#یک_قاچ_کتاب
«هرکس دنیای خودش را دارد، و گاهی اوقات، دو دنیا هیچ‌گاه به هم نمی‌رسند. نباید از دیگران انتظار داشت جهان را از پنجره تو ببینند.»
— خرده عادت‌های عجیب یک ذهن آرام |
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
آدمای موفق همیشه قوی نبودن؛ اونا فقط وقتی زمین خوردن، تصمیم گرفتن یه بار دیگه بلند شن. همین.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
𝐘𝐨𝐮𝐫 𝐬𝐭𝐨𝐫𝐲 𝐢𝐬𝐧’𝐭 𝐨𝐯𝐞𝐫 𝐲𝐞𝐭. 𝐁𝐞𝐚𝐮𝐭𝐢𝐟𝐮𝐥 𝐜𝐡𝐚𝐩𝐭𝐞𝐫𝐬 𝐚𝐫𝐞 𝐬𝐭𝐢𝐥𝐥 𝐰𝐚𝐢𝐭𝐢𝐧𝐠 𝐭𝐨 𝐛𝐞 𝐰𝐫𝐢𝐭𝐭𝐞𝐧.
داستانت هنوز تموم نشده. فصل‌های زیبایی هنوز منتظرن که نوشته بشن.
🌿 — راهکارهایی برای ارتقای سطح زندگی :
۱. خودآگاهی و بازنگری مداوم
۲. یادگیری مستمر
۳. ارتباطاتت رو ارتقا بده
۴. مراقبت از جسم و ذهن
۵. مسئولیت‌پذیر باش
۶. منطقه امن رو ترک کن
به سودای تو مشغولم ز غوغای جهان فارغ
زِ هجر دائمی ایمن ز وصل جاودان فارغ
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
به جای مقایسه کردن خودت با بقیه، به راهی که رفتی نگاه کن. تو داری مسیر خودتو میری، با تمام تلاشت. و همین ارزشمنده.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
— تکنیک Worry Boxتکنیک Worry Box یا «جعبه نگرانی» یه روش ساده و خیلی مؤثر برای مدیریت اضطراب و نگرانی‌ه. به خصوص وقتی ذهنت پر از افکار منفی و نگرانی‌های بی‌وقفه‌ست، این تکنیک کمک می‌کنه آرامش بیشتری پیدا کنی.
تکنیک Worry Box چطوری کار می‌کنه؟
1. یه جعبه یا دفترچه کوچک آماده کن
می‌تونه یه جعبه فیزیکی باشه یا حتی یه دفترچه کوچیک.
2. هر وقت نگرانی به ذهنت رسید، اون رو یادداشت کن
هر فکری که اذیتت می‌کنه، هر چیزی که تو رو نگران کرده، بنویس.
3. نگرانی‌ها رو تو جعبه یا دفتر بذار
یعنی با نوشتن، نگرانی‌ها رو از ذهنت خارج می‌کنی و می‌ذاریشون «توی جعبه».
4. وقت خاصی از روز رو برای باز کردن جعبه تعیین کن
مثلاً هر شب یا هر چند روز یکبار. وقتی وقت باز کردن جعبه رسید، نگرانی‌ها رو بخون و ارزیابی کن: آیا هنوز ارزش نگرانی دارن؟ می‌تونی براشون راه‌حلی پیدا کنی؟
5. نگران‌ها رو به مسائل قابل کنترل تبدیل کن یا رها کن
اگه می‌تونی کاری انجام بدی، یه قدم براش بردار. اگر نه، بذارش کنار و بهش فکر نکن.
ذهن‌ات فضای خالی پیدا می‌کنه و کمتر آشفته میشه.
کنترل بیشتری روی نگرانی‌ها داری، نه اینکه نگرانی‌ها کنترل‌ت کنن.
باعث میشه نگرانی‌ها رو بهتر مدیریت کنی و کمتر استرس داشته باشی.
#یک_قاچ_کتاب
گاهی باید از خودت فاصله بگیری، تا ببینی کجای راه گم شدی.در شلوغی دنیا، سکوتت نجاتت می‌دهد.
— هنر آرام زیستن | پیکو آیر
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
هرچی جلوتر بری، بیشتر متوجه میشی که آرامش از بیرون نمیاد، از درون می‌جوشه؛ درست از وقتی که خودت رو دوست داری و به خودت ایمان داری.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
#خودمراقبتی
— ۲۰ روش خودمراقبتی ساده و کم‌خرج (اما پُر اثر!) پارت دوم
11. آسمونو نگاه کن و چند لحظه فقط آبی بودنشو حس کن
12. یه جمله‌ی خوب به خودت بگو: "دارم تلاش می‌کنم، و این کافیه."
13. یه جای خالی خونه‌تو مرتب کن، انگار ذهنتو مرتب کردی
14. فیلم یا سریال مورد علاقه‌تو دوباره ببین
15. یه ماسک خونگی بزن یا صورتتو با حوصله بشور
16. یه چیزی بپز که همیشه دوست داشتی (حتی اگه خیلی ساده‌ست)
17. خودتو بغل کن، با مهربونی… بدون قضاوت
18. به یه دوست قدیمی یه پیام بده و حالشو بپرس
19. یکی از لباسای مورد علاقه‌تو بپوش، فقط واسه حال خوب خودت
20. لبخند بزن… حتی اگه اولش مصنوعی باشه، کم‌کم واقعی میشه
- برای خوندن پارت 1 اینجا کلیک کنید!
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
#وقت_خاموشی 🌟
«لازم نیست امشب همه چی درست بشه.
لازم نیست همه جوابا رو بدونی.
فقط کافیه بخوابی… و بگذاری فردا خودش رو نشون بده. تو در امانی. شب‌ت آروم.»
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
៵☁️፧ 𝐀𝐧𝐞𝐦𝐨𝐢𝐚
• حس دلتنگی برای زمانی که هیچ‌وقت توش نبودی. مثلاً دلت برای دهه ۷۰ میلادی تنگ میشه، بدون اینکه اون‌جا زندگی کرده باشی...
#کلمه_گرافی
🦋 ⃟◇ @ANE_DONYA ˃ ⤙ ˂
•قُربون‌‌صدقه‌‌‌‌جدیدُخوشگل‌جهت‌دلبری‌برا‌عشقت🩵 :
₍👫🏻₎ @Mii_paz
بیو انگلیسی
₍🐞₎ @ibiographi
منبع پروفایل
₍♥️₎ @Qshangiyat
آهنگای اینستاگرام
₍🐞₎ @ReMiXQofli
والپیپر ترند
₍♥️₎ @wallpaper_trend
مولانا/ شعر
₍🐞₎ @samaedell
رُمان مَمنوعـه
₍♥️₎ @ROOMANIIYA
آهنگهای جدید
₍🐞₎ @AVAYMUSIC
آهنگای نایاب
₍♥️₎ @NayabMusik
دختر ورزشکار
₍🐞₎ @FlT_BODY
ڪپشنهاے انگیزشۍ
₍♥️₎ @AROME_DELAM
عاشقتم🅛🅞🅥🅔
₍🐞₎ @ghallbe_mani
بیـوهای 𝐉𝐀𝐃𝐈𝐃
₍♥️₎ @Bio_Takkhati
عزت نفس
₍🐞₎ @selfesteem2021
بیو قشنگ
₍♥️₎ @MOHAJER_OFFICIALL
بیو عاشقانه
₍🐞₎ @ibiolove
ریمیکسای شاد
₍♥️₎ @REMIXHEISHAD
بیو بکگراند
₍🐞₎ @SOLOORG
آرایشگر شو
₍♥️₎ @PINK_BOwTie
رمان میخونی؟
₍🐞₎ @Roman_mrjjn
استایل کلاسیک
₍♥️₎ @itrendStyle
تیکه 𝘽𝙤𝙤𝙠
₍🐞₎ @books_audio169
بیو اینستاگرامت
₍♥️₎ @iErota1
پادکست𝗟𝗼𝘃𝗲
₍🐞₎ @peaceradio1
ریمیکسام آهنگ
₍♥️₎ @Qofleahang
اَشعار قشنگ
₍🐞₎ @CHAMEH_IR
انگیزشے بآش
₍♥️₎ @DEL_ANGIZ_JAN
پروفایلای رنگی
₍🐞₎ @picolorful
پروفآیل آبـے
₍♥️₎ @iBLUO
فقط خُدا
₍🐞₎ @khoda_60
تکست مووود
₍♥️₎ @Darrkmiinds
عشق همیشگی
₍🐞₎ @QATAN_O
قلبِ منۍ
₍♥️₎ @GhasedakSokuTe
گـیف𝗚𝗜𝗙
₍🐞₎ @gifbaaza
روتین پوستی
₍♥️₎ @cuteeam
استوری غمڪَین
₍♥️₎ @booghz_shabaneh
دخترونه انگیزشی
₍🐞₎ @SUN_FLOWERR7
جانانم مولانا
₍♥️₎ @Molanaye_shams
؛BIO / بیو
₍🐞₎ @BIOHAMM
کلیپ عاشقانه
₍♥️₎ @tabeashg
اِغواگَری
₍🐞₎ @blueberry_liife
جملات انگیزشی
₍♥️₎ @angizeshi_jomalat
روتین درسی
₍🐞₎ @VANILM
خانومشم آقاییمه
₍♥️₎ @Kenaram_Bash_A
دختران امروزی
₍🐞₎ @Strong_girlz2
مـ؏ـشوقه قلبمےٖ
₍♥️₎ @MilLuNaa
پلی لیستم
₍🐞₎ @Toxyrics
فضانوردشو
₍♥️₎ @WorldOfAstronomy
فیلترشڪن ᗩᑭᑭ
₍🐞₎ @candyeditt1
؛؏ـشقولآنہ 𝐋𝗼𝗩𝗲
₍♥️₎ @eShqh_nEvis
هوش/سرگرمی
₍🐞₎ @QUIZ_GAMES
کاپلی من
₍♥️₎ @Mood_Tore
غـمِ حـرمـآن
₍🐞₎ @darham_chnll
پروفآیل بنفش
₍♥️₎ @Amethyst_Channel
ممـنؤعـۂ هآی𝗠ٰ𝗢ٰ𝗼ٰ𝗗
₍🐞₎ @mymemOrry
والپیپر زرد
₍♥️₎ @ZRD_CHNL
بیو فارسی
₍🐞₎ @iBioFarSi
لانگ دیستنس
₍♥️₎ @MYLUUNA
استوری دلبرونھ
₍🐞₎ @STORRRIIES
فلسفی،روانشناسی
₍♥️₎ @DELLMAHM
پروفایل انیمه
₍🐞₎ @animepcute
ادیتورشو
₍♥️₎ @volturi_edit
مدیتیشن روان
₍🐞₎ @ANE_DONYA
حس خوب
₍♥️₎ @I_AVAN
؏ـاشقانه 𝗟𝗢𝗩𝗘
₍🐞₎ @kolbeesasi
؛𝐆𝐈𝐑𝐋𝐘 لـند
₍♥️₎ @girlylandm
رُمـآنِ اَربآبی
₍🐞₎ @parsedartanhayiii
تکست انگیزشی
₍♥️₎ @text_angizeshi1
تئوری•فکت
₍🐞₎ @HideFact
تکنیکهای روانشناس
₍♥️₎ @mouje_tahavolezendegi
ایده سیو
₍🐞₎ @MANAREM
معشوقه‌ی من
₍♥️₎ @caffe_sheerr
روانشناسی تایم
₍🐞₎ @Colorful_moments
منبع کپشن
₍♥️₎ @Cpti0n
کپشن دخترونہ
₍🐞₎ @I_HONARISM
اشعار مولانا
₍♥️₎ @DOZHAM98
گیف 𝐋𝗢𝗩𝗲
₍🐞₎ @Ra_Mona
ست 𝗟𝗢𝗩𝗘
₍♥️₎ @Hvalii_eshg
آرامش قلبمی
₍🐞₎ @gif_delbaran
اسمر •کاوایی
₍♥️₎ @asmrarea
غدیر❹⓿❹❶
₍🐞₎ @HAVAY_HOSEIN
آشپزے خوشمزﻫ
₍♥️₎ @FOOToFAN_ASHPAZI
خود مراقبتی
₍🐞₎ @DOONYA_RANGII
پـیتـزآآآآ 𝗙𝗢𝗢𝗗
₍♥️₎ @yasaminfOod
قربون صدقه
₍🐞₎ @eshqh_to
استوری تولد
₍♥️₎ @My_biirthDay
متنهای انگیزشی
₍🐞₎ @angizeshi_123
نوشته دلی
₍♥️₎ @theKhmud
بیو 𝙉𝙖𝙗
₍🐞₎ @paryzaaaad
تڪخطۍ عاشقانه
₍♥️₎ @MAH128
بیـو سبز
₍🐞₎ @bio_sabz
میکاپ•روتین
₍♥️₎ @Iblueberriw
ترند میکاپ
₍🐞₎ @vahshieziba
مولانای جآن
₍♥️₎ @ARAMESH_KADDE
ڪپشنهاۍناب
₍🐞₎ @AASO_CHANNEL
بيـو عربي
₍♥️₎ @bio_aRaBii
تیکه کتاب
₍🐞₎ @TikeKeTaBi
دختران خودساخته
₍♥️₎ @MARINAACHANNEL
روانشناس شو
₍🐞₎ @RAMONA_HE
امیدواری تڪخطے
₍♥️₎ @saaye_maah
آهنگ 𝙏𝙚𝙧𝙖𝙣𝙙
₍🐞₎ @yousimusic
آهنگایه مازندرانی
₍♥️₎ @Kija_music
بـیـو/𝐏𝐑𝐎𝐅
₍🐞₎ @khiiiaalll
استوری قشنگ
₍♥️₎ @story_ziba
بیـو انگیزشی
₍🐞₎ @bio_angizeshi1
اسمر•موکبانگ
₍♥️₎ @mukbangworld
فونت 𝗙𝗼𝗻𝘁
₍🐞₎ @Fonts_Land
پروفایل شیک
₍♥️₎ @aks_profilestar
آهنگای قفلی
₍🐞₎ @ReMiXeQofli
تڪست 𝐁𝐢𝐎
₍♥️₎ @kaliiyou
تم تلگرامت
₍🐞₎ @ThEm_PINK
سالیوان من
₍♥️₎ @MYclaviclee
رمان بخون!
₍🐞₎ @novelmaan
بکگراند کیوت
₍♥️₎ @background_cute
ژستهای عڪآسی
₍🐞₎ @IPHOTOGRAPHR
🌚•مشکي 𝙈𝙊𝙊𝘿•
₍🖤₎ @NBZ_MORDE
💜 — 5چندراهکار برای ایجاد حس رضایت در زندگی :
1. تمرکز بر لحظه حال (ذهن‌آگاهی)
به جای غرق شدن در گذشته یا نگرانی برای آینده، سعی کن در زمان حال زندگی کنی. تمرین‌های مدیتیشن، تنفس آگاهانه یا حتی پیاده‌روی در سکوت کمک می‌کند حضور ذهن بیشتری داشته باشی.
2. قدردانی روزانه
هر روز چند مورد از چیزهایی که بابتشان سپاسگزار هستی را بنویس. حتی چیزهای ساده مثل آفتاب، یک لبخند، یا فنجان چای می‌توانند حس خوبی به زندگی بدهند.
3. مقایسه نکردن خود با دیگران
مسیر هرکس متفاوت است. مقایسه مداوم با دیگران باعث نارضایتی می‌شود. بهتر است با نسخه دیروز خودت رقابت کنی، نه با دیگران.
4. ساده‌سازی زندگی
زندگی شلوغ و پر از توقعات زیاد می‌تواند فرسوده‌کننده باشد. با حذف کارها، روابط یا وسایل اضافی، فضا برای رضایت و آرامش ایجاد کن.
5. کمک به دیگران
انجام کارهای داوطلبانه، کمک به خانواده یا حتی یک لبخند به غریبه‌ها، احساس معنا و ارزش در زندگی را افزایش می‌دهد.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
#یک_قاچ_خودمراقبتی 🐇
— ۱۰ سوال ساده برای چک‌کردنِ حالِ خودت توی روز:
همین سؤالای کوچیک، می‌تونن یه مراقبتِ عمیق بسازن. از خودت بپرس. تو لیاقتشو داری.
بیایید یکم ریلکس کنیم!
- چشماتو ببند و ریلکس کن جانم 🌧🤍
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
#یک_قاچ_کتاب
«ذهنت رو مثل یه باغ بدون، اگه مراقبش نباشی، علف‌های هرز رشد می‌کنن.
اما اگه هر روز حتی چند دقیقه وقت بذاری، می‌تونی گل‌های قشنگی توش پرورش بدی.»
— رابین شارما – راهبی که فراری‌اش را فروخت
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
هر روزی که بیدار میشی، یه فرصت جدیده برای ساختن آینده‌ای که دوستش داری. حتی با یه قدم کوچیک، مسیر عوض میشه.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
🍀. #یک_قاچ_خودآگاهی
— فرق خستگی معمولی با خستگیِ از درون :
- خستگی عادی:
بعد یه روز کاری یا کم‌خوابی پیش میاد.
با استراحت، خواب یا یه دوش آب گرم بهتر میشی.
انگیزه داری، فقط بدنت خسته‌ست.
- خستگی درونی:
خوابیدی، استراحت کردی، ولی بازم انگار صد سال کار کردی.
هیچ کاری نکردی، ولی حس می‌کنی انرژی نداری.
دلت نمی‌خواد از رخت‌خواب بلند شی، حتی برای کارهای کوچیک.
حوصله‌ت از همه چی سر رفته، حتی از خودت.
جمع‌بندی :
اگه خستگیت با استراحت حل نمی‌شه و یه مدت طولانیه انگیزه و لذت از زندگی رفتن، لازمه با مهربونی سراغ کمک بری. یادت باشه کمک خواستن نشونه‌ی ضعفه نیست، یه قدم قشنگ به سمت خودِ واقعیته.
#یک_قاچ_کتاب
«در دنیا فقط یک راه برای رسیدن به شادی وجود دارد: اینکه دیگر نگران چیزهایی نباشی که خارج از کنترل تو هستند. اگر کسی حرف بدی درباره‌ات زد، بگذار بزند. این حرف اوست، نه تو. تو قرار نیست قاضی قلب دیگران باشی، فقط مراقب باش قلب خودت زنده بماند.»
— کتاب هنر خوب زیستن | اپیكتتوس
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
گاهی لازم نیست همه چیزو بدونی یا همه‌چی طبق برنامه پیش بره؛ فقط کافیه با دلت بری جلو، به خودت و راهی که انتخاب کردی اعتماد کنی.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
❤️ — 14 توصیه برای تویی که زیر 26 سالته :
01. زودتر از انتظارت مستقل شو
02. مهارت مدیریت پولتو یاد بگیر
03. یک زبان خارجی به‌خوبی مسلط شو
04. شبکه‌سازی رو از همین الآن جدی بگیر
05. عادت مطالعهٔ روزانه بساز
06. از آزمون و خطا نترس
07. به سلامت جسمی‌ات سرمایه‌گذاری کن
08. سفرهای کم‌هزینه ولی پربار برو
09. کارآموزی مرتبط با علاقه‌ات پیدا کن
10. یاد بگیر نه بگی
11. روی برند شخصی آنلاین کار کن
12. ذهن‌آگاهی و مراقبه رو تمرین کن
13. صندوق پس‌انداز اضطراری بساز
14. وقتتو با آدمای الهام‌بخش بگذرون
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
𝑻𝒊𝒏𝒚 𝒔𝒕𝒆𝒑𝒔. 𝑩𝒊𝒈 𝒅𝒓𝒆𝒂𝒎𝒔. 💚
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
هیچ راهی بدون چالش نیست، اما تو می‌تونی از هر مانعی یه پله بسازی. فقط کافیه به مسیرت وفادار بمونی.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
⭕️ میدونستی اگه روزی ۱۴ کلمه انگلیسی یاد بگیری، پایان سال بیشتر از کتاب ۵۰۴ واژه مهم، کلمه بلدی؟
پس اگه شما هم زیاد میای تلگرام 👋
حداقل ی چنل زبان داشته باش، الکی وقتتو هدر نده، هر روز تست انگلیسی بزن یچی یاد بگیر.
+بفرمایید اینم آدرس کانال:
@Englishier 👈🏻
@Englishier 👈🏻
بزرگ فکر کن، ولی از قدم‌های کوچیکم نترس.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
𝑺𝒎𝒊𝒍𝒆. 𝑩𝒓𝒆𝒂𝒕𝒉𝒆. 𝑹𝒆𝒑𝒆𝒂𝒕..🐰
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
