-
🔰️زیرنظرکارشناس ارشدفیزیولوژی ورزشی ✅ارائه رژیم غذایی ⬇⬆ ✅ارائه برنامه تمرینی ⬇⬆ پل ارتباطی 👇 ID: @mssaki66 اینستاگرام👇 https://www.instagram.com/fitness._body_ کانال⬇ T.me/FitnessBody97
ورزش کنید تا راحت تر بخوابید!😴
◽️افرادی که به طور منظم ورزش می کنند خواب عمیق تر و با کیفیت تری دارند.
◽️ورزش باعث افزایش اندورفین می شود که به کاهش سطح استرس کمک می کند . همچنین، گردش خون و متابولیسم را بهبود می بخشد، که به خواب بهتر نیز کمک می کند.
@FitnessBody97
برای رفع کمخونی چی بخوریم؟ 🩸
◽️برای درمان کم خونی می‌توان از مواد غذایی خاصی که دارای آهن یا ویتامین B۱۲ هستند، استفاده کرد.
◽️مصرف مواد غذایی و غذای رژیمی دارای آهن همچون گوشت گوسفند و گاو، مرغ، بوقلمون، اسفناج، بروکلی، دانه‌های کدو تنبل و… انواعی از بهترین غذا برای کم خونی هستند که به افراد کمک می‌کنند با افزایش سطح گلبول‌های قرمز خون انرژی بیشتری داشته و سلامتی خود را ارتقا دهند.
@FitnessBody97
تمرینات تقویت مچ دست!🤜
◽️هرکس در هر شغل و حرفه‌ای که فعالیت میکند، بهتر است که مچ خود را تقویت کند؛ چراکه از صبح تا شب برای انجام هر کاری مچ و ساعد شما در حال حرکت است.
+بفرست واسه اونی که همش مچش درد میکنه
@FitnessBody97
دو دقیقه قبل خواب این کارارو انجام بده!😴
◽️این وضعیت می تواند سطح استرس را کاهش دهد و خواب را بهبود بخشد
+ بیش از ۴ دقیقه انجام ندهید
@FitnessBody97
بلاهایی که حذف لبنیات بر سر بدن می‌آورد!
◽️متخصصان تغذیه درباره اثرات ناگوار حذف یا کاهش مصرف لبنیات از رژیم غذایی روزانه مدام هشدار می‌دهند و معتقدند پوکی استخوان، کوچک‌ترین بلایی است که عدم مصرف لبنیات یا مصرف کم آن می‌تواند بر سر سلامت فرد بیاورد.
@FitnessBody97
هر فرد متناسب با وزنش، روزی چند لیوان آب لازم داره؟!
@FitnessBody97
حرکات اصلاحی قوز کمر👌
◽️اگر مدام پشت میز مینشینید یا با موبایل کار میکنید و قوز میکنید این کلیپ رو ببینید
@FitnessBody97
هشت حرکت کششی برای آن دسته از افرادی که ساعت های طولانی روی صندلی مینشینند!👌
@FitnessBody97
می خواهید لاغر شوید؟ خوب بخوابید😴
◽️خواب زمان بهبودی بدن شماست و برای حفظ سطح ثابتی از انرژی در طول روز و کمک به سیستم ایمنی بدن مهم است.
◽️خواب خوب، باعث تاثیرگذاری بیشتر تلاش‌هایی میشود که هنگام بیداری به خصوص برای کاهش وزن انجام می‌دهید.
@FitnessBody97
اثرات کم خوابی بر بدن 🥱
◽️ شاید برایتان عجیب باشد، ولی کم خوابی و بی‌خوابی به هر دلیلی که باشد، به سلامتی و ایمنی شما آسیب می‌رساند.
@FitnessBody97
۱۰ نشانه مخفی ابتلا به بیماری تیروئید!
◽️درد عضلانی و درد مفاصل
◽️ناراحتی و درد در گردن
◽️تغییرات پوستی
◽️سندرم روده تحریک پذیر
◽️قاعدگی بی نظم و مشکلات باروری
◽️سابقه خانوادگی بیماری‌های تیروئید
◽️کلسترول بالا
◽️افسردگی و اضطراب
◽️تغییرات وزن
◽️خستگی
@FitnessBody97
سندرم رینود چیست؟
◽️سندرم رینود اختلالی است که به دلیل اسپاسم عروق، منجر به کاهش جریان خون به انگشتان دست و پا میشود.
◽️علائم شامل تغییر رنگ (مانند سفید شدن نوک انگشت و بعد آبی و/یا قرمز شدن)، درد، و در موارد شدید، زخم‌های باز انگشتان است. سرما، استرس و ناراحتی‌های عاطفی شایع‌ترین دلایل حمله رینود هستند.
@FitnessBody97
روز اول، تمام تمرینات روز اول
روز دوم، تمام تمرینات روز دوم
روز سوم، تمام تمرینات روز سوم
روز چهارم، تمرینات روز چهارم
روز پنجم، تمرینات روز اول
روز ششم، تمرینات روز دوم
روز هفتم، تمرینات روز سوم
روز هشتم، تمرینات روز چهارم
این ریتم رو تا ۳۲ روز تکرار کنید
@FitnessBody97
📚 برترین کانال‌ها برای افزایش دانش علمی
✅ انجمن علمی اقتصاد
@anjoman_elmi_eqtesad
✔️ آموزش انگلیسی مبتدی تا آیلتس ۲ ساله
@teacheruniversity
✔️ آموزش ترکی استانبولی در کوتاهترین زمان
@turkce_ogretmenimiz
✔️ زبان‌شناسی
@linguiran
✔️ پاتوق نویسندگان برتر دنیا
@nevisandbdonya
✔️ نویسندگیِ خلّاق
@ErnestMillerHemingway
✔️ آرایه‌های ادبی
@ARAIEHAYeadabi
✔️ پارسی سخن بگوییم و زیبا بنویسیم
@FARZANDAN_PARSI
✔️ کتب صوتی نایاب / زندگینامۀ مشاهیر و...
@feqdanedel
✔️ آموزش ترجمه متون مطبوعاتی و اخبار
@policyinact
✔️ یک فنجان کتاب گرم
@ketabkhaneadabi1398
✔️ مهارت‌های زندگی
@maharathayezendegimahmudi
✔️ دانش سیاسی
@Baharestan_MAG
✔️ فلسفه سیاسی
@Taraneh_t66
✔️ مدرسه اطلاعات
@INFORMATIONINSTITUTE
✔️ کلبه ے سبز
@kolbh_sabzz
✔️ آموزش مدیتیشن و چاکراها و تنفس صحیح
@tabnahayteshgh
✔️ آموزش حرفه‌ای آشپزی
@telefoodgram
✔️ ادبیات فارسی متوسطه‌ی دوم
@farsiem2
✔️ قلمرو زبانی
@zabanfarsiva
✔️ کافه شعر(سنتی و معاصر)
@Bolbolibargegoli1397
✔️ کانال پایش راهبردی ایران
@ir_REVIEW
✔️ مطالعه الفبای توسعه
@Alefbaietousee
✔️ آرشیو دوره‌های رایگان
@AlzeaS_free_dore_Archive
✔️ آموزشگاه طبی سید
@samsadeghitebeslami
✔️ مجله‌ی هنری
@tasavirhonarie
✔️ دیدنی‌ترین شاهکارهای کمیاب از طبیعت
@afarinshokoh
✔️ بزم خوانندگان قدیمی " شوهای خاطره‌انگیز
@nuostalzhi
✔️ برسد به دست دلبر ( تک بیت )
@paieznsher
✔️ راز فیلم/دانلود فیلم و مستند سیاسی اجتماعی
@razfilmweb
✔️ زیباترین اشعار کوتاه و ناب
@zaboreshgh
✔️ آموزش صفر تا صد کامپیوتر (از دیپلم تا ارشد)
@Fararaiane
✔️ زیباترین و جذاب‌ترین آموزش‌های رقص
@sonatimahalli
✔️ یک فنجان آرامش " ترفندهای کاربردی
@yefenjanaramsh
✔️ در قلمرویی که کتاب حکومت میکند (هنر کتاب)
@Booookart
✔️ بهترین زندگی دونفره (مثبت دونفره)
@mosbate2nafare2
✔️ تیکه کتاب و سخن بزرگان
@tikke_ketabha
✔️ گلستان و عرفانیات
@Bagebeheshtosaiietooba
✔️ مولانای جان
@molanay_gan
✔️ عاشق ترجمه و ترجمه‌ورزی
@translation1353
✔️ سفر به آکاشیک
@walkfulness
✔️ کارگاه‌های روانشناسی رااایگان (با مدرک معتبر)
@wspsy
✔️ گروه طبی عیون‌الحکمه
@oyoon_hekmat
✔️ یک بغل شعر ( تک بیتی ناب )
@Bi_Molaahezeh
✔️ دانستنی‌های ناب و مفید " دکتر خود باشیم
@kalemnab
✔️ کارگاه‌های تخصصی روانشناسی
@Clinical_Psychology_ir
✔️ با مالیات/برای آگاهی از مقررات مالیاتی
@bamaliat
✔️ ۱۲ ستون پولسازی و ثروت
@pink_doree
✔️ جعلیات ادبی
@jaliateadabi
✔️ کانال مطالعات فرانسه
@FrenchStudiesChannel
✔️ کافه موزیک
@moosigi98
✔️ کافه شعر
@Kafee_sheerr
✔️ رازی نهفته《فلسفی》
@razhoft
✔️ ترکی استانبولی رو راحت یاد بگیر!
@Turkish_Nazli
✔️ « زیباترین اشعار شاعران »
@aftabmahtabi
✔️ دنیای پادکست
@OneThousandandOnePodcast
✔️ آکادمی زبان‌های خارجه
@academimehdi
✔️ قرابت و ضرب‌المثل
@gerabatmanaii
✔️ دل واژه‌های تنهایی
@gandomzaran
✔️ فیتنس(رژیم، علم تمرین)
@FitnessBody97
✔️ درمان راااایگان (افسردگی و اضطراب)
@bonsai_psy
✔️ کتاب‌های صوتی آرامش با داستان
@arameshbadastan
✔️ کانال هتل کتاب
@Hotel_book
✔️ روانشناسی، افسردگی، درمان آلزایمر
@teb_sinawi
✔️ برای این اقتصاد دستوری
@signal99
✔️ اشتباهات من در بازار های مالی
@Reza_Ghanipur
✔️ کتابخانه طبی، درمان با داروهای خانگی
@danyalshafa
✔️ تربیت فرزندان با مهارت‌های والدگری زناشویی
@moraghbat
✔️ من و کتاب، |𝐏𝐃𝐅|
@aramesh13577
✔️ شگردهای جذابیت و رابطه زناشویی
@moshavereh_shoma
✔️ تفسیر آیه به آیه قران
@Pious114
✔️ معرفی ربات‌های تلگرام
@ROBOT_TELE
📌 هماهنگی برای شرکت در تبادل
@Amintabaghchi
بالاخره مغز کاهو بخوریم یا نه؟🥬
▫️نیترات باعث بیماری‌هایی از قبیل کم خونی، سقط جنین و انواع سرطان‌ها میشود و میزان مجاز ورود نیترات به بدن هر فرد ۳/۶۵ میلی‌گرم بر هر کیلوگرم وزن بدن در روز است.
▫️در میوه‌ها و سبزی‌های میوه‌ای، مشکل زیادی از نظر تجمع نیترات وجود ندارد و مشکل اصلی بیشتر در سبزی‌هایی است که اندام رویشی آن‌ها مصرف میشود.
@FitnessBody97
بهترین تمرینات برای آب کردن شکم و پهلو👌
◽️با این حرکات میتوانید چربی های شکم و پهلو را از بین ببرید
+ این حرکات عالی هستند اما کافی نیستند در کنار آن رژیم غذایی مناسب را فراموش نکنید
@FitnessBody97
چند حرکت کششی برای تقویت لگن👌
◽️انجام ورزش هایی برای تقویت عضلات و درمان درد لگن می تواند به کاهش و پیشگیری از کمردرد، درمان و کاهش درد لگن کمک کند
@FitnessBody97
زياد ننشينيد تا بيمار نشوید!
◽️نشستن نه تنها موجب اضافه وزن میشود بلکه حس منفی بافی رانیز افزایش می دهد.وقتی بدنتان حرکت نمی کند ضربان قلب کند میشود ومغز اکسیژن کمتری دریافت می کند
@FitnessBody97
قبل از خواب شیر بنوشید! 🥛
◽️شیر گرم حاوی اسیدآمینه تریپتوفان است که بدن آن را به سروتونین و ملاتونین- دو هورمون تنظیم‌کننده خواب- تبدیل میکند.
◽️نوشیدن شیر گرم قبل از خواب می‌تواند به آرامش و بهبود کیفیت خواب کمک کند
+ نوشیدن شیر قبل از خواب به بهبود بیماری های گوارشی نیز کمک میکند
@FitnessBody97
منظم نخوابید آلزایمر میگرید!🥱
◽️یک بررسی جدید نشان داد که افراد دارای الگوهای خواب بسیار نامنظم، ممکن است در معرض خطر بالای ابتلا به زوال عقل باشند.
◽️این یافته‌ها که در مجله نورولوژی منتشر شد، نشان داد که منظم بودن خواب-یعنی خوابیدن و بیدار شدن در ساعتی مشخص در هر روز-عامل مهمی در خصوص جلوگیری از خطر ابتلا به زوال عقل یک فرد است.
+ میزان توصیه‌شده خواب، ۷ تا ۹ ساعت است
@FitnessBody97
فشارخون کُشنده چه علائمی دارد؟⚠️
◽️منوچهر قارونی، متخصص قلب و عروق: افراد مبتلا به فشارخون بالا بهتر است ۲ بار در روز فشارخون خود را اندازه گیری کنند، یک بار صبح موقع از خواب بیدار شدن و یک بار عصر، فشارخون نباید به صورت وسواس گونه اندازه گیری شود.
◽️فشارخون کُشنده علائمی مثل سردرد پس سر، دوبینی، مگس پران، تنگی نفس، تهوع و سرگیجه ایجاد می کند.
@FitnessBody97
وقتی صبح بیدار میشید بلافاصله از تخت بلند نشید!
+ اگر هر روز این کارو انجام بدید بدنتون عاشقتون میشه😍
@FitnessBody97
🏴شهادت بانوی دو عالم،
امّ ابیها حضرت فاطمه الزهرا سلام الله علیها
بر عموم مسلمانان تسلیت باد🖤
مزایای مصرف چای سیاه ☕️
▫️چای سیاه حاوی آنتی اکسیدان است که به پسلامت کلی بدن کمک می‌کنند، آسیب سلولی را کاهش می‌دهند، سطح کلسترول و قند خون را پایین می‌آورند و به کاهش چربی کمک می‌کنند.
+ ۱۵ دسامبر روز جهانی چای
@FitnessBody97
۴ نشانه مهم که می‌گویند کبد چرب دارید!
◽️یکی از شایع‌ترین علائم مرتبط با بیماری شدید کبد چرب، درد یا ناراحتی شکم است.
◽️این درد اغلب به عنوان یک درد مبهم دائمی در سمت راست بالای شکم، جایی که کبد قرار دارد، توصیف میشود و ممکن است با احساس پری یا نفخ همراه باشد.
◽️تهوع و استفراغ، از دست دادن اشتها و کاهش وزن و زردی از علائم دیگر کبد چرب هستند.
@FitnessBody97
۴ست ۱۲ تایی برا هرسمت اجراکنید.زمان نگه داشتن کشش برا هرسمت ۲ ثانیه.
@FitnessBody97