-
🔰️زیرنظرکارشناس ارشدفیزیولوژی ورزشی ✅ارائه رژیم غذایی ⬇⬆ ✅ارائه برنامه تمرینی ⬇⬆ پل ارتباطی 👇 ID: @mssaki66 اینستاگرام👇 https://www.instagram.com/fitness._body_ کانال⬇ T.me/FitnessBody97
رهایی از رگ های واریسی چگونه انجام می شود؟
◽️اگر گردش خون در پاها را کنترل نکنید، به رگ های واریسی مبتلا می شوید. ساده ترین و در عین حال موثرترین ورزش را برای گردش خون خوب در پاها در نظر بگیرید
◽️در حالت نشسته، پاشنه های خود را به زمین فشار دهید، انگشتان پا را بلند کنید، سپس برعکس عمل کنید. این حرکت را بیست_سی بار تکرار کنید.
@FitnessBody97
تاثیر ورزش بر افزایش میل جنسی!
◽️ورزش منظم می تواند سطح تستوسترون را در مردان افزایش دهد که می تواند به بهبود میل جنسی و عملکرد جنسی کمک کند.
◽️تمرینات کگل، عضلات کف لگن را تقویت می کند که می تواند عملکرد جنسی را بهبود بخشد و لذت را در حین رابطه جنسی افزایش دهد.
@FitnessBody97
مصرف روزانه آووکادو با کیفیت رژیم غذایی بهتر مرتبط است! 🥑
◽️مصرف آووکادو هیچ تاثیری بر وزن یا چربی شکم شرکت کنندگان نداشت، اما به مردم کمک کرد تا مصرف سدیم خود را کاهش دهند و چربی های سالم بیشتری بخورند.
◽️آووکادو سرشار از فیبر، چربی‌های سالم و آنتی‌اکسیدان است و عموماً به عنوان یک مکمل سالم در رژیم غذایی افراد دیده می‌شود.
@FitnessBody97
تمرینات کاهش درد زانو!👌
◽️این تمرین ها آسیب زننده نیست از بابتش نگران نباشید و با حرکت های ورزشی مداوم برای زانو میتوانید درد زانو را کمتر کنید و ماهیچه‌های اطراف آن را تقویت کنید.
+ بفرستید برای عزیزانی که از درد زانو زنج میبرن
@FitnessBody97
فواید خنده برای سلامتی!
▫️خنده فواید متعددی از جمله، کاهش فشار خون، اکسیژن‌رسانی به بدن، سوخت کالری، افزایش سیستم ایمنی بدن، کاهش استرس و کلسترول بد خون، بالا بردن خلاقیت و تولید هورمون اندورفین (مربوط به حال خوش) دارد.
▫️خنده در روابط اجتماعی ما انسان‌ها هم بسیار موثر است و با خنده‌های مختلف می‌توان تا حدی به افکار یکدیگر پی ببریم
+ ۱۴ آوریل روز جهانی لحظه خنده‌دار است.
@FitnessBody97
۱٠ باور غلط برای کاهش وزن 👌
▫️هیچوقت برای کاهش وزن از میانبر استفاده نکنید ، چون درواقع هیچ میانبر و روش خیلی سریعی وجود نداره
▫️برای رسیدن به کاهش وزن ایده آل و در نهایت ساخت یک استایل خوب باید صبر داشته باشید و طی یک زمان منطقی به هدفتون برسید
@FitnessBody97
چرا دوش آب سرد مفید است؟🚿
◽️دوش آب سرد برای مقابله با بدخلقی و کاهش سطح تحریک پذیری مفید است. مسئله این است که آب سرد بر ناحیه "نقطه آبی" مغز تأثیر می گذارد که هورمون نورآدرنالین را تولید می کند که مسئول مبارزه با افسردگی است.
◽️از آنجایی که آب سرد انتقال مواد مغذی به بدن را بهبود می بخشد و سلول ها را اکسیژن می بخشد، هوشیارتر می شوید. کمتر خسته می شوید و می توانید برای مدت طولانی تری روی یک کار خاص تمرکز کنید.
@FitnessBody97
حرکاتی برای سلامت زانو!👌
این روتین ۲٠ دقیقه‌ای به شدت به سلامت زانو کمک میکند.
+ اگر زانو درد داری این پست رو سیو کن و برای عزیزانت بفرست که دردشون کمتر بشه
@FitnessBody97
آیا لیمو در کاهش فشار خون موثر است؟🍋
◽️هم آب و هم پوست لیمو یا لیموترش می توانند این کار را انجام دهند. قبل و بعد از پیاده روی مقداری در آب خود بفشارید.
◽️در صورت مصرف داروهای فشار خون یا سایر داروها با پزشک خود صحبت کنید. مرکبات می توانند با آنها تداخل داشته باشند.
@FitnessBody97
برای پیشگیری از آلزایمر در جوانی،چه کنیم؟🧠
◽️بر اساس نتایج محققان برای کمک به پیشگیری از زوال عقل، ورزش بدنی انجام دهند. یعنی کمتر بنشینید و بیشتر حرکت کنید.
◽️رژیم غذایی مدیترانه‌ای داشته باشند و تکنیک‌های شناختی، خلقی و تحریک اجتماعی را بیاموزند. مانند زبان جدید، یادگیری موسیقی، رقص، انجام یوگا و ... .
@FitnessBody97
موارد سرطان‌زا برای انسان 🎗
◽️تا امروز، مجموعا ۱۲۸ مورد تو دسته اول سرطان‌زایی برای انسان قرار گرفتن. یعنی تو دسته‌های «ممکنه سرطان‌زا باشن» یا «احتمالا سرطان‌زا هستن» نیستن، بلکه رسما سرطان‌زا هستن!
+ ۲۳ موردشون را که فکر می‌کردیم مهم‌تر هستن تو این پست گذاشتیم.
@FitnessBody97
📚 برترین کانال‌ها برای افزایش دانش علمی
⚜ اقتصاد پژوهان
@anjoman_elmi_eqtesad
⚜ به وقت کتاب
@DeyrBook
⚜ من و کتاب، |𝐏𝐃𝐅|
@aramesh13577
⚜ وکیل پایه یک
@ADLIEH_TEAM
⚜ دانشجویان علوم سیاسی
@Political_Science95
⚜ اطلاعات حقوقی مهم | SEVDA
@LAW_SEVDA
⚜ نویسندگی و داستان‌نویسی
@ErnestMillerHemingway
⚜ آموزش زبان عربی
@amuzesharabi
⚜ تمرکز روی خودم!!!
@shine41
⚜ تربیت کودک لجباز !!!
@PortalParenting
⚜ گلچینی از پر طرفدارترین اهنگ های نوستالژی
@nostalgia_musicc
⚜ قشنگترین و خاص ترین پندها و اندرزها
@kafeh_sher
⚜ کتب صوتی نایاب / زندگینامۀ مشاهیر و...
@feqdanedel
⚜ پکیج رایگان استخدامی آموزش پرورش
@PortalEstekhdami
⚜ دوره فن ترجمه زبان انگلیسی و متون مطبوعاتی
@policyinact
⚜ یونگ، روانکـاوی، خانواده درمانی
@hamsafarbamah
⚜ اگه هیلگارد خوندی با ما تست بزن
@TestHilgard
⚜ آموزش زبان با سریال
@Englishwithmima
⚜ اگه کاپلان خوندی با ما تست بزن
@AzmoonKaplan
⚜《دوبیتی و رباعی 》
@Delaviz_20
⚜ دانش سیاسی
@Baharestan_MAG
⚜ آموزش حرفه‌ای آشپزی
@telefoodgram
⚜ تلویزیون بین المللے روانشناسے «I.P.TV»
@InternationalPsychologyTV
⚜ سواد رابـــطه / ازدواج مــوفق
@bonsai_psy
⚜ چگونه مرد یا زن را شیفته خود کنیم
@ravanshenasgoroh
⚜ پرتال داروشناسی روانپزشکی
@PortalDaroo
⚜ بهترین سپیدهای معاصر
@naabn
⚜ آموزش روانکاوی به ساده ترین زبان
@PortalPSYCHODYNAMIC
⚜ فیتنس، رژیم، علم تمرین
@FitnessBody97
⚜ سینما
@Filmsofun
⚜ خودشناسی خداشناسی با مراقبه وعرفان
@pluosafkar
⚜ دنیای پادکست
@OneThousandandOnePodcast
⚜ آموزش انگلیسی ۴ مهارت در آیلتس ۱ ساله
@Englishteacher563
⚜ اشعار ناب و کمیاب
@seda_tanha
⚜ برای این اقتصاد دستوری
@signal99
⚜ اشتباهات من در بازار های مالی
@Reza_Ghanipur
⚜ کانال تخصصی روابط بین‌الملل
@InternationalRel
⚜ پروتکل های درمانی از جلسه اول تا درمان
@PsyProtokolism
⚜ آهـنگــجدیــد𝗥𝗘𝗠𝗜𝗫
@MojRemix2
⚜ تِکست‌های انگلیسی+ کلی اِصطلاحات کاربُردیِ
@English_cafe8
⚜ معدنی از بهترین های اطلاعات عمومی
@shogo_jaleb
⚜ درخواست کتاب‌های رایگان
@Sabte_N
⚜ تربیت فرزندان با مهارت های زندگی زناشویی
@moraghbat
⚜ اختلالات روانی را با فیلم بیاموزید
@PSY_NEMA
⚜ زبانشناسی و آموزش زبان انگلیسی
@Linguistics_TEFL
⚜ آموزش ترکی استانبولی در کوتاهترین زمان
@turkce_ogretmenimiz
⚜ مجموعه کتابخانه سیاسی "PDF"
@politicalLibrary
⚜ آموزش سواد مالی و اقتصادی به زبان ساده
@ECONVIEWS
📌 هماهنگی برای شرکت در تبادل
@AminTabaghchi
چگونه کبد سالمی داشته باشیم؟
▫️کبد یکی از مهمترین اعضای بدن است و بدون کبد قادر به زندگی نیستیم
▫️مصرف روزانه فقط یک قاشق چای خوری روغن زیره سیاه می تواند از فرآیندهای پاکسازی طبیعی بدن شما حمایت کرده و سلامت کلی اندام ها را ارتقا دهد.
@FitnessBody97
چه کسانی چای سیاه نخورند؟❌
◽️نوشیدن ۵ فنجان چای کمرنگ در روز در افراد بالغ مانعی ندارد.خوردن مقادیر بیشتر موجب سر درد، گیجی، بیقراری، افزایش ضربان قلب و وابستگی روانی می شود.
◽️در بارداری خوردن ۲ فنجان و در شیردهی مصرف ۳ فنجان چای در روز اشکالی ندارد. مصرف افراطی چای در افراد پراسترس، بیماریهای کم خونی، اضطراب، بی نظمی ضربان قلب، فشارخون بالا، سندرم روده تحریک پذیر و اختلالات انعقادی مضر است.
◽️مثل همه نوشیدنی های دیگر، باید چای را به فاصله ۱.۵ ساعت بعد از غذا نوشید که در این صورت به هضم غذا هم کمک خواهد کرد.
@FitnessBody97
رژیم گیاهخواری در معرض کمبود کدام ویتامین است؟🥗
◽️رژیم گیاهخواری، چیز بدی نیست اما ویتامین ضروری B12 فقط در پروتئین حیوانی یافت می شود و کمبود آن باعث می شود احساس کنید که خسته هستید.
◽️بنابراین در تماس با پزشک خود دریغ نکنید و تمام ویتامین های لازم را برای حفظ شیوه زندگی خود و هر روز دریافت کنید.
@FitnessBody97
هر وقت حالت بد بود، این تمرین رو انجام بده!
@FitnessBody97
📚برترین کانال‌ها برای افزایش دانش علمی
🔸اقتصاد پژوهان
@anjoman_elmi_eqtesad
🔸50 فیلم برتر آموزش رانندگی+دانلود
@RANANDEGIQ
🔸آموزش آزمون های حقوقی
@hoghoghvekalatt
🔸جذب جنس مخالف با اسرار روانشناسی
@moshavereh_shoma
🔸کتابخانه طبی، درمان با داروهای خانگی
@danyalshafa
🔸آموزش عربی با ترجمه
@amuzesharabi
🔸بیا اینجا علم دانشتو۳سوت افزایش بده
@sheykhHares7175666
🔸تِکست‌های‌انگلیسی+کُلی‌اِصطلاحات کاربُردیِ
@English_cafe8
🔸کانال تخصصی روابط بین‌الملل
@InternationalRel
🔸پارسے سخن بگوییم و زیبا بنویسیم
@FARZANDAN_PARSI
🔸کانالِ فلسفیِ « تکانه »
@khosrowchannel
🔸آموزش انگلیسی۴ مهارت در آیلتس۱ساله
@Englishteacher563
🔸دنیای پادکست
@OneThousandandOnePodcast
🔸دانش سیاسی
@Baharestan_MAG
🔸فیتنس،رژیم،علم تمرین
@FitnessBody97
🔸ادبیات معاصر
@naabn
🔸روانشناســی برای عموم
@bonsai_psy
🔸چند قدم تا رسیدن
@stiiiiicker
🔸انجمن علمی شیمی و کازمتیک
@chemistry99
🔸فن بیان، زبان بدن سیاستمداران
@Diplomaticformalities
🔸متن دلنشین
@aram380
🔸انگلیسی تخصصی ویدیوگیم
@EnglishVideoGame
🔸رازی نهفته [فلسفی]
@razhoft
🔸آموزش دکوراسیون منزل
@ZibaManzel
🔸کتابخانه متون و مطالعات زردشتی
@zardoshti_book
🔸مجلات علمی روز دنیا
@iran_news_magazine
🔸انگلیسی تخصصی IT & Computer
@EnglishInfotech
🔸جملاتی از جنس سیاست
@POLITICAI_THINKERS
🔸انگلیسی مکالمات تجاری تلفنی
@EnglishTelephone
🔸لومونددیپلماتیکLe Monde diplomatique
@mondediplofa
🔸آموزش و تحلیل سهام بنیادی
@FUNDBOURS
🔸کانال مطالعات سوریه
@hdrhbb1
🔸کتابخانه و انیمیشن‌های سرمایه‌داری
@Liberty_lib
🔸پایش سیاسی ایران
@ir_REVIEW
🔸مرکزمطالعات عراق
@instituteofiraqistudies
🔸آموزشگاه طبی سید
@samsadeghitebeslami
🔸《اشعار ناب و ماندگار 》
@Oshaagh_sher
🔸ترکی‌استانبولی کاربردی رو یاد بگیر
@Turkish_Nazli
🔸زبانشناسی و علوم شناختی
@Cognitive_Linguistics_Institute
🔸آموزش حرفه ای آشپزی
@telefoodgram
🔸تدریس و تست حقوق کیفری
@hoghoghkifari
🔸مدرسه اطلاعات
@INFORMATIONINSTITUTE
🔸دل واژہ هاے تنهایی
@gandomzaran
🔸طب سینوی، درمان های خانگی
@teb_sinawi
🔸ورزش در خانه
@gymmhomee
🔸رمانسرای مجازی
@Salam_Roman
🔸نکات نویسندگی
@ErnestMillerHemingway
🔸زبانشناسی و آموزش زبان انگلیسی
@Linguistics_TEFL
🔸گنجینه نفیس کتاب‌های صوتی
@banafsh_book
🔸من و کتاب، |𝐏𝐃𝐅|
@aramesh13577
🔸برنامه‌ها -سایتها -رباتها همه رایگان
@APPZ_KAMYAB
📌هماهنگی برای تبادل
@AminTabaghchi
خطرناک‌ترین رنگ ادرار!⚠️
▫️اگه رنگ ادرارتون بطور ناگهانی تغییر کردیا علائم دیگه ای مثل درد، سوزش یا مشکل دفع ادرار رو دیدید، حتما به پزشک مراجعه کنی.
+ رنگ ادرار یک شاخص کلی از سلامت بدنه، و برای تشخیص قطعی هر مشکلی باید به پزشک مراجعه کنید
@FitnessBody97
فواید نوشیدن شیر قبل از خواب!🥛
◽️کمک به افزایش جذب کلسیم
◽️کمک به بهبود بیماری های گوارشی
◽️کمک به تنظیم قند خون در هنگام خواب
@FitnessBody97
مهمترین نشانه‌های ابتلا به پارکینسون 👋
◽️دکتر فرزاد اشرافی، متخصص مغز و اعصاب:نشانه‌های پارکینسون معمولا بعد از ۶۰ سالگی مشخص می‌شود، از نشانه‌های متداول آن به لرزشی که از یک سمت بدن شروع می‌شود می توان اشاره کرد.
◽️کندی حرکات، سفتی اندام‌ها و یا مفاصل از دیگر نشانه‌های ابتلا به پارکینسون است،برخی مواقع سفتی در اندام‌ها به شکلی است که با آرتریت و یا التهاب مفصل اشتباه گرفته می‌شود، در این موارد گاهی ایجاد درد تشخیص پارکینسون را دشوار یا به تعویق می‌اندازد.
+ ۱۱ آوریل روز جهانی پارکینسون
@FitnessBody97
چرا همیشه خسته ایم؟🥱
◽️ احساس خستگی در طول روز می‌تواند ناشی از کمبود خواب باشد. اما اگر با وجود خواب کافی باز هم احساس خستگی می‌کنید، پس شاید کمبود مواد مغذی داشته باشید.
◽️کمبود ویتامین‌های گروه B و املاح منیزیم و آهن می‌تواند دلیل این خستگی مداوم باشد؛ اما این علامت ممکن است به کم‌کاری تیروئید نیز مربوط باشد.
◽️برگه زردآلو، آلوخشک، جگر و گردو می‌توانند مثل مکمل مولتی‌ویتامین به شما کمک کنند. اگر علائم بهتر نشدند به پزشک مراجعه کنید.
@FitnessBody97
کابوس میبینید؟ورزش کنید!
◽️محققان دانشگاه تگزاس دریافتند زمانی که افراد حداقل 60 دقیقه در طول روز فعالیت بدنی داشته باشند، شب ها بهتر می خوابند.
◽️به گفته دانشمندان خواب در دانشگاه استنفورد، ورزش منظم، یوگا و مدیتیشن نیز ممکن است به کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب کمک کند، بنابراین کابوس های مزمن را کاهش می دهد.
@FitnessBody97
توصیه‌هایی برای پیشگیری از کمردرد👌
◽️با اینکه نمی‌توان از تمام کمردردها پیشگیری کرد؛ اما همیشه راهکارهایی برای حفظ سلامت کمر وجود دارد
@FitnessBody97
قاتل سرطان را بشناسید!🌶
◽️مواد غذایی تند، سرشاز از آنتی اکسیدان هایی هستند که از سلول های بدن در برابر رادیکال های آزاد مراقب می کنند. تجمع رادیکال های آزاد در بدن خطرناک است و باعث بیماری هایی مثل سرطان می شود.
@FitnessBody97
شیر را گرم بخوریم یا سرد؟ 🥛
◽️نوشیدن شیر سرد در طول روز یا در تابستان مفیدتر است. در اثر مصرف آن حرارت بدن کاهش می یابد و بدن از داخل خنک می شود، در حالی که اگر در زمستان می خواهید در طول شب شیر بخورید، بهتر است شیر گرم مصرف کنید. شیر داغ بدن را گرم نگه می دارد و از سرما محافظت می کند.
◽️کلسیم در شیر سرد زیاد است، به همین دلیل نوشیدن چندباره آن باعث تسکین سوزش معده و اسیدیته آن می شود. علاوه بر این، به دلیل وجود الکترولیت ها درشیر سرد، بدن را در طول روز هیدراته نگه می دارد.
@FitnessBody97
علت خواب رفتن دست و پا چیست؟🤔
◽️این وضعیت به این دلیل رخ می دهد که فشار مداومی بر روی یک عصب وارد می شود، مثلاً وقتی که پا روی پا انداخته ایم یا روی بازویمان خوابیده ایم.
◽️گرچه می تواند نتیجه ی یک آسیب یا دیگر مشکلات پزشکی هم باشد که به دستگاه عصبی صدمه وارد می کنند، مانند آسیب دیدگی یک عصب، بیرون زدن دیسک، تومور و ...
@FitnessBody97
چه زمانی تپش قلب نگران کننده است؟
◽️در موارد نادر، تپش قلب می تواند نشانه ای از یک بیماری قلبی جدی تر باشد. اگر تپش قلب دارید به پزشک مراجعه کنید اما در صورت داشتن موارد زیر فوراً تحت مراقبت پزشکی قرار بگیرید:
▫️ تنگی نفس
▫️سرگیجه
▫️ درد قفسه سینه
▫️ غش کردن
@FitnessBody97
چای سبز سم خطرناک کبدی!🍵
▫️چای سبز در عین حال که فواید زیادی برای سلامتی دارد، در مواردی نادر می‌تواند سمی باشد و در صورت تشخیص داده نشدن به‌موقع به نارسایی حاد کبدی منجر شود.
@FitnessBody97
فواید نوشیدن آب گرم موقع افطار !
▫️کبد رو شستشو میده
▫️دهان رو خوشبو میکنه
▫️دندانها رو محکم میکنه
▫️چشم رو تقویت میکنه
▫️معده رو شستشو میده
▫️بلغم رو برطرف میکنه
▫️صفرا رو میبره
@FitnessBody97