اگر ترس از افتادن باشد، تنها راه نجات در پریدنی داوطلبانه ست. ترس تو هرکجا باشد، وظیفه ت هم هم نجاست. بگذار سقوط کنی، اگر قرار است سقوط کنی، آن که خواهی شد که تو را خواهد گرفت.💚
☁️☂ ⃟◇ @CLOUDY_SKYS ˘◡˘
ولی بَرنده اونه که خونسرد و آروم بجنگه
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
🔴 #مهم جزوات امتحان نهایی و شبه نهایی تمامی رشته ها در کانال زیر کاملا رايگان قرار گرفت
🟢 هر امتحان رو توی ۵ ساعت ببند ⬇️
@nahaii20
ˢᵗᵒᵖ ʷᵃᵗᵉʳⁱⁿᵍ ᵗʰⁱⁿᵍˢ ᵗʰᵃᵗ ᵈᵒⁿᵗ ʷᵃⁿᵗ ᵗᵒ ˢᵉᵉ ʸᵒᵘ ᵇˡᵒᵒᵐ
از آبیاری چیزهایی که نمیخوان شاهد شکفتن تو باشن دست بردار
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
میشه جدی جدی به این پستمون 30 تا قلب بدید ❤️
Читать полностью…
حال زندگی وقتی خوب میشه که اول هوای خودتو داشته باشی..
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
៵☁️፧ 夜空
•یوسورا -
آسمون شب، تاریک اما پر از ستاره. انگار که هر ستاره یه آرزوی کوچیکه که یه جایی تو دل کسی نشسته، منتظرِ به واقعیت پیوستن.
#کلمه_گرافی
🦋 ⃟◇ @ANE_DONYA ˃ ⤙ ˂
من فقط هدفامو میبینم :))
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
و بعداز هرتاریکی ما جوانه زدیم🌱
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
𝙏𝙞𝙢𝙚 𝙬𝙞𝙡𝙡 𝙩𝙚𝙖𝙘𝙝 𝙮𝙤𝙪 𝙬𝙝𝙮 !!!
🦋 ⃟◇ @ANE_DONYA ˃ ⤙ ˂
#یک_قاچ_کتاب
"وقتی هدفی برای خودت می‌نویسی، ذهنت شروع میکنه باور کردنش. هر بار که اون رو مرور می‌کنی، انگار یه قدم بهش نزدیک‌تر شدی. چون ناخودآگاهت داره براش نقشه می‌کشه."
— رابین شارما – راهبی که فراری‌اش را فروخت
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
—🌿 سایت‌های سلف‌کر و مدیتیشن برای آرامش ذهن و روح
سلف‌کر یعنی آگاهانه برای خودت وقت بذاری و به نیازهای جسمی، روحی و ذهنی خودت توجه کنی. این کار یه قدم برای بهتر شدن رابطه‌ات با خودته.
با این سایت‌ها می‌تونی قدم به قدم مسیر خوددوستی رو شروع کنی و انرژی مثبت رو به زندگیت بیاری:
پیشنهادی : قبل از خواب، با صدای طبیعت یه مدیتیشن ۱۰ دقیقه‌ای گوش بده تا ذهنت آروم بشه.
پیشنهادی: چالش ۱۰ روزه مدیتیشن برای ذهن‌آگاهی رو امتحان کن.
پیشنهادی : صبح‌ها قبل از شروع روز، یه مدیتیشن انگیزشی کوتاه گوش بده.
پیشنهادی : برنامه ۳۰ روزه‌ی "زندگی با عشق به خود" رو دنبال کن.
پیشنهادی : هر شب یه یادداشت مثبت برای خودت بنویس
پیشنهادی : هر شب ۳ چیزی که بابتشون شکرگزاری می‌کنی رو بنویس.
پیشنهادی : مدیتیشن "Self Love & Healing" رو حتما گوش بده.
پیشنهادی : یه چالش ۳۰ روزه مراقبت از خود شروع کن و هر روز یه کار کوچک برای خودت انجام بده.
پیشنهادی : روزی ۵ دقیقه وقت بذار و تمرین‌های مثبت‌اندیشی رو انجام بده.
شنیدم یه چیزی رو در مورد خودت فراموش کردی؟!
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
𝖣𝗈𝗇'𝗍 𝖺𝗌𝗄 𝗉𝖾𝗋𝗆𝗂𝗌𝗌𝗂𝗈𝗇 𝗍𝗈 𝖿𝗅𝗒. 𝖳𝗁𝖾 𝗐𝗂𝗇𝗀𝗌 𝖺𝗋𝖾 𝗒𝗈𝗎𝗋𝗌, 𝖺𝗇𝖽 𝗍𝗁𝖾 𝗌𝗄𝗒 𝖻𝖾𝗅𝗈𝗇𝗀𝗌 𝗍𝗈 𝗇𝗈 𝗈𝗇𝖾
برای پرواز اجازه نگیر بال ها مال تو هستند و آسمان مال هیچکس نیست...
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
— 5 سایت بسیار مفید برای تقویت زبان انگلیسی :
1. BBC Learning English
آموزش انگلیسی با لهجه بریتیش.
شامل ویدیوها، پادکست‌ها، تمرین‌های گرامر و واژگان. مناسب از سطح مبتدی تا پیشرفته.
2. Duolingo
اپ و سایت برای تمرین روزانه زبان.
آموزش زبان از طریق بازی و تمرین تعاملی. مناسب برای شروع و حفظ انگیزه.
3. EngVid
مجموعه‌ای از ویدیوهای آموزشی توسط معلمان انگلیسی. موضوعات کاربردی مثل اصطلاحات، گرامر، تلفظ، آیلتس و...
4. Quizlet
تمرین واژگان با فلش‌کارت.
می‌تونی خودت کارت درست کنی یا از کارت‌های آماده استفاده کنی. مناسب برای حفظ لغات و مرور سریع.
5. Elllo
تمرین شنیداری با لهجه‌های مختلف انگلیسی.
همراه با متن و تمرین درک مطلب. عالی برای تقویت لیسنینگ و درک لهجه‌ها.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
៵☁️፧ 秋の風
• آکی نو کازه -
نسیم پاییزی، بادی خنک و دل‌نشین که برگ‌های خشک رو با خودش می‌بره، صدای خش‌خششون زیر پاهات، انگار قصه‌ی رفتن تابستون رو زمزمه میکنه.
#کلمه_گرافی
🦋 ⃟◇ @ANE_DONYA ˃ ⤙ ˂
— راحت‌ترین راه برای شروع مدیتیشن :
این نوع مدیتیشن، مناسب برای تازه‌کارهاست و کم‌کم باعث آرامش ذهن، کاهش استرس و تمرکز بیشتر میشه.
مدیتیشن تنفسی ساده (۵ دقیقه‌ای):
برای اونایی که عاشق ماهن 🌙✨🅜︎🅞︎🅞︎🅝︎
【🌓 @Moonshadow_n 】
l•🍋🟩بیو انگلیسی
@ibiographi
l•🌽تم تلگرامت
@ThEm_PINK
l•🍋🟩منبع پروفایل
@Qshangiyat
l•🌽شعر/مولانا
@samaedell
l•🍋🟩پلی لیستم
@Toxyrics
l•🌽سالیوان من
@MYclaviclee
l•🍋🟩دختر ورزشکار
@FlT_BODY
l•🌽آهنگای نایاب
@NayabMusik
l•🍋🟩عاشقتم🅛🅞🅥🅔
@ghallbe_mani
l•🌽آهنگ 𝙍𝙤𝙤𝙯
@yousimusic
l•🍋🟩استوری قشنگ
@story_ziba
l•🌽ریمیکسای شاد
@REMIXHEISHAD
l•🍋🟩بـیـو/𝐏𝐑𝐎𝐅
@khiiiaalll
l•🌽بیو اینستاگرامت
@iErota1
l•🍋🟩بیو عاشقانه
@ibiolove
l•🌽تیکه 𝘽𝙤𝙤𝙠
@books_audio169
l•🍋🟩بیو 𝙉𝙖𝙗
@paryzaaaad
l•🌽پـیتـزآآآآ 𝗙𝗢𝗢𝗗
@Delicious_Co0k
l•🍋🟩ریمیکسای کوردی
@ReMix_Kurdii
l•🌽تیکه کتاب
@TikeKeTaBi
l•🍋🟩استوری تولد
@My_biirthDay
l•🌽عشق همیشگی
@QATAN_O
l•🍋🟩پادکست𝗟𝗼𝘃𝗲
@peaceradio1
l•🌽مشکي 𝙈𝙊𝙊𝘿
@NBZ_MORDE
l•🍋🟩جملات انگیزشی
@angizeshi_123
l•🌽نوشته دلی
@theKhmud
l•🍋🟩بیو بکگراند
@SOLOORG
l•🌽پروفایلای رنگی
@picolorful
l•🍋🟩آشپزے خوشمزﻫ
@FOOToFAN_ASHPAZI
l•🌽قربون صدقه
@eshqh_to
l•🍋🟩اسمر •کاوایی
@asmrarea
l•🌽ست 𝗟𝗢𝗩𝗘
@Hvalii_eshg
l•🍋🟩اشعار مولانا
@DOZHAM98
l•🌽میکاپ•روتین
@Iblueberriw
l•🍋🟩فضانوردشو
@WorldOfAstronomy
l•🌽مشـهدالرضـا
@HAVAY_HOSEIN
l•🍋🟩کلیپ عاشقانه
@tabeashg
l•🌽روتین درسی
@VANILM
l•🍋🟩دخترونه انگیزشی
@SUN_FLOWERR7
l•🌽تئوری•فکت
@HideFact
l•🍋🟩خانومشم آقاییمه
@Kenaram_Bash_A
l•🌽معشوقه‌ی من
@caffe_sheerr
l•🍋🟩جانانم مولانا
@Molanaye_shams
l•🌽مـ؏ـشوقه قلبمےٖ
@MilLuNaa
l•🍋🟩کپشن دخترونہ
@I_HONARISM
l•🌽؛؏ـشقولآنہ 𝐋𝗼𝗩𝗲
@eShqh_nEvis
l•🍋🟩تکنیکهای روانشناس
@mouje_tahavolezendegi
l•🌽؏ـاشقانه 𝗟𝗢𝗩𝗘
@kolbeesasi
l•🍋🟩دختران امروزی
@Strong_girlz2
l•🌽فیلترشڪن ᗩᑭᑭ
@candyeditt
l•🍋🟩فیلم 🆂🆁🅸🅻
@FilMATx
l•🌽پروفآیل بنفش
@Amethyst_Channel
l•🍋🟩والپیپر زرد
@ZRD_CHNL
l•🌽انزوا مود
@isolationmood
l•🍋🟩استوری دلبرونھ
@STORRRIIES
l•🌽فلسفی،روانشناسی
@DELLMAHM
l•🍋🟩پروفایل انیمه
@animepcute
l•🌽لانگ دیستنس
@MYLUUNA
l•🍋🟩بیو فارسی
@iBioFarSi
l•🌽هوش/سرگرمی
@QUIZ_GAMES
l•🍋🟩رُمـآنِ اَربآبی
@parsedartanhayiii
l•🌽؛𝐆𝐈𝐑𝐋𝐘 لـند
@girlylandm
l•🍋🟩کاپلی من
@Mood_Tore
l•🌽ایده سیو
@MANAREM
l•🍋🟩منبع کپشن
@Cpti0n
l•🌽تجویز انگیزه
@ANE_DONYA
l•🍋🟩استوری غمڪَین
@booghz_shabaneh
l•🌽ممـنؤعـۂ هآی𝗠ٰ𝗢ٰ𝗼ٰ𝗗
@mymemOrry
l•🍋🟩؛🅕🅘🅛🅜 فیلمآم
@FilmLanDl
l•🌽کلیپ دلبرانه
@tapeshehqalbabamm
l•🍋🟩حس خوب
@I_AVAN
l•🌽تکست انگیزشی
@angizeshi_jomalat
l•🍋🟩خود مراقبتی
@DOONYA_RANGII
l•🌽قلبِ منۍ
@GhasedakSokuTe
l•🍋🟩؛BIO / بیو
@BIOHAMM
l•🌽روانشناسی تایم
@Colorful_moments
l•🍋🟩ڪپشنهاۍناب
@AASO_CHANNEL
l•🌽اِغواگَری
@blueberry_liife
l•🍋🟩اَشعار قشنگ
@CHAMEH_IR
l•🌽تکست مووود
@Darrkmiinds
l•🍋🟩پروفآیل آبـے
@iBLUO
l•🌽انگیزه سبز
@bio_sabz
l•🍋🟩تڪخطۍ عاشقانه
@MAH128
l•🌽آرامش قلبمی
@gif_delbaran
l•🍋🟩روتین پوستی
@cuteeam
l•🌽فقط خُدا
@khoda_60
l•🍋🟩انگیزشے بآش
@DEL_ANGIZ_JAN
l•🌽ترند میکاپ
@vahshieziba
l•🍋🟩تکست دپ
@Alliie_n
l•🌽امیدواری تڪخطے
@saaye_maah
l•🍋🟩ادیتورشو
@volturi_edit
l•🌽استایل کلاسیک
@itrendStyle
l•🍋🟩بیو کوتاه
@del_tangiatm
l•🌽گیف لاو
@Ra_Mona
l•🍋🟩دختران خودساخته
@MARINAACHANNEL
l•🌽ڪپشنهاے انگیزشۍ
@AROME_DELAM
l•🍋🟩خودآگاهی موفقیت
@selfesteem2021
l•🌽بيو عربي
@bio_aRaBii
l•🍋🟩والپیپر ترند
@wallpaper_trend
l•🌽بیو قشنگ
@MOHAJER_OFFICIALL
l•🍋🟩روانشناس شو
@RAMONA_HE
l•🌽آرایشگر شو
@PINK_BOwTie
l•🍋🟩آهنگایه مازندرانی
@Kija_music
l•🌽بیـوهای 𝐉𝐀𝐃𝐈𝐃
@Bio_Takkhati
l•🍋🟩فونت 𝗙𝗼𝗻𝘁
@Fonts_Land
l•🌽اسمر•موکبانگ
@mukbangworld
l•🍋🟩بیو انگیزشی
@bio_angizeshi1
l•🌽آهنگای قفلی
@ReMiXeQofli
l•🍋🟩تڪخطۍ 𝐁𝐢𝐎
@kaliiyou
l•🌽پروفایل شیک
@aks_profilestar
l•🍋🟩رُمان مَمنوعـه
@ROOMANIIYA
l•🌽رمان بخون!
@novelmaan
l•🍋🟩ژستهای عڪآسی
@iphotographr
آهنگهای جدید🎵
@AVAYMUSIC••
تو مهم‌ترین کسی هستی که باید حالش خوب باشه...
مهم نیست چند نفر دوستت دارن یا چند نفر نیستن...
اگه تو خودت رو نادیده بگیری، دنیا هم دلیلی برای دیدنت نداره.
هر روز یه گوشه‌ای از دلتو نوازش کن، با خودت مهربون باش،
و یادت نره که قوی‌ترین شکل عشق، عشق به خودته...
اونجاست که آرامش متولد میشه.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
— 10 روش برای تمرین عشق به خودت (Self Love)
عشق به خود فقط این نیست که خودتو تو آینه دوست داشته باشی، یعنی با تمام وجودت خودت رو بپذیری، به خودت احترام بذاری و برای رشدت وقت بذاری.
#یک_قاچ_کتاب
«وقتی خودتو با دیگران مقایسه می‌کنی یا برای تأیید شدن زندگی می‌کنی، آزادی واقعی رو از خودت می‌گیری. شجاعت یعنی خودت باشی، حتی وقتی بقیه نمی‌پسندن.»
— بی‌نقص نبودن کافی‌ست ; برنه براون
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
#یک_قاچ_کتاب
«اگر تو به خودت باور نداشته باشی، چطور می‌تونی انتظار داشته باشی دیگران باورت کنن؟ وقتشه خودتو در اولویت قرار بدی، نه از روی خودخواهی، بلکه برای اینکه بتونی بهترین نسخه‌ی خودت باشی.»
— خودت باش دختر ; ریچل هالیس
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
#یک_قاچ_کتاب
چه اشکالی دارد شبیه همه نباشم؟ مثل همه حرف نزم، مثل همه رفتار نکنم، و مثل همه فکر نکنم؟ چه اشکالی داره خودم باشم؟ چرا تو شهر وال ها قراره همه شبیه هم باشن؟ چرا اگه من مثل تو رفتار نکنم، شبیه تو نشونم، شبیه تو نبینم، غلط و مزخرفم؟ اصلا کی تعیین میکنه درست و غلط چیه؟
— سفر کوانتومی والِ تنها ; ایمان سرورپور
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
شب برای آروم شدنه، نه غصه خوردن... 🌙 شبت بخیر
Читать полностью…
میشه جدی جدی به این پستمون 30 تا قلب بدید ❤️
Читать полностью…
زندگی همیشه منتظر آدماییه که اول خودشونو دوست دارن.
آرامشی که از درونت میاد، قوی‌تر از هر طوفانیه که از بیرون بیاد.
خودتو سرزنش نکن اگه خسته‌ای، اگه بریده‌ای، اگه گاهی نمی‌تونی...
تو انسانی، نه ماشینی برای راضی نگه داشتن همه.
برای یک بار هم که شده، خودت رو در آغوش بگیر...
و بگو: "من کافیم... همین‌جوری که هستم."
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
— تکنیک هایی برای آرامش ذهن و کاهش اضطراب :
1. تنفس عمیق (تنفس دیافراگمی)
یک جای ساکت بنشین. یک دستت را روی سینه و دست دیگر را روی شکمت بگذار. به آرامی از طریق بینی نفس بکش و حس کن که شکمت بالا می‌آید (نه سینه‌ات). برای چند ثانیه نفس را نگه دار و بعد به آرامی از طریق دهان خارج کن. این کار را 5-10 دقیقه تکرار کن.
2. مدیتیشن ذهن‌آگاهی (Mindfulness Meditation)
در یک مکان آرام بشین. چشمانت را ببند. روی تنفست تمرکز کن. هر فکری که به ذهنت آمد، بدون قضاوت آن را مشاهده کن و بعد دوباره روی تنفست تمرکز کن. روزانه 5 تا 10 دقیقه این تمرین را انجام بده.
3. نوشتن نگرانی‌ها (Journaling)
یک دفتر تهیه کن و هر روز نگرانی‌ها و احساساتت را روی کاغذ بنویس. بعد از نوشتن، سعی کن برای هر نگرانی یک راه‌حل یا اقدام کوچک بنویسی.این کار باعث می‌شود ذهنت منظم‌تر شود و احساس بهتری داشته باشی.
4. ورزش و تحرک بدنی
پیاده‌روی سریع، دویدن، یوگا یا حتی رقصیدن می‌تواند سطح استرس را کاهش دهد. ورزش باعث ترشح اندورفین می‌شود که به بهبود روحیه کمک می‌کند.
5. روش 5-4-3-2-1 (برای زمین‌گیر کردن اضطراب)
5 چیزی که می‌بینی نام ببر.
4 چیزی که می‌توانی لمس کنی بگو.
3 صدایی که می‌شنوی نام ببر.
2. بویی که حس می‌کنی بشناس.
1 مزه را که روی زبانت حس می‌کنی توصیف کن.
این تکنیک به مغز کمک می‌کند از نگرانی به لحظه حال برگردد.
6. گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش
آهنگ‌هایی که حس خوبی بهت می‌دهند گوش کن، مخصوصاً موسیقی‌های بی‌کلام یا صدای طبیعت.
7. تمرین شکرگزاری
هر روز سه چیز که بابتشان شکرگزار هستی بنویس.این کار به تغییر ذهنیت از نگرانی به قدردانی کمک می‌کند.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
