— #معرفی_کتاب
• کتاب هایی برای مقابله با استرس و اضطراب :
1- من و زندگی با هیولای درون
2- مدیریت استرس
3- کلیدهای مقابله با اضطراب در کودکان و نوجوانان
4- روش‌های ساده مدیریت استرس
5- کتاب کار اضطراب و افسردگی به زبان آدمیزاد
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
سه تا چیز توی زندگی هست که باید باهاشون کنار بیای
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
هیچ‌کس نمی‌فهمه چند بار با خودت جنگیدی که قوی بمونی.
چند شب نخوابیدی، چند بار بغضتو قورت دادی، چند بار وانمود کردی خوبى...
ولی خودت می‌دونی.
و همون دونستن، همون "خودت" بودن کافیه که بهت بگه
تو لیاقت آرامش رو داری.
پس دیگه خودتو جا نذار برای هیچ‌کس، برای هیچ‌چیز...
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
— "بهترین ورژن خودمون بودن" یعنی تبدیل شدن به نسخه‌ای از خودمون که:
- با ارزش‌هامون زندگی می‌کنیم نه با ترس‌ها یا توقعات دیگران.
- در حال رشدیم، حتی اگه کامل نیستیم.
- خودمونو می‌شناسیم، نقاط قوت و ضعف‌مونو پذیرفتیم.
- با خودمون مهربونیم، بدون خودسرزنشی یا مقایسه مداوم با بقیه.
- و سعی می‌کنیم هر روز یه قدم کوچیک به سمت بهتر شدن برداریم.
در واقع بهترین ورژن خودت بودن یه مسابقه نیست، یه مسیرِ آگاهانه‌ست برای زندگی کردن با اصالت، رشد و رضایت درونی.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
#وقت_خاموشی
بیا قبل خواب، یه کار کنیم. همه‌ی فکرای امروز رو بذار کنار. فقط به این جمله فکر کن: "من کافی‌ام. همین‌طور که هستم." شب بخیرِ مهربون.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
صدای درونی ما خیلی تأثیرگذاره. سعی کن با خودت مثل یه دوست صمیمی حرف بزنی، نه یه منتقد سخت‌گیر.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
#یک_قاچ_کتاب
«ذهن‌آگاهی یعنی این‌که در همین لحظه حاضر باشی، نه در خاطرات گذشته، نه در نگرانی‌های آینده. وقتی یاد بگیری حضور داشته باشی، تازه می‌فهمی چقدر آرامش در همین حالای ساده نهفته است.»
— چاده-منگ تان – درون خودت را جست‌وجو کن
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
៵☁️፧ 𝐍𝐨𝐝𝐮𝐬 𝐓𝐨𝐥𝐥𝐞𝐧𝐬
•لحظه‌ای که بفهمی داستان زندگی‌ت دیگه معنیش برات مشخص نیست... مثل یه توقف وسط زندگی که از خودت میپرسی: "الان دقیقاً کجام؟"
#کلمه_گرافی
🦋 ⃟◇ @ANE_DONYA ˃ ⤙ ˂
«صدای درونت رو آروم کن، بهش عشق بده.
تو خونه‌ی امن خودتی.»
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
— ۶ راهکار ساده برای تجربه زندگی در لحظه حال :
1. نفس عمیق بکش
چند نفس عمیق و آگاهانه می‌تونه ذهنت رو از گذشته و آینده به همین لحظه برگردونه.
2. تمرکز روی حواس پنج‌گانه
به صداها، بوها، رنگ‌ها و حس‌هایی که در اطرافت هست دقت کن. این تمرین ساده باعث می‌شه ذهنت حضور رو تجربه کنه.
3. مراقبه (مدیتیشن)
حتی ۵ دقیقه مدیتیشن در روز کمک می‌کنه افکار آشفته آروم شن و حضور در لحظه تقویت شه.
4. رها کردن کنترل گذشته و آینده
بپذیر که گذشته رفته و آینده هنوز نیومده. تنها چیزی که واقعاً داری، همین حالاست.
5. کم کردن چندکاره بودن (Multitasking)
سعی کن هر بار فقط روی یک کار تمرکز کنی. انجام کارها با حضور کامل حس رضایت بیشتری می‌ده.
6. شکرگزاری روزانه
هر روز چند چیز کوچیک برای قدردانی پیدا کن. قدردانی ذهن رو به لحظه حال پیوند می‌زنه.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
↜♥️•قُربون صَدقه‌‌ِ کوتاهُ خوشگل جهت دلبری برا عِشقت :
【 👫🏻• @Eshqh_to 】
بیو انگلیسی
🦔» @ibiographi
منبع پروفایل
🪵» @Qshangiyat
رُمان مَمنوعـه
🦦» @ROOMANIIYA
تم تلگرامت
🦔» @ThEm_PINK
دختر ورزشکار
🪵» @FlT_BODY
آهنگای قفلی
🦦» @ReMiXeQofli
تڪخطۍ 𝐁𝐢𝐎
🦔» @kaliiyou
اسمر•موکبانگ
🪵» @mukbangworld
سالیوان من
🦦» @MYclaviclee
بیـو انگیزشی
🦔» @bio_angizeshi1
آرایشگر شو
🪵» @PINK_BOwTie
پلی لیستم
🦦» @Toxyrics
آهنگایه مازندرانی
🦔» @Kija_music
عاشقتم🅛🅞🅥🅔
🪵» @ghallbe_mani
روانشناس شو
🦦» @RAMONA_HE
دختران خودساخته
🦔» @MARINAACHANNEL
والپیپر ترند
🪵» @wallpaper_trend
بیو اینستاگرامت
🦦» @iErota1
ڪپشنهاۍناب
🦔» @AASO_CHANNEL
روتین پوستی
🪵» @cuteeam
بیو بکگراند
🦦» @SOLOORG
عزت نفس
🦔» @selfesteem2021
اَشعار قشنگ
🪵» @CHAMEH_IR
استایل کلاسیک
🦦» @itrendStyle
تیکه کتاب
🦔» @TikeKeTaBi
روتین درسی
🪵» @VANILM
مشکي 𝙈𝙊𝙊𝘿
🦦» @NBZ_MORDE
امیدواری تڪخطے
🦔» @saaye_maah
اسمر •کاوایی
🪵» @asmrarea
فقط خُدا
🦦» @khoda_60
بیو 𝙉𝙖𝙗
🦔» @paryzaaaad
پروفآیل آبـے
🪵» @iBLUO
قلبِ منۍ
🦦» @GhasedakSokuTe
متنهای انگیزشی
🦔» @angizeshi_123
تکست مووود
🪵» @Darrkmiinds
دخترونه انگیزشی
🦦» @SUN_FLOWERR7
ادیتورشو
🦔» @volturi_edit
قربون صدقه
🪵» @mii_paz
منبع کپشن
🦦» @Cpti0n
اِغواگَری
🦔» @blueberry_liife
ست 𝗟𝗢𝗩𝗘
🪵» @Hvalii_eshg
پروفایلای رنگی
🦦» @picolorful
خانومشم آقاییمه
🦔» @Kenaram_Bash_A
تکنیکهای روانشناس
🪵» @mouje_tahavolezendegi
جانانم مولانا
🦦» @Molanaye_shams
کلیپ عاشقانه
🦔» @tabeashg
جملات انگیزشی
🪵» @angizeshi_jomalat
؛🅕🅘🅛🅜 فیلمآم
🦦» @FilmLanDl
تجویز انگیزه
🦔» @ANE_DONYA
معشوقه‌ی من
🪵» @caffe_sheerr
حس خوب
🦦» @I_AVAN
؏ـاشقانه 𝗟𝗢𝗩𝗘
🦔» @kolbeesasi
استوری غمڪَین
🪵» @booghz_shabaneh
پروفآیل بنفش
🦦» @Amethyst_Channel
غـمِ حـرمـآن
🦔» @darham_chnll
انزوا مود
🪵» @isolationmood
فیلترشڪن ᗩᑭᑭ
🦦» @candyeditt
؛BIO / بیو
🦔» @BIOHAMM
لانگ دیستنس
🪵» @MYLUUNA
پروفایل انیمه
🦦» @animepcute
استوری دلبرونھ
🦔» @STORRRIIES
بیو فارسی
🪵» @iBioFarSi
کاپلی من
🦦» @Mood_Tore
ممـنؤعـۂ هآی𝗠ٰ𝗢ٰ𝗼ٰ𝗗
🦔» @mymemOrry
فلسفی،روانشناسی
🦦» @DELLMAHM
دختران امروزی
🦦» @Strong_girlz2
فیلم 🆂🆁🅸🅻
🦔» @FilMATx
؛𝐆𝐈𝐑𝐋𝐘 لـند
🪵» @girlylandm
هوش/سرگرمی
🦦» @QUIZ_GAMES
والپیپر زرد
🦦» @ZRD_CHNL
کلیپ دلبرانه
🦔» @tapeshehqalbabamm
کپشن دخترونہ
🪵» @I_HONARISM
مـ؏ـشوقه قلبمےٖ
🦦» @MilLuNaa
خـدای‌مـن!
🦔» @HAVAY_HOSEIN
فضانوردشو
🪵» @WorldOfAstronomy
روانشناسی تایم
🦦» @Colorful_moments
تئوری•فکت
🦔» @HideFact
پادکست𝗟𝗼𝘃𝗲
🪵» @peaceradio1
ایده سیو
🦦» @MANAREM
عشق همیشگی
🦔» @QATAN_O
آرامش قلبمی
🪵» @gif_delbaran
خود مراقبتی
🦦» @DOONYA_RANGII
گیف Kiss
🦔» @Ra_Mona
اشعار مولانا
🪵» @DOZHAM98
سابلیمینال جادویی
🦦» @Subliminal_Rainbow
بیـو سبز
🦔» @bio_sabz
آشپزے خوشمزﻫ
🪵» @FOOToFAN_ASHPAZI
انگیزشے بآش
🦦» @DEL_ANGIZ_JAN
ترند میکاپ
🦔» @vahshieziba
تیکه 𝘽𝙤𝙤𝙠
🪵» @books_audio169
پـیتـزآآآآ 𝗙𝗢𝗢𝗗
🦦» @Delicious_Co0k
استوری تولد
🦔» @My_biirthDay
بيـو عربي
🪵» @bio_aRaBii
بیو کوتاه
🦦» @del_tangiatm
نوشته دلی
🦔» @theKhmud
میکاپ•روتین
🪵» @Iblueberriw
تڪخطۍ عاشقانه
🦦» @MAH128
ریمیکسام آهنگ
🦔» @Qofleahang
توییت فان
🪵» @MELMAANI
ریمیکسای شاد
🦦» @REMIXHEISHAD
مولانای جآن
🦔» @ARAMESH_KADDE
بـیـو/𝐏𝐑𝐎𝐅
🪵» @khiiiaalll
آهنگ 𝙏𝙚𝙧𝙖𝙣𝙙
🦦» @yousimusic
بیو قشنگ
🦔» @MOHAJER_OFFICIALL
بیو عاشقانه
🪵» @ibiolove
بیـوهای 𝐉𝐀𝐃𝐈𝐃
🦦» @Bio_Takkhati
فونت 𝗙𝗼𝗻𝘁
🦔» @Fonts_Land
آهنگای نایاب
🪵» @NayabMusik
استوری قشنگ
🦦» @story_ziba
ڪپشنهاے انگیزشۍ
🦔» @AROME_DELAM
شعر/مولانا
🪵» @samaedell
آهنگهای جدید
🦦» @AVAYMUSIC
پروفایل شیک
🦔» @aks_profilestar
رمان بخون!
🪵» @novelmaan
بکگراند کیوت
🦦» @background_cute
ژستهای عڪآسی
🦔» @IPHOTOGRAPHR
📚•رُمـآنِ اَربآبی
💚• @parsedartanhayiii •
៵☁️፧ 𝐌𝐨𝐨𝐧𝐠𝐥𝐚𝐝𝐞
•بازتاب نور ماه روی سطح آب
#کلمه_گرافی
🦋 ⃟◇ @ANE_DONYA ˃ ⤙ ˂
«تو اون کسی هستی که همیشه با خودش زندگی می‌کنه. پس بهتره مهربونی رو از خودت شروع کنی.»
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
#مدیتیشن 5 دقیقه ای برای کاهش استرس :
مدیتیشن تنفس آگاهانه (۵ دقیقه)
1. مکان آرامی پیدا کن
بشین یا دراز بکش. بدنتو راحت کن. چشمات رو آروم ببند.
2. روی نفس تمرکز کن
یک نفس عمیق از بینی بکش (۴ ثانیه)...
نگه دار (۲ ثانیه)...
آهسته از دهان بیرون بده (۶ ثانیه)...
این کارو ۴ بار تکرار کن.
3. ذهن رو مشاهده کن، بدون قضاوت
اگه فکری اومد تو ذهنت، فقط ببینش و بذار بره.
به خودت بگو: «الان وقت نفس کشیدنه.»
4. به بدن توجه کن
از سر تا پا، هر قسمت رو حس کن. کجاش سفت یا خسته‌ست؟ فقط متوجهش شو.
با هر بازدم، تصور کن اون تنش داره خارج می‌شه.
5. با آرامش برگرد
وقتی آماده بودی، کم‌کم چشمات رو باز کن. یه نفس عمیق دیگه بکش. لبخند بزن. تو به خودت توجه کردی.
៹ ࣪ @ANE_DONYA ֪ 𓂃
#یک_قاچ_کتاب
«زندگی ساده یعنی انتخاب‌هایی که با قلبت هماهنگن،
نه با استانداردهای بقیه.
آروم پیش رفتن، خودش یه نوع قشنگ از پیش‌رفتنه.»
— بروک مک‌آلاری – هنر زندگی ساده
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
تهش فقط تو می‌مونی و قلبت... پس نذار هیچ‌کس حالِ دلتو خراب کنه.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
— چیزهایی که بی‌صدا انرژی‌تو می‌دزدن:
1. خواب ناکافی یا بی‌کیفیت
وقتی خوب نخوابی، حتی یه روز عادی هم سخت و سنگین می‌شه.
2. مقایسه‌ی خودت با دیگران
مخصوصاً توی شبکه‌های اجتماعی. واقعیت زندگی آدما با ظاهر پست‌هاشون فرق داره.
3. نه گفتن به خودت و بله گفتن به همه
وقتی همیشه بقیه رو در اولویت بذاری، کم‌کم خالی می‌شی.
4. زندگی تو گذشته یا نگرانی زیاد برای آینده
هر چی بیشتر تو "الان" نباشی، بیشتر فرسوده می‌شی.
5. قرار گرفتن تو محیط‌های منفی و افراد سمی
بعضیا واقعاً انگار انرژی‌تو می‌مکن! دوری ازشون یه نوع خودمراقبتیه.
6. کار کردن بی‌وقفه بدون استراحت واقعی
تو ربات نیستی! بدن و مغزت نیاز به شارژ دارن.
7. بی‌نظمی ذهنی یا محیطی
شلوغی اطراف می‌تونه تمرکزتو کم کنه و ذهنتو خسته نگه داره.
8. انتقاد دائمی از خودت
اون صدای درونت اگه همیشه منفی باشه، مثل سم پخش می‌شه تو وجودت.
9. تعلل و به تعویق انداختن کارها
حس گناه و استرس همزمان انرژی‌تو تحلیل می‌برن.
10. نداشتن زمان برای خودت
حتی ۱۰ دقیقه در روز فقط برای خودت باش. این زمان، مثل نفس کشیدن روحه.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
#یک_قاچ_کتاب
«آروم بودن یعنی قبول کنی بعضی چیزها از کنترل تو خارجه، و این به معنای ضعیف بودن نیست، بلکه عاقل بودنه.»
— اپرا وینفری – چیزهایی که مطمئنم حقیقت دارن
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
بعضی وقتا تنها پناهت آغوش خودته... پس یاد بگیر برای خودت باشی.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
— ۱۰ استراتژی ساده برای زندگی آروم‌تر :
1. برنامهٔ «بدون گوشی» یک‌ساعته هر روز
2. قدم‌زدن کوتاه بعد از هر وعدهٔ غذا
3. نوشتن سه قدردانی قبل از خواب
4. محدودکردن خبرخوانی به ۱۵ دقیقه در روز
5. تعیین ساعت خاموشی دیجیتال قبل خواب
6. تنفس چهار‌چهار هنگام استرس
7. چیدمان مینیمال میز کار
8. اولویت‌دادن به خواب هفت‌ساعته ثابت
9. گوش دادن به صداهای طبیعت در پس‌زمینه کار
10. یک روز در ماه «نه» به همه تعهدات غیرضروری
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
— ۷ روش ساده برای شاد بودن :
1. شروع هر روز با گفتن یک جملهٔ مثبت به خود
2. گذراندن حداقل ۱۰ دقیقه در نور طبیعی یا آفتاب
3. تماس کوتاه و صمیمی با یک دوست یا عضو خانواده
4. انجام یک عمل مهربانی کوچک برای غریبه‌ها
5. حرکت بدنی—even یک رقص یک‌آهنگی در اتاق
6. ثبت سه لحظهٔ خوشایند روز در دفترچه قدردانی
7. محدودکردن مقایسهٔ خود با دیگران در شبکه‌های اجتماعی
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
هیچ‌کس هر روز خوب نیست، و این کاملاً طبیعیه.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
— راهکارهایی برای از بین بردن خجالتی بودن :
1. تمرین حضور در جمع‌های کوچک
با دوستان یا اعضای خانواده شروع کن و به‌تدریج در جمع‌های بزرگ‌تر شرکت کن تا کم‌کم عادت کنی.
2. خودگویی مثبت داشته باش
به‌جای گفتن "من خجالتی‌ام"، بگو "دارم یاد می‌گیرم راحت‌تر باشم". ذهنیتت خیلی تأثیر داره.
3. تمرین در مقابل آینه
جلوی آینه با خودت صحبت کن یا سناریوهای اجتماعی رو تمرین کن، مثل سلام دادن، شروع مکالمه یا معرفی خودت.
4. تعیین هدف‌های کوچک
مثلاً امروز فقط به یک نفر لبخند بزن یا سلام کن. این قدم‌های کوچیک باعث موفقیت‌های بزرگ‌تر می‌شن.
5. شرکت در کلاس‌ها یا فعالیت‌های گروهی
مثل کلاس زبان، تئاتر، ورزش گروهی یا کارگاه‌هایی که باعث تعامل با دیگران می‌شن.
6. یادگیری مهارت‌های اجتماعی
مثل گوش‌دادن فعال، تماس چشمی، یا زبان بدن باز. این مهارت‌ها باعث راحت‌تر بودن در ارتباط می‌شن.
7. پذیرش خودت
بدون که همه گاهی خجالت می‌کشن. با خودت مهربون باش و به خودت زمان بده.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
«تو یه نسخه‌ی تکرارنشدنی از زندگی‌ای.
نیازی به شباهت نیست، تو همون‌جوری که هستی، کاملی.»
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
اگه توام عاشق طبیعت، گل و گیاه، چوب، بارون و دریا و جنگلی، بیا این چنل واسه توئه :
@green 🍵
— میکرو چالش هفتگی : «چالش ۳ روزه‌ی نوازش خود»
روز ۱: یه جمله قشنگ به خودت بگو
روز ۲: ۱۰ دقیقه بدون هیچ کاری بنشین و نفس بکش
روز ۳: یه کار که همیشه عقب می‌نداختی رو انجام بده
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
#یک_قاچ_کتاب
«به جای این‌که منتظر یه روز خاص باشی، هر روزو یه کم خاص‌تر کن. حتی با یه فنجون چای یا لبخند به خودت تو آینه.»
— بروک مک‌آلاری – هنر زندگی ساده
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
«شاید خستگی‌ت از تنهایی یا فشار روزمرگی باشه.
ولی تو قوی‌ای، چون بلدی کی باید آروم بشینی و به خودت فرصت ترمیم بدی.»
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
— یه نسخه‌ی ۵ دقیقه‌ای برای وقت‌هایی که خسته‌ای اما نمی‌خوای بخوابی :
یک لیوان آب
کشش گردن و شونه
موزیک بی‌کلام
چشم‌هات رو ببند و بگو: "الان فقط همین لحظه مهمه."
"سیو کن برای لحظه‌های دل‌گرفتگی."
