352
به کانال تلگرام ژوان یوگا خوش آمدید. یوگا یعنی هماهنگی و تعادل جسم و ذهن. ارتباط با ما: @zhuanyoga1. . اینستاگرام: https://www.instagram.com/zhuanyoga/
.
🔺روتین امروز و فردا : پیاده روی
🟥از فواید پیاده روی :
1️⃣. كاهش استرس
پياده روى كروهى باعث كاهش
هورمون هاى استرس ميشه.
.
2️⃣.بهبود سلامت روان
تعامل اجتماعى در كنار فعاليت
بدنى، خلق وخورا بهتر مى كند..
3️⃣• پايبندى بيشتر به ورزش
وقتى با دوستت راه مى روى، احتمال ادامه دادن بيشتره.
4️⃣ انرژی و انكَيزه بيشتر
حمايت اجتماعى احساس
خستكى را كمتر ميكنه.
.
۱۸
۱۹
۲۰:۰۰
.
👇🏻
.
🔶 این نور طلایی مثل خورشید ؛
باعث آزادی میشه
ببین که این رنگ طلایی، ترسها، خستگیها و سنگینیها را حل میکنه
غم ها ، ستم ها ، مشکلات،
همهچیز رها میشه
ایران عزیز را ببین؛
سبک، بال ، نفسمیکشه،
آزاد و هزاربار زنده ، خوشحال
چند لحظه در این تصویر بمان…
🤍یادت باشه
آرامش ، آزادی ، صلح ، فراوانی ، در راهه
.
همراهی؟
👇🏻
.
هر چیز که در خیال بگنجد ، واقع است
تصورش کردی؟
.
.
🔶 در روزهایی که آرام شدن ذهن خیلی راحت نیست : 👇🏻
1️⃣در کانال چند ویس مدیتیشن هست ، بعضی از ویس ها پین شده گوش بدید حتما
2️⃣و مورد بعد هم
استرس خیلی وقتها به خاطر «پراکنده بودن توجه» ماست.
یکی از سادهترین راههای مدیریت استرس اینه که ذهن رو روی یک کار متمرکز کنی روی یک کار، نه ده تا.
یعنی:
– وقتی داری کاری رو انجام میدی، فقط همون کار رو بکن
– نه به آینده فکر کن نه راجع اتفاق های دیگه
همین تمرکز، فشار ذهنی رو بسیار کم میکنه
👇🏻
.
سلام به همگی دوستان 🤍
هر شب ساعت ۲۰:۲۰ یک مدیتیشن هماهنگ با هم داریم؛
🔶 در هر جایی که هستید یکی ار این دو مدیتیشن رو انجام بدید
1️⃣ .ویس مدیتیشن رو گوش بدید و حدود ۱۶ دقیقه باهاش همراه بشید و تصویرسازی رو کامل انجام بدید
2️⃣ . برای ۳-۵ دقیقه
▫️توجه کنید به نفس و بذارید آروم بشه.
و به قلب آگاه باش
گرما و انرژی قلبت رو حس کن
بعد، ایران رو
به شکل طلایی، درخشان و زنده
در ذهنتون مجسم کنید؛
با حسِ زندگی ، قدرت ، آگاهی و در آرامش
چند لحظه در این تصویر بمونید
💠 قلبا بگو
ایران را در اگاهی، عشق ، قدرت و خرد به رنگ طلایی میبینم
من بخشی از آگاهی جمعی بیدارم
👇🏻
.
🔵در شرایط ناپایدار، کاری که ذهن میکنه
🔹یا هیچ کاری نمی کنه
🔹یا شروع میکنه به فرار
🔺تاب آوری یعنی ادامه دادن اگاهانه
👇🏻
.
خوشا آنان که تن از جان ندانند
تن و جانی بجز جانان ندانند
بدردش خوگرند سالان و ماهان
بدرد خویشتن درمان ندانند
.
#ماه_کامل
.
@zhuanyoga0
.
.
🔸تنفس آگاهانه (دم و بازدم) باعث:
• آرامش بدن و کاهش ضربان قلب
• تمرکز ذهن و دور شدن از افکار استرسزا
• آزادسازی تنشهای جسمی و احساسی
• افزایش آگاهی از واکنشهای بدن
میتونی این تمرین رو در طول روز انجام بدی؛
کافیه چند دقیقه در جایی آرام بنشینی، نفس عمیق بکشی و با آگاهی ادامهاش بدی
.
#آرامش
#تنفس
.
@zhuanyoga0
.
.
اگر هم زمان یا شرایطش رو ندارید، فقط همین برنامهی ساده هم کافیه:
🔹برای ۳-۵ دقیقه
▫️توجه کنید به نفس و بذارید آروم بشه.
و به قلب آگاه باش
گرما و انرژی قلبت رو حس کن
بعد، ایران رو
به شکل طلایی، درخشان و زنده
در ذهنتون مجسم کنید؛
با حسِ زندگی ، قدرت ، آگاهی و در آرامش
چند لحظه در این تصویر بمونید
💠 قلبا بگو
ایران را در اگاهی، عشق ، قدرت و خرد به رنگ طلایی میبینم
👇🏻
.
باشد که روزگار بچرخد به کام دل
باشد که غم ، خجل شود از صبر قلب ما
🙏🏻🤍
.
.
مدیتیشن امشب ساعت 20:20 دقیقه در کانال
برای اینکه در این زمان در جایی بدون سروصدا دقایقی با هم همراه باشیم
و برای ایران و سلامت مردم سرزمین مون خوب بخواهیم
.
.
🟠 در مورد این نظرسنجی هم
هر شب با هم هماهنگ ساعت
20:20 دقیقه
💠مدیتیشن برای ایران داریم
🔹به زودی در موردش توضیح بیشتر میذارم
.
🩵اگر فکر میکنید میتونه برای کسی مفید باشه به کانال دعوت کنید لطفا
🔺کانال به زودی قفل میشه
لینک کانال 👇🏻
/channel/zhuanyoga0
.
.
سلام به همگی🧘🏻♀️🤍
اگر این روزها بی حوصله ای بدون اگه بهش توجه نکنی فقط یک حالِ گذرا نیست؛
اگر طولانی بشه سطح دوپامین رو بههم میریزه؛
و نتیجهاش بیانگیزگی، کلافگی و تمایل به رها کردن کارهاست
این حالت اگر ادامه پیدا کنه، تمرکز، امید و حتی همدلی رو ضعیف میکنه.
برای جلوگیری از بیحوصلگی:
این کارها رو انجام بده
👇🏻
.
سلام همگی
میدونم این روزها خیلیهامون به دلایل مختلف خشمگین، ناراحت یا خستهایم…
و واقعیتش هم تمام این احساسات قابل درکه و حق ماست.
⚪️اما موضوع اینه اگه میخوایم سالم و قوی و موثر باشیم لازمه آگاهانه باشیم که فرسوده نشیم.
▫️حتی چند دقیقه در طول روز که فقط به تنفسمون توجه کنیم، میتونه سیستم عصبی رو آروم کنه و ما رو به خودمون برگردونه
▫️این روزها همدلی، کنار هم بودن و تکیه به هم خیلی مهمه؛
این مسیر رو با هم طی میکنیم
▫️در چنین شرایطی هر کاری که حس میکنین میتونه موثر باشه ، ارزشمنده و انجام میدیم.
🔸در نظر سنجی لطفا نظر بدید همگی
به امید روزهای خوب
که همه مون در آن مشترک هستیم
🙏🏻🤍
.
.
سلام به همگی دوستان
به نظرتون آیا راه حل یا راه حل هایی هست که بتونیم استرس ناشی از این عوامل و کم کنیم ؟
آیا داشتن چنین توانایی در جامعه ما ضروری نیست؟
👇🏻
.
🪷 باشد که اندیشهمان روشن
گفتارمان آرام
و کردارمان در مسیر راستی باشد
خرد در دل بیدار باشد
کلام از آرامش بیاید
و عمل در هماهنگی با هستی و
در راستای همبستگی باشد
آمین 🙏🏻🤍
همه با همیم
همدل و همبسته
🤍🪽
.
🟡 یک مدیتیشن تجسم
🔸چند لحظه به این تصویر نگاه کن و بعد
چشمانت را ببند…
نفس آرامی بگیر و اجازه بده با بازدم تنش ها و افکار از بدنت رها بشه
حالا ایران را تصور کن…
تمام نقشهی کشور،شمال تا جنوب
غرب تا شرق
آرامآرام به رنگ طلایی درمیآد
طلاییِ گرم، درخشان ، پر انرژی ، قدرتمند ، خوشحال و زنده
👇🏻
.
🔵برای تنظیم خواب
🔹۱۰ دقیقه قبل از خواب:
▪️تنفس دیافراگمی
▪️موسیقی آرام
▪️یا مطالعه سبک
▪️یادداشت کردن نگرانیها روی کاغذ
▪️چند حرکت بدنی سبک انجام بده
▪️قبل از خواب نورهای روشن و صفحه نمایش را کاهش بده
👇🏻
.
سلام به همگی دوستان 🤍
هر شب ساعت ۲۰:۲۰ یک مدیتیشن هماهنگ با هم داریم؛
🔶 در هر جایی که هستید یکی ار این دو مدیتیشن رو انجام بدید
1️⃣ .ویس مدیتیشن رو گوش بدید و حدود ۱۶ دقیقه باهاش همراه بشید و تصویرسازی رو کامل انجام بدید
2️⃣ . برای ۳-۵ دقیقه
▫️توجه کنید به نفس و بذارید آروم بشه.
و به قلب آگاه باش
گرما و انرژی قلبت رو حس کن
بعد، ایران رو
به شکل طلایی، درخشان و زنده
در ذهنتون مجسم کنید؛
با حسِ زندگی ، قدرت ، آگاهی و در آرامش
چند لحظه در این تصویر بمونید
💠 قلبا بگو
ایران را در اگاهی، عشق ، قدرت و خرد به رنگ طلایی میبینم
من بخشی از آگاهی جمعی بیدارم
👇🏻
.
🔵وقتی اوضاع بیرون خارج از کنترله
🔹تنها چیزی که باید کنترل کنی تصمیم های کوچک روزانه ست
ساعت خواب و بیداری
محتوایی که میبینی
گفتگویی که با خودت داری
غذایی که میخوری
🔸ذهن با همین کارهای کوچیک زنده میمونه
.
🧘🏻♀️ بهم بگو آیا روتینی داری این روزها؟
👇🏻
.
اگر این روزها بی حوصله ای و تمرکز نداری
یا ذهن ات مدام درگیره
نشونه شرایط و فشار ناپایدار و مزمنه
👇🏻
.
سلام به همگی دوستان 🤍
هر شب ساعت ۲۰:۲۰ یک مدیتیشن هماهنگ با هم داریم؛
🔶 در هر جایی که هستید یکی ار این دو مدیتیشن رو انجام بدید
1️⃣ .ویس مدیتیشن رو گوش بدید و حدود ۱۶ دقیقه باهاش همراه بشید و تصویرسازی رو کامل انجام بدید
2️⃣ . برای ۳-۵ دقیقه
▫️توجه کنید به نفس و بذارید آروم بشه.
و به قلب آگاه باش
گرما و انرژی قلبت رو حس کن
بعد، ایران رو
به شکل طلایی، درخشان و زنده
در ذهنتون مجسم کنید؛
با حسِ زندگی ، قدرت ، آگاهی و در آرامش
چند لحظه در این تصویر بمونید
💠 قلبا بگو
ایران را در اگاهی، عشق ، قدرت و خرد به رنگ طلایی میبینم
من بخشی از آگاهی جمعی بیدارم
👇🏻
.
🌀استرس بیش از حد باعث:
🔹تمرکز ضعیف
🔹سردرد
🔹زودرنج بودن
🔹افزایش فشار خون
🔹افزایش ضربان قلب
🔹عدم تعادل هورمونی
🔹بر هم ریختن ساز و کار هورمون ها
🔹ناراحتی معده
🔹زخم معده
🔹افزایش وزن
.
#استرس
#آرامش
.
@zhuanyoga0
.
.
دوستان عزیز 🤍
هر شب ساعت ۲۰:۲۰ یک مدیتیشن هماهنگ با هم داریم؛
🔹در هر جایی که هستید، فقط چند دقیقه مکث و حضور کافیه.
میتونید ویس مدیتیشن رو گوش بدید و حدود ۱۶ دقیقه باهاش همراه بشید و تصویرسازی رو کامل انجام بدید
👇🏻
.
سلام به همگی دوستان
سلامت و خوب باشید همگی🤍✨
.
▫️من نکیسام
لطفا برای دقایقی جای ارام بنشین یا دراز بکش و با انرژی این مدیتیشن همراه باش
امیدوارم حس خوب تمرین ها رو دریافت کنید
🤍✨
@zhuanyoga0
.
.
هنر نگه داشتن صلح درونه
وقتی زندگی اسون نیست
وقتی درون آرومه
میتونیم در بیرون تاثیر درست بذاریم
و چقدر زیادن این موقعیت ها در طول زندگی
دلم روشنه و مطمئنم به روزهای خوب
مطمئنم هرمسیری که از درون شروع میشه و به بیرون بروز پیدا میکنه مسیر درسته
ناماسته همگی 🧘🏻♀️🤍✨
.
.
▪️بدن رو فعال نگه دار؛ حرکت سریعترین راه تغییر حال مغزه.
▪️زمان مشخص برای گوش دادن به اخبار و شبکههای اجتماعی در نظر بگیر
▪️هر روز زمانی برای «تنفس آگاهانه» داشته باش (مدیتیشن یا سکوت).
▪️با آدمها ارتباط واقعی نگه دار، حتی کوتاه.
▪️هر روز یک کار رو به طور کامل انجام بده ، حتی کار کوچیک اما موثر
👇🏻
.
🔵 حضور،
آرامشِ فعال،
و امیدِ ریشهدار
شکلهای پنهانِ پیروزیان.
خودمون رو ناامید نکنیم؛
هیچچیز مهمتر از امید خردمندانه نیست
.
@zhuanyoga0
.
.
مساله اصلا حال خوب نیست
مساله بازگشت به مرکز است
.
یادمون باشه
طبیعت همیشه به بهترین شکل کار خودش و میکنه
@zhuanyoga0
.
.
🔲۵ عامل مهم و رایجِ مؤثر بر استرس:
۱. عدم امنیت روانی و بیثباتی آینده
۲.فشارهای اقتصادی
۳.فشارهای شغلی و کاری
۴.مشکلات و تعارضهای خانوادگی و عاطفی
۵.کمبود حمایت اجتماعی و احساس تنهایی
#استرس
#مغز
#مدیتیشن
.