ane_donya | Unsorted

Telegram-канал ane_donya - آنهدنیـــآ | توسعه فردی

24463

Subscribe to a channel

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

برای اونایی که عاشق ماهن 🌙✨🅜︎🅞︎🅞︎🅝︎
【🌓
@Moonshadow_n

l•🍋‍🟩بیو انگلیسی
@ibiographi
l•🌽تم تلگرامت
@ThEm_PINK
l•🍋‍🟩منبع پروفایل
@Qshangiyat
l•🌽شعر/مولانا
@samaedell
l•🍋‍🟩پلی لیستم
@Toxyrics
l•🌽سالیوان من
@MYclaviclee
l•🍋‍🟩دختر ورزشکار
@FlT_BODY
l•🌽آهنگای نایاب
@NayabMusik
l•🍋‍🟩عاشقتم🅛🅞🅥🅔
@ghallbe_mani
l•🌽آهنگ 𝙍𝙤𝙤𝙯
@yousimusic
l•🍋‍🟩استوری قشنگ
@story_ziba
l•🌽ریمیکسای شاد
@REMIXHEISHAD
l•🍋‍🟩بـیـو/𝐏𝐑𝐎𝐅
@khiiiaalll
l•🌽بیو اینستاگرامت
@iErota1
l•🍋‍🟩بیو عاشقانه
@ibiolove
l•🌽تیکه 𝘽𝙤𝙤𝙠
@books_audio169
l•🍋‍🟩بیو 𝙉𝙖𝙗
@paryzaaaad
l•🌽پـیتـزآآآآ 𝗙𝗢𝗢𝗗
@Delicious_Co0k
l•🍋‍🟩ریمیکسای کوردی
@ReMix_Kurdii
l•🌽تیکه کتاب
@TikeKeTaBi
l•🍋‍🟩استوری تولد
@My_biirthDay
l•🌽عشق همیشگی
@QATAN_O
l•🍋‍🟩پادکست𝗟𝗼𝘃𝗲
@peaceradio1
l•🌽مشکي 𝙈𝙊𝙊𝘿
@NBZ_MORDE
l•🍋‍🟩جملات انگیزشی
@angizeshi_123
l•🌽نوشته ‌دلی
@theKhmud
l•🍋‍🟩بیو بکگراند
@SOLOORG
l•🌽پروفایلای رنگی
@picolorful
l•🍋‍🟩آشپزے خوشمزﻫ
@FOOToFAN_ASHPAZI
l•🌽قربون صدقه‌
@eshqh_to
l•🍋‍🟩اسمر •کاوایی
@asmrarea
l•🌽ست 𝗟𝗢𝗩𝗘
@Hvalii_eshg
l•🍋‍🟩اشعار مولانا
@DOZHAM98
l•🌽میکاپ•روتین
@Iblueberriw
l•🍋‍🟩فضانوردشو
@WorldOfAstronomy
l•🌽مشـهدالرضـا
@HAVAY_HOSEIN
l•🍋‍🟩کلیپ عاشقانه
@tabeashg
l•🌽روتین درسی
@VANILM
l•🍋‍🟩دخترونه انگیزشی
@SUN_FLOWERR7
l•🌽تئوری•فکت
@HideFact
l•🍋‍🟩خانومشم آقاییمه
@Kenaram_Bash_A
l•🌽معشوقه‌ی من
@caffe_sheerr
l•🍋‍🟩جانانم مولانا
@Molanaye_shams
l•🌽مـ؏ـشوقه قلبمےٖ
@MilLuNaa
l•🍋‍🟩کپشن دخترونہ
@I_HONARISM
l•🌽؛؏ـشقولآنہ 𝐋𝗼𝗩𝗲
@eShqh_nEvis
l•🍋‍🟩تکنیکهای روانشناس
@mouje_tahavolezendegi
l•🌽؏ـاشقانه 𝗟𝗢𝗩𝗘
@kolbeesasi
l•🍋‍🟩دختران امروزی
@Strong_girlz2
l•🌽فیلترشڪن ᗩᑭᑭ
@candyeditt
l•🍋‍🟩فیلم 🆂🆁🅸🅻
@FilMATx
l•🌽پروفآیل بنفش
@Amethyst_Channel
l•🍋‍🟩والپیپر زرد
@ZRD_CHNL
l•🌽انزوا مود
@isolationmood
l•🍋‍🟩استوری دلبرونھ
@STORRRIIES
l•🌽فلسفی،روانشناسی
@DELLMAHM
l•🍋‍🟩پروفایل انیمه
@animepcute
l•🌽لانگ دیستنس
@MYLUUNA
l•🍋‍🟩بیو فارسی
@iBioFarSi
l•🌽هوش/سرگرمی
@QUIZ_GAMES
l•🍋‍🟩رُمـآنِ اَربآبی
@parsedartanhayiii
l•🌽؛𝐆𝐈𝐑𝐋𝐘 لـند
@girlylandm
l•🍋‍🟩کاپلی من
@Mood_Tore
l•🌽ایده سیو
@MANAREM
l•🍋‍🟩منبع کپشن
@Cpti0n
l•🌽تجویز انگیزه
@ANE_DONYA
l•🍋‍🟩استوری غمڪَین
@booghz_shabaneh
l•🌽ممـنؤعـۂ هآی𝗠ٰ𝗢ٰ𝗼ٰ𝗗
@mymemOrry
l•🍋‍🟩؛🅕🅘🅛🅜 فیلمآم
@FilmLanDl
l•🌽کلیپ دلبرانه
@tapeshehqalbabamm
l•🍋‍🟩حس خوب
@I_AVAN
l•🌽تکست انگیزشی
@angizeshi_jomalat
l•🍋‍🟩خود مراقبتی
@DOONYA_RANGII
l•🌽قلبِ منۍ
@GhasedakSokuTe
l•🍋‍🟩؛BIO / بیو
@BIOHAMM
l•🌽روانشناسی تایم
@Colorful_moments
l•🍋‍🟩ڪپشنهاۍناب
@AASO_CHANNEL
l•🌽اِغواگَری
@blueberry_liife
l•🍋‍🟩اَشعار قشنگ
@CHAMEH_IR
l•🌽تکست مووود
@Darrkmiinds
l•🍋‍🟩پروفآیل آبـے
@iBLUO
l•🌽انگیزه سبز
@bio_sabz
l•🍋‍🟩تڪخطۍ عاشقانه
@MAH128
l•🌽آرامش قلبمی
@gif_delbaran
l•🍋‍🟩روتین پوستی
@cuteeam
l•🌽فقط خُدا
@khoda_60
l•🍋‍🟩انگیزشے بآش
@DEL_ANGIZ_JAN
l•🌽ترند میکاپ
@vahshieziba
l•🍋‍🟩تکست دپ
@Alliie_n
l•🌽امیدواری تڪخطے
@saaye_maah
l•🍋‍🟩ادیتورشو
@volturi_edit
l•🌽استایل کلاسیک
@itrendStyle
l•🍋‍🟩بیو کوتاه
@del_tangiatm
l•🌽گیف لاو
@Ra_Mona
l•🍋‍🟩دختران خودساخته
@MARINAACHANNEL
l•🌽ڪپشنهاے انگیزشۍ
@AROME_DELAM
l•🍋‍🟩خودآگاهی موفقیت
@selfesteem2021
l•🌽بيو عربي
@bio_aRaBii
l•🍋‍🟩والپیپر ترند
@wallpaper_trend
l•🌽بیو قشنگ
@MOHAJER_OFFICIALL
l•🍋‍🟩روانشناس شو
@RAMONA_HE
l•🌽آرایشگر شو
@PINK_BOwTie
l•🍋‍🟩آهنگایه مازندرانی
@Kija_music
l•🌽بیـوهای 𝐉𝐀𝐃𝐈𝐃
@Bio_Takkhati
l•🍋‍🟩فونت 𝗙𝗼𝗻𝘁
@Fonts_Land
l•🌽اسمر•موکبانگ
@mukbangworld
l•🍋‍🟩بیو انگیزشی
@bio_angizeshi1
l•🌽آهنگای قفلی
@ReMiXeQofli
l•🍋‍🟩تڪخطۍ 𝐁𝐢𝐎
@kaliiyou
l•🌽پروفایل شیک
@aks_profilestar
l•🍋‍🟩رُمان‌ مَمنوعـه
@ROOMANIIYA
l•🌽رمان بخون!
@novelmaan
l•🍋‍🟩ژستهای عڪآسی
@iphotographr
آهنگهای جدید🎵
@AVAYMUSIC••

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

تو مهم‌ترین کسی هستی که باید حالش خوب باشه...
مهم نیست چند نفر دوستت دارن یا چند نفر نیستن...
اگه تو خودت رو نادیده بگیری، دنیا هم دلیلی برای دیدنت نداره.
هر روز یه گوشه‌ای از دلتو نوازش کن، با خودت مهربون باش،
و یادت نره که قوی‌ترین شکل عشق، عشق به خودته...
اونجاست که آرامش متولد میشه.

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

       — 10 روش برای تمرین عشق به خودت (Self Love)

عشق به خود فقط این نیست که خودتو تو آینه دوست داشته باشی، یعنی با تمام وجودت خودت رو بپذیری، به خودت احترام بذاری و برای رشدت وقت بذاری.

🌿 1. خودت رو همون‌طور که هستی بپذیر
هیچکس کامل نیست! نقص‌هات رو بپذیر و بدون همین چیزا تو رو خاص میکنه.

🌿 2. جملات تأکیدی مثبت
هر روز به خودت بگو: من ارزشمندم. من لیاقت عشق و خوشبختی دارم. من قوی‌تر از مشکلاتم هستم.

🌿 3. تمرین آینه درمانی
جلوی آینه وایسا، توی چشم‌های خودت نگاه کن و به خودت بگو: "دوستت دارم" حتی اگه اولش سخت باشه، ادامه بده!

🌿 4. ژورنال‌نویسی
احساست رو بنویس. هر روز سه تا چیزی که بابتش از خودت ممنونی رو یادداشت کن.

🌿 5. نه گفتن رو یاد بگیر
بخاطر اینکه بقیه ناراحت نشن خودتو اذیت نکن. اگه نمیخوای، با احترام "نه" بگو.

🌿 6. مدیتیشن و مراقبت از ذهن
روزانه ۱۰ دقیقه نفس عمیق بکش و ذهنت رو آروم کن.

🌿 7. دیجیتال دیتاکس
یه روز در هفته گوشی رو خاموش کن و فقط با خودت وقت بگذرون.

🌿 8. به جسمت احترام بذار
ورزش کن، آب بخور، غذای سالم بخور و به بدنت عشق بده.

🌿 9. حد و مرز تعیین کن
با آدمایی که انرژی منفی میدن یا احساست رو نادیده می‌گیرن، فاصله بگیر.

🌿 10. خودت رو ببخش
اشتباه کردی؟ مهم نیست. ازش درس بگیر و ادامه بده... تو لایق عشق و آرامش هستی.

៹ ࣪ @ANE_DONYA ֪ 𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

#یک_قاچ_کتاب

«وقتی خودتو با دیگران مقایسه می‌کنی یا برای تأیید شدن زندگی می‌کنی، آزادی واقعی رو از خودت می‌گیری. شجاعت یعنی خودت باشی، حتی وقتی بقیه نمی‌پسندن.»

— بی‌نقص نبودن کافی‌ست ; برنه براون

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

#یک_قاچ_کتاب

«اگر تو به خودت باور نداشته باشی، چطور می‌تونی انتظار داشته باشی دیگران باورت کنن؟ وقتشه خودتو در اولویت قرار بدی، نه از روی خودخواهی، بلکه برای اینکه بتونی بهترین نسخه‌ی خودت باشی.»

— خودت باش دختر ; ریچل هالیس

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

#یک_قاچ_کتاب

چه اشکالی دارد شبیه همه نباشم؟ مثل همه حرف نزم، مثل همه رفتار نکنم، و مثل همه فکر نکنم؟ چه اشکالی داره خودم باشم؟ چرا تو شهر وال ها قراره همه شبیه هم باشن؟ چرا اگه من مثل تو رفتار نکنم، شبیه تو نشونم، شبیه تو نبینم، غلط و مزخرفم؟ اصلا کی تعیین می‌کنه درست و غلط چیه؟

— سفر کوانتومی والِ تنها ; ایمان سرورپور

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

شب برای آروم شدنه، نه غصه خوردن... 🌙 شبت بخیر

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

میشه جدی جدی به این پستمون 30 تا قلب بدید ❤️

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

زندگی همیشه منتظر آدماییه که اول خودشونو دوست دارن.
آرامشی که از درونت میاد، قوی‌تر از هر طوفانیه که از بیرون بیاد.
خودتو سرزنش نکن اگه خسته‌ای، اگه بریده‌ای، اگه گاهی نمی‌تونی...
تو انسانی، نه ماشینی برای راضی نگه داشتن همه.
برای یک بار هم که شده، خودت رو در آغوش بگیر...
و بگو: "من کافیم... همین‌جوری که هستم."

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

       — تکنیک هایی برای آرامش ذهن و کاهش اضطراب :

1. تنفس عمیق (تنفس دیافراگمی)
یک جای ساکت بنشین. یک دستت را روی سینه و دست دیگر را روی شکمت بگذار. به آرامی از طریق بینی نفس بکش و حس کن که شکمت بالا می‌آید (نه سینه‌ات). برای چند ثانیه نفس را نگه دار و بعد به آرامی از طریق دهان خارج کن. این کار را 5-10 دقیقه تکرار کن.

2. مدیتیشن ذهن‌آگاهی (Mindfulness Meditation)
در یک مکان آرام بشین. چشمانت را ببند. روی تنفست تمرکز کن. هر فکری که به ذهنت آمد، بدون قضاوت آن را مشاهده کن و بعد دوباره روی تنفست تمرکز کن. روزانه 5 تا 10 دقیقه این تمرین را انجام بده.

3. نوشتن نگرانی‌ها (Journaling)
یک دفتر تهیه کن و هر روز نگرانی‌ها و احساساتت را روی کاغذ بنویس. بعد از نوشتن، سعی کن برای هر نگرانی یک راه‌حل یا اقدام کوچک بنویسی.این کار باعث می‌شود ذهنت منظم‌تر شود و احساس بهتری داشته باشی.

4. ورزش و تحرک بدنی
پیاده‌روی سریع، دویدن، یوگا یا حتی رقصیدن می‌تواند سطح استرس را کاهش دهد. ورزش باعث ترشح اندورفین می‌شود که به بهبود روحیه کمک می‌کند.

5. روش 5-4-3-2-1 (برای زمین‌گیر کردن اضطراب)
5 چیزی که می‌بینی نام ببر.
4 چیزی که می‌توانی لمس کنی بگو.
3 صدایی که می‌شنوی نام ببر.
2. بویی که حس می‌کنی بشناس.
1 مزه را که روی زبانت حس می‌کنی توصیف کن.
این تکنیک به مغز کمک می‌کند از نگرانی به لحظه حال برگردد.

6. گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش
آهنگ‌هایی که حس خوبی بهت می‌دهند گوش کن، مخصوصاً موسیقی‌های بی‌کلام یا صدای طبیعت.

7. تمرین شکرگزاری
هر روز سه چیز که بابتشان شکرگزار هستی بنویس.این کار به تغییر ذهنیت از نگرانی به قدردانی کمک می‌کند.

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

- چند کانال یوتیوب معروف و خوب برای خودمراقبتی (Self-Care) و رشد شخصی :

Lavendaire

تمرکز: خودمراقبتی، رشد شخصی، و طراحی سبک زندگی.
چرا خوبه : آیلین (Aileen) با ویدیوهای آرامش‌بخش و کاربردی درباره عادت‌ها، مدیتیشن، و مراقبت از ذهن و روح بهت کمک می‌کنه حال بهتری پیدا کنی.
پیشنهاد: ویدیوی “Self-Care Morning Routine” رو ببین.

Muchelleb

تمرکز: زندگی آگاهانه، مینیمالیسم، و خودمراقبتی.
چرا خوبه : نکات عملی و ساده برای نظم دادن به زندگی و مراقبت از خودت ارائه می‌ده.
پیشنهاد: “5 Self-Care Habits for Every Day” رو امتحان کن.

Kalyn Nicholson

تمرکز: خودمراقبتی، روتین‌های روزانه، و سلامتی.
چرا خوبه : حس صمیمیت و آرامش تو ویدیو‌هاش موج می‌زنه و ایده‌های خوبی برای روتین‌های خودمراقبتی داره.
پیشنهاد: سری “Coffee Talks” رو ببین.

Matt D’Avella

تمرکز: مینیمالیسم، خودمراقبتی، و عادت‌های سالم.
چرا خوبه : مت با رویکرد ساده و طنزآمیزش بهت یاد می‌ده چطور با کم کردن شلوغی زندگی، از خودت بهتر مراقبت کنی.
پیشنهاد: “30 Days of Self-Care” رو نگاه کن.

The School of Life

تمرکز: خودمراقبتی عاطفی، روانشناسی، و رشد شخصی.
چرا خوبه : با انیمیشن‌های جذاب و توضیحات عمیق بهت کمک می‌کنه خودت و احساساتت رو بهتر بشناسی.
پیشنهاد: “How to Be Kinder to Ourselves” رو ببین.

Tam Kaur

تمرکز: خودمراقبتی، اعتماد به نفس، و رشد شخصی.
چرا خوبه : تم با انرژی مثبتش راهکارهایی برای عشق به خود و مدیریت استرس می‌ده.
پیشنهاد: “Self-Love Habits That Changed My Life” رو امتحان کن.


៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

       — راهکار هایی برای افزایش هوش هیجانی :

هوش هیجانی یعنی توانایی شناخت، درک، کنترل و مدیریت احساسات خودمون و دیگران.
به زبان ساده‌تر: بدونی چی حس می‌کنی، بتونی کنترلش کنی، احساس بقیه رو بفهمی و باهاشون خوب ارتباط بگیری.

1. خودآگاهی (Self-Awareness)

راهکارها: هر روز چند دقیقه به احساساتت فکر کن. چی حس می‌کنی؟ چرا؟
ژورنال روزانه بنویس (مثلاً شب‌ها بنویس امروز چه احساسی داشتی و چی باعثش شد).
بازخورد بگیر؛ از دوست یا خانواده بپرس توی موقعیت‌های مختلف چطوری به نظر می‌رسی.
2. خودمدیریتی (Self-Management)

راهکارها: قبل از واکنش سریع، 10 ثانیه نفس عمیق بکش.
تمرین مدیتیشن یا تنفس آگاهانه برای کنترل استرس.
هدف‌های کوتاه‌مدت برای مدیریت احساسات در موقعیت‌های سخت تعیین کن.
3. همدلی (Empathy)

راهکارها: سعی کن خودتو جای دیگران بذاری: "اگه من جای اون بودم چی حس می‌کردم؟"
وقتی کسی حرف می‌زنه، با دقت گوش کن و قطعش نکن.
فیلم یا کتاب‌هایی بخون که به احساسات آدم‌ها می‌پردازن.
4. مهارت‌های اجتماعی (Social Skills)

راهکارها: تمرین کن با افراد جدید شروع به صحبت کنی، حتی با مکالمه‌های ساده.
زبان بدن دیگران رو بخون (مثلاً حالت صورت، لحن صدا).
در گروه‌های دوستی یا کاری، سعی کن شنونده‌ی فعالی باشی و به نیازهای دیگران توجه کنی.
5. انگیزش درونی (Self-Motivation)

راهکارها: اهداف شخصی‌تو مشخص کن و براشون برنامه‌ریزی کن.
موفقیت‌های کوچیک‌تو جشن بگیر تا انگیزه‌ت بیشتر شه.
افراد مثبت‌گرا رو در اطرافت نگه دار.

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

چندتا تکنیک معروف و کاربردی برای درس خوندن به می‌تونن بهت کمک کنن بهتر یاد بگیری و تمرکزت رو بالا ببری: پارت دوم

روش SQ3R:

Survey (بررسی): اول یه نگاه کلی به فصل بنداز.
Question (سوال): سوالایی از عنوان‌ها و زیرعنوان‌ها بساز.
Read (خوندن): فعالانه بخون و دنبال جواب باش.
Recite (بازگو کردن): مطالب رو با زبون خودت بگو.
Review (مرور): آخر کار یه مرور کلی کن.
نقشه ذهنی (Mind Mapping):

مطالب رو به صورت نمودار یا شکل بکش و ارتباط بینشون رو نشون بده.
برای درسای پیچیده مثل تاریخ یا زیست‌شناسی عالیه.
تکنیک دو دقیقه (2-Minute Rule):

اگه شروع درس خوندن برات سخته، فقط ۲ دقیقه شروع کن.
معمولاً بعد از ۲ دقیقه ادامه می‌دی چون inertia اولیه شکسته می‌شه.
محیط مناسب:

یه جای تمیز، ساکت و بدون حواس‌پرتی انتخاب کن.
گوشی رو دور نگه دار یا روی حالت بی‌صدا بذار.
تکرار با صدای بلند:
مطالب مهم رو با صدای بلند برای خودت بخون یا توضیح بده.
این کار هم شنیداری و هم کلامی حافظه رو فعال می‌کنه.
تقسیم‌بندی (Chunking):

مطالب رو به بخش‌های کوچیک‌تر تقسیم کن و هر بار روی یه بخش تمرکز کن.
مثلاً به جای خوندن یه فصل کامل، ۳ صفحه رو هدف بذار.
هر کدوم از این تکنیک‌ها رو می‌تونی بسته به سبک یادگیری خودت امتحان کنی. مثلاً اگه بصری هستی، نقشه ذهنی بیشتر به کارت میاد. موفق باشی!

- برای خوندن پارت اول اینجا کلیک کنید

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

میشه جدی جدی به این پستمون 30 تا قلب بدید ❤️

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

حال زندگی وقتی خوب میشه که اول هوای خودتو داشته باشی..

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

៵☁️፧ 夜空

•یوسورا -
آسمون شب، تاریک اما پر از ستاره. انگار که هر ستاره یه آرزوی کوچیکه که یه جایی تو دل کسی نشسته، منتظرِ به واقعیت پیوستن.

#کلمه_گرافی
🦋 ⃟◇ @ANE_DONYA ˃ ⤙ ˂

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

من فقط هدفامو میبینم :))

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

و بعداز هرتاریکی ما جوانه زدیم🌱

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

𝙏𝙞𝙢𝙚 𝙬𝙞𝙡𝙡 𝙩𝙚𝙖𝙘𝙝 𝙮𝙤𝙪 𝙬𝙝𝙮 !!!

🦋 ⃟◇ @ANE_DONYA ˃ ⤙ ˂

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

#یک_قاچ_کتاب

"وقتی هدفی برای خودت می‌نویسی، ذهنت شروع می‌کنه باور کردنش. هر بار که اون رو مرور می‌کنی، انگار یه قدم بهش نزدیک‌تر شدی. چون ناخودآگاهت داره براش نقشه می‌کشه."

— رابین شارما – راهبی که فراری‌اش را فروخت

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

       —🌿 سایت‌های سلف‌کر و مدیتیشن برای آرامش ذهن و روح

سلف‌کر یعنی آگاهانه برای خودت وقت بذاری و به نیازهای جسمی، روحی و ذهنی خودت توجه کنی. این کار یه قدم برای بهتر شدن رابطه‌ات با خودته.

با این سایت‌ها می‌تونی قدم به قدم مسیر خوددوستی رو شروع کنی و انرژی مثبت رو به زندگیت بیاری:


1. Calm
💆‍♀️ این سایت مثل یه پناهگاه برای ذهن خسته‌ست! مدیتیشن هدایت‌شده، موسیقی آرامش‌بخش و داستان‌های خواب داره.
پیشنهادی : قبل از خواب، با صدای طبیعت یه مدیتیشن ۱۰ دقیقه‌ای گوش بده تا ذهنت آروم بشه.

2. Headspace
اینجا تمرین‌های ساده مدیتیشن برای تازه‌کارها داره. با تمرین‌های کوتاه روزانه، آروم‌آروم ذهنتو از استرس خالی می‌کنه.
پیشنهادی: چالش ۱۰ روزه مدیتیشن برای ذهن‌آگاهی رو امتحان کن.

3. Shine
این سایت مخصوص خوددوستی و افکار مثبت طراحی شده. و مدیتیشن، ژورنال‌نویسی و حرف‌های انگیزشی داره.
پیشنهادی : صبح‌ها قبل از شروع روز، یه مدیتیشن انگیزشی کوتاه گوش بده.

4. MindBodyGreen
اینجا ترکیبی از سلف‌کر، تغذیه سالم و تمرین‌های ذهن‌آگاهی هست.
پیشنهادی : برنامه ۳۰ روزه‌ی "زندگی با عشق به خود" رو دنبال کن.

05. Sanity & Self
یه پلتفرم مخصوص زنانی که می‌خوان با خودشون مهربون‌تر باشن! تراپی، سلف‌کر و تمرین‌های قدرت درونی.
پیشنهادی : هر شب یه یادداشت مثبت برای خودت بنویس

06. Gratefulness
برای تمرین شکرگزاری و دیدن زیبایی‌های زندگی.
می‌تونی یه دفترچه‌ی شکرگزاری آنلاین درست کنی.
پیشنهادی : هر شب ۳ چیزی که بابتشون شکرگزاری می‌کنی رو بنویس.

07. Insight Timer
یکی از بزرگ‌ترین کتابخونه‌های مدیتیشن رایگان با هزاران تمرین برای اضطراب، خواب و تمرکز.
پیشنهادی : مدیتیشن "Self Love & Healing" رو حتما گوش بده.

08. Self
مجله‌ای آنلاین پر از نکات سلف‌کر، سلامت روان، ورزش و تغذیه.
پیشنهادی : یه چالش ۳۰ روزه مراقبت از خود شروع کن و هر روز یه کار کوچک برای خودت انجام بده.

09. Happify
یه برنامه علمی برای خوشحال‌تر شدن و رهایی از استرس. بازی‌های ذهنی، تمرین شکرگزاری و مدیتیشن داره.
پیشنهادی : روزی ۵ دقیقه وقت بذار و تمرین‌های مثبت‌اندیشی رو انجام بده.


៹ ࣪ @ANE_DONYA ֪ 𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

شنیدم یه چیزی رو در مورد خودت فراموش کردی؟!

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

𝖣𝗈𝗇'𝗍 𝖺𝗌𝗄 𝗉𝖾𝗋𝗆𝗂𝗌𝗌𝗂𝗈𝗇 𝗍𝗈 𝖿𝗅𝗒. 𝖳𝗁𝖾 𝗐𝗂𝗇𝗀𝗌 𝖺𝗋𝖾 𝗒𝗈𝗎𝗋𝗌, 𝖺𝗇𝖽 𝗍𝗁𝖾 𝗌𝗄𝗒 𝖻𝖾𝗅𝗈𝗇𝗀𝗌 𝗍𝗈 𝗇𝗈 𝗈𝗇𝖾

برای پرواز اجازه نگیر بال ها مال تو هستند و آسمان مال هیچکس نیست...

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

៵☁️፧ 春雨

• هارو سامه -
بارون بهاری، بارونی ملایم و سبک که در فصل بهار میاد و نرم و تازه، بوی نم تازه خاک و رایحه گل‌ها رو بلند می‌کنه.

#کلمه_گرافی
🦋 ⃟◇ @ANE_DONYA ˃ ⤙ ˂

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

تو روزهای دشوار بسیاری را می گذرانی،
و خودت هم از تحمل کردن و صبر کردنت متعجب می شوی!

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

از خودتون مراقبت کنید، آب کافی بنوشید و از فامیل و دوستهای سمی دوری کنید...

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

Читать полностью…

آنهدنیـــآ | توسعه فردی

هر اشتباهی شانس پیشرفت ما رو افزایش میده!

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

Читать полностью…
Subscribe to a channel