«وقتی با خودت مهربونی، بقیه هم یاد می‌گیرن چطور باید با تو رفتار کنن. مرزاتو خودت می‌سازی. احترام رو از خودت آغاز کن.»
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
— خودمراقبتی برای وقتایی که بی حوصله ای :
1. نفس عمیق و مدیتیشن کوتاه: فقط ۲ دقیقه چشمهات رو ببند، نفس عمیق بکش و به صدای نفس‌هات گوش بده. آرومت میکنه.
2. حرکت دادن بدن: یه کشش ساده، رقصیدن با یه آهنگ مورد علاقه یا حتی راه رفتن تو اتاق می‌تونه حالتو عوض کنه.
3. نوشیدن یه چیز گرم: یه چای گیاهی یا قهوه آروم بنوش، با تمرکز روی طعم و گرماش.
4. نوشتن احساسات: چند خط بنویس که الان چه حسی داری. حتی اگه فقط بنویسی "حوصله ندارم"، نوشتن می‌تونه کمک کنه سبک‌تر شی.
5. کمک گرفتن از طبیعت: اگه ممکنه، چند دقیقه به بیرون نگاه کن یا کنار پنجره بایست و آسمون یا درخت‌ها رو تماشا کن.
6. روتین کوچیک مراقبتی: صورتتو بشور، مرطوب‌کننده بزن یا یه ماساژ سبک با روغن مورد علاقه‌ت بده.
7. آغوش گرم خودت: خودتو بغل کن. به نظر ساده میاد ولی برای سیستم عصبی مثل یه پیام "تو در امانی" می‌مونه.
8. گوش دادن به موسیقی حال‌خوب‌کن: یه پلی‌لیست مخصوص این لحظه‌ها داشته باش.
៹ ࣪ @ANE_DONYA ֪ 𓂃
راه خودت رو برو جانم ...
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
نذار یه روز بد، باعث بشه فکر کنی همه‌چی تمومه.
برگ زندگی هنوز داره ورق می‌خوره… و تو هنوز اینجایی.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
#یک_قاچ_کتاب
«وقتی خودتو دوست داشته باشی، هر تصمیمی که می‌گیری از روی عشق و شفقت خواهد بود، نه ترس و کمبود. این عشق به خودته که پایه و اساس تمام شادی‌های واقعی زندگیت میشه.»
— عشق ورزیدن به خود ; لوییز هی
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
«خودمراقبتی فقط ماسک صورت نیست!»
«گاهی خودمراقبتی یعنی نه گفتن، یعنی گوشی رو خاموش کردن، یعنی رفتن به دل طبیعت یا حتی فقط چند دقیقه نفس کشیدن عمیق. یه تصمیم کوچیک می‌تونه حالتو بهتر کنه.»
راهکار: "امروز فقط یک کار کوچیک برای خودت انجام بده."
#یک_قاچ_کتاب
"هر کاری که هر روز انجام می‌دهی، از کاری که گاهی انجام می‌دهی مهم‌تر است. موفقیت در انجام کارهای ساده‌ای است که کسی نمی‌بیند اما تو هر روز تکرارش می‌کنی."
— جیمز کلیر – عادت‌های اتمی
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
اگر ترس از افتادن باشد، تنها راه نجات در پریدنی داوطلبانه ست. ترس تو هرکجا باشد، وظیفه ت هم هم نجاست. بگذار سقوط کنی، اگر قرار است سقوط کنی، آن که خواهی شد که تو را خواهد گرفت.💚
☁️☂ ⃟◇ @CLOUDY_SKYS ˘◡˘
ولی بَرنده اونه که خونسرد و آروم بجنگه
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
🔴 #مهم جزوات امتحان نهایی و شبه نهایی تمامی رشته ها در کانال زیر کاملا رايگان قرار گرفت
🟢 هر امتحان رو توی ۵ ساعت ببند ⬇️
@nahaii20
ˢᵗᵒᵖ ʷᵃᵗᵉʳⁱⁿᵍ ᵗʰⁱⁿᵍˢ ᵗʰᵃᵗ ᵈᵒⁿᵗ ʷᵃⁿᵗ ᵗᵒ ˢᵉᵉ ʸᵒᵘ ᵇˡᵒᵒᵐ
از آبیاری چیزهایی که نمیخوان شاهد شکفتن تو باشن دست بردار
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
میشه جدی جدی به این پستمون 30 تا قلب بدید ❤️
Читать полностью…
حال زندگی وقتی خوب میشه که اول هوای خودتو داشته باشی..
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
៵☁️፧ 夜空
•یوسورا -
آسمون شب، تاریک اما پر از ستاره. انگار که هر ستاره یه آرزوی کوچیکه که یه جایی تو دل کسی نشسته، منتظرِ به واقعیت پیوستن.
#کلمه_گرافی
🦋 ⃟◇ @ANE_DONYA ˃ ⤙ ˂
#یک_قاچ_کتاب
«آروم بودن یه مهارته،
با تمرین‌های کوچیک یاد می‌گیری چطور توی شلوغی هم آرامش داشته باشی. مثل یه سنگ وسط رودخونه.»
— بروک مک‌آلاری – هنر زندگی ساده
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
بعضی وقتا باید فقط بشینی، یه نفس عمیق بکشی و به خودت یادآوری کنی که
همه چی قرار نیست همین‌طوری بمونه... نه خوبیا، نه سختیا.
ولی چیزی که همیشه باهاته، "خودت"ی.
اون دلی که تو سینه‌ته، اون فکرایی که شب تا صبح باهاشون می‌جنگی...
اونا واقعی‌ان.
پس تو این شلوغی بی‌رحم، خودتو گم نکن.
دستتو بگیر و ببر یه جایی که فقط خودت باشی و آرامش.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
៵☁️፧ 夕立
•یوداچی -
بارون عصرگاهی، ناگهانی و پرشور، می‌باره، دل شهر رو می‌شوره، بوی آسفالت خیس تو هوا می‌پیچه، و همه چیز رو تازه میکنه.
#کلمه_گرافی
🦋 ⃟◇ @ANE_DONYA ˃ ⤙ ˂
pretty little baby 🤎🐻🤎
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
៵☁️፧ 𝐌𝐞𝐫𝐚𝐤𝐢
• یه واژه یونانی ; معنی: وقتی یه کاری رو با عشق، خلاقیت و گذاشتن تکه‌ای از روح خودت انجام می‌دی. مثلاً وقتی با عشق غذا درست می‌کنی یا می‌نویسی..
#کلمه_گرافی
🦋 ⃟◇ @ANE_DONYA ˃ ⤙ ˂
میشه جدی جدی به این پستمون 20 تا قلب بدید ❤️
Читать полностью…
— 5 سایت ایرانی معتبر برای تقویت رزومه و گذراندن دوره‌های آموزشی آنلاین :
1. فرادرس
2. مکتب‌خونه
3. فرادرس‌مارکت (Faranesh)
4. یادگیری ۲۴ (Yadgir24)
5. بیشتر از یک نفر
— 5 سایت بسیار مفید برای تقویت زبان انگلیسی :
1. BBC Learning English
آموزش انگلیسی با لهجه بریتیش.
شامل ویدیوها، پادکست‌ها، تمرین‌های گرامر و واژگان. مناسب از سطح مبتدی تا پیشرفته.
2. Duolingo
اپ و سایت برای تمرین روزانه زبان.
آموزش زبان از طریق بازی و تمرین تعاملی. مناسب برای شروع و حفظ انگیزه.
3. EngVid
مجموعه‌ای از ویدیوهای آموزشی توسط معلمان انگلیسی. موضوعات کاربردی مثل اصطلاحات، گرامر، تلفظ، آیلتس و...
4. Quizlet
تمرین واژگان با فلش‌کارت.
می‌تونی خودت کارت درست کنی یا از کارت‌های آماده استفاده کنی. مناسب برای حفظ لغات و مرور سریع.
5. Elllo
تمرین شنیداری با لهجه‌های مختلف انگلیسی.
همراه با متن و تمرین درک مطلب. عالی برای تقویت لیسنینگ و درک لهجه‌ها.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
៵☁️፧ 秋の風
• آکی نو کازه -
نسیم پاییزی، بادی خنک و دل‌نشین که برگ‌های خشک رو با خودش می‌بره، صدای خش‌خششون زیر پاهات، انگار قصه‌ی رفتن تابستون رو زمزمه میکنه.
#کلمه_گرافی
🦋 ⃟◇ @ANE_DONYA ˃ ⤙ ˂
— راحت‌ترین راه برای شروع مدیتیشن :
این نوع مدیتیشن، مناسب برای تازه‌کارهاست و کم‌کم باعث آرامش ذهن، کاهش استرس و تمرکز بیشتر میشه.
مدیتیشن تنفسی ساده (۵ دقیقه‌ای):
برای اونایی که عاشق ماهن 🌙✨🅜︎🅞︎🅞︎🅝︎
【🌓 @Moonshadow_n 】
l•🍋🟩بیو انگلیسی
@ibiographi
l•🌽تم تلگرامت
@ThEm_PINK
l•🍋🟩منبع پروفایل
@Qshangiyat
l•🌽شعر/مولانا
@samaedell
l•🍋🟩پلی لیستم
@Toxyrics
l•🌽سالیوان من
@MYclaviclee
l•🍋🟩دختر ورزشکار
@FlT_BODY
l•🌽آهنگای نایاب
@NayabMusik
l•🍋🟩عاشقتم🅛🅞🅥🅔
@ghallbe_mani
l•🌽آهنگ 𝙍𝙤𝙤𝙯
@yousimusic
l•🍋🟩استوری قشنگ
@story_ziba
l•🌽ریمیکسای شاد
@REMIXHEISHAD
l•🍋🟩بـیـو/𝐏𝐑𝐎𝐅
@khiiiaalll
l•🌽بیو اینستاگرامت
@iErota1
l•🍋🟩بیو عاشقانه
@ibiolove
l•🌽تیکه 𝘽𝙤𝙤𝙠
@books_audio169
l•🍋🟩بیو 𝙉𝙖𝙗
@paryzaaaad
l•🌽پـیتـزآآآآ 𝗙𝗢𝗢𝗗
@Delicious_Co0k
l•🍋🟩ریمیکسای کوردی
@ReMix_Kurdii
l•🌽تیکه کتاب
@TikeKeTaBi
l•🍋🟩استوری تولد
@My_biirthDay
l•🌽عشق همیشگی
@QATAN_O
l•🍋🟩پادکست𝗟𝗼𝘃𝗲
@peaceradio1
l•🌽مشکي 𝙈𝙊𝙊𝘿
@NBZ_MORDE
l•🍋🟩جملات انگیزشی
@angizeshi_123
l•🌽نوشته دلی
@theKhmud
l•🍋🟩بیو بکگراند
@SOLOORG
l•🌽پروفایلای رنگی
@picolorful
l•🍋🟩آشپزے خوشمزﻫ
@FOOToFAN_ASHPAZI
l•🌽قربون صدقه
@eshqh_to
l•🍋🟩اسمر •کاوایی
@asmrarea
l•🌽ست 𝗟𝗢𝗩𝗘
@Hvalii_eshg
l•🍋🟩اشعار مولانا
@DOZHAM98
l•🌽میکاپ•روتین
@Iblueberriw
l•🍋🟩فضانوردشو
@WorldOfAstronomy
l•🌽مشـهدالرضـا
@HAVAY_HOSEIN
l•🍋🟩کلیپ عاشقانه
@tabeashg
l•🌽روتین درسی
@VANILM
l•🍋🟩دخترونه انگیزشی
@SUN_FLOWERR7
l•🌽تئوری•فکت
@HideFact
l•🍋🟩خانومشم آقاییمه
@Kenaram_Bash_A
l•🌽معشوقه‌ی من
@caffe_sheerr
l•🍋🟩جانانم مولانا
@Molanaye_shams
l•🌽مـ؏ـشوقه قلبمےٖ
@MilLuNaa
l•🍋🟩کپشن دخترونہ
@I_HONARISM
l•🌽؛؏ـشقولآنہ 𝐋𝗼𝗩𝗲
@eShqh_nEvis
l•🍋🟩تکنیکهای روانشناس
@mouje_tahavolezendegi
l•🌽؏ـاشقانه 𝗟𝗢𝗩𝗘
@kolbeesasi
l•🍋🟩دختران امروزی
@Strong_girlz2
l•🌽فیلترشڪن ᗩᑭᑭ
@candyeditt
l•🍋🟩فیلم 🆂🆁🅸🅻
@FilMATx
l•🌽پروفآیل بنفش
@Amethyst_Channel
l•🍋🟩والپیپر زرد
@ZRD_CHNL
l•🌽انزوا مود
@isolationmood
l•🍋🟩استوری دلبرونھ
@STORRRIIES
l•🌽فلسفی،روانشناسی
@DELLMAHM
l•🍋🟩پروفایل انیمه
@animepcute
l•🌽لانگ دیستنس
@MYLUUNA
l•🍋🟩بیو فارسی
@iBioFarSi
l•🌽هوش/سرگرمی
@QUIZ_GAMES
l•🍋🟩رُمـآنِ اَربآبی
@parsedartanhayiii
l•🌽؛𝐆𝐈𝐑𝐋𝐘 لـند
@girlylandm
l•🍋🟩کاپلی من
@Mood_Tore
l•🌽ایده سیو
@MANAREM
l•🍋🟩منبع کپشن
@Cpti0n
l•🌽تجویز انگیزه
@ANE_DONYA
l•🍋🟩استوری غمڪَین
@booghz_shabaneh
l•🌽ممـنؤعـۂ هآی𝗠ٰ𝗢ٰ𝗼ٰ𝗗
@mymemOrry
l•🍋🟩؛🅕🅘🅛🅜 فیلمآم
@FilmLanDl
l•🌽کلیپ دلبرانه
@tapeshehqalbabamm
l•🍋🟩حس خوب
@I_AVAN
l•🌽تکست انگیزشی
@angizeshi_jomalat
l•🍋🟩خود مراقبتی
@DOONYA_RANGII
l•🌽قلبِ منۍ
@GhasedakSokuTe
l•🍋🟩؛BIO / بیو
@BIOHAMM
l•🌽روانشناسی تایم
@Colorful_moments
l•🍋🟩ڪپشنهاۍناب
@AASO_CHANNEL
l•🌽اِغواگَری
@blueberry_liife
l•🍋🟩اَشعار قشنگ
@CHAMEH_IR
l•🌽تکست مووود
@Darrkmiinds
l•🍋🟩پروفآیل آبـے
@iBLUO
l•🌽انگیزه سبز
@bio_sabz
l•🍋🟩تڪخطۍ عاشقانه
@MAH128
l•🌽آرامش قلبمی
@gif_delbaran
l•🍋🟩روتین پوستی
@cuteeam
l•🌽فقط خُدا
@khoda_60
l•🍋🟩انگیزشے بآش
@DEL_ANGIZ_JAN
l•🌽ترند میکاپ
@vahshieziba
l•🍋🟩تکست دپ
@Alliie_n
l•🌽امیدواری تڪخطے
@saaye_maah
l•🍋🟩ادیتورشو
@volturi_edit
l•🌽استایل کلاسیک
@itrendStyle
l•🍋🟩بیو کوتاه
@del_tangiatm
l•🌽گیف لاو
@Ra_Mona
l•🍋🟩دختران خودساخته
@MARINAACHANNEL
l•🌽ڪپشنهاے انگیزشۍ
@AROME_DELAM
l•🍋🟩خودآگاهی موفقیت
@selfesteem2021
l•🌽بيو عربي
@bio_aRaBii
l•🍋🟩والپیپر ترند
@wallpaper_trend
l•🌽بیو قشنگ
@MOHAJER_OFFICIALL
l•🍋🟩روانشناس شو
@RAMONA_HE
l•🌽آرایشگر شو
@PINK_BOwTie
l•🍋🟩آهنگایه مازندرانی
@Kija_music
l•🌽بیـوهای 𝐉𝐀𝐃𝐈𝐃
@Bio_Takkhati
l•🍋🟩فونت 𝗙𝗼𝗻𝘁
@Fonts_Land
l•🌽اسمر•موکبانگ
@mukbangworld
l•🍋🟩بیو انگیزشی
@bio_angizeshi1
l•🌽آهنگای قفلی
@ReMiXeQofli
l•🍋🟩تڪخطۍ 𝐁𝐢𝐎
@kaliiyou
l•🌽پروفایل شیک
@aks_profilestar
l•🍋🟩رُمان مَمنوعـه
@ROOMANIIYA
l•🌽رمان بخون!
@novelmaan
l•🍋🟩ژستهای عڪآسی
@iphotographr
آهنگهای جدید🎵
@AVAYMUSIC••
تو مهم‌ترین کسی هستی که باید حالش خوب باشه...
مهم نیست چند نفر دوستت دارن یا چند نفر نیستن...
اگه تو خودت رو نادیده بگیری، دنیا هم دلیلی برای دیدنت نداره.
هر روز یه گوشه‌ای از دلتو نوازش کن، با خودت مهربون باش،
و یادت نره که قوی‌ترین شکل عشق، عشق به خودته...
اونجاست که آرامش متولد میشه.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
— 10 روش برای تمرین عشق به خودت (Self Love)
عشق به خود فقط این نیست که خودتو تو آینه دوست داشته باشی، یعنی با تمام وجودت خودت رو بپذیری، به خودت احترام بذاری و برای رشدت وقت بذاری.
#یک_قاچ_کتاب
«وقتی خودتو با دیگران مقایسه می‌کنی یا برای تأیید شدن زندگی می‌کنی، آزادی واقعی رو از خودت می‌گیری. شجاعت یعنی خودت باشی، حتی وقتی بقیه نمی‌پسندن.»
— بی‌نقص نبودن کافی‌ست ; برنه براون
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
