ورزش در خانه

29 January 2025 10:07

چگونه یک تمرین را به درستی به پایان برسانیم: کشش یا خنک کردن ❓

تکمیل صحیح یک تمرین خطر آسیب دیدگی را کاهش می دهد، به عضلات کمک می کند تا سریعتر بهبود یابند و درد را کاهش می دهد.

خنک کننده چیست؟
این حرکات سبک برای کاهش آرام نبض و حذف اسید لاکتیک هستند. مثال‌ها: پیاده‌روی، کاردیو سبک، کشش بدون تنش (5-10 دقیقه).

در مورد کشش چطور؟
حرکات کششی عضلات را شل می کند و انعطاف پذیری را بهبود می بخشد. بعد از تمرین، به کاهش تنش به خصوص در گروه های کاری کمک می کند. نکته اصلی این است که هر حالت را برای 15-30 ثانیه نگه دارید.

چه چیزی را انتخاب کنیم؟

ایده آل - ترکیب کنید!

🔻 ابتدا خنک شوید: کاردیو سبک برای استراحت.

🔻 سپس کشش: برای پایان دادن به تمرین با آرامش و ایمن.




برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

28 January 2025 10:25

همیشه هم بحث کالری غذاها نیست مثلا خیار کالری خیلی کمی داره اما چون طبع سردی داره میتونه باعث نفخ معده بشه، اگه شما هم زیاد دچار نفخ میشین این موارد رو حتما رعایت کنید ...!

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

26 January 2025 19:34

🔶مهمترین فواید فیبر برای بدنسازی🔶


✅کنترل اشتها و سیری
✅کنترل انسولین
✅سیستم ایمنی قوی‌تر
✅دستگاه گوارش سالم‌تر
✅وزن را مدیریت می‌کند

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

25 January 2025 09:24

چند دقیقه تمرین میکنی ...!؟

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

19 January 2025 19:32

برای بهمن برنامه ت چیه؟

🎯یک فولدر جذاب داریم که بهمن ماهت رو قشنگتر رقم بزنی

🔑کافیه کلیک کنید و بهره ببرید
👇👇👇👇

/channel/addlist/WpJZV7d7krQyOGY0

❄️🌱❄️🌱❄️🌱❄️🌱❄️
🤞اما پیشنهاد ما
1.محصولات ارگانیک و سالم
2.کتاب روزهای زندگی
3.زیبایی و جذابیت

ورزش در خانه

14 January 2025 10:57

🔥تمرین عضلات کمر

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

12 January 2025 19:44

✔️ خیلی توی شنا ضعیفی ؟

🔺️ شنا هم مثل بارفیکس و پلانک احتیاج به آماده سازی عضلات خاص داره

🔺️ با انجام این تمرینات میتونی عضلاتی که برای شنا نیاز داری رو تقویت کنی و خیلی سریع توی شنا رفتن پیشرفت کنی

🔥 یادت نره قبل از انجام حرکات حتما بدنتو گرم کنی تا آسیب نبینی

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

11 January 2025 07:29

با این حرکت کاربردی چربیای شکم و داخل رونتو خیلی راحت از بین ببر

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

10 January 2025 19:33

💫💥به بهترین‌های تلگرامی بپیوندید 

🚀 تعالی ؛ لذت ؛ آگاهی و رشد

😱حقایق عجیب و ترسناک
@ajibtok
🍎مرجع محتوای آموزشی
تناسب اندام | آمادگی جسمانی | سلامت
@DanialBagha
🔥یک میلیـون کـتاب "PDF و صـوتی"
@PDF_and_audio_library
🔥تفکر و آگاهی
@Libraryinternational
🔥روانشناسی با طعم هیجان
@ravantahlilgar
🔥گلچین کتابهای صوتیPDF
@ketabegoia
🔥معلومات کمیاب طبی و درمانی
@internationalmedicaluseful
🔥اشعار کوتاه
@ashaar_nabb
🔥بيشتر بدانيم بهتر زندگى كنيم
@matlabravanshenasi
🔥وکیل پایه یک دادگستری
@ADLIEH_TEAM
🔥جملاتی که شما رو میخکوب میکنه!
@its_anak
🔥معرفت در زندگی
@lifepoodcast
🔥زبان‌شناسی
@linguiran
🔥جذب جنس مخالف با شگردهای روانشناسی
@moshavereh_shoma
🔥انگیزه رشد و موفقیت
@angizeyeroushd
🔥آموزش زبان با فیلم و سریال
@Englishwithmima
🔥استخدامی آموزگاری و دبیری
@svcnhit
🔥پارسی سخن بگوییم و زیبا بنویسیم
@FARZANDAN_PARSI
🔥ویدئو و سخنان دانشمندان فیزیک
@endishea
🔥دل واژه های تنهایی
@gandomzaran
🔥کتاب/pdf(رایگان)
@PARSHANGBOOK_PDF
🔥انگلیسی بیاموزیم
@Learn_4_english
🔥روانشناس خودت باش
@sh351b
🔥پند های ناب قرآنی
@ISLAMICINFO_2023
🔥اینجا ورزشکار باش
@MaryamTeam
🔥کتاب خوان
@welll_read
🔥محفل شاعرانه
@Mahfelshaeraneh
🔥شور عاشقی
@wcbmm
🔥اگر افسرده‌ای عضو جمع ما باش
@ravankhob
🔥بک‌گرآند کارتونی | تِم فآنتزئ مود
@ThemeMood
🔥توقف ریزش موها و رشدش
@tebesinaa
🔥خیاطی بدون الگو
@khayatiasan_20
🔥رشد و یادگیری شخصی با مایند پلاس
@Mind_plussss
🔥ملکه شعرهایم هستم
@malake_afsoon
🔥بوی باران
@bouyebaran
🔥مجله پزشکی زیبایی
@Dokinegin2023
🔥تیکه های ناب بهترین کتاب ها (ذهن زیبا)
@beautifulminds4
🔥عاشقانه های دو نفره
@Booose_eshgh
🔥جملات نااااب انگیزشی
@jomalatnab_angizeshi
🔥روانشناسی برای زندگی بهتر
@Ravanshenasilifestyle
🔥🎵آوای شــب🎵(انــواع مــوزیــک)
@AVAYESHAB2024
🔥لذت آشپزی در دل طبیعت
@maman_paz3
🔥حال دلت را خوب کن"فکر زیبا"
  @delnaweshtaha_11
🔥کافه شعر
@cafe3Sher
🔥هُنَر شَرابِ زِندِگیست
@Geraf_art
🔥قشنگ‌ترین عکس نـوشته های"سال"
@AKSnaweshtae_NAB
🔥شهر کتاب BOOK
@Iftlis_library
🔥پند های ناب بزرگان
@sokhanan_bzrgan
🔥« انگیزشی »مثبت اندیشی.!!
@musbat_andeshi
🔥غزل های نااااب
@Ghazal_nabb
🔥پرسش و پاسخ انگلیسی(Quizzes)
@English_quizEss
🔥رازهای درون
@razhaye_darun
🔥زیباترین و دلنشین‌ترین‌های سال 2025
@Pisht_AZ_an
🔥دنیای خاکستری
@Roman_Donye_khaestari
🔥ترفندهای جذابیت و دلبری
@hamsardarry
🔥آموزش عربی
@atranslation90
🔥انگلیسی مثل آب خوردن
@MyMindsetForEnglish
🔥بیو "انگلیسی"●[Bio]●
@biow_english
🔥زیباترین ودلنشین ترین «اشعار مولانا»
@Ashaarmolana
🔥پکیج‌های آموزش زبان
@WritingandGrammar1
🔥دانلود 50000 کتاب ورمان برتر (BOOK)
@book_and_roman_library
🔥ورزش در خانه برای همگان
@gymmhomee
🔥دادزدن سركودكان به چه معناست
@kodaknojavan
🔥کتاب‌های نایاب علمی و طبی
@FA_TI_MI
🔥کتابخانه انجمن نویسندگان ایران
@anjomanenevisandegan_ir
🔥بهترین کتابهای جهان 𝗕𝗢𝗢𝗞
@SBOOKSS
🔥دانلود رایگان کتابهای صوتی وPDF
@majalleye_ketab
🔥من و کتاب، |𝐏𝐃𝐅|
@aramesh13577
🔥فقط *کتاب‌خواااان‌ها* عـضو شوند؛
@mutaliagaran
🔥دوره‌ های آموزشی رایگان
@Fileineh
🔥آموزش بورس و سرمایه گذاری به زبان ساده
@ECONVIEWS
🍭چه بخوریم تا سلامت باشیم
@organicketo
🔰معرفی بهترین کتابها
@Ketabzharf

---------
✍هماهنگی تبادل:
@rti_ebi

ورزش در خانه

10 January 2025 15:28

🔻 ۶ اصل زندگی بدنساز ✅


برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

07 January 2025 15:20

💗💗💗 ©️💗🅰💗💗💗💗

لیستی از بهترین کانال های VIPپولی تلگرام که برای چند دقیقه به صورت رایگان در اختیار شما عزیزان قرار گرفت ⏳⏳⬇️⬇️
/channel/addlist/M7D7kYxQm-hkMGVk
🔴🟠🟡🟢🔵🔴⚪️

ورزش در خانه

04 January 2025 09:05

🔥تمرین سیکس پک

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

03 January 2025 19:24

🔥تمرین سیکس پک+سینه+بازو

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

03 January 2025 08:52

🔥تمرین سیکس پک

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

02 January 2025 17:01

🔻 تغذیه‌ی مهم بعد تمرین


برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

28 January 2025 19:32

💫💥برای موفقیت 🌱🏅

🚀 تعالی ؛ لذت ؛ آگاهی و رشد

📕کتاب چی بخونیم
@Ketabzharf
🧲 مشکلاتت را به مشاور متخصص بگو-تماس رایگان
@drholakooei
🧲یک میلیـون کـتاب "PDF و صـوتی"
@PDF_and_audio_library
🧲معلومات کمیاب طبی و درمانی
@internationalmedicaluseful
🧲اشعار کوتاه
@ashaar_nabb
🧲بيشتر بدانيم بهتر زندگى كنيم
@matlabravanshenasi
🧲 معرفت در زندگی
@lifepoodcast
🧲جذب جنس مخالف با شگردهای روانشناسی
@moshavereh_shoma
🧲انگیزه رشد و موفقیت
@angizeyeroushd
🧲کتابهای(صوتی/رایگان)
@PARSHANGBOOK
🧲نسخه های درمانی باگیاهان دارویی
@banoooakbari
🧲ویدئو و سخنان دانشمندان فیزیک
@endishea
🧲متن های عالی و فوق العاده کوبنده
@ghanonebawar
🧲انگلیسی بیاموزیم
@Learn_4_english
🧲درمان ساده است_ساده از کنارش نگذر
@gasedak_health
🧲پند های ناب قرآنی
@ISLAMICINFO_2023
🧲کتاب خوان
@welll_read
🧲الله برایم کافیست
@Allahbarayamkafist99
🧲روانشناسی حال خوبدرمان استرس
@ravankhob
🧲عاشقانه های دو نفره
@Booose_eshgh
🧲مجله رشد
@Growthmagazines
🧲همه چیز از زبان انگليسی
@zabanschool101
🧲درمان بیماریها با نسخه‌های دکتر خیراندیش
@tebesinaa
🧲کپشن، استوری، متن های کوتاه (ذهن زیبا)
@beautifulminds4
🧲رویای بهشت
@Dream_4_jannah
🧲جملات نااااب انگیزشی
@jomalatnab_angizeshi
🧲🎵آوای شــب🎵(انــواع مــوزیــک)
@AVAYESHAB2024
🧲پخت حرفه‌ای انواع کوکی، دسر، پیتزا و پاستا
@maman_paz3
🧲حال دلت را خوب کن"فکر زیبا"
  @delnaweshtaha_11
🧲کافه شعر
@cafe3Sher
🧲قشنگ‌ترین عکس نـوشته های"سال"
@AKSnaweshtae_NAB
🧲« انگیزشی »مثبت اندیشی.!!
@musbat_andeshi
🧲پند های ناب بزرگان
@sokhanan_bzrgan
🧲شهر کتاب BOOK
@Iftlis_library
🧲غزل های نااااب
@Ghazal_nabb
🧲پرسش و پاسخ انگلیسی(Quizzes)
@English_quizEss
🧲زیباترین و دلنشین‌ترین‌های سال 2025
@Pisht_AZ_an
🧲سوادرابطه حفظ اقتدارمردانه، دلبری‌زنانه
@hamsardarry
🧲بیو "انگلیسی"●[Bio]●
@biow_english
🧲زیباترین ودلنشین ترین «اشعار مولانا»
@Ashaarmolana
🧲دانلود 50000 کتاب ورمان برتر (BOOK)
@book_and_roman_library
🧲7 رفتاری که کودک را با آن فلج می کنید!!!!
@kodaknojavan
🧲ورزش در خانه برای همگان
@gymmhomee
🧲کتاب‌های نایاب علمی و طبی
@FA_TI_MI
🧲کتابخانه انجمن نویسندگان ایران
@anjomanenevisandegan_ir
🧲وکیل پایه یک دادگستری
@ADLIEH_TEAM
🧲زندگی همسرانه و زناشویی من
@harimezendgi
🧲فقط *کتاب‌خواااان‌ها* عـضو شوند؛
@mutaliagaran
🧲دوره‌ های آموزشی رایگان
@Fileineh
🧲دانلود رایگان کتاب های ممنوعه
@SaCafeketab
❇️ تنقلات سالم و خوشمزه
@organicketo
🌸روتین پوستی
@beautyshoponlion

---------
✍هماهنگی تبادل:
@rti_ebi

ورزش در خانه

28 January 2025 09:24

🔥تمرین سینه

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

25 January 2025 09:25

🔰 7 راز  سوزاندن چربی ها از زبان قهرمانان 🔰

1️⃣ تمرینات هوازی : بدن برای تأمین انرژی عضلات، نیاز به اکسیژن دارد، کلیه تمرینات ریتمیک و سبک، مثل دویدن آرام، پیاده روی، دوچرخه سواری و ... از جمله تمرینات هوازی هستند

2️⃣ لزوم صرف صبحانه : هرگز صبحانه را از وعده غذایی خود حذف نکنید، بسیاری به دلیل نداشتن وقت کافی، صبحانه را حذف می کنند، اما باید بدانید صرف صبحانه، دهها مزیت دارد که یکی از آنها دستیابی به وزن دلخواه شماست

3️⃣ افزایش وزن عضلات با پروتئین : در رژیم غذایی خود، از غذاهای حاوی پروتئین استفاده کنید. برخی از آنها عبارتند از: گوشت انواع ماهی، گوشت قرمز، سینه مرغ، عدس، لوبیا، نخود، ماش، سفیده تخم مرغ، مغز گردو، فندق، بادام و ...

4️⃣ ثابت نگاه داشتن سوخت و ساز (Metabolism) : به جای سه وعده غذا، 5 یا شش وعده غذای سبک تر طی روز داشته باشید، وقتی مقدار زیادی غذا وارد بدن میشود، تمایل بدن برای ذخیره چربی بیشتر از زمانی است که غذا کم کم وارد بدن میشود
 
5️⃣ جایگزین کردن غلات کامل با سایر غلات
افرادی که در رژیم غذایی خود از علات کامل استفاده می کنند، میزان چربیهای بدنشان، به خصوص در ناحیه شکم، کمتر است

6️⃣ داشتن خواب کافی : افرادی که روزانه بین 7.5 تا 8.5 ساعت میخوابند، راحت تر از افرادی که 5.5 ساعت می خوابند، میتوانند چربی بسوزانند

7️⃣ پرهیز از استرس : با افزایش استرس و ترشح هورمون کورتیزل (هورمون چاقی)در افراد، روند چربی سوزی آنها کاهش می یابد ...!

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

24 January 2025 09:00

🔥تمرین سینه

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

17 January 2025 12:35

🔰بهترین زمان پیاده روی برای لاغری

▪️صبح زود
🔸مزایا: پیاده‌روی در ابتدای روز می‌تواند متابولیسم شما را برای ساعات آتی افزایش دهد. همچنین، انجام دادن ورزش در ابتدای روز قبل از اینکه برنامه روزانه شما شلوغ شود، می‌تواند به تضمین کردن اینکه ورزش شما حتماً انجام می‌شود کمک کند.
🔸نکته: برخی از تحقیقات نشان داده‌اند که ورزش کردن ناشتا (قبل از صبحانه) ممکن است به سوزاندن چربی بیشتر کمک کند.

▪️بعد از ظهر یا اوایل شب
🔸مزایا: برای برخی افراد، سطح انرژی در بعد از ظهر یا اوایل شب بالاتر است، که می‌تواند به افزایش شدت و طول مدت پیاده‌روی کمک کند. همچنین، پیاده‌روی در این زمان‌ها می‌تواند به کاهش استرس روزانه کمک کند.
🔸نکته: ورزش کردن در این زمان‌ها می‌تواند به دفع کالری‌هایی که در طول روز مصرف شده‌اند کمک کند و همچنین ممکن است به بهبود کیفیت خواب کمک کند.

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

13 January 2025 14:07

برنامه ۵ روز بدنسازی

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

12 January 2025 19:32

☘به مناسبت روز پدر

بهترین کانال های تلگرامی رو‌ قراره بشما مخاطب خاص و هدفمند
ارائه دهیم ،
این فولدر رو هدیه کنید به پدران عزیز ❤️☘

👇👇👇👇

/channel/addlist/D_3j95Sx-wA4NDI0

🎁🔔🎁🔔🎁🔔🎁🔔

🧨پیشنهاد جذاب امشب

1.طراحی و سفارش بهترین زیور آلات
2.محصولات ارگانیک و سالم
3.محصولات زیبایی بهداشتی

ورزش در خانه

11 January 2025 07:28

🔥تمرین سیکس پک

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

10 January 2025 17:07

🔻 ۱۰ تضعیف کننده‌ی سیستم ایمنی بدن


برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

09 January 2025 19:08

با سلام و احترام
اگر متاهل، یا در رابطه عاطفی هستید و یا در گذشته تجربه چنین روابطی را داشته‌اید؛
ما در حال انجام یک پژوهش علمی در حوزه روان‌شناسی خانواده با محوریت رضایت‌مندی از رابطه زناشویی هستیم و از شما دعوت می‌کنیم تا با تکمیل چند پرسشنامه، ما را در پیشبرد این مطالعه یاری نمائید. تکمیل این پرسشنامه‌ها حدود 20 دقیقه زمان نیاز دارد.

از آنجایی که همراهی شما برای این پژوهش بسیار ارزشمند است، در پایان نمونه‌گیری، 10 هدیه نقدی یک میلیون تومانی به قید قرعه به عنوان قدردانی به شرکت‌کنندگان اهدا خواهد شد. در صورت تمایل به شرکت در قرعه‌کشی، می‌توانید شماره تماس یا ایمیل خود را در فیلد پایانی پرسشنامه درج کنید.

تمامی اطلاعات شما به صورت کاملاً محرمانه نگهداری خواهد شد و صرفاً برای اهداف علمی پژوهش استفاده می‌شود.

✅ پرسشنامه: https://survey.porsline.ir/s/JMJvLFzX

از همراهی و همکاری ارزشمند شما صمیمانه سپاسگزاریم.

ورزش در خانه

05 January 2025 19:15

🎁🛍👒happy new year

🌟2025🌟

🎯یک هدیه ویژه داریم برای شما مخاطب خاص و ویژه
کافیه کلیک کنید و بهره ببرید
👇👇👇👇

/channel/addlist/XmiQc0IUjkczNGY0

❄️🎄❄️🎄❄️🎄❄️🎄❄️
🤞اما پیشنهاد ما
1.محصولات ارگانیک و سالم
2.کتاب روزهای زندگی
3.زیبایی و جذابیت

ورزش در خانه

04 January 2025 09:04

مزایای تمرینات کاردیو چیست❓

تمرینات قلبی یک بار با هدف افزایش استقامت است که باعث تقویت عضله قلب و بهبود عملکرد سیستم قلبی تنفسی می شود.

هنگامی که به طور منظم می دوید، می توانید به تغییرات مثبت زیر توجه کنید:

🔵 بهبود گردش خون. دویدن منظم عملکرد سیستم قلبی عروقی را بهبود می بخشد که به پیشگیری از بیماری قلبی کمک می کند.

🔵 با هر بار دویدن، بدن شما محدودیت های خود را پشت سر می گذارد و برای تمرینات هوازی آماده تر می شود. این بدان معناست که قلب و ریه های شما بهتر کار می کنند و قوی تر و خوش اندام می شوید و زندگی شما کیفیت بهتری پیدا می کند.

🔵 تقویت سیستم تنفسی. ریه ها هنگام دویدن به شدت کار می کنند و بدن را با اکسیژن مورد نیاز اشباع می کنند. در نتیجه دویدن منظم، ریه های شما قوی تر شده و ظرفیت حیاتی آنها افزایش می یابد. و با دویدن طولانی، گردش ریه ها حتی بیشتر می شود - به دلیل تمرین عضلات مسئول تنفس.

🔵 افزایش تمرکز. افرادی که می دوند می توانند سریعتر و موثرتر روی یک کار تمرکز کنند و هوشیاری بیشتری دارند.


برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

03 January 2025 15:27

🔰 چرا پای مرغ بخوریم 🔰

1⃣ بهبودی کمردرد ودیسک کمر
2⃣ جایگزین قرص های غضروف ساز
3⃣ ترمیم شکستگی استخوان
4⃣ درمان راشیتیسم
5⃣ درمان پوکی استخوان
6⃣ سرشار ازکلاژن کلسیم ویتامین D


برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

02 January 2025 17:51

با سلام و احترام
اگر متاهل، یا در رابطه عاطفی هستید و یا در گذشته تجربه چنین روابطی را داشته‌اید؛
ما در حال انجام یک پژوهش علمی در حوزه روان‌شناسی خانواده با محوریت رضایت‌مندی از رابطه زناشویی هستیم و از شما دعوت می‌کنیم تا با تکمیل چند پرسشنامه، ما را در پیشبرد این مطالعه یاری نمائید. تکمیل این پرسشنامه‌ها حدود 20 دقیقه زمان نیاز دارد.

از آنجایی که همراهی شما برای این پژوهش بسیار ارزشمند است، در پایان نمونه‌گیری، 10 هدیه نقدی یک میلیون تومانی به قید قرعه به عنوان قدردانی به شرکت‌کنندگان اهدا خواهد شد. در صورت تمایل به شرکت در قرعه‌کشی، می‌توانید شماره تماس یا ایمیل خود را در فیلد پایانی پرسشنامه درج کنید.

تمامی اطلاعات شما به صورت کاملاً محرمانه نگهداری خواهد شد و صرفاً برای اهداف علمی پژوهش استفاده می‌شود.

✅ پرسشنامه: https://survey.porsline.ir/s/JMJvLFzX

از همراهی و همکاری ارزشمند شما صمیمانه سپاسگزاریم.

ورزش در خانه

02 January 2025 12:55

۶ حرکت یوگا برای کسانی که از درد کمر رنج میبرن

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee