ورزش در خانه

12 March 2025 20:00

☕️قهوه برای چه افرادی مضر است؟

افرادکم خون
زنان باردار و شیرده
افراد استرسی
افراد دارای تپش قلب
افراد در معرض پوکی استخوان
زنان مبتلا به فیبروکیستیک سینه

برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
@gymmhomee

ورزش در خانه

10 March 2025 08:17

تمرین پیشرفته شکم و پهلو

برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
@gymmhomee

ورزش در خانه

08 March 2025 09:17

تاثیرات کشش در تمرین برای رشد عضلات

برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
@gymmhomee

ورزش در خانه

07 March 2025 17:25

🔰 عوارض خوردن نوشابه اعضای بدن 🔰

1️⃣ قلب : خطر سکته
2️⃣ مغز : کاهش حافظه
3️⃣ کلیه ها : سنگ کلیه
4️⃣ دندان ها : پوسیدگی
5️⃣ معده : زخم معده و نفخ


برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
@gymmhomee

ورزش در خانه

02 March 2025 19:31

☘🌸با آمدن بوی بهار همه دنبال نو شدن و رشد هستیم ،
مجموعه ای از بهترین کانالها فولدر شده جهت رشد و تحول شما عزیزان

👇برحسب علاقه مندی کلیک کن

🌍هوش مصنوعی    📚کتاب

🌐زبان خارجی  🍔خلاقیت و نو آوری

👩‍❤️‍👨همسر داری و روابط ♻️آشپزی

🎁حس خوب ☂ علمی وپزشکی

📕ادبیات  🎩وکیل

💥  پیشنهاد ویژه 🤩
👈🏻 آموزش انگلیسی با دیالوگ فیلم 🎬 😎


هماهنگی تبادل و تبلیغات:
@rti_ebi

ورزش در خانه

28 February 2025 19:33

🏅برترین کانال های تلگرام

🔑راز شاد زیستن
@mortezatofiqi
☄یک میلیـون کـتاب "PDF و صـوتی"
@PDF_and_audio_library
☄روانشناسی با طعم هیجان
@ravantahlilgar
☄کتابخانه صوتی و پی دی اف تاپ بوک
@Top_books7
☄معلومات کمیاب طبی و درمانی
@internationalmedicaluseful
☄اشعار کوتاه
@ashaar_nabb
☄بيشتر بدانيم بهتر زندگى كنيم
@matlabravanshenasi
☄جملاتی که شما رو میخکوب میکنه
@its_anak
☄گنجینه گرانبهای کتاب صوتی
@GANGINEH
☄گلهای جاویدان
@golhayejavidaneiran
☄معرفت در زندگی
@lifepoodcast
☄جذب جنس مخالف با شگردهای روانشناسی
@moshavereh_shoma
☄انگیزه رشد و موفقیت
@angizeyeroushd
☄آشنایی با نویسندگان کلاسیک
@nevisandbdonya
☄طب سینوی، درمان های خانگی
@teb_sinawi
☄مولانا حافظ شهریار ،شعر و موزیک
@onlyshear 
☄آرایه های ادبی
@ARAIEHAYeadabi
☄ زبان ترکی رو قورت بده
@ArazTurkish
☄یک فنجان کتاب گرم
@ketabkhaneadabi1398
☄بازآفرینی(هنر،  بازیافت و خلاقیت )
@Upcyclingidea
☄نظریه های جامعه شناسی
@sociologyat1glance
☄گنجینه
@GANJINHH
☄قرابت و ضرب المثل
@gerabatmanai
☄ویدئو و سخنان دانشمندان فیزیک
@endishea
☄یادگیری لغات با سخنرانی انگلیسی
@english_ielts_garden
☄قلمرو زبانی
@zabanfarsiva
☄انگلیسی بیاموزیم
@Learn_4_english
☄بلبلی برگ گلی
@Bolbolibargegoli1397
☄روانشناس خودت باش
@sh351b
☄اخبار تکنولوژی
@mehdisedighinasab
☄پند های ناب قرآنی
@ISLAMICINFO_2023
☄منبع جدیدترین فیلم و سریال ها
@Play_Fillm
☄با غذاهای محلی آشپزباشی معرکه
@maman_paz3
☄"رد پای خدا"_"مسیر سعادت"
@radepaikhoda
☄ دلت گرفته وهیچی حالتو خوب نمیکنه بیا
@ravankhob
☄درمان بیماریها با نسخه‌های دکتر خیراندیش
@tebesinaa
☄آموزش اصطلاحات انگلیسی
@zabanschool101
☄لوگو سازی الماس دیزاین
@Design_Diamond
☄رمان های راوی قصه گو
@ntalebiidastan1028
☄رویایی بهشت
@arslan_400
☄بهترین شیرینی های رژیمی
@organicketo
☄زیبایی پوست و مو
@beautyshoponlion
☄جراحان برتر افغان
@medicine500
☄معرفی بهترین کتابها
@Ketabzharf
☄ زیباترین اشعار شاعران
@aftabmahtabi
☄مهمه که سلامت روان خودت رو توسعه بدی !
@Mind_plussss
☄باهم بیاموزیم
@Growthmagazines
☄بک‌گراند کارتونی | تِم فانتزی مود
@ThemeMood
☄ابزار هوش مصنوعی
@hoshmasnoee1
☄نکات *کلیدی و ضروری* تربیت فرزند
@jazirezehn
☄بهترین قسمت ها از بهترین کتاب ها!
@beautifulminds4
☄فانوس
@Faaanos
☄باغ بهشت و سایه ی طوبی
@Bagebeheshtosaiietooba
☄جملات ناب انگیزشی
@jomalatnab_angizeshi
☄کانال‌رایحه‌ی‌مهربانی
@rayehemehrabanii
☄در مسیر خودشناسی
@pt135
☄حس سبز
@HesseSabzz
☄کتاب خوان
@welll_read
☄همیشه راهی هست
@hamisherahi_hast
☄کافه شعر
@cafe3Sher
☄شعر های ناب فارسی
@ashar_nab_official
☄قشنگ‌ترین عکس نـوشته های"سال"
@AKSnaweshtae_NAB
☄پند های ناب بزرگان
@sokhanan_bzrgan
☄شهر کتاب BOOK
@Iftlis_library
☄غزل های ناب
@Ghazal_nabb
☄پرسش و پاسخ انگلیسی(Quizzes)
@English_quizEss
☄شگفتیهای توسعه در خرد
@Alefbaietousee
☄انجمن فیزیک دانشگاه هرات
@physics_786
☄جعلیات ادبی
@jaliateadabi
☄کانال طبی داکتران افغان
@medical_af
☄مجله ی هنری
@tasavirhonarie
☄زیباترین و دلنشین‌ترین‌های سال 2025
@Pisht_AZ_an
☄دل واژه های تنهایی
@gandomzaran
☄هنر عشقبازی زوجین ویژه متاهلین و مجردین
@hamsardarry
☄کافه موزیک
@moosigi98
☄پارسی سخن بگوییم و زیبا بنویسیم
@FARZANDAN_PARSI
☄ادبیات فارسی متوسطه ی دوم
@farsiem2
☄مجله فرهنگی انگلیسی
@Englishliteraturemagazine
☄علوم و فنون ادبی
@aroozgafyie
☄آموزشگاه طبی سید
@samsadeghitebeslami
☄کتاب‌های صوتی پَرْشَنْگْ
@PARSHANGBOOK
☄بیوانگلیسی
@biow_english
☄زیباترین «اشعار مولانا»
@Ashaarmolana
☄سر كودكت داد میزنی و نمیدونی چیکار کنی!
@kodaknojavan
☄دانلود 50000 کتاب ورمان برتر
@book_and_roman_library
☄ورزش در خانه برای همگان
@gymmhomee
☄کتاب‌های نایاب علمی و طبی
@FA_TI_MI
☄کتابخانه انجمن نویسندگان ایران
@anjomanenevisandegan_ir
☄کتابخانه طبی، درمان با داروهای خانگی
@danyalshafa
☄من و کتاب، |𝐏𝐃𝐅|
@aramesh13577
☄ *کتاب‌خوان‌ها* عـضو شوند
@mutaliagaran
☄دوره‌ های آموزشی رایگان
@Fileineh
☄شبی چند دقیقه کتاب بخوانیم
@book_tips
☄آموزش سواد مالی و اقتصادی به زبان ساده
@ECONVIEWS
☄انگلیسی(تصویر+ تلفظ)
@English1388
⭕️بهترین کانال خرید ویلا و زمین
در #شمال کشور
/channel/+a9Re2x_TM5VlMzQ0

---------
✍هماهنگی تبادل و تبلیغ:
@rti_ebi

ورزش در خانه

24 February 2025 17:43

🔰 اهمیت تغذیه بعد از تمرین 🔰

🔸 بعد از اتمام تمرین سعی کنید سریع پروتئین زود جذب میل کنید تا بافت های عضلانی رشد کنند و ترمیم شوند

🔸 البته کربوهیدرات هم بسیار مهم هستند برای تامین ذخایر گلیکوژن ذخیره کربوهیدرات در عضلات و کبد

✳️ میتوانید از این مواد غذایی استفاده کنید 👇🏻

1️⃣ سفیده تخم مرغ
2️⃣ سیب زمینی اب پز
3️⃣ عدسی
4️⃣ شیرکاکائو
5️⃣ موز
6️⃣ برنج
7️⃣ فیله مرغ

برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
@gymmhomee

ورزش در خانه

21 February 2025 09:02

🔥تمرین سیکس پک

برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
@gymmhomee

ورزش در خانه

20 February 2025 10:22

🔰 6 فایده سحر خیز بودن 🔰

1️⃣ افزایش قدرت تمرکز
2️⃣ افزایش اعتماد به نفس
3️⃣ افزایش هورمون تستوسترون
4️⃣ کاهش استرس و تپش قلب
5️⃣ سلامت دستگاه گوارش
6️⃣ رفع مشکل بی خوابی شبانه

برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
@gymmhomee

ورزش در خانه

19 February 2025 18:04

⭕️📣⭕️بهترین #کانال  ⭕️🔴⭕️♨️
#خرید #ویلا #زمین 🟠 در #شمال کشور
@villamousavi69
⭐️✅✅⭐️⭐️✅⭐⭐⭐

ورزش در خانه

15 February 2025 19:32

مصرف 1 وعده اسفناج در روز✅

•عضله سازی و چربی سوزی

•جریان سریع تر اکسیژن به سلول ها

•افزایش توان ورزش های هوازی

•تامین انرژی با تقویت میتوکندری

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
@gymmhomee

ورزش در خانه

14 February 2025 16:52

محصولات جذاب و خوراکی های خوشمزه😋
👇👇👇👇

@organicketo

ورزش در خانه

11 February 2025 18:46

🔥تمرین سیکس پک

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

09 February 2025 14:23

🔥تمرین بازو

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

31 January 2025 14:18

حجم وحشتناک عضله فقط با این وعده

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

11 March 2025 18:52

بهترین روش کاهش وزن پایدار

◽️ترکیب ورزش و رژیم غذایی، مؤثرترین روش کاهش وزن پایدار است و ورزش‌هایی که باید انجام شوند بیشتر از نوع هوازی مثل قدم زدن سریع، دو آهسته، دوچرخه سواری و شنا است.

خطرات احتمالی چاقی
◽️بیماری‌های قلبی، مشکلات روانشناختی، التهاب مفاصل، تنگی نفس، سنگ کیسه صفرا، ترمیم آهسته‌تر زخم و افزایش حساسیت به عفونت‌ها


#کاهش_وزن

برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
@gymmhomee

ورزش در خانه

09 March 2025 19:30

🎯💎معرفی صد کانال برتر تلگرامی

👇برحسب علاقه مندی کلیک کن

🌍هوش مصنوعی    📚کتاب

🌐زبان خارجی  🍔خلاقیت و نو آوری

👩‍❤️‍👨همسر داری و روابط ♻️آشپزی

🎁حس خوب ☂ علمی وپزشکی

📕ادبیات  🎩وکیل

💥  پیشنهاد ویژه 🤩
👈شیرینی عید رو از اینجا بگیریم 🍰🍪


هماهنگی تبادل و تبلیغات:
@rti_ebi

ورزش در خانه

07 March 2025 18:48

با سلام و احترام،
لینک زیر مربوط به پرسشنامه پژوهشی در خصوص تأثیر عوامل روانشناختی بر کیفیت زندگی افراد آسیب‌دیده از خشونت شریک عاطفی است.

شرایط شرکت:
زنان و مردان بالای ۱۸ سال که تجربه خشونت کلامی، روانی، جسمی، جنسی یا اقتصادی از سوی شریک عاطفی داشته‌اند.


تکمیل این پرسشنامه حدود ۲۵ دقیقه زمان خواهد برد. تمامی اطلاعات شما کاملاً محرمانه خواهد ماند و صرفاً برای اهداف پژوهشی استفاده می‌شود.

به پاس قدردانی از همراهی شما، پس از اتمام نمونه‌گیری، ۵ هدیه نقدی یک میلیون تومانی به قید قرعه به شرکت‌کنندگان اهدا خواهد شد.

لینک پرسشنامه: https://survey.porsline.ir/s/gyjdGfy0

پیشاپیش از همکاری ارزشمند شما سپاسگزاریم.

ورزش در خانه

04 March 2025 18:04

🔥تمرین سرشانه

برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
@gymmhomee

ورزش در خانه

02 March 2025 19:30

🔰اشتباهات رایج ورزشکاران در تغذیه

🔸خوردن بیش از حد (پرخوری برای افزایش وزن)

🔸رژیم گرفتن بی صبرانه (خواهان زود به نتیجه رسیدن)

🔸شکست در طراحی برنامه رژیم (پایبند نبودن به برنامه)

🔸غذا نخوردن به اندازه کافی (وعده های نا مناسب و اشتباه)

🔸 عدم حساب کردن مقدار کالری دریافتی روزانه (بی برنامه غذا خوردن)

🔸 پیروی از رژیم های غذائی دیگران (یک آسیب بزرگ)

🔸 مصرف الکل (فوق العاده مضر)

🔸 ایجاد دگرگونی بزرگ (آسیب رساندن به معده با کم خوری با پرخوری)

🔸 عدم مصرف آب کافی (تشنگی کشیدن برای لاغر شدن)

برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
@gymmhomee

ورزش در خانه

27 February 2025 07:53

حرکات قدرتی برای چربی سوزی

• پرس سینه

• پلانک شکم

• اسکات دمبل

• لانچ پرس دمبل

• ددلیفت سنگین

• بارفیکس دست باز

• شنا سوئدی با دمبل

برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
@gymmhomee

ورزش در خانه

21 February 2025 19:31

🚀بهترین‌های تلگرام

💎خودیابی و خودشناسی با روانکاوی
@Ravankaviravankavi
📌یک میلیـون کـتاب "PDF و صـوتی"
@PDF_and_audio_library
📌روانشناسی با طعم هیجان
@ravantahlilgar
📌کتابخانه صوتی و پی دی اف تاپ بوک
@Top_books7
📌گلچین کتابهای صوتی و PDF
@ketabegoia
📌اشعار کوتاه
@ashaar_nabb
📌بيشتر بدانيم بهتر زندگى كنيم
@matlabravanshenasi
📌جملاتی که شما رو میخکوب میکنه!
@its_anak
📌گنجینه گرانبهای کتاب صوتی
@GANGINEH
📌کتابخانه طبی، درمان با داروهای خانگی
@danyalshafa
📌معرفت در زندگی
@lifepoodcast
📌زبان‌شناسی
@linguiran
📌گلهای جاویدان
@golhayejavidaneiran
📌‌جذب جنس مخالف با شگردهای روانشناسی
@moshavereh_shoma
📌انگیزه رشد و موفقیت
@angizeyeroushd
📌آشنایی با نویسندگان کلاسیک
@nevisandbdonya
📌مولانا حافظ شهریار ،شعر و موزیک
@onlyshear 
📌گروه روان‌تحلیلی بینش
@InsightGroup_ir
📌کتاب صوتی(رایگان)
@parshangbook
📌 زبان ترکی رو قورت بده
@ArazTurkish
📌خبرهای ورزشی جهان
@KhebarhaVarzeshiJahan
📌بازآفرینی ( هنر ، بازیافت و خلاقیت )
@Upcyclingidea
📌آموزش دکوراسیون منزل
@ZibaManzel
📌گنجینه
@GANJINHH
📌انگلیسی مثل آب خوردن
@MyMindsetForEnglish
📌پارسی سخن بگوییم و زیبا بنویسیم
@FARZANDAN_PARSI
📌ویدئو و سخنان دانشمندان فیزیک
@endishea
📌انگلیسی بیاموزیم
@Learn_4_english
📌روانشناس خودت باش
@sh351b
📌اخبار تکنولوژی
@mehdisedighinasab
📌پند های ناب قرآنی
@ISLAMICINFO_2023
📌منبع جدیدترین فیلم و سریال ها
@Play_Fillm
📌آموزش حرفه ای برنامه نویسی پایتون
@Web_Designer98
📌بوی باران
@bouyebaran
📌بک‌گراند کارتونی | تِم فانتزی مود
@ThemeMood
📌نکات زبان انگلیسی از فیلم ها
@zabanschool101
📌رمان(سنت‌ها+دروغها)
@sonnatha_va_doroogh_ha
📌لوگو سازی الماس دیزاین
@Design_Diamond
📌زیباترین اشعار «دوبیتی‌ و متن ڪوتاه »
@aftabmahtabi
📌رویایی بهشت
@arslan_400
📌جراحان برتر افغان
@medicine500
📌آمریکا و محافظه کاری
@Compass_Academic
📌آموزش ادبیات فارسی و فنون ادبی
@adabiyat_najafi
📌برای تغییر خودت گام بردار
@Mind_plussss
📌مجله رشد
@Growthmagazines
📌کانال ارغوان
@moshaerah_arghavan
📌رمان‌های راوی قصه گو
@ntalebiidastan1028
📌نکات *کلیدی و ضروری* تربیت فرزند
@jazirezehn
📌پزشکی زیبایی سلامتی
@Dokinegin2023
📌بهترین تیکه ها از بهترین کتاب ها(ذهن‌زیبا)
@beautifulminds4
📌فانوس
@Faaanos
📌عاشقانه های دو نفره
@Booose_eshgh
📌"رد پای خدا"_"مسیر سعادت"
@radepaikhoda
📌جملات ناب انگیزشی
@jomalatnab_angizeshi
📌زیباترین اشعار شاعران
@Mahfelshaeraneh
📌آوای شب_دانلود خاطره
@AVAYESHAB2024
📌روانشناسی برای زندگی بهتر
@Ravanshenasilifestyle
📌حس سبز
@HesseSabzz
📌کتاب خوان
@welll_read
📌آموزش(فن بیان+گویندگی)
@amoozeshegooyandegi
📌هرگز تسلیم نشو
@Ravansabaz
📌حال دلت را خوب کن"فکر زیبا"
  @delnaweshtaha_11
📌کافه شعر
@cafe3Sher
📌شعر های ناب فارسی
@ashar_nab_official
📌قشنگ‌ترین عکس نـوشته های"سال"
@AKSnaweshtae_NAB
📌پند های ناب بزرگان
@sokhanan_bzrgan
📌شهر کتاب BOOK
@Iftlis_library
📌غزل های ناب
@Ghazal_nabb
📌« برنامه نویسی » رو قورت بده !!
@devloper98
📌پرسش و پاسخ انگلیسی(Quizzes)
@English_quizEss
📌شگفتیهای توسعه در خرد
@Alefbaietousee
📌کتاب𝐏𝐃𝐅 رایگان
@PARSHANGBOOK_PDF
📌کانال طبی داکتران افغان
@medical_af
📌زیباترین و دلنشین‌ترین‌های سال 2025
@Pisht_AZ_an
📌دل واره های تنهایی
@gandomzaran
📌یادگیری لغات با سخنرانی انگلیسی
@english_ielts_garden
📌‌‌اشعار ناب و ماندگار ‌‌
@delaviztarin_sher_jahan
📌واج های عشق
@vaj_hay_eshgh
📌نظریه های جامعه شناسی
@sociologyat1glance
📌‌‌ گلچینی از بهترین اشعار ‌‌‌کهن و معاصر
@kolbeh_sher_delaviz
📌بیوانگلیسی
@biow_english
📌کانال کتاب‌های ممنوعه
@freeforbiddenbooks
📌زیباترین «اشعار مولانا»
@Ashaarmolana
📌طب سینوی، درمان های خانگی
@teb_sinawi
📌دانلود 50000 کتاب ورمان برتر
@book_and_roman_library
📌ورزش در خانه برای همگان
@gymmhomee
📌کتابخانه انجمن نویسندگان ایران
@anjomanenevisandegan_ir
📌کانال لاتولوت
@matn_nab20
📌من و کتاب، |𝐏𝐃𝐅|
@aramesh13577
📌 *کتاب‌خوان‌ها* عـضو شوند
@mutaliagaran
📌دوره‌ های آموزشی رایگان
@Fileineh
📌با ما به آسانی انگلیسی یاد بگیرید
@LearnbyEnglishlearners
📌مراحل درمان‌اضطراب‌اجتماعی(خجالتی بودن)
@NEORAVANKAVI
📌دانلود فیلم و سریال روانشناسی
@FILMRAVANKAVI
📌شبی چند دقیقه کتاب بخوانیم !!!
@book_tips
📌آموزش سواد مالی و اقتصادی به زبان ساده
@ECONVIEWS
❇️بهترین مشاوره در سرمایه گزاری ویلا،زمین،باغ
@villamousavi69
---------
✍هماهنگی تبادل:
@rti_ebi

ورزش در خانه

20 February 2025 21:03

🔰فواید ورزش در خانه

🔸صرفه جویی در وقت
🔸صرفه جویی در هزینه
🔸بهداشت بیشتر
🔸وجود نداشتن حواس پرتی ها
🔸ورزش کردن با سرعت مخصوص خودتان
🔸از بین رفتن ترس از قضاوت
🔸راحت تر بودن

برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
@gymmhomee

ورزش در خانه

19 February 2025 21:36

🔰 بهترین میوه ها برای مصرف قبل و بعد از تمرینات 🔰

🔸 قبل از تمرین (یک یا دو مورد را انتخاب کنید)

1⃣ گلابی (یک عدد متوسط)
2⃣ هندوانه (یک برش)
3⃣ سیب (یک عدد متوسط)
4⃣ طالبی (نصف)
5⃣ انگور (یک فنجان)
6⃣ توت فرنگی (دو فنجان)
7⃣ تمشک (دو فنجان)

🔸 بعد از تمرین (یک یا دو مورد را انتخاب کنید)

1⃣ گیلاس (یک فنجان)
2⃣ هلو (یک عدد متوسط)
3⃣ سیب (یک عدد متوسط)
4⃣ طالبی (نصف)
5⃣ انگور (یک فنجان)
6⃣ توت فرنگی (دو فنجان)
7⃣ تمشک (دو فنجان)
8⃣ موز (یک عدد)

برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
@gymmhomee

ورزش در خانه

17 February 2025 21:39

🔰سه عامل ضروری رشد برای بعد از تمرین

▪️بعد از تمرین برای رشد عضلات و نتیجه بهتر چه چیزی بخوریم؟

▪️مایعات
🔸مایعات بنوشید اما در اینجا مایعاتی که دارای کربوهیدرات های ساده هم باشند مثل آب پرتقال و آب میوه های دیگر یعنی مایعاتی که علاوه بر آب حاوی کربوهیدرات ها و الکترولیت هایی مانند سدیم و پتاسیم هم باشند

▪️کربوهیدرات
🔸شما با ورزش کردن مقدار زیادی کربوهیدرات سوزانده اید یعنی همان سوخت اصلی عضلات اما توجه داشته باشید 20 تا 60 دقیقه بعد از ورزش بهترین و مهم ترین زمان برای سوخت گیری کربوهیدراتی است در این زمان عضلات با سرعت زیادی کربوهیدرات های خورده شده را جذب می کنند و عضله سازی انجام می شود

▪️پروتئین
🔸خوردن غذاهای پروتئینی به ترمیم بهتر عضلات و عضله سازی کمک خواهد کرداما از آنجایی که مهم ترین نقش در عضله سازی بعد از ورزش را کربوهیدرات ها دارن بهتر است برای این منظور از غذاهایی استفاده کنید که حاوی هم پروتئین و هم کربوهیدرات اند

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
@gymmhomee

ورزش در خانه

14 February 2025 16:58

🔥 تمرین کمر عضلانی

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
@gymmhomee

ورزش در خانه

14 February 2025 08:32

🔰 سه بخش عمده ورزش بدنسازی 🔰

📝 جو ویدر میگوید : بدنسازی به ترتیب اهمیت از سه بخش عمده تشکیل شده

1️⃣ رژیم غذایی صحیح 60 درصد
2️⃣ استراحت و خواب 20 درصد
3️⃣ تمرین 20 درصد

پس مشاهده میکنید که رژیم غذایی همراه با استراحت چه اهمیتی در پرورش اندام دارد

✳️ تا زمانی شما رژیم غذایی درستی نداشته باشید :

به هیچ هدفی از قبیل 👇🏻

🔸 افزایش وزن
🔸 کاهش وزن
🔸 عضله سازی
🔸 چربی سوزی

نخواهید رسید حتی اگر ساعت ها تمرین کنید ...!

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀
@gymmhomee

ورزش در خانه

10 February 2025 20:43

🔰 قدرت بالای کشک در عضله سازی 🔰

📌مقدار مواد مغذی در 100 گرم كشك :

1️⃣ پروتئین  - 15 تا 21 گرم
2️⃣ چربی - 3 تا 11 گرم
3️⃣ كربوهیدرات - 61 تا 77 گرم

کشک بخورید تا عضلانی شوید💪

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

31 January 2025 18:04

🔰 ورزش هایی برای سفت کردن باسن 🔰

1️⃣ اسکات سبک تعداد بالا
2️⃣ دویدن تند
3️⃣ کشش ران ها
4️⃣ بلندکردن وزنه سنگین
5️⃣ کوه پیمایی
6️⃣ دوچرخه سواری
7️⃣ جهش/تعداد بالا
8️⃣ کیک بوکس
9️⃣ پیاده روی

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

31 January 2025 11:40

🔴مرجع تخصصی لوازم بدنسازی🏋️

فروشگاه ورزشی TST

امکان خرید حضوری و آنلاین
👇👇👇
/channel/+UgJtKbJZM1ckD6oq