64793
У нас каждый день новые вкусняшки для хорошей фигуры По всем вопросам ТОЛЬКО на @TS_adminn Других аккаунтов у нас нет.
Вот уже год, как я снова не растолстела после очередного похудения к морю. Всё это время я ем любимую еду после 18:00 , ем очень много. Но больше не толстею, как раньше!
Мои клиенты, до которых мне удалось достучаться, перестали сидеть на диетах и прыгать на кардиотренировках за неделю до отпуска, а выбрали верную стратегию похудения, так как нацелены сбросить вес навсегда.
Если вы сейчас сидите на очередной диете, то пойдите сделайте себе бутерброд побольше и запишитесь в Не_Марафон Осознанного питания!
Старт Не_Марафона 3 сентября
Осталось 4 места 🔥
Начните эту осень правильно, и уже в Новогоднюю ночь сможете одеть платье на 2-3 размера меньше 🚀
Для записи напиши @uvarova_ol «МАРАФОН » или пройди короткий опрос по ссылке
https://forms.gle/XQLDfyntb4UmvL5w7
https://vk.com/uvarova_ol
Быстрая ПП лазанья
Ингредиенты:
фарш - 500 гр.
2 луковицы
500 гр. грибов
лаваш (тонкий)
молоко - 1 ст.
1 ст.л. муки
сыр
Приготовление:
Грибы обжариваем с луком, мясной фарш солим перчим (не сильно).
Смазываем форму маслом и выкладываем слоями:
- лаваш
- фарш
-лаваш
-грибы
-лаваш и т.д.
Готовим молочный соус: 1 ст. ложку муки размешиваем в молоке, добавляем соль и доводим до кипения, снимаем с огня, соус должен загустеть. заливаем этой смесью "лазанью", посыпаем сыром и ставим в духовку на 30-40 мин. до румяной корочки. Грибы можно заменить помидорами. Кому как захочется.
Приятного аппетита!
Гречано-куриные тефтели
на 100 грамм - 173 ккал
Б/Ж/У - 12.8/5.4/19.3
Ингредиенты:
Гречка (готовая, отварная) - 300 гр.
Репчатый лук - 1шт.
Куриный/говяжий фарш - 500 гр.
Яйцо - 1 шт
Морковь - 1 шт
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Смешать гречку, фарш, мелко порезанный лук(половину), яйцо, поперчить, посолить, вымешать. Скатать тефтельки. Выложить сверху оставшуюся часть лука, морковь, подлить немного воды. Тушить на среднем огне до готовности.
Приятного аппетита!
ПП-МЕНЮ НА 1500 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 101/54/152
1. Овсяно-пицца: основа(100г), кетчуп(15г), сыр(30г), ветчина из индейки(50г), помидор(30г), сольный огурчик(30г). 364 ккал.
2. Рис отварной(200г), печень куриная тушеная с морковкой и сметаной(120г), помидоры(100г). 451 ккал.
3. Винегрет(200г), масло растительное(10г). 186 ккал.
4. Горох вареный(200г), масло(10г), минтай жареный(130г), огурцы соленые(90г). 498 ккал.
Полезный и вкусный рацион из простых доступных продуктов тоже можно составить. 🍲
И сегодняшнее меню яркий тому пример. Я же стараюсь составлять разнообразные и вкусные денёчки для вас, чтобы каждый мог найти примеры и идеи на свой бюджет. 💰👌
Маринованные медово-чесночные помидоры
Ингредиенты:
помидоры 5 шт.,
мёд 0,5 ст.л.,
сухой орегано или сухая мята 1 ч.л.,
чеснок 2 средних зубчика,
масло оливковое 50 мл,
уксус винный 2 ст.л.,
перец чили по вкусу,
соль по вкусу
Приготовление:
Смешать все ингредиенты для маринада. Обязательно попробуйте маринад, не бойтесь что-то убавить или прибавить, ориентируйтесь на свои вкусовые предпочтения.
Помидоры нарезать кружочками, выложить на блюдо и полить маринадом.
Дать настояться 30-60 минут.
Особенно вкусными получаются черри. Их нужно разрезать пополам или просто сделать глубокий надрез.
Приятного аппетита!
КБЖУ = 1503/100/71/116
Завтрак:
Корзиночки из ветчины 30 грамм с яйцами 2 шт.
Хлебцы гречневые 20 грамм
Сыр 🧀45% 10 грамм
Овощной салат 150 грамм: лук, листья салата, помидор, перец, огурец, зернистая горчица 1 ч.л., оливковое масло 1 ч.л., кунжут 2 грамма
Перекус
Арбуз 🍉250 грамм
Виноград 100 грамм
Фундук и кокосовые чипсы 30 грамм
Обед
Картофель 🥔по-деревенски 110 грамм
Отварная свекла, руккола, лук 110 грамм
Сельдь малосольная 90 грамм
Ужин
Отбивная из куриного филе (куриное филе 190 грамм в сыром виде, 1/3 яйца, рисовая мука 5 грамм, оливковое масло 1 ч.л.)
Овощной 🥗салат 200 грамм: лук, листья салата, помидор, перец, огурец, зернистая горчица 1 ч.л., оливковое масло 1 ч.л., кунжут 2 грамма
Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ ☑️
⠀
Для тех, кто хочет вписать в программу запрещенку, но не знает как 😉 я сегодня подготовила рацион с кусочком пиццы 🍕 а почему бы и нет ☺️
⠀
‼️Пример одного дня рациона, можно взять за основу или чуть изменить (овощи/рыба могут быть заменены по вкусу)
⠀
✅ КБЖУ 1417 / 101 / 43 / 147
⠀
✅ЗАВТРАК КБЖУ 286/15/10/32
Греческий йогурт с сухофруктами
▫️Греческий йогурт 200 г
▫️Сухофрукты 35 г
⠀
✅ОБЕД КБЖУ 478/32/17/46
Запеченная рыба с рисом
▫️Кижуч 130 г
▫️Рис 50 г
▫️Оливковое масло 7 мл
▫️Морковь 100 г
▫️Специи, зелень по вкусу
⚪️Кижуч натереть специями и запечь в духовке. Рис отварить. Морковь натереть и заправить оливковым маслом
⠀
✅ПЕРЕКУС КБЖУ 360/12/7/60
▫️Пицца Маргарита 1 кусок
⠀
✅УЖИН КБЖУ 293/42/9/9
Шашлычки из куриного филе
▫️Куриное филе 180 г
▫️Морковь 100 г
▫️Оливковое масло 7 мл
▫️Специи, зелень по вкусу
⚪️Куриное филе нарезать кусочками, добавить специи. Нанизать на шпажки мясо и обжарить с 2-х сторон пару минут на сковороде. Далее шашлычки переложить в форму для запекания и готовить около 25 мин в духовке. Морковь натереть и заправить оливковым маслом
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
Запеченная куриная грудка в чесночном маринаде
на 100грамм - 119.94 ккал
Б/Ж/У - 18.13/4.13/1.84
Ингредиенты:
Филе куриное 500 г
Твердый маложирный сыр 200 г
Помидоры 2 шт.
Йогурт натуральный 50 г
Чеснок 3-4 дольки
Соевый соус 50 мл
Сухие травки (у меня итальянские)
Приправы для мяса и соль по вкусу
Приготовление:
Сделать маринад для мяса: смешать соевый соус с травками и выдавленным через пресс чесноком. Замариновать филе на 30 - 40 минут в этом маринаде.
Пока филе маринуется : нарезать сыр ломтиками, помидоры - дольками. Йогурт смешать с раздавленным чесноком.
Каждый кусочек филе слегка надрезать 2 или 3 раза и вложить в эти надрезы сыр и помидоры. Смазать йогуртово-чесночной смесью.
Выложить филе на противень.
Запечь в духовке при температуре 200 градусов примерно 30-40 минут.
Приятного аппетита!
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ккал 🥪
⠀
Низкоуглеводная диета ограничивает потребление углеводов. К таким видам пищи относятся сахар, злаки, крахмалистые овощи и фрукты – и ставится упор на пищу, богатую белком и жирами
⠀
✅ КБЖУ 1406 / 110 / 67 / 81
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 472/26/20/23
Гренки с яйцом
▫️яйцо 3 шт
▫️хлеб 45 г
▫️молоко 20 мл
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 372/25/18/25
Куриная голень с картофельным пюре
▫️картофель 100 г
▫️куриная голень 120 г
▫️молоко 25 мл
▫️чеснок 1 зуб
▫️огурец 150 г
⠀
🧩 ПЕРЕКУСЫ КБЖУ 318/26/23/7
Салат с семгой и моцареллой
▫️микс салата 100 г
▫️моцарелла 50 г
▫️семга с/с 50 г
▫️помидоры 50 г
▫️оливковое масло 7 мл
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 286/33/6/26
Фаршированный перец
▫️куриный фарш 100 г
▫️болгарский перец 150 г
▫️рис отварной 20 г
▫️салат айсберг 100 г
▫️сыр 20 г
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
⠀
Больше полезной информации для мужчин и женщин, вы найдете в подборке каналов от команды TGCraftRU:
• @training_baby — Ищете готовые занятия с детьми от 0 до 8 лет? Вам сюда!
@babytime11 — Первый детский канал для молодых мам. Развивающие игры и поделки для детей.
@dietrecepti — Диетические рецепты. Правильное питание. Талия скажет Спасибо!
@makehands — Строительство, ремонт и всякие полезности своими рукам.
@lazy_sewing — Уютный канал для тех, кто хочет научиться шить.
@smartgiving — Креативные идеи для вашего дома, полезные советы в строительстве.
@magicneedle — Стильное вязание — вдохновение, описания, мастер.
@worldword11 — Психологические тесты на все случаи жизни.
@pokaschevarim — Простые рецепты ПП на каждый день.
@psihsexi — Сексология — Отличные советы, которые помогут тебе в сексуальной жизни.
@narmedic — Народная медицина. Лечение травами.
@ideas_of_design — Стильные, необычные интерьерные идеи. Полезные советы.
@hairmod — Тысяча идей для ваших причесок. Уход за волосами.
@l906090 — Худеем к лету дома.
@zdravnitca — Домашние маски для лица и волос. Народные рецепты красоты.
@familymanager — Записная книжка домохозяйки. 1000 и один полезный пост.
@beautyroom11 — Мода, стиль, красота, секреты — все то, что необходимо тебе для шикарной внешности!
@psixuspex — Секреты успеха. Технологии достижения целей. Мотивация.
@russchool — Для родителей начальной школы. Английский, математика, логика, русский и другие материалы.
@erudite_ru — Логические загадки и головоломки. Прокачай свой мозг!
Девчонки!!!😍 Нашла отличный канал для тех, кто хочет научиться красиво позировать и делать хорошие фотографии.
За хорошими кадрами сюда👇🏻
ВКУСНЫЕ КАБАЧКИ ЗАПЕЧЕННЫЕ С СЫРОМ И ЧЕСНОКОМ В ДУХОВКЕ
на 100грамм - 144.86 ккал
Б/Ж/У - 7.94/10.77/3.98
Ингредиенты:
Кабачок – 200 гр.
Чеснок – 10 гр.
Сыр – 80 гр.
Укроп – 3 гр.
Петрушка – 3 гр.
Оливковое масло – 2 ст.л
Соль, перец – по вкусу
Приготовление:
Кабачок помыть, нарезать дисками. Сложить в миску. Добавить мелко нарезанные укроп и петрушку. Влить оливковое масло, добавить выдавленный через пресс чеснок, посолить и поперчить по вкусу.
Перемешать всё руками, чтобы чесночная масса равномерно распределилась по кабачкам. Выложить кабачки в форму или, порциями на пекарской бумаге. Запекать в разогретой до 220 градусов духовке 25 минут. Вынуть из духовки и посыпать натёртым сыром. Запекать ещё 5 минут. Блюдо подать горячим как основное или как гарнир к мясу.
Приятного аппетита!
Скоро удаляю 😱
Успеешь подписаться на все?!😻😉
Сохраняй 📥 ПП рацион на 1800 калорий📌
.
Друзья, если Вам не сложно, оставьте любой смайлик в комментариях, так этот пост увидит больше людей ❤️ Ваша обратная связь для нас - самое главное😊
.
▪️Завтрак:
➖сырники с яблоком
🔻пачка творога 180 г, яйцо, 30 г рисовой муки + для обвалки, формируем шарики и выпекаем на а/п сковороде под крышкой по 3 минуты
➖натуральный йогурт
➖малина
⠀
▪️Обед:
➖куриные голени в апельсинах и соевом соусе 🔥🔥🔥
🔻голени поджарить на капле масла, добавить апельсины и соевый соус, тушить под крышкой
➖гречка 70 г
➖овощи
⠀
▪️Перекус:
➖хлебцы с арахисовой пастой
➖миндаль
➖груша
⠀
▪️Ужин:
➖рубленые куриные котлеты
🔻грудка, яйцо, мука, зелень
➖овощной салат с оливковым маслом
⠀
Итого КБЖУ за день:
1826 / 144 / 74 / 163
.
Девочки, если Вам понравился рацион, поставьте, пожалуйста, лайк ❤️
Вам несложно, а мне приятно 🤗
Спасибо 😘
.
Меню 1200
Завтрак: Сырники с яблоком и кофе с молоком. КБЖУ 390/28/18/27
Ингредиенты:
- творог 5% 120гр
- яйцо 1 шт
- мука цельнозерновая 20 гр
- яблоко 50 гр
- кокосовая стружка 5 гр
- оливковое масло 1 чл
- молоко 0,5% 50гр
- сахзам
⠀
Приготовление:
Творог смешать с яйцом, добавить муку и сахзам. У яблок вырезать сердцевину и нарезать кружками. Сковороду смазать оливковым маслом, выложить на нее сырники. В каждый сырник вложить яблочный кружок и придавить. Жарить по 5 минут с каждой стороны под крышкой.
⠀
Обед. Паста с мидиями. КБЖУ 446/26/21/39
Ингредиенты:
- макароны тв.сорт 40 гр
- мидии 100 гр
- сливки 10% 80мл
- сыр твердый 20 гр
- оливковое масло 1 чл
- огурец 1 шт
⠀
Приготовление:
Макароны отварить. На сковороде, смазанной маслом обжарить мидии, добавить сливки и макароны, протомить все вместе 5 минут. В конце посыпать сыром.
⠀
Ужин. Филе в пергаменте и салат со стручковой фасолью. КБЖУ 357/44/13/15
Ингредиенты:
- куриное филе 150 гр
- стручковая фасоль 150 гр
- яйцо 1 шт
- сливочное масло 5 гр
- соевый соус 1 ст.л
- кунжут 5 гр
⠀
Приготовление:
Куриное филе посолить, добавить специи. Обернуть в пергамент и жарить на сухой сковороде по 3 минуты с каждой стороны. Получается очень сочное мясо. Яйцо отварить и произвольно нарезать. Стручковую фасоль обжарить на сливочном масле, смешать с яйцом. Заправить салат соевым соусом и посыпать кунжутом.
⠀
Забирайте в закладки, чтоб не потерять!
САМОЕ ВРЕМЯ НАЧАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС!!
БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ЖДЁТ ТЕБЯ 🤝
ПРИГЛАШАЮ ВАС ДЕВУШКИ В СВОЙ ЧАТ ПО ПОХУДЕНИЮ.
СО МНОЙ ДЕВОЧКИ ХУДЕЮТ И ПОКАЗЫВАЮТ ХОРОШИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ, И НЕ ВАЖНО СКОЛЬКО ВАМ ЛЕТ 20 ИЛИ 60 😉
В ЧАТЕ ДЛЯ ВАС ЕЖЕДНЕВНО
✅Предоставляется меню
✅Информация по питанию
✅ Рецепты
✅Рекомендации по похудению
✅Мотивация
✅Бесплатные марафоны стройности
️ ОТ ВАС ТОЛЬКО ЖЕЛАНИЕ, ЦЕЛЬ И ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ.
Я ВО ВСЁМ ПОМОГУ И ДОВЕДУ ДО РЕЗУЛЬТАТА 💪
ПЕРЕХОДИТЕ ПО ССЫЛКЕ В ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ ЧАТ 👇🏻
https://chat.whatsapp.com/Jit95BH73IW1imjWW26Fxk
Скоро удаляю 😱
Успеешь подписаться на все?!😻😉
КБЖУ = 1201/109/53/72
Завтрак:
Омлет из дух 🥚 с сыром 20% 25 грамм
Стручковая фасоль, черри, зелень 150 грамм
Оливковое масло 3 мл
Перекусы:
Сливочный 🍧десерт:
Сливки 10% 75 мл, ягоды годжи 15 грамм, чай каркаде, мед 5 мл, желатин 7 грамм
Миндаль 26 грамм
Обед:
Спагетти из твердых сортов пшеницы 40 грамм в сухом виде
Пастрома из куриной грудки 110 грамм в сыром виде
Салат из редиса, 🥒, лука + руккола и базилик 150 грамм
Сметана 10% 10 грамм
Ужин:
Мясная 🍕пицца на сковороде:
Фарш из постной говядины 150 грамм в сыром виде
Лук, черри, шампиньоны, зелень, руккола 150 грамм
Сыр 20% 25 грамм
Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!
Современный подход, высокое качество и скорость! Мы поможем сделать и модно, и удобно. С нами легко!
Как правильно разработать проект и выполнить ремонт, смотрите тут 👉🏼 https://dvaa.pro/interior-desighn/
———
Помощь в реализации готового проекта: https://dvaa.pro/our-services/upravlenie-proektami/
Консультация и расчет стоимости проекта: @dvaa_desing
Наш контактный номер телефона: +7 495 291-39-21
------
Наш Сайт: https://dvaa.pro/nashi-raboty/
Варианты ПП обедов
1. Сложные углеводы (100-150 гр в зависимости от вашей нормы)
- крупы ( ячневая, овсяная, гречневая, пшенная, рисовая, кукурузная и т.д )
- хлеб грубого помола ( ржаной, ц/з )
- макароны из твёрдых сортов пшеницы
2. Белок ( 100-120г в зависимости от вашей нормы )
- говядина
- яйцо
- курица
- рыба
3. Овощи ( 200 г, можно и немного больше)
Вкусный летний рацион на 1300/1500/1700 ккал. Без долгого стояния у плиты!
⠀⠀
Для рациона на 1300 ккал
1.Яичница с овощами и сыром, хлебцы
2 яйца
20 г плавленого сыра в ломтиках или обычного
100 г овощей (помидор, перец, кабачок, зелень)
1/2 ч л масла для жарки
2 тонких хлебца
Овощи подготовить: почистить, порезать.
Обжарить 5 минут. Залить яйцами. В конце посыпать зеленью, положить сыр, накрыть крышкой
Кбжу: 266/17/16/13
⠀
2.Йогурт с ягодой, шоколад
120 г греческого йогурта
120 г клубники (других ягод)
20 г шоколада
Кбжу: 236/11/13/23
⠀
3.Поке с форелью
60 г риса (в сухом виде, отварить)
50 г слабосоленой форели
50 г огурца
50 г авокадо
1/2 листа нори
1 ч л кунжута
2 ст л греческого йогурта
1 ст л соевого соуса
1/4 с л сухого чеснока
1/4 ч л молотого имбиря
1/4 ч л сахара
Огурец, авокадо, форель нарезать равными кусочками. Выложить рядом с рисом в глубокую тарелку.
Нори нарезать ножницами.
Для соуса смешать йогурт, соевый соус, чеснок, имбирь, сахар. По желанию и наличию можно добавить васаби
Положить соус в тарелку.
Посыпать все кунжутом
Кбжу; 437:17/16/57
⠀
4.Курица с овощами, кабачки, соус
100 г филе курицы (в готовом виде): запечённой или варёной
100 г свежих овощей и зелени
100 г тушёных кабачков
Для соуса:
50 г йогурта
1/2 ч л сухого чеснока
Соль, зелень
Для кабачков:
Кабачок
Соевый соус
Чеснок
Кабачок почистить, порезать брусочками. Обжарить на смазанной маслом сковороде 10 минут.
Влить соевый соус (можно разбавить водой)
Тушить ещё 10 минут.
Добавить порезанный чеснок, перемешать, выключить огонь
Кбжу: 367/41/14/17
⠀
Кбжу дня: 1306/87/59/110
⠀
👉Для 1500 ккал нужно прибавить к рациону 1 яйцо и 1 хлебец на завтрак и 50 г ягоды в перекус
⠀
👉Для 1700 ккал нужно прибавить к рациону на 1300 ккал: 1 яйцо и 1 хлебец на завтрак, 50 г ягоды в перекус, 50 г форели в обед и 40 г хлеба к ужину.
⠀
КБЖУ = 1201/93/37/124
Завтрак:
Творожные блинчики: творог 5% в брикетах 75 грамм, яйцо 1 шт., молоко 1% 75 мл, рисовая мука 30 грамм, кокосовое масло 3 мл
Шоколад 🍫80% 5 грамм, растопленный с молоком 1% 10 мл
Клубника 50 грамм
Перекус:
Черешня 🍒230 грамм
Обед:
Плов: свиная вырезка 100 грамм в сыром виде, лук и морковь 🥕 75 грамм, бурый рис 30 грамм в сыром виде
Листья салата, черри 75 грамм
Перекус:
Безлактозный йогурт 2,5% 290 грамм
Ужин:
Рубленные куриные котлеты с кабачком: куриное филе 100 грамм в сыром виде, кабачок 100 грамм, яйцо 0,5 шт., перемолотые овсяные хлопья 10 грамм, оливковое масло 3 мл
Руккола, 🍅 130 грамм
Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!
Шоколадный кекс
КБЖУ на 100гр 290/ 14,2/22/34
ИНГРЕДИЕНТЫ
●овсяные хлопья долгой варки 35 г перемалываем в муку с помощью кофемолки или блендера
●мёд жидкий 2ст.л
●яйцо 1 шт
●кокосовая стружка 1 ст л (без горки)
●молоко 2,5% 40 мл
●разрыхлитель 1 ч .л
●ванилин на кончике ножа по желанию
●горький шоколад 50гр
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅Все ингредиенты смешиваем до однородности отправляем в пластиковый контейнер или кружку (чтобы заполнена была максимум на 2/3 тк в процессе поднимется)
✅Выпекаем в микроволновке 3-3,5 минуты
⠀
✅Сверху поливаем растопленным в микро шоколадом (15 гр) и посыпаем кокосовой стружкой 1 чл без горки
Приятного аппетита.
КБЖУ = 1502/108/58/137
Завтрак:
Яйцо 🍳 1 шт.
Оливковое масло 1 ч.л.
Хлеб бездрожжевой 50 грамм
Форель слабосоленая 50 грамм
Сливочное масло 82,5% 10 грамм
Листья салата, черри 150 грамм
Перекусы:
Мандарин 🍊 , яблоко, киви 310 грамм
Ряженка 4% 300 мл
Обед:
Гречка 35 грамм в сухом виде
Куриная печень, тушеная в сметане 10% 135 грамм
Квашеная капуста и листья салата 🥬 150 грамм
Оливковое масло 1 ч.л.
Ужин:
Суп с овощной смесью и индейкой
Овощная 🥕смесь 200 грамм, филе индейки 200 грамм
Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1200 ККАЛ ☑️
⠀
‼️Пример одного дня рациона, можно взять за основу или чуть изменить (овощи/рыба могут быть заменены по вкусу)
⠀
✅ КБЖУ 1218 / 97 / 48 / 91
⠀
✅ЗАВТРАК КБЖУ 308/23/19/9
Яичница со свежими овощами
▫️Яйцо 3 шт
▫️Овощи 200 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Яйца обжарить. Овощи нарезать и чуть присолить
⠀
✅ОБЕД КБЖУ 530/36/20/48
Паста с овощами и куриной голенью
▫️Куриная голень 1 шт
▫️Макароны ТСП 60 г
▫️Оливковое масло 7 мл
▫️Овощи 150 г
▫️Специи, зелень по вкусу
⚪️Куриную голень натереть специями и запечь в духовке. Макароны отварить. Овощи (перец, помидор) обжарить с добавлением оливкового масла и специй, добавить макароны и все перемешать
⠀
✅ПЕРЕКУС КБЖУ 103/2/0/23
▫️Любой фрукт 200 г
⠀
✅УЖИН КБЖУ 276/36/9/11
Рагу из индейки с овощами
▫️Филе индейки 130 г
▫️Шампиньоны 70 г
▫️Перец болгарский 50 г
▫️Овощи 100 г
▫️Оливковое масло 7 мл
▫️Специи, зелень по вкусу
⚪️Шампиньоны, перец и индейку нарезать крупно. Потушить с добавлением специй, зелени и масла оливкового. Подавать со свежими овощами
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
Яйца в помидорах — превосходный завтрак!
На 100 г: 85 ккал
Ингредиенты:
Помидоры — 3 шт.
Яйца куриные — 3 шт.
Соль и перец
Зеленый лук
Приготовление:
Нагрейте духовку до 190 C. Срежьте шляпки у помидоров. Ложкой достаньте сердцевину и семена. Противень застелите бумагой для выпечки. Поставьте полые помидоры на противень. В каждый вбейте яйцо. Посолите по вкусу. Выпекайте 25–30 минут. Поперчите по вкусу. Украсьте зеленым луком.
Приятного аппетита!
Новенький базовый рацион на 1300 ккал. Простой, вкусный и идеально сбалансированный.
⠀
1.Завтрак
150 г творога 5%
2 ст.л сметаны 15%
5 грецк.орехов
150 г вишни (любых других ягод, можно замороженных)
20 г шоколада 15%
•Кбжу: 448/29/26/25
⠀
2.Перекус
500 г арбуза
•Кбжу: 125/3/0/29
⠀
3.Обед
70 г гречки (в сух. виде)
130 г запечённой/отварной курицы (в готовом)
Можно приготовить по отдельности. Можно, все вместе.
Пассеруем лук и морковь. В форму кладём сухую гречку, сверху овощи, специи и поверх курицу (ножки, бедра)
Заливаем кипятком, чтобы покрыл гречку, накрываем и в духовку на 40-50 мин при 180*
•Кбжу: 457/32/16/54
⠀
4.Ужин
Листья салата
50 г огурца
100 г запечённой форели
8 шт маленьких маслин/оливок
8 шт вяленых томатов
1 ч.л л оливк. масла
•Кбжу: 283/21/16/13
⠀
▪️Итого Кбжу за день: 1313/86/58/119
⠀
⚠️Рацион "базовый", дан как основа.
В зависимости от своих потребностей вы можете добавить доп.продукты. Или скорректировать количество.
Большинству даже при снижении веса требуется больше, чем 1300 ккал☝️
