زبان روانشناسی

31 May 2026 10:56

مهارت چهارم: داشتن استقلال فردی

💬 از نظر من، این یکی از مهم‌ترین مهارت‌هاست — موردی که خیلی از زوج‌ها یا فراموشش می‌کنند یا درک درستی از آن ندارند.

خیلی از زوج‌ها تصور می‌کنند که نزدیک بودن یعنی همه چیز را با هم انجام دادن و کاملاً در هم ادغام شدن. اما این وابستگی است، نه عشق. یک رابطه‌ی سالم به دو انسان سالم نیاز دارد.

استقلال فردی یعنی:

— داشتن وقت تنها، بدون احساس گناه
— داشتن سرگرمی یا علاقه‌ای که متعلق به خود شماست
— داشتن دوستی‌هایی که الزاماً شریک زندگی‌تان در آن‌ها حضور ندارد
— داشتن اهداف شخصی که برای شما معنادار است

حفظ هویت فردی، دلبستگی ایمن می‌سازد؛ یعنی بدانید که می‌توانید «خودتان» باشید و در عین حال دوست داشته شوید.

@MonaRahimi_psy
@psych_language

زبان روانشناسی

31 May 2026 10:56

مهارت دوم: هر روز شریک زندگی را از نو‌شناختن

یکی از بی‌سروصداترین راه‌های دور شدن زوج‌ها از هم این است که به جای توجه به یکدیگر، بیشتر روی لجستیک روزمره تمرکز می‌کنند.
وقتی مکالمات بیشتر حول صورت‌حساب‌ها، بچه‌ها و برنامه‌های روزانه می‌چرخد، صمیمیت عاطفی شروع به فرسایش می‌کند. نه به این دلیل که اهمیت نمی‌دهید، بلکه به این دلیل که دیگر یکدیگر را نمی‌بینید.

زوج‌های موفق عشق و میل را مثل یک تمرین روزانه می‌بینند، نه یک حالت دائمی. آن‌ها با کارهای کوچک و مداوم یکدیگر را به‌دست می‌آورند:
— قدردانی کردن به جای صرفاً انتقاد و بازخورد
— ترمیم سریع رابطه پس از جدل
— کنجکاو ماندن نسبت به دنیای درونی یکدیگر

شریک زندگی شما در ۲۵ سالگی، همان آدم ۳۵ سالگی نیست. شریک زندگی قبل از بچه‌دار شدن، همان شخص بعد از آن نیست. شریک زندگی در دوران آرام، همان شخص در دوران پرچالش نیست.
زوج‌هایی که دوام می‌آورند، آن‌هایی نیستند که هرگز تغییر نمی‌کنند؛ بلکه آن‌هایی هستند که به تکامل شریک زندگی و رابطه‌شان توجه می‌کنند.

@MonaRahimi_psy
@psych_language

زبان روانشناسی

31 May 2026 10:55

خیلی از زوج‌ها وقتی وارد جلسه درمان می‌شوند، با یک جمله مشابه شروع می‌کنند: «ولی ما که همدیگر را دوست داریم!»
درسته، عشق و کِمیستری شما را وارد رابطه می‌کند و همین دلیلی است که افراد در ابتدا یکدیگر را انتخاب می‌کنند.
اما چیزی که اکثر ما دیر متوجه‌اش می‌شویم — زمانی که دیگر خسته‌ایم، از یکدیگر فاصله گرفته‌ایم یا برای صدمین بار سر یک موضوع بحث می‌کنیم — این است که:
عشق تنها آغازگر یک رابطه است، نه نگه‌دارنده‌ی آن.
رابطه‌های پایدار نه با شانس ساخته می‌شوند، نه با پیدا کردن «آدم ایده‌آل»، بلکه با مهارت. مهارت‌هایی آموختنی و عملی که به ایجاد ارتباط کمک می‌کنند؛ به‌خصوص زمانی که زندگی شلوغ می‌شود، بدن تغییر می‌کند، استرس زیاد می‌شود و میل جنسی کاهش می‌یابد.


@MonaRahimi_psy
@psych_language

زبان روانشناسی

19 May 2026 09:15

یه جمله‌ای که می ارزه روش مکث کرد:

«وقتی اشتباه کردی، قراره درباره رفتارت حرف زده بشه، نه اینکه کل وجود و هویت زیر سوال بره»
ــــــــــــ

در روان‌شناسی به این تفاوت می‌گن نقد رفتاری در برابر نقد هویتی.

وقتی رفتار یا باور کسی رو نقد می‌کنی، درِ گفت‌وگو باز می‌مونه، چون رفتار قابل تغییره و آدم می‌تونه ازش فاصله بگیره و بهش فکر کنه.
اما وقتی نقد می‌ره سمت شخصیت طرف مقابل، ناخودآگاه حالت دفاعی ایجاد می‌شه. چون دیگه پای «من» وسطه، نه «کاری که کردم». و وقتی کسی احساس کنه هویتش داره زیر سوال می‌ره، معمولاً  در گفت‌وگو بسته می‌شه.

و مهارتی که ارزش داره یاد بگیریم اینه:
نقدمون رو ببریم سمت چیزایی که از فرد جدا هستن (رفتار، باور، اندیشه، تصمیم، نتیجه).
نه سمت اینکه «تو چه جور آدمی هستی»


@MonaRahimi_psy
@psych_language

زبان روانشناسی

19 April 2026 07:12

در روزهایی که زمان، شکل خطی و قابل‌پیش‌بینی خود را از دست می‌دهد، ذهن انسان نیز دچار نوعی «لغزش در معنا» می‌شود. ما عادت داریم آینده را به شکلی قابل تصور در ذهن نگه داریم؛ اما وقتی آینده به مجموعه‌ای از سناریوهای متناقض، اخبار ضد و نقیض و اتفاقات پیش‌بینی‌ناپذیر تبدیل می‌شود، روان وارد وضعیتی می‌شود که در روان‌شناسی از آن با عنوان « ابهام مزمن» یاد می‌شود.


♦️ وقتی آینده فرو می‌ریزد، چه بر سر روان می‌آید؟

مغز انسان، برخلاف تصور رایج، بیش از آنکه به «خوشی» نیاز داشته باشد، به «قابلیت پیش‌بینی» نیاز دارد. پژوهش‌های علوم اعصاب (از جمله کارهای مایکل گازانیگا و جوزف لدو) نشان داده‌اند که سیستم عصبی ما به‌طور مداوم در حال پیش‌بینی آینده است. وقتی این پیش‌بینی‌ها ناکارآمد می‌شوند، سیستم هشدار (به‌ویژه آمیگدالا) بیش‌فعال می‌شود.

در چنین شرایطی، چند پدیده روانی به‌طور همزمان فعال می‌شوند:

۱. اضطراب منتشر:
نه یک ترس مشخص، بلکه احساسی از «یک اتفاق بد در راه است، اما نمی‌دانم چیست». این نوع اضطراب فرساینده‌تر از ترس‌های مشخص است، چون راه‌حل روشنی ندارد.

۲. خستگی ذهنی:
مواجهه مداوم با اخبار متناقض، ذهن را در حالت تصمیم‌گیری دائمی نگه می‌دارد. این وضعیت، توانایی های ذهنی را کاهش می‌دهد. به همین دلیل است که افراد می‌گویند: «دیگه توان فکر کردن ندارم.»

۳. احساس درماندگی آموخته‌شده:
مفهومی که مارتین سلیگمن مطرح کرد؛ وقتی فرد احساس می‌کند هیچ کنترلی بر پیامدها ندارد، به‌تدریج حتی در موقعیت‌های قابل کنترل هم دست از تلاش می‌کشد.

۴. فروپاشی روایت شخصی:
ما زندگی‌مان را در قالب یک داستان درونی می‌فهمیم: «کجا بودم، الان کجا هستم، و به کجا می‌روم». در شرایط بی‌ثبات، این روایت دچار فروپاشی می‌شود. و این دقیقاً جایی است که احساس پوچی و بی‌معنایی سر برمی‌آورد.

ویکتور فرانکل، روان‌پزشک اتریشی، در تجربه اردوگاه‌های کار اجباری نوشت:
«انسان می‌تواند تقریباً هر رنجی را تحمل کند، اگر معنایی برای آن بیابد.»
اما بحران امروز، دقیقاً بحرانِ «نبود معنا»ست.



📌 چه می‌توان کرد؟ (رویکردهای علمی و عملی)

در مواجهه با عدم‌قطعیت، هدف ما «کنترل جهان» نیست —چون ممکن نیست— بلکه «تنظیم رابطه‌مان با نادانی» است.


۱. محدودسازی آگاهانه ورودی‌های ذهنی:
مطالعات نشان می‌دهند مصرف بیش از حد اخبار به‌طور مستقیم با افزایش اضطراب و افسردگی مرتبط است.

🔹 تمرین عملی:
یک «پنجره خبری» تعریف کنید (مثلاً روزی ۳۰ دقیقه، از منابع مشخص).
بیرون از این زمان، هر خبری حتی مهم منتظر می‌ماند.
این کار به مغز شما پیام می‌دهد: «من هنوز کنترل مرزهایم را دارم.»



۲. بازسازی حس کنترل:
در شرایطی که کنترل کلان از دست رفته، باید به کنترل‌های خرد برگشت.

پژوهش‌ها در حوزه خود کارآمدی (بندورا) نشان می‌دهند حتی تجربه‌های کوچک از کنترل، اضطراب را به شکل معناداری کاهش می‌دهند.

🔹 تمرین عملی:
* برنامه خواب منظم
* فعالیت بدنی روزانه
* انجام کارهای کوچک اما کامل (مثلاً مرتب کردن یک فضا)

این‌ها بیهوده نیستند. این‌ها «بازسازی ستون‌های روان» هستند.




۳. تحمل ابهام:
یکی از مهارت‌های کلیدی در درمان‌های مدرن، توانایی ماندن در وضعیت‌های حل‌نشده است.

🔹 تمرین ذهنی:
به‌جای تلاش برای پاسخ به «چه خواهد شد؟» تمرکز را بگذارید روی: «الان، در این لحظه، چه چیزی در کنترل من است؟»
این تغییر کوچک، مغز را از آینده‌ی خیالی به اکنون واقعی برمی‌گرداند.



۴. ارتباطات انسانی:
سیستم عصبی ما به‌طور ذاتی اجتماعی است. نظریه پلی‌واگال (استیون پورجس) نشان می‌دهد که ارتباط ایمن با دیگران، سیستم عصبی را تنظیم می‌کند.

🔹 تمرین:
* گفت‌وگوی واقعی (نه فقط چت)
* به اشتراک گذاشتن تجربه‌ها بدون تلاش برای حل فوری
* حضور در جمع‌های کوچک اما امن

گاهی تنظیم روان، نه از درون، بلکه از «بین» انسان‌ها اتفاق می‌افتد.




۵. پذیرش محدودیت دانستن

آنی دوک در کتاب «تفکر در شرایط عدم قطعیت» می‌گوید:
«کیفیت تصمیم‌گیری، به کیفیت پیش‌بینی وابسته نیست، بلکه به نحوه مواجهه ما با عدم قطعیت بستگی دارد.»

یاد گرفتن اینکه «ندانستن» بخشی از واقعیت است نه یک نقص، یکی از بالغانه‌ترین مهارت‌های روانی است.




🟥 جمع‌بندی:
شاید مسئله اصلی این روزها این نباشد که «چه اتفاقی خواهد افتاد»، بلکه این باشد که:
ما در مواجهه با ندانستن، چه کسی می‌شویم؟
آیا فرو می‌ریزیم؟
یا یاد می‌گیریم در دل ابهام، نوع دیگری از «زندگی» را تجربه کنیم؟

روان سالم، روانی نیست که همیشه آرام باشد؛ روانی است که بتواند در میان طوفان، شکل تازه‌ای از تعادل را خلق کند.

و این، مهارتی است که حتی در تاریک‌ترین زمان‌ها هم قابل یادگیری است.


✍️ دکتر علیرضا گل

زبان روانشناسی

06 September 2025 19:23

📚انجمن علمی دانشجویی روانشناسی بالینی دانشگاه علوم پزشکی ایران برگزار می کند:

«دومین مدرسه تابستانی معرفی رویکردهای روانشناسی»

 با هدف ۴۰ ساعت آشنایی تخصصی با رویکردهای:

📚روانکاوی فرویدی
📚رویکرد روابط ابژه
📚رواندرمانی متمرکز بر انتقال TFP
📚روانکاوی لکانی

📚شناختی_رفتاری CBT
📚رفتاردرمانی دیالکتیک DBT
📚درمان‌های سیستماتیک
📚هیجان‌مدار EFT
📚درمان‌های وجودی

با ارائه گواهی حضور از طرف دانشگاه علوم پزشکی ایران

✅امکان سوال و جواب و مشارکت در کارگاههای آنلاین
✅ارائه فایل‌های جلسات به صورت آفلاین

۱٠ جلسه ۴ ساعته

❗️با تخفیف ویژه برای ثبت نام در کل دوره❗️

جهت ثبت‌نام از طریق لینک زیر اقدام کنید:

https://docs.google.com/forms/d/1hXamBBt_eXt4GPnMmwhYIOVMi81MQL9g0rL4OxKBYuE/edit?usp=drivesdk

در صورت نیاز به کسب اطلاعات بیشتر می‌توانید با آیدی‌های زیر در تماس باشید:

@fatemepoormalek
@Fatemeh_mirdar
@jamali_fateme

زبان روانشناسی

09 July 2025 10:03

🎮 دعوت به شرکت در یک پژوهش درباره بازی‌های آنلاین!

اگه بین ۱۳ تا ۱۸ سال سن داری و به بازی‌های آنلاین علاقه‌مندی، با پر کردن این پرسش‌نامه می‌تونی کمک خیلی بزرگی به ما بکنی تا بفهمیم چرا بعضی نوجوان‌ها بیشتر سمت بازی می‌رن و چطور می‌تونیم کمکشون کنیم بهتر مدیریتش کنن.

🧠 همکاری تو توی این پژوهش کمکمون می‌کنه برنامه‌های آموزشی و درمانی مؤثرتری برای نوجوان‌ها طراحی کنیم.

📝 پر کردن پرسش‌نامه حدود ۴۵ دقیقه وقت می‌گیره، و در پایان می‌تونی یکی از این پاداش‌ها رو انتخاب کنی:
🎁 شرکت در جلسات آموزشی یا مشاوره‌ای رایگان
🎁 دریافت گزارش اختصاصی از وضعیت بازیت
🎁 شرکت در قرعه‌کشی جوایز 🎉

📌 این پژوهش توسط فرشته رجایی، دانشجوی دکتری روان‌شناسی بالینی دانشگاه علوم پزشکی ایران انجام می‌شه، و تحت نظر:
دکتر کمیل زاهدی، دکتر احمد عاشوری، و دکتر حجت فراهانی
(اساتید روان‌شناسی دانشگاه علوم پزشکی ایران و دانشگاه تربیت مدرس)

✅ نیازی به نوشتن نام یا مشخصات نیست. اطلاعات شما کاملاً محرمانه باقی می‌مونه.

🔗 برای شرکت، فقط کافیه روی لینک زیر کلیک کنی.

https://survey.porsline.ir/s/QmcPPB8i

از همکاریت ممنونیم🌟

@psych_language

زبان روانشناسی

17 February 2025 16:02

#فرصت_روان_درمانی_گروهی_رایگان

📍جلسات گروه‌ درمانی ویژه افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی

پایان مهلت ثبت‌نام: پس از مصاحبه اولیه و تکمیل ظرفیت

جهت کسب اطلاعات بیشتر یا ثبت‌نام، آیدی تلگرام @karimi_ze پیام متنی ارسال فرمایید.

زبان روانشناسی

28 November 2024 14:58

🗞 پیش‌نهاد گروه‌درمانی تحلیلی

همکاران اسبق تحریریه‌ی #تجربه‌های_روان‌پزشکانه دکتر حمیدرضا توفیقی، و دکتر صالحه عباسیان برای تشکیل یک گروه درمانی تحلیلی فراخوان داده‌اند. برای آنان که در مسأله‌ی مورد نظر گروه چالشی دارند حضور در این تجربه را پیشنهاد می‌نماییم.

زبان روانشناسی

22 September 2024 20:28

❤️فولدری پر از ویدئو و فایل‌های آموزشی.مقاله.کارگاه آموزشی.نکته های کنکوری. در حوزه‌های مختلف روانشناسی.زبان.ادبیات و کلی اطلاعات مفید و فرصت‌های شغلی با پیوستن در لینک زیر

پیشنهاد میکنم دکمه‌ی ADD رو بزنید و این فولدر تخصصی رو در تلگرام خود ذخیره کنی


/channel/addlist/utnf-zoqXptjY2U0
وبامعرفی کانال ویژه امشب:

✅ سوالات لو رفته آزمون تافل
/channel/+XIAi1Jtmows2MDlk

زبان روانشناسی

19 September 2024 22:40

#فرصت_روان‌درمانی
گروه‌ درمانی تحلیلی کوتاه مدت برای کسانی که عزیزی را در خودکشی از دست‌داده‌اند.

#به‌صورت_آنلاین

جهت کسب اطلاعات بیشتر به شماره تماس زیر در تلگرام پیام دهید.
+989961232054

@psych_language
@monarahimi_psy

زبان روانشناسی

09 September 2024 20:56

💠هر روانشناسی به یه همچین فولدری احتیاج داره که پر باشه از فیلم‌های آموزشی، مقاله و ابزارهای مورد نیاز.

💠این فولدر کلی ویدئو و فایل‌های آموزشی در حوزه‌های مختلف روانشناسی داره و کلی اطلاعات مفید و فرصت‌های شغلی بهتون میده

💠فقط کافیه دکمه‌ی ADD رو بزنید و این فولدر تخصصی رو در تلگرام خود ذخیره کنی 👇

/channel/addlist/I0d1pnFZnlAzZjA0
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
✅معرفی کانال ویژه امشب
/channel/+AZYXiHyPOi01MjZk
🪴

زبان روانشناسی

26 June 2024 16:35

#فرصت_روان_درمانی_رایگان

📍مناسب برای افراد دارای مشکلات خواب و بدون سابقه بستری در بیمارستان روانپزشکی

📍برگزاری جلسات به صورت حضوری و انفرادی در بیمارستان رسول اکرم-تهران-ستارخان

👩‍💻اطلاعات بیشتر: 09021732339

@psych_language
@MonaRahimi_psy

زبان روانشناسی

05 May 2024 20:34

✅  سوالات لو رفته آزمون تافل
/channel/+XIAi1Jtmows2MDlk

من کتاب میخوانم تو گوش کن
✅@sound_lib

کتابخانه جامع pdf
✅@mser_12

درخواستpdfرایگان کتابهای روانشناسی
✅@ravan_book

روزی صد لغت انگلیسی حفظ کن
✅@engquo

دانشجویانی که به طورتخصصی روانشناسی میخوانند وارد شوند
✅@ravantajj

من یک روان شناس کودک هستم
✅@childpsychologist

مکالمه آسان زبان
✅@oxfor

عربی رو قورت بده
✅@arabicwithvideoes

جذب روانشناس
✅@psycho_estekhdam

اصطلاحات&گرامرانگلیسی
✅@hlasari

متون روانشناسی به انگلیسی
✅@psych_language

تکنیک های روانشناسی
✅@nadidparid

آموزش صفر تا صد درمان ACT
✅@acttherapist

اموزش چاكرا ومديتيشن
✅@meditationtrapi

تشخیص اختلال شخصیت نمایشی 《هیستریونیک》
✅@moein_psychology

پاسخ به سوالات روانشناسی شما
✅@neoravankavi

چگونه باکودکم رفتارکنم؟
✅@childrentherapy

وویس کارگاههای روانشناسی
✅@kargahkadeh

حفظ لغات کتاب 504 در 21 روز
✅@vocab_in_use

گروه خرید وفروش کتابهای روانشناسی
✅@booknoteland

تست بزن و انگلیسی فول شو
✅@amoozesh_tv_ir

کتابخانه دانشجویی
✅@ketabedanshjo

زندگیت راتغییربده
✅@navidezendegi

ثبت‌نام طرح مشاوره کنکور ارشد و دکتری 1403 روان‌یار
✅@ravaan_yaar

صفرتاصد مشاوره کودک
✅@asnayibafarzandam

کانال تخصصی تربیت فرزند
✅@tarbi

مجمع متخصصین طرحواره درمانی
✅@schematherap

اسپانیایی . آلمانی . انگلیسی و فرانسوی با کارتون
✅@castle_cartoon

راهنمای تشخیص اختلالات و ملاکهای DSM
✅@dsm_psy

دانشسرای تخصصی روانکاوی ویانا
✅@vieeyanapay

دوره های رایگان هوش مصنوعی
✅@ai_pack

دورهمی درمانگران و روانشناسان کشور
✅@therapists

کنکور زبانت رو 100درصد بزن
✅@fast_quizes

انستیتو آموزشی پژوهشی راسان
✅@rasaninstitute

عبارات تاکیدی مثبت
✅@leilamaher1psychologist

هنردرمانیஜ
✅@arttherappy

روانشناسی سلامت
✅@health_psychologyy

چینی فووول صحبت کن
✅@chineseandcartoons

دلنوشته های شیک
✅@alightrain

آفرینش: جستجویی در ادبیات، فلسفه و هنر
✅@afarineshdastan

گروه درمانی تخصصی ویژه روانشناسان و مشاوران
✅@grouptherapists

فیلم و کلیپ های روانشناسی مناسب آموزشهای تخصصی
✅@psychologymovies

عربی آسان است!
✅@arabic_easyy

گروه خریدوفروش کتاب دست دوم
✅@bookklland

درمان اختلالات جنسی (مخصوص روانشناسان)
✅@sexual_education

«پکیج طلایی کنکورارشد ودکترای روانشناسی »
✅@ravannote

مهارتهای گفتگو برای همسران
✅@pendarcln

ذهن آگاهی
✅@zehnagaheman

زندگی زنـــــاݜؤؤؤؤؤؤیــــي موفق
✅@psychodynamic

بانک مقالات روانشناسی و مشاوره
✅@psychologicalarticles

رواندرمانی ناب
✅@psycho_nabanalytic

کلینیک روانشناسان رسا
✅@rasapsychoo

آکادمی رویکرد تئوری انتخاب
✅@selectiontheory

تحلیل و نقد فیلمهای روانشناسی
✅@analiyis_cinema_psy

زندگی خورا دوباره بیافرینید
✅@sedayearameshezendegi

روانشناس خود باشید
✅@roshanapsychology

التیام روان
✅@eltiiameravan

صـفـر تا صـد اپلای در رشتـه‌ی روان‌شناسی
✅@hermesin

کنکور روانشناسی با دانشجویان دکتری
✅@psychology_20212021

دوره جامع تربیت مدرس آموزش خانواده
✅@psychology_university

انگلیسی عالی بدون معلم بدون کلاس کودک و بزرگسال
✅@alllanguagescartoons

انگلیسی آسان روزی پنج دقیقه
✅@alfacod

فایل های صوتی کارگاه های تخصصی رواندرمانی
✅@workshops_psy

طرحواره های ناسازگار دوران کودکی چیست؟
✅@schematherapychannel

کانال مهندسی
✅@civil101

((( آزمون های زبان انگلیسی)))
✅@english_ltt

کافه شعر
✅@poetryc_afe

پاورپوینت فروشی روانشناسی
✅@bank_ppt_psy

اختلالات روانی را با فیلم بیاموز
✅@youtube_psy

چگونه اعتماد به نفس خود را تقویت کنیم
✅@goftemanclinic

جذب جنس مخالف با اسرار روانشناسی
✅@psychology_gazor

آموزش (((اصول مقاله و پایان نامه نویسی)))
✅@phd_kavosh

رویکردهای درمانی تخصصی روانشناسی
✅@psycho_approaches

کتابخانه اقتصادی
✅@economic786

2022 جمله آموزشی انگلیسی با Voice
✅@englishnovin20

کتابهای نایاب و ممنوعه
✅@kabuluniversitybooks

منبع پروتکل و پکیج روانشناسی
✅@package_psy

مثل بلبل انگلیسی صحبت کن
✅@grobp1

عاشق آهنگهای خارجی با ترجمه ای؟
✅@foreignmusixx


🌱 @TAB_PSY 🌱

زبان روانشناسی

20 April 2024 12:14

✨شنیدن کلمات آرامش بخش در خواب، ریتم ضربان قلب شما را آهسته می‌کند

📍مطالعه انجام شده توسط محققان GIGA - مرکز تحقیقات Cyclotron در دانشگاه لیژ نشان می‌دهد که بدن در طول خواب به دنیای بیرونی واکنش نشان می‌دهد. همچنین این مطالعه توضیح می‌دهد که چگونه برخی اطلاعات می‌توانند بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارند.

📍یافته‌های این پژوهش که در "مجله تحقیقات خواب" ارائه شده است، توانسته نور جدیدی بر تعاملات مغز و قلب در طول خواب بیاندازد.

📍تا آن زمان، نویسندگان این فرضیه را مطرح کرده بودند که مغز می‌تواند اطلاعات حسی را به گونه‌ای تفسیر کند که پس از شنیدن کلمات آرامش‌بخش در طول خواب، بدن ما آرام‌تر شود.

📍دکتر اشمیت می‌گوید: اکثر تحقیقات خواب بر روی مغز تمرکز می‌کنند و به ندرت فعالیت بدنی را بررسی می‌کنند. با این وجود ما فرض می کنیم که مغز و بدن حتی زمانی که نمی‌توانیم به طور کامل ارتباط برقرار کنیم، از جمله خواب، به هم متصل هستند. به گفته دکتر Demertzi هم اطلاعات مغز و هم بدن باید در نظر گرفته شوند تا درک کاملی از نحوه تفکر و واکنش نسبت به محیط خود داشته باشیم.

📍در این مطالعه، نویسندگان این فرصت را داشتند که فعالیت قلبی (الکتروکاردیوگرام) را برای آزمایش این فرضیه تجزیه و تحلیل کنند و دریافتند که قلب تنها پس از ارائه کلمات آرام‌بخش، فعالیت خود را کاهش می دهد.

📍برای انجام این کار، آنها بر چگونگی تغییر ضربان قلب با شنیدن کلمات مختلف در طول خواب تمرکز کردند. محققان متوجه شدند که کلمات آرامش‌بخش، فعالیت قلبی را به عنوان بازتابی از خواب عمیق تر و در مقایسه با کلمات خنثی که چنین اثر کاهنده‌ای ندارند، آهسته می‌کند.

@monarahimipsy
@psych_language

•این مقاله در تاریخ 23 فوریه 2024 در وبسایت science daily پست شده است. برای خواندن متن کامل مقاله می‌توانید از لینکی که در ادامه قرارداده شده، استفاده کنید (Doi مقاله اصلی نیز در سایت قرار گرفته است).

✍🏼 منا رحیمی- روان‌درمانگر و روانشناس بالینی

#sleep #relaxing_words
#خواب #کلمات_آرامبخش

https://www.sciencedaily.com/releases/2024/02/240223103835.htm

زبان روانشناسی

31 May 2026 10:56

مهارت سوم: کنار آمدن با چالش‌های زندگی مثل یک تیم

زندگی سخت است و همیشه منصفانه نیست.
در یک دوره‌ای از زندگی، یکی از شما توان کمتری دارد — عاطفی، جسمی یا مالی. این شکست رابطه نیست؛ این واقعیت زندگی است.
تیم بودن یعنی در مواجهه با چالش‌ها به جای «من در مقابل تو»، با رویکرد «ما در مقابل مشکل» عمل کنیم.

به جای اینکه بگوییم:

— «من همیشه باید این کار را انجام بدهم»
— «چرا همه چیز روی دوش من است؟»

تلاش کنیم بگوییم:

— «هر دو تحت فشار هستیم؛ چطور می‌توانیم این هفته را آسان‌تر کنیم؟»
— «چه کاری می‌توانم انجام بدهم که بار روی دوشت کمتر شود؟»

@MonaRahimi_psy
@psych_language

زبان روانشناسی

31 May 2026 10:56

مهارت اول: صحبت کردن بدون جدل

صمیمیت یک چیز نیست — ترکیبی است از نزدیکی عاطفی، محبت فیزیکی، ارتباط عاشقانه و احساس دیده شدن و پذیرفته شدن.
با گذر زمان، شکل و نحوه‌ی ابراز صمیمیت در طول مسیر رابطه تغییر می‌کند. چیزی که در ابتدا آسان به نظر می‌رسید — ارتباط جنسی خودجوش، گفتگوهای آخر شب، شور و اشتیاق — اغلب با عبور از مراحل مختلف زندگی دستخوش تغییر می‌شود؛ فشارهای شغلی، چالش‌های فرزندپروری، غم و اندوه، پیری، تغییرات سلامتی، آسیب‌های گذشته یا صرفاً واقعیت زندگی مشترک.
زوج‌های سالم از این تغییرات فرار نمی‌کنند، بلکه به اندازه‌ی کافی اعتماد و زبان مشترک می‌سازند تا بتوانند درباره‌شان صحبت کنند؛ مثلاً:
— «دلم برای احساس نزدیکی به تو تنگ شده»
— «دلم محبت بیشتری می‌خواهد»
هدف این نیست که یک زندگی مشترک بی‌نقص داشته باشید. هدف این است که رابطه‌ای داشته باشید که در آن بتوانید بدون شرم، حالت تدافعی یا ترس، درباره‌ی نیاز‌ها و ارتباط صحبت کنید.


@MonaRahimi_psy
@psych_language

زبان روانشناسی

31 May 2026 10:55

چند وقت پیش مقاله‌ای تحت عنوان «عشق تو رو وارد یک رابطه می‌کنه، اما مهارت‌ها اون رو نگه می‌داره» در وب‌سایت Psychology Today خوندم که توسط دکتر ملیندا دستا نوشته شده. در ادامه خلاصه‌ای از آن به فارسی قرار می‌دهم.
@MonaRahimi_psy
@psych_language

لینک مقاله:

Love Gets You Into the Relationship, but Skills Sustain It

زبان روانشناسی

19 May 2026 08:38

امنیت عاطفی توی رابطه واقعا مهمه؛ یعنی بدونی حتی وقتی اشتباه کردی، قراره درباره‌ی "رفتارت" حرف زده بشه، نه اینکه کل وجود و هویتت زیرسوال بره و رها بشی.


- ریحانه مقدم فلاح

@sut_tw

زبان روانشناسی

16 September 2025 10:53

مدرسه تابستانه «معرفی رویکردهای روان‌شناسی»
فرصتی است برای همه علاقه‌مندان و روان‌درمانگران، تا با اساس و پایه رویکردها بیشتر آشنا شوند.

در نظر داشته باشید، همه جلسات ضبط می‌شود؛ اگر نتوانستید در زمان تعیین شده شرکت کنید، فیلم کلاس را می‌توانید هر وقت خواستید ببینید.

من خودم ثبت‌نام کرده‌ام و پیشنهاد می‌کنم اگر امکان دارید، شما هم همراه شوید.

زبان روانشناسی

13 July 2025 21:38

💻 وبینار تخصصی تشخیص و مداخلات درمانی اختلالات روان تنی

ویژهٔ روان‌شناسان، درمانگران، رزیدنت‌‌های روانپزشکی و دانشجویان حوزه سلامت روان

در این کارگاه دو روزه، نگاهی عمیق و کاربردی خواهیم داشت به:
✅ چالش‌های تشخیصی و تمایزهای کلینیکی
✅ تاریخچه‌‌گیری و نوشتن شرح‌‌حال و فرمول‌بندی موردی
✅ آشنایی با مداخلات دارویی، جسمانی، روان‌‌شناختی
✅ گفت‌وگو درباره‌ی نمونه‌های واقعی

📆 تاریخ: ششم و هفتم شهریور
🕰 ساعت: ۹ تا ۱۲
📍 به‌‌صورت آنلاین
📌 ظرفیت: محدود و پذیرش بر اساس اولویت ثبت‌نام
📩 اطلاعات بیشتر و ثبت‌نام: پیام به شماره واتساپ

09390216896


@psych_language

زبان روانشناسی

14 June 2025 10:13

‍ راهنمای سلامت روان برای شرایط جنگ
کمیته مداخله در بحران انجمن روان‌شناسی ایران
www.iranpa.org

انجمن روان شناسی ایران ضمن تسلیت به ملت بزرگ ایران و محکوم نمودن جنگ و تجاوز، اعتقاد راسخ دارد صلح و آرامش بنیان سلامت روانی و اجتماعی جوامع انسانی است. این انجمن در پی تجاوز اخیر به سرزمین‌مان ایران، نگرانی جدی خود را در زمینۀ سلامت روانی جامعه به ویژه کودکان، نوجوانان و سالمندان ابراز می دارد. از این رو، کمیته مداخله در بحران انجمن روان‌شناسی ایران راهنمای سلامت روان در شرایط بحران جنگ را منتشر می نماید.
به نام زندگی، به احترام امید
در شرایطی که صدای انفجار جای صدای آرام طبیعت را می‌گیرد لازم است بیش از هر زمان دیگری از سلامت روان خود و اطرافیان‌مان مراقبت کنیم. جنگ نه‌تنها سلامت جسمی را تهدید می‌کند، بلکه سلامت روانی را نیز در معرض آسیب‌های جدی قرار می‌دهد: ترس، اضطراب، ناتوانی، درماندگی، سوگ، بی‌خوابی و بسیاری احساسات دیگر، بخشی از تجربه روانی افراد در بحران‌های جنگی است .
راهنمای زیر با بهره‌گیری از توصیه‌های منابع بین‌المللی نظیر سازمان بهداشت جهانی و با هدف ارتقای سلامت روانی در جامعه و حمایت از تاب‌آوری فردی و جمعی نگارش شده است. نکاتی که در ادامه می‌آید، می‌تواند به کاهش آسیب‌های روانی ناشی از جنگ و تقویت سازگاری در این شرایط دشوار کمک کند.
۱. احساسات خود را بپذیرید، سرکوب نکنید.
ترس، اندوه، خشم و اضطراب در زمان جنگ طبیعی‌اند. انکار یا سرکوب این احساسات نه‌تنها آن‌ها را از بین نمی‌برد، بلکه فشار روانی را افزایش می‌دهد. آگاهی از هیجان‌هایی که تجربه می‌‎شود، نام‌گذاری و پذیرش آن هیجان‌ها، پایه‌ بسیاری از درمان‌های روان‌شناختی مبتنی بر تروماست.
۲. به اطلاعات موثق و محدود دسترسی داشته باشید.
دریافت بیش از حد اخبار، به‌ویژه از منابع غیررسمی، اضطراب و نگرانی را تشدید می‌کند. راهکار توصیه‌شده، استفاده از منابع خبری معتبر و در عین حال محدودسازی میزان استفاده از اخبار است.
۳. از ارتباط انسانی غافل نشوید.
ارتباط اجتماعی یکی از مهم‌ترین عوامل محافظت‌کننده در برابر اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و افسردگی است. ایجاد یا حفظ ارتباطات خانوادگی، دوستی و اجتماعی باعث کاهش احساس انزوا و افزایش تاب‌آوری روانی می‌شود .
۴. روال زندگی را تا حد امکان حفظ کنید.
حفظ عادات روزمره، به افراد حس پیش‌بینی‌پذیری، کنترل و ثبات می‌دهد که برای مقابله با بحران بسیار ضروری است. این توصیه در برنامه‌های MHPSS (خدمات سلامت روان و حمایت روان‌اجتماعی سازمان ملل) نیز تاکید شده است.
۵. تکنیک‌های ساده آرام‌سازی را تمرین کنید.
نفس‌عمیق، تمرین‌های توجه‌آگاهی (Mindfulness) و حرکات بدنی ساده از ابزارهای مهم برای تنظیم هیجانی هستند. این تکنیک‌ها توسط سازمان جهانی بهداشت به‌عنوان مداخلات سطح اول توصیه می‌شوند.
۶. مراقب کودکان و سالمندان باشید
در بحران‌ها، کودکان و سالمندان نیازمند توجه ویژه هستند. صحبت با زبان ساده، مداخلات مبتنی بر بازی، و ایجاد محیطی امن برای کودکان و مراقبت روانی مداوم برای سالمندان توصیه می‌شود.
۷. در صورت نیاز، از کمک حرفه‌ای استفاده کنید.
در صورت بروز نشانه‌های هشداردهنده مانند افکار آسیب‌رسان، اختلال خواب شدید یا بحران روانی، دریافت کمک تخصصی بسیار ضروری است. در کشور عزیزمان ایران، خدمات روان‌شناسی زیادی به صورت حضوری یا تلفنی، مانند خط 1480 سازمان بهزیستی کشور ارایه می‌شود و مرکز خدمات روان‌شناسی و مشاوره انجمن روان‌شناسی ایران با آدرس (https://iranpa.org/clinic/ ) از جمله این مراکز است.
در پایان...
در دوران جنگ، لازم است هر انسان نه‌فقط مراقب جسم، بلکه روان خود باشد. کمیتۀ مداخله در بحران انجمن سعی خواهد کرد با انتشار مطالب علمی مبتنی بر شواهد، در کنار هم‌میهنان عزیز باشد. مراقبت از سلامت روان، نه‌تنها حق ماست، بلکه مسئولیت ما در برابر خود و جامعه نیز هست.
با هم، از این بحران عبور خواهیم کرد.

کمیته مداخله در بحران انجمن روان‌شناسی ایران
1404/03/23

زبان روانشناسی

15 January 2025 13:22

#فرصت_روان_درمانی_گروهی

📍جلسات گروه‌ درمانی ویژه افراد مبتلا به اضافه وزن

شروع جلسات از فروردین ۱۴۰۴
شنبه‌‌ها به صورت حضوری
پایان مهلت ثبت‌نام: پس از مصاحبه اولیه و تکمیل ظرفیت

🏢 محل برگزاری جلسات: تهران، ستارخان، خیابان تهران ویلا، ابتدای خیابان توحیدی، پلاک 2، واحد 8

جهت کسب اطلاعات بیشتر یا ثبت‌نام، در روزهای شنبه، یکشنبه، سه‌‌شنبه با شماره تلفن مطب ۶۶۵۵۰۸۹۹ تماس گرفته یا به شماره واتساپ ۰۹۳۹۰۲۱۶۸۹۶ پیام متنی ارسال فرمایید.

زبان روانشناسی

01 October 2024 21:15

💢فولدری پر از ویدئو و فایل‌های آموزشی.مقاله.کارگاه آموزشی.نکته های کنکوری. در حوزه‌های مختلف روانشناسی.زبان.ادبیات و کلی اطلاعات مفید و فرصت‌های شغلی با پیوستن در لینک زیر

پیشنهاد میکنم دکمه‌ی ADD رو بزنید و این فولدر تخصصی رو در تلگرام خود ذخیره کنی
⏬⏬⏬
/channel/addlist/JuRP6Cl_ytE5M2Q0

✅و با معرفی کانال ویژه:

⭕️آزمون Duolingo جایگزین تافل و آیلتس
@Duolingo_Englishtest

زبان روانشناسی

22 September 2024 09:28

📚کتاب ارزشمند «شما می‌توانید مقاله خود را چاپ کنید»
📝توصیه‌های داوران جهت موفقیت شما

❓شما تحقیقات خود را تکمیل کرده اید و می خواهید آن را در یک مجله با داوری منتشر کنید. گیلبرت سی. گی، نویسنده، اینجاست تا به شما کمک کند، آنچه را که به عنوان نویسنده، داور و سردبیر ارشد آموخته است به اشتراک می‌گذارد و از سایر سردبیران مجلات می‌خواهد تا توصیه‌های خود را ارائه دهند. این کتاب نه تنها به شما کمک می کند مقاله خود را بنویسید، بلکه مهمتر از آن، احتمال موفقیت در چاپ آن را نیز افزایش می‌‌دهد. این کتاب مباحثی از جمله توصیه‌های عملی در مورد انتخاب مجله مناسب، داوری همتا (Peer review)، انتخاب متود و روش، نمایش داده‌ها، نوشتن نتایج و بخش‌ها دیسکاشن مورد بررسی قرار می‌دهد، همچنین مقالات کوتاهی از ویراستاران مجلات دعوت شده با رویکرد نحوه جلوگیری از اشتباهات رایج و تضمین موفقیت مورد بررسی قرار گرفته‌اند.

✍️ناشر: SAGE Publications
📆سال انتشار: 2024

☎️ ارتباط با ما :
🆔 @MSRC_SUPPORT

🔗 MSRC on Telegram
🔗 MSRC on Instagram

زبان روانشناسی

10 September 2024 20:26

🎁بهترین کانالهای آموزشی vip زبان؛ روانشناسی و ادبی را با پیوستن در لینک زیر بدست آورید.پر از فایلهای آموزشی رایگان
تقدیم به شما عزیزان🎁
👇👇👇

/channel/addlist/XQpk1XnmF1diY2Vk

با معرفی کانال ویژه امشب:

✅ سوالات لو رفته آزمون تافل
/channel/+XIAi1Jtmows2MDlk

زبان روانشناسی

07 August 2024 15:11

• شروع به ‌کار مجدد درمانگاه دانشکده علوم رفتاری و سلامت روان (انستیتو روانپزشکی تهران)

• خدمات مشاوره و روان‌درمانی با تعرفه دولتی

• شماره تماس:
02188715962
02188703126

@MonaRahimi_psy
@psych_language

زبان روانشناسی

10 June 2024 10:20

🔴 کتاب «چگونه یک مقاله علمی بنویسیم و منتشر کنیم؟»

How to Write and Publish a Scientific Paper

🔴این کتاب راهنمایی عملی ‌و آسان در تهیه هر بخش از مقاله علمی، از عنوان و چکیده تا متن اصلی و رفرنس‌ها است.
همچنین در آن به توصیه‌های کلیدی برای انتخاب مجله مناسب و موفقیت در انتشار مقاله پرداخته شده‌است.


☎️ جهت دریافت اطلاعات بیشتر با آیدی زیر در ارتباط باشید:
🆔 @MSRC_SUPPORT

🔗 MSRC on Telegram
🔗 MSRC on Instagram

زبان روانشناسی

01 May 2024 20:37

میخوای بی دغدغه نمره‌پایان نامت بالای ۱۹.۵ باشه 😍👇
/channel/+0Bge7TwsPH84MWI0

من کتاب میخوانم تو گوش کن
@sound_lib

مثل بلبل انگلیسی صحبت کن
@grobp1

فایل و pdfکارگاههای روانشناسی
@psykargah

دانشجویانی که به طورتخصصی روانشناسی میخوانند وارد شوند
@ravantajj

من یک روان شناس کودک هستم
@childpsychologist

آسیب شناسی و درمان اختلالات بر اساس DSM
@abpsy

آموزش (((اصول مقاله و پایان نامه نویسی)))
@phd_kavosh

جذب روانشناس
@psycho_estekhdam

چگونه اعتماد به نفس خود را تقویت کنیم
@goftemanclinic

اختلالات روانی را با فیلم بیاموز
@youtube_psy

مقالات معتبر روانشناسی + جزوه، کتاب
@psyravanyab

پاورپوینت فروشی روانشناسی
@bank_ppt_psy

((( آزمون های زبان انگلیسی)))
@english_ltt

ثبت نام کارگاه های جدید روانشناسی سال1403
@psy_work

تشخیص اختلال شخصیت نمایشی 《هیستریونیک》
@moein_psychology

آموزش سیاستهای همسرداری (کافه‌روانشناسی)
@ravanshenasi_movafaqiat

کانال مهندسی
@civil101

طرحواره های ناسازگار دوران کودکی چیست؟
@schematherapychannel

روانشناسی مغز و عصب، نوروسایکولوژی
@neuro_psy

فایل های صوتی کارگاه های تخصصی رواندرمانی
@workshops_psy

تکنیک‌ های مشاوره و روان ‌درمانی
@moshaverpsy

حفظ لغات کتاب 504 در 21 روز
@vocab_in_use

فروید و فرویدیسم (مکتب روانکاوی)
@freuddism

روانشناسی هیلگارد
@hilgardpsy

خط به خط با روانشناسی کاپلان
@kaplanpsy

کنکور روانشناسی با دانشجویان دکتری
@psychology_20212021

زندگیت راتغییربده
@navidezendegi

روانشناس خود باشید
@roshanapsychology

زندگی خورا دوباره بیافرینید
@sedayearameshezendegi

تحلیل و نقد فیلمهای روانشناسی
@analiyis_cinema_psy

آکادمی رویکرد تئوری انتخاب
@selectiontheory

اسپانیایی . آلمانی . انگلیسی و فرانسوی با کارتون
@castle_cartoon

بانک مقالات روانشناسی و مشاوره
@psychologicalarticles

ذهن آگاهی
@zehnagaheman

آموزش صفر تا صد درمان ACT
@acttherapist

مهارتهای گفتگو برای همسران
@pendarcln

عبارات تاکیدی مثبت
@leilamaher1psychologist

هنردرمانیஜ
@arttherappy

روانشناسی سلامت
@health_psychologyy

فیلم و کلیپ های روانشناسی مناسب آموزشهای تخصصی
@psychologymovies

گروه درمانی تخصصی ویژه روانشناسان و مشاوران
@grouptherapists

1000000نکته زناشویی
@channel69logy

✧کافه پاراگراف‌✧
@sustainedbluebutterfly

دلنوشته های شیک
@alightrain

استاد زبان شوووو
@advacedenglishh

گروه خریدوفروش کتاب دست دوم
@bookklland

درمان اختلالات جنسی (مخصوص روانشناسان)
@sexual_education

«پکیج طلایی کنکورارشد ودکترای روانشناسی »
@ravannote

مهارتهای بهبود روابط زنــاشوووویــــي♧
@rabeteye_zanashoi

دورهمی درمانگران و روانشناسان کشور
@therapists

زندگی زنـــــاݜؤؤؤؤؤؤیــــي موفق
@psychodynamic

راهنمای تشخیص اختلالات و ملاکهای DSM
@dsm_psy

کلینیک روانشناسان رسا
@rasapsychoo

مجمع متخصصین طرحواره درمانی
@schematherap

کتاب هایی که حتی اسمش رو هم نشنیده ای••• اینجا پیدا می کنی
@ketab_az

صفرتاصد مشاوره کودک
@asnayibafarzandam

شغل مورد نظرت رو با حقوق بالا پیدا کن 👇
@employmentbankofiran

صـفـر تا صـد اپلای در رشتـه‌ی روان‌شناسی
@hermesin

کلی فیلم امریکایی با دو زیرنویس همزمان
@howimetyourmotherrr

دوره جامع تربیت مدرس آموزش خانواده
@psychology_university

گروه خرید وفروش کتابهای روانشناسی
@booknoteland

” از حال بد ….به …حال خوب “
@arameshdron

کتابخانه انجمن نویسندگان ایران!
@anjomanenevisandegan_ir

وویس کارگاههای روانشناسی
@kargahkadeh

مکالمات  انگلیسی با ترجمه و فایل صوتی
@esl4you

چگونه باکودکم رفتارکنم؟
@childrentherapy

روان دارو شناسی، داروهای روانپزشکی
@psypharmacology

دانلود فیلم های سینمای روانشناسی
@cinepsy

دانلود فیلم های کوتاه روانشناسی
@filmpsy

حرف های بدون سانسور زن و شوهری
@avayelife

فراگیری ماندگار زبان انگلیسی 
@learn_for_keeps

اموزش چاكرا ومديتيشن
@meditationtrapi

تکنیک های روانشناسی
@nadidparid

آموزش گام به گام مهارت فرزند پروری
@childedu

متون روانشناسی به انگلیسی
@psych_language

اصطلاحات&گرامرانگلیسی
@hlasari

جذب جنس مخالف بااسرارروانشناسی
@psychology_gazor

رویکردهای درمانی تخصصی روانشناسی
@psycho_approaches

کتابخانه اقتصادی
@economic786

دانلود pdf های جذاب وکمیاب روانشناسی
@psymedia

کتابهای نایاب و ممنوعه
@kabuluniversitybooks

درخواستpdfرایگان کتابهای روانشناسی
@ravan_book

کتابخانه جامع pdf
@mser_12

برای پایان‌نامه تا مقالت کارگاه و مشاوره رایگان دارم😍
@Payannameh_Mohammadi

📱 @TAB_O 😀

زبان روانشناسی

19 April 2024 01:45

چندین سال پیش، تو دوره‌ای که درگیری‌‌های مختلف داشتم به موسیقی‌های بی‌کلام و با ریتم آروم روی آوردم. موسیقی‌های مورد علاقه‌ام را در کانالی تقریبا شخصی ذخیره می‌کردم و هرشب گوش می‌دادم. اخیرا به فکر افتادم که این کانال را با دوستانی که سلیقه‌ای مشابه من دارند،به اشتراک بگذارم.
در این کانال‌ فقط موسیقی‌های بی‌کلام را منتشر و به اشتراک می‌گذارم.

امید که امواج "آلفای" مغزهایمان که ذهنی آرام و توام با آرامش میسازند، با این موزیک‌ها فعال شوند 🍃