روانشناسی جزیره ذهن | مائده امین الرعایا

29 April 2026 15:50

💙 🥳به مناسبت روز روانشناس🧠
🔟 درصد تخفیف جلساتت رو میهمان من باش📢

این تخفیف ۱۰درصدی تا ۳ روز معتبره❤️
۹ اردی‌بهشت، ۱۰ اردی‌بهشت و ۱۱ اردی‌بهشت 🪴

برای ثبت نام روی لینک زیر درخواستت رو ثبت کن: 👇👇👇
https://survey.porsline.ir/s/PVNVYl4A

تعرفه‌های جدید رو ذیل هر خدمت یادداشت کردیم🌸

روانشناسی جزیره ذهن | مائده امین الرعایا

29 April 2026 14:13

بیشتر از هر زمان دیگه‌ای میشه فهمید
کار روانشناس فقط «حرف زدن» نیست.🌱

در روزهایی که ناامنی، فشار اقتصادی و فرسودگی روانی
برای خیلی‌ها عادی شده،
کسانی هستند که
با تمام خستگی خودشان،
کنار دیگری می‌نشینند
و این فروپاشی را قابل‌تحمل‌تر می‌کنند.🩷

نه با معجزه،
نه با نسخه‌های آماده،
فقط با ماندن، شنیدن و فهمیدن.🌸

این روز،
برای کسانی‌ست که
در دل بی‌ثباتی،
سعی می‌کنند چیزی از انسجام را حفظ کنند.🌹

روز روانشناس مبارک🌷

🌸مائده امین الرعایا ـ روان‌درمانگر

❤️ اینستاگرام | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام| jazirezehn?si=qvNr7Bo1OidbI5Iu">یوتیوب

روانشناسی جزیره ذهن | مائده امین الرعایا

28 April 2026 14:17

راهکارهای علمی برای گذار به سلامت 🧠✨

اگر احساس می‌کنید رابطه‌تان کدر شده است، این سه گام رو بر اساس پروتکل‌های روان‌شناسی (مثل متد گاتمن) توصیه می‌کنم:

الف) شناسایی «چهار سوار سرنوشت» 🐴
طبق تحقیقات دکتر گاتمن، اگر این چهار رفتار در رابطه زیاد باشد، رابطه مسموم است. باید آگاهانه آن‌ها را متوقف کنید:
1. انتقاد (ترور شخصیت): به جای «تو همیشه بی‌نظمی»، بگویید «من وقتی وسایل پخش است مضطرب می‌شوم» 🗣️.
2. تحقیر (سمی‌ترین رفتار): مسخره کردن یا با زبان بدن تحقیر آمیز، چشمان را گرد کردن 🙄.
3. تدافعی بودن: نپذیرفتن سهم خود در اشتباهات 🛡️.
4. دیوارکشی: قطع کامل ارتباط و نادیده گرفتن طرف مقابل 🚫.

ب) تنظیم هیجانی (Self-Regulation) ⚖️
وقتی بحث بالا می‌گیرد، ضربان قلب معمولاً از ۱۰۰ تپش در دقیقه فراتر می‌رود. در این حالت مغز منطقی (قشر پیش‌پیشانی) از کار می‌افتد.
راهکار: قانون ۲۰ دقیقه استراحت ⏳.
بحث را متوقف کنید، ۲۰ دقیقه دور شوید تا بدن آرام شود، سپس برگردید و گفتگو کنید.

ج) تعیین مرزهای قاطع (Boundaries) 🚧
مرزها دیوار نیستند، بلکه قوانینی برای احترام متقابل‌اند.
مثال: «من اجازه نمی‌دم با فریاد با من صحبت کنی. اگر فریاد بزنی، من اتاق رو ترک می‌کنم و وقتی آروم شدی برمی‌گردم.» 🚪

نکته پایانی:
رابطه سالم به معنای نبودِ دعوا نیست، بلکه به معنای توانایی «ترمیم» (Repair) بعد از دعواست 🩹.

کلید طلایی:
در روابط سمی، زخم‌ها باز می‌مانند؛ در روابط سالم، دو طرف برای پانسمان کردن زخم‌های یکدیگر تلاش می‌کنند 💕.


مائده امین الرعایا ـ روان‌درمانگر

❤️ اینستاگرام | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام| jazirezehn?si=qvNr7Bo1OidbI5Iu">یوتیوب

روانشناسی جزیره ذهن | مائده امین الرعایا

28 April 2026 14:10

حالا این بحث را از زاویه علمی و کاربردی بررسی کنیم 🧐📚:

۱. پویایی رابطه 🔄:
در زبان علمی، رابطه سالم بر پایه «ایجاد امنیت روانی» 🛡️ است، در حالی که رابطه سمی بر پایه «کنترل و بی‌ثباتی» بنا می‌شود 🎢.

رابطه سالم (Healthy) ✅
در این رابطه، دو طرف به عنوان دو موجود مستقل (Interdependence) عمل می‌کنند 🤝. یعنی در عین وابستگی عاطفی، هویت فردی خود را حفظ می‌کنند 👤.

مثال: شریک زندگی شما از ترفیع شغلی شما خوشحال می‌شود 🎉، حتی اگر این به معنای صرف وقت کمتر برای او و رابطه زناشویی باشد ⏳


نشانه یک رابطه سالم: وجود پاسخگویی عاطفی (Emotional Responsiveness) 🎧. یعنی وقتی نیازتان را بیان می‌کنید، طرف مقابل آن را می‌شنود و تایید میکند. 🗣️✨


رابطه سمی (Toxic) 🚫
رابطه سمی مثل یک بیماری خودایمنی است 🤒؛
رابطه به جای اینکه پناهگاه باشد، به منبع استرس تبدیل می‌شود 🌪️.
ویژگی اصلی آن عدم تقارن قدرت ⚖️ است.

مثال: هر بار که می‌خواهید با دوستانتان وقت بگذرانید 👯‍♀️، شریکتان با ایجاد احساس گناه یا قهر کردن 😤، شما را پشیمان می‌کند.
نشانه یک رابطه مسموم: وجود چرخه «پاداش متناوب» (Intermittent Reinforcement 🎰).
یعنی یک روز بی‌نهایت مهربان ❤️ و روز دیگر بی‌دلیل سرد و پرخاشگر هستند 😠؛ این کار باعث اعتیاد مغز به تایید گرفتن از آن‌ها می‌شود 🧠🔗.

مائده امین الرعایا ـ روان‌درمانگر

❤️ اینستاگرام | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام| jazirezehn?si=qvNr7Bo1OidbI5Iu">یوتیوب

روانشناسی جزیره ذهن | مائده امین الرعایا

28 April 2026 14:09

این «رابطه سمی» که همه جا ورد زبون شده واقعاً یعنی چی؟ 🤔

ببین، رابطه مثل یه «باتری» می‌مونه. 🔋

یه رابطه سالم، اون رابطه‌ایه که وقتی شب می‌خوابی یا از پیش طرف برمی‌گردی، باتریت شارژ شده؛ یعنی حالت بهتره 😊، اعتماد به نفست بالاتره و انگار یه پشتیبان محکم داری 🛡️.
اما رابطه سمی دقیقاً مثل یه باتری خرابه 🔌 که نه تنها شارژت نمی‌کنه، بلکه کلِ انرژی و انگیزه‌ت رو هم می‌مکه و آخر سر گوشیِ روحت رو خاموش می‌کنه 📵💔

مائده امین الرعایا ـ روان‌درمانگر

❤️ اینستاگرام | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام| jazirezehn?si=qvNr7Bo1OidbI5Iu">یوتیوب

روانشناسی جزیره ذهن | مائده امین الرعایا

25 April 2026 22:39

بی‌خوابی در شرایط بحران، به‌ویژه در بستر جنگ یک واکنش صرفاً روانی نیست، بلکه پاسخی عصب‌زیستی به «بیش‌برانگیختگی» سیستم استرس است.
فعال‌شدن مداوم محور HPA (هیپوتالاموس–هیپوفیز–آدرنال) و افزایش ترشح کورتیزول، ریتم شبانه‌روزی را مختل می‌کند؛ در نتیجه، مغز در حالتی شبیه «آماده‌باش» باقی می‌ماند و ورود به مراحل عمیق خواب کاهش می‌یابد.

در چنین شرایطی، اختلال بی‌خوابی می‌تواند با نشانه‌هایی مثل:
کاهش کیفیت خواب، بیدارشدن‌های مکرر، افکار مزاحم و افزایش برانگیختگی شناختی همراه باشد.

اما خبر مهم این است:
مغز انعطاف‌پذیر است (نوروپلاستیسیته) و با مداخلات ساده می‌توان به بازتنظیم چرخه خواب کمک کرد.

🌱ویدیوی کامل در یوتیوب:
https://youtu.be/GYI3RUHAqXU?is=hyTxx-dhLFvcLokV
🌱اپارات:
https://www.aparat.com/v/skrz8vz


اگه نیاز به کمک داشتی منو در ادرس زیر پیدا کن:👇👇
مائده امین الرعایا ـ روان‌درمانگر

❤️ اینستاگرام | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام| jazirezehn?si=qvNr7Bo1OidbI5Iu">یوتیوب

روانشناسی جزیره ذهن | مائده امین الرعایا

23 April 2026 15:11

#تیکه_کتاب

« غیر ممکن، کمی دیرتر ممکن است »

در حقیقت، شانس پیروزی شما همین جاست، همین حالاست، نه در گذشته و نه در آینده.
فیلسوفی قدیمی می گوید: " امروز اولین روز از بقیه ی عمر شماست."

هیچ وقت فراموش نکنید که خداوند به هر یک از ما حیرت انگیزترین یکتایی را داده است؛ هیچ کس در دنیا نمی تواند کاری را انجام دهد که شما می توانید انجامش دهید؛ چه کسی می تواند مثل شما فکر کند و ببیند؟ چه کسی می تواند آنچه را شما می توانید خلق کنید، خلق کند؟

شما شبکه ای پیچیده از ویژگی های خوب تنیده شده، نقطه نظرها، توانایی ها، ذوق ها و سلیقه ها و استعدادها هستید. اگر عنان زندگی خود را به دست نگیرید، گنجی عظیم را از دست داده اید.


📕برگرفته از کتاب غیرممکن کمی دیرتر ممکن است
✍ آرت برگ

اگه نیاز به کمک داشتی منو در ادرس زیر پیدا کن:👇👇
مائده امین الرعایا ـ روان‌درمانگر

❤️ اینستاگرام | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام| jazirezehn?si=qvNr7Bo1OidbI5Iu">یوتیوب

روانشناسی جزیره ذهن | مائده امین الرعایا

21 April 2026 22:18

این روزها که داریم تلاش می‌کنیم به مسیر زندگی برگردیم، چه احساساتی رو تجربه میکنی؟

حواست به حال دل خودت به عنوان والدین هست؟
به احساسات فرزندت چطور؟


چندتا راهکار برات نوشتم که بدون عذاب وجدان، ارتباطت رو با فرزندت تقویت میکنه❤️

مائده امین الرعایا ـ روان‌درمانگر

❤️ اینستاگرام | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام| jazirezehn?si=qvNr7Bo1OidbI5Iu">یوتیوب

روانشناسی جزیره ذهن | مائده امین الرعایا

18 April 2026 15:59

هیچ چیز شبیه بهار نیست.
به‌جز درخت‌ها و همین جوانه‌ها که راه خود را می‌روند.
گفته بودند که جهان بی‌اعتناست.
واقعاً بی‌اعتناست.
یا شاید می‌خواهد کمک کند، دلداری بدهد، این‌طور که سبز می‌شود یعنی تو هم سبز بمان.
اما همان بهتر که جهان طبق درونیات ما عمل نمی‌کند وگرنه امسال و سال‌های قبل، هیچ درختی رشد نمی‌کرد و هیچ کفتری در جایی لانه نمی‌کرد و خورشید هم سر نمی‌رسید و ما را ول می‌کرد.

•معین دهاز•

❤️ اینستاگرام | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام| jazirezehn?si=qvNr7Bo1OidbI5Iu">یوتیوب

روانشناسی جزیره ذهن | مائده امین الرعایا

18 April 2026 13:36

🪴 راهکارهای افزایش تاب‌آوری فردی:

۵. تمرین خودگویی آرام‌بخش («این وضعیت سخت است، ولی من تنها نیستم»)

درونیات ما بر احساسات و رفتارهایمان تأثیر مستقیم دارد. وقتی در شرایط سخت قرار می‌گیریم، صدای درونی ما اغلب منفی، سرزنش‌گر یا ناامیدکننده است. خودگفتاری آرام‌بخش و حمایتی، شبیه صحبت کردن با یک دوست خوب، می‌تواند به ما کمک کند تا با واقعیت کنار بیاییم، امیدمان را حفظ کنیم و احساس انزوا نکنیم.

💚چگونه اجرا کنیم؟
🪴 شناسایی پیام‌های منفی: به حرف‌هایی که در ذهنت به خودت می‌زنی، توجه کن.
🪴 جایگزینی با پیام‌های مثبت و واقع‌بینانه: پیام‌های منفی را با جملاتی که هم واقعیت تلخ را بپذیرد و هم حس امید و حمایت بدهد، جایگزین کن.
🪴 تکرار: این جملات را در ذهن یا حتی با صدای آهسته تکرار کن، به‌خصوص وقتی احساس درماندگی می‌کنی.
🪴 شخصی‌سازی: جملاتی را انتخاب کن که برای خودت بیشترین تأثیر را دارد.

⚜ مثال عملی:
احساس می‌کنی اوضاع دارد بدتر می‌شود و تنهایی. به جای اینکه با خودت بگویی «همه چیز خراب شد، من بیچاره‌ام»، با خودت تکرار می‌کنی: «الان خیلی سخته. واقعاً شرایط سختیه و من هم تحت فشارم. اما خیلیا مثل من این روزها رو می‌گذرونن و تنها نیستم. می‌تونم با همین شرایط کنار بیام و قدم به قدم پیش برم.»
این جملات، بار روانی را کم کرده و انرژی برای ادامه دادن به تو می‌دهد.


🪴مائده امین الرعایا ـ روان‌درمانگر
❤️ اینستاگرام | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام| jazirezehn?si=qvNr7Bo1OidbI5Iu">یوتیوب

روانشناسی جزیره ذهن | مائده امین الرعایا

18 April 2026 13:36

🪴 راهکارهای افزایش تاب‌آوری فردی:
۳. نوشتن احساسات برای تخلیه فشار


سرکوب احساسات منفی یا نادیده گرفتن آن‌ها، باعث انباشته شدن استرس و اضطراب در درون ما می‌شود.
🪴 نوشتن این احساسات، چه مثبت چه منفی، یک راه بسیار مؤثر برای تخلیه بار روانی، شناسایی بهتر ریشه مشکلات و ایجاد فاصله با آن‌هاست. به این کار (Expressive Writing) هم می‌گویند.

❤️ چگونه اجرا کنیم؟
🪴 زمان و مکان: در مکانی آرام و زمانی که فرصت داری، بنشین. لازم نیست خوش‌خط یا با جملات ادبی بنویسی.
🪴 آزادی کامل: بدون هیچ قضاوتی، هرآنچه در دلت هست را بنویس: ترس‌ها، نگرانی‌ها، خشم، ناامیدی، یا حتی امیدها و دلتنگی‌ها.
🪴 مدت زمان: معمولاً ۱۰ تا ۲۰ دقیقه نوشتن در روز کافی است.
🪴 گزینه اختیاری: بعد از نوشتن، می‌توانی نوشته‌ات را پاره کنی یا دور بریزی تا حس رهایی بیشتری داشته باشی.

⚜ مثال عملی:
بعد از شنیدن یک خبر نگران‌کننده، احساس می‌کنی بغض کرده‌ای. روی یک کاغذ می‌نویسی: «الان خیلی می‌ترسم. حس می‌کنم کنترلم رو از دست دادم. دلم می‌خواد همه چیز تموم شه. اما می‌دونم که باید قوی باشم…» با نوشتن، انگار بخشی از بار سنگین از دوشت برداشته می‌شود

مائده امین الرعایا ـ روان‌درمانگر

❤️ اینستاگرام | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام| jazirezehn?si=qvNr7Bo1OidbI5Iu">یوتیوب

روانشناسی جزیره ذهن | مائده امین الرعایا

18 April 2026 13:35

🪴 راهکارهای افزایش تاب‌آوری فردی:
۱. محدود کردن مصرف اخبار به ۲–۳ بار در روز

در شرایط بحرانی، اخبار می‌توانند منبع مهمی برای اطلاع‌رسانی باشند، اما مصرف بیش از حد آن‌ها، به‌خصوص اخباری که دائماً در حال تغییرند یا ماهیت تکراری و نگران‌کننده‌ای دارند، باعث افزایش اضطراب، احساس ناتوانی، اختلال در خواب و تمرکز می‌شود. مغز ما برای پردازش مداوم اطلاعات منفی طراحی نشده است.

چگونه اجرا کنیم؟
🪴 زمان‌بندی مشخص:
برای خودت زمان‌های مشخصی در روز تعیین کن (مثلاً ۱۰ صبح، ۲ بعدازظهر، ۷ شب) که در آن زمان به‌روزرسانی اخبار را چک می‌کنی. فقط در این زمان‌ها سراغ اخبار برو.
🪴 منابع معتبر:
فقط از ۲–۳ منبع خبری معتبر استفاده کن تا اطلاعات تکراری و ضد و نقیض کمتر به تو برسد.
🪴 محدودیت زمانی:
برای هر بار چک کردن اخبار، یک زمان‌بندی (مثلاً ۱۰–۱۵ دقیقه) برای خودت تعیین کن و بعد از اتمام آن، دیگر سراغ خبر نرو.
🪴 اجتناب قبل از خواب: حداقل یک ساعت قبل از خواب، از چک کردن اخبار خودداری کن، چون می‌تواند باعث بی‌خوابی شود.🔺

⚜ مثال عملی:
تصور کن هر بار که گوشی‌ات را برمی‌داری، اول سراغ خبر می‌روی. این چرخه باعث می‌شود تمام روز درگیر نگرانی باشی. با تعیین زمان‌های مشخص (مثلاً فقط بعد از صبحانه و بعد از شام)، احساس می‌کنی کنترل بیشتری بر اطلاعات ورودی داری و کمتر تحت تأثیر اخبار قرار می‌گیری.

🪴مائده امین الرعایا ـ روان‌درمانگر

❤️ اینستاگرام | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام| jazirezehn?si=qvNr7Bo1OidbI5Iu">یوتیوب

روانشناسی جزیره ذهن | مائده امین الرعایا

18 April 2026 13:31

🪴یه مثال باهم بررسی کنیم:
تاب‌آوری فردی در دوران جنگ یعنی اینکه فرد بتواند در شرایط بسیار دشوار همچنان رفتار مؤثر و سازگارانه داشته باشد.
مثلاً وقتی حملات هوایی رخ می‌دهد، فردی مثل «سامان» با اینکه دچار ترس و استرس می‌شود، اما آرامش نسبی خود را حفظ می‌کند، خانواده‌اش را به پناهگاه می‌برد، از قبل کیف اضطراری آماده کرده‌است و با انجام تنفس عمیق، کمک می‌کند دیگران هم آرام بمانند.
او با حفظ ارتباط با عزیزان، دنبال‌کردن اخبار معتبر و ادامه دادن کارهای روزمره تا حد ممکن، توان عبور از بحران را پیدا می‌کند.

مائده امین الرعایا ـ روان‌درمانگر
❤️ اینستاگرام | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام| jazirezehn?si=qvNr7Bo1OidbI5Iu">یوتیوب

روانشناسی جزیره ذهن | مائده امین الرعایا

28 February 2026 10:16

این 7 نکته مهم را هنگام حملات هوایی رعایت کنید/ قربانی شیشه هایی با سرعت 540 کیلومتر نشوید!

🔹همه می دانیم که سرعت نور بیشتر از سرعت صوت است. بنابراین وقتی صحنه انفجار می بینید، بسته به فاصله، کمی طول می کشد تا صدا برسد.
🔹بر آورد شده است که بسته به قدرت انفجار، در انفجارهای معمول نظامی، سرعت پرتاب شیشه ها از 180 تا 540 کیلومتر خواهد بود. این یعنی هر کسی مقابلش باشد، با صدها یا هزاران تکه شیشه مواجه می شود

بنابراین:
1️⃣ هنگام حملات هوایی، به هیچ عنوان سمت پنجره نروید و اگر انفجاری هم دیدید، بلافاصله از آن فاصله بگیرید.
2️⃣ جلوی پنجره ها را با پرده ضخیم بپوشانید.
3️⃣ روی شیشه ها، به شکل ضربدری نوار چسب پهن بزنید.
4️⃣ هنگام انفجار (چه در خانه و چه بیرون)، روی شکم بر زمین بخوابید، دست ها روی سر و گوش هایتان بگذارید، چشم هایتان را ببنید و دهانتان نیمه باز باشد. به محض شنیدن صدای انفجار، هوای داخل ریه تان را با فشار از دهان بیرون دهید. این کار باعث می شو فشار دو طرف پرده گوش متعادل‌تر شود.
5️⃣ جاهای امن در خانه را که در معرض پرتاب شدن شیشه نیستند، شناسایی کنید و به اعضای خانواده بگویید.
6️⃣ چیزهای شکستنی را از روی طاقچه ها و قفسه ها بردارید.
7️⃣ زیر لوسترها، ننشینید و نخوابید.

به امید عبور از این شرایط سخت و روزهای خوب برای ایران عزیزمان.

@jazirezehn

روانشناسی جزیره ذهن | مائده امین الرعایا

27 February 2026 19:35

🏅☘یک فرصت تحول و رشد برای تو
برای شروع یک سال جدید

💎با بهترین های تلگرام همراه شو
👇👇👇👇
/channel/addlist/SvIYV06NuJI5Mjlk

🎁پیشنهاد ویژه :

👈تنهاباتو ،جایی که آهسته صداشون در میاد
@tanhabato_ir

روانشناسی جزیره ذهن | مائده امین الرعایا

29 April 2026 14:13

به بهانه روز روانشناس، چند تا باور غلط رو برای فرهنگ‌سازی هرچه بهتر جلسات (که حاصل تجربیات بنده و همکارانم هست) رو بگم: 🪴

🪴دکتر چرا از من سراغ نمی‌گیری و بهم پیام نمیدی ❌
دوستای من چندتا مسئله رو از هم تمایز بدید: زمانیکه جلسه آنلاین رزرو می‌کنید| مراجعه حضوری به کلینیک دارید| یا بخاطر تشخیص مهم در بخش بیمارستان بستری میشید.
⚜رزرو آنلاین جلسه هماهنگی‌اش توسط کوردیناتور/ادمین پلتفرم انجام میشه و از آنجاییکه مراجعین طبق ارزیابی روانی، طبف شدید اختلالات روان یا خطر خود اسیب رسان و دگر اسیب رسان ندارند، تراپیست مراجع را در هر جلسه ویزیت میکند. بنابراین تصور اینکه تراپیست خارج از جلسات برای احوالپرسی به شما پیام بدهد باوری نادرست بوده؛ مکر توسط ادمین/کوردیناتور جهت هماهنگی جلسات.
⚜در مراجعه حضوری به کلینیک هماهنگی با مراجعین توسط بخش پذیرش/منشی انجام شده و مراجع و تراپیست در خلال هرجلسه ارتباط خواهند داشت. در کلینیک چنانچه کیس‌هایی اورژانسی که در عین ویزیت روانپزشکی و دریافت دارو نیاز به مداخله سریع داشته باشند، اولویت در پاسخدهی با آنهاست.
⚜در بستری بخش بیمارستان چه جنرال چه تخصصی روان، ویزیت مرتب توسط روانشناسان و روانپزشکان انجام خواهد شد.
_بنابراین بجز قیود اورژانسی ذکر شده، تراپیستی که در طول سال بالای صدها مراجع رو ویزیت می‌کنه، امکان ارسال پیام شخصی را ندارد._

🪴آقا/خانم x چرا افزایش تعرفه دادی؟ من نمیتونم پرداخت کنم. ❌
تعریف تعرفه توسط سازمان نظام هرسال صورت میگیرد. هر تراپیستی از پایه مبلغ اعلام شده توسط سازمان به بالا، افزایش تعرفه دارد. اوضاع دشوار اقتصادی قابل درکه و بسیاری از تراپیست‌ها از طریق مسیرهای ارتباطی اعلام شده به سوالات و چالش‌های مراجعین خارج از جلسه پاسخ می‌دهند تا کمکی کرده باشند.
اما از راهکارهای جایگزین مثل استفاده از پوشش بیمه در کلینیک هاییکه پذیرش دارند، تماس با مراکز ارائه دهنده خدمات رایگان، یا استفاده از کمپین‌های تخفیف‌دار یا طرح‌های رایگان هم می‌تونه کمک کننده باشه🩷

🪴یا بعضی از کیس‌ها زمانیکه از جلسه نتایج مطلوب‌شون رو میگیرن، علی رغم تاکید تراپیست، درمان رو رها می‌کنند و چند ماه بعد با عود علائم برمی‌گردن. ❌
در زمان شروع درمان، پرونده‌ای مختص هر مراجع تشکیل می‌شود که حاوی اطلاعات دموگرافیک، تشخیص مراجع، شرح تکنیک‌های اجرا شده در هر جلسه است. در ابتدای هر جلسه از مراجع بازخوردی از اجرای تکالیف ارائه شده، ثبت میزان تغییرات پرسیده شده و در پرونده یادداشت میشود‌.
نکته: به طور میانگین و بنابر نوع رویکرد، حضور منظم (هفته‌ای یکبار) و اجرای صحیح تکنیک‌ها برای نتیجه بخشی درمان ضروری است. و پس از اینکه چالش‌های مراجع مرتفع شد، فالوآپ طبق پیشنهاد تراپیست بایستی صورت گیرد تا چالش‌های موجود بررسی سود.

🪴همسرم، فرزندم، فلان عضو خانواده‌ام که بخش مهمی از درمانه و اثار مخربی در روابط بین اعضای خانواده ایجاد میکنه، اعتقادی به درمان نداره و شرکت نمی‌کنه!
زمانیکه تراپیست در مسیر درمان، به تشخیص علت تداوم بخش مشکل یا وجود یک رابطه ناسالم می‌رسد، و ضرورت شرکت اعضای خانواده را بیان می‌کند، بایستی همکاری لازم صورت پذیرد.
همانطور که میدانید، گاها ساختار ناسالم خانوادگی، الگوی رفتاری غلط و چالش‌های بین‌فردی نیازمند آموزش به طرفین است یا نیاز به بررسی چالش از زوایای مختلف و از زبان طرف مقابل است. بنابراین چنانچه همکاری لازم صورت نگیرد، در قدم اول اموزش ها به عضو فعال درمان ارائه می‌شود و چنانچه نیاز به مداخلات عمیق تر باشد، حضور فرد مدنظر ضروری است. بنابراین عملا نقش مراجعین در همکاری در مسیر درمان پررنگ‌تر میشود.

🪴مائده امین الرعایا ـ روان‌درمانگر
❤️ اینستاگرام | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام| jazirezehn?si=qvNr7Bo1OidbI5Iu">یوتیوب

روانشناسی جزیره ذهن | مائده امین الرعایا

28 April 2026 14:20

اینم یه اینفوگرافیک مفید در مورد تفاوت بحث سالم و بحث سمی بین زوجین که جمع‌بندی صحبتامونه❤️

اگه نیاز به کمک داشتی منو در ادرس زیر پیدا کن:👇👇
مائده امین الرعایا ـ روان‌درمانگر

❤️ اینستاگرام | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام| jazirezehn?si=qvNr7Bo1OidbI5Iu">یوتیوب

روانشناسی جزیره ذهن | مائده امین الرعایا

28 April 2026 14:11

چندتا مثال در زندگی روزمره با هم چک کنیم:

رابطه سالم: 🥰
بهش می‌گی «امشب دلم گرفته، می‌خوام تنها باشم.» اونم می‌گه «باشه عزیزم، هر وقت خواستی حرف بزنی من هستم.» (احترام به حریم شخصی) 🫂✨

رابطه سمی: ☣️
بهش می‌گی دلم گرفته، می‌گه «باز شروع کردی؟ تو همش فاز غمی، اصلاً به فکر من نیستی که خسته از سر کار اومدم!» (ایجاد احساس گناه) 🚩😤

یه راهکار ساده: «تستِ حالِ خوب» 🧐
از خودت بپرس: «من کنار این آدم، نسخه بهتری از خودم هستم یا همش دارم نقش بازی می‌کنم که عصبانی نشه؟» 🤔

اگه همش داری روی لبه تیغ راه می‌ری ⚠️🔪 که نکنه فلان حرف رو بزنی و بهش بخوره، این یعنی هوا سمیه.

👈👈نکته: اینجا نیاز به رواندرمانی داری

اگه می‌تونی راحت اشتباهت رو بگی 🗣️ و نترسی که چماق بخوره تو سرت، یعنی جات امنه. 🛡️✅

خلاصه اینکه: 📝
توی علم روان‌شناسی هم میگن رابطه باید «امنیت» بده. اگه همش استرس داری که نکنه الان قهر کنه، نکنه الان گوشیمو چک کنه، نکنه باز تیکه بندازه، بدون که یه جای کار می‌لنگه. 🧩❌


مائده امین الرعایا ـ روان‌درمانگر

❤️ اینستاگرام | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام| jazirezehn?si=qvNr7Bo1OidbI5Iu">یوتیوب

روانشناسی جزیره ذهن | مائده امین الرعایا

28 April 2026 14:10

داستان چیه؟ 🤔
توی رابطه سالم، ما «تیم» هستیم 🤝
یعنی اگر من زمین بخورم، تو دستم رو می‌گیری ✋
اما توی رابطه سمی، ما «رقیب» هستیم ⚔️؛
یعنی اگر من زمین بخورم، تو می‌گی: «دیدی گفتم دست و پا چلفتی هستی؟» یا اصلاً پات رو می‌ذاری روی دستم که بلند نشم! 😤

بحث روابط «سالم» در مقابل «سمی» (Toxic)، صرفاً یک بحث اخلاقی یا سلیقه‌ای نیست؛ بلکه ریشه در روان‌شناسی رفتار و زیست‌شناسی اعصاب دارد 🧠⚡
در یک رابطه سالم، سیستم عصبی شما در حالت آرامش و امنیت است 🧘، اما در رابطه سمی، بدن مدام در وضعیت «جنگ یا گریز» قرار دارد 🏃💨.

مائده امین الرعایا ـ روان‌درمانگر

❤️ اینستاگرام | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام| jazirezehn?si=qvNr7Bo1OidbI5Iu">یوتیوب

روانشناسی جزیره ذهن | مائده امین الرعایا

26 April 2026 18:54

#تیکه_کتاب

همه می‌دانند که زندگی رنج‌های زیادی به همراه دارد: همه ما شکست، یأس، از دست دادن، هدر رفتن و درد را به شیوه‌های متفاوت و در شکل‌های مختلف تجربه می‌کنیم. اما به ندرت پیش می‌آید که فکر کنیم چرا اوضاع این‌گونه است.

ولی اگر بخواهیم بفهمیم که چطور به شیوه‌ای سازنده نسبت به ناملایمات واکنش نشان دهیم، بهتر است اول به این فکر کنیم که اصلا چرا زندگی انسان همواره با رنج همراه است.

این نکته را خاطرنشان کنم که از رنج نمی‌توان اجتناب کرد؛ هیچ‌کاری از دستمان برنمی‌آید تا بتوانیم کاملا از آنها فرار کنیم. ولی این حقیقت نه تنها تفکری منفی و بدبینانه نیست، بلکه فوق‌العاده رهایی‌بخش است.

چون امکانی فراهم می‌کند تا چشم‌اندازی واقع‌گرایانه نسبت به خودمان پیدا کنیم و خیلی منطقی فکر کنیم و ببینیم واقعا چه کاری از دستمان برمی‌آید تا رنج‌های زندگی را درک کنیم و در جهت درست مورد استفاده قرار دهیم.


📕 برگرفته از کتاب چگونه رنج بکشیم
✍ کریستوفر همیلتون


اگه نیاز به کمک داشتی منو در ادرس زیر پیدا کن:👇👇
مائده امین الرعایا ـ روان‌درمانگر

❤️ اینستاگرام | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام| jazirezehn?si=qvNr7Bo1OidbI5Iu">یوتیوب

روانشناسی جزیره ذهن | مائده امین الرعایا

25 April 2026 09:08

در این پست با اختلال بی‌خوابی شبانه، علائم و انواع آن اشنا شدیم.

این اولین ویدیو از مجموعه ویدیوهای اختلالات خواب است🥰

روانشناسی جزیره ذهن | مائده امین الرعایا

21 April 2026 22:35

ممکنه با خوندن متن بالا ازم بپرسی
مگه من به عنوان پدر یا مادر
یا به عنوان جوان
چند بار زندگی‌میکنم؟
فرق من به عنوان بزرگسال با کودک/نوجوان چیه؟

ولی تصور کن تو به عنوان فرد ۲۰ ساله، ۳۰، ۴۰، ۵۰ ساله و... تجارب زیسته‌ای بدست آوردی که متفاوت از بقیه‌ست و باعث انطباق تو با موقعیت میشه.

بله، ممکنه بخاطر تجربه استرس بلند مدت، نگاهت به معنای زندگی تغییر کنه، درگیر طیفی از اختلالات روان بشی و مهارت های مقابله‌ایت کفایت نکنه ....و این اصلا قابل انکار نیست.

اما کودکان و نوجوانان هنوز تجارب مشابه ما بزرگسالان رو کسب نکردند و هنوز مهارت‌های مقابله‌ای کافی رو کسب نکردند. اگر شما به عنوان والدین مشوش، حوصله فرزندت رو نداشته باشی و مکررا طردش کنی و از روند عادی زندگیت خارج شده باشی، طرحواره ها و باورهای ناسازگاری رو در ذهن فرزندت میکاری.
و این طرحواره ها تا سالیان دراز مثل یک عینک‌روی چشم‌فرزندت باقی می‌مونه و رنج می‌بره.

توجه: به قید دائما، مکررا، همواره در حرفام توجه کن. چون پیش میاد توی این شرایط یکبار، دوبار از کوره در بری و کنترل رفتارت رو از دست بدی و این طبیعیه♥️
منظور من انجام بلند مدت و مکرر این رفتارهاست.

به طور کلی:
هممون دوران کودکی، نوجوانی، جوانی، میانسالی و سالمندی رو فقط یکبار تجربه می‌کنیم و هیچ‌کدوم ازین دوران مجدد تکرار نمیشن🩷
اما تجارب دوران کودکی و نوجوانی در سنین آینده نقش «مهم تری» ایفا میکنه‌
و اکثر طرحواره‌ها در همین سنین شکل می‌گیرن

اگه نیاز به کمک داشتی منو در ادرس زیر پیدا کن:👇👇
مائده امین الرعایا ـ روان‌درمانگر

❤️ اینستاگرام | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام| jazirezehn?si=qvNr7Bo1OidbI5Iu">یوتیوب

روانشناسی جزیره ذهن | مائده امین الرعایا

18 April 2026 17:00

یادتون نره ما در دوران ریکاوری قرار داریم🫂
و به هر دستاویزی که حس خوب بهمون میده نیاز داریم
چون تجربه استرس طولانی مدت، موجب تغییر ساختار نورونی، تغییر سبک زندگی، تجربه احساساتی مثل خشم یا غم میشه.

مائده امین الرعایا ـ روان‌درمانگر

❤️ اینستاگرام | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام| jazirezehn?si=qvNr7Bo1OidbI5Iu">یوتیوب

روانشناسی جزیره ذهن | مائده امین الرعایا

18 April 2026 14:42

یکم درد و دل🫂♥️
🪴مائده امین الرعایا ـ روان‌درمانگر
❤️ اینستاگرام | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام| jazirezehn?si=qvNr7Bo1OidbI5Iu">یوتیوب

روانشناسی جزیره ذهن | مائده امین الرعایا

18 April 2026 13:36

🪴راهکارهای افزایش تاب‌آوری فردی:
۴. انتخاب یک «اقدام کوچک روزانه» مثل مرتب کردن یک قفسه یا شستن ظرف‌ها

در شرایط بحرانی، احساس ناتوانی و عدم کنترل بر اوضاع بسیار رایج است. انجام دادن کارهای کوچک و قابل‌کنترل، به ما کمک می‌کند حس «توانمندی» و «کنترل» را بازیابی کنیم.
این اقدامات، حتی اگر بسیار ساده باشند، یک نقطه اتکا و موفقیت کوچک در روز ایجاد می‌کنند که برای روحیه بسیار مهم است.

💚 چگونه اجرا کنیم؟
⚜سادگی: کاری را انتخاب کن که در حد توان باشد و فشار روانی اضافه ایجاد نکند.
⚜قابلیت تکمیل: کاری باشد که بتوان در مدت زمان کوتاهی (مثلاً ۵ تا ۱۵ دقیقه) انجام داد و نتیجه‌اش ملموس باشد.
⚜تکرار روزانه: سعی کن هر روز حداقل یک کار کوچک انجام دهی.
⚜تنوع (اختیاری): می‌توانی هر روز یک کار کوچک متفاوت انتخاب کنی.

💚مثال عملی:
امروز خانه خیلی شلوغ است و احساس می‌کنی هیچ کاری نمی‌توانی انجام دهی. تصمیم می‌گیری فقط روی میز آشپزخانه را مرتب کنی. ظرف‌ها را بشوری، کاغذها را جمع کنی و سطحش را پاک کنی. بعد از ۱۵ دقیقه، با دیدن میز مرتب، احساس خوبی پیدا می‌کنی و شاید انگیزه پیدا کنی یک کار کوچک دیگر هم انجام دهی


مائده امین الرعایا ـ روان‌درمانگر

❤️❤️ اینستاگرام | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام| jazirezehn?si=qvNr7Bo1OidbI5Iu">یوتیوب

روانشناسی جزیره ذهن | مائده امین الرعایا

18 April 2026 13:35

🪴 راهکارهای افزایش تاب‌آوری فردی:
۲. استفاده از تکنیک تنفس ۴×۲×۶

تنفس عمیق یکی از سریع‌ترین و مؤثرترین راه‌ها برای آرام کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک (بخش آرامش‌دهنده بدن) است. در مواقع استرس، تنفس سطحی و سریع می‌شود و این چرخه اضطراب را تشدید می‌کند.
تنفس ۴×۲×۶ با کنترل و عمق بخشیدن به تنفس، به بدن سیگنال آرامش می‌دهد.

💚 چگونه اجرا کنیم؟
⚜ دم (۴ ثانیه): به‌آرامی از طریق بینی ۴ ثانیه نفس بکش (شمارش تا ۴).
⚜ نگه داشتن (۲ ثانیه): نفس را برای ۲ ثانیه در سینه نگه دار.
⚜ بازدم (۶ ثانیه): به‌آرامی از طریق دهان نفس را بیرون بده، طوری که بازدم دو برابر دم طول بکشد (شمارش تا ۶).
⚜ تکرار: این چرخه را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کن.

💚 مثال عملی:
احساس می‌کنی ضربان قلبت بالا رفته و سردرد خفیفی داری. گوشه‌ای می‌نشینی، چشمانت را می‌بندی و این تنفس را شروع می‌کنی:
۴ ثانیه دم، ۲ ثانیه حبس، ۶ ثانیه بازدم. بعد از چند دقیقه، احساس می‌کنی بدنت شل‌تر شده و اضطراب اولیه‌ات فروکش کرده است.

💚 مائده امین الرعایا ـ روان‌درمانگر
❤️ اینستاگرام | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام| jazirezehn?si=qvNr7Bo1OidbI5Iu">یوتیوب

روانشناسی جزیره ذهن | مائده امین الرعایا

18 April 2026 13:32

🔻 چک‌لیست تاب‌آوری فردی

1⃣ آیا خواب و استراحت نسبی‌ام را حفظ می‌کنم؟
2⃣ آیا اخبار را بیش از حد دنبال نمی‌کنم؟
3⃣ آیا حداقل یک فعالیت کوچک آرام‌ساز روزانه دارم؟
4⃣ آیا می‌توانم احساساتم را بدون سرزنش خودم تشخیص بدهم؟
5⃣ آیا در روز یک کار کوچک «قابل‌کنترل» انجام می‌دهم؟


🔺مائده امین الرعایا ـ روان‌درمانگر

❤️ اینستاگرام | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام| jazirezehn?si=qvNr7Bo1OidbI5Iu">یوتیوب

روانشناسی جزیره ذهن | مائده امین الرعایا

18 April 2026 13:24

🩷 تاب‌آوری (Resilience) یعنی چی؟
_این روزها این اصطلاح رو زیاد شنیدیم اما نمی‌دونیم چطور میشه تاب آوری‌مون رو بالا ببریم._

تاب آوری یعنی توانایی یک فرد برای سازگاری موفقیت‌آمیز با شرایط دشوار، استرس‌زا، ضربه‌ها، فجایع، تهدیدها یا منابع استرس 😨

🌹همچنین تاب آوری شامل:
💚 “بازگشتن” از تجربیات منفی
💚 رشد کردن در دل مشکلات.

تاب‌آوری یک ویژگی ثابت و از پیش تعیین شده نیست، بلکه :
مجموعه‌ای از مهارت‌ها، نگرش‌ها و رفتارهاست که می‌توان آن‌ها را آموخت و تقویت کرد.

_نکته:افرادی که تاب‌آوری بالایی دارند، روش‌هایی برای مدیریت مؤثر این شرایط دارند که در پست‌های آتی خدمتتون توضیح میدم._ 🪴

مائده امین الرعایا ـ روان‌درمانگر
❤️ اینستاگرام | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام| jazirezehn?si=qvNr7Bo1OidbI5Iu">یوتیوب

روانشناسی جزیره ذهن | مائده امین الرعایا

28 February 2026 08:21

سلام به همه عزیزانم
امیدوارم که در وضعیت اورژانسی الان سالم باشید و در امان باشید
کانال رو در بله داشته باشید اگر وضعیت مشخص نبود باهم لینک باشیم🌹
با ارزوی سلامتی
https://ble.ir/jazirezehn

روانشناسی جزیره ذهن | مائده امین الرعایا

21 February 2026 10:31

میدونستی پانچ، در طول تاریخ تنها میمون مظلومی نبوده که به آغوش عروسک‌پارچه‌ایش پناه برده؟

داستان شو اینجا برات نوشتم.❤️