3368
﷽ 🔸️مشاور نوجوان 🔸️مشاور تحصیلی 🔸️مشاوره فردی 🔸️ استرس و اضطراب 🔸️افسردگی جهت دریافت وقت مشاوره وتبلیغ به آیدی زیر پیام دهید🔻 @Ahmad45374
🔴 5000ساعت کارگاه تخصصی روانشناسی همراه با مدرک وزارت علوم
/channel/rooeen_ravan
✨من کتاب میخوانم تو گوش کن
🔮@sound_lib
✨مثل بلبل انگلیسی صحبت کن
🔮@grobp1
✨روانشناسی کاملا علمی با دکتر هلاکویی
🔮@drholakooei
✨پروتکل درمانی روانشناسی
🔮@package_psy
✨جذب روانشناس
🔮@psycho_estekhdam
✨چگونه اعتماد به نفس خود را تقویت کنیم
🔮@goftemanclinic
✨تکنیک پولدار شدن
🔮@subliiiminal369
✨کتاب های ا𝐏𝐃𝐅ا رایگان دانلود کن
🔮@modern_books
✨کانال مهندسی
🔮@civil101
✨تدریس کتاب های ۴۰۰۰ واژه همراه ترجمه کامل
🔮@eilyagroupbookss
✨فراگیری ماندگار زبان انگلیسی
🔮@learn_for_keeps
✨پاکسازی رایگان
🔮@eshg_servat
✨صـفـر تا صـد اپلای در رشتـه‌ی روانشناسی
🔮@hermesin
✨؛Ψ اصطلاح از فیلماΨ
🔮@englisheveryday78
✨ذهن آگاهی
🔮@zehnagaheman
✨دانستنی‌های علمی‌تخصصی پزشکی مزاج‌شناسی
🔮@infopezeshki
✨کلینیک روانشناسان رسا
🔮@rasapsychoo
✨روانشناسی | راه سبز
🔮@ravanshenasi_rahesabz
✨《 کتابهای کمیاب/ نایاب/ممنوعه 》
🔮@ketab_mamnue
✨دلنوشته های شیک
🔮@alightrain
✨مولانا شمس تبریزی
🔮@molana23
✨آموزش آسان زبان آلمانی
🔮@learn_german_official
✨مدیریت ودیجیتال مارکتینگ
🔮@drebusiness
✨پله پله تا اوج موفقیت (انگیزشی )
🔮@ganunejazb_raz
✨برترین های زبان انگلیسی با پادکست 4000
🔮@egbpodcastlistening
✨کتابفروشی ارزان کتاب
🔮@kotobearzan
✨آسیب شناسی با نگاه تحلیلی گروه الف
🔮@sig_abr
✨انگلیسی آسان روزی پنج دقیقه
🔮@alfacod
✨روزی صد لغت انگلیسی حفظ کن
🔮@engquo
✨زندگیت راتغییربده
🔮@navidezendegi
✨زندگی خورا دوباره بیافرینید
🔮@sedayearameshezendegi
✨مهارتهای گفتگو برای همسران
🔮@pendarcln
✨صفرتاصد مشاوره کودک
🔮@asnayibafarzandam
✨من یک روان شناس کودک هستم
🔮@childpsychologist
✨جذب جنس مخالف بااسرارروانشناسی
🔮@psychology_gazor
✨درخواستpdfرایگان کتابهای روانشناسی
🔮@ravan_book
✨رویکردهای درمانی تخصصی روانشناسی
🔮@psycho_approaches
✨عبارات تاکیدی مثبت
🔮@leilamaher1psychologist
✨زندگی زنـــــاݜؤؤؤؤؤؤیــــي موفق
🔮@psychodynamic
✨وویس کارگاههای روانشناسی
🔮@kargahkadeh
✨کنکور زبانت رو 100درصد بزن
🔮@fast_quizes
✨تست بزن و انگلیسی فول شو
🔮@amoozesh_tv_ir
✨مکالمه آسان زبان
🔮@oxfor
✨برترین کتاب های تافل، آیلتس و ..........
🔮@egb_english_books
✨1000 موزیک و ویدیو های یک دقیقه‌ای انگلیسی
🔮@egb_english1min
✨اعتماد بنفس
🔮@subliminal_mind
✨۱۰۰۰۰ واژگان ضروری ی تافل به همراه idioms
🔮@toefl_and_writing
✨بهار عشق
🔮@lovespring0
✨مهندسی عمران ومحاسبات
🔮@sazehcal
✨ذهن زیبا
🔮@zehn_ziba1
✨انگلیسی عالی برای همه فقط با کارتون ها
🔮@musicowallpaper
✨گروه خریدوفروش کتاب دست دوم
🔮@bookklland
✨انگلیسی تضمینی یاد بگیر
🔮@english_coding7
✨کانال تخصصی تربیت فرزند
🔮@tarbi
✨کانال تخصصی پیش دبستان
🔮@preschool_child
✨روانشناس خود باشید
🔮@roshanapsychology
✨گروه(درخواست کتاب)پرشنگ بوک
🔮@darkhaste_ketab_parshangbook
✨سوال و درخواست فایل روانشناسی
🔮@ravan_bookgroup
✨نکات مهم گرامر زبان انگلیسی
🔮@learn_grammar_official
✨دانلود رایگان کتاب های صوتی
🔮@sot_books
✨چگونه باکودکم رفتارکنم؟
🔮@childrentherapy
✨طرحواره های ناسازگار دوران کودکی چیست؟
🔮@schematherapychannel
✨روانشناسی تربیتی کودک ونوجوان
🔮@psycho_child
✨اصطلاحات&گرامرانگلیسی
🔮@hlasari
✨کتابخانه اقتصادی
🔮@economic786
✨کتابهای نایاب و ممنوعه
🔮@kabuluniversitybooks
✨جمع‌بندی رایگان کنکور ارشد و دکتری
🔮@ravantajj
✨انگلیسی آسان است
🔮@essential_word
✨کتابخانه جامع pdf
🔮@mser_12
✨سابلیمینال فارسی زیبایی
🔮@subliminal2222
➰➰➰➰➰➰➰➰➰➰
😍لیستی ارزشمند از کانالهای محبوب و
پرطرفدار تلگرام.این فرصت رو از دست
ندید عضو شوید تا این مجموعه رو درلیست کانالهای خود
داشته باشید✅✅
#پست_موقت
🌱 @TAB_PSY
روانشناسی عشق :
من فکر می کنم آن چه موجب رنجش آدم ها از یکدیگر میشود، این است که
غالبا ما آدم ها توقع داریم طرف مقابلمان، به تمام وقایع دنیا از زاویه ی دید ما نگاه کند!
در صورتی که درون هر آدمی، دنیای متفاوتی وجود دارد که با پذیرش این تفاوت‌ها، روابط شکل مناسب تری خواهند داشت .. .
🕴 گوتنبرگ
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
ويژگي هاي افراد ((اهمال كار)): كارهايي را كه حوصله ي انجامش را ندارند،كنار ميگذارند اما هرگز نميتوانند آنرا از ذهن خود خارج كنند؛بسياري از مواقع احساس گناه،نگراني،كلافگي و تنش ميكنند؛اما به محض انجام كار ديگر كلافه نيستند!اغلب ميدانند كه براي رهايي از اين احساس بايد دست به كار شوند اما خودشان را ناتوان از تغيير ميبينند.جالب اينكه اهمال كاران راهي براي انجام كارها پيدا ميكنند؛مثلا ممكن است آخرين دقايق كاررا انجام دهند ولو اينكه به اندازه ي كافي خوب انجام نشود يا اينكه به خاطر تاخير،تنبيهي برايشان در نظر گرفته شود.درواقع هر چند كه ظاهرا اهمال كاري،تجربه اي آرام بخش و راحت به نظرميرسد اما در زير آن انبوهي احساس شرم و بيزاري از خود به همراه دارد چرا كه فرد اهمال كار تا حدممكن از انجام كارها طفره ميرود و بهانه ميتراشد،كارها را نيمه كاره رها ميكند،ازموقعيت هاي استرس زا اجتناب ميكند،تا آخرين لحظات تكليف ناخوشايند را ناديده ميگيرد،اغلب خود را گول ميزند كه((وقت كافي دارم))،بهانه ميآورد كه چون تمركز كافي ندارم نميتوانم انجامش دهم،مدت زمان لازم براي انجام كارها را كم برآورد ميكند،بهانه مي آورد كه علت تاخيرش در انجام كارها ترس از شكست خوردن يا درست انجام ندادن آن است،براي شروع كارصبر ميكند،هميشه وحشت دارد كه چه اتفاقي خواهد افتاد و درنهايت خود را ((تنبل))،((بي مسئوليت))،((بي عار))،((بي ارزش))ميداند!
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
*منفی‌گرایی در نوجوانان چگونه است؟*
منفی گرایی (negativism)، یکی از الگوهای رفتاری بارز در بسیاری از نوجوانان است؛ که به صورت مقاومت در برابر دستورالعملهای والدین، عدم تمایل به حرف شنوی، و سرپیچی از دستورات، خود را نشان می دهد.
✳️ نوجوان با "نه" گفتن میخواهد اعلام کند که بزرگ شده است و حق انتخاب و تصمیم گیری مستقل دارد؛ به عبارتی، این منفی گرایی بازتابی از پیدایش هویت مستقل نوجوان است که باید با آن به نحو منطقی مدارا شود.
✳️ در برخورد با نوجوان، قبل از هرچیز باید او را به عنوان یک انسان با حقوق برابر و هویت مستقل، پذیرفت؛ رفتار پدرسالارانه و توأم با تحکم و دستور ره به جایی نمیبرد.
✳️ موضوع اساسی دیگر، توجه به فاصله ی نسلها و باورهاست؛ باید پذیرفت که دنیا به پیش میرود و اگر نوجوانان ما را نمی پذیرند، این پدیده ای مثبت و بهنجار است؛ پذیرش اختلاف سلائق و باورها، به مدارا با نوجوان کمک میکند.
✳️ برخورد هوشیارانه و توأم با ظرافت، و صحبت با نوجوان به گونه ای که او خود به نتیجه برسد، بسیار کمک کننده است؛
✳️ به طور مثال، برای منصرف کردن یک نوجوان ازمصرف سیگار، برخورد تحکم آمیز مثل «حق نداری در خانه ی من سیگار بکشی»، به احتمال قوی منتهی به شکست خواهد شد؛ در حالی که اشاره ی غیرمستقیم به عوارض مصرف سیگار مثل «تو که نمیخواهی در اوج جوانی طراوت پوستت را از دستت بدهی»، راه حل منطقی تری خواهد بود.
✳️ احتمال تاثیر گذاری بر نوجوان، با احترام به او، تحقیر نکردن و همدلی، بیشتر خواهد شد؛ و در عین حال، باید به یاد داشت که او، نه یک کپی از والدین، بلکه انسانی دیگر است با آرمانهای خود.
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
❣یک دقیقه مطالعه
تکنیک 478 چیست؟ و رمز آن در کاهش اضطراب به چه دلیل است؟
این تکنیک که توسط "دکتر ویل" از دانش‌آموختگان دانشگاه هاروارد ابداع شده است؛ در واقع یک تکنیک تنفسی ضد اضطراب است به این معنی که شما یاد می‌گیرید که در مواقعی که تنش ندارید با تمرین مکرر آن، خود را برای کاهش اضطراب و پرخاشگری در مواقعی که تنش دارید آماده کنید.
روش اجرا بسیار ساده است؛ می‌بایست بر روی یک تخت و یا مبل راحتی دراز کشیده و در ابتدا به مدت 4 ثانیه نفس را فرو دهید و سپس بمدت 7 ثانیه نگه داشته و در نهایت بمدت 8 ثانیه اجازه دهید که هوا از ریه هایتان خارج شده و این مراحل را چندین بار تکرار نمایید.
این تمرین، به مرور تنش های عضلانی و اضطراب شما را برطرف کرده و سبب می گردد که در تنشهای بین فردی، کنترل بیشتری بر رفتار خود داشته باشید و کمتر عصبی شوید.
همچنین سبب محافظت از حملات قلبی در شما میگردد.
اگر تنبلی نکنید و هر روز این تمرین را انجام دهید، تاثیرات معجزه آسای آنرا تضمین خواهیم کرد.
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
.
ما از وحشت فراموش کردن دیگران است که عکس آنها را به دیوار می کوبیم یا روی تاقچه می گذاریم؛ یک وفاداری کاذب...
خود ما به عکس هایی که به دیوارهای اتاقمان می کوبیم نگاه نمی کنیم، یا خیلی به ندرت و تصادفا" نگاه می کنیم. ما به حضور دائم و به چشم نیامدنی آن ها عادت می کنیم. عکس، فقط برای مهمان است...
"این را یادتان باشد که ذره یی در قلب، بهتر از کوهی بر دیوار است ".
📘رونوشت بدون اصل
📝نادر ابراهيمی
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
.
تفاوت غم با افسردگی
غمگینی به منزله نوعی واکنش بهنجار و سالم است که در برابر فقدان یا نداشتن چیزی مثل فرد محبوب یا مکانی مورد علاقه برانگیخته میشود. فرد غمگین می‌داند که چه چیزی یا چه کسی را از دست داده است و با تمام وجود کوشش میکند تا آن را بازگرداند.
بنابراین فرد غمگین امیــدخود را از دست نمی‌دهد و احساس صلاحیت و ارزش را دارا می‌باشد.
در افسردگی، امید اندک است و فرد باورهای غیر منطقی دارد.
شخص به درماندگی خویشتن باور دارد و كوچكترين تلاشی برای حل مشکلات نخواهد كرد.
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
هفت جمله کلیدی درباره هیجان
۱-تا با ترسها روبرو نشویم شجاعت پیدا نمیکنیم
۲-تا با ناکامی ها روبرو نشویم پشتکار را یاد نمیگیریم
۳-تا با تنهایی روبرو نشویم پیوند عاطفی را یاد نمیگیریم
۴-تا با اضطرابها روبرو نشویم ارامش درونی را یاد نمیگیریم.
۵-تا با افسردگی روبرو نشویم امیدواری را یاد نمیگیریم
۶-تا با حسادت وغبطه روبرو نشویم عزت نفس را یاد نمیگیریم.
۷-تا با خشم روبرو نشویم ارامش را یاد نمیگیریم
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
😍سوالات واقعی آزمون تافل و آیلتس در تستینو
/channel/testinnoir
آموزش تکنیک های زبان انگلیسی
✴️@ptenglishtest1
کتابخانه جامع pdf
✴️@mser_12
گرامر و رایتینگ از صفر
✴️@english_cafe
کتابخانه اقتصادی
✴️@economic786
مجم؏ دیالڪتیڪ اومانیسم
✴️@humanismpsychology
شروع مطالعه برای کنکور ارشد روانشناسی
✴️@ravaan_yaar
انگلیسی آسان Easy English آموزش رایگان
✴️@assimpleasabc
روانشناس خود باشید
✴️@roshanapsychology
کوتاه بشنویم
✴️@kootah_beshnavim
زنان چگونه مردان را شیفته خود میکنند
✴️@ravanshenasgoroh
روانشناسی | راه سبز
✴️@ravanshenasi_rahesabz
ذهن زیبا
✴️@zehn_ziba1
چینی فووول صحبت کن
✴️@chineseandcartoons
قصه صوتی کودک
✴️@qessekoodak
سالم و خوش اندام شوووو
✴️@zumbafitt
روانشناسی سلامت ویژه دکترا
✴️@health_psychologyy
سبوی احساس
✴️@sabooyehsas
انگلیسی مدرن
✴️@english_mel0dy
اسپانیایی فوووول صحبت کن
✴️@spanishlg
حس سبز
✴️@hessesabzz
آبی آسمان
✴️@abi_asman
مجم؏ ڪتابخوانے روانشناسان
✴️@psychology_reading_forum
"مجمع دیالکتیک اومانیسم" 🪽🤍
✴️@humanistic_psychologyist
اینجا با خدا و فرشته نگهبان وهمزاد خود عشقبازی کن
✴️@fershteh111asman2
آداب معاشرت و پرستیژ
✴️@adab_moasheratt
دلنوشت‌های نگار
✴️@delneveshthaye_negar
ترفند گوشی؛ و آموزش کامپیوتر از صفر تا 100
✴️@computer_mobile_eng
کانال آموزش رایگان زبان انگلیسی
✴️@melalplus
آبتین پوریا
✴️@abtinpouria
انگلیسی نامحدود
✴️@infinite_english35
جادویی زبان انگلیسی را اینجا تجربه کنید
✴️@learnenglishhere5
سوسیولوژی_sociology
✴️@sociology3339333
رادیو کامیابی | Radio Kamiaby
✴️@radio_kamiaby
آموزش زبان انگلیسی
✴️@englishwithfriends8
ارشد یار
✴️@arshad_yar1
بهترین کتابهای دست نیافتنی
✴️@pidiafktab
مجله رشد
✴️@growthmagazines
زیباترین مناظر طبیعت HD و خانه سنتی
✴️@khonehghadimi
«آزمون‌های زبان EPT/ MSRT/ PhD»
✴️@ept_msrt_phd
اطلاعات رایگان روانشناسی
✴️@jazirezehn
بیش فعالی و اختلالات یادگیری
✴️@darmangarld
ادبیات وهنر
✴️@adabiate_art20
محفل اشعار
✴️@rafighbecallak
کتابفروشی ارزان کتاب
✴️@kotobearzan
سابلیمینال فارسی
✴️@subliminal_mind
چگونه کودکان دوزبانه داشته باشیم ؟؟
✴️@fitnesszabansalamati
آمــــوزش کسب و کـــار
✴️@azsefr_beyek
آموزش دکوراسیون منزل
✴️@zibamanzel
دهکده تلگرامی
✴️@pace2pace
انگلیسی حرفه ای کودک و بزرگسال
✴️@advacedenglishh
انرژی مثبت
✴️@message_star
پذیرش مقاله پنج روزه با هزینه ناچیز
✴️@psychology_20212021
خودشناسی خداشناسی باافکارمثبت وعرفانی
✴️@pluosafkar
مجم؏ ڪار گروہ آڪادمے مرهم
✴️@globalsocietywomenpsychologists
صـفـر تا صـد اپلای در رشتـه‌ی روانشناسی
✴️@hermesin
انگلیسی کودکان و نوجوانان Kids English
✴️@englishkidsenglish
کانال مهندسی
✴️@civil101
آکادمی روانشناسی مرهم
✴️@marham_foundation
کتابهای نایاب و ممنوعه
✴️@kabuluniversitybooks
مثل بلبل انگلیسی صحبت کن
✴️@grobp1
من کتاب میخوانم تو گوش کن
✴️@sound_lib
🔹 @pishtab
📌از کجا بفهمیم که اضطراب ما عادی ست یا نه ؟
تشخیص تفاوت بین اختلال اضطرابی (اضطراب بیمارگونه) با نگرانی و اضطراب طبیعی معمولا برای بسیاری از افراد کار ساده‌ای نیست. علائم و نشانه‌های این اختلال می‌تواند در تظاهرات جسمی و رفتارهای ظاهری نمود پیدا کند که در اینجا برخی از آنها را بیان کرده ایم.
به گزارش سایک نیوز و به نقل از بهداشت نیوز، تشخیص تفاوت بین اختلال اضطرابی (اضطراب بیمارگونه) با نگرانی و اضطراب طبیعی معمولا برای بسیاری از افراد کار ساده‌ای نیست. علائم و نشانه‌های این اختلال می‌تواند در تظاهرات جسمی و رفتارهای ظاهری نمود پیدا کند که در اینجا برخی از آنها را بیان کرده ایم.
طبق بیانیه “انجمن روان پزشکی آمریکا” اختلال اضطرابی شامل احساس ترس یا اضطراب مفرط است که اغلب با گرفتگی ماهیچه‌ها و رفتارهای اجتنابی توام است.
🌀اختلال اضطرابی که به چندین نوع مختلف از جمله اختلال پانیک، فوبیا و اختلال اضطراب اجتماعی و … دسته‌بندی میشود، یکی از شایع‌ترین مشکلات سلامت روان در جهان است و بر اساس مقاله‌ای که به تازگی در سایت مدیکال دیلی منتشر شده، علائم و نشانه‌های آن می‌تواند در تظاهرات فیزیکی و رفتارهای ظاهری نمود پیدا کند که برخی از شایع‌ترین آنها عبارتند از:
🔻گرفتگی ماهیچه‌ها: درد بدن که انواع مختلفی همچون میگرن و درد مفصلی را شامل میشود می‌تواند نشانه‌ای از اختلال اضطراب فراگیر باشد. اگرچه تحقیقات کافی در مورد این نوع از اختلال اضطرابی انجام نگرفته است.
🔻آکنه: بررسی‌ها نشان می‌دهد افراد بزرگسال مبتلا به آکنه سطح بالاتری از اضطراب را تجربه میکنند. در واقع تولید فزاینده هورمون‌های استرس، ترشح چربی پوست صورت را بیشتر میکند.
🔻وسواس عملی: اختلال وسواس فکری عملی با رفتارها و افکار وسواسی شناخته میشود که کنترل آنها سخت است. فرد تا زمانی که به احساس آرامش روانی برسد به تکرار این رفتار ادامه می‌دهد و به طور مثال چک کردن درب منزل هنگام خروج از ساختمان یکی از آنهاست.
🔻اختلال خواب: مشکلات مزمن خواب می‌تواند نشانه هشداردهنده‌ای باشد زیرا بین بی خوابی و اضطراب رابطه‌ای نزدیک وجود دارد.
🔻خودهوشیاری: اضطراب اجتماعی از موقعیت‌هایی ناشی میشود که مستلزم تعاملاتی در شرایط غیر قابل پیش بینی است. به طور مثال می‌توان به صحبت کردن پشت تلفن یا برقراری مکالمه در یک مهمانی اشاره کرد.
افرادی که از اضطراب اجتماعی رنج می‌برند ناخودآگاه قضاوت دیگران را نسبت به خودشان بزرگ میکنند که این تصور می‌تواند با نشانه‌های ظاهری مختلفی از جمله افزایش ضربان قلب، تعریق، حالت تهوع و لرزش دست‌ها خود را نشان دهد.
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
✔️ هر نکته‌ای درباره دیگران که ما را آزار می‌دهد، سرنخی است برای شناخت و فهم بهتر ما از خودمان.
#يونگ
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
آقای کوینر از پسر بچه‌ای که زار‌زار گریه می‌کرد علت غم و غصه‌اش را پرسید.
پسر بچه گفت: من دو سکه برای رفتن به سینما جمع کرده بودم، اما پسرکی آمد و یکی از آنها را از دست‌ام قاپید
و به پسری که دورتر دیده می‌شد اشاره کرد.
آقای کوینر پرسید: مگر با داد و فریاد مردم را به کمک نخواستی؟
پسر بچه با هق‌هق شدیدتری گفت: چرا.
آقای کوینر در حالی که با مهربانی او را نوازش می‌کرد دوباره پرسید:
کسی صدایت را نشنید؟
پسر بچه هق هق کنان گفت: نه.
آقای کوینر پرسید : نمی‌توانی بلندتر فریاد بزنی ؟
پسر بچه با امیدواری گفت: نه.
آن‌گاه آقای کوینر لبخندی زد و بعد گفت: پس حالا آن یکی سکه را هم بده بیاد و آخرین سکه را از دست بچه گرفت و بی‌واهمه به راهش ادامه داد.
📕 داستان های آقای کوینر
✍ برتولت برشت
ویژگی هاي افراد اختلال شخصیت وابسته
*بدون کسب راهنمایی از دیگران تصمیم گیری برایش دشوار است.
*نیازمند آن است که دیگران مسئولیت همه حیطه های زندگی او را به عهده بگیرند.
*به سبب ترس از تنها شدن،به ندرت با دیگران مخالفت می کند.
*شروع کارهای مهم برایش دشوار است.
*هنگام تنهایی احساس تنهایی و درماندگی
می کند.
*هنگامی که رابطه قدیمی اش پایان مي يابد به سرعت به ایجاد رابطه ای جدید می پردازد.
*ترس از این دارد که در تنهایی نتواند از خودش مراقبت کند.
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
به‌جای ارزش‌‌نهادن بر «تربیت فرزند»، باید «پدر/مادربودن» را ارج نهیم!
به‌جای اینکه مراقبت از فرزندان را نوعی کار بدانیم که هدف آن تولید بزرگ‌سالانی باهوش یا شاد یا موفق است، باید آن را نوعی عشق به شمار آوریم.
عشقْ هدف، واحد سنجش یا طرح اولیه ندارد؛ اما مقصود دارد؛ مقصود عشق، شکل‌‌دهیِ سرنوشت فرزند عزیزمان نیست؛ بلکه کمک به اوست تا خودش این سرنوشت را شکل دهد.
آلیسن گوپنیک
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
ابراز هیجان بر روی کاغذ...!
نوشتن سادهٔ هیجانات و احساسات بر روی کاغذ موجب تسکین فشارهای روانی ناشی از رویدادهایی چون :بیماری ،از دست دادن شغل، مشکلات خانوادگی و … میشود!
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
✳️ آیا پرداختن به گذشته مفید است؟
✳️ بیون - روان پزشک و روان کاو انگلیسی- می گفت:
✅ "ما هیچ گاه نمی توانیم گذشته را تحلیل کنیم"
"گذشته، چیزی ست که اتفاق افتاده و هیچ کاری نمیشود درباره ی آن کرد".
✅ چیزی که ما می توانیم تحلیل کنیم، "گذشته ی حاضر در زمان حال است"،
یعنی گذشته ای که گذشته باقی نمانده است بلکه به حضورش ادامه داده است.
✅ ساده اندیشی است که تصور کنیم گذشته، گذشته است. امروز ما گذشته ای است که باز در حال تکرار شدن است
.
✅ بیون می گفت: "هدف از آنالیز این است که
چیزهایی را که فراموش کرده ایم اما آن ها ما را فراموش نکرده اند به یاد آوریم"
✅ بنابراین گذشته در گذشته باقی نمی ماند.گذشته در امروز و فردای ما تکرار می شود . تحلیل گذشته می تواند چراغی باشد رو به اینده.
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
عارضه ای به نام "چیروفوبیا"
این افراد از شاد بودن هراس دارند چون بر این عقیده اند که هروقت شاد باشند بلافاصله بعد از آن اتفاقی می افتد که باعث غم وغصه آنها میشود .
🍃 @zehn_ziba1 🍃
دکتر #اسپنسر_جانسون، نویسنده کتاب چه کسی پنیر من را برداشت، فرق بین آدم‌ها و موش‌ها را این طور توصیف میکند:
وقتی یک موش حس میکند تلاش‌هایش به نتیجه نمی‌رسد، روش خود را عوض میکند؛ اما وقتی آدم‌ها حس میکنند کاری که انجام می‌دهند به نتیجه نمی‌رسد، عصبانی و خسته می‌شوند و دوست ندارند روش خود را عوض کنند!!!
حتی گاهی اگر کسی راهکار تازه‌ای را به آنها نشان دهد، حالت دفاعی به خود می‌گیرند و می‌گویند: «من همیشه این کار را همین طور انجام داده‌ام. «یا» من آدمی این مدلی هستم.»
🍃🍃🍃🍃🍃
آدم‌ها از پذیرفتن راهکار تازه و انجام آن می‌ترسند..!
زیرا ذهن شان به روش های مرسوم چسبیده …
اگر واقعا می‌‌خواهید در زندگی نتایج متفاوتی به دست آورید باید از حصاری که به منظور راحتی دور خود کشیده‌اید، پا را فراتر بگذارید و راهکارهای متفاوتی را امتحان کنید!👌
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
‼️غلبه بر حملات پانیک در پنج مرحله
حملات پانيك،تجربه اي ناگهاني بهمراه اضطراب شديداست.اين حملات ميتواند نشانه هاي هاي فيزيكي و بدني داشته باشد؛همچون خشكي دهان ،تپش قلب شديد،احساس درد يا سوزش در تكان خوردن، عرق كردن و سرگيجه ،احساس گيجي و گم گشتگي .اين نشانه ها معمولا ده دقيقه اي هستند و پايداري انها بين پنج تا نيم ساعت است.
✔️پنج راهكارمفيد
براي خود زمان بگذاريد.
گاهي براي بيرون رفتن زمان بگذاريد.تمرينات يوگا انجام دهيد.موزيك گوش كنيد.مديتيشن كار كنيد.از ماساژ غافل نشويد.تنفس عميق با دم و بازدم خيلي ارام -تنفس شكمي-داشته باشيد.
برنامه روزانه اي براي سلامتي و تندرستي داشته باشيد.
از هيچ غذايي اجتناب نكنيد.وعده هاي غذايي خوب و متعادل كننده داشته باشيد.
الكل و كافيين را محدود كنيد،چراكه حملات پانيك را تشديد ميكنند.خواب كافي را فراموش نكنيد.بدن در استرس و فشار خواب و استراحت بيشتري نياز دارد.همچنين ورزش هاي روزانه و مرتب ميتواند حال خوب شماراحفظ كند.
با صداهاي شاد همراه باشيد.
به شوخ طبعي خوش امد بگوييد.خوب بخنديد.پذيراي نگرش هاي مثبت باشيدو انهاراجايگزين افكار منفي كنيد.
يادبگيريدمحركهاي شماچه هستند.
كار،خانواده،دوستان،مدرسه و..كداميك براي شما محرك هستند؟ در هنگام فشار و اظطراب انهارا يادداشت كنيد و بعد بررسي نماييد.
راجع به آن حرف بزنيد.
باديگران ،دوستان ،فاميل صحبت كنيد بگذاريدآنها بدانند چگونه ميتوانند به شما كمك كنند.كمك گرفتن از درمانگران و متخصصين يكي از بهترين گزينه هاست.
و كلام اخر؛
اضطراب را بپذيريد و از آن فرار نكنيد.
آنرا بيرون از خود تصور كنيد و به مشاهده آن-بطوريكه ميتوانيد به آن غلبه كنيد-بپردازيد.
طبيعي رفتار كنيد، انگار هيچ اتفاقي نيفتاده است. پانيك خيلي زود از بين ميرود.
مراحل ارام سازي را باخود تكرار كنيد.اين لحظات به ارامي خواهند گذشت.
همواره به ياد داشته باشيد كه؛
"اختلال پانیک جزو خوش خیم ترین و درمان پذیرترین مشکلات روانشناختی بوده و چنانچه با اقدامات فوق ارام نشدید در اسرع وقت با روانپزشک خود مشورت کنید."
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
همچنان که بهترینِ حکومت‌ها آن است که کمتر حکومت کند، بهترینِ اخلاق‌ها نیز آن است که کمتر نهی کند. نعمت آزادی در حیات چنان بزرگ است که باید کسانی را که به همسایگان خود پیوسته دستور اخلاقی می‌دهند دشمن انسان شمرد.
ویل دورانت/لذات فلسفه
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
.
#کنترل_افکار_مزاحم
پيش از خواب، ١٥ دقيقه زمان بگذاريد و ليستى از مواردى كه بابتشان شكرگزار و قدردان هستيد را يادداشت كنيد.
اين مى تواند باعث شود نگرانى هايتان كاهش پيدا كند و راحت تر بخوابيد.
هنگامی که شما به لحاظ ذهنی درگیر این هستید که دارایی هایتان را برای خودتان بازگو کنید، به سادگی می توان گفت افکار منفی و استرس آمیز شما، دیگر فضای کافی ندارند.
با یادآوری تمام موارد کوچک و بزرگی که بابتش شکرگزار و قدرشناس هستید، شما افکار مزاحم را بیرون می رانید و آن را با امید و قدرشناسی جایگزین می کنید.
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
.
استراحت بیش از حد در رختخواب باعث می شود که ٤٠ تا ٧٠ درصد حجم استخوان ها کاهش یابد
از سوی دیگر ضربان قلب افزایش یافته و مشکلاتی مانند افزایش اضطراب وحتی سنگ کلیه نیز به وجود خواهد آمد.
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
⭕️ حرف بزنید ...
ترسِ از دست دادن ، آدم ها را لال می کند !
ترسِ از دست دادن ، آدم ها را ضعیف ، توسری خور و بی اهمیت جلوه می دهد !
آدم های ضعیف ،
زودتر و بیشتر از دست می دهند ...
دلخوری هایتان را بگویید ، خواسته هایتان را بگویید ، و شنونده منطقیِ حرف های طرفِ مقابلتان باشید ...
طرفِ مقابلتان در تمامِ موارد ، آگاه به نیازهای شما نیست . اگر برایش مهم باشید ، پس خواسته های شما هم به همان میزان برایش با اهمیت است ...
شما بی توقع نیستید ،
فقط شجاعتِ گفتن ندارید ...
تلنبار شدنِ حرف ها ، شما را تبدیل به یک آدمِ عصبی با عقده های بسیار می کند ...
به مرور با برآورده نشدنِ خواسته های مَگوتان ، سرد و سردتر می شوید و رابطه ای که آنقدر برایتان عزیز است ، اینگونه از دست میرود ...
حرف بزنید و بدانید
تنها کسی که می تواند از شما دفاع کند ، خودتان هستید ...
🍃 @Zehn_ziba1🍃
⭕️ اثر نزدیکی زمانی
🔹تحقیقات نشان داده است که وقتی افراد در تابستان در حال ساختن خانه باشند، تاکید بیش از حد بر این خواهند داشت که خانه استخر داشته باشد. چرا که گرمای تابستان بر ذهن آنها تاثیر گذاشته و اهمیت استخر را بیش از حد فرض می کنند. این در حالی است که خانه هایی که نقشه آن ها در زمستان کشیده می شود، معمولا فاقد استخر هستند!!
🔹آیا نیازهای ما تغییر کرده است؟ خیر!
چه چیزی تغییر کرده است؟ زمان تصمیم گیری.
نقشه خانه ای که قرار است سال ها در آن زندگی کنیم - هم زمستان و هم تابستان - بسته به این که در چه فصلی (زمان تصمیم گیری) احداث می شود تحت تاثیر قرار خواهد گرفت!
🔹به این پدیده می گویند: اثر نزدیکی زمانی ( immediacy effect )
این پدیده زیر مجموعه خطاهایی است که در آن انسان اکنون را ارزشمندتر از آینده می داند.
مثال: وقتی شما تشنه هستید، به نظرتان آب خیلی مهم خواهد بود؛ ولی اگر تشنگی شما رفع شود، ارزش آب را کمتر فرض خواهید کرد و حاضر نیستید که زحمت برداشتن یک بطری آب را بکشید.
یعنی انسان ها در ارزش گذاری، به وضعیت کنونی خودشان رجوع می کنند.
🔹این نوع ارزش گذاری یک خطا است، چرا که ارزش آن چیز تغییری نکرده است، بلکه این تصورِ انسان از آن چیز بوده است که ارزش آن را در ذهن کم یا زیاد کرده است.
این پدیده به ما یادآور می شود که قبل از ادای جملات تاثیر گذار در بحران ها و قبل از تصمیم گیری های مهم کمی به آینده و نیازها و تحمل دردها فکر کنیم.
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
خودکشی یک عمل عمدی است که شخص برای پایان دادن به زندگی اش از آن استفاده میکند
کسانی اقدام به خود کشی میکنند که کودکی بی ثباتی و گذرانده اند.
دو دلیل عمده برای خودکشی ذکر میشود:۱- خود کشی تنبیهی و ترساننده اطرافیان
۲-خودکشی به دلایل متعدد زیست شناختی،روان شناختی ،اجتماعی،....
نا امیدی پیش درامد خودکشی است
اگاه باشید
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
كنترل استرس
روابط خوب اجتماعی، راه ساده و لذت‌بخشی است برای غلبه بر فشارهای روانی،بخصوص برای کاستن فشارهايي که از تنهايي و جدايي ناشی میشود.
برای آرامش،بدون آن كه از کسی توقعی داشته باشید با مردم معاشرت کنید.
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
🛑 نادیده گرفتن خود شامل موارد زیر می شود:
💢وقتی اذیت میشی ولی چیزی نمیگی(طرحواره بازداری هیجانی)
💢بابت چیزهایی که تقصیر تو نبوده دائم عذرخواهی میکنی(طرحواره نقص/شرم)
💢 برای اینکه بقیه خوششون بیاد خود واقعیت رو مخفی میکنی(طرحواره پذیرش جویی/جلب توجه)
💢وقتی دلت میخواد «نه» بگی ولی «بله» میگی(طرحواره اطاعت)
💢فقط وقتی ناراحتن یا کارت دارن یاد تو میوفتن ولی تو بازهم به یادشونی(طرحواره ایثار)
💢 براساس ارزش‌های خودت عمل و زندگی نمیکنی(طرحواره اطاعت)
💢وقتی بقیه خط قرمزات رو رد میکنن و تو ساکت میمونی(طرحواره بازداری هیجانی)
💢همه تلاشت اینه که همه رو از خودت راضی نگه داری.(طرحواره ایثار)
🔰 وقتی خودمون رو نادیده میگیریم به بقیه این حس رو میدیم که وجود ما ارزشمند نیست. درحالی که وجود ما ارزشمند و لایق دریافت عشق و محبت هست.
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
چه عواملی باعث میشود تصمیمات غیرمنطقی بگیریم؟
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
کاشتن گل و گیاه، یکی از بهترین تمرین‌ها برای آموزش صبر به کودکان است
با این کار کودک می‌آموزد با مراقبتی که همراه با حوصله است می تواند موجودی را پرورش دهد.
🍃 @Zehn_ziba1 🍃