🚨 دانشجوهایی که دنبال منابع خوبن، اینو از دست ندن!

📚 یه فولدر تلگرامی آماده کردیم که داخلش کلی چیز کاربردی جمع شده:

🎓 آموزش‌های روانشناسی
🇬🇧 آموزش زبان انگلیسی + گرامر و واژگان
📖 فایل و مقاله‌های آموزشی
📝 مطالب کنکوری و درسی
💼 فرصت‌های شغلی و اطلاعات کاربردی
🎬 کلی فیلم و محتوای آموزشی
🌱ادبیات و شعر

یعنی به‌جای اینکه برای هر چیزی ساعت‌ها دنبال فایل و منبع بگردی، خیلی از منابع رو یکجا داری! 😍

👇 فقط روی لینک بزن و گزینه ADD رو انتخاب کن تا فولدر مستقیم به تلگرامت اضافه بشه:

🔗 /channel/addlist/0gEXdHNaX7tiMDlk

📌 ذخیره‌ش کن؛ احتمالاً چند بار بهش احتیاج پیدا می‌کنی 😉

〰〰〰〰〰〰〰〰

تقویت رزومه کنکور دکتری، از همین الان شروع کن
❗❗👇👇
/channel/phd_psytel

Читать полностью…

📌 تمرین امشب: 🌙

وقتی دلتنگ شدی، جمله را این‌طور کامل کن:
«من دلم برای .... تنگ شده، چون کنار آن احساس .... می‌کردم.»

جوابت ممکنه اطلاعات بیشتری از چیزی که فکر می‌کنی درباره نیاز فعلیت بهت بگه. 💡

مائده امین الرعایا ـ روان‌درمانگر
پلتفرم روانشناسی جزیره ذهن

Читать полностью…

وقتی کسی بعد از ماه‌ها یا سال‌ها بدون هیچ ارتباطی هنوز تو ذهنت مونده :
۱. اثر زایگارنیک
مغز ما موقعیت‌ها و روابط ناتمام رو بیشتر از چیزهایی که تموم شدن به خاطر می‌سپره. وقتی یک رابطه بدون جمع‌بندی واقعی تموم بشه، مغز مثل یه پرونده‌ی باز باهاش رفتار می‌کنه و مرتب بهش برمی‌گرده تا شاید بتونه ببنده.

۲. دلبستگی عاطفی
وقتی با کسی پیوند عاطفی قوی ایجاد می‌کنی، این پیوند یک‌شبه از بین نمی‌ره. حتی بعد از قطع ارتباط، سیستم دلبستگی مغز ممکنه ماه‌ها یا سال‌ها هنوز فعال بمونه و باعث بشه اون فرد تو فکرت بیاد.

۳. فقدان مبهم و نبود Closure
وقتی رابطه تموم می‌شه ولی پایان مشخصی نداره (نه توضیح درست، نه خداحافظی واضح)، مغز نمی‌تونه اون رو کامل بایگانی کنه. این ابهام باعث می‌شه فکر و احساس مرتب برگرده.

۴. خاطرات با بار احساسی قوی
مغز خاطراتی که احساسات شدید داشتن (چه خوب و چه بد) رو قوی‌تر ذخیره می‌کنه. به همین خاطر حتی بعد از سال‌ها، یک محرک کوچک می‌تونه اون خاطره رو دوباره فعال کنه.

مائده امین الرعایا ـ روان‌درمانگر
🌱 پلتفرم روانشناسی جزیره ذهن

Читать полностью…

📢 تصویر روز ناسا 📸 که هم جذابیت خلقته و هم ذهن مون رو نوازش میکنه ✨

🗓 پنجشنبه ۱۹ شهریور ۱۴۰۵

عنوان: سحابی زرافه (LDN 1295) 🦒
عکس: Alessandro Merga
متن: Cecilia Chirenti

این تصویر به نظر تو شبیه چیه؟ خیلی‌ها یک زرافه می‌بینن که به سمت راست نگاه می‌کنه، گردنش رو بلند کرده و انگار وسط راه رفتنه (البته بعضی‌ها هم شاید سنجاب ببینن! 🐿️). این عکس، سحابی LDN 1295 رو نشون می‌ده که بهش سحابی زرافه هم می‌گن و تو صورت فلکی ملکه افسانه‌ای اتیوپی (کاسیوپیا) قرار داره 🌌. این سحابی توی فهرست سحابی‌های تاریک لیندز هم هست؛ این فهرست رو سال ۱۹۶۲ یه ستاره‌شناس آمریکایی به اسم بورلی لیندز که از پیشگامان زنان در نجوم و اخترفیزیک بود، جمع‌آوری کرده. سحابی‌های تاریک، ابرهایی از گرد و غبار و گاز بین ستاره‌ای هستن که جلوی نور ستاره‌های پشتشون رو می‌گیرن و باعث می‌شن اون ستاره‌ها دیده نشن. این سحابی‌ها معمولا‌ً کم‌نور و عکاسی ازشون برای علاقه‌مندان خیلی سخت و چالش‌برانگیزه.

حالا چرا ما تو سحابی‌ها، ابرها و حتی خیلی جاهای دیگه شکل حیوانات یا صورت می‌بینیم؟ دلیلش پدیده‌ای به اسم پریدولیا هست؛ یعنی مغز ما دوست داره...🧠
شما چی دیدید؟ 👀

Читать полностью…

اگه بعد از مهاجرتت دلتنگ شدی، یعنی اشتباه کردی؟ 🌍

اگه بعد از مهاجرت، وسط یک روز معمولی ناگهان دلت برای بوی غذای خونه، صدای مادرت، یک خیابون آشنا یا حتی دعوای همیشگی سر سفره تنگ می‌شه... 🍲🏠

ممکنه یک سؤال بیاد توی ذهنت:
«پس چرا با اینکه خودم مهاجرت رو انتخاب کردم، این‌قدر دلتنگم؟» 🤔

اینجا یک نکته مهم وجود داره:
انتخاب کردنِ مهاجرت، به معنی انتخاب نکردنِ دلتنگی نیست.
درواقع مهاجرت فقط تغییر کشور نیست؛

تو هم‌زمان بخشی از آدم‌ها، روتین‌ها، زبان، شوخی‌ها، بوها، صداها و حتی نقش قبلی خودت رو از دسترس نزدیکت خارج کردی.

انگار کتاب زندگی‌ات را برداشتی و گذاشتی وسط یک کتابخانه‌ی جدید؛ 📚

کتابخانه‌ی جدید(کشور مقصد) قشنگه، شاید حتی خیلی بهتر از قبلی باشه...
اما هنوز بعضی صفحه‌های کتاب قبلی رو بلدی از حفظ.

برای همین کاملاً ممکنه:
از زندگی جدیدت راضی باشی + اما درعین حال برای زندگی قبلیت دلتنگ باشی.
این دو تا با هم تناقض ندارن. 🤝

مائده امین الرعایا ـ روان‌درمانگر
پلتفرم روانشناسی جزیره ذهن 🧠

Читать полностью…

گاهی مشکل این نیست که تنها هستید؛ مشکل اینه که کنار آدمی هستید که بیشتر از تنهایی خسته‌تون می‌کنه. 🍂

شاید یه رابطه از بیرون کاملاً عادی به نظر برسه؛
اما خودتون می‌دونید که بعد از هر دیدار، به جای اینکه حالتون بهتر بشه، #احساس #خستگی، تنهایی یا حتی اضطراب بیشتری دارید. 😔

چند نشونه که ارزش داره جدی‌تر بهشون فکر کنید:

▫️ بعد از دیدن این آدم، بیشتر احساس #تنهایی می‌کنید. 🥀
▫️ برای ناراحتی‌ها و خواسته‌هاتون همیشه باید توضیح بدید. 🗣️
▫️ قبل از هر گفت‌وگو، حواستون به تک‌تک کلمه‌هاتونه. 🤔
▫️ بیشتر از اینکه خودتون باشید، دارید مراقب واکنش طرف مقابل هستید. 👀
▫️ خیلی وقت‌ها #احساس می‌کنید باید برای حفظ رابطه، خودتون رو کوچک‌تر کنید. 📉

البته این نشونه‌ها به تنهایی به این معنی نیست که یک #رابطه «سمی» یا غیرقابل‌اصلاحه.

اما می‌تونن یه سؤال مهم رو مطرح کنن:

«من توی این رابطه بیشتر احساس امنیت می‌کنم یا بیشتر احساس #فرسودگی؟» ❤️

اگر این تجربه براتون آشناست، این پست رو ذخیره کنید و برای کسی بفرستید که ممکنه لازم باشه یه بار از خودش همین سؤال رو بپرسه. 🌱

مائده امین الرعایا ـ روان‌درمانگر
پلتفرم روانشناسی جزیره ذهن

Читать полностью…

گاهی پشتِ «من فقط نگرانشم» یک ترس پنهان است؛ 😟
ترس از اینکه فرزندمان اشتباه کند، شکست بخورد یا آسیب ببیند.

اما کودک برای مستقل شدن، فقط به محافظت نیاز ندارد؛
به فرصت تجربه کردن، انتخاب کردن و حتی اشتباه کردن هم نیاز دارد. 🌱

قرار نیست همیشه یک قدم جلوتر از فرزندمان حرکت کنیم و همه موانع را از سر راهش برداریم.

گاهی کافی است کنار او بایستیم و بپرسیم:

«اگر خودت بخواهی این مسئله را حل کنی، چه راهی به ذهنت می‌رسد؟» 💡

اشتباه کردنِ یک کودکِ امن،
خیلی بهتر از وابسته ماندنِ یک بزرگسالِ ناتوان در تصمیم‌گیری است.

🤍 والد خوب، همیشه نجات‌دهنده نیست؛
گاهی فقط کنار کودک می‌ایستد تا خودش یاد بگیرد.

اگر این موضوع برایتان آشناست، این پست را ذخیره کنید و برای یک والد دغدغه‌مند بفرستید. 📌

#فرزندپروری

🪴 مائده امین الرعایا ـ روان‌درمانگر
❤️ اینستاگرام | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام| jazirezehn?si=qvNr7Bo1OidbI5Iu">یوتیوب

Читать полностью…

یک تمرین ۲۴ ساعته برای والدین 👨‍👩‍👧

فقط برای یک روز، هر وقت خواستید فورا وارد عمل شوید، ۱۰ ثانیه مکث کنید ⏱️.

بعد این سه مرحله را امتحان کنید:

۱. ببین 👀.
آیا واقعا مشکلی وجود دارد یا فقط نتیجه‌ای متفاوت از انتظار من اتفاق افتاده؟

۲. بپرس 🗣️.
«خودت می‌خوای چطور حلش کنی؟»

۳. صبر کن ⏳.
بلافاصله جواب را به جای او ندهید.

ممکن است کودک تصمیمی بگیرد که انتخاب شما نیست.

تا وقتی تصمیمش ایمن و متناسب با سنش است، متفاوت بودن آن لزوماً به معنی اشتباه بودنش نیست.

🌱 استقلال مثل عضله است؛
با استفاده کردن قوی‌تر می‌شود، نه با تماشای والدین.

📌 تمرین امروز:
فقط یک موقعیت را انتخاب کنید که معمولا به جای فرزندتان تصمیم می‌گیرید.




🪴 مائده امین الرعایا ـ روان‌درمانگر
❤️ اینستاگرام | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام| jazirezehn?si=qvNr7Bo1OidbI5Iu">یوتیوب

Читать полностью…

🌱 کنترل یا حمایت؟ | وقتی از روی عشق، بیش از حد دخالت می‌کنیم ❤️

«بذار خودم انجامش بدم!» همیشه کمک نیست 🚫🤝

«لباست رو بپوش، دیرمون شد.» ⏰
«بذار خودم کیفت رو جمع کنم.» 🎒
«این جواب رو به معلمت من می‌گم.» 📚
«دوستت مناسب تو نیست، باهاش نگرد.» 🚫👫
«ولش کن، خودم انجامش می‌دم؛ تو بلد نیستی.» 💪

همه این جمله‌ها می‌توانند از یک جای کاملاً قابل‌فهم شروع شوند:
نگرانی. 😟

والد می‌خواهد کودک اشتباه نکند، اذیت نشود، شکست نخورد و مسیر راحت‌تری داشته باشد. 🛡️

اما یک اتفاق ظریف ممکن است بیفتد:
اگر ما همیشه قبل از کودک تصمیم بگیریم، مشکلش را حل کنیم یا جلوی اشتباهش را بگیریم، فرصت تمرین مهارت‌هایش را هم از او می‌گیریم. 🛑

مثل دوچرخه‌ای که همیشه چرخ کمکی داشته باشد؛ 🚲
ممکن است خوب حرکت کند، اما فرصت کافی برای پیدا کردن تعادل خودش ندارد. ⚖️

از امروز، قبل از کمک کردن یک سؤال از خودتان بپرسید:
«واقعاً به کمک من نیاز دارد یا فقط می‌ترسم خودش امتحان کند؟» 🤔

همین یک مکث، می‌تواند شروع یک تغییر باشد. 🌟

🪴 مائده امین الرعایا ـ روان‌درمانگر
❤️ اینستاگرام | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام| jazirezehn?si=qvNr7Bo1OidbI5Iu">یوتیوب

Читать полностью…

فایل صوتی ویدیوی پاسخ به سوال❤️🌹
@jazirezehn

Читать полностью…

سوال شما:

سلام، وقتتون بخیر.

حدود دو ساله که خیلی به خانواده‌ام از لحاظ عاطفی و مکانی نزدیک شدم. ۱۰ ساله که متأهلم، اما مدتیه از صبح تا شب ذهنم درگیر اینه که اگر بعد از پدر و مادرم نباشن، من باید چه کار کنم.

مدام به این فکر می‌کنم که اگر نباشن و موفقیتم رو نبینن چی؟ اگر بچه‌دار شدنم رو نبینن چی؟ اگر اتفاقات مهم زندگی‌ام رو نباشن که ببینن، من باید چه کار کنم؟ هزار فکر مختلف درباره آینده و نبودنشون توی ذهنم میاد.

شب‌ها با قرص می‌خوابم، اما نه می‌تونم تمرکز کنم و نه از زندگی لذت ببرم.

لطفاً هر جوری که میشه راهنماییم کنید.

۳۵ سال، زن، خانه‌دار، متأهل



@jazirezehn

Читать полностью…

اما یک نکته مهم وجود دارد: 📌

ممکن است چند مورد از این‌ها هم‌زمان وجود داشته باشند.

مثلاً ممکن است سختی درس ⬅️ خواب کمتر ⬅️ خستگی ⬅️ کاهش عملکرد ⬅️ احساس ناکارآمدی ⬅️ ناامیدی ایجاد کند و اگر این وضعیت ادامه پیدا کند، حتی علائم افسردگی هم شکل بگیرد. 📉

پس لازم نیست خودت را مجبور کنی همین الان یک برچسب دقیق پیدا کنی.

گاهی اولین قدم این نیست که بفهمیم
«من دقیقاً چه اختلالی دارم؟»

بلکه این است که بپرسیم:

«چه چیزی دارد بیشتر از ظرفیت فعلی من از من انرژی می‌گیرد؟» ⚡

و بعد بررسی کنیم:
از کی شروع شده؟
چقدر طول کشیده؟
فقط در درس/کار است یا همه زندگی را تحت تأثیر قرار داده؟
با استراحت بهتر می‌شود؟
هنوز از چیزهایی که قبلاً دوست داشتم لذت می‌برم؟
خواب و اشتها و تمرکزم چطور شده؟
و مهم‌تر از همه: آیا دارم از پس زندگی روزمره برمی‌آیم یا نه؟

اگر این احساس «یه چیزیمه» مدت‌دار شده، عملکردت را مختل کرده یا علائم شدیدتری همراهش شده، بهتر است به جای خودتشخیصی، با یک متخصص سلامت روان صحبت کنی. 🧑‍⚕️

گاهی اسم مشکل مهم است؛ اما مهم‌تر از آن، فهمیدن رنجی است که داری تجربه می‌کنی. 🌱

مائده امین الرعایا ـ روان‌درمانگر
@jazirezehn

Читать полностью…

«فقط می‌دونم یه چیزیمه…» 🌫️

نوشته بود:
«حقیقتا‌ً دیگه فرق فرسودگی شغلی و افسردگی و ناامیدی و وضع مملکت و دوری از خونه و خستگی و سختی درس رو تشخیص نمی‌دم؛ فقط می‌دونم یه چیزیمه.» 💭


شاید این جمله برای خیلی‌هامون آشنا باشه. 🤝

گاهی آن‌قدر فشارهای مختلف هم‌زمان روی هم جمع می‌شوند که دیگر نمی‌توانیم بفهمیم خسته‌ایم، افسرده‌ایم، ناامیدیم یا فقط تحت فشاریم. 🌪️

مائده امین الرعایا ـ روان‌درمانگر 🧠

Читать полностью…

یک تمرین ۱۰ دقیقه‌ای برای زوج‌هایی که سر نظم دعوا می‌کنند 🧹

امشب وقتی هر دو آرام هستید، این تمرین را انجام دهید.

هرکدام یک کاغذ بردارید و فقط یک مورد از مشکلات را بنویسید.

مرحله اول ✍️

بنویس:

«رفتاری که بیشتر از همه من را خسته می‌کند چیست؟»

مثلا‌ً:

«وسایلش را بعد از استفاده سر جایش نمی‌گذارد.»

مرحله دوم 💭

حالا بنویس:

«این رفتار چه اثری روی من دارد؟»

مثلا‌ً:

«احساس می‌کنم باید دائما‌ً مراقب نظم خانه باشم و این خسته‌ام می‌کند.»

مرحله سوم 🎯

حالا مهم‌ترین قسمت:

«یک تغییر کوچک و قابل انجام چیست؟»

مثلا‌ً:

«هرکس وسیله‌ای را استفاده کرد، همان روز سر جایش بگذارد.»

راهکار غلط اینه که بگی:

«از فردا کلا‌ً آدم منظمی باش!»
چون «منظم باش» یک هدف مبهم است.

اما «لباس استفاده‌شده را داخل سبد لباس بگذار» یک رفتار مشخص است.

بعد درباره همین یک مورد با هم توافق کنید.

قرار نیست یک‌شبه تمام تفاوت‌های شخصیتی‌تان حل شود.

مثل مرتب کردن یک اتاق است؛
لازم نیست یک‌باره کل خانه را زیرورو کنید.

گاهی کافی است یک کشو را مرتب کنید.

🎯 اگر انجامش دادید، نتیجه را با یک کلمه برای خودتان ثبت کنید:

«آسان» / «سخت» / «دعوا شد» / «جواب داد»

🪴 مائده امین الرعایا ـ روان‌درمانگر
❤️ اینستاگرام | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام| jazirezehn?si=qvNr7Bo1OidbI5Iu">یوتیوب

Читать полностью…

یک فرمول ساده را امتحان کن:

وقتی...⬅️ من احساس... می‌کنم ⬅️ دوست دارم...

مثلاً:

«وقتی لباس‌ها روی مبل می‌مونه، من کلافه می‌شم؛ دوست دارم قبل از خواب لباس‌ها رو داخل سبد بذاری.» 👕

نه تحقیر داخل این جمله‌ست.
نه قیدهایی مثل «همیشه» و «هیچ‌وقت».
و پرونده‌های قدیمی رو نمیشه. 📂

فقط یک رفتار مشخص را با احساس خودت همراه می‌کنی و یک درخواست روشن ارائه میدی. 💡

گاهی برای حل یک دعوای بزرگ، لازم نیست حرف بیشتری بزنیم؛
فقط باید دقیق‌تر حرف بزنیم. 🎯

📝 امروز یکی از جمله‌های انتقادی همیشگی‌ات را با این فرمول بازنویسی کن. اگه دوست داشتی برام اینجا بنویس

🪴 مائده امین الرعایا ـ روان‌درمانگر
❤️ اینستاگرام | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام| jazirezehn?si=qvNr7Bo1OidbI5Iu">یوتیوب

Читать полностью…

«ما موجوداتی در جستجوی معنا هستیم که باید با دردسر پرتاب شدن به درون دنیایی که خود ذاتا‌ً بی‌معناست کنار بیاییم.» 🌌
مامان و معنی زندگی📚
اروین_د_یالوم 📖
ترجمه سپیده حبیب ✍️
صفحه۲۱

🪴 مائده امین الرعایا ـ روان‌درمانگر
❤️ اینستاگرام | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام| jazirezehn?si=qvNr7Bo1OidbI5Iu">یوتیوب

Читать полностью…

چرا بعد مهاجرت یک آهنگ می‌تونه حالت رو عوض کنه؟ 🎶

تا حالا شده چند ساعت حالت خوب باشه،
بعد یک آهنگ فارسی، یک بو، یک غذا یا حتی شنیدن لهجه‌ی آشنا...
یک‌دفعه پرتت کنه وسط خاطرات؟ 🌬️

این اتفاق لزوماً به این معنی نیست که «هنوز نتونستی مهاجرت رو بپذیری».
مغز ما خاطرات رو فقط با اتفاقات ذخیره نمی‌کنه؛
بو، صدا، موسیقی، مکان و حتی مزه‌ها هم می‌تونن به خاطرات وصل بشن. 🧠

برای همین گاهی چیزی که برای یک نفر فقط «یک آهنگ»ه، برای یک مهاجر می‌تونه تبدیل بشه به یک درِ کوچک به سمت زندگی قبلی. 🚪

پس به‌جای اینکه با خودت بگی:
❌ «چرا دوباره حالم خراب شد؟»
امتحان کن بگی:
«چه چیزی این خاطره رو فعال کرد؟»
بعد یک قدم جلوتر:
از خودت بپرس:
«الان دلتنگِ خودِ آن آدم/مکان هستم یا دلتنگ احساسی هستم که کنار آن داشتم؟»
مثلاً:
«دلم برای خانه‌مان تنگ شده» 🏠
ممکنه در واقع یعنی:
«دلم برای حس امنیتی که آنجا داشتم تنگ شده.»
این تفاوت کوچک، می‌تونه کمک کنه بفهمی واقعاً به چه چیزی نیاز داری.

مائده امین الرعایا ـ روان‌درمانگر
پلتفرم روانشناسی جزیره ذهن

Читать полностью…

اگر کسی بعد از ماه‌ها و حتی سال‌ها بدون هیچ ارتباطی هنوز تو ذهنته، یعنی چی؟

این یکی از واقعی‌ترین حقایق روانشناسی در مورد ارتباط‌های عمیق و احساسات حل‌نشده‌ست.

تو این ویدیو می‌فهمی چرا بعضی آدما حتی بعد از قطع کامل ارتباط، هنوز تو فکر آدم می‌مونن.



مائده امین الرعایا ـ روان‌درمانگر
🌱 پلتفرم روانشناسی جزیره ذهن

Читать полностью…

اما یک سؤال مهم‌تر:

دلتنگی تو دقیقاً برای چیه؟
آدم‌ها؟ 🧑‍🤝‍🧑

خانه؟ 🏠

زبان؟ 🗣️

احساس آشنا بودن؟🌱

یا نسخه‌ای از خودت که در آن زندگی داشتی؟🧐

Читать полностью…

ترند دهه ۸۰ منو ببینید و ویدیوی جدید یوتیوب رو دنبال کنید ❤️🤭

شما هم عکس دهه ۸۰ تونو دیدید؟👀

Читать полностью…

🌱ربات جزیره ذهن رو حتما ببینید
در زمینه سلامت روان نکات مهمی رو دسته بندی شده آماده کردیم🌺

@jazirezehnbot

Читать полностью…

قرار نیست والد بی‌خیال باشیم 🏠
یک سوءتفاهم مهم:
استقلال دادن یعنی «هر کاری خواستی بکن»؟
نه. 🚫

کودک هنوز به مرز، قانون و مراقبت نیاز دارد.

تفاوت اینجاست:

🔴 کنترل:
«چون من می‌گم، باید همین کار رو بکنی.»
🟢 حمایت:
«این قانون وجود داره؛ بیا ببینیم داخل این محدوده چه انتخاب‌هایی داری.»

مثلا:
«ساعت خواب مشخصه؛ اما می‌تونی انتخاب کنی قبلش اول حمام کنی یا تکالیفت رو انجام بدی.» 🛁📚
مرز هست؛
اما داخل مرز، حق انتخاب هم هست. 🗝️

هدف فرزندپروری سالم این نیست که کودکی تربیت کنیم که هیچ‌وقت اشتباه نکند.
هدف این است که به مرور، کودکی داشته باشیم که بتواند بگوید:
«اگر مشکلی پیش آمد، می‌توانم فکر کنم، کمک بگیرم و برایش راهی پیدا کنم.» 🧠

و شاید یکی از سخت‌ترین بخش‌های والد بودن همین باشد:
گاهی برای اینکه فرزندمان قوی‌تر شود،
باید اجازه بدهیم کمی خودش تلاش کند. 💪

🪴 مائده امین الرعایا ـ روان‌درمانگر
❤️ اینستاگرام | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام| jazirezehn?si=qvNr7Bo1OidbI5Iu">یوتیوب

Читать полностью…

فرق حمایت و کنترل در یک جمله 📝

فرض کنید نوجوانتان می‌گوید:

«فردا امتحان دارم.» 📚

والد کنترل‌گر ممکن است بگوید:

❌ «برو بشین درس بخون. گوشیت رو هم بده من.» 📱

والد حمایتگر می‌تواند بگوید:

✅ «خودت برای امتحانت چه برنامه‌ای داری؟ اگر جایی کمک خواستی، من هستم.» 🤝

هر دو والد نگران نتیجه‌اند.

اما پیام متفاوت است.

اولی می‌گوید:

«من بهتر از تو می‌دانم چه کار باید بکنی.»

دومی می‌گوید:

«تو مسئول زندگی خودت هستی و من کنارت هستم.» 💪

استقلال دقیقاً همین‌جا تمرین می‌شود؛
نه وقتی کودک ۱۸ ساله شد،
بلکه در تصمیم‌های کوچک روزمره.

🌱 قرار نیست کودک را وسط طوفان رها کنیم.

قرار است کم‌کم دستمان را از روی فرمان برداریم،
در حالی که هنوز کنار او نشسته‌ایم. 🚗

💬 اگر نوجوان دارید، کدام جمله احتمالا‌ً مقاومت کمتری ایجاد می‌کند؟

«برو درست رو بخون.»

یا

«خودت چه برنامه‌ای برای امتحانت داری؟»

🪴 مائده امین الرعایا ـ روان‌درمانگر
❤️ اینستاگرام | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام| jazirezehn?si=qvNr7Bo1OidbI5Iu">یوتیوب

Читать полностью…

✨ با افتخار، خبر انتشار مقاله پژوهشی حاصل همکاری تیم ما را در مجله معتبر بین‌المللی BMC Psychology به اشتراک می‌گذارم:

Self-oriented perfectionism and psychological well-being in medical students: cross-sectional indirect associations involving perceived cognitive flexibility and shame

این پژوهش به بررسی ارتباط میان کمال‌گرایی خودمحور و بهزیستی روان‌شناختی در دانشجویان پزشکی پرداخته و نقش غیرمستقیم انعطاف‌پذیری شناختی ادراک‌شده و شرم را در این ارتباط مورد بررسی قرار داده است.

📚 مجله: BMC Psychology
🏆 Quartile: Q1
📈 Impact Factor: 4.6
🔎 نمایه‌شده در: Web of Science (ISI) | PubMed | Scopus

🔗 DOI:
https://doi.org/10.1186/s40359-026-05239-1

انتشار این مقاله حاصل تلاش و همکاری ارزشمند اعضای تیم پژوهشی (خانم زوارمی، آقای دکتر کیانی مقدم..) است. از تمامی همکاران، نویسندگان و استادانی که با دانش، تخصص و حمایت خود در شکل‌گیری و انتشار این پژوهش نقش داشتند، صمیمانه سپاسگزارم.

امیدوارم این پژوهش گامی هرچند کوچک در جهت درک بهتر عوامل مؤثر بر بهزیستی روان‌شناختی دانشجویان پزشکی و ارتقای سلامت روان آنان باشد. 🌱

Читать полностью…

پاسخ به سوال بالا❤️
سما هم میتونید سوالاتتون رو داخل گروه جزیره ذهن @jazirezehngroup یا به شکل مستقیم داخل ربات جزیره ذهن @jazirezehnbot مطرح کنید تا بهشون پاسخ بدیم.

Читать полностью…

هركس مركز جهان خويشتن است و جهان خویشتن ما جزوی از این جهان بیرونی. اجزاء که سامان یابند کل نیز سامان خواهد یافت. تو خودت را بهتر کن، جهانت بهتر می‌شود، جهان‌بینی‌ات درست می‌شود...

📕 ویتگنشتاین و حکمت

Peder B. Helland
Our Journey

@jazirezehn

Читать полностью…

اما این‌ها دقیقاً یکی نیستند:

🔹 خستگی:
معمولاً بعد از استراحت، خواب یا فاصله گرفتن از فشار، بهتر می‌شود. ممکن است انرژی نداشته باشی، اما هنوز چیزهایی وجود دارند که می‌توانند خوشحالت کنند. 😴

🔹 سختی و فشار درس یا کار:
منبع فشار مشخص است؛ مثلاً امتحان، پروژه، حجم کار یا مهلت تحویل. وقتی فشار کمتر می‌شود، حال روانی هم معمولاً بهتر می‌شود. 📚💼

🔹 فرسودگی شغلی:
بیشتر در ارتباط با فشار مزمن کاری اتفاق می‌افتد. خستگی شدید، فاصله گرفتن و بدبین شدن نسبت به کار و احساس ناکارآمدی از نشانه‌های مهم آن هستند.
نکته مهم: فرسودگی شغلی الزاماً به معنای افسردگی نیست. ⚠️

🔹 ناامیدی:
بیشتر مربوط به نگاه ما به آینده است؛
«فایده‌ای نداره.»
«هیچ‌چیز قرار نیست بهتر بشه.»
«دیگه نمی‌تونم کاری کنم.» 🌫️

🔹 افسردگی:
فقط «غمگین بودن» نیست. می‌تواند با خلق پایین یا تحریک‌پذیری، از دست دادن علاقه و لذت، تغییر خواب و اشتها، خستگی، احساس بی‌ارزشی یا گناه، مشکل تمرکز و در مواردی افکار مرگ همراه باشد و معمولاً در بخش‌های مختلف زندگی خودش را نشان می‌دهد. 🌧️

🔹 فشارهای محیطی و اجتماعی:
گاهی واقعاً شرایط بیرونی سخت است؛ دوری از خانواده، مشکلات اقتصادی، وضعیت اجتماعی، مهاجرت، تنهایی، فشار تحصیل و آینده نامعلوم.
اینکه حالمان در واکنش به یک شرایط سخت بد شده، لزوماً به این معنی نیست که «بیماریم». 🏠💔

مائده امین الرعایا ـ روان‌درمانگر
@jazirezehn

Читать полностью…

شاید مسئله فقط بی‌نظمی نباشد... 🏠

گاهی یکی از زوجین می‌گوید:
«من فقط می‌خوام خونه مرتب باشه.»
اما وقتی کمی عمیق‌تر نگاه می‌کنیم، می‌بینیم مسئله چیز دیگری است:
«من احساس می‌کنم همه مسئولیت‌ها روی دوش منه.» ⚖️
یا:
«احساس می‌کنم زحماتم دیده نمی‌شه.» 👀
یا:
«وقتی تو به این موضوع اهمیت نمی‌دی، حس می‌کنم به من اهمیت نمی‌دی.» 💔
اینجا دیگر با «جوراب روی زمین» طرف نیستیم.
با احساس بی‌عدالتی، دیده‌نشدن یا تنها ماندن در مسئولیت‌ها طرفیم.


البته این به این معنا نیست که هر بی‌نظمی‌ای یک مشکل عمیق روان‌شناختی دارد.

گاهی واقعاً یک نفر منظم‌تر است و دیگری بی‌نظم‌تر! 🧺

مسئله اینجاست که:
آیا این تفاوت قابل مذاکره است یا تبدیل شده به تحقیر، سرزنش و جنگ قدرت؟ 🗣️


قرار نیست همسرت را تبدیل به نسخه دیگری از خودت کنی.
قرار است بفهمید:
«با این تفاوت، چه توافقی می‌توانیم بسازیم که هر دو کمتر فرسوده شویم؟» 🤝
مثلا‌:

چه کسی چه کاری را انجام می‌دهد؟

چه چیزی برای هرکدام واقعا‌ً مهم است؟

کجا می‌توانیم کوتاه بیاییم؟

و کجا نیاز داریم مسئولیت مشخصی داشته باشیم؟

رابطه سالم یعنی دو نفر همیشه شبیه هم نباشند؛

یعنی بتوانند برای تفاوت‌هایشان راه مشترک پیدا کنند. 🛣️
و یک نکته مهم:
اگر اختلاف درباره نظم، دائما‌ً به توهین، تحقیر، تهدید یا درگیری شدید تبدیل می‌شود، مسئله دیگر صرفا‌ً «نامنظمی» نیست و بهتر است جدی‌تر به الگوی ارتباطی رابطه نگاه شود. ⚠️

💬 اگر بخواهی فقط یک قانون برای نظم خانه با همسرت بگذاری، آن قانون چه خواهد بود؟

Читать полностью…

اگر منتظری همسرت «خودش بفهمد»...

«مگه خودش نمی‌بینه؟»

این جمله را خیلی در رابطه‌ها می‌شنویم.

«مگه نمی‌بینه خونه به هم ریخته؟»

«مگه نمی‌فهمه من خسته‌ام؟»

«مگه معلوم نیست این کارش منو اذیت می‌کنه؟»

اما یک واقعیت ساده وجود دارد:
همسر ما ذهن‌خوان نیست.

ممکن است برای تو، مرتب بودن خانه بخشی از احساس آرامش باشد؛
اما برای همسرت، شلوغی خانه اصلاً همان معنایی را نداشته باشد که برای تو دارد.

مثل دو نفری که به یک اتاق نگاه می‌کنند:

یکی می‌گوید:
«وای، چقدر شلوغه!»
دیگری می‌گوید:
«که چیزی نیست!»
هیچ‌کدام لزوماً دروغ نمی‌گویند؛ فقط معیار و تجربه متفاوتی دارند.

پس به جای اینکه منتظر بمانی خودش متوجه شود، خواسته‌ات را قابل مشاهده کن.

به جای:
«چرا هیچ‌وقت کمک نمی‌کنی؟»
بگو:

«من دوست دارم بعد از شام، تو ظرف‌ها رو جمع کنی و من آشپزخونه رو مرتب کنم. اینطوری احساس می‌کنم کارها بینمون تقسیم شده.»


خواسته‌ای که گفته نشده، تبدیل به انتظار می‌شود؛
انتظار برآورده‌نشده، تبدیل به دلخوری می‌شود؛
و دلخوریِ جمع‌شده، بالاخره خودش را در یک دعوا نشان می‌دهد.

Читать полностью…

«تو آدم نامنظمی هستی»؛ جمله‌ای که دعوا را بدتر می‌کند 🛑

فرض کن همسرت ظرف‌ها را داخل سینک گذاشته و رفته. 🍽️

می‌توانی بگویی:

❌ «تو اصلاً آدم منظمی نیستی. همیشه باید پشت سرت جمع کنم.»

یا:

✅ «وقتی ظرف‌ها می‌مونه، من احساس می‌کنم کارهای خونه دوباره روی دوش من افتاده. می‌خوام برای این قسمت یه راه مشخص پیدا کنیم.» 🤝

به ظاهر، هر دو درباره ظرف هستند.

اما از نظر روان‌شناختی یک تفاوت مهم دارند:

در جمله اول، شخصیت فرد مورد حمله قرار گرفته. 🎯

در جمله دوم، درباره رفتار مشخص و تأثیر آن صحبت شده. 🗣️

وقتی احساس کنیم شخصیت‌مان زیر سؤال رفته، احتمال اینکه به جای حل مسئله از خودمان دفاع کنیم بیشتر می‌شود. 🛡️

«من که نامرتب نیستم!»

«تو خودت چقدر مرتبی؟!»


و حالا دیگه کسی درباره ظرف‌ها حرف نمی‌زند! 😅

🪴 مائده امین الرعایا ـ روان‌درمانگر
❤️ اینستاگرام | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام| jazirezehn?si=qvNr7Bo1OidbI5Iu">یوتیوب

Читать полностью…