ذهن آگاهی

05 August 2024 08:51

شادمانی با ذهن آگاهی: پذیرش تجربیات درونی
وجه دوم ذهن آگاهی «پذیرش» است. پذیرش به این معناست که باید اجازه دهید تجربیاتتان همان طور که هستند، باقی بمانند. با مهربانی، ملایمت و صراحت به مشاهده آن‌ها بپردازید. این مسئله حد میانی سرکوب کردن احساسات یا بروز بیش‌ازحد آن‌هاست. وقتی با تجربیات دشوار خود روبه‌رو می‌شوید و به آن‌ها فضا می‌دهید، آسیب کم‌تری به شما وارد خواهند کرد.

پذیرش مخالف «قضاوت» یا «چسبیدن» است. قضاوت و انتقاد از خود یعنی نپذیرفتن این‌که همه‌چیز به همان شکلی است که هست و در این لحظه تغییرپذیر نیست. چسبیدن یعنی اجازه ندهیم تجربیات مثبت به پایان برسند و خود را وادار کنیم که احساس خوشبختی داشته‌باشیم یا بکوشیم که از درد طبیعی و فرازونشیب‌های زندگی اجتناب کنیم.

ذهن اگاهی می‌گوید پذیرش می‌تواند احساسات مثبت را افزایش دهد، زیرا معنای عوامل استرس‌زا را تغییر می‌دهد و آن‌ها را قابل‌تحمل‌تر می‌کند. نباید بکوشیم تا زندگی و تجربیات خود را وادار کنیم که به شکلی خاص باشند؛ در این صورت، خواهیم توانست به استقبال لحظه‌ی حال، احساسات خود، علاقه، غرور، شادی، کنجکاوی و غیره، که به طور طبیعی به وجود می‌آیند، برویم.

#توجه_آگاهی
#ذهن_آگاهی

با ما همراه باشید:
🌼 ذهن آگاهی 🌼

Join us:✏️ @zehnagaheman

ذهن آگاهی

04 August 2024 08:59

-
‌
‌
🥰🥰🥰🥰

🥰😇🥰🥰🥰🥰


🔴 دوره جامع تربیت مدرس و تربیت مربی ToT #مهارت‌های_زندگی


☑️ مدرس: دکتر عنایت‌الّه شهیدی
- پزشک و روانشناس بالینی
- دکترای روان‌درمانی شناختی-رفتاری (CBT) از ایتالیا


🗓 زمان برگزاری:

یکشنبه‌ها: از 😀😅 مرداد تا 😀 مهر 1403

⌛️مدت زمان کارگاه: 36 ساعت (6 جلسه 6 ساعته)

🕰️ ساعات برگزاری: 15 تا 21

😍 نه تنها متخصصین حوزه سلامت روان، بلکه تمام افرادی که علاقه‌مند هستند تا مهارت‌های خود را بهبود ببخشند و کیفیت زندگی خود را ارتقاء دهند، می‌تونند در این کارگاه شرکت کنند.

👑 مهارت‌های زندگی به صورت کاملاً عملی آموزش داده میشه: در جلسات آنلاین و همچون کارگاه‌های حضوری، مدرس محترم کارگاه، شرکت‌کنندگان عزیز را در گروه‌های دو یا چندنفره قرار می‌دهند و با رفتن به هر اتاق، بر شیوه انجامِ تکالیف نظارت می‌کنند و بازخورد می‌دهند؛ در بین جلسات نیز با حضور تسهیلگران تکلیف و تمرین را خواهیم داشت.

📝 سرفصل‌های کارگاه:
🔢 مهارت #خودآگاهی
🔢 مهارت #همدلی
🔢 مهارت #ابراز_احساسات
🔢 مهارت #ارتباط_مؤثر
🔢 مهارت #روابط_بین_فردی و #خودمراقبتی
🔢 مهارت #حل_تعارض
🔢 مهارت #مدیریت_استرس
🔢 مهارت #مدیریت_زمان
🔢 مهارت #حل_مسئله
🔢 مهارت #تصمیم‌گیری
🔢 مهارت #تفکر_خلاق
🔢 مهارت #تفکر_نقادانه 
🔢 مهارت #جرأت‌مندی/ #قاطعیت
🔢 مهارت #مدیریت_خشم
🔢 مهارت #خلق_منفی
🔢 مهارت #تاب‌‌آوری

🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
📱 کارگاه آنلاین و آفلاین و از طریق نسخه پیشرفته پلتفرم Zoom برگزار می‌شود.

‌‌🎓 اعطای مدرک دو زبانهٔ معتبر، مورد تأیید و قابل‌ترجمهٔ رسمی

▶️ تا 1️⃣ سال امکان مشاهدهٔ بازپخش ویدئویی کارگاه

😀 فایل صوتی کارگاه در اختیارتان قرار می‌گیرد و قابل دانلود است.

➗ امکان بهره‌مندی از چهار بستهٔ تخفیفی (15% تخفیف معرفی فرد، تخفیف جزوه‌نویسی و...)

➗ امکان پرداخت در 2️⃣ قسط

🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
😀جهت کسب اطلاعات بیشتر، رزرو و ثبت‌نام با ما در ارتباط باشید:
🌐 t.me/Guilan_Workshops
📞  09357779065

🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
😍گیلان ورکشاپس: تجربهٔ خوشایند آموزش
😀 اطلاع از تمامی کارگاه‌های معتبر: 👇
🌐 @GuilanWorkshops
🌐 Instagram.com/GuilanWorkshops

#مهارت_زندگی #مدیریت_خشم #تفکر_نقاد
#تاب_آوری #خودافشاگری
#روانشناسی #کارگاه_روانشناسی #کارگاه_معتبر_روانشناسی #روان_شناسی

ذهن آگاهی

03 August 2024 20:30

❗️این جزوه‌ها ۱۰۰ درصد سوالات کنکور رو پوشش دادن!
/channel/+RLUGosUDjEnFkEs1

من کتاب میخوانم تو گوش کن
@sound_lib

مثل بلبل انگلیسی صحبت کن
@grobp1

فایل و pdfکارگاههای روانشناسی
@psykargah

دانشجویانی که به طورتخصصی روانشناسی میخوانند وارد شوند
@ravantajj

من یک روان شناس کودک هستم
@childpsychologist

کتابخانه اقتصادی
@economic786

آسیب شناسی و درمان اختلالات بر اساس DSM
@abpsy

آموزش (((اصول مقاله و پایان نامه نویسی)))
@phd_kavosh

چگونه اعتماد به نفس خود را تقویت کنیم
@goftemanclinic

آموزش گام به گام مهارت فرزند پروری
@childedu

((( آزمون های زبان انگلیسی)))
@english_ltt

آموزش سیاستهای همسرداری (کافه‌روانشناسی)♧
@ravanshenasi_movafaqiat

اموزش چاكرا ومديتيشن
@meditationtrapi

طرحواره های ناسازگار دوران کودکی چیست؟
@schematherapychannel

دانلود فیلم های کوتاه روانشناسی
@filmpsy

کانال مهندسی
@civil101

وویس کارگاههای روانشناسی
@kargahkadeh

روان دارو شناسی، داروهای روانپزشکی
@psypharmacology

تکنیک‌ های مشاوره و روان ‌درمانی
@moshaverpsy

حفظ لغات کتاب 504 در 21 روز
@vocab_in_use

کتابخانه انجمن نویسندگان ایران!
@anjomanenevisandegan_ir

” از حال بد ….به …حال خوب “
@arameshdron

روانشناسی هیلگارد
@hilgardpsy

صـفـر تا صـد اپلای در رشتـه‌ی روان‌شناسی
@hermesin

پذیرش مقالات همایشی یک روزه و استخراج مقاله از پایان نامه
@psychology_20212021

زندگیت راتغییربده
@navidezendegi

مهارتهای بهبود روابط زنــاشوووویــــي♧
@rabeteye_zanashoi

کانال تخصصی تربیت فرزند
@tarbi

کودکان دوزبانه داشته باشید
@englishwithfiles

شغل مورد نظرت رو با حقوق بالا پیدا کن 👇
@employmentbankofiran

زندگی زنـــــاݜؤؤؤؤؤؤیــــي موفق
@psychodynamic

عبارات تاکیدی مثبت
@leilamaher1psychologist

مهارتهای گفتگو برای همسران
@pendarcln

دلنوشته های شیک
@alightrain

کتابخانه امید
@asleomid

سمیرا علی نژاد
@samiraalinezhadpsy

✧کافه پاراگراف‌✧
@sustainedbluebutterfly

رشد سالم
@healthy_growth

قانون جذب ☆ [  ۸ راز کائنات ]
@bestbook1

اطلاع رسانی کارگاه های روانشناسی
@psychologyworkshops

روانشناسی سلامت
@health_psychologyy

«پکیج طلایی کنکورارشد ودکترای روانشناسی »
@ravannote

گروه خریدوفروش کتاب دست دوم
@bookklland

دانشجویان ادبیات انگلیسی بشتابید
@englishliteraturemagazine

اسپانیایی . آلمانی . انگلیسی و فرانسوی با کارتون
@castle_cartoon

نکات کاربردی TOEFL و IELTS
@writingandgrammar1

کلینیک روانشناسان رسا
@rasapsychoo

ذهن آگاهی
@zehnagaheman

آموزش انگلیسی۴ مهارت در آیلتس۱ساله
@dr_eftekhari_english

زندگی خورا دوباره بیافرینید
@sedayearameshezendegi

صفرتاصد مشاوره کودک
@asnayibafarzandam

خط به خط با روانشناسی کاپلان
@kaplanpsy

روانشناس خود باشید
@roshanapsychology

فروید و فرویدیسم (مکتب روانکاوی)
@freuddism

گروه خرید وفروش کتابهای روانشناسی
@booknoteland

تخصصی ترین کانال در حوزه کنکور ارشد و استخدامی روانشناسی
@konkoreravanshenasi

سوال و درخواست فایل روانشناسی
@ravan_bookgroup

روانشناسی مغز و عصب، نوروسایکولوژی
@neuro_psy

دانلود فیلم های سینمای روانشناسی
@cinepsy

تشخیص اختلال شخصیت نمایشی 《هیستریونیک》
@moein_psychology

چگونه باکودکم رفتارکنم؟
@childrentherapy

حرف های بدون سانسور زن و شوهری
@avayelife

ثبت نام کارگاه های جدید روانشناسی سال1403
@psy_work

فراگیری ماندگار زبان انگلیسی 
@learn_for_keeps

تکنیک های روانشناسی
@nadidparid

مقالات معتبر روانشناسی + جزوه، کتاب
@psyravanyab

اصطلاحات&گرامرانگلیسی
@hlasari

جذب جنس مخالف بااسرارروانشناسی
@psychology_gazor

رویکردهای درمانی تخصصی روانشناسی
@psycho_approaches

دانلود pdf های جذاب وکمیاب روانشناسی
@psymedia

جذب روانشناس
@psycho_estekhdam

کتابهای نایاب و ممنوعه
@kabuluniversitybooks

درخواستpdfرایگان کتابهای روانشناسی
@ravan_book

استخدام فوری در مدارس، مهدها ، مراکز مشاوره
@salimigroup1394

کتابخانه جامع pdf
@mser_12

❤️برترین کانال زناشویی و ازدواج
❤️@Psychology_Haleh

🔷🔸 @TAB_O ➕

ذهن آگاهی

03 August 2024 08:56

۳. از دنیای اطرافت غافل نشو، در آن‌ غرق شو
یکی از تمرینات اصلی در ذهن‌ آگاهی، مراقبه است که مطالعات علمی نشان داده‌اند برای افزایش توجه بسیار تأثیرگذار است. اما مراقبه ممکن است سخت و وقت‌گیر باشد، آیا راه دیگری وجود دارد؟ بله.

دفعه‌ی بعد که نگران شدید، یادتان باشد افکارتان واقعی نیستند اما زندگی واقعی است. به احساسات و دنیای اطرافتان توجه کنید (البته منظور ما موبایلتان نیست!). بوی چایی که نوشیدید چطور بود؟ تا کنون به آدم‌های اطرافتان توجه کرده‌اید؟ از آن‌ها غافل نشو، در دنیای اطرافت غرق شو.

این روش از مهارت ذهن‌ آگاهی به ما یاد می‌دهد هیچ فکری را جدی نگیریم و بر واقعیت‌هایی که اکنون و در این لحظه وجود دارند تمرکز کنیم؛ به جای خیال‌پردازی درباره‌ی آینده، به دیده‌ها و شنیدهای اکنون که در اطرافمان هستند توجه کنیم، یک فنجان چای بنوشیم و کمی پیاده‌روی کنیم. به جای آنکه از تاخیر یا شلوغی مترو ناراحت شوید، به سایر مسافران و طراحی ایستگاه نگاه کنید و در حالی که منتظر هستید به احساسات درونی‌تان توجه کنید.

همیشه کار جالبی برای انجام دادن هست، فقط کافی است به آنچه اکنون در اطرافتان اتفاق می‌افتند توجه کنید.

۴. برای افکارت اسم انتخاب کن
در ذهن آگاهی باید به جای فرار، مبارزه و توجه نکردن، افکارتان را بپذیرید و آن‌ها را بنویسید و سپس به حواستان، به نفس کشیدنتان، به فردی که کنارتان نشسته و به فنجان چایی که در دست دارید، توجه کنید. برای افکار مزاحم ذهنتان، «اسم» انتخاب کنید. سیگل پیشنهاد می‌کند برای این افکار اسامی مضحک انتخاب کنید که آن‌ها را بی‌اهمیت نشان دهند.

قبل از رها کردن افکار مزاحم برای آن‌ها اسم انتخاب کنید و می‌توانید آن‌ها را در گروه‌های شک، قضاوت، انتقاد، وسواس، خیال‌پردازی و برنامه ریزی قرار دهید. اسم یا گروه مناسب اصلا مهم نیست، آنچه مهم است این است که با این کار آن‌ها مجددا تکرار نمی‌شوند. وقتی افکارتان را دسته‌بندی کردید دیگر به آن‌ها توجه نکنید اگر متوجه شدید باز حواستان پرت شده برای آن‌ها اسم مضحکی انتخاب کنید.

#توجه_آگاهی
#ذهن_آگاهی

با ما همراه باشید:
🌼 ذهن آگاهی 🌼

Join us:✏️ @zehnagaheman

ذهن آگاهی

02 August 2024 08:47

🌟  واحد آموزش های آزاد مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه تهران با نظارت دانشگاه تهران برگزار می کند🌟

📆 اولین دوره مقدمه ای بر روابط موضوعی (ابژه) - 1403

🕒 ۴۰ ساعت آموزش نظری - آنلاین

📜 اهدای گواهی پایان دوره دو زبانه از سوی دانشگاه تهران

🔹 چرا دوره مقدمه ای بر روابط موضوعی (ابژه) در کلینیک دانشگاه تهران؟

💯بررسی ماهیت روابط موضوعی (ابژه) از دیدگاه روانکاوان و نظریه پردازان روانشناسی و کاربست درمانی روابط موضوعی
💪 توانمندسازی جامع مشاوران، درمانگران و علاقه مندان به مطالعه و درمان در حیطه روانتحلیلی و روابط موضوعی
🎓 آموزش توسط اساتید و درمانگران با صلاحیت
💬 مبتنی بر پرسش و پاسخ
🎥 دسترسی به فیلم و ویس های آموزشی حین و پس از پایان جلسه
💳 پرداخت شهریه متناسب با شرایط قسطی
🌐eec.ut.ac.ir



📱 کانال‌های ارتباط با ما در تلگرام:

@Utworkshop_ghasemi

@Utworkshop_pazoki
آیدی اینستاگرام
ut.counseling_workshop


راه ارتباطی با ما در ایتا:

09018898274
09012294059

#کلینیک_مشاوره_سبک_زندگی_دانشگاه_تهران #دانشگاه_تهران #مشاوره #روابط_موضوعی #روابط_ابژه #روانتحلیلی #توانمند_سازی #کارگاه_تخصصی_روانشناسی

ذهن آگاهی

01 August 2024 20:34

💠هر روانشناسی به یه همچین فولدری احتیاج داره که پر باشه از فیلم‌های آموزشی، مقاله و ابزارهای مورد نیاز.

💠این فولدر کلی ویدئو و فایل‌های آموزشی در حوزه‌های مختلف روانشناسی داره و کلی اطلاعات مفید و فرصت‌های شغلی بهتون میده

💠فقط کافیه دکمه‌ی ADD رو بزنید و این فولدر تخصصی رو در تلگرام خود ذخیره کنی 👇
/channel/addlist/EdEdL2X6DGk2NzM8

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
✅معرفی کانال ویژه امشب
/channel/+uNggvjXEoXo3YWJk
🪴

ذهن آگاهی

01 August 2024 08:46

استفاده از ذهن آگاهی برای غلبه بر استرس


۱. افکارت، خود تو نیستند
ذهن آگاهی چیست؟ رونالد سیگل در کتاب راه‌حل ذهن آگاهی (The Mindfulness Solution) پاسخ این سوال را به روشنی داده است. او می‌گوید:

مهارت ذهن آگاهی به معنای آگاهی از تجربه‌ی کنونی و پذیرش آن است.
ممکن است با خود بگویید: من آگاه هستم؛ در حال زندگی می‌کنم؛ کارهایم را پذیرفته‌ام. اما ما به شما می‌گوییم: نه اشتباه می‌کنید. می‌دانید چرا؟ چون نگران آینده هستید پس در «حال» زندگی نمی‌کنید و وقتی در ترافیک هستید عصبانی می‌شوید چون دنیا مانند آنچه در ذهن شما وجود دارد، نیست پس شرایط را نپذیرفته اید.

ذهن آگاهی می‌گوید یکی از اشتباهات ما این است که افکارمان را خیلی جدی می‌گیریم؛ تصور می‌کنیم ما «افکارمان» هستیم و افکارمان «ما» هستند. این یکی از دلایل نگرانی همیشگی و احساسات منفی است که داریم؛ زیرا در افکارمان دنیا را بیش ‌از آنچه باید جدی می‌گیریم.

همه‌ی ما می‌دانیم گاهی مثلا وقتی خسته، عصبانی یا بیمار هستیم، افکار مضحکی به ذهنمان خطور می‌کند، که به آن‌ها اعتنا نمی‌کنیم و آن‌ها را جدی نمی‌گیریم. اما مهارت ذهن آگاهی می‌گوید باید یک گام بیش‌تر بردارید زیرا این افکار مضحک و احمقانه می‌توانند استرس شما را افزایش دهند.

روانشناسی به نام آلبرت آلیس می‌گوید: «باید با افکار غیر منطقی و مضحکمان مبارزه کنیم.» این کار در غلبه بر استرس بسیار موثر است؛ اما کمی مشکل است زیرا برای مبارزه با آن‌ها باید خیلی منطقی باشید.

#توجه_آگاهی
#ذهن_آگاهی

با ما همراه باشید:
🌼 ذهن آگاهی 🌼

Join us:✏️ @zehnagaheman

ذهن آگاهی

31 July 2024 08:47

🌟  واحد آموزش های آزاد مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه تهران برگزار می کند🌟

📆 اولین دوره تربیت پژوهشگر- 1403

🕒 50 ساعت آموزش نظری و عملی -مرداد ماه

📜 اهدای گواهی پایان دوره دو زبانه از سوی دانشگاه تهران

🔹 چرا دوره تربیت پژوهشگر در کلینک دانشگاه تهران؟

💪 توانمندسازی جامع دانشجویان و پژوهشگران حوزه های علوم رفتاری
🎓 آموزش توسط اساتید و پژوهشگران مطرح و با صلاحیت
💬 مبتنی بر پرسش و پاسخ، مباحثه پیرامون انتخاب عنوان پژوهشی، نوشتن پایان نامه و مقالات و تحلیل آماری
🎥 دسترسی به فیلم و ویس های آموزشی حین و پس از پایان دوره
💳 پرداخت شهریه متناسب و اقساطی با تخفیف ویژه مرکز مشاور و سبک زندگی دانشگاه تهران

http://🌐eec.ut.ac.ir

📞 تماس با ما:

📱 کانال‌های ارتباط با ما:

@Utworkshop_ghasemi

@Utworkshop_pazoki

راه ارتباطی با ما در ایتا:

@Utworkshop_pazoki

09012294059
09018898274

#کلینک_دانشگاه_تهران #تربیت_پژوهشگر #آموزش_مقاله #دانشگاه_تهران #دانشگاه_تهران  #توانمندسازی #پایان_نامه

ذهن آگاهی

30 July 2024 20:34

🎁اینم هدیه ویژه  فولدری پر از  ویدئو و فایل‌های آموزشی در حوزه‌های مختلف روانشناسی.زبان.ادبیات که کلی اطلاعات مفید و فرصت‌های شغلی بهتون میده

💠فقط کافیه دکمه‌ی ADD رو بزنید و این فولدر تخصصی رو در تلگرام خود ذخیره کنی:
🗂 /channel/addlist/wueKmMaQW_JkMDc8
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
وبا معرفی کانال ویژه امشب:

سه سوته پایان‌نامه و مقالتو تموم کن😀👇
/channel/+0Bge7TwsPH84MWI0

ذهن آگاهی

30 July 2024 08:59

مزایای ذهن آگاهی در محل کار


کارمندانی که در کار با عوامل تنش‌زای داخلی بیشتر مهارت دارند، در نهایت محتوای بیشتر، تمرکز بالاتر و در نتیجه سازندگی روزافزون خواهند داشت. کارکنان آگاه، گروه متفکر و سازمان‌های موفقی را تشکیل می‌دهند.

آموزش مهارت ذهن آگاهی روابط بین تیم‌ها را بهبود می‌بخشد و به افراد این امکان را می‌دهد که خلاق‌تر، مقاوم‌تر و دقیق‌تر عمل کنند؛ بدین ترتیب، ذهن آگاهی بازگشت بالای سرمایه و مزایای بلندمدتی را برای کل سازمان به ارمغان می‌آورد.

در محل کاری که مهارت‌های توجه آگاهی به کار گرفته می‌شود، کارمندان باید سطح بالایی از تندرستی و انعطاف‌پذیری را تجربه کنند. در اینجا بر اساس آمار تحقیقات و تجربیات ما در این زمینه، لیستی وجود دارد از مزایایی که سازمان‌ها به‌طور منطقی از تمرینات مهارت ذهن آگاهی انتظار دارند:

کاهش سطح استرس؛
افزایش سطح هوش هیجانی؛
افزایش سازندگی و بهره‌وری؛
افزایش حساسیت بین‌فردی و سطح پایین‌تری از رفتارهای هیجانی؛
سطح بالایی از انعطاف‌پذیری شخصی؛
میزان پایین‌تری از غیبت به‌سبب بیماری با ذهن اگاهی؛
افزایش خودآگاهی؛
تقویت مهارت های ارتباطی؛
افزایش تمرکز و دامنه توجه؛
ظرفیت بیشتر برای کار با اطلاعات و نگهداری آن‌ها؛
از دیگر مزایای ذهن آگاهی اصلاح الگوهای خواب؛
سطح پایین‌تری از پریشانی روان‌شناختی، از جمله افسردگی و اضطراب؛
سطح بالایی از سلامتی و تندرستی و همچنین رضایت شغلی و رضایت از زندگی.

#توجه_آگاهی
#ذهن_آگاهی

با ما همراه باشید:
🌼 ذهن آگاهی 🌼

Join us:✏️ @zehnagaheman

ذهن آگاهی

29 July 2024 09:16

🌟  مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه تهران با نظارت دانشگاه تهران برگزار می کند🌟

📆 اولین دوره تروما: مکانسیم، سبب شناسی و درمان- 1403

🕒 ۱۵ ساعت آموزش نظری و عملی - آنلاین

📜 اهدای گواهی پایان دور#دو_زبانه از سوی دانشگاه تهران

🔹 چرا دوره تروما: مکانسیم، سبب شناسی و درمان در کلینیک دانشگاه تهران؟

💪 توانمندسازی جامع درمانگران ، مشاوران و فعالان حیطه رواندرمانی
📍تعداد کم متخصصین حیطه #تروما در کشور و نیاز بالای مراجعان به متخصصین
🎓 آموزش توسط اساتید و درمانگران با صلاحیت
💬 مبتنی بر پرسش و پاسخ، مباحثه پیرامون کیس های واقعی و رول پلی
🎥 دسترسی به فیلم و ویس های آموزشی حین و پس از پایان جلسه
💳 پرداخت شهریه مناسب و با شرایط اقساطی
🌐eec.ut.ac.ir

📞 تماس با ما۰

📱 کانال‌های ارتباط با ما:

@Utworkshop_pazoki

@Utworkshop_ghasemi

📮راه ارتباطی با ما در ایتا:

@Utworkshop_pazoki

📞شماره تماس
09018898274
09012294059

#کلینیک_مشاوره_سبک_زندگی_دانشگاه_تهران #دانشگاه_تهران #مشاوره #تربیت_مشاور_تحصیلی #توانمند_سازی #کارگاه_تخصصی_روانشناسی

ذهن آگاهی

29 July 2024 09:01

ذهن آگاهی چیست؟
ذهن آگاهی با مراقبه چه تفاوتی دارد؟
چگونه ذهن آگاهی محیط کار را دگرگون می‌کند؟
مزایای ذهن آگاهی در محل کار
۱۰ راه عالی برای تمرین ذهن آگاهی در محل کار
نکاتی در رابطه با چگونگی اجرای تمرینات ذهن ‌آگاهی در محل کار
استفاده از ذهن آگاهی برای غلبه بر استرس
شادمانی با ذهن آگاهی
طبق بررسی‌های عمومی ذهن آگاهی (Mindfulness) یا توجه آگاهی، ممکن است شنیده باشید که ذهن آگاهی (توانایی حضور کامل در لحظه حال)، می‌تواند در هر زمینه‌ای فواید بسیاری داشته باشد؛ از کاهش استرس و اندوه گرفته تا افزایش تمرکز و شادمانی.

اغلب افرادی که این شیوه را در زندگی خود گنجانده‌اند، سطوح عمیق‌تری از شادی، صبر، پذیرش و دل‌سوزی، همچنین سطوح پایین‌تری از اضطراب، ناامیدی و ناراحتی را گزارش می‌کنند. اما به‌واقع ذهن آگاهی چیست؟ چگونه می‌توانید آن را تشخیص دهید و از مزایای مهارت ذهن آگاهی بهره‌مند شوید؟ با این مطلب همراه باشید.

آگهی استخدام
ذهن آگاهی چیست؟
در ابتدا مفید است که بدانید ذهن آگاهی یا Mindfulness چیست و همچنین چگونگی ارتباط آن با مراقبه آشنا شوید.

ذهن آگاهی یا توجه آگاهی کیفیت حضور در لحظه حال و درگیرشدن به‌طور کامل (به دور از حواس‌پرتی و قضاوت) در کاری است که در لحظه انجام می‌دهیم و همچنین آگاه‌بودن از افکار و احساساتمان است، بدون آنکه در آنها غرق شویم.
به‌بیان ساده‌تر، مراقبه راهی برای تربیت ذهن به شمار می‌آید. بیشتر اوقات، ذهن ما سرگردان است؛ یعنی در حال فکرکردن به آینده هستیم؛ در گذشته زندگی می‌کنیم؛ نگران هستیم؛ رویاپردازی می‌کنیم؛ پریشان می‌شویم یا خیال‌پردازی می‌کنیم. مراقبه ما را به لحظه حال برمی‌گرداند و ابزار لازم را برای کاهش تنش و اضطراب، همچنین برای آرامش بیشتر و مهربانی با خود و دیگران در اختیارمان قرار می‌دهد.

از طریق مراقبه، می‌آموزیم که لحظه‌به‌لحظه آگاه باشیم و به ما امکانی داده می‌شود تا مهارت توجه آگاهی را در خود به وجود آوریم و سپس در زندگی روزمره آن را به کار بگیریم. در ادامه به تفاوت ذهن اگاهی و مراقبه می‌پردازیم.

در آموزش‌دادن به ذهن برای حضور در لحظه حال، در واقع به خودمان آموزش می‌دهیم که بیشتر از نظر ذهنی در لحظه حال زندگی کنیم، نفس بکشیم و اسیر واکنش‌های خود نسبت به افکار و احساساتمان نباشیم. مهارت ذهن آگاهی، در رویارویی با شرایط چالش‌برانگیز و موقعیت‌های دشوار، کاملا مفید و کمک‌کننده است. حال که متوجه شدید ذهن آگاهی چیست باید درمورد تفاوت آن با مراقبه نیز اطلاعات کامل داشته باشید که در ادامه به آن خواهیم پرداخت.

ذهن آگاهی با مراقبه چه تفاوتی دارد؟


این، همان جایی است که بسیاری از افراد درباره ذهن آگاهی سردرگم می‌شوند؛ ذهن آگاهی حالت ذهنی موقت و گذرایی نیست که در طول مراقبه به وجود بیاید و سپس در ادامه روز ناپدید شود؛ بلکه روشی از زندگی است که به‌محض یادآوری آن، در هر شرایطی می‌توانیم به عقب برگردیم و در لحظه حال، حضور داشته باشیم.

مهارت ذهن آگاهی تنش‌ها و مشکلات را از بین نمی‌برد؛ در عوض، با آگاه‌شدن از افکار و احساسات ناخوشایندی که به‌سبب موقعیت‌های چالش‌برانگیز به وجود می‌آید، برای رسیدگی به آن‌ها در لحظه، انتخاب‌های بیشتری را در اختیار داریم و همچنین هنگام رو‌یارویی با تنش‌ها و چالش‌ها، احتمال بیشتری دارد که به‌صورت آرام و با همدلی واکنش نشان دهیم.

البته تمرین ذهن آگاهی، به این معنا نیست که هرگز خشمگین نمی‌شویم، بلکه ذهن آگاهی به ما این امکان را می‌دهد که با تفکر بیشتری پاسخ بدهیم؛ چه این پاسخ‌گویی آرام و همدلانه باشد، چه با میزانی از خشم همراه باشد.

هدف از مهارت ذهن آگاهی این نیست که فکرکردن را متوقف یا ذهن را تخلیه کنیم، بلکه هدف این است که به احساسات فیزیکی، افکار و عواطفمان به‌طور ویژه‌ای توجه داشته باشیم تا بدون فرضیه‌سازی و داستان سرایی، آن‌ها را به‌وضوح مشاهده کنیم.

مراقبه، زمینه آموزشی برای یادگیری ذهن اگاهی محسوب می‌شود. ابتدا مراقبه می‌کنیم تا در بازه زمانی محدودی با «اینجا» و «اکنون» آشنا شویم؛ به این شیوه، در گذر زمان، تمرینات منظم ذهن آگاهی به ما کمک می‌کند تا هر روز توانایی خود را برای حضور در لحظه حال در کل روز گسترش دهیم. تا به اینجای مطلب دریافتیم که تفاوت مراقبه و ذهن آگاهی چیست، در ادامه به فواید ذهن اگاهی خواهیم پرداخت.

چگونه ذهن آگاهی محیط کار را دگرگون می‌کند؟
در حال حاضر، بسیاری از سازمان‌ها با دامنه‌ای از چالش‌ها روبه‌رو هستند که کارکنان و مدیران را تحت‌فشار قرار می‌دهد. چالش‌هایی مانند: وضعیت ناپایدار اقتصادی، افزایش رقابت جهانی و ضرورت کارکردن بیشتر با دریافتی کمتر. پیشرفت‌های تکنولوژی نیازمند آن است که کارمندان حجم وسیعی از اطلاعات را در مدت‌زمان محدودی هضم کنند.

ذهن آگاهی

28 July 2024 08:51

🔴🎓🔴🎓🔴🎓🔴
کارگاه جامع اجرا،نمره گذاری و تفسیر پرکاربردترین آزمونهای روانی
دوره نهم
🟢مدرس:
دکتر مهدی عرب زاده
عضو هیئت علمی دانشگاه خوارزمی

🔴 شروع دوره:  از 7 شهریور 1403
چهارشنبه ها و پنجشنبه ها از ساعت ۹ الی ۱۲ صبح

🟢طول مدت دوره: ۹۰ ساعت

🟢 دریافت گواهی پایان دوره از دانشگاه تهران به صورت دو زبانه

🔴 تخفیف ویژه برای دانشجویان و فرهنگیان
🟢 امکان پرداخت در ۴ قسط

🔴مخاطبین دوره: فارغ التحصیلان و دانشجویان رشته های روانشناسی، مشاوره، روانپزشکی، گفتاردرمانی، علوم شناختی، علوم تربیتی و معلمان و اساتید .

🎓دوره به صورت غیرحضوری، آنلاین و آفلاین برگزار می‌شود.

لینک ثبت نام: 👇
http://Psyravanchi.ir/course/psytest9/

🔴برای کسب اطلاعات بیشتر(قیمت دوره ، شرایط، سرفصل ها و ...) به لینک بالا مراجعه کرده یا با شماره های زیر تماس حاصل نمایید. 👇

📞شماره‌های تماس:

09378487718
09208487718

09378484418

آیدی های تلگرام پاسخگوی شما:

🟡 /channel/Psyravanchi_admin
🟡 /channel/Ravanchi_admin

جهت اطلاع از دیگر دوره ها در آکادمی_خردگستر_روانچی به ما بپیوندید:
https://zil.ink/psyravanchi
🌸🌸

ذهن آگاهی

28 July 2024 08:44

ذهن آگاهی چیست؟
در ابتدا مفید است که بدانید ذهن آگاهی یا Mindfulness چیست و همچنین چگونگی ارتباط آن با مراقبه آشنا شوید.

ذهن آگاهی یا توجه آگاهی کیفیت حضور در لحظه حال و درگیرشدن به‌طور کامل (به دور از حواس‌پرتی و قضاوت) در کاری است که در لحظه انجام می‌دهیم و همچنین آگاه‌بودن از افکار و احساساتمان است، بدون آنکه در آنها غرق شویم.
به‌بیان ساده‌تر، مراقبه راهی برای تربیت ذهن به شمار می‌آید. بیشتر اوقات، ذهن ما سرگردان است؛ یعنی در حال فکرکردن به آینده هستیم؛ در گذشته زندگی می‌کنیم؛ نگران هستیم؛ رویاپردازی می‌کنیم؛ پریشان می‌شویم یا خیال‌پردازی می‌کنیم. مراقبه ما را به لحظه حال برمی‌گرداند و ابزار لازم را برای کاهش تنش و اضطراب، همچنین برای آرامش بیشتر و مهربانی با خود و دیگران در اختیارمان قرار می‌دهد.

از طریق مراقبه، می‌آموزیم که لحظه‌به‌لحظه آگاه باشیم و به ما امکانی داده می‌شود تا مهارت توجه آگاهی را در خود به وجود آوریم و سپس در زندگی روزمره آن را به کار بگیریم. در ادامه به تفاوت ذهن اگاهی و مراقبه می‌پردازیم.

در آموزش‌دادن به ذهن برای حضور در لحظه حال، در واقع به خودمان آموزش می‌دهیم که بیشتر از نظر ذهنی در لحظه حال زندگی کنیم، نفس بکشیم و اسیر واکنش‌های خود نسبت به افکار و احساساتمان نباشیم. مهارت ذهن آگاهی، در رویارویی با شرایط چالش‌برانگیز و موقعیت‌های دشوار، کاملا مفید و کمک‌کننده است. حال که متوجه شدید ذهن آگاهی چیست باید درمورد تفاوت آن با مراقبه نیز اطلاعات کامل داشته باشید که در ادامه به آن خواهیم پرداخت.

ذهن آگاهی با مراقبه چه تفاوتی دارد؟


این، همان جایی است که بسیاری از افراد درباره ذهن آگاهی سردرگم می‌شوند؛ ذهن آگاهی حالت ذهنی موقت و گذرایی نیست که در طول مراقبه به وجود بیاید و سپس در ادامه روز ناپدید شود؛ بلکه روشی از زندگی است که به‌محض یادآوری آن، در هر شرایطی می‌توانیم به عقب برگردیم و در لحظه حال، حضور داشته باشیم.

مهارت ذهن آگاهی تنش‌ها و مشکلات را از بین نمی‌برد؛ در عوض، با آگاه‌شدن از افکار و احساسات ناخوشایندی که به‌سبب موقعیت‌های چالش‌برانگیز به وجود می‌آید، برای رسیدگی به آن‌ها در لحظه، انتخاب‌های بیشتری را در اختیار داریم و همچنین هنگام رو‌یارویی با تنش‌ها و چالش‌ها، احتمال بیشتری دارد که به‌صورت آرام و با همدلی واکنش نشان دهیم.

البته تمرین ذهن آگاهی، به این معنا نیست که هرگز خشمگین نمی‌شویم، بلکه ذهن آگاهی به ما این امکان را می‌دهد که با تفکر بیشتری پاسخ بدهیم؛ چه این پاسخ‌گویی آرام و همدلانه باشد، چه با میزانی از خشم همراه باشد.

هدف از مهارت ذهن آگاهی این نیست که فکرکردن را متوقف یا ذهن را تخلیه کنیم، بلکه هدف این است که به احساسات فیزیکی، افکار و عواطفمان به‌طور ویژه‌ای توجه داشته باشیم تا بدون فرضیه‌سازی و داستان سرایی، آن‌ها را به‌وضوح مشاهده کنیم.

مراقبه، زمینه آموزشی برای یادگیری ذهن اگاهی محسوب می‌شود. ابتدا مراقبه می‌کنیم تا در بازه زمانی محدودی با «اینجا» و «اکنون» آشنا شویم؛ به این شیوه، در گذر زمان، تمرینات منظم ذهن آگاهی به ما کمک می‌کند تا هر روز توانایی خود را برای حضور در لحظه حال در کل روز گسترش دهیم. تا به اینجای مطلب دریافتیم که تفاوت مراقبه و ذهن آگاهی چیست، در ادامه به فواید ذهن اگاهی خواهیم پرداخت.

#توجه_آگاهی
#ذهن_آگاهی

با ما همراه باشید:
🌼 ذهن آگاهی 🌼

Join us:✏️ @zehnagaheman

ذهن آگاهی

27 July 2024 09:15

✴️مرکز مشاوره روژان تهران (اشرفی اصفهانی _پونک) جهت تکمیل کادر خود از متقاضیان ساکن استان تهران دعوت به همکاری می‌نماید

✔روانشناس فردی
✔مشاور زوجین
✔مشاور کودک
✔مشاور نوجوان
✔مشاور تحصیلی
جنسیت
آقا، خانم

نوع همکاری
تمام وقت، پاره وقت

شرایط احراز:
✔️ دارای سابقه کار
✔ دارای مراجع حضوری(این مورد الزامی میباشد)
✔️مدرک ارشد و دکتری مرتبط
✔️آشنا به روش های درمان ،علاقه مند به تحقیق و کار گروهی، آشنا به برگزاری کارگاه ها .
(در صورت فعالیت مناسب با استاندارد خاص، مراجعه کننده ارجاع می شود)
🔴داشتن مراجع الزامی میباشد🔴
محل کار
تهران (اشرفی اصفهانی_ پونک)

✴️اطلاعات تماس :۰۹۱۲۴۴۷۳۲۷۳


متقاضیان واجد شرایط می توانند از طریق واتساپ به شماره09056995800 رزومه و پیج کاری خود را جهت بررسی و دعوت به مصاحبه ارسال نمایند.

🕹 @psycho_estekhdam

ذهن آگاهی

04 August 2024 20:36

✔️فولدری پر از  ویدئو و فایل‌های آموزشی در حوزه‌های مختلف روانشناسی.زبان.ادبیات که کلی اطلاعات مفیدبهتون می ده.

📌فقط کافیه دکمه‌ی ADD رو بزنید و این فولدر تخصصی رو در تلگرام خود ذخیره کنید:
👇👇👇
/channel/addlist/p8m8RV3bGk4yODlk
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
و بامعرفی کانال ویژه امشب:

سوالات لو رفته آزمون تافل
/channel/+XIAi1Jtmows2MDlk

ذهن آگاهی

04 August 2024 08:50

شادمانی با ذهن آگاهی
تا به اینجا با مفهوم این که ذهن آگاهی چیست آشنا شدید، همچنین مزایا و راه‌های تقویت آن را نیز بررسی کردیم. در ادامه به این می‌پردازیم که ذهن اگاهی چگونه شادمانی را به ارمقان می‌آورد؛ ذهن آگاهی مجموعه‌ای از مهارت‌ها و جهت‌گیری‌هاست که حفظ توجه به هرآن‌چه در لحظه اتفاق می‌افتد و پیدایش نگرش پذیرش و گشودگی نسبت به آن‌چه در داخل یا خارج می‌گذرد را شامل می‌شود. برخی مطالعات نشان داده‌اند که مداخلات ذهن آگاهی احساسات مثبت را افزایش می‌دهند، اما نمی‌دانیم چرا این اتفاق رخ می‌دهد. یکی از مطالعات اخیر به بررسی دقیق این موضوع پرداخته است.
شادمانی با ذهن آگاهی: مشاهده‌ی تجربیات لحظه‌ای
یکی از وجوه ذهن آگاهی کاهش سرعت انجام کارها و تمرکز بر جنبه‌های مختلف است، مانند احساساتی که در بدنتان دارید (دمای بدن، تنفس، عضلات)، آن‌چه در افکار، احساسات یا حواس خود احساس می‌کنید (آن‌چه می‌بینید، می‌شنوید، می‌چشید، احساس می‌کنید یا بو می‌کنید) یا آن‌چه در اطراف شما اتفاق می‌افتد (گوش دادن به شخصی که در حال صحبت کردن است). وقتی توجه کافی نداشته‌باشید، متوجه این تغییر می‌شوید و باید آن را به چیزی بازگردانید که تصمیم گیری کرده‌اید بر آن تمرکز کنید. این جهت‌گیری عمدی توجه «نظارت» نامیده می‌شود.

ذهن آگاهی می‌گوید که نظارت بر تجربیات به شما کمک می‌کند احساس خوشبختی کنید، زیرا با استفاده از آن می‌توانید سرعت انجام کارها را کاهش دهید و به قدردانی از چیزهایی که دارید بپردازید و چیزهای خوبی را که در اطراف شما اتفاق می‌افتند، مشاهده کنید. شاید بیش‌ از پیش به درختان و گل‌ها توجه کنید، از حس گرما روی پوستتان لذت ببرید یا در گرمای نگاه دوست ‌داشتنی همسر یا فرزندتان غرق شوید.

از طرف دیگر، توجه به احساسات مثبت و منفی باعث می‌شود که نسبت به احساسات خود آگاه‌تر شوید. شاید تحمل برخی احساسات یا افکار ناخوشایند و حتی دشوار باشد. این امکان وجود دارد که احساسات مثبت مشاهده شوند، اما احساسات منفی به‌سرعت جایگزین آن‌ها شوند؛ بنابراین مهارت ذهن آگاهی می‌گوید که، برای شادتر بودن به چیزی فراتر از «نظارت» نیاز داریم.

#توجه_آگاهی
#ذهن_آگاهی

با ما همراه باشید:
🌼 ذهن آگاهی 🌼

Join us:✏️ @zehnagaheman

ذهن آگاهی

03 August 2024 09:10

🔴🎓🔴🎓🔴

🟢کارگاه  آموزشی مهارت های زوجی
Couple skills training course

🟢مدرس:
🟣دکتر اسماعیل سعدی پور
🟢استاد تمام دانشگاه علامه طباطبایی

🟣مدت دوره : 6 ساعت
🟢روزهای برگزاری : 
28 مرداد ماه از ساعت ۱۶ الی ۲۰
30 مرداد ماه از ساعت ۱۶ الی ۱۸

🟢دریافت گواهی پایان دوره از دانشگاه تهران به صورت دو زبانه

🟢شهریه دوره : ۴۵۰ هزار تومان
🟣 ۲۰ درصد تخفیف، ویژه دانشجویان و یا فرهنگیان گرامی. (پرداختی ۳۶۰ هزار تومان)

🟢دوره به صورت غیرحضوری، آنلاین و آفلاین برگزار می‌شود.
🟣سرفصل های دوره :

_ مهارت ابراز احساسات
_ مهارت گوش دادن
_ مهارت تقویت دوجانبه
_ مهارت ارتباط شفاف
_ مهارت شناسایی و تغییر شناختی
_ مهارت حل مسئله
_ مدیریت تعارض
_ مدیریت مقابله با همسر عصبانی و پرخاشگر
_ مهارت مداخله در سیستم زناشویی
_ مهارت های پایه زوج درمانی


لینک ثبت نام: 👇
https://psyravanchi.ir/course/couple-skills/

برای کسب اطلاعات بیشتر(قیمت دوره ، شرایط، سرفصل ها و ...) به لینک بالا مراجعه کرده یا با شماره های زیر تماس حاصل نمایید.👇

شماره‌های تماس:
09378487718
09208487718
تیمورنیا
09378484418
روحانی

آیدی تلگرام پاسخگوی شما: 🫥
/channel/Psyravanchi_admin
/channel/ravanchi_admin
جهت اطلاع از دیگر دوره ها در آکادمی_خردگستر_روانچی به ما بپیوندید:
/channel/psyravanchi
🌸🌸

ذهن آگاهی

02 August 2024 20:39

🎁 فولدری پر از  ویدئو و فایل‌های آموزشی در حوزه‌های مختلف روانشناسی.زبان.ادبیات که کلی اطلاعات مفیدبهتون می ده.

فقط کافیه دکمه‌ی ADD رو بزنید و این فولدر تخصصی رو در تلگرام خود ذخیره کنید:
👇👇👇

🗂 /channel/addlist/ql6Os4afRghjMzFk

وبا معرفی کانال ویژه امشب:

🧘‍♀🕉آموزش رایگان مدیتیشن و مربیگری آنلاین مدیتیشن

@zhuanyoga0

ذهن آگاهی

02 August 2024 08:41

ببین اما قضاوت نکن
گاهی مبارزه با افکار غیرمنطقی ساده نیست، ذهن آگاهی توصیه می‌کند آن افکار را رها کنید.

ذهن آگاهی به ما یاد می‌دهد با رها کردن افکار منفی در دام آن‌ها گرفتار نشویم.
شما نمی‌توانید مغزتان را خاموش کنید و حتی اگر سال‌ها مراقبه کار کرده باشید نمی‌توانید کاملاً ذهنتان را پاک کنید؛ اما شما آن افکار مزاحم را می‌بینید، تشخیص می‌دهید ولی در دام آن‌ها قرار نمی‌گیرید.

تمرین مهارت ذهن آگاهی به معنای خالی کردن ذهن نیست بلکه پذیرفتن تجربیات و افکارمان همانگونه که هستند، در این کار ما توان تحملمان را افزایش می‌دهیم. تحقیقات علمی نشان می‌دهد بعد از ۸ هفته تمرین مراقبه ذهن اگاهی، افراد حس بهتری داشتند و این روش برای غلبه بر استرس بسیار موثر بوده است.

#توجه_آگاهی
#ذهن_آگاهی

با ما همراه باشید:
🌼 ذهن آگاهی 🌼

Join us:✏️ @zehnagaheman

ذهن آگاهی

01 August 2024 08:52

❌ کارگاه مشاوره انتخاب رشته ❌

🔴مدرس:
دکتر مهدی عرب زاده
عضو هیئت علمی دانشگاه خوارزمی
با بیش از ۲۰ سال سابقه در حوزه مشاوره تحصیلی

🔴روزهای برگذاری:  چهارشنبه ۲۴ و پنجشنبه ۲۵ مرداد از ساعت ۱۴:۳۰_۱۸:۳۰

🔴طول مدت دوره: ۸ ساعت
🟢شهریه دوره ۵۰۰ هزار تومان

🔴دریافت گواهی پایان دوره از دانشگاه تهران ، هولوگرام دار و قابل استعلام.

🟢دوره به صورت غیرحضوری، آنلاین و آفلاین برگزار می‌شود.

🔴 ثبت نام از طریق لینک زیر: 👇

https://psyravanchi.ir/course/entekhab_reshte-2/

🫥 برای کسب اطلاعات بیشتر به لینک بالا مراجعه کرده یا با شماره های زیر تماس حاصل نمایید.

🫥 شماره‌های تماس:
09378487718 آقای تیمورنیا
09208487718 آقای تیمورنیا

09378484418 خانم روحانی

آیدی های تلگرام پاسخگوی شما:

/channel/Psyravanchi_admin
/channel/Ravanchi_admin

جهت اطلاع از دیگر دوره ها در آکادمی_خردگستر_روانچی به ما بپیوندید:
/channel/Psyravanchi
🌸🌸

ذهن آگاهی

31 July 2024 20:37

💠اگر سرنوشت و آینده برای شما مهم است، تا فرصت هست از کانال‌های #تخصصی زیر استفاده کنید.

💠هر روانشناسی به یه همچین فولدری احتیاج داره که پر باشه از فیلم‌های آموزشی، مقاله و ابزارهای مورد نیاز.

💠این فولدر کلی ویدئو و فایل‌های آموزشی در حوزه‌های مختلف روانشناسی داره و کلی اطلاعات مفید و فرصت‌های شغلی بهتون میده

💠فقط کافیه دکمه‌ی ADD رو بزنید و این فولدر تخصصی رو در تلگرام خود ذخیره کنی 👇
/channel/addlist/g413p4CNxy9hZDNk

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
✅معرفی کانال ویژه امشب
/channel/+AZYXiHyPOi01MjZk
🪴

ذهن آگاهی

31 July 2024 08:32

۱. برای تمرینات کوتاه ذهنی، به خودتان ۱۰ دقیقه زمان اختصاص دهید
برای تقویت مهارت ذهن آگاهی ، نیازی نیست حتی چشم‌هایتان را ببندید یا زیر میزتان مچاله شوید تا دراز بکشید. وقت بگذارید و به فیلمی از تنفس هدایت‌شده گوش دهید یا آنچه را که در اطرافتان می‌بینید، به‌صورت آگاهانه (بدون برچسب‌زدن) مشاهده کنید. این تمرینات می‌تواند سازندگی، روحیه و وضعیت ذهنی شما را به‌کلی دگرگون کند.

مطلب مرتبط: ۴ تمرین ساده برای سکوت که به آرام‌سازی ذهن کمک می‌کند
۲. شکرگزاری را تمرین کنید
در این مرحله از تمرین ذهن آگاهی، شکرگذاری را تمرین کنید. به‌جای آنکه روی آنچه اشتباه است تمرکز کنید، آن را به نکته‌ای تبدیل کنید برای اینکه نکات مثبت را به خودتان یادآوری کنید. شاید شکرگزار باشید که دستمزدتان شما را قادر می‌سازد که در تعادل بیشتری زندگی کنید؛ شاید خوش‌شانس باشید که رئیس فوق‌العاده‌ای دارید؛ یا گرچه شغلتان، آن کاری نیست که بخواهید انجام دهید، این نکته را روشن می‌کند که ترجیح می‌دهید که چگونه روزهای کاری خود را سپری کنید.

۳. در لحظه حاضر باشید (حضور داشته باشید)
یکی از روش‌های تقویت مهارت ذهن آگاهی حضور داشتن در لحظه است. در آنچه احساس می‌کنید، می‌بینید، تجربه می‌کنید و می‌شنوید حضور داشته باشید؛ حتی اگر هنگام نوشتن گزارش جرعه‌ای قهوه می‌نوشید، به‌راستی از آن جرعه لذت ببرید و روی کردارتان تمرکز کنید؛ حتی احساس‌کردن انگشتانتان روی کلیدها می‌تواند یک تمرین ذهنی به شمار آید.

۴. در هر لحظه، فقط بر یک چیز تمرکز کنید


برای بهبود ذهن آگاهی رویکرد تک‌وظیفه‌ای‌بودن را امتحان کنید؛ چند‌وظیفه‌ای‌بودن همیشه بهره‌وری و کارایی را افزایش نمی‌دهد؛ حتی می‌تواند اضطراب و تنش را بالا ببرد. فقط بر یک چیز واحد و آن هم تا زمانی که بتوانید تکمیلش کنید، تمرکز کنید؛ سپس می‌توانید به سراغ چیز دیگری بروید.

۵. متوجه گردش خونتان باشید
برای تقویت ذهن آگاهی، باید آرامش داشته باشید. بعد از آنکه یکی از کارهای خود را در فهرستتان خط زدید، در فضای اطراف دفتر کارتان قدم بزنید یا برای دقایقی بیرون بروید؛ کششی به پاها و بازوانتان بدهید تا بتوانید بدنتان را در پی نشستن در کل روز، رها و شل کنید.

۶. ناهارتان را به آرامی و با لذت میل کنید
برای تمرین ‌مهارت ذهن آگاهی به‌جای آنکه وعده غذایی خود را باعجله و به‌سرعت میل کنید، وقت بگذارید که به‌واقع مزه آن را بچشید و از آن لذت ببرید. وعده غذایی ظهر (ناهار) را بخورید تا به زمان حال برگردید؛ این بدان معناست که هیچ برنامه و شیوه خاصی وجود ندارد؛ فقط بر آنچه انجام می‌دهید، تمرکز کنید و برای لذت‌بردن از غذای خود، استراحت مناسب و شایسته‌ای داشته باشید.

۷. متواضع و فروتن بمانید
در زندگی قدردان افرادی باشید که کمکتان کرده‌اند که به جایی که الان هستید برسید و از کسانی که همچنان به‌نحوی شما را به‌سمت موفقیت پیش می‌برند، سپاسگزار باشید؛ برای کمک به تیمتان به‌طور جدی کار کنید؛ در نتیجه شرکتتان پیش می‌افتد.

۸. به تمرین‌کردن متعهد و مقید باشید
اگر در حال حاضر، ذهن آگاهی و هوشیاری بخشی از زندگی روزمره شما نیست، لازم است که چند یادآور یا هشداردهنده برای ورود به این مقوله با خودتان داشته باشید؛ زنگ هشدار را تنظیم کنید؛ خودتان را به اندکی استراحت دعوت کنید یا یک تمرین تنفسی ۳ دقیقه‌ای انجام دهید.

۹. آنچه را نمی‌توانید تغییر دهید، بپذیرید
اتفاقاتی در محل کار رخ می‌دهند که از کنترل ما خارج هستند؛ در ذهن آگاهی پذیرش این موقعیت‌ها، یادگیری از هر اشتباهی و پیشروی به جلو، یعنی اینکه لحظه کنونی را به همان شکل که هست، پذیرفته‌اید.

۱۰. هدفتان را در راستای ذهنیت رشد تنظیم کنید
در مهارت ذهن آگاهی باید به روی فرصت‌ها و امکانات جدید گشوده باشید و از هر بازخوردی به‌عنوان شانسی برای رشد و یادگیری نکته تازه‌ای بهره‌مند شوید که کمکتان می‌کند تا در مسیرتان حرکت کنید. مسئولیت‌های جدید را بر عهده بگیرید تا خود را به چالش بکشید و دریابید که در نهایت، پیشرفت خواهید کرد، سازگاری را خواهید آموخت و مهارت‌های تازه‌ای را پرورش خواهید داد.

#توجه_آگاهی
#ذهن_آگاهی

با ما همراه باشید:
🌼 ذهن آگاهی 🌼

Join us:✏️ @zehnagaheman

ذهن آگاهی

30 July 2024 09:04

❌🎓❌🎓❌🎓❌

🟡کارگاه  تربیت پژوهشگر  کیفی

🟡مدرس:
❌دکتر اسماعیل سعدی پور
🟡استاد تمام دانشگاه علامه طباطبایی

❌مدت دوره : ۱۲ ساعت
🟡روزهای برگزاری :  ۲۱ و ۲۵ و ۲۶ مرداد ماه از ساعت ۱۶ الی ۲۰

❌دریافت گواهی پایان دوره از دانشگاه تهران به صورت دو زبانه

🟡شهریه دوره : ۸۵۰ هزار تومان
❌ ۲۰ درصد تخفیف، ویژه دانشجویان و یا فرهنگیان گرامی. (پرداختی ۶۸۰ هزار تومان)

🟡دوره به صورت غیرحضوری، آنلاین و آفلاین برگزار می‌شود.
🟡سرفصل های دوره :

_ تفاوت تحقیق کمی و کیفی
_ مشاهده
_ مصاحبه عمیق
_ روش شناسی کیو
_ دلفی
_ گروه متمرکز
_ تحقیق زمینه ای
_ تحقیق ترکیبی
_ تجزیه و تحلیل داده های کیفی

لینک ثبت نام: 👇

https://psyravanchi.ir/course/qualitative-research/

برای کسب اطلاعات بیشتر(قیمت دوره ، شرایط، سرفصل ها و ...) به لینک بالا مراجعه کرده یا با شماره های زیر تماس حاصل نمایید.👇

🤙 شماره‌های تماس:
09378487718
09208487718
تیمورنیا
09378484418
روحانی

آیدی تلگرام پاسخگوی شما: 🫥
/channel/Psyravanchi_admin
/channel/ravanchi_admin
جهت اطلاع از دیگر دوره ها در آکادمی_خردگستر_روانچی به ما بپیوندید:
/channel/psyravanchi
🌸🌸

ذهن آگاهی

29 July 2024 20:41

💠هر روانشناسی به یه همچین فولدری احتیاج داره که پر باشه از فیلم‌های آموزشی، مقاله و ابزارهای مورد نیاز.

💠این فولدر کلی ویدئو و فایل‌های آموزشی در حوزه‌های مختلف روانشناسی داره و کلی اطلاعات مفید و فرصت‌های شغلی بهتون میده

💠فقط کافیه دکمه‌ی ADD رو بزنید و این فولدر تخصصی رو در تلگرام خود ذخیره کنی 👇
/channel/addlist/uVtikQo_tFlhMWFk

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
✅معرفی کانال ویژه امشب
/channel/+AZYXiHyPOi01MjZk
🪴

ذهن آگاهی

29 July 2024 09:01

در این شرایط، کارمندان می‌توانند محیط کار را به‌عنوان مکانی تجربه کنند که اضطراب‌آور و غافل‌گیرکننده است. در شرایط دشوار اقتصادی کنونی، در حالی که مشاغل برای بهبود وضعیت خود پس از رکود اقتصادی تلاش می‌کنند، احتمال دارد که میزان تنش و درگیری افراد در محل کار افزایش یابد در این مورد مهارت ذهن آگاهی می‌تواند به کمک شما بیاید که در ادامه بیشتر به آن می‌پردازیم.

برخی از نشانه‌های استرس زیاد که بین افراد گروه مشترک است، عبارت‌اند از:

مشاجرات و اختلافات بین کارمندان؛
غیبت عمومی؛
افزایش شکوه و شکایات؛
جابه‌جایی روزافزون کارکنان.
حتی با این فکر که از نظر تکنولوژی، نسبت به قبل بیشتر با یکدیگر در ارتباط هستیم، ارتباط بسیاری از ما با خودمان قطع شده ‌است؛ از احساس آرامش و رضایت خود جدا شده‌ایم و به‌جای یکپارچگی، احساس پراکندگی می‌کنیم. در چنین محیط پرتنشی، به حالتی از ارتباط با خود و جهان پیرامونمان پناه می‌بریم که به‌صورت خودکار و کم‌خردانه است و بر اساس نیازمان به زنده‌ماندن و بقا، انتخاب می‌کنیم؛ نه بر مبنای رشدمان.

برخی از سازمان‌ها به‌وسیله ارائه ابزارهایی به کارمندانشان برای مقابله با فشارهای خارجی، به این چالش‌ها پاسخ می‌دهند. تمرینات ذهن ‌آگاهی یکی از گزینه‌هایی است که خیلی از کارفرمایان در این زمینه از آن استفاده می‌کنند. کمک به کارمندان برای اینکه بیاموزند که روش‌های ذهن اگاهی را بپذیرند، می‌تواند هم برای کارفرمایان و هم برای کارکنان مزایای فراوانی را به همراه داشته باشد.

هنگامی که حفظ‌ و نگهداری کارکنان، بالاترین جایگاه را در ذهن هر کسی دارد، کارفرمایان راه‌هایی را جست‌وجو می‌کنند تا از رضایت‌خاطر و انگیزه کارمندان در شغلشان مطمئن شوند. پیداکردن راه‌هایی برای مقابله با استرس و فرسودگی شغلی، می‌تواند در راه رسیدن به هدف کمک کند؛ بدین ترتیب، کارمندان را راضی‌تر نگه می‌دارند و روحیه و بهره‌وری آن‌ها را در سطح بالایی حفظ می‌کنند. یکی از این راه‌ها ذهن آگاهی است که در ادامه به آن می پردازیم. اما مزایای ذهن آگاهی یا Mindfulness چیست؟

#توجه_آگاهی
#ذهن_آگاهی

با ما همراه باشید:
🌼 ذهن آگاهی 🌼

Join us:✏️ @zehnagaheman

ذهن آگاهی

28 July 2024 20:32

🎁بهترین کانالهای آموزشی vip زبان؛ روانشناسی و ادبی را با پیوستن در لینکهای زیر بدست آورید.پر از فایلهای آموزشی رایگان
تقدیم به شما عزیزان🎁
👇👇👇
Foder1🗂
/channel/addlist/i1tIsZkGVss5ZGQ0

Folder2🗂:
/channel/addlist/OWpLEXcNlLo2ZDA0


با معرفی کانال ویژه امشب:

🔴کارگاه های صفر تا صد روانشناسی (رایگان و نیمه رایگان)همرا با مدرک وزارت علوم
/channel/rooeen_ravan

ذهن آگاهی

28 July 2024 08:45

۱. برای تمرینات کوتاه ذهنی، به خودتان ۱۰ دقیقه زمان اختصاص دهید
برای تقویت مهارت ذهن آگاهی ، نیازی نیست حتی چشم‌هایتان را ببندید یا زیر میزتان مچاله شوید تا دراز بکشید. وقت بگذارید و به فیلمی از تنفس هدایت‌شده گوش دهید یا آنچه را که در اطرافتان می‌بینید، به‌صورت آگاهانه (بدون برچسب‌زدن) مشاهده کنید. این تمرینات می‌تواند سازندگی، روحیه و وضعیت ذهنی شما را به‌کلی دگرگون کند.

مطلب مرتبط: ۴ تمرین ساده برای سکوت که به آرام‌سازی ذهن کمک می‌کند
۲. شکرگزاری را تمرین کنید
در این مرحله از تمرین ذهن آگاهی، شکرگذاری را تمرین کنید. به‌جای آنکه روی آنچه اشتباه است تمرکز کنید، آن را به نکته‌ای تبدیل کنید برای اینکه نکات مثبت را به خودتان یادآوری کنید. شاید شکرگزار باشید که دستمزدتان شما را قادر می‌سازد که در تعادل بیشتری زندگی کنید؛ شاید خوش‌شانس باشید که رئیس فوق‌العاده‌ای دارید؛ یا گرچه شغلتان، آن کاری نیست که بخواهید انجام دهید، این نکته را روشن می‌کند که ترجیح می‌دهید که چگونه روزهای کاری خود را سپری کنید.

۳. در لحظه حاضر باشید (حضور داشته باشید)
یکی از روش‌های تقویت مهارت ذهن آگاهی حضور داشتن در لحظه است. در آنچه احساس می‌کنید، می‌بینید، تجربه می‌کنید و می‌شنوید حضور داشته باشید؛ حتی اگر هنگام نوشتن گزارش جرعه‌ای قهوه می‌نوشید، به‌راستی از آن جرعه لذت ببرید و روی کردارتان تمرکز کنید؛ حتی احساس‌کردن انگشتانتان روی کلیدها می‌تواند یک تمرین ذهنی به شمار آید.

۴. در هر لحظه، فقط بر یک چیز تمرکز کنید


برای بهبود ذهن آگاهی رویکرد تک‌وظیفه‌ای‌بودن را امتحان کنید؛ چند‌وظیفه‌ای‌بودن همیشه بهره‌وری و کارایی را افزایش نمی‌دهد؛ حتی می‌تواند اضطراب و تنش را بالا ببرد. فقط بر یک چیز واحد و آن هم تا زمانی که بتوانید تکمیلش کنید، تمرکز کنید؛ سپس می‌توانید به سراغ چیز دیگری بروید.

۵. متوجه گردش خونتان باشید
برای تقویت ذهن آگاهی، باید آرامش داشته باشید. بعد از آنکه یکی از کارهای خود را در فهرستتان خط زدید، در فضای اطراف دفتر کارتان قدم بزنید یا برای دقایقی بیرون بروید؛ کششی به پاها و بازوانتان بدهید تا بتوانید بدنتان را در پی نشستن در کل روز، رها و شل کنید.

۶. ناهارتان را به آرامی و با لذت میل کنید
برای تمرین ‌مهارت ذهن آگاهی به‌جای آنکه وعده غذایی خود را باعجله و به‌سرعت میل کنید، وقت بگذارید که به‌واقع مزه آن را بچشید و از آن لذت ببرید. وعده غذایی ظهر (ناهار) را بخورید تا به زمان حال برگردید؛ این بدان معناست که هیچ برنامه و شیوه خاصی وجود ندارد؛ فقط بر آنچه انجام می‌دهید، تمرکز کنید و برای لذت‌بردن از غذای خود، استراحت مناسب و شایسته‌ای داشته باشید.

۷. متواضع و فروتن بمانید
در زندگی قدردان افرادی باشید که کمکتان کرده‌اند که به جایی که الان هستید برسید و از کسانی که همچنان به‌نحوی شما را به‌سمت موفقیت پیش می‌برند، سپاسگزار باشید؛ برای کمک به تیمتان به‌طور جدی کار کنید؛ در نتیجه شرکتتان پیش می‌افتد.

۸. به تمرین‌کردن متعهد و مقید باشید
اگر در حال حاضر، ذهن آگاهی و هوشیاری بخشی از زندگی روزمره شما نیست، لازم است که چند یادآور یا هشداردهنده برای ورود به این مقوله با خودتان داشته باشید؛ زنگ هشدار را تنظیم کنید؛ خودتان را به اندکی استراحت دعوت کنید یا یک تمرین تنفسی ۳ دقیقه‌ای انجام دهید.

۹. آنچه را نمی‌توانید تغییر دهید، بپذیرید
اتفاقاتی در محل کار رخ می‌دهند که از کنترل ما خارج هستند؛ در ذهن آگاهی پذیرش این موقعیت‌ها، یادگیری از هر اشتباهی و پیشروی به جلو، یعنی اینکه لحظه کنونی را به همان شکل که هست، پذیرفته‌اید.

۱۰. هدفتان را در راستای ذهنیت رشد تنظیم کنید
در مهارت ذهن آگاهی باید به روی فرصت‌ها و امکانات جدید گشوده باشید و از هر بازخوردی به‌عنوان شانسی برای رشد و یادگیری نکته تازه‌ای بهره‌مند شوید که کمکتان می‌کند تا در مسیرتان حرکت کنید. مسئولیت‌های جدید را بر عهده بگیرید تا خود را به چالش بکشید و دریابید که در نهایت، پیشرفت خواهید کرد، سازگاری را خواهید آموخت و مهارت‌های تازه‌ای را پرورش خواهید داد.

#توجه_آگاهی
#ذهن_آگاهی

با ما همراه باشید:
🌼 ذهن آگاهی 🌼

Join us:✏️ @zehnagaheman

ذهن آگاهی

27 July 2024 20:42

معرفی رایگان منابع کنکور ارشد روانشناسی👇🏼
/channel/+AZYXiHyPOi01MjZk

کتابخانه جامع pdf
@mser_12

استخدام فوری در مدارس، مهدها ، مراکز مشاوره
@salimigroup1394

درخواستpdfرایگان کتابهای روانشناسی
@ravan_book

کتابهای نایاب و ممنوعه
@kabuluniversitybooks

جذب روانشناس
@psycho_estekhdam

کتابخانه اقتصادی
@economic786

رویکردهای درمانی تخصصی روانشناسی
@psycho_approaches

اختلالات روانی را با فیلم بیاموز
@youtube_psy

چگونه اعتماد به نفس خود را تقویت کنیم
@goftemanclinic

پاورپوینت فروشی روانشناسی
@bank_ppt_psy

مقالات معتبر روانشناسی + جزوه، کتاب
@psyravanyab

((( آزمون های زبان انگلیسی)))
@english_ltt

بيشتر بدانيم بهتر زندگى كنيم
@matlabravanshenasi

ثبت نام کارگاه های جدید روانشناسی سال1403
@psy_work

حرف های بدون سانسور زن و شوهری
@avayelife

دانلود فیلم های کوتاه روانشناسی
@filmpsy

کانال مهندسی
@civil101

وویس کارگاههای روانشناسی
@kargahkadeh

روان دارو شناسی، داروهای روانپزشکی
@psypharmacology

ادبیات انگلیسی
@literatureenglishteacher

سوال و درخواست فایل روانشناسی
@ravan_bookgroup

کتابخانه انجمن نویسندگان ایران!
@anjomanenevisandegan_ir

گروه خرید وفروش کتابهای روانشناسی
@booknoteland

فروید و فرویدیسم (مکتب روانکاوی)
@freuddism

خط به خط با روانشناسی کاپلان
@kaplanpsy

صـفـر تا صـد اپلای در رشتـه‌ی روان‌شناسی
@hermesin

زندگیت راتغییربده
@navidezendegi

زندگی خورا دوباره بیافرینید
@sedayearameshezendegi

کانال تخصصی تربیت فرزند
@tarbi

ذهن آگاهی
@zehnagaheman

شغل مورد نظرت رو با حقوق بالا پیدا کن 👇
@employmentbankofiran

زندگی زنـــــاݜؤؤؤؤؤؤیــــي موفق
@psychodynamic

عبارات تاکیدی مثبت
@leilamaher1psychologist

هنردرمانیஜ
@arttherappy

«پکیج طلایی کنکورارشد ودکترای روانشناسی »
@ravannote

روانشناسی سلامت
@health_psychologyy

سمیرا علی نژاد
@samiraalinezhadpsy

✧کافه پاراگراف‌✧
@sustainedbluebutterfly

رشد سالم
@healthy_growth

قانون جذب ☆ [  ۸ راز کائنات ]
@bestbook1

اطلاع رسانی کارگاه های روانشناسی
@psychologyworkshops

کتابخانه امید
@asleomid

دلنوشته های شیک
@alightrain

گروه خریدوفروش کتاب دست دوم
@bookklland

مهارتهای گفتگو برای همسران
@pendarcln

اسپانیایی . آلمانی . انگلیسی و فرانسوی با کارتون
@castle_cartoon

نکات کاربردی TOEFL و IELTS
@writingandgrammar1

کلینیک روانشناسان رسا
@rasapsychoo

آموزش انگلیسی۴ مهارت در آیلتس۱ساله
@dr_eftekhari_english

تحلیل و نقد فیلمهای روانشناسی
@analiyis_cinema_psy

صفرتاصد مشاوره کودک
@asnayibafarzandam

پذیرش مقالات همایشی یک روزه و استخراج مقاله از پایان نامه و پذیرش یک روزه
@psychology_20212021

روانشناس خود باشید
@roshanapsychology

روانشناسی هیلگارد
@hilgardpsy

” از حال بد ….به …حال خوب “
@arameshdron

تخصصی ترین کانال در حوزه کنکور ارشد و استخدامی روانشناسی
@konkoreravanshenasi

حفظ لغات کتاب 504 در 21 روز
@vocab_in_use

تکنیک‌ های مشاوره و روان ‌درمانی
@moshaverpsy

روانشناسی مغز و عصب، نوروسایکولوژی
@neuro_psy

دانلود فیلم های سینمای روانشناسی
@cinepsy

تشخیص اختلال شخصیت نمایشی 《هیستریونیک》
@moein_psychology

چگونه باکودکم رفتارکنم؟
@childrentherapy

طرحواره های ناسازگار دوران کودکی چیست؟
@schematherapychannel

تربیت فرزندان با مهارت های زندگی زناشویی
@moraghbat

اموزش چاكرا ومديتيشن
@meditationtrapi

تکنیک های روانشناسی
@nadidparid

متون روانشناسی به انگلیسی
@psych_language

آموزش گام به گام مهارت فرزند پروری
@childedu

اصطلاحات&گرامرانگلیسی
@hlasari

جذب جنس مخالف با اسرار روانشناسی
@psychology_gazor

آموزش (((اصول مقاله و پایان نامه نویسی)))
@phd_kavosh

آسیب شناسی و درمان اختلالات بر اساس DSM
@abpsy

دانلود pdf های جذاب وکمیاب روانشناسی
@psymedia

من یک روان شناس کودک هستم
@childpsychologist

دانشجویانی که به طورتخصصی روانشناسی میخوانند وارد شوند
@ravantajj

فایل و pdfکارگاههای روانشناسی
@psykargah

مثل بلبل انگلیسی صحبت کن
@grobp1

من کتاب میخوانم تو گوش کن
@sound_lib

گروه درخواست رایگان فایل های روانشناسی
@OrginalPsychologist

🔷🔸 @TAB_O ➕

ذهن آگاهی

26 July 2024 20:30

😍اگه دلت میخاد فولدری کامل از کانالهای آموزشی VIP رو که در مدت زمان محدود #رایگان شده رو دراختیار داشته باشی پس فورا بزن رو لینک زیر و عضو شو.فرصت محدوده.👇👇👇👇👇👇👇
/channel/addlist/0AouJSxEz1ZiZGE0

وبا معرفی کانال ویژه امشب:

سه سوته پایان‌نامه و مقالتو تموم کن😍👇
/channel/+0Bge7TwsPH84MWI0