352
به کانال تلگرام ژوان یوگا خوش آمدید. یوگا یعنی هماهنگی و تعادل جسم و ذهن. ارتباط با ما: @zhuanyoga1. . اینستاگرام: https://www.instagram.com/zhuanyoga/
.
🌀امشب قبل از خواب این تمرین و انجام بده
▫️قبل از خواب، یک کار خیلی ساده مثل مسواک‌زدن رو انتخاب کن
در تمام مدت فقط به همون کاری که انجام میدی توجه کن
حرکت دست، تماس مسواک و مزه خمیردندان رو متوجه شو
هر وقت ذهنت رفت جای دیگه، بدون قضاوت برگرد.
همین برگشتن، خودش تمرین مایندفولنسه
@zhuanyoga0
.
.
طبق تحقیقات مرکز ذهن‌آگاهی، عدم تمرکز با تمرین‌های مایندفولنس بهتر میشه.
ذهن انسان به‌طور طبیعی مدام بین فکرها، خاطرات، نگرانی‌ها و محرک‌های مختلف جابه‌جا میشه
بنابراین حواس‌پرتی، بخشی طبیعی از عملکرد ذهنه؛
مسئله اینه که چقدر زود متوجه حواس‌پرتی می‌شیم و چقدر راحت می‌تونیم توجه‌مون رو برگردونیم
👇🏻
.
قسمتی از من در آسمان بود
آن هنگام که چشمانم را می‌بستم و باران همه گل‌های وجودم را سیراب می‌کرد 🤍🌧🍂
@zhuanyoga0
.
.
چون تغییر فقط با فکر کردن اتفاق نمی‌افته.
ممکنه بدونیم چی درسته،
ولی بدن و احساساتمون هنوز
همون واکنش‌های قبلی رو نشون بدن.
اینجاست که مایندفولنس مهم میشه؛
به‌جای اینکه فقط درباره احساساتمون فکر کنیم
یاد می‌گیریم خودِ فکر، احساس و واکنش بدنمون رو ببینیم
👇🏻
.
🔸من نکیسام
در این ویس در مورد
▫️ اهمیت مکث کوتاه بین احساس و واکنش گفتم و کمکی که ذهن آگاهی بهمون میکنه در این مورد
▫️اینکه متوجه احساس و افکارمون بشیم، اما لازم نباشه فوراً به هر چیزی که درونمون اتفاق میافته واکنش نشون بدیم
▫️بعضی وقتا همین چند لحظه مکث کمک میکنه قبل از عکس‌العمل، انتخاب آگاهانه‌تری داشته باشیم
و بتونیم تغییرات در رفتار یا حتی جهانبینی شکل بدیم 🤍
@zhuanyoga0
.
.
سلام به همه از روز پاییزی و هوای خوبش 🤍🍁
در پست قبل
خیلی‌هاتون گفتید سخت‌ترین قسمت،
متوجه شدنِ احساس و واکنش ندادنِ سریع به اونه
و به نظر بعضی دوستان هم هر دو سخت بود
👇🏻
.
هیچ اتفاق یا شخصی،
به تو آرامش حقیقی نمی‌بخشد
چون آرامش،چیزی نیست که آن را
در اتفاقات و اشخاص جستجو کنی
آرامش درون توست
اتفاقات و اشخاص، تنها می‌توانند
تو را به درون خودت ببرند،
جایی که آرامش هست 🤍💫
.
@zhuanyoga0
.
وقتی استرس داریم،
وقتی ذهنت مدام از این فکر به اون فکر می‌ره،
وقتی ناراحت یا عصبانی می‌شی...
مایندفولنس یعنی بتونی متوجه بشی الان در ذهنت، بدنت و احساست چه می‌گذره؛
قبل از اینکه طبق عادت همیشه واکنش نشون بدی
👇🏻
.
سلام به همگی 🤍💫
به نظرتون مدیتیشن و مایندفولنس فقط وقتی نشستی برای تمرین اتفاق میافته ؟
مثلاً وقتی روی مت یا بالش مدیتیشن هستی و چشمات رو بستی...
یا وسط به روز شلوغ و پراسترس هم میتونه اتفاق بیفته؟
بهم بگو که در مورد جوابش بیشتر صحبت کنیم
جوابش شاید اون چیزی نباشه که فکر می‌کنی
👇🏻
با من گوش کن... 🩵♾️🎵
حس قدردانی
گاهی میتونه فقط برای یه لحظه‌ی معمولی، یه آدم، یا حتی همین چند دقیقه آروم باشه ، میتونه چیزی باشه که بابتش خوشحالیم.
این چند دقیقه موسیقی رو با فکر کردن به چیزهایی که خوشحال ات میکنه گوش کن
@zhuanyoga0
.
پس شاید تعریف دقیق‌تر این باشه:
مدیتیشن تمرینِ فکر نکردن نیست
تمرینِ دیدن آنچه در ذهن می‌گذرد، بدون اینکه مجبور باشیم هر فکری را دنبال کنیم هست
و این تفاوت کوچیک، نگاه ما به مدیتیشن رو کاملاً تغییر می‌ده
@zhuanyoga0
.
.
خیلی وقتا توی کلاس ازم می‌پرسن:
من که موقع مدیتیشن این‌همه فکر می‌کنم، یعنی اصلاً دارم درست انجامش می‌دم؟
این سوال یعنی
برای اینکه مدیتیشن درست انجام بدم، باید ذهنم رو از فکر خالی کنم
اما واقعاً همین‌طوره؟
👇🏻
.
حالا همین کار رو با یک حس بدنی انجام بده
مثلاً فشار پاها روی زمین،
گرمای دست‌ها،
یا گرفتگی شانه
فقط مشاهده کن
بدون اینکه بخوای کمش کنی یا بیشترش کنی
بعد از خودت بپرس:
ایا می‌تونم چیزی رو تجربه کنم،
بدون اینکه فوراً بخوام تغییرش بدم؟
این یکی از تمرین‌های ظریف مایندفولنسه:
تونستی برای یک دقیقه مشاهده کنی؟
👇🏻
.
سلام به همراهان و دوستان عزیز 🤍✨
میخوام با هم یه تمرین یک دقیقه ای مایندفولنس تمرین کنیم
هستی؟
👇🏻
البته این به معنی این نیست که بودیسم همه‌چیز رو از قبل می‌دونسته
این دو مسیر متفاوتی دارن:
بودا با مشاهده طولانی‌مدت تجربه درونی انسان پیش رفته؛
علم با پژوهش، آزمایش و اندازه‌گیری
گاهی به نتایج مشابهی می‌رسن،
اما دلیل نمی‌شه یکی رو جایگزین دیگری بدونیم
و فکر می‌کنم وقتی درباره مایندفولنس حرف می‌زنیم،
دقیق بودن و ادعا نکردنِ چیزی که نمی‌دونیم، خودش بخشی از آموزش حرفه‌ایه
درسته؟
👇🏻
.
تمرین‌های مایندفولنس دقیقاً همین توانایی رو تمرین می‌کنن:
توجه کردن → متوجه حواس‌پرتی شدن → و برگردوندن توجه.
یادمون باشه:
مایندفولنس قرار نیست ذهن رو از فکر خالی کنه؛
کمک میکنه رابطه‌مون با حواس‌پرتی و توجه، آگاهانه‌تر بشه
@zhuanyoga0
.
.
برای امشب
چشم‌هات رو ببند و تصور کن…
وسط یه جنگل آروم نشستی، یه فنجون قهوه توی دستته و بارون آروم‌آروم داره می‌باره 🌧️
بوی خاک خیس، صدای قطره‌هایی که روی برگ‌ها می‌ریزن و سبزی درخت‌ها…
همه چیز دست به دست هم دادن تا چند دقیقه ذهنت از شلوغی‌ها فاصله بگیره
🎧 موسیقی رو پلی کن و چند دقیقه خودت رو به این حس بسپار
اگه دوست داشتی از حس ات بنویس
👇🏻
.
تغییر همیشه از بیشتر فکر کردن شروع نمی‌شه.
گاهی باید برای چند لحظه
فکر، احساس و واکنش بدنمون رو ببینیم؛
بدون اینکه بخوایم فوراً تغییرشون بدیم.
همین دیدنِ آگاهانه، میتونه شروع یک تغییر باشه.
تا حالا شده چیزی رو کاملاً بدونی،
ولی باز هم نتونی رفتارت رو تغییر بدی؟
از تجربه‌ت برام بنویس
👇🏻
.
سلااام دوستانم
خوبید؟ 🧘🏻♀️🤍🪷
🔸میخوام امروز در این مورد کمی صحبت کنیم
چرا با اینکه می‌دونیم باید تغییر کنیم، باز هم همون رفتارها رو تکرار می‌کنیم؟
خیلی وقتا فکر می‌کنیم اگر بیشتر فکر کنیم، بیشتر تحلیل کنیم و تصمیم بگیریم، بالاخره می‌تونیم خودمون رو تغییر بدیم
ولی می‌بینیم باز هم در یک موقعیت مشابه، همون احساس و همون واکنش قبلی برمی‌گرده
چرا؟
👇🏻
.
بعضی‌هاتون هم به نکته‌ی خیلی مهمی اشاره کردید:
احساسات و افکار می‌آیند و می‌روند؛
همیشه لازم نیست به هر چیزی که درونمون اتفاق میافته،
فوری واکنش نشون بدیم.
شاید یکی از مهم‌ترین بخش‌های ذهن‌آگاهی همین باشه؛
دیدنِ آنچه درون ما می‌گذره، قبل از اینکه بلافاصله بر اساسش عمل کنیم.
🎧 توی ویس امروز درباره‌ی همین «مکث» صحبت کردم؛
اینکه چطور میتونه بین احساس و واکنش شکل بگیره.
ویس رو گوش کنید. 🤍
👇🏻
.
سلام به دوستان و همراهان 🧘🏻♀️🤍💫
یه سؤال ازتون دارم
به نظر شما کدوم یکی سخت تره
▫️ذهنم پر از فکر باشه و دنبالش نکنم
▫️احساسم و متوجه بشم و سریع واکنش نشون ندم
برام بنویسید
👇🏻
.
در تمرین مایندفولنس هدف اینه که آگاهی کم‌کم وارد زندگی بشه
در حرف زدن، غذا خوردن، راه رفتن، کار کردن، رابطه‌ها و مواجهه با استرس
مدیتیشن نشسته میتونه محل تمرین باشه؛ اما
زندگی، محل واقعی تمرینه
@zhuanyoga0
.
تمرین مدیتیشن و مایندفولنس فقط روی مت یا در زمان تمرین اتفاق نمی‌افته
در حقیقت
مایندفولنس یعنی تمرینِ توجه و آگاهی؛
و این تمرین فقط برای همون چند دقیقه که روی مت یا در حالت نشسته تمرین می‌کنیم نیست
بیشتر این تمرین در حین کارهای معمول و زندگی روزمره هم میتونه باشه
👇🏻
.
امشب قبل از خواب از لیست زیر ۱-۲ تا رو انجام بده
۱. دوش بگیر
اگر دوست داشتی با کمی نمک حمام؛ نور کم و بدون گوشی.
۲. موسیقی آرام
یک آهنگ که واقعاً دوستش داری، نه لزوماً موسیقی مدیتیشن. فقط بنشین و گوش بده.
۳. یک نوشیدنی گرم با حضور کامل
چای یا دمنوش مورد علاقه‌ات؛ چند دقیقه فقط مزه، گرما و عطرش رو حس کن.
۴. یک قدم‌زدن کوتاه بدون موبایل
آرام‌تر از همیشه راه برو و به چیزهایی که معمولاً از کنارشون رد می‌شی توجه کن.
۵. سه چیز کوچک که همین امروز بابتش قدردانی
مثل یک آدم، یک لحظه، یک فرصت، یک جای امن، یا حتی یک فنجان چای.
.
@zhuanyoga0
.
.
با عشق بر عالم بتابید
عشق روح شما را وسیع می کند ...
@zhuanyoga0
#ارامش
#ماه_کامل
.
راستش باید بگم در زمان مدیتیشن
فکر میاد،
حواس پرت میشه،
ذهنت می‌ره سراغ گذشته یا آینده...
این‌ها به‌خودی‌خود نشونه
“بد مدیتیشن کردن” نیست
در مایندفولنس، بخش مهم تمرین اینه که متوجه بشی ذهنت کجا رفته و دوباره توجهت رو برگردونی
👇🏻
.
خودتان را به عنوان اقیانوسی از هوشیاری، که در آن همه چیز اتفاق می‌افتد بدانید🤍🌊
با کمی توجه و مشاهده دقیق و نزدیک از خودتان، خواهید دید که هیچ رویدادی خارج از هوشیاری شما نیست
#ماهاراج
.
@zhuanyoga0
.
.
🔸 برای یک تمرین مایندفولنس
یک دقیقه، هیچ‌چیز رو تغییر نده
همین الان به یک صدای اطرافت توجه کن
لازم نیست اسمی براش بذاری
لازم نیست قضاوتش کنی،
یا منبع صدا رو تشخیص بدی
لازم نیست صدای خوشایندی باشه
فقط بشنو و ببین:
صدا رو می‌شنوی…
و ذهنت با اون صدا چه میکنه؟
آیا سریع براش اسم میذاره؟
میگه آزاردهنده است؟
دنبال صدای دیگری میگرده؟
👇🏻
.
امروز قدردانم
برای این فصل که مثل نفسِ عمیق زمین، منو به سکوت و آرامش دعوت میکنه
برای طلوع امروز، که قلبم رو از امید پُر کرد
برای لحظه‌هایی که نفس می‌کشم و زنده‌ام، حتی اگه همه چیز هنوز کامل نیست
برای نور خورشیدِ پاییز، که روی شانه‌هام می‌تابه و یادم می‌ندازه هنوز وقت هست
برای آرامش پنهانِ پاییز؛ که انگار کمک میکنه دوباره ایمان بیارم🍁🤍💫
@zhuanyoga0
.
.
سلام شب همگی دوستان بخیر 🤍💫
یه چیز جالب که این روزها بیشتر بهش فکر می‌کنم:
هرچی بیشتر درباره مایندفولنس، روان‌شناسی و نوروساینس می‌خونم، بیشتر می‌بینم بعضی از تمرین‌هایی که قرن‌ها در سنت‌های مراقبه‌ای انجام می‌شده، امروز با زبان علمی متفاوتی هم بررسی می‌شن
مثلاً:
مشاهده احساسات و حس‌های بدن، بدون اینکه فوراً بهشون واکنش نشون بدیم
👇🏻