-
به تیم مریم خوش آمدید♥️ 🔻چنل یوتوب تیم مریم🔻 https://www.youtube.com/@MaryamYoga 🅰️Admin @wewillbethereforyou 🚀تبلیغات پر بازده @foryou_ad
نتخاب سایز دوچرخه|سایزبندی دوچرخه|سایز چرخ دوچرخه
🚴🏻♂️@MaryamTeam
چطور حرکات یوگا، را انتخاب کنید
برای شروع تمرینات مبتدی یوگا، حرکاتی را انتخاب کنید که به نظرتان می رسد از پس انجام آن ها بر می آیید. حرکاتی که بر روی زمین انجام می شوند عمدتا از حرکات ایستاده آسان تر هستند چرا که نیاز زیادی به قدرت و تعادل ندارند.همچنین حرکاتی که زمان پیشنهادی ماندن در آن ها یا مکث آن ها بیشتر است عمدتا حرکات آسان تری هستند. شما می توانید برای تمرینات مبتدی یوگا از چرخه ی ساده و پایه ای یوگا شروع کنید و کم کم حرکات دیگر را به این چرخه اضافه کنید.
🔖🩺@MaryamTeam
اولین ورزش برای قوز کمر : چرخش زانو
روی زمین به آهسته دراز بکشید.
زانوها را به آرامی به یک طرف بدن خود به حالت دورانی منتقل کنید تا پشتتان احساس تنش کند.
برای هر طرف حداقل پنج بار تکرار کنید.
دومین ورزش برای قوز کمر : کج کردن لگن
روی زمین آهسته دراز بکشید.
به آرامی پشتتان را قوس دهید ، باسن و قسمت فوقانی پشت را صاف روی زمین نگه دارید.
چند ثانیه قبل از بازگشت به حالت کاملاً صاف ، قوس را نگه دارید.
این ورزش برای قوز کمر را حداقل پنج بار تکرار کنید.
سومین ورزش برای قوز کمر : آوردن زانو تا سینه
به صورت دو تمرین قبلی ورزش برای قوز کمر بر روی زمین دراز بکشید.
یک زانو را به سمت قفسه سینه بکشید.
دستها را در اطراف زانو ببندید و به آرامی زانو را به سینه نزدیک کنید.
این موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید ، سپس رها کنید.
این ورزش برای قوز پشت را حداقل در هر پا 5 بار تکرار کنید.
☑️@MaryamTeam
💎
گردشگری کم هزینه
💠 @JournalTourism
تا جان تلخت خوش شود
💠 @khodavandegareshgh
فن بیان ،زبان فرا کلامی و کاریزماتیک
💠 @goyande_radio
گام به گام نقاشی کودک
💠 @childrensart
صد جلسه رایگان "نقاشے "
💠 @amozesh94
دانستنی هایی از ایران و جهان
💠 @shogo_jaleb
گلچین موسیقی سنتی ایرانی
💠 @sonati4444telegram
بافتنی روز
💠 @motifsart
چگونه دیگران را شیفته‌ی خود کنیم.
💠 @MOJZH_AGAHI
خدا خدا خدا خدا
💠 @niiroye_bartar
موفقیت موفقیت موفقیت
💠 @moovafaghiiatt
سخنان ماندگار الهے قمشه‌ای
💠 @ostad_ghomshei
جملاتی که به شدت آرووومت میکنه
💠 @Mojezeyekhodshenasi
شاد و مثبت باش معجزه می‌شه
💠 @enrjyemosbt
صفر تا 100 انگلیسیت با ما!
💠 @EN_Listenings
قانون جذب با کوین ترودو
💠 @Keviintorodo
موفقیت خودشناسی
💠 @movafagiiatzehn
انگیزشی‌ترین کانال تلگرام
💠 @moovafaghiatvideo
از فرش تا عرش
💠 @moovafaaghiat
گردشگری طبیعت
💠 @Jahangram
کلاسهای آنلاین خصوصی انگلیسی
💠 @EN_Classes
در سکوت نظاره‌گر باش
💠 @kateb_bashi
شعر و حکایت و موسیقی
💠 @navayearam_z_y
اینجا ورزشکار باش
💠 @MaryamTeam
موزیک بی‌کلام و گوش‌نواز
💠 @InstruSongs
من از مصاحبت آفتاب می آیم
💠 @kateb_bashishear
با اعداد خودت رو بشناس
💠 @Afsane_adad
عرضه‌ی کتابهای قدیمی و کمیاب
💠 @katebbashi_book
《 ویدئوهای آموزشی انگلیسی | مهاجرت 》
💠 @EN_Videos
«ثروت_ثروت_ثروت»
💠 @Serrvatmandan
چگونه همه را مجذوب خود کنیم؟
💠 @ghodrratedaron
کانال دکتر علیرضا آزمندیان
💠 @azmandiiy
کانال قانون جذب
💠 @Ghanoonejaozb
تمام فایلهای استاد عباس منش
💠 @taqirebavarfiles
مراقبه و مدیتیشن رایگان
💠 @moragabh
مرجع فیلم‌های انگیزشی
💠 @FilmAangizeshi
راز بالا بردن ارتعاش
💠 @aramesh_ba_meditation
کافه شعر و حکایت
💠 @Kafeh_sher
انگلیسی را اصولی و حرفه ای بیاموز
💠 @novinenglish_new
اشعار برگزیده
💠 @sher_O_deltangee
سیاه قلم
💠 @gallery_af
اعتماد به‌نفس وعزت نفستو باز سازی کن
💠 @Etemadbenafse_fogholade
انگلیسی ازابتدابیاموزبدون معلم وکلاس
💠 @ENGSADEH
قانون های ساده برای شاد زیستن:
💠 @HavalI_behesht12
رانندگی از" 0 تا 100"
💠 @driving_school1
♻️
ورزش‌هایی برای درمان درد و گرفتگی عصب سیاتیک
💥@MaryamTeam
آیا برای چربی سوزی به تمرینات هوازی نیاز دارید ؟
❤️@MaryamTeam
🔰
گزیده‌اشعار حافظ مولانا سعدی خیام...
💠 @khodavandegareshgh
پستاش حال دلُ خوب میکنه
💠 @HavalI_behesht12
افزایش انفجاری اعتماد به نفس فوق العاده
💠 @zehnpooya
روزی صد لغت انگلیسی حفظ کن
💠 @engquo
اعتماد به‌نفس وعزت نفستو باز سازی کن
💠 @Etemadbenafse_fogholade
تست بزن و انگلیسی فول شو
💠 @amoozesh_TV_ir
مرجع فیلم‌های انگیزشی
💠 @FilmAangizeshi
انگلیسی کودکان و نوجوانان ؛ Kids & Teens
💠 @EN_4_KIDS
مراقبه و مدیتیشن رایگان
💠 @moragabh
جملاتی که به شدت آرووومت میکنه
💠 @Mojezeyekhodshenasi
شاد و مثبت باش معجزه می‌شه
💠 @enrjyemosbt
موفقیت خودشناسی
💠 @movafagiiatzehn
کانال دکتر علیرضا آزمندیان
💠 @azmandiiy
انگیزشی‌ترین کانال تلگرام
💠 @moovafaghiatvideo
از فرش تا عرش
💠 @moovafaaghiat
گردشگری طبیعت
💠 @Jahangram
خودت را ببین، خودت را بشناس
💠 @mahfelekhodshenasi
شعر و حکایت و موسیقی
💠 @navayearam_z_y
محمود_درویش
💠 @darwashiyat
موزیک بی‌کلام و گوش‌نواز
💠 @InstruSongs
لایف استایل دخترونه اینجاست
💠 @MaryamTeam
«ثروت_ثروت_ثروت»
💠 @Serrvatmandan
چگونه همه را مجذوب خود کنیم؟
💠 @ghodrratedaron
قانون جذب با کوین ترودو
💠 @Keviintorodo
کنکور زبانت رو 100درصد بزن
💠 @fast_quizes
کانال قانون جذب
💠 @Ghanoonejaozb
سخنان ماندگار الهے قمشه‌ای
💠 @ostad_ghomshei
قانون جذب کائنات (راز)
💠 @jazbomoragheb
موفقیت موفقیت موفقیت
💠 @moovafaghiiatt
منبع بیو انگلیسی تلگرام + معنی فارسی
💠 @VR_ENGLISH_TEXT
خدا خدا خدا خدا
💠 @niiroye_bartar
چگونه دیگران را شیفته‌ی خود کنیم.
💠 @MOJZH_AGAHI
انگلیسی آسان روزی پنج دقیقه
💠 @alfacod
گلچین موسیقی سنتی ایرانی
💠 @sonati4444telegram
مکالمه آسان زبان
💠 @oxfor
فن بیان ،زبان فرا کلامی و کاریزماتیک
💠 @goyande_radio
انگلیسی ازابتدابیاموزبدون معلم وکلاس
💠 @ENGSADEH
ڪتب صوتی فوق گران‌بها //PDF
💠 @AsreBidaari
♻️
یوگا با مریم در طبیعت 🤍💆🏻♀️🧘🏻♀️
در یوتوب ببینید👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
https://youtu.be/6YjiyB1wskk
🔻چنل یوتوب تیم مریم🔻
MaryamYoga" rel="nofollow">https://www.youtube.com/@MaryamYoga
🔻چنل تلگرام تیم مریم🔻
/channel/MaryamTeam
حرکت گربه گاو 🐱🐮
در آموزش یوگا ابتدا در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. به فاصله درست بین ۲ دست و ۲ پا دقت کنید که به اندازه فاصله شانه‌ها باشند. سپس پشت خود را کاملا صاف کنید و با یک نفس عمیق، باسن و سینه را به سمت بالا بکشید و کمر را گود کنید. سر باید به سمت رو به رو باشد. نفس خود را بیرون دهید و کمر را کاملا هلال کنید. کمر باید در این حالت کمی قوز داشته باشد. در این حالت سر باید به سمت زمین باشد. به حالت اولیه برگردید و حرکت را تکرار کنید.
🔻@MaryamTeam🔻
🗾
سفر کم هزینه
❐ @JournalTourism
سیاه قلم
❐ @gallery_af
با کلاس و با سیاست رفتار کن (روانشناسی)
❐ @family95
صد جلسه‌ی رایگان " نقاشے "
❐ @amozesh94
تخصصی علوم تربیتی و روانشناسی
❐ @rraavvaann
مرجع فیلم‌های انگیزشی
❐ @FilmAangizeshi
بافتنی روز
❐ @motifsart
انگلیسی کودکان و نوجوانان ؛ Kids & Teens
❐ @EN_4_KIDS
منبع بیو انگلیسی تلگرام + معنی فارسی
❐ @VR_ENGLISH_TEXT
آموزش مراقبه"پاکسازی"تقویت‌انرژے چاڪراها
❐ @tabnahayteshgh
قانون جذب کائنات (راز)
❐ @jazbomoragheb
جملاتی که به شدت آرووومت میکنه
❐ @Mojezeyekhodshenasi
کانال قانون جذب
❐ @Ghanoonejaozb
قانون جذب با کوین ترودو
❐ @Keviintorodo
کانال دکتر علیرضا آزمندیان
❐ @azmandiiy
موفقیت خودشناسی
❐ @movafagiiatzehn
انگیزشی‌ترین کانال تلگرام
❐ @moovafaghiatvideo
حضرتِ شعر...!
❐ @SHaBaNeHaYe_Bi_To
از فرش تا عرش
❐ @moovafaaghiat
حذف افکار منفی از لیست سیاه ذهن
❐ @reiki4444
شعر و حکایت و موسیقی
❐ @navayearam_z_y
افکـار زنـده _ تمرین مثبت‌اندیشی
❐ @Afkarezendeh
محمود_درویش
❐ @darwashiyat
اینجا ورزشکار باش
❐ @MaryamTeam
با اعداد زندگیت رو بساز
❐ @Afsane_adad
سرای پایان‌نامه، مقاله و پرسشنامه
❐ @Arshevkhaneh
جزوه، کتاب، مقاله، فایل درخواستی
❐ @Archiveketabkhan
در مدار شادی و ثروت
❐ @ghanonebawar
گردشگری طبیعت
❐ @Jahangram
«ثروت_ثروت_ثروت»
❐ @Serrvatmandan
چگونه همه را مجذوب خود کنیم؟
❐ @ghodrratedaron
شاد و مثبت باش معجزه می‌شه
❐ @enrjyemosbt
سخنان ماندگار الهے قمشه‌ای
❐ @ostad_ghomshei
دکتر خود باشیم " معلومات پزشکی مفید
❐ @kalemnab
موفقیت موفقیت موفقیت
❐ @moovafaghiiatt
مراقبه و مدیتیشن رایگان
❐ @moragabh
کافه‌شاپ تخصصی روانشناسان
❐ @Cafaravanshenasan
خدا خدا خدا خدا
❐ @niiroye_bartar
چگونه دیگران را شیفته‌ی خود کنیم.
❐ @MOJZH_AGAHI
گلچین موسیقی سنتی ایرانی
❐ @sonati4444telegram
اشعار پارسی و پرمحتوا
❐ @sher_O_deltangee
گام به گام نقاشی کودک
❐ @childrensart
انگلیسی از ابتدا بیاموز بدون معلم و کلاس
❐ @ENGSADEH
رانندگی از " 0 تا 100 "
❐ @driving_school1
🏜
تمرین ها را باهم ترکیب کنید
تغییر کلی ورزش می تواند شما را اذیت کند. خبر خوش این است که می توانید تنها بخش هایی از ورزش را تغییر دهید. توصیه ما این است که یک روز در هفته را به یک ورزش جدید اختصاص دهید تا تلنگری برای بدن باشد. این کارها باعث ایجاد شوک در بدن می شوند.
2. تغذیه ورزشی
برای کاهش وزن نیاز است که حتما به خورد و خوراک خود دقت کنید. زیرا اگر میزان کالری دریافتی روزانه شما بیش تر از میزان کالری سوزانده شما در طول روز باشد، به هیچ عنوان قادر به کالری سوزی نخواهید بود. بنابراین استفاده از یک برنامه تغذیه ورزشی می تواند بسیار کمک کننده باشد.
3. تمرین در خانه
همانطور که گفتیم تنها راه کالری سوزی رفتن به باشگاه نیست. اگر شما هم به دنبال ورزش چربی سوزی در خانه هستید باید بگوییم که با انجام ورزش های هوازی و یا گاهی ورزش های قدرتی به صورت اینتروال می توانید کالری سوزی داشته باشید. البته نباید این نکته را فراموش کرد که گرم کردن در ورزش از اهمیت بالایی برخوردار است و نباید آن را دست کم گرفت.
چرخش ستون فقرات در آموزش یوگا
برای انجام این حرکت، زانو بزنید و بنشینید. سعی کنید پاشنه پاها به سمت بیرون باشد. به سمت راست بچرخید و روی پای راست قرار بگیرید. پای چپتان را بلند کنید و در طرف راست قرار دهید. سعی کنید ستون فقرات مستقیم باشد. دستانتان را بکشید و به طرف چپ متمایل شوید. دست راستتان را پایین بیاورید، روی زانوی چپ قرار دهید و کف پای مخالف را در دست راست بگیرید. دست چپ را پشت سر و روی زمین قرار دهید.
✔️@MaryamTeam
✅ برترین کانالهای تلگرام
کانالهای پولی رو رایگان براتون آوردم
زود عضو بشید بعد از چند ساعت حذف میشن 👇👇
/channel/addlist/SA3BpEN_2o0wZDNl
فقط کافیه روی دکمه ADD بزنی تا عضو بشی
برای شرکت در لیست و رزرو کردن تبلیغ به آیدی زیر پیام بدید 👇👇👇
@HHo_bb
تاریخ 31 \ 4 \ 1403
🦋هر چیزی که برای افزایش آگاهی و آرامش نیاز دارید در لینک زیر میتونید پیدا کنید.
تقدیمِ شما دوستان گرامی👇👇
--------------------------------------
/channel/addlist/DL1CWZfbGEIyZTBk
---------------------------------------------------
✨پیشنهاد ویژه امشب. بزن رو لینکها👇👇
🌱فروش کتابهای کمیاب و چاپ قدیم📚
🌱هنر شراب زندگیست 🎨
✅جهت شرکت در لیست به ادمین زیر پیام دهید☘👇
« @AftabeKherad_admin
🎁 فهرستی متنوع از بهترین کانالهای تاریخی و فرهنگی و علمی و هنری!
💝 روی لینک زیر بزنید و عضو کانالهای دلخواه خود شوید! 👇
🎉 /channel/addlist/6pzvjB_7FDs2ZWU0
➖➖➖➖➖➖➖➖
❤️🔥 پیشنهاد ویژه: سه کانال برتر لیست را در دکمه‌های شیشه‌ای ببینید:👇👇
به جای هوازی چرا در انتخاب غذا دقت نمی کنید و مشکل را از ریشه حل نمی کنید؟
محدود کردن کالری بهترین مکمل تمرینات با وزنه است
این به شما کمک می کند عضله سازی کنید و نرخ متابولیسم استراحت خودتان را بالا ببرید (کالری سوزی بیشتر در حالت استراحت)
بافت عضله در مقایسه به بافت چربی برای عملکرد بهتر به کالری بیشتری نیاز دارد حتی در حالت استراحت
تمرینات هوازی بدون یک برنامه غذایی آگاهانه ناکارآمد است.
اگر بدون نظارت بخورید،به احتمال زیاد تمرین هوازی فقط باعث افزایش اشتها شما شده و چربی سوزی صورت نمی‌گیرد.
با ایجاد یک رژیم غذایی با کیفیت شما به تمام اهدافتان در طول یک سال خواهید رسید.
و بیشتر از آن این موفقیت تضمینی خواهد بود(اگر از برنامه تان پیروی کنید برای همیشه) در صورتی که شما از تمرینات هوازی این تضمین را نخواهید داشت مگر اینکه روزی ۸ ساعت را در باشگاه بگذرانید!
تمرینات هوازی می تواند به سرعت بخشیدن این پروسه کمک کند اما نباید در الویت لیست شما باشد به خصوص اگر زندگی پرمشغله ای دارید
این موضوع را هم دقت کنید که تمرینات هوازی یک جزء اصلی و کلیدی ورزش محسوب می‌شود که نباید از فواید تمرینات هوازی غافل شد و آن را از برنامه‌ی بدنسازی کنار گذاشت.
ولی همانطور که ذکر شد باید به هدف توجه شود و اگر هدف شما چربی سوزی است خیلی نیاز به تمرینات هوازی ندارید و با یک رژیم کنترل شده و هوشمندانه می توانید به هدف خود دست پیدا کنید.
🤸🏻♀️@MaryamTeam
دانستنی‌های دوران بارداری و زایمان
#دوران_بارداری_زایمان
🔗@MaryamTeam
🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢
⭕️ ارزش داره واسه ثمره تلاش ِ16 سالت،
با جدّیت بیشتر به سمت موفقیت گام برداری🏹
✅ بر روی دو تا لینک بالا کلیک کنید
و گزینه افزودن(add) را تایید کنید.✅
🤍انواع یوگا 🤍
یوگا هاتا
هاتا یکی از مکاتب یوگاست که در آمریکا بسیار محبوب است. این نوع یوگا بهترین سبک آموزش یوگا برای افزایش قدرت و انعطاف بدن است. این سبک تحرک کمتری در مقایسه با سایر سبک‌ها دارد. در عوض انعطاف و قدرت فرد را افزایش می‌دهد.
یوگا وینیاسا
وینیاسا، متداول‌ترین سبک است و بیش از همه مورد استفاده قرار می‌گیرد. این سبک یوگا دارای سرعت بیشتری نسبت به سایر سبک‌هاست. یوگا ترمیمی (یین یا ملایم) این سبک از آموزش یوگا، باعث کاهش درد می‌شود و از لحاظ علمی کاملا تایید شده‌است. عضلات در سبک ترمیمی بیشتر کشیده می‌شوند و حرکات خمشی کمتری وجود دارد. این سبک برای افسردگی، بی‌خوابی و بهبود عواطف و احساسات بسیار مناسب است.
یوگا آشتانگا
در این سبک که نظم و ترتیب فوق‌العاده‌ای در آن رعایت می‌شود، حرکات متوالی زیادی وجود دارد. اگر به دنبال بهبود انضباط شخصی هستید، این سبک شدیدا توصیه می‌شود. بهبود عملکرد دستگاه گوارش، از بین بردن درد گردن و بهبود مشکلات پوستی، فواید انجام این حرکات است.
🔖🩺@MaryamTeam