فیتنس بادی

15 August 2026 11:28

کشف ارتباط کمبود B12 و اسید فولیک با خستگی مزمن

◽️ پژوهشگران ژاپنی دریافتند کمبود ویتامین B12 و اسید فولیک می‌تواند با خستگی مزمن و کاهش انگیزه، حتی در افراد سالم، مرتبط باشد. در مطالعه‌ای روی حدود ۶۰۰ بزرگسال، افرادی که سطح هموسیستئین بالاتری داشتند، بیشتر دچار کمبود این دو ویتامین بودند.

◽️ این ارتباط در مردان بیشتر به صورت خستگی جسمی و در زنان به شکل کاهش انگیزه مشاهده شد. محققان تأکید دارند تأمین کافی B12 و اسید فولیک از طریق تغذیه مناسب می‌تواند به کاهش این مشکلات کمک کند.

@FitnessBody97

فیتنس بادی

13 August 2026 10:42

آیا ویتامین‌ها و رژیم‌های غذایی مد روز خطرناک‌اند؟

◽️یک مطالعه جدید نشان می‌دهد مصرف مولتی‌ویتامین‌ها و رژیم‌های مد روز، محافظت قابل اعتمادی در برابر سرطان ایجاد نمی‌کنند و حتی در برخی موارد می‌توانند مضر باشند.

◽️کمبود ویتامین‌ها ممکن است خطر سرطان را افزایش دهد، اما مصرف بیش از حد آن‌ها نیز می‌تواند به رشد تومورها کمک کند. همچنین رژیم‌هایی مثل کتوژنیک، روزه‌داری متناوب و گیاهخواری سخت شواهد کافی برای درمان سرطان ندارند و ممکن است باعث سوءتغذیه شوند.

◽️متخصصان توصیه می‌کنند به جای افراط در مکمل‌ها یا رژیم‌های سخت، از یک رژیم متعادل، سبک زندگی سالم، فعالیت بدنی و مشورت با پزشک استفاده شود.

@FitnessBody97

فیتنس بادی

11 August 2026 18:33

چای و قهوه بینایی را بهبود می‌بخشد! ☕️

◽️دانشمندان چینی دریافته‌اند که نوشیدن ۴ فنجان چای یا ۲ فنجان قهوه تأثیر مثبتی بر بینایی دارد و لایه محافظ شبکیه را ضخیم می‌کند و از تخریب آن جلوگیری می‌کند.

◽️متخصصان استفاده از کافئین را برای درمان سندرم خشکی چشم توصیه می‌کنند. با این حال استفاده‌ زیاد از کافئین به ویژه برای افرادی که نسبت به تاثیر محرکی آن حساس هستند توصیه نمی‌شود.

@FitnessBody97

فیتنس بادی

10 August 2026 07:46

خطرات بیولوژیکی غذاهای فرآوری شده !

◽️مصرف غذاهای فوق‌فرآوری‌شده با افزایش التهاب، مقاومت به انسولین و خطر بیماری‌های قلبی‌عروقی مرتبط است. بررسی بیش از ۶۰۰۰ بزرگسال نشان داد افرادی که بیشتر از این غذاها مصرف می‌کنند، معمولاً BMI، دور کمر، فشار خون، انسولین و تری‌گلیسرید بالاتری دارند.

◽️حتی پس از درنظرگرفتن BMI، این ارتباط همچنان باقی ماند. افزایش CRP و گلبول‌های سفید نیز نشان می‌دهد این غذاها می‌توانند باعث التهاب در بدن شوند. پژوهشگران تأکید می‌کنند سیاست‌های غذایی عادلانه برای کاهش مصرف این محصولات و محافظت از سلامت جامعه ضروری است.

@FitnessBody97

فیتنس بادی

08 August 2026 07:20

هر چقدر بیشتر کسی را دوست داشته باشید در کنارش بیشتر احساس خواب آلودگی میکنید!🥱

◽️مطالعه‌ای در زمینه روان‌عصب‌شناسی نشان داد که ترشح اکسی‌توسین با ایجاد خواب عمیق‌تر و ترمیمی، کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.

◽️تحقیقات مجله تحقیقات خواب نشان می‌دهد که زوج‌ها اغلب الگوهای خواب خود را با هم هماهنگ می‌کنند - با ضربان قلـ.ـب و حرکات در طول شب.

◽️عشق فقط از نظر احساسی حس خوبی ایجاد نمی‌کند. این عشق تغییرات بیولوژیکی قابل اندازه‌گیری ایجاد می‌کند که از سلامت شما محافظت می‌کند، استرس را تنظیم می‌کند و استراحت را بهبود می‌بخشد.

+ رابطه درست فقط آرامش‌بخش نیست - بلکه التیام‌بخش است.

@FitnessBody97

فیتنس بادی

06 August 2026 09:30

۵ علت شایع کمبود آهن در زنان(👆)

@FitnessBody97

فیتنس بادی

04 August 2026 20:06

حرکات کششی برای بهبود درد سیاتیک!

با این ۴ حرکت ساده، فشار روی عصب سیاتیک کم میشه و بدنت دوباره سبک و آزاد میشه 👇
◽️ کشش پیریفورمیس – دشمن شماره یک درد باسن
◽️ نیس تو چست – رهاسازی عمیق کمر
◽️ کبری – باز کردن مسیر انرژی ستون فقرات
◽️ گربه گاو – نرمش نجات‌بخش برای انعطاف و آرامش

+ فقط کافیه چند دقیقه در طول روز زمان بزاری
👇👇👇

https://www.youtube.com/channel/UC4SULzxMHyjsrsOE6UnGXyg?sub\_confirmation=1

فیتنس بادی

04 August 2026 07:59

تنگی عروق چگونه تشخیص داده می‌شود؟ 🤔

◽️تشخیص تنگی عروق با بررسی‌های تخصصی و مرحله‌به‌مرحله انجام می‌شود. از نوار قلب، تست ورزش، اکوکاردیوگرافی تا آنژیوگرافی، هر یک نقش مهمی در شناسایی دقیق وضعیت عروق دارند.
تشخیص به‌موقع می‌تواند از بروز عوارض جدی، از جمله سکته قلبی، پیشگیری کند. ❤️

@FitnessBody97

فیتنس بادی

02 August 2026 09:53

تغذیه مغز با ۱۱ ماده مغذی


@FitnessBody97

فیتنس بادی

31 July 2026 21:57

🖥 این فولدر رو به تلگرامتون اضافه کنید و دیگه دنبال روانشناس، فیلم آموزشی، کتاب،فیلتر شکن و جزوه  که هر روز بهش نیاز داری نگرد!🔽🙏🏻🌹

/channel/addlist/LybrR1XhGeFlZDA0


زمان ⏳️ محدوده زودتر عضو بشید

فیتنس بادی

31 July 2026 11:51

آیا قرص‌های کلاژن واقعاً پوست را جوان می‌کنند؟

◽️تحقیقات نشان می‌دهند شواهد قطعی درباره جوان‌سازی پوست با قرص‌های کلاژن وجود ندارد. ممکن است این مکمل‌ها کمی رطوبت و弹‌پذیری پوست را بهتر کنند، اما اثر چشمگیر و ثابت‌شده‌ای ندارند.

◽️پزشکان تأکید می‌کنند عامل اصلی حفظ جوانی پوست، سبک زندگی سالم است؛ نه قرص‌ها.

راه‌های مؤثر برای حفظ کلاژن طبیعی پوست:

◽️استفاده روزانه از ضدآفتاب
◽️داشتن خواب کافی
◽️تغذیه متعادل و مصرف ویتامین C و پروتئین
◽️ترک سیگار
◽️کنترل استرس

@FitnessBody97

فیتنس بادی

29 July 2026 10:31

سه رژیم غذایی محبوب که احتمال ابتلا به دیابت را کاهش می‌دهد

◽️تیمی از محققان سه برنامه‌ی غذایی را یافتند که به طور قابل توجهی ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش می‌دهد و پیروی از آن‌ها نسبتا ساده است.

◽️بر طبق این تحقیق افرادی که از رژیم غذایی Dash پیروی می‌کردند، ۲۳٪ خطر کمتر ابتلا داشتند، پیروی از رژیم غذایی جایگزین سالم ( AHEI) دانشگاه هاروارد، ۲۱٪ خطر ابتلا و رژیم غذایی مدیترانه‌ای، ۱۷٪ احتمال ابتلا را کاهش دادند.

◽️هر سه رژیم غذایی بر خوردن غذاهای غنی، به ویژه میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و چربی‌های سالم تاکید دارند.

@FitnessBody97

فیتنس بادی

27 July 2026 21:05

حرکات کششی برای بهبود درد سیاتیک!

با این ۴ حرکت ساده، فشار روی عصب سیاتیک کم میشه و بدنت دوباره سبک و آزاد میشه 👇
◽️ کشش پیریفورمیس – دشمن شماره یک درد باسن
◽️ نیس تو چست – رهاسازی عمیق کمر
◽️ کبری – باز کردن مسیر انرژی ستون فقرات
◽️ گربه گاو – نرمش نجات‌بخش برای انعطاف و آرامش

+ فقط کافیه چند دقیقه در طول روز زمان بزاری
👇👇👇

https://www.youtube.com/channel/UC4SULzxMHyjsrsOE6UnGXyg?sub\_confirmation=1

فیتنس بادی

26 July 2026 14:05

زمان طلایی مصرف ویتامین دی چه زمانی است؟💊

◽️بهترین زمان برای مصرف ویتامین دی صبح یا اوایل بعدازظهر است، زیرا در این ساعات بدن به‌طور طبیعی از نور خورشید دریافت می‌کند. مصرف آن در ساعات پایانی روز می‌تواند تولید ملاتونین را مختل کرده و خواب را دشوار کند. همچنین، توصیه می‌شود ویتامین دی همراه با غذایی که حاوی چربی است، مصرف شود تا جذب بهتری داشته باشد.

◽️ویتامین دی به عنوان یک پیش‌هورمون، نقش مهمی در سلامت بدن ایفا می‌کند و زمان مصرف آن تأثیر زیادی بر خواب و کیفیت زندگی دارد. برای بهینه‌سازی جذب آن، بهتر است در زمان مناسب و همراه با غذاهای چرب مصرف شود.

@FitnessBody97

فیتنس بادی

25 July 2026 12:21

کمک قهوه به سنگ کیسه صفرا ☕️

◽️قطعات کوچکی از کلسترول سخت شده و سایر موادی هستند که در کیسه صفرا شما تشکیل می شوند، اندامی گلابی شکل کوچک در نزدیکی شکم شما که به هضم غذا کمک می کند. اگر درمان نشوند گاهی اوقات می توانند باعث درد و مشکلات جدی سلامتی شوند.

◽️ قهوه می تواند شانس ابتلا به این بیماری را کاهش دهد زیرا به حرکت مایع در کیسه صفرا کمک می کند و باعث می شود کلسترول کمتر به سنگ های صفراوی تبدیل شود.

@FitnessBody97

فیتنس بادی

14 August 2026 11:47

همه چربی‌ها مضر نیستند. چربی‌های مفید موجود در مغزها، روغن زیتون و آووکادو به سلامت قلب، عملکرد مغز و جذب برخی ویتامین‌ها کمک می‌کنند.
@FitnessBody97

فیتنس بادی

12 August 2026 09:54

قهوه را این مدلی نخورید!☕️🚫

◽️برای افرادی که رفلاکس اسید یا معده‌های حساس دارند، نوشیدن قهوه کهنه یا قهوه‌ای که بارها گرم شده است می‌تواند علایمی مانند سوزش سردل، برگشت اسید و ناراحتی درمعده وگلو را بدترکند.

◽️کارشناسان خاطرنشان می‌کنند که خطر در گرم کردن مجدد قهوه یک بار نیست، زیرا اکثر مردم با این مشکل مواجه نمی‌شوند، بلکه در گرم کردن مجدد یک فنجان است که غلظت ترکیباتی را که معده را تحریک می‌کنند افزایش می‌دهد.

@FitnessBody97

فیتنس بادی

10 August 2026 19:36

صبحانه پروتئینی به کاهش وزنتان کمک میکند!

▫️تحقیقات نشان میدهد اگر نیاز بدن به پروتئین برآورده نشود، مصرف چربی و کربوهیدرات و به‌طورکلی غذاخوردن، افزایش و سیگنال‌های سیری کاهش می‌یابد.

▫️با مقایسه انرژی دریافتی و زمان مصرف، محققان دریافتند کسانی که در اولین وعده غذایی خود، مقدار کمتری پروتئین مصرف می‌کنند، در وعده‌های بعدی کالری بیشتری دریافت می‌کنند؛ البته فیبر تا حدی می‌تواند بدین منظور جایگزین پروتئین شود و احساس سیری را فراهم کند.

+ بدین ترتیب تخم‌مرغ با کمی نان سبوس‌دار و سبزی‌خوردن برای صبحانه‌ی افرادی که رژیم لاغری دارند، یک انتخاب ایده‌آل است

@FitnessBody97

فیتنس بادی

09 August 2026 13:52

نوشیدن روزانه قهوه با کبد چه می‌کند؟

◽️مطالعات نشان می‌دهد افرادی که به‌طور منظم قهوه مصرف می‌کنند، حدود ۲۵ تا ۴۰ درصد کمتر در معرض ابتلا به فیبروز پیشرفته و سیروز قرار دارند. این اثر محافظتی به‌ویژه در مصرف روزانه حدود ۲ تا ۳ فنجان یا بیشتر مشاهده شده است.

◽️کبد در زمان آسیب یا استرس، آنزیم‌هایی مانند ALT و AST را وارد جریان خون می‌کند. افزایش این آنزیم‌ها نشانه‌ای از مشکل در عملکرد کبد است. قهوه حاوی ترکیباتی مانند پلی‌فنول‌هاست که می‌توانند التهاب را کاهش دهند، سطح آنزیم‌های کبدی را پایین بیاورند و به فرآیند طبیعی سم‌زدایی کبد کمک کنند.

@FitnessBody97

فیتنس بادی

07 August 2026 10:52

بهترین روش مصرف ویتامین D

◽️اگر ویتامین D با معده خالی مصرف شود، چربی کافی برای جذب وجود ندارد، روند جذب ویتامین‌های محلول در چربی کاهش می‌یابد و بدن ممکن است مقدار کمتری از دوز مصرفی را جذب کند.

غذاهایی که جذب ویتامین D را بهتر می‌کنند:👇
◽️تخم‌مرغ
◽️آووکادو
◽️مغزها و دانه‌ها
◽️پنیر و ماست پرچرب
◽️روغن زیتون
◽️ماهی‌های چرب مثل سالمون

@FitnessBody97

فیتنس بادی

05 August 2026 11:35

تنگی نفس هنگام فعالیت بدنی نشانه‌ چیست؟

◽️تنگی نفس هنگام فعالیت بدنی نشانه‌ای است که می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد و نباید نادیده گرفته شود ❤️

از علل شایع می‌توان به این موارد اشاره کرد:👇
▫️ مشکلات قلبی و کاهش توان پمپاژ خون
▫️ بیماری‌های ریوی
▫️ کم‌خونی
▫️ اضافه وزن و آمادگی جسمانی پایین
▫️ استرس و اضطراب

+ اگر این حالت جدید است، شدید شده یا با علائمی مثل درد قفسه سینه، سرگیجه یا تعریق همراه است، بررسی پزشکی ضروری است.

@FitnessBody97

فیتنس بادی

04 August 2026 08:00

عادت‌هایی که فرآیند پیری مغز را تسریع می‌کنند🧠

◽️برای حفظ جوانی مغز، باید به پیوند ناگسستنی میان جسم، ذهن و روح توجه داشت.

هفت عادت موثر در تسریع روند پیری مغز:👇
◽️ انزوای اجتماعی؛ سمّی برای لایه‌های خاکستری مغز.
◽️ اسارت در چرخه تکرار و روزمرگی.
◽️نادیده گرفتن استرس و فشارهای عصبی.
◽️ تغذیه اشتباه؛ سوختِ نامناسب برای موتور ذهن.
◽️ کم‌خوابی و افت کیفیت استراحت شبانه.
◽️ سبک زندگی ساکن و نشستن‌های طولانی‌مدت.
◽️ فراموش کردنِ شادی و تفریح.

@FitnessBody97

فیتنس بادی

03 August 2026 08:32

گزارش نگران کننده از کم تحرکی ایرانی‌ها

◽️بررسی «گزارش جامع فعالیت بدنی مرتبط با سلامت در جمهوری اسلامی ایران» منتشر شده از سوی موسسه ملی تحقیقات سلامت نشان می دهد فعالیت بدنی ناکافی یکی از دلایل اصلی مرگ و میر زودرس از طریق افزایش بروز بیماری های غیرواگیر است.

◽️در این گزارش با اشاره به دیدگاه ابن سینا در کتاب قانون، آمده است: «اساس سلامتی بر تغذیه، خواب و ورزش است که مهم ترین آن ورزش است.

@FitnessBody97

فیتنس بادی

01 August 2026 11:34

تخم مرغ، یکی از سالم ترین غذاها !🍳

▫️از نظر میزان لسیتین، تخم مرغ در رتبه اول قرار دارد و حتی از غذاهای بسیار مغذی مانند خاویار، کره گاو و شیر پیشی می گیرد.

▫️به طور متوسط، یک فرد باید حدود 292 تخم مرغ در سال مصرف کند. تخم مرغ ارزش بیولوژیکی بالایی دارد و تقریباً به طور کامل توسط بدن جذب می شود. به عنوان مثال، قابلیت هضم پروتئین به 98٪ می رسد.

@FitnessBody97

فیتنس بادی

31 July 2026 20:27

📌برترین کانالهای Vip درتلگرام

👈🏻 ادبیات 👉🏻

👈🏻 قانون جذب 👉🏻

👈🏻 آموزش زبان👉🏻

👈🏻علمی👉🏻

👈🏻 موسیقی👉🏻

👈🏻 حقوقی 👉🏻

👈🏻 روانشناسی 👉🏻

👈🏻 درمانی 👉🏻

👈🏻موفقیت👉🏻


پیشنهاد ویژه امشب😍👇🏻👇🏻


تکه هایی از یک🫂 رویا



♦️مسیرموفقیت‌رابا ما طی‌کنید♦️

فیتنس بادی

30 July 2026 12:08

دیابت را جدی بگیر؛ تغذیه مناسب، کلید سلامتی

◽️مدیریت قند خون برای افراد مبتلا به دیابت از اهمیت بالایی برخوردار است و رژیم غذایی مناسب، با تنوع و شامل تمامی گروه‌های غذایی، نقش اساسی در این زمینه دارد. یک رژیم غذایی سالم نه تنها به بهبود سلامت کلی فرد کمک می‌کند، بلکه می‌تواند از بروز عوارض ناشی از دیابت، از جمله بیماری‌های قلبی، نیز جلوگیری کند.

◽️رعایت یک رژیم غذایی سالم برای افراد مبتلا به دیابت، نقش حیاتی در کنترل قند خون، حفظ وزن سالم و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عوارض طولانی‌مدت دیابت، نظیر آسیب‌های عصبی و کلیوی، ایفا می‌کند.

◽️کنترل دقیق میزان کالری و کربوهیدرات‌ها می‌تواند از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری کند و با ایجاد تعادل در مصرف مواد غذایی، به حفظ سلامت کلی بدن کمک می کند.

@FitnessBody97

فیتنس بادی

28 July 2026 09:37

کاهش وزن در میانسالی؛ فایده برای بدن، چالش برای مغز؟

◽️پژوهش‌های جدید نشان می‌دهد اگرچه کاهش وزن می‌تواند متابولیسم سالم را در موش‌های جوان و میانسال بهبود دهد؛ اما مغز همیشه واکنش مثبتی نشان نمی‌دهد.

◽️در حیوانات میانسال، کاهش وزن باعث افزایش موقت التهاب در بخشی از مغز شد که کنترل اشتها و تعادل انرژی را بر عهده دارد. هرچند این التهاب با گذشت زمان کاهش یافت، اما التهاب مغزی به‌طور کلی با کاهش توان شناختی و بیماری‌های عصبی مرتبط دانسته می‌شود.

◽️این یافته‌ها نشان می‌دهد که کاهش وزن در میانسالی ممکن است پیچیده‌تر از آن چیزی باشد که تصور می‌شد و نیاز به بررسی دقیق‌تر و رویکردهای شخصی‌سازی‌شده دارد.

@FitnessBody97

فیتنس بادی

27 July 2026 14:36

افزایش وزن در دوران یائسگی زودتر از آنچه تصور می‌کنید آغاز می‌شود

◽️در دهه‌های ۴۰ زندگی، بسیاری از زنان با افزایش وزن ناگهانی و تغییر در ترکیب بدن مواجه می‌شوند، حتی اگر عادت‌های غذایی و ورزشی خود را تغییر نداده باشند. این تغییرات ناشی از نوسانات هورمونی در دوره پرمنوپوز است که می‌تواند منجر به افزایش چربی شکمی و کاهش توده عضلانی شود.

◽️با اقدام زودهنگام و تمرکز بر قدرت‌سازی، تغذیه با کیفیت و بهبود عادات خواب، زنان می‌توانند این تغییرات هورمونی را مدیریت کرده و به یک انتقال سالم‌تر به دوران یائسگی دست یابند. از جمله استراتژی‌های مؤثر می‌توان به تمرینات قدرتی، مصرف پروتئین کافی و بهبود عادات خواب اشاره کرد.

@FitnessBody97

فیتنس بادی

26 July 2026 07:22

غذاهای فوق‌فرآوری‌شده و افزایش خطر بیماری کرون🎗

◽️مطالعات جدید نشان می‌دهد مصرف بالای غذاهای فوق‌فرآوری‌شده می‌تواند با افزایش خطر ابتلا به بیماری کرون مرتبط باشند و علائم بیماری‌های التهاب روده (IBD) را تشدید کند. IBD یک اصطلاح کلی برای دو بیماری کرون و کولیت اولسراتیو است و در حال حاضر درمان قطعی ندارد.

◽️با این حال، علائم آن با ترکیبی از دارودرمانی، جراحی و تغییر سبک زندگی قابل کنترل است. کاهش مصرف غذاهای فوق‌فرآوری‌شده، مدیریت استرس، پرهیز از دخانیات، فعالیت بدنی منظم و رعایت رژیم غذایی مناسب می‌توانند نقش مهمی در کنترل بیماری داشته باشند.

@FitnessBody97

فیتنس بادی

24 July 2026 21:57

🖥 این فولدر رو به تلگرامتون اضافه کنید و دیگه دنبال روانشناس، فیلم آموزشی، کتاب،فیلتر شکن و جزوه که هر روز بهش نیاز داری نگرد!🔽🙏🏻🌹

/channel/addlist/Yn_PuuqFVdsxNDVk


زمان ⏳️ محدوده زودتر عضو بشید