@SpecialIELTS
آموزش انگلیسی رو با کارتون یاد بگیر
▟@zabanchammehr
منابع لاتین بروز دنیا2025
▟@wikileak
مبتکر یادگیری زبان انگلیسی در منزل
▟@OnlineConversationSchool
گرامر+گرامر برای صحبت کردن
▟@grammarfad
آموزش صفر تا صد انگلیسی
▟@Learning_enghlish_fast
"55" روزه انگلیسی بزبان مادری حرف بزن
▟@Engmarya_k
پادکست رایگان انگلیسی
▟@Radio_Zaban
🗓 1404/7/9
💬بهترین و بدترین تمرینات پشت بازو
⚡️ @MaryamTeam | Sport Mode ⚡️
💎🎯خیلی ها دنبال یک جادویی می‌گردند
که مثلا یک شبه پولدار شن
🧨🌟ما می‌خواهیم بشما یک
فولدری از کانال های عالی معرفی کنیم
که با عضویت ،قطعا ،جز بهترین ها میشید
👇👇👇👇👇
/channel/addlist/pc28sSMFImdlYWI0
🎁جادوی ناشناخته همینجاست
@magic27120👈
🥢🥢🥢🥢
💠هر روانشناسی به یه همچین فولدری احتیاج داره که پر باشه از فیلم‌های آموزشی، مقاله و ابزارهای مورد نیاز.
💠این فولدر کلی ویدئو و فایل‌های آموزشی در حوزه‌های مختلف روانشناسی داره و کلی اطلاعات مفید و فرصت‌های شغلی بهتون میده
💠فقط کافیه دکمه‌ی ADD رو بزنید و این فولدر تخصصی رو در تلگرام خود ذخیره کنی 👇
/channel/addlist/Y1yOZG-j4-IzNTFk
🐲🐲🐲🐲🐲🐲🐲🐲
✉️لغات کاربردی زبان کنکور ارشد و دکتری
☑️/channel/+O5vrlf0eVxkSo0Yo
💬۲۰دقیقه شکم پهلو #شکم_تخت #هوازی #ورزش_در_منزل #کمردرد #گردن_درد
▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂
💪 @MaryamTeam 🏋️
▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂
۷ عادت ساده برای افزایش چربی سوزی
▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂
💪 @MaryamTeam 🏋️
▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂