1545
پس از مدتی فهمیدم از آن گروهی محسوب میشوم که مزاحم خواب جهان میشود... "زیگموند فروید"
سه سؤال مهم هنگام اضطراب
🌱 دفعه بعد که اضطراب را احساس کردید، قبل از اینکه فوراً واکنش نشان دهید، از خودتان بپرسید:
۱. الان دقیقاً از چه چیزی می‌ترسم؟
۲. برای کاهش اضطرابم چه کاری انجام می‌دهم؟
۳. آیا این رفتار واقعاً به حل مسئله کمک می‌کند یا فقط موقتاً اضطرابم را کم می‌کند؟
گاهی همین مکث کوتاه می‌تواند کمک کند تفاوت بین حل مسئله و رفتارهای ناشی از اضطراب را بهتر ببینیم.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#اضطراب
@Sig_Abr
چرخه اضطراب چگونه شکل می‌گیرد؟
🌱 معمولاً یک اتفاق یا فکر شروع‌کننده وجود دارد:
موقعیت → فکر → احساس خطر → واکنش بدنی → رفتار
مثلاً فرد منتظر یک تماس مهم است.
فکر می‌کند: «نکند خبر بدی باشد؟»
بدن وارد حالت هشدار میشود؛ قلب تندتر می‌زند و تنفس تغییر می‌کند.
🌱 فرد این علائم را می‌بیند و با خودش می‌گوید:
«حتماً یک اتفاق بد در حال رخ دادن است.»
اضطراب بیشتر میشود و فرد ممکن است شروع کند به چک‌کردن مداوم تلفن، پرسیدن از دیگران یا اجتناب از موقعیت.
🌱 این رفتارها ممکن است برای مدت کوتاهی اضطراب را کاهش دهند؛ اما مغز می‌تواند از آنها این پیام را یاد بگیرد:
«پس واقعاً این موقعیت خطرناک بوده که مجبور شدیم از آن فرار کنیم یا مدام آن را بررسی کنیم.»
و چرخه دوباره تکرار میشود.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#اضطراب
@Sig_Abr
🌱 و شاید مهم‌ترین نکته این باشد:
کودک بیش از آنکه از توصیه‌های ما یاد بگیرد، از رابطه‌ای که با ما تجربه می‌کند یاد می‌گیرد.
🌱 اگر می‌خواهیم کودک در آینده بتواند احساساتش را بشناسد، با دیگران ارتباط سالم برقرار کند و هنگام ناکامی خودش را تنظیم کند، باید این مهارت‌ها را ابتدا در رابطه با خودمان تجربه کند.
🌱 کودک به والد کامل نیاز ندارد؛
به والدی نیاز دارد که بتواند ارتباط را ترمیم کند. اگر جایی عصبانی شدیم، داد زدیم یا واکنش مناسبی نداشتیم، می‌توانیم برگردیم و بگوییم:
«من عصبانی شدم و درست رفتار نکردم. ببخشید. بیا درباره اتفاقی که افتاد صحبت کنیم.»
همین «ترمیم رابطه» بخشی از فرزندپروری سالم است.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#فرزندپروری
@Sig_Abr
سه قدم ساده برای ارتباط مؤثر با کودک
🌱 ۱. احساس را ببینید.
به جای اینکه فوراً رفتار را متوقف کنید، تلاش کنید احساس پشت آن را ببینید:
«به نظر میاد خیلی ناراحتی.»
«فکر کنم واقعاً ناامید شدی.»
«می‌بینم که دلت می‌خواست این اتفاق بیفته.»
🌱 ۲. احساس را نام‌گذاری کنید
کمک کنیم کودک به تدریج واژه‌های هیجانی را یاد بگیرد:
«این چیزی که داری تجربه می‌کنی ممکنه خشم باشه.»
«شاید همزمان هم ناراحت باشی و هم عصبانی.»
کودکی که بتواند احساس خود را بهتر تشخیص دهد و نام‌گذاری کند، به مرور ظرفیت بیشتری برای تنظیم آن پیدا می‌کند.
🌱 ۳. مرز را روشن کنید
همدلی نباید به معنای بی‌قانونی باشد:
«عصبانی بودن اشکالی نداره؛ اما زدن دیگران قابل قبول نیست.»
«می‌تونی ناراحت باشی، اما نمی‌تونی وسایل رو بشکنی.»
«می‌فهمم نمی‌خوای بری، ولی زمان رفتن رسیده.»
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#فرزندپروری
@Sig_Abr
🍊 یکشنبه | ۵ مهرماه ۱۴۰۵
فرزندپروری؛ فقط تربیت کردن نیست، رابطه ساختن است.
🌱 یی از مهم‌ترین نیازهای روانی کودک این نیست که همیشه حرف‌شنوی داشته باشد؛ بلکه این است که در رابطه با والدینش احساس کند دیده میشود، شنیده میشود و احساساتش برای والدین قابل‌فهم است.
🌱 کودکی که بارها با جملاتی مانند: «گریه نکن!» «این که چیزی نیست!» «بچه خوبی باش!» «چقدر لجبازی می‌کنی!» مواجه میشود، ممکن است به‌تدریج یاد بگیرد احساسات خود را پنهان کند، نه اینکه آنها را تنظیم و مدیریت کند.
🌱 اما پذیرش احساس، به معنای تأیید هر رفتار نیست. مثلاً اگر کودک عصبانی است و اسباب‌بازی‌اش را پرت می‌کند، والد می‌تواند بگوید: «می‌فهمم خیلی عصبانی شدی چون نمی‌خواستی بازی تموم بشه؛ اما اجازه نداریم اسباب‌بازی رو پرت کنیم.»
🌱 در این جمله دو اتفاق مهم رخ می‌دهد:
۱. احساس کودک پذیرفته شده است.
۲. مرز رفتاری همچنان حفظ شده است. این دقیقاً یکی از پایه‌های ارتباط سالم با کودک است:
احساسات را بپذیریم، اما برای رفتارها مرز داشته باشیم.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#فرزندپروری
@Sig_Abr
یک مفهوم مهم در روان‌شناسی مثبت‌گرا
🌱 یکی از مفاهیم مورد توجه در روان‌شناسی مثبت‌گرا، قدردانی (Gratitude) است.
قدردانی صرفاً گفتن «خدایا شکرت» نیست؛ بلکه می‌تواند شامل توجه آگاهانه به افراد، رویدادها، فرصت‌ها و تجربه‌هایی باشد که برای ما ارزشمند هستند.
🌱 پژوهش‌های مختلف نشان داده‌اند که تمرین‌های مرتبط با قدردانی می‌توانند با افزایش برخی شاخص‌های بهزیستی روان‌شناختی و هیجانی همراه باشند؛ البته این تمرین‌ها جایگزین درمان اختلالات روانی نیستند و نباید از آنها انتظار درمان افسردگی یا اضطراب شدید را داشت.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#زندگی_مثبت
@Sig_Abr
سوگیری منفی یعنی چه؟
🌱 مغز انسان در پردازش اطلاعات، به‌ویژه اطلاعات مرتبط با تهدید، خطر، طرد شدن و تجربه‌های ناخوشایند، حساسیت بالایی دارد.
از منظر تکاملی، این حساسیت قابل درک است؛ زیرا برای انسان اولیه، تشخیص یک خطر می‌توانست اهمیت حیاتی داشته باشد.
🌱 اما در زندگی امروز، همین سازوکار می‌تواند باعث شود ذهن ما بیش از اندازه روی اشتباه‌ها، نگرانی‌ها، انتقادها و اتفاقات منفی تمرکز کند.
🌱 بنابراین گاهی مشکل این نیست که هیچ اتفاق مثبتی در زندگی ما وجود ندارد؛ بلکه ممکن است ذهن ما در ثبت و برجسته‌کردن آنها به اندازه اتفاقات منفی فعال نباشد.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#زندگی_مثبت
@Sig_Abr
جهت ورود به کانال در ارتباط باشید:
@Daneshvar_65
وقتی کسی از ما ناراحت است، همیشه لازم نیست مشکلش را حل کنیم!
🌱 گاهی وقتی همسر، دوست یا یکی از اعضای خانواده ناراحت است، سریع شروع می‌کنیم به راهکار دادن:
«خب چرا این کارو کردی؟» «بی‌خیال، ارزش ناراحت شدن نداره!» «اگر جای تو بودم این کارو می‌کردم...»
🌱 اما گاهی فرد مقابل اصلاً دنبال راه‌حل نیست؛ فقط می‌خواهد احساس کند دیده و فهمیده شده است.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#خانواده
@Sig_Abr
ارتباط با حساسیت به طرد شدن (Rejection Sensitivity)
✍🏻 در بسیاری از افراد ADHD پدیده‌ای دیده میشود که به آن Rejection Sensitive Dysphoria (RSD) می‌گویند.
یعنی فرد نسبت به نشانه‌های طرد یا انتقاد بسیار حساس است.
✍🏻 مثال:
دوستش پاسخ پیام را دیر می‌دهد.
فرد عادی:
احتمالاً مشغول است.
فرد دارای RSD:
از من ناراحت شده؟
اشتباهی کردم؟
دیگر دوستم ندارد؟
در نتیجه فرد مدام علائم محیط را اسکن می‌کند.
این هم نوعی گوش‌به‌زنگی است، اما گوش‌به‌زنگی نسبت به روابط انسانی.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#کودک #adhd
@Sig_Abr
🌱 و یک نکته مهم...
هدف از مدیریت اضطراب این نیست که هیچ‌وقت مضطرب نشویم.
اضطراب بخشی طبیعی از سیستم محافظتی بدن است.
🌱هدف این است که یاد بگیریم:
«بدنم می‌تواند هشدار بدهد، بدون اینکه من مجبور باشم هر هشدار را به معنی خطر واقعی بدانم.»
اگر اضطراب شدید، مکرر یا مختل‌کننده زندگی روزمره است، ارزیابی توسط متخصص سلامت روان می‌تواند کمک‌کننده باشد.
مجموعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#اضطراب
🌱 ۴. با علامت‌های بدنی نجنگید
مثلاً اگر قلبتان تند می‌زند، مدام نبضتان را چک نکنید و از خودتان نپرسید:
«نکنه اتفاق بدی داره میفته؟»
🌱 به جای آن می‌توانید به خودتان یادآوری کنید:
«بدنم در حالت هشدار قرار گرفته؛ این احساس ناخوشایند است، اما احساس به‌تنهایی به معنی خطر نیست.»
مجموعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#اضطراب
🌱 ۲. عضلاتتان را از حالت آماده‌باش خارج کنید
در اضطراب، بدن ناخودآگاه عضلات را منقبض می‌کند.
🌱 برای چند ثانیه عضلات شانه‌ها، دست‌ها یا فک را منقبض کنید و بعد رها کنید. این کار می‌تواند به شما کمک کند تفاوت بین «تنش» و «آرامش» بدن را بهتر احساس کنید.
مجموعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#اضطراب
👆👆
🍊 دوشنبه | ۳۰ شهریور ۱۴۰۵
وقتی اضطراب بدن را درگیر می‌کند، چه کار کنیم؟
🌱 دوشنبه قبل گفتیم وقتی اضطراب شدید میشود، بدن وارد حالت «هشدار» میشود؛ ضربان قلب بالا می‌رود، تنفس تغییر می‌کند، عضلات منقبض می‌شوند و ممکن است لرزش، تعریق، دل‌درد یا احساس تنگی نفس داشته باشیم.
🌱 اما یک سؤال مهم:
وقتی بدن وارد این حالت شد، چطور می‌توانیم به آن پیام بدهیم که «خطری وجود ندارد»؟
مجموعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#اضطراب
لینک تماشا 👇🏻
https://youtu.be/J_6ZzpIUqZw
پس راه‌حل فقط «آرام شدن» نیست.
🌱 یکی از اشتباهات رایج این است که تصور کنیم باید هر بار که مضطرب شدیم، سریع اضطراب را از بین ببریم.
درحالی‌که در درمان‌های شناختی ـ رفتاری، یکی از اهداف مهم این است که فرد به‌تدریج یاد بگیرد:
می‌توانم احساس اضطراب را تجربه کنم، بدون اینکه مجبور باشم برای فرار از آن رفتارهای اضطرابی انجام دهم.
🌱 مثلاً اگر فرد دائماً از ترس اشتباه کردن، یک پیام را ده بار بررسی می‌کند، هدف لزوماً این نیست که ابتدا اضطرابش کاملاً از بین برود.
بلکه می‌تواند به‌تدریج تعداد بررسی‌ها را کاهش دهد و تجربه کند که:
«می‌توانم کمی اضطراب داشته باشم و باز هم ادامه بدهم.»
این تجربه به مغز فرصت می‌دهد یاد بگیرد که اضطراب الزاماً به معنای خطر نیست.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#اضطراب
@Sig_Abr
🍊 دوشنبه | ۶ مهرماه ۱۴۰۵
❓چرا اضطراب دوباره برمی‌گردد؟
🌱 در دو پست قبلی درباره‌ی این صحبت کردیم که اضطراب چگونه بدن را وارد حالت هشدار می‌کند و چطور می‌توانیم در لحظه، شدت این واکنش‌ها را کاهش دهیم.
🌱 اما یک سؤال مهم باقی می‌ماند:
چرا گاهی با وجود اینکه خودمان را آرام می‌کنیم، اضطراب دوباره برمی‌گردد؟
پاسخ را باید در «چرخه اضطراب» پیدا کنیم.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#اضطراب
@Sig_Abr
یک اشتباه رایج والدین
🌱 گاهی والد تصور می‌کند اگر با کودک همدلی کند، اقتدارش را از دست می‌دهد. در حالی که همدلی و مرزبندی در مقابل یکدیگر نیستند.
کودک همزمان به هر دو نیاز دارد:
«احساس تو را می‌فهمم»
+ «این رفتار قابل قبول نیست.»
🌱 والدی که فقط سخت‌گیری می‌کند ممکن است کودک را از خود دور کند و والدی که هیچ مرزی نمی‌گذارد، ممکن است کودک را در مدیریت رفتار و هیجان تنها بگذارد.
فرزندپروری سالم، پیدا کردن تعادل میان ارتباط، همدلی، مرزبندی و ثبات است.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#فرزندپروری
@Sig_Abr
چرا این نوع ارتباط اهمیت دارد؟
🌱 کودک در سال‌های اولیه زندگی هنوز مهارت کامل تنظیم هیجان، کنترل تکانه و حل مسئله را به‌دست نیاورده است. بنابراین در بسیاری از موقعیت‌ها، ابتدا به تنظیم شدن در کنار یک بزرگسال آرام و قابل‌اعتماد نیاز دارد و سپس می‌تواند رفتار مناسب را یاد بگیرد.
🌱 به همین دلیل، وقتی کودک در اوج خشم است، معمولاً یک سخنرانی طولانی درباره «چرا نباید این کار را انجام بدهی» چندان مؤثر نیست.
ابتدا باید به او کمک کنیم آرام شود؛ سپس درباره رفتار صحبت کنیم.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#فرزندپروری
@Sig_Abr
یک تمرین ساده برای امشب
قبل از خواب، سه سؤال از خودتان بپرسید:
امروز چه چیزی حتی کوچک برای من خوب، لذت‌بخش یا ارزشمند بود؟
من امروز چه کاری انجام دادم که قابل تقدیر بود؟
🌱 نکته مهم این است که لازم نیست پاسخ سؤالات حتماً یک اتفاق بزرگ باشد.
گاهی:
یک فنجان چای در آرامش
دیدن یک منظره زیبا
یک گفت‌وگوی خوب
دریافت محبت از یک نفر
انجام کاری که مدت‌ها عقب انداخته بودیم
چند دقیقه احساس آرامش
یا حتی اینکه امروز با وجود خستگی، کارهایمان را ادامه دادیم؛
می‌تواند مورد توجه قرار بگیرد.
🌱 هدف این تمرین این نیست که به خودمان ثابت کنیم «زندگی همیشه خوب است».
هدف این است که ذهن یاد بگیرد:
«در کنار دشواری‌ها، هنوز می‌توانم بخش‌های دیگری از تجربه‌ام را هم ببینم.»
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#زندگی_مثبت
@Sig_Abr
پس «مثبت‌اندیشی» یعنی چه؟
🌱 مثبت‌اندیشی در معنای علمی، به این معنا نیست که:
❌ مشکلات را نادیده بگیریم.
❌ احساسات منفی را سرکوب کنیم.
❌ به خودمان بگوییم «همه‌چیز عالی است» وقتی واقعاً این‌طور نیست.
❌ یا برای هر اتفاق ناخوشایند، یک جمله مثبت و غیرواقع‌بینانه بسازیم.
🌱 بلکه رویکرد سالم‌تر این است که بتوانیم تصویر کامل‌تری از تجربه خود داشته باشیم. یعنی اگر امروز اتفاق ناخوشایندی رخ داده، آن را ببینیم؛ اما اجازه ندهیم همان اتفاق تمام واقعیت روز ما را تعریف کند.
مثلاً به جای اینکه بگوییم:
«امروز افتضاح بود.»
🌱 می‌توانیم از خودمان بپرسیم:
«امروز چه چیزی سخت بود؟ و در کنار آن، چه چیزی هم خوب یا قابل‌قبول پیش رفت؟»
این تغییر کوچک، به معنای انکار مشکل نیست؛ بلکه به معنای گسترش دامنه توجه ذهن است.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#زندگی_مثبت
@Sig_Abr
🍊 شنبه ۴ مهرماه ۱۴۰۵
پرسش، تعامل و نقطه مثبت
❓ چرا ذهن ما گاهی نقاط مثبت و توانمندی ها و اتفافات خوب را نمی‌بیند؟
🌱 آیا تا به حال برایتان پیش آمده که در یک روز، چند اتفاق خوب برایتان رخ دهد، اما یک اتفاق ناخوشایند تمام ذهنتان را به خود مشغول کند؟
🌱 مثلاً: سه نفر از شما تعریف می‌کنند، اما یک نفر از شما انتقاد می‌کند و تا شب فقط به همان انتقاد فکر می‌کنید.
یا روز نسبتاً خوبی داشته‌اید، اما یک اشتباه کوچک باعث میشود در پایان روز با خودتان بگویید:
«امروز هم خراب کردم.»
این تجربه تا حدی با پدیده‌ای شناخته‌شده در روان‌شناسی به نام سوگیری منفی (Negativity Bias) ارتباط دارد.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#زندگی_مثبت
@Sig_Abr
🌱 به جای اینکه فوراً راهکار بدهیم، می‌توانیم بگوییم:
«می‌فهمم این اتفاق واقعاً ناراحتت کرده.»
یا:
«اگر درست فهمیده باشم، بیشتر از خود اتفاق، رفتاری که باهات شد ناراحتت کرده، درسته؟»
🌱 این نوع پاسخ، به معنای تأیید تمام رفتارها یا تصمیم‌های فرد مقابل نیست.
یعنی قبل از اینکه بخواهیم مشکل را حل کنیم، اول تلاش کنیم احساس او را بفهمیم.
🌱 یک مهارت مهم در ارتباط مؤثر:
اول همدلی → بعد حل مسئله
گاهی یک «می‌فهمم چرا ناراحت شدی»
بیشتر از ده راهکار ناخواسته به رابطه کمک می‌کند.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#خانواده
@Sig_Abr
وقتی ADHD و اضطراب با هم باشند
✍🏻 این حالت بسیار شایع است.
در این افراد دو اتفاق همزمان رخ می‌دهد:
*مغز نمی‌تواند محرک‌ها را فیلتر کند.
*مغز محرک‌ها را بالقوه تهدیدکننده هم تفسیر می‌کند.
✍🏻 نتیجه:
* خستگی ذهنی شدید
* تحلیل رفتن انرژی
* بی‌خوابی
* تنش عضلانی
* احساس آماده‌باش دائمی
فرد می‌گوید:
«انگار مغزم هیچ‌وقت خاموش نمی‌شود.»
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#کودک #adhd
@Sig_Abr
🍊 سه شنبه | ۳۱ شهریور ۱۴۰۵
کودک، adhd مشکلات رشدی
❓ چرا بعضی افراد ADHD واقعاً هایپرویجیلنت می‌شوند؟
✍🏻 اینجا بحث جالب‌تر میشود.
بسیاری از افراد ADHD در طول زندگی بارها تجربه کرده‌اند:
*سرزنش شدن
*انتقاد مکرر
*شکست‌های تحصیلی
*فراموشکاری
*اشتباهات ناخواسته
*طرد اجتماعی
✍🏻 مغز به تدریج یاد می‌گیرد:
«باید همیشه مراقب باشم که دوباره اشتباه نکنم.»
اینجا یک هایپرویجیلنسی ثانویه شکل می‌گیرد.
فرد دائماً محیط را بررسی می‌کند:
*کسی از من ناراحت نشده؟
*چیزی را فراموش نکرده‌ام؟
*اشتباهی نکرده‌ام؟
*کسی دارد قضاوتم می‌کند؟
در این حالت، گوش‌به‌زنگی دیگر فقط حسی نیست؛ بلکه هیجانی و اجتماعی نیز میشود.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#کودک #adhd
@Sig_Abr
🌱 ۵. محرک‌های اضطراب را بشناسید. اگر واکنش‌های بدنی اضطراب مرتب تکرار می‌شوند، فقط آرام‌کردن بدن کافی نیست.
🌱 از خودتان بپرسید:
چه موقع‌هایی این حالت شروع میشود؟ قبلش به چه چیزی فکر می‌کردم؟ در چه موقعیتی بودم؟ چه چیزی باعث شد احساس کنم در خطرم؟
شناخت الگوهای اضطراب، قدم مهمی برای مدیریت آن است.
مجموعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#اضطراب
🌱 ۳. توجه را از تهدید به زمان حال برگردانید.
اضطراب معمولاً توجه ما را به سمت «چه میشود اگر...؟» می‌برد.
🌱 یک تمرین ساده:
پنج چیز که می‌بینید، چهار چیز که لمس می‌کنید، سه صدا که می‌شنوید، دو بو که احساس می‌کنید، و یک مزه که متوجه آن هستید را نام ببرید.
این تمرین کمک می‌کند توجه از سناریوهای ذهنی به محیط فعلی برگردد.
مجموعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#اضطراب
🌱 ۱. اول با بدن شروع کنید، نه با فکر
وقتی سیستم هشدار بدن فعال است، تلاش برای حل کردن تمام افکار نگران‌کننده معمولاً سخت‌تر میشود.
پس اول بدن را آرام کنید.
🌱 چند بار آرام نفس بکشید و بازدم را کمی طولانی‌تر از دم انجام دهید.
۴ ثانیه دم → ۶ ثانیه بازدم
هدف این نیست که اضطراب را فوراً صفر کنیم؛ هدف این است که شدت واکنش بدن را کمی پایین بیاوریم.
مجموعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#اضطراب
🍊 شنبه ۲۸ شهریور ۱۴۰۵
🌱 گاهی آنچه انسان را فرسوده می‌کند، خودِ دشواری‌های زندگی نیست؛
باوری است که می‌گوید هیچ راه دیگری وجود ندارد.
وقتی ذهن، آینده را از پیش شکست‌خورده تصور می‌کند، میل به حرکت هم کم‌کم خاموش میشود.
🌱آدم دیگر فرصت تازه را نمی‌بیند،
امتحان نمی‌کند،
یاد نمی‌گیرد،
و حتی گاهی پیش از آنکه چیزی را تجربه کند، تسلیم نتیجه‌ای میشود که هنوز رخ نداده است.
🌱 انعطاف روانی درست در نقطه مقابل این وضعیت قرار دارد.
یعنی بتوانیم وقتی مسیر قبلی جواب نداده، مسیر دیگری را امتحان کنیم.
اگر یک رابطه به بن‌بست رسیده، درباره سهم خودمان فکر کنیم.
اگر شغلی مناسب نبوده، امکان دیگری را بررسی کنیم.
🌱 اگر تصمیمی اشتباه بوده، از آن یاد بگیریم، نه اینکه تمام هویت خود را با آن اشتباه تعریف کنیم.
تاب‌آوری نیز همین‌جا معنا پیدا می‌کند:
تواناییِ سازگار شدن با واقعیت، بدون اینکه امید و توان ادامه دادن را از دست بدهیم.
🌱 آدم قوی کسی نیست که هیچ‌گاه فرو نمی‌ریزد؛
کسی است که پس از فرو ریختن، می‌تواند خودش را دوباره سازمان دهد.
🌱 شاید نتوانیم مسیر زندگی را همیشه مطابق خواسته خودمان بچینیم،
اما می‌توانیم یاد بگیریم در مسیرهای ناخواسته، انتخاب‌های تازه پیدا کنیم.
گاهی نجات انسان در تغییر تمام شرایط نیست؛ در تغییر رابطه او با شرایط است.
🌱 و شاید یکی از عمیق‌ترین شکل‌های بلوغ این باشد که بگوییم:
«من نمی‌توانم همه اتفاقات زندگی را تعیین کنم؛
اما هنوز می‌توانم تصمیم بگیرم با آنچه اتفاق افتاده، چگونه زندگی کنم.»
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#زندگی_مثبت
@Sig_Abr
🍊پنج شنبه ۲۶ شهریور
موضوع: نشخوار فکری
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
@Sig_Abr