💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

20 October 2025 23:44

👑 جدول لحفظ القرآن لمدة عامين⬇️
/channel/addlist/am_OD_hz13I5ZjFk

💎توجيه لمن يجد قسوة في قلبه
https://whatsapp.com/channel/0029Va86ayIGzzKQrlU5kj0B/1311

#⃣دورة مجانية لحفظ الكتاب والسُنة💎💎
/channel/addlist/am_OD_hz13I5ZjFk

📌‏كيف تخشع عند تلاوة القرآن🏆
/channel/addlist/am_OD_hz13I5ZjFk

📣للإشتراك في دعم السلام ⬇️
@lestat_alsalam

اللهم إِنا نستودعك غزة وأهلها،وكل شبر في فلسطين اللهم انصرهم وثبت أقدامهم  وسدد رميهم وامددهم بجنود من عندك يا الله🤲

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

20 October 2025 23:10

📲 حكم محادثة المخطوبة في الهاتف

/channel/Seraj_El7aq/67393

🍶 القراءة على الملح ونفخه في أرجاء البيت

/channel/Seraj_El7aq/67270

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

18 October 2025 20:39

● الأضرار الجسدية لكثرة التفكير :

يمكن أن يسبب التفكير المفرط والقلق العديد من المشاكل الصحية للإنسان ؛ وذلك لأنّه يدفع الجسم إلى إفراز هرمونات القلق مثل هرمون الكورتيزول والتي تؤثر على نسب السكر والدهون في الدم مما يدفع الجسم إلى القيام بردات فعل مثل :

● صعوبة في البلع.

● جفاف الفم.

● تسارع دقات القلب.

● الدوخة.

● الصداع.

● عدم المقدرة على التركيز.

● آلام وتشنجات في العضلات.

● الغثيان.

● التعرق.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

16 October 2025 16:21

✉️ #استشارات_نفسية 📬

كيف أغير سلوكي مع الآخرين؟

📩 #السؤال :

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

مشكلتي مع أسرتي ، أو بالأحرى أنا مشكلةُ أسرتي - كما يقولون ؛ فسلوكي معهم خَشِنٌ ومستفِزٌّ ، وصراحتي جَارِحة كثيرًا ، أحاول أن أصحِّح أخطائي ، لكنني لم أنجح ؛ لأنهم لا يعطونني فرصة للبَرْهَنة على ذلك ، فأصبحتُ أسوأ ، أريد أن أُحسِن التعاملَ مع الآخرين ، وقول الكلمات الجميلة.

أرجوكم أرشدوني ، وشكرًا جزيلًا.

📜 #الجواب :

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته.

شعرتُ في رسالتكِ برغبتكِ الحقيقية في تغيير نفسكِ ، فبحثُكِ وسؤالكِ عن مشكلتكِ وتحديد النقاط التي تُضايِقُ أهلكِ منكِ واستيعابها ، هي بداية حلِّ كل مشكلة ، وهي أصعب خطوة ؛ فقد تخطَّيتِها ، فأثقُ في قدرتك بعون الله - تعالى - على تخطِّي الباقي.

سأرشدُك لبعض الأمور التي لا بد أن تراعيها :

1⃣ استعيني بالله - تعالى - أولًا ، واطلبي منه أن يُرشِدكِ للطريق الصحيح الذي تتغيرين به ، وأن يرزقكِ برَّ والديكِ ؛ فهما بابان مفتوحان نحو الجنة ، وهما نعمةٌ قد حُرِم منها الكثير - حفظهما الله لك.

2⃣ ثقي أنَّ مَن حولكِ لن يستوعبوا تغييركِ فجأة ، فلا يُصِبْكِ الإحباط وتستسلمي ، بل إن الطريق طويلٌ ، ويحتاج لصبرٍ واستعانة بالله ، ولا تتعجَّلي النتيجة ، فأنتِ بحاجة إلى تدريباتٍ وأيام لتتغيري ، وليس مِن موقف.

3⃣ ابدئي يومَكِ بكتابة شيءٍ جديد ستتعاملين به مع أهلكِ والمحيطين ، من خلال الأمور التي تعلمين أنها ستسعدهم ، أو الابتعاد عن أشياء تضايقهم ، وجدِّدي ذلك كل يوم ، ومن الممكن أن تستمرَّ محاولاتكِ لتغيير صفةٍ معيَّنة فترة أطول عن غيرها ، وكل ذلك يعود لصبركِ وعزيمتكِ ؛ ﴿ إِنَّ اللَّهَ لَا يُغَيِّرُ مَا بِقَوْمٍ حَتَّى يُغَيِّرُوا مَا بِأَنْفُسِهِمْ ﴾ [الرعد: 11].

4⃣ الزَمي الابتسامةَ ؛ فتبسُّمُك في وجْهِ أخيكِ صدقةٌ ، فستؤجرين عليها، ولها مفعولٌ رائعٌ في إسعاد مَنْ حولكِ.

5⃣ أَقنِعي نفسكِ بأنكِ محبوبة ، وأنكِ تتصرَّفين بسلوكيات رائعةٍ ، وضَعِي تلك الصورةَ التي تتمنَّين أن تكوني بها نُصْبَ عينيكِ ، وستتعاملين بها مع الوقت.

6⃣ تهادوا تحابُّوا ؛ فالهَدِيَّةُ لها تأثيرٌ عميقٌ في قلوب الناس ، أَحضِري لوالديكِ هديةً ، واكتُبِي عليها بعضَ كلمات الحبِّ والامتنان لهما ، وكذلك صديقاتكِ وإخوتكِ.

7⃣ دائمًا أحْسِني الظنَّ بالناس ؛ فهذا هو سُلوك المسلم ، ينظر إلى أفضل ما في الناس ، ويترك السيِّئ لحساب الله ، الذي يحاسب الناس وليس نحن!

8⃣ فكِّري في الكلمة قبل أن تتلفَّظي بها ، إذا كانتْ ستضايق مَن أمامكِ ، فلا تَنطِقيها ؛ فالناس مثلُكِ يحبُّون الكلام الجميل ، ويَمِيلُون للشخص الذي يُرِيحهم ، لا الشخص الذي يُؤذِيهم بكلامه الجارح ، حتى لو كان صوابًا ؛ فقد قال - تعالى -: ﴿ وَلَوْ كُنْتَ فَظًّا غَلِيظَ الْقَلْبِ لَانْفَضُّوا مِنْ حَوْلِكَ ﴾ [آل عمران: 159].

9⃣ ادعي الله - تعالى - دائمًا : (اللهم كما حسَّنتَ خَلْقي فحسِّن خُلُقي) ، وتذكَّري أن رسول الله - صلى الله عليه وسلم - كان خلقُه القرآنَ.

🔟 امدحي مَن حولكِ دائمًا بعبارات التشجيع على أية أمور تعجبكِ فيهم.

11- اهتمِّي بمَن حولكِ ، واسأليهم عن حالهم ، واهتمِّي بما يهتمُّون به ، وباركي مناسباتهم.

12- تذكَّري دائمًا أنَّ كلَّ إنسانٍ هو الذي يَفرِض على الآخرين كيف يتعامَلون معه ، مِن خلال احترامه لهم ، ومعاملته الطيِّبة لهم.

13- ثقي أنَّ الله لا يُضِيع أجْرَ مَن أحْسَن عَمَلًا ، وأنَّ كلَّ عملٍ يقوم به الإنسانُ ليُسْعِدَ به الآخرين ، يكون في ميزان حسناته ، ويرفع من درجاته.

14- بِرِّي والديكِ ، وقولي : ﴿ رَبِّ ارْحَمْهُمَا كَمَا رَبَّيَانِي صَغِيرًا ﴾ [الإسراء: 24]، وتذكَّري أن رضاهما مِن رضا الله - عز وجل - فلا تنامي إلا وقد رَضُوا عنكِ.

15- ساعدي الآخرين بما يحتاجون مِن مساعدة ؛ ((والله في عَوْن العبدِ، ما دام العبدُ في عون أخيه)) ؛ المساعدة سواء كانتْ صغيرة أم كبيرة ؛ فهي تقرِّب الناسَ، وتزيد من المحبَّةِ والمودَّةِ ، وتذكَّري الذي طاف بالكعبة وقد حمل والدتَه على ظَهْرِه ، ثم سأل : هل وفَّيْتُها حقها؟! فقال له ابنُ عمر : ولا طَلْقة مِن طلقاتها! يقصد حين ولدتْك وتعبتْ فيك.

وفقكِ الله - تعالى - وسدَّد خطاكِ

أ / #زينب_مصطفى

رابط الموضوع: https://www.alukah.net/fatawa_counsels/0/60139/#ixzz5s2yORVN1

🎀 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 🎀

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

16 October 2025 01:17

3⃣ تجنّب مقارنتهم بالآخرين :

يجب الانتباه والتركيز تماماً على تجنّب وضع الطفل في أي مقارنات من أقرانه ، لأنّ ذلك يهدم ثقته بنفسه ويمنعه من التقدم في تحدّي مخاوفه ويضع أمامه مخاوف جديدة ، فبدلاً من ذلك يجب التركيز مع الطفل ومساندته في تخطّي مخاوفه الخاصة.

4⃣ تعليمهم التعامل مع الفشل وعدم الاستسلام له :

يجب أن يتعلّم الأطفال أنّ الفشل ليس هو نهاية الطريق ، فلا يجب أن يكون وقوعهم بالفشل وخوفهم من تكراره مانعاً لهم من إعادة المحاولة مراراً ، بل يجب عليهم في كل محاولة أن يحسّنوا أداءهم حتى يتخلّصوا من خوفهم ويصلوا إلى ما يريدون.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

16 October 2025 01:16

3⃣ #أضرار_أخرى :

#الصحة_النفسية :

قد تصل بعض حالات الخوف المَرَضي خصوصاً إذا استمرت لوقت طويل عند الفرد إلى الإكتئاب المَرَضي ، وحدوث إرهاق عام في صحة الفرد.

#الصحة_العاطفية :

يشعر الفرد الذي يعاني من الخوف المزمن أو المَرَضي بالانفصال عن النّفس ، ويكون عاجز عن الشعور بمشاعر المحبة ممن يحيطون به ، وتقلب المزاج ، وقد يصل في بعض الحالات إلى اصابته بالفوبيا والوسواس القهري.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

16 October 2025 01:15

#الخوف_ومسبباته

إنّ الخوف هو عبارة عن آلية عند الفرد يطوّرها من أجل البقاء ، فعندما يواجه الفرد أو يشعر بأي تهديد يستجيب الجسم بطريقة محددة فيشعر الفرد بالتعرّق ، وزيادة معدل ضربات القلب ، وارتفاع مستوى الأدرنالين في الجسم ، وتسمى هذه الاستجابة هنا باستجابة القتال أو الهروب.

من الجدير بالذكر أنّ هناك العديد من الأسباب للخوف ، قد تكون بسبب تعرض الفرد للعديد من الصدمات والتجارب السلبية ، أو قد تكون بسبب خوف الفرد من فقدان السيطرة ، ومع ذلك لم يجد العلماء سبباً محدداً للخوف وذلك بسبب الاختلافات بين الأفراد من حيث ما يخشونه ، ناهيك عن عدم وجود اتفاق بين العلماء الذين يدرسون الخوف حول ما إذا كان هذا الخوف هو سلوك يظهر عند الفرد ، أم أنّ دماغ الإنسان يكون مبرمجاً على ذلك.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

15 October 2025 18:15

📲 حكم محادثة المخطوبة في الهاتف

/channel/Seraj_El7aq/67393

🍶 القراءة على الملح ونفخه في أرجاء البيت

/channel/Seraj_El7aq/67270

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

15 October 2025 01:30

تابع / أصبحت انطوائية وقليلة الكلام

2⃣

📃 #الجواب :

الابنة الكريمة ، حياكِ الله.

نحن لسنا مُجْبَرين على الكلام ليُحبنا الناس ، ومتى ما أجبرنا أنفسنا عليه تحوَّل إلى عملٍ روتينيٍّ لا يُعبِّر عن مشاعر صادقةٍ بقدر ما يملأ الجو غبارًا وهميًّا به خيالات بلا أصول ، وظلال بلا أصحاب.

الحديث وسيلةٌ للتعبير عما يَجول في النفس ، وما يَطوف بالخاطر ، لكنَّه ليس الدليل على ضعف الشخص أو قوته ، بل هو سُلوكٌ جيدٌ من سلوكيات التواصُل بين الناس ، وسبيلٌ فعَّال مِن سُبل التعامُل المباشر.

⁉️متى يكون حديثُكِ غير مرغوب فيه أو غير مُرحَّب به؟

1⃣ أولاً : عندما يكون الحديث عن نفسكِ بشكل مُفصَّل ، وبصورةٍ لا تسترعي انتباه الناس ؛ فهم في الغالب لا يهتمون لأمركِ بالصورة التي تجبرهم على الانجذاب لحديثكِ الخاص عن أمورٍ لا تعنيهم في المقام الأول.

مثال ذلك : شعرتُ بصداع فذهبت للطبيب ، فأعطاني علاجًا لم أتحسَّن عليه ، فذهبت لغيره فأعطاني غيره ؛ فلمست تحسنًا.

2⃣ ثانيًا : حينما يكون الحديث حول أمورٍ معلومة لديهم مسبقًا ، ومما خاض فيه الناس وزادوا ، ومما قُتل بحثًا.

مثال : الأمور التي اشتهر فيها الخلاف بين العلماء ، أو الحقائق التي لا فائدةَ مِنْ ذكرها.

3⃣ ثالثًا : حينما يكون الحديث سطحيًّا ، أو ذا طابع إخباري لا يحتاج لردٍّ ، ولا يستدعي تفاعلاً.

مثال : الجو حارٌّ ، السوق مزدحمٌ...!

4⃣ رابعًا : حينما يكون المتحدِّث متسلطًا ، لا يقبل النقاش ، ولا يسمح بعرض الآراء.

مثال : قولكِ غير صحيح ، والصوابُ كما أرى!

5⃣ خامسًا : حينما يحتوي الحديث على مدح النفس على حساب تسْفيه رأي الغير ، أو الحط من شأنه.

مثال : هذا لا شيء ؛ فقد فعلت أفضل من ذلك...

6⃣ سادسًا : حينما يفتقر للمرح والدعابة في مقام المزح ، ويفتقر للجد في مقام الجدّ ؛ فلكلِّ مقامٍ مقالٌ.

7⃣ سابعًا : حينما يكون بعيدًا عن الواقع ، سابحًا في عالم خيالي ، نائيًا عن الحقيقة.

8⃣ ثامنًا : حينما يكون جافًّا من المشاعر ، خاليًا من العواطف ، والناس على مختلف أنواعهم وأعمارهم وأحوالهم يحبون العاطفة بقدرٍ معقولٍ في التعامل مع الغير، ويبغضون الشخص الجامد القاسي.

مثال : أخبرتك صديقة بأنها تُعاني ألمًا حادًّا في الرأس ، فيكون جوابكِ : حسنًا إلى أين ستذهبين؟!

9⃣ تاسعًا : حينما يخلو من أية معلومات جديدةٍ ، ويكون متكررًا بصورةٍ لا يُطيقها الناس.

مثال : حديث الطاعن في السِّنِّ حينما يُكرر معلومات أو قصصًا قديمة ، لا تحوي جديدًا ولا تحمل مُفيدًا.

🔟 عاشرًا : حينما يكون أبعد عن الصدق ، وأقرب للكذب أو التعريض ، والناس لا يجدون صعوبةً في كشف ذلك.

11- حادي عشر : حينما يصاحبه تعبيرات وإيماءات جسديةٌ غير مناسبة.

مثال : العبوس حين ذِكر خبر طريف ، أو التبسم حين ذكر أخبار محزنة.

ولا شك أن العكس صحيح ؛ فالناس ينجذبون لمن يهتم لأمرهم ، ويعتني لحالهم ، ويُحبون من يحمل جديد الأخبار ، ولطيف الحكايات ، شريطة الاختصار ، ويحبون من يتفاعل معهم ، ويعمل على تقديم العون ، ولو بحسن الاستماع ، ويظهر الاهتمام ، ومن يحترم رأيهم ويصدق في حديثه ، ومن يحمل من المعلومات ما يشدهم ، ومن يجدون لديه البسمة أو العناية أو الفائدة ، لا من ينتظر منهم ذلك!

وليس بالضرورة أن تكوني على درجةٍ عاليةٍ من التحاور اللَّبق حتى تكسبي قلوب من حولكِ ، فالمشاعر الصادقةُ تقوم مقام آلاف الكلمات ، وكم من كلمةٍ جوفاء لا يبقى أثرها بعد التلفُّظ بها! وكم من إحساسٍ صادقٍ يدوم عبيرُه مدى الحياة! أحبي من حولكِ ، وعامليهم بلُطف ، ولا تتكلفي ما لا تطيقين ، ودعي لسانكِ ينساب بعذوبةٍ وتلقائيةٍ وصِدقٍ ، حينها سيبوح الفؤاد ، ويتحدث نيابةً عنه ، وسيكون لكِ مكانة طيبة بإذن الله في قلوب الناس.

❌ وإياكِ والتفكير في أوكار التعارف ؛ حيث تُخْلَع أردية الحياء ، وتُلبس أردية الرذيلة ، إلا من رَحِم الله ، وعصمه من عِباده.

#وأخيرًا :

لتعلمي أنَّ محبة الله للعبد طريقٌ سريعٌ ، وسبيل مُمَهَّد لمحبة الناس وإقبالهم على العبد ؛ فعن أبي هريرة رضي الله عنه أنَّ رسول الله صلى الله عليه وسلم قال : ((إنَّ الله تبارك وتعالى إذا أَحَبَّ عبدًا نادى جبريل : إنَّ الله قد أحب فلانًا فأحبه ، فيحبه جبريل ، ثم ينادي جبريل في السماء : إنَّ الله قد أحبَّ فلانًا فأحبوه ، فيُحبه أهل السماء ، ويُوضَع له القبول في أهل الأرض)).

رزقكِ الله الصحبة الصالحة ، وأنعم عليكِ براحة البال ، وأطلق لسانكِ بالقول الصالح الطيِّب.

والله الموفِّق ، وهو الهادي إلى سواء السبيل

رابط الموضوع: https://www.alukah.net/fatawa_counsels/0/99280/#ixzz5ra9CHv3f

🎀 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 🎀

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

15 October 2025 01:27

● تاثير القلق على التفكير :

يؤثرُ القلقُ أيضاً على نتاجِ عمليةِ التّفكيرِ عند الشّخصِ وطريقةِ تعبيرِهِ عن مشاعرهِ ؛ حيثُ تجعلهُ دائمَ الشّعورِ بعدمِ الاستقرارِ النّفسي والعاطفي ، وتفقده توازنه في الحكم الصحيح على كل ما يواجهه في حياته ، وتشعره بأنهُ غيرُ مستقرٍ وغير قادرٍ على التّعاملِ حتى مع أبسطِ المشكلاتِ بطريقةٍ سليمةٍ ، وقد يتجاوزُ هذا إلى شعورهِ بالإحباط ، وفقدان أعصابهِ بسهولة ، ويظهرُ ذلك على شكل نوباتِ صراخ يقعُ ضحيتها المحيطونَ به ، ويصعبُ عليه التّركيزُ أثناءَ القيام بالأعمال الموكلة إليهِ والقلق بصورةٍ مفرطةٍ حتى على أتفهِ الأمور.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

15 October 2025 01:27

● علاج فوبيا الأماكن المغلقة :

يجب أن يعي الشخص جيداً قبل الإقدام على العلاج بأنّ خوفه من الأماكن المغلقة أمر غير عقلاني ولا يوجد مبرر منطقي له ، ويجب أن يفهم جيداً ما هو العلاج الذي سيقدم له بالرغم من من أنّ خيارات العلاج قد تثير في نفسه القلق والرعب ؛ لأنّها قائمة بشكل أساسيّ على مواجه مخاوفه ، لذا يجب أن يلاقي الدعم المعنويّ والتشجيع من قبل الأهل والأصدقاء ؛ لأنّ هذا سيساعده على التغلّب على كافّة مخاوفه بوجود الحب والتفاهم ، ومن تلك العلاجات التي يمكن تقديمها للمصاب بفوبيا الأماكن المغلقة ما يلي :

1⃣ مواجه المخاوف ، من خلال تعريضه للشيء الذي يخاف منه حتى يستطيع تخطّي مرحلة الخوف ويتأكد من أنه سليم ولم يحصل له شيء ، وهذا يجب أن يكون مصاحباً بالدعم النفسي والإرشاد ويمكن أن يتواجد معه شخص يثق به حتى يدعمه ويشدّ من عزمه.

2⃣ استخدام تقنيات الاسترخاء والتصوّر عند المواجهة ، فيتمكّن من مواجه مصدر الخوف دون الشعور بالقلق.

3⃣ مشاهدة أشخاص آخرين يواجهون مصادر خوفه حتى يتحمّس لتقليدهم.

4⃣ محاولة تغيير أفكار الشخص تجاه ما يخيفه.

5⃣ إعطاء الشخص المصاب بعض الأدوية كالمهدّئات ومضادات الاكتئاب بناءً على طلب الطبيب النفسي.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

14 October 2025 01:17

● طرق لعلاج الفوبيا :

يعدّ أفضل أنواع لعلاج مرض الفوبيا هو العلاج النفسي ، ومن الممكن أيضاً الحاجة لبعض الأدوية والعقاقير التي يقوم بصرفها الطبيب المختص ، والهدف من العلاج هو تحسين نمط الحياة عن طريق إقناع المريض أنّ الحياة لا تنحصر على ذلك الرهاب والمحاولة على السيطرة على ردود الأفعال ونوبات القلق وإدارة الأفكار والمشاعر ، وبالتالي أفضل طرق لعلاج الفوبيا هي :

1⃣ التعرض بشكل مباشر للرهاب :

يساعد التعرض المتدرّج والمتكرر لمواقف تشمل الرهاب الخاصة بالمريض في التحكم في مشاعر القلق التي تنتج عنه ، ومن الممكن أولاً البدء في النظر إلى صور تحتوي على ذلك الخوف ، ثمّ التعرض تدريجياً بشكل مباشر له والاقتراب منه أكثر في كل مرة.

2⃣ العلاج السلوكي :

يركز العلاج السلوكي على تعلّم طرق السيطرة على الأحاسيس والمخاوف وتطوير الشعور بالثقة والتّحكم بالأفكار بدلاً من الشعور بالارتباك عند مواجهة الفوبيا.

3⃣ استخدام الأدوية والعقاقير :

قد يلجأ في بعض الأحيان الطبيب إلى صرف بعض الأدوية للمحاولة في التقليل من أعراض القلق والتي يقوم باستخدامها المريض عند تعرضه لموقف الخوف مثل المهدئات ، وتُصرف هذه الأدوية بجرعات محددة وفي حالات خاصة للتجنب من التعرّض للإدمان عليها على المدى الطويل.

4⃣ التغيير في نمط الحياة والعلاجات المنزلية :

هنالِك بعض الطرق والاستراتيجيات التي تساعد في التّحكم على نوبات القلق؛ مثل الاسترخاء والتنفس العميق.

5⃣ التأقلم وطلب الدعم المعنوي :

من الضروري محاولة التأقلم مع هذا المرض عن طريق مواجهة تلك المخاوف وتجنّب عدم التعرض إليها ، والتدرب تدريجياً للتعامل معها ، ومن الممكن أيضاً الانضمام إلى مجموعات تعاني من نفس نوع الرهاب ومشاركتهم بعض المواقف ، أو التحدّث إلى صديق أو أحد أفراد العائلة وطلب الدعم منهم.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

14 October 2025 01:11

#أسباب_الفوبيا

هناك بعض الأسباب التي من الممكن أن تسبب الفوبيا ، وهي :

● العوامل الجينية والبيئية.

● وجود قريب لدى الأطفال يعاني من اضطراب القلق.

● التعرض لمواقف محددة ، أو لارتفاعات عالية ، أو للدغات الحشرات أو الحيوانات.

● الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية أو مخاوف صحية مستمرة.

● الإصابة بصدمة في الدماغ.

● تعاطي المخدرات ، والأدوية المتعلقة بالاكتئاب.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

14 October 2025 01:09

#الفوبيا

تعدّ الفوبيا (الرهاب) نوعاً من الاضّطرابات العقلية القابلة للتشخيص ، وهي أيضاً حالة من حالات القلق التي تجعل الإنسان يعاني من خوف شديد وغير منطقي من أشياء معينة ، ومن الممكن أن تسبب تلك الفوبيا بعض العوائق للأشخاص الذين يعانون منها ومنعهم من العمل بشكل طبيعي أو تعرضهم لبعض من نوبات الهلع في بعض المواقف.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

12 October 2025 14:47

● علاجات أخرى للخوف :

يعتبر الخوف من مشاعر الإنسان القوية التي تؤثر عليه عقلياً وجسدياً ، والذي يشعر به عندَ التعرض للخطر مثل ؛ التعرض لهجوم ، أو التعرض لحدثٍ معينٍ مثل ؛ تقديم امتحان ، أوالتقدم لوظيفةٍ جديدة ، والتحدث أمام جمهورٍ ، أو غيرها من الأحداث ، ويمكن للخوف أن يستمر لفترةٍ قصيرةٍ أو طويلة ، ويمكن التغلّب عليه وعلاجه من خلال تطبيق الخطوات والنصائح الآتية :

● محاولة صرف الانتباه عن شعور الخوف قليلاً ؛ عن طريق المشي ، أو صنع كوب من الشاي مثلاً ، للتمكّن من التفكير بوضوحٍ أكثر.

● محاول التنفّس برويةٍ وبعمق ؛ لتعويد العقل على الشعور والتخلص منه.

● مواجهة المخاوف.

● تخيّل النفس بمواقف أصعب للتخفيف من هول الشعور بالخوف.

● الابتعاد عن المثالية والكمال ؛ لأن الحياة مليئة بالضغوط ، والمشاكل ، والفوضى ، ولا يجب أن تكون الحياة مثالية.

● تحدي النفس عن طريق منعها من التفكير بالخوف.

● تخيل أماكن سعيدة للتخلص من الخوف.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

20 October 2025 23:13

🚫 العلاقات المحرمة الى اين؟⁉️👇🏻
[/channel/addlist/am_OD_hz13I5ZjFk]

📌اسباب إزالة قسوة القلب ❤️
/channel/rajhihail1/432

📌حكم تزويج المرأة بأخي
زوجها بعد وفاته⁉️👇🏻👇🏻
[/channel/addlist/am_OD_hz13I5ZjFk]
🚫اخواننا المسلمين في السودان يعيشون الظلم والقهر
والحرمان والنزوح منذ فترة طويلة وما في حدا بيتكلم عنهم تحدثوا عنهم ابحثوا عنهم فهم إخوانكم ومسلمين مثلكم. اخبارهم بتوجع القلب
اللهم ارحم عبادك المستضعفين في غزة والسودان وكل مكان يا أرحم الراحمين

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

18 October 2025 20:40

● كيفية التخلص من كثرة التفكير :

يمكن الحد من مشكلة كثرة التفكير باتباع الخطوات التالية :

1⃣ الوعي بالمشكلة :

فأول خطوة في حل أي مشكلة هي الاعتراف بوجودها.

2⃣ تحدي الأفكار :

فعند التفكير المفرط وملء العقل بالأفكار السلبية غير الواقعية ، يجب محاولة استبدالها بأفكار واقعية وأكثر إيجابية.

3⃣ التعلم من الأخطاء :

إذ يجب على الشخص أن يفكر بأخطائه ويتعلم منها ويحاول إيجاد حلول منطقية في حال حصلت المشكلة مجدداً ، بدلاً من إضاعة الوقت بالتفكير في سبب حدوث المشكلة أو الواقعة.

3⃣ تحديد الوقت للتفكير في المشاكل :

وذلك بتحديد عشرين دقيقة في اليوم للتفكير في كل الأمور التي تشغل البال ، وبأسبابها ، أو نتائجها المتوقعة ، ومن ثمّ الانتقال إلى هدف آخر بعد انتهاء الوقت ، وعند الشعور بالرغبة بإعادة التفكير في المسألة يجب تذكير النفس أن الوقت انتهى وأنه سيتم التفكير بها في اليوم التالي.

4⃣ محاولة صرف الانتباه :

وذلك بإشغال النفس بأي أمر آخر يتطلب التركيز ، ويصرف الانتباه عن المشكلة.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

18 October 2025 20:37

أضرار.كثرة.التفكير.tt

إن التّفكير هو ما يميز الإنسان عن غيره من المخلوقات وهو ما يساعده على تحليل الأفكار ، واتخاذ القرارات ، وخلق الآراء ، ولكنه يغدو سلاحاً ذو حدين عندما يبالغ الشخص به ويكثر من التفكير في أمور حصلت في الماضي ، أو أمور متوقعة الحدوث في المستقبل يسبب له ذلك الكثير من المشاكل النفسية وحتى الجسدية ، ونذكر منها :

1⃣ عدم الوصول إلى الإجابات :

فعند كثرة التفكير يسأل الإنسان نفسه أسئلةً مثل "لماذا فعلت ذلك؟ أو ماذا لو حصل هذا؟" وهي أسئلة من دون إجابات مما يقود الشخص إلى طريق مظلم مسدود ، وعند الاستمرار في هذا النمط من التفكير لا يصل الشخص إلى حلول لأي مشكلة من مشاكله.

2⃣ إضاعة الفرص :

وذلك لأنّه عندما يكثر الشخص من التفكير في مشكلة ما لا يتمكن من اتخاذ القرارت المناسبة والتصرف السريع لحلها ، وقد تمر أمامه الكثير من الفرص لإصلاح الأمور ، ولكن عقله منشغل بالتفكير في الأسباب بدلاً من محاولة التحرك السريع ، وإيجاد الحل.

3⃣ الإصابة بالكآبة والقلق :

وذلك لأنّ الشخص الذي يكثر من التفكير يرى كل الأشخاص من حوله وكأنهم تهديد له بسبب التفكير في سلبيات المشاكل فقط ، الأمر الذي قد يقوده إلى عيش حياة غير صحية ، واتخاذ إجراءات خاطئة كوسيلة للتخلص من الاكتئاب.

4⃣ التفكير السلبي :

فقد أظهرت الدراسات أن كثرة التفكير يؤدي إلى جهل في اتخاذ القرارت ، وعدم القدرة على حل المشاكل ، وحجب للأفكار الواقعية ، والإصابة بالحزن ، إذ يفقد الشخص مقدرته على النظر إلى النصف الممتلئ من الكوب ؛ لانشغاله في التفكير بفراغ النصف الآخر منه.

5⃣ الإصابة بالأرق :

فعندما يستمر الشخص بالتفكير في أحداث حصلت في الماضي ويعيد عيش التجربة بكل مشاعرها وآثارها يصبح من الصعب عليه أن ينعم بنوم هادئ ومريح ، مما يزيد من فرص إصابته بمشاكل نفسية وجسدية.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

16 October 2025 01:18

5⃣ معالجة أسباب الخوف :

فإن كان الطفل يعاني الخوف من الظلام فيجب أن يقوم الأهل بخلق روتين هادئ خاص له قبل النوم ؛ كالقيام بالرقية الشرعية له أو كقراءة قصة له ، والنوم بجانبه أو التحدث معه ، وإن كان يخاف وجود الوحوش تحت السرير فيمكن التحقق معه ألا شيء موجود تحت السرير ، وإن كان الطفل يتأثر بالصور والأفلام الكرتونية المخيفة فمن الأفضل تجنّب مشاهدتها.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

16 October 2025 01:17

● علاج الخوف عند الأطفال :

1⃣ محاولة فهم مخاوف الطفل :

لمساعدة الطفل في مواجهة خوفه من المهم بدايةً فهم مخاوف الطفل وأخذها على محمل الجد دون تجاهلها ، والنظر إليها من منظور الطفل دون استخفاف ، فالأطفال قد يخافون من الظلام ، أو من ظهور وحش لهم في الغرفة المظلمة حيث قد يعتبرها الكبار لا تستدعي الخوف ، لكّنهم يجب أن يتقبّلوا خوف الأطفال والحديث معهم حول مخاوفهم ومشاركتهم مشاعرهم وهذا ما يمنح الطفل شيئاَ من الراحة ويزيد الترابط مع الطفل.

2⃣ عدم إجبار الطفل على فعل ما يخافه :

قد يؤدي تعريض الطفل لفعل شيء يخافه لمفاقمة مخاوفه بدلاً من التخلّص منها، فلا يجب إجبار الطفل على مواجهة مخاوفه ، بل لا بدّ من منحه الوقت الكافي لضبط خوفه والتغلّب عليه ، مع تقديم الرعاية والدعم التي يحتاجهما الطفل.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

16 October 2025 01:16

#أضرار_الخوف

هناك العديد من الآثار والأضرار جراء تعرض الفرد إلى الخوف المزمن ، وفيما يلي نذكر بعضاً منها :

1⃣ #الصحة_الجسدية :

قد يؤثر الخوف على الصحة الجسدية للفرد، ممّا يؤدي إلى إضعاف جهاز المناعة لديه ويمكن أن يُسبب تلف القلب والأوعية الدموية ، ومشاكل الجهاز الهضمي مثل القرحة ومتلازمة القولون العصبي ، ويمكن أن يؤدي إلى تسارع الشيخوخة ، وقد يصل في بعض الحالات إلى الإصابة بالجلطات وبالتالي الموت المبكر.

2⃣ #الذاكرة :

يمكن للخوف أن يُضعف تكوين الذكريات طويلة المدى ويسبب ضرراً لأجزاء معينة من الدماغ ، وقد يساهم الخوف ايضاً في زيادة شعور الفرد بالقلق ، ووصوله إلى القلق المَرَضي وبالتالي ظهور هذا الأمر حتى من خلال الذكريات عنده.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

15 October 2025 18:16

📖يصعب عليك فهم و حفظ القرآن وتجويده😐
💎💎💎هنا ستجد الحل💯
/channel/addlist/knvmU6huZvFiYjI0

❓توجيه لمن يجد قسوة في قلبه
https://whatsapp.com/channel/0029Va86ayIGzzKQrlU5kj0B/1311

😀تريد أن تصلي صلاة صحيحة وأن تتعلم أحكامها
💎💎💎هنا كل ما يتعلق بالصلاة
/channel/addlist/knvmU6huZvFiYjI0

📸صور متنوعة وجميلة
✍️خواطر وهمسات هادئة
🗓التقويم الهجري لكل يوم
/channel/addlist/knvmU6huZvFiYjI0

💰أحكام جميع أنواع الزكاة
🎙روائع الخطب لأشهر الأئمة
☺️وصفات عالمية للصحة والجمال
✔️والعديد من المحتويات المهمةهنـــ💎💎ــــا
/channel/addlist/knvmU6huZvFiYjI0


💎للإشتراك في دعم الســـ🏆ــلام القوية 💎
[/channel/lestat_alsalam]

اللهم إِنا نستودعك غزة وأهلها، سماءها وأرضها ، رجالها ونسائها، أطفالها وشبابها، وكل شبر في فلسطين اللهم انصرهم وثبت أقدامهم  وسدد رميهم وامددهم بجنود من عندك يا الله 😀🇵🇸

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

15 October 2025 18:00

📌نصائــــح لمن ينام عن
صلاة الفجر كثيرا 👇🏻👇🏻
/channel/addlist/3UfUU1MB5ZA0Njc8
🔻🔻🔻🔻
🛍أسرار الزواج الناجح
107k ☞ @thamar58500
♡
🛍كلمات مؤثرة
91k ☞ @ramk898
♡
🛍صور وحالات أنستا
85k ☞ @konuz2020
♡
🛍وصايا و أسرار حفظ القرآن
85k ☞ @asrarquran
♡
🛍تفسير كلمات القرآن
73k ☞ @akhlakaslamea
♡
🛍خواطر محبي رسول الله
71k ☞ @bo7moheb
♡
🛍سلطات منعشة
67k ☞ @thamar5850
♡
🛍من أقوال السلف
62k ☞ @saiddorar
♡
🛍حكم وعبارات جميلة
57k ☞ @f15ff
♡
🛍صور من الصعب التقاطها
54k ☞ @sewr7
♡
🛍❂ رياضُُ الصَّالحِين |||❂
51k ☞ @hadith_nabawi1
♡
🛍المكتبة الذهبية
49k ☞ @pdfnew
♡
🛍كلمات راقت لي
48k ☞ @miskjanaa
♡
🛍تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـ
48k ☞ @alnafs2
♡
🛍درروخواطر
46k ☞ @alhayaatuhilwa
♡
🛍جدد حياتك
45k ☞ @renewyourlive
♡
🛍نصائح للزوج
45k ☞ @forevver1
♡
🛍دُرُوبُ الــخَـــيْــرِ
44k ☞ @cfjfjkodod
♡
🛍كن إيجابي
44k ☞ @knegabi
♡
🛍روائع من سنة النبي
43k ☞ @ansar113
♡
🛍صحتي هي حياتي
42k ☞ @myhealthlife
♡
🛍يوميات امرأة
41k ☞ @ppawp
♡
🛍سؤال وجواب
40k ☞ @thamar19
♡
🛍الكلمة الطيبة
39k ☞ @alkalimaalttayiba
♡
🛍كفَـىٰ بربِّـكَ وكِيــلًا
39k ☞ @hob_allah1
♡
🛍مرشدة نفسية
39k ☞ @dohaahmed6
♡
🛍إعراب القرآن الكريم وبيانه
35k ☞ @eraabqu
♡
🛍مطبخ حواء
35k ☞ @hawacook
♡
🛍الوافي في الإملاء والصرف
33k ☞ @wafi22
♡
🛍باب السعادة
31k ☞ @bsa3adh
♡
🛍كل يوم معلومة تفيدك
30k ☞ @arabic_world
♡
🛍صور وتصاميم
29k ☞ @eermm88
♡
🛍رؤوس أقلام أدبية
29k ☞ @phiiosop7
♡
🛍حكم عظيمة وأقوال مأثورة
29k ☞ @judgment_sayings
♡
🛍همسات انثويه(امرأة متميزة)
28k ☞ @moslamawoman
♡
🛍وقفة مع النفس
26k ☞ @waqfa
♡
🛍رسائل السلف
23k ☞ @love_baba_mama
♡
🛍قناة فتاوى المرأة
23k ☞ @fatwa_feqh
♡
🛍روائع الكتب للجميع
23k ☞ @kotob4all
♡
🛍رقائق للقلوب
24k ☞ @abutrkeshmmre999
♡
🛍الـگَــلـِمُ الـطَّـ❀ـيِّـب
27k ☞ @al_kalim_al_taieb111
♡
🛍تعلم التركية معنا
28k ☞ @turkiye_arabic
♡
🛍ويزيدنا القرآن خشوعا
29k ☞ @guraan
♡
🛍للذاڪرين والذاڪرات
29k ☞ @roh_rohanea
♡
🛍باب التفاؤل
30k ☞ @babatfawi
♡
🛍أغرَد بِصَمـت
30k ☞ @vv5vvv
♡
🛍دليلك لصحة ورشاقة جسمك
32k ☞ @rihanna80
♡
🛍للغالية على قلبي
34k ☞ @mom_my_life2019
♡
🛍مودة ورحمة
35k ☞ @goodwoman
♡
🛍كن أنت التغيير
38k ☞ @mohamedom291
♡
🛍لمسـات راقيـة
39k ☞ @lemasat
♡
🛍اهل القران وخاصته
39k ☞ @qurraan
♡
🛍((صِبْغَةَ اللَّهِ ً ))
39k ☞ @algwere
♡
🛍الأملُ باللّه
41k ☞ @kafaaya_alro7
♡
🛍لطائف قرآنية
41k ☞ @efham_aya
♡
🛍صحـــــــتك تهـــــمـنا
43k ☞ @medical_35
♡
🛍رقة قــلــم
44k ☞ @aaaqa3
♡
🛍أقوال من ذهب
44k ☞ @thamar21
♡
🛍اصدقاء بلا حدود
44k ☞ @sourakhatira
♡
🛍درب النجاح
45k ☞ @darbalnagah
♡
🛍زاد الطفل المسلم
45k ☞ @zaaad4
♡
🛍صور عالية الجودة
47k ☞ @phothd
♡
🛍عـالـم الـكـتـب pdf
48k ☞ @kutubworld
♡
🛍أغرد بصمت
49k ☞ @alsharabin
♡
🛍روائع الكلام
50k ☞ @basheeralzazai
♡
🛍أفضل الخلطات الطبيعية
51k ☞ @gmalll
♡
🛍أقوال أبن تيمية وأبن القيم
57k ☞ @thamar4
♡
🛍❖ طريق حفظ القُرآن
58k ☞ @tadabarwahfaz
♡
🛍الإعجاز القرآني
66k ☞ @ijazqurany
♡
🛍خواطرمن ذهب
68k ☞ @goold2009
♡
🛍العمل بالآيات
71k ☞ @albayanquran
♡
🛍حالات وتصاميم مميزة️
73k ☞ @efl1_team
♡
🛍حفظ القرآن بالتكرار
85k ☞ @hifzqurani
♡
🛍كيف تعرف من يحبك️
88k ☞ @awraq_alyasmin
♡
🛍التقويم الهجري
94k ☞ @aitaqwem
♡
🛍﮼فوائد ﮼و ﮼فرائد
228k ☞ @fwayiid
♡
🤲الشكر نهج الصالحين..كيف يمكن شكر النعم 👇
https://whatsapp.com/channel/0029Va86ayIGzzKQrlU5kj0B/1289

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

15 October 2025 01:29

#استشارات_نفسية 📮

أصبحت انطوائية وقليلة الكلام

1⃣

✉️ #السؤال :

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أنا فتاة في منتصف العشرين من عمري ، منذ صغري وأنا أتَّسِم بالهدوء ، ولم تكن هناك فرصة للتحدُّث في الاجتماعات العائلية ، وإلى الآن أجد بعضَ الصُّعوبات مع صديقاتي في المدرسة ، وأكون حسب الفتاة التي أمامي ، إنْ كانت متحدثة جيدة تحدثتُ ، وإنْ كانتْ هادئة رجعتُ إلى هدوئي!

مُؤخَّرًا شعرتُ بشيء من الحزن يسيطر عليَّ ، وكبتٍ يحيط بفمي ، فلا أريد الحديث ، وإن تحدثتُ أكون باردة ، ومن حولي لا يقدرون ذلك، ويظُنون أني أتصنع ذلك ، ويُصيبهم المَلَل!

لا أستطيع أن أكون مرحة كما كنت ، أريد أن أعود لسابق عهدي لكني لا أستطيع ، اعتزلتُ الناس وأصبحتُ انطوائيةً.

فكرتُ في الدخول إلى مواقع الدردشة والتعارف ، لكني خشيتُ تبعاتها ، ما الحل؟ وجزاكم الله خيرًا

📃 #الجواب : 👇

🎀 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 🎀

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

15 October 2025 01:27

⁉️تأثير القلق على الإنسان

لا يؤثر القلق على جهاز الإنسان العصبي وحسب ، وإنما ينتقل تأثيره ليشملَ العديدَ من أجهزةِ الجسم ، ما يؤثرُ سلباً على كيفيّة عملها وكفاءتها ، وهذه بعض الأعراضِ الّتي يؤثر بها القلقُ على أجهزةِ الجسمِ المختلفة.

1⃣ #الجهاز_العصبي :

إن الشّعور المستمر بالقلق يُبقي العقل بحالةٍ من التّفكير المستمر والقلق ، وبالتالي يستمر الشّعور بعدم الاستقرار والإرهاق المستمر ، وقد يقلل من ساعات النّوم والإصابة بالأرق.

2⃣ #جهاز_المناعة :

حيث إن التّعرض للتّوتر والقلقِ المستمرِ يضعف جهازِ المناعة ، مما يجعل الجسمِ عرضةً لشتّى الأمراض.

3⃣ #القلب :

إن القلقَ يزيدُ من احتماليةِ إصابةِ الأشخاصِ المصابين به بضغطِ الدّمِ واختلال ضرباتِ القلبِ وتصلّبِ الشّرايين والذّبحات القلبية.

4⃣ #العضلات :

يسببُ القلقُ والتّوترُ المستمرُ الإصابة بآلامٍ في الرّقبةِ والظّهر ؛ حيث يسببُ تيبساً وتشنجاً في عضلات الرّقبةِ.

5⃣ #الجهاز_الهضمي :

ترتبطُ حالاتُ القلق دائماً بإفرازاتِ المعدة ما يجعل مشكلات المعدة تزدادُ سوءاً ؛ كارتجاع الحمض أو القرحة المعدية أو اضطرابات القولون العصبي.

6⃣ #الجهاز_التنفسي :

يزيد القلق من حالاتِ التّعرضِ إلى ضيق التّنفسِ ونوباتِ الرّبو.

7⃣ #الجلد :

تتفاقمُ حالاتُ الصّدفية وحبُّ الشّبابِ بسببِ القلقِ والضّغطِ النّفسي الواقع على الشّخص.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

14 October 2025 09:10

📲 حكم محادثة المخطوبة في الهاتف

/channel/Seraj_El7aq/67393

🍶 القراءة على الملح ونفخه في أرجاء البيت

/channel/Seraj_El7aq/67270

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

14 October 2025 01:12

#أنواع_الفوبيا

ومن أشهر أنواع الفوبيا والخوف كالآتي :

1⃣ فوبيا الهواء : وهي الخوف من الطيران.

2⃣ فوبيا العناكب : وهي الخوف من حشرات العناكب.

3⃣ فوبيا القيادة : وهي الخوف من قيادة السيارة.

4⃣ فوبيا الاحتجاز : وهي الخوف من التواجد في الأماكن الضيقة.

5⃣ فوبيا الخلاء : وهي الخوف من التواجد في مكان خالٍ ، أو مساحات مفتوحة.

6⃣ فوبيا القيء : وهي الخوف من التقيؤ.

7⃣ فوبيا الحيوانات : وهي الخوف من الحيوانات.

8⃣ فوبيا الوسواس المرضية : وهي الخوف من المرض.

9⃣ الفوبيا الاجتماعية : وهي الخوف من أماكن تواجد الكثير من الناس.

🔟 الخوف من المرتفعات : أجروفوبيا ، وهي رهاب المرتفعات ، وهي عبارة عن حالة أو مرض نفسي تظهر أعراضه على الفرد فور وقوفه في مكان مرتفع فيصاب بالهلع خوفاً من السقوط.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

14 October 2025 01:10

#أعراض_الفوبيا

من الطبيعي أن تظهر بعض الأعراض على الأشخاص الذين يعانون من فوبيا معينة ، ومن الممكن تعرضّهم لنوبات قلق وهلع لا يمكن السيطرة عليها ، ومحاولتهم لتجنّب هذا الخوف رغم كل الظروف ، ومن الممكن أن تكون ردّة فعلهم غير منطقية ومبالغ بها ، وقد تشمل أيضاً بعض الأعراض الجسدية ومنها :

● التّعرق.

● صعوبة في التنفس.

● تسارع في نبضات القلب.

● الارتجاف.

● القشعريرة.

● ألم في الصدر.

● جفاف في الفم.

● الغثيان.

● الشعور بالدوار.

● الصداع.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

13 October 2025 08:12

📲 حكم محادثة المخطوبة في الهاتف

/channel/Seraj_El7aq/67393

🍶 القراءة على الملح ونفخه في أرجاء البيت

/channel/Seraj_El7aq/67270

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

12 October 2025 14:46

2⃣ #العلاج_بالحديث :

● يُعدّ العلاج بالحديث مثل المشورة والعلاج النفسي من الوسائل الفعالة جداً لعلاج الرهاب ، وخاصة العلاج السلوكي المعرفي والعلاج بالوعي التام.

● وتقوم فكرة العلاج السلوكي المعرفي على المشورة التي تساعد على إدارة المشاكل المتعلقة بالرهاب وذلك عن طريق تغيير طريقة التفكير والتصرف بالشيء المخيف.

● ويعتمد هذا العلاج على التعرض التدريجي لمصدر الخوف بحيث يشعر الشخص بقلق أقلّ حول هذا الموضوع فيما يُعرف بإِزالَة التَّحَسُّس. فعلى سبيل المثال ، إذا كان لدى الشخص خوف من الثعابين ، فقد يطلب المعالج من الشخص القراءة عن الثعابين ، ثم يتم ترتيب زيارة لمنزل الزواحف في حديقة الحيوان للنظر إلى بعض الثعابين الحقيقية ، وتكون الخطوة النهائية في العلاج في أن يحمل الشخص ثعباناً.

● ويساعد العلاج بهذه الطريقة التدريجية على زيادة مستوى التعرض لمصدر الخوف ، مما يسمح للشخص بالتحكم في الرهاب.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2