64793
У нас каждый день новые вкусняшки для хорошей фигуры По всем вопросам ТОЛЬКО на @TS_adminn Других аккаунтов у нас нет.
Ваша любимая калорийность как выяснилось!😭
⠀
По вашим Заявкам сегодня в рационе присутствует пп-вкусняшка.
⠀
Рацион 1200 ккал
БЖУ 95/40/110
⠀
✔️Завтрак:
1. Крупа овсяная 40 гр в сухом виде
2. Молоко 2,5% 100 мл
3. Банан 50 гр
Варим кашу на воде с добавлением молока, украшаем бананом
⠀
✔️Перекус:
1. Протеиновый бисквит solvie_nutrition (в нем почти 20 гр белка и минимум углеводов 👌🏻)
2. Чай / Кофе без сахара
⠀
✔️Обед:
1. Шаурма 🥙 домашняя ☝🏼
-Лаваш тонкий 70 гр
-Салат из пекинской капусты, моркови и огурца с маслом - 70 гр
-филе бедра индейки на гриле 70 гр (в готовом виде)
⠀
На обед и ужин ушло 300 гр сырого бедра индейки (можно либо запечь либо отварить). Из полученного 70 гр в обед, остальное в ужин.
⠀
✔️Ужин:
1. Индейка с овощами
Оставшиеся индейку от обеда разогреть на 1 ч.л. Масла и добавить 200 гр овощной смеси, томить 10 мин на среднем огне, добавить специи и соевый соус по желанию
⠀
Спасибо за ваши ❤️
Стройнейте на здоровье 😘
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1200 ККАЛ ☑️
⠀
‼️За основу берем рацион в 1200 ккал (завтрак, обед, ужин). С повышением калорий меняем только перекус(ы) (добавьте ЛЮБОЙ продукт до своей привычной калорийности)
⠀
✅ КБЖУ 1222 / 77 / 56 / 94
⠀
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 438/26/14/49
Круассан с семгой и яйцом
▫️Круассан 90 г
▫️Лист салата 20 г
▫️С/с семга 50 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Натуральный йогурт 10 г
▫️Горчица по вкусу
⚪️Яйцо отварить, измельчить и добавить соус (йогурт смешать с горчицей), все перемешать. Круассан разрезать пополам, выложить лист салата, яичный салат и сверху семгу
⠀
✅ ОБЕД КБЖУ 345/36/12/21
Овощное рагу со свининой
▫️Картофель 100 г
▫️Брокколи 100 г
▫️Свинина постная 160 г
▫️Зелень, специи по вкусу
⚪️Все ингредиенты крупно нарезать и потушить в глубокой сковороде/мультиварке/кастрюле с добавлением специй и воды ~200 мл
⠀
✅ ПЕРЕКУС КБЖУ 212/9/14/11
▫️Миндаль 20 г
▫️Натуральный йогурт 120 г
⠀
✅ УЖИН КБЖУ 227/6/16/13
Овощной салат со сметаной
▫️Огурец 70 г
▫️Помидор 70 г
▫️Сметана 15% 35 г
▫️Свекла отварная 50 г
▫️Авокадо 30 г
▫️Тыквенные семечки 10 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Все ингредиенты нарезать, заправить сметаной и сверху украсить тыквенными семечками
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
Несочетаемые продукты👆
Читать полностью…
САМОЕ ВРЕМЯ ГОТОВИТЬСЯ К НОВОМУ ГОДУ!!
БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ЖДЁТ ТЕБЯ 🤝
ПРИГЛАШАЮ ВАС ДЕВУШКИ В СВОЙ ЧАТ ПО ПОХУДЕНИЮ.
СО МНОЙ ДЕВОЧКИ ХУДЕЮТ И ПОКАЗЫВАЮТ ХОРОШИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ, И НЕ ВАЖНО СКОЛЬКО ВАМ ЛЕТ 20 ИЛИ 60 😉
В ЧАТЕ ДЛЯ ВАС ЕЖЕДНЕВНО
✅Предоставляется меню
✅Информация по питанию
✅Рецепты
✅Рекомендации по похудению
✅Мотивация
✅Бесплатные марафоны стройности
ОТ ВАС ТОЛЬКО ЖЕЛАНИЕ, ЦЕЛЬ И ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ.
Я ВО ВСЁМ ПОМОГУ И ДОВЕДУ ДО РЕЗУЛЬТАТА 💪
ПЕРЕХОДИТЕ ПО ССЫЛКЕ В ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ ЧАТ ДЛЯ ЗНАКОМСТВА👇🏻
https://chat.whatsapp.com/H89dk0Gpf1H1xS4u0R0FhR
💙Мы нашли способ попасть на некоторые закрытые каналы совершенно бесплатно💣
👉 НАЖАТЬ ТУТ 👈
Забирай скорее, утром подписка возможно станет платной🫶🏻🌾
Больные суставы? Ломкие волосы, сухая и дряблая кожа?
Отличное решение от бренда GST - невероятно качественные БАДы на Вайлдбериз и ОЗОН
Морской коллаген с гиалуроновой кислотой и витамином С из итальянского сырья - который поможет улучшить волосы, кожу и ногти.
Глюкозамин хондроитин МСМ - комплекс для суставов - идеальный вариант для ваших суставов и костей.
Забота о вашем здоровье вместе с GST
Более 1000 положительных отзывов
Только лучшее сырье и ни каких вредных компонентов в составе
Ссылка на магазин на Вайлдбериз https://www.wildberries.ru/brands/310490556-GST%20GreenSanTe
Ссылка на магазин на OZON https://www.ozon.ru/seller/gst-804893/products/?miniapp=seller_804893
КАК ПОХУДЕТЬ?
1. Диетологи посадят на диету. Скучно...
2. Тренера заставят потеть в зале. Лень...
3. А психотерапевт ... сделает счастливой! О, а вот это интересно!
Худейте в психологической игре "Стройная, потому что счастливая". Без диет и тренировок, только с помощью психологии! Минус на весах уже на следующий день
СКОЛЬКО СТОИТ? Сегодня для подписчиков сообщества курс В ПОДАРОК
РЕГИСТРАЦИЯ НА ИГРУ: https://goodwin-clinic.ru/pay/?pid=2800&promo=lukkareva.tg
ВЕДУЩИЙ ИГРЫ: Доктор Кондрашов, главный врач клиники "Доктор Борменталь", специалист №1 в России по психотерапии лишнего веса
ПОДРОБНОСТИ О ИГРЕ: https://clck.ru/sT2j8
🌟ПРИГЛАШАЮ ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННЫХ ДАМ В БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ ПО ПОХУДЕНИЮ🌟
Дорогие красавицы!🌷
📌Есть лишний вес? - тебе ко мне
📌Хочешь научиться правильно питаться? - тебя ко мне❗️
📌Нет поддержки в твоём окружении? - тебе ко мне❗️
📌Сотню раз пробовала похудеть и не получается? - тебе ко мне❗️
❌без изнурительных диет😵💫
❌без беспощадных тренировок в спортзале 🏀
😍ВПЕРЁД К СВОЕЙ МЕЧТЕ😍
🔥Поддержка 24/7
🔥Доведение до результата 💯
🔥Контроль приемов пищи
🔥Контроль замеров.
Любой город. Любой регион.
Переходи по ссылке в предварительный чат 👇🏻
https://chat.whatsapp.com/H2enUE1XeSAGNtXnhA1JXp
Куриное фрикассе в белом соусе
на 100грамм - 68.38 ккал
Б/Ж/У - 8.33/1.83/4.16
Ингредиенты:
Филе куриное (грудка) - 200 гр.
Лук репчатый - 1 шт.
Болгарский перец - 1 шт.
Чеснок - 3-4 зубчика
Сметана 10% - 50 гр.
Кефир обезжиренный - можно заменить йогуртом или простоквашей (около 200 гр.)
Масло оливковое - 5 гр.
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Лук и болгарский перец нарезать полукольцами
В сковородку капнуть немного оливкового масла, обжарить перец и лук до золотистого цвета
Пока овощи жарятся, нарезать филе соломкой, выложить в глубокую миску, добавить сметану и кефир (у меня была простокваша!), соль, перец и измельченный чеснок. Все хорошо перемешать
Выложить курицу к овощам, перемешать, довести до кипения, накрыть крышкой, убавить огонь и тушить до готовности около 10 минут
Приятного аппетита!
Вкусно и полезно!!
Сочные куриные зразы
На 100 грамм 205 калорий белки — 27 жиры — 8 углеводы — 5,5
Ингредиенты:
куриный фарш - 800 гр;
мука ц/з - 60 гр;
масло сливочное - 20 гр (не бойтесь масла, его совсем немного, это нормальный продукт);
яйцо - 3 шт;
твёрдый сыр - 70 гр;
сметана 15% - 1 ст л;
соль, специи по вкусу.
⠀Способ приготовления:
куриное филе перемолоть в фарш;
смешать его с солью, специями, мукой, 1 яйцом;
оставшиеся 2 яйца отварить и потереть на терке для начинки;
приготовить начинку: тертое яйцо + тертый сыр + подтаявшее сливочное масло + сметана. Хорошо смешать.
берём 1 ст ложку фарша, в середину кладём 1 ч л начинки. Защипнуть края, сформировать котлету. Если котлета разваливается, т к фарша мало, накрывайте сверху ещё ложкой фарша и после этого формируйте котлету.
обжарить котлеты пару минут на сухой сковороде до румяной корочки;
переложить в противень, накрыть сверху фольгой (так они сочнее) и довести до готовности в духовке при температуре 180 гр около 25-30 мин.
Время может отличаться, духовки в всех разные!
⠀Приятного аппетита!
Рацион на день 1300/1500/1700 ккал.
Сохраняйте в закладки готовое меню📌
⠀
•Напоминаю, что нормы калорийности зависят от ваших параметров.
⠀
🍴Итак, рацион, соответствующий по кбжу 1321/90/50/130
(❗️1300-самый низкий порог, большинству требуется больше)
⠀
1.Лаваш с творожным сыром и рыбой, хурма
60 г лаваша
30 г тв.сыра
50 г с/с форели
1 небольшая хурма-ромашка
Кбжу: 386/18/14/42
⠀
2.Сыр и груша
30 г сыра 45%
1 средняя груша
Кбжу: 153/9/8/13
⠀
3.Рис с овощами и горбуша «под шапочкой»
40 г риса (у меня басмати, вес сухом виде)
120 г замороженной мексиканской смеси
1 ч.л масла
100 г филе горбуши, 2 ст.л шапочки (обжаренные лук и морковь, тв.сыр, сметана)
Кбжу: 408/29/12/47
⠀
4.ЩИ из квашеной капусты (кому мой суп - не щи, просьба пройти мимо😁) с говядиной, винегрет
150 г винегрета
1 ч л оливкового масла
80 г нежирной говядины
200 мл супа
1 ст.л Сметаны 15%
Кбжу: 366/29/19/19
Итого кбжу дня: 1314/85/53/120
⠀
🍴Для того, чтобы получить рацион на значения кбжу 1499/96/61/136 нужно на 20 г увеличить количество лаваша и форели на завтрак, на 20 г сыр на перекус и на 10 г рис на обед
⠀
🍴Для рациона на 1687/103/70/155 добавляем (к меню на 1300) по 40 г рыбы и лаваша и 1 ст л сыра на завтрак, 20 г сыра на перекус и 20 г риса на обед)
Все просто)
CЫТНЫЙ САЛАТИК С ИНДЕЙКОЙ, КУКУРУЗОЙ И ОГУРЦАМИ
КБЖУ - 79/7/2/6
Филе грудки индейки - 250 гр. ( можно заменить на куриную )
Отварной картофель - 2 шт. среднего размера ( 250 гр.)
Яйцо - 3 шт. ( отварные )
Огурец - 150 гр. (малосольные , соленые , или свежие )
Кукуруза консервированная - 1 банка 250 гр.
Заправить сметана 15 % - 50 гр., горчица в зёрнах Французкая , вкусная соль
Приятного аппетита!
🔰РАЦИОН на 4 приема пищи
⠀
1340 ккал
БЖУ 108/48/111
%- 34/33/33
⠀
✔️9:00 Завтрак:
БЖУ 25/23/48
⠀
Ячневая крупа 40 гр
Сыр 🧀 15% жирность 20 гр
Хлебцы амарантовые 20 гр
Семга слабосоленая 60 гр
Авокадо 🥑 40 гр
Кофе ☕️ + молоко 2,5% 50 мл
⠀
✔️12:00 Перекус
БЖУ 1,4/0/20
⠀
Пастила без сахара с корицей
(Замена яблоко 🍏 180 гр)
Чай ☕️ без сахара
⠀
✔️15:00 Обед
БЖУ 37/13/38
⠀
Перцы фаршированные 3 шт. (На 1 перец (~50 гр) начинка: 25 гр куриной грудки + 25 гр. филе кур. Бедра + 7 гр бурого риса, в фарш добавляла кабачок для сочности, тушила в мультиварке с добавлением томатной Пасты )
Хлебцы амарантовые - 2 шт
⠀
✔️19:00 Ужин:
БЖУ 44/12/5
⠀
Лосось на гриле (200 гр сырого запечь)
Огурец 🥒 100 гр
Сельдерей 50 гр
Базовый рацион на 1300, 1500 и 1700 ккал
⠀
Сохраняйте новое готовое меню и жмите ❤️, если эта рубрика вам полезна!
Кто сохранил, оставьте смайлик 😘
⠀
Расписываю на 1300 ккал, ниже напишу как увеличить до 1500 и 1700 ккал
⠀
1.Завтрак🍲
Овсяные хлопья, требующие варки, 50 г в сухом виде
5 г сливочного масла в кашу
Яйцо
Моцарелла (можно обычный сыр) 40 г
Помидоры черри
Шпинат
Кбжу: 371/19/18/36
⠀
2.Перекус🍎
Яблоко -150 г
Миндаль - 20 г
Кбжу: 199/4/12/18
⠀
3.Обед🍝
Макароны - 50 г в сухом виде
Курица с овощами -200 г
Зелёный салат горсть
1 ст л оливкового масла для заправки
Кбжу: 452/33/15/43
⠀
Для курицы с овощами потребуется:
300 г филе грудки
150 г моркови
150 г лука
150 г кабачка
Шампиньоны по желанию
Соль, перец
Лавровый лист
Чеснок
Зелень
Все порезать кубиками, сложить в глубокую сковороду, добавить 1 ст л масла. Готовить 10 мин. Затем добавить немного воды и тушить под крышкой 15 минут. Добавить специи и измельчённый чеснок и зелень.
⠀
4.Ужин🥗
Салат с кальмарами
120 г кальмара
1 яйцо
100 г огурца
100 г консервированной кукурузы (лучше без сахара)
2 ст л греческого йогурта
1 ч л горчицы
Кальмар почистить и отварить. Нарезать полукольцами.
Отварное яйцо и огурец порезать соломкой
Для заправки смешать йогурт с горчицей
Кбжу: 280/30/8/21
⠀
👉Итого Кбжу дня: 1312/86/54/119
🔝 Чтобы получить рацион на 1500 ккал добавляем:
•10 г овсянки и 10 г моцареллы к завтраку
•5 г миндаля к перекусу
•10 г макарон к обеду
•20 г ржаного или цельнозернового хлеба к ужину
Получаем: 1485/93/60/144
🔝Чтобы получить рацион на 1700, к меню на 1300 ккал добавляем:
•10 г овсянки, 20 г моцареллы, 5 г масла к завтраку
•5 г миндаля к перекусу
•20 г макарон и 50 г курицы с овощами к обеду
•40 г ржаного/ ц/з хлеба и 30 г кальмара к ужину
Получаем: 1678/105/67/164
⠀
Как побороть голод? 👍
Читать полностью…
Скоро удаляю 😱
Успеешь подписаться на все?!😻😉
Лекарство от нервов.
Как перестать волноваться и получать удовольствие от жизни?
⚡️Волнение захлестывает вас в самые неподходящие моменты?
⚡️Беспокойство становится вашей второй натурой?
⚡️Вы много раз перепроверяете себя, и, все равно, не можете успокоиться?
🔅На протяжении более двадцати пяти лет доктор Роберт Л. Лихи успешно помог тысячам людей победить волнение и беспокойство. Эта книга, известная во всем мире, содержит программу, включающую практические, простые в использовании советы и методы, и поможет вам: выяснить глубинные причины тревоги и способы ее сдерживания.
📔 Книга здесь
КУРИНЫЕ НОЖКИ с белой фасолью в томатном соусе
ВЕС НА ВЫХОДЕ: ~1.300 г
КБЖУ на 100 гр: 154.7/12.5/10.2/3.7
Ингредиенты:
Куриные ножки 800 г
Фасоль белая консервированная 240 г
Масло оливковое 10 г
Томатный соус 150-200 г
Соль, специи
✅Приготовление:
1. Обжарить голени, посолить
2. Добавить фасоль, т.соус/т.пасту/протёртые томаты или томат
3. Перемешать, тушить под крышкой до готовности
Готовьте с удовольствием, приятного аппетита.
🔻РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ🔻
⠀
✅ Рацион на один день. Сегодня рыбное меню 🐟
⠀
1360 ККАЛ
БЖУ 110/53/101
⠀
🐟 ЗАВТРАК
Fish ролл:
▫️лаваш 50 г
▫️с/с рыбка (семга/форель) 70 г
▫️творожный сыр 30 г
▫️салат листовой 30 г
▫️огурец 70 гр
⠀
🐟 ПЕРЕКУС ⠀
▫️грейпфрут 200 г (очищенный)
▫️грецкие орехи 20 г
⠀
🐟 ОБЕД ⠀
Куриные котлеты с творогом и рисом:
▫️Куриные котлеты с творогом 120 гр (готового продукта)
▫️Рис 60 г (сухого продукта)
▫️Овощной салат 150 г
▫️Масло оливковое 5 г
⠀
🐟 ПЕРЕКУС⠀
Творожный мусс:
▫️творог 180 гр ⠀
▫️ягоды/фрукты 100 гр⠀⠀
⠀
🐟 УЖИН
Рыба под сырной «шубой»:
▫️Рыба под сыром запечённая 140 г (готового продукта)
▫️Овощи 200 г
▫️Масло оливковое 5 г
⠀
❗️Все продукты указаны в сыром/сухом виде. Салат предпочтительно из НЕКРАХМАЛИСТЫХ овощей
ДОМАШНИЙ ХОЛОДНЫЙ "БОРЩ" С МАРИНОВАННОЙ СВЕКЛОЙ.
Красивый, яркий, вкуснейший, из обычных продуктов! Холодный борщ с маринованной свеклой — рецепт летнего первого блюда, легкого, но при этом сытного. Маринованная свекла в составе делает вкус насыщенным и пикантным. Заправить такой суп можно водой или кефиром.
📌На 100 г - 48 ккалорий
Бжу - 2/2/6
✅Ингредиенты
Свекла (маринованная) 200 г
Картошка 2 шт
Куриные яйца 4 шт
Огурцы небольшие 2 шт
Редис 4 шт
Зелень (зеленый лук и укроп) 30 г
Сметана (для заправки) 1 ст.л.
Вода (кипяченая) 0.5 л
Соль по вкусу
✅Приготовление:
Подготовьте продукты. Картофель и яйца предварительно отварите и остудите. Огурцы, редис и зелень помойте и обсушите. Вместо воды для заправки борща вы можете использовать минералку, свекольный отвар, кефир или другие кисломолочные продукты (айран, тан).
Рецепт маринованной свеклы вы найдете в конце рецепта.
Картофель, яйца, огурцы, редис нарезать кубиками.
Зелень мелко нашинкуйте острым ножом. Лучшее сочетание для холодного борща — зеленый лук и укроп, можете добавить еще петрушку.
Выложите все нарезанные овощи в миску. Добавьте туда же маринованную свеклу. Кроме вышеперечисленных продуктов вы можете использовать мясо, тогда получится более сытное блюдо.
Посолите основу для борща и перемешайте. Если вы не планируете есть суп сразу, то уберите ее в холодильник.
Разложите овощи по тарелкам и залейте холодной кипяченой водой (или кефиром и пр.), регулируя густоту по своему вкусу.
Подавайте холодный борщ к столу со сметаной и черным хлебом, можете положить в каждую тарелку по половинке вареного яйца. Приятного аппетита!
🔸Как замариновать свеклу для холодного борща?
Свекла ~ 0,5 кг.
Свеклу отварите в кожуре в течение 40-60 минут (в зависимости от размера). Остудите, очистите. Нарежьте кубиками размером примерно 0,7см.
(можно и лапшой и другой формы, но для супа удобнее всего кубиками).
Маринад:
- 1 л воды;
- 2 ст. л соли;
- 1 ст. л сахара (если свекла очень сладкая, то можно и меньше);
- 2 ст. ложки 9% уксуса;
- 1-2 лавровых листочка;
- перец горошком (черный и душистый).
В воду добавьте все ингредиенты, вскипятите, поварите минут 5-7. Маринад остудите и залейте нарезанную свеклу.
Выдержите 1-2 дня. Сначала часа 2 можно при комнатной температуре, потом в холодильнике. Главное, чтобы маринад закрывал свеклу полностью.
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1417 / 69 / 65 / 129
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 259/17/12/19
Скрэмбл с овощами
▫️Брокколи 60 г
▫️Яйцо 2 шт
▫️Банан 70 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Яйца приготовить как скрэмбл (взболтать яйца и постоянно помешиваю довести до готовности). Брокколи отварить/потушить/запечь
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 584/34/24/54
Рис с фаршем и баклажанами
▫️Говяжий фарш постный 150 г
▫️Рис 50 г
▫️Томаты в собственном соку 150 г
▫️Баклажан 60 г
▫️Специи, зелень, чеснок по вкусу
⚪️Рис отварить. Фарш потушить 5 мин, затем добавить мелко нарезанный баклажан и вместе обжарить еще 5 мин. Затем добавить томатный соус (томаты измельчить в блендере) и тушить до полной готовности баклажан и фарша. Рис отварной выложить на тарелку и сверху выложить фарш с баклажанами. Готовое блюдо украсить зеленью
▫️Свежие овощи 100 г
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 118/2/7/11
▫️Киви 100 г
▫️Грецкий орех 10 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 455/16/22/45
Тыквенный суп
▫️Тыква 300 г
▫️Сыр 15% 15 г
▫️Овощной бульон 200 мл
▫️Сливочное масло 10 г
▫️Сливки 10% 50 мл
▫️Тыквенные семечки 10 г
▫️Специи, лук, чеснок по вкусу
⚪️Тыкву очистить от кожуры и семян, нарезать. Лук и чеснок мелко нарезать и обжарить на сливочном масле. Затем добавить все в кастрюлю к тыкве. Добавить специи, овощной бульон и тушить 20 мин. По готовности овощи измельчить в блендере, добавить сливки и довести до кремообразной консистенции. Суп украсить семечками и натертым сыром, подавать с кусочком хлеба
▫️Ц/з хлеб 45 г
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1417 / 120 / 43 / 128
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 426/15/18/48
Овсяная каша с арахисовой пастой
▫️Овсянка 50 г
▫️Молоко 120 мл
▫️Вода 100 мл
▫️Арахисовая паста 20 г
▫️Ягоды 100 г
▫️Подсластитель по вкусу
⚪️Овсянку приготовить на молоке с добавлением воды. В готовую кашу добавить арахисовую пасту и ягоды
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 435/51/4/46
Куриное филе с гречкой
▫️Гречка 50 г
▫️Куриное филе 180 г
▫️Лук 50 г
▫️Морковь 80 г
▫️Специи, чеснок по вкусу
▫️Огурец 150 г
⚪️Гречку отварить. Морковь и лук нарезать/натереть и обжарить. Куриное филе потушить в овощах. Подавать с гречкой и огурцом
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 239/15/12/16
Тост с красной рыбой
▫️Ц/з хлеб 40 г
▫️Творожный сыр 20 г
▫️Лист салата 10 г
▫️С/с рыба 50 г
⚪️На хлеб намазать творожный сыр, выложить лист салата и рыбу
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 317/39/9/18
Куриное филе с тостами
▫️Куриное филе 150 г
▫️Ц/з хлеб 40 г
▫️Творожный сыр 30 г
▫️Помидоры черри 50 г
▫️Специи, чеснок по вкусу
⚪️Куриное филе запечь/отварить/приготовить на гриле. На хлеб намазать творожный сыр и сверху половинки помидора черри
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
⠀
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1375 / 107 / 42 / 133
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 390/22/15/39
Тост с фасолью и яйцом
▫️Яйцо 2 шт
▫️Фасоль в томатном соусе 50 г
▫️Ц/з хлеб 80 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Яйцо пожарить. Хлеб подсушить, выложить фасоль и сверху яйцо
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 540/41/18/50
Курица с рисом
▫️Куриное бедро 150 г
▫️Рис 50 г
▫️Овощи 200 г
▫️Специи, зелень, чеснок по вкусу
⚪️Рис отварить. Курицу натереть специями и приготовить в духовке/на гриле. Овощи отварить/запечь/потушить
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 294/12/10/37
▫️Виноград 70 г
▫️Лепешка/лаваш 50 г
▫️Ветчина из птицы 20 г
▫️Сыр 25 г
⚪️На половину лепешки выложить ветчину и сыр, второй половиной накрыть и обжарить с 2-х сторон
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 244/32/9/7
Индейка с овощами
▫️Индейка филе 160 г
▫️Овощной салат 200 г
▫️Соус 25 г
⚪️Индейку отварить/запечь. Подавать с овощным салатом
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
Метаболизм начинает снижаться уже после 25 лет
Это ловушка, в которую попадают 90% женщин.
Давайте честно, «падающий с годами метаболизм» - это миф.
Все новые исследования говорят, что метаболизм постоянен с 20 до 60 лет. И это факт!
А результат от диет и тренировок нет, потому что многие воспринимают их как ограничения.
Надежда Фридман разработала систему, которая поможет похудеть за 15 минут в день даже самой ленивой особе.
Надежда – тренер с 20-ти летним стажем, которая помогла более 2500 женщин создать тело мечты и научила кайфовать от себя на все 100.
Всей полезной информацией Надежда делиться в своем канале, где создала теплое и поддерживающее комьюнити для женщин
Подписывайтесь, если хотите создать красивое тело и наполнить себя энергией без лишних ограничений и стресса
День 1: ушли отеки
День 5: ушли синяки под глазами
День 17: исчезла носогубка
День 31: подтянулись брыли
Есть гарантированно эффективный способ, который проверен более 18.000 раз.
И он подходит абсолютно всем возрастам!
Мягко, безболезненно, на всю жизнь - если не забывать делать упражнения по 10 минут утром и вечером. Вы же умываетесь и чистите зубы - запомнить и привыкнуть будет легко!
Кто успел, тот и съел: отдаю этот мастер-класс бесплатно,
+3 техники против отеков, морщин и брылей в домашних условиях.
Забирайте здесь:
https://link.gooroo.works/CDzapbS9
Применяйте и получайте комплименты помолодевшему лицу, упругой коже и светящимся глазам) Вы этого достойны, помните об этом!
🖋✒️🖋✒️
✒️♥️🦋🖋
✒️ 🖋
Мы отыскали для вас каналы с исключительным оригинальным контентом
Успеете подписаться на все?😉🌹
•♡-> Йога
➝ практика ума и тела
•♡-> Повариха
➝ вкусно, просто и быстро
•♡-> Канал дискавери
➝ научно-популяризованный канал
•♡-> Мир эзотерики
➝ заговоры, ритуалы и приметы
•♡-> Мысли меняющие жизнь
➝ по одной мудрости в день
•♡-> Алиэкспресс
➝ с аli алиэкспресс | аliexpress
•♡-> Легенды ретро 70-80-90х
➝ только музыка
•♡-> Be better
➝ пси✘ология ● саморазвитие
•♡-> Сексология глазами женщины
➝ о сексе, любви и отношениях
•♡-> Aliexpress
➝ осенняя распродажа
•♡-> Уход за собой
➝ рецепты красоты
•♡-> Смешные приколы
➝ улетные приколы и мемы
•♡-> Обалдеть!
➝ удивительное рядом
•♡-> Душевные цитаты
➝ мотивация на каждый день
•♡-> Стихи и цитаты для души
➝ красивый женский цитатник
•♡-> Вкусные рецепты
➝ рецепты на каждый день
•♡-> Красивые поздравления
➝ поздравления на все праздники
•♡-> Лайфхаки
➝ gif лайфхаки на все случаи
•♡-> Дошколята
➝ занимается с детьми
•♡-> Ешь и худей
➝ правильное питание
•♡-> Пп рецепты с кбжу
➝ худеем вкусно
•♡-> Красивые открытки
➝ пожелания для любимых
•♡-> Рецепты
➝ gif рецепты быстро и вкусно
•♡-> Диетические рецепты
➝ правильное питание
•♡-> Улыбка
➝ кухня для детей
•♡-> Кашевар
➝ рецепты на каждый день
ПОДБОРКА КАНАЛОВ ГДЕ ТЫ НАЙДЕШЬ:
📰 НОВОСТИ ГОРОДА И ОБЛАСТИ📰
🤯 ЧП 🤯
🥳 МЕРОПРИЯТИЯ 🥳
✅ Истории из жизни людей ✅
🇷🇺 Подслушано Россия 🇷🇺
Интересные новости со всего МИРА! Без политики!✅
🌆Подслушано Москва 🏙
🌆Подслушано Сочи 🏙
🌆Подслушано Санкт-Петербург 🏙
🌆Подслушано Татарстан 🏙
🌆Подслушано Ростов-на-Дону 🏙
🌆Подслушано Краснодар 🏙
🌆Подслушано Нижний Новгород 🏙
🌆Подслушано Казань 🏙
❗️Шоу, выставки, театр всё бесплатно ❗️
👇👇👇
🔥Бесплатная Москва🔥
🔥Бесплатный Питер🔥
🔥Бесплатный Ростов🔥
😻😼😽 Не успели зайти на закрытые каналы бесплатно в прошлый раз? Делайте выводы и заходите быстрее. Время пошло ⏳, новые ссылки того самого скандального слива, о котором все говорят 👇
Читать полностью…
Сегодня сразу две калорийности для вас 🤗 так что не забудьте сохранить🔰 и поставить ❤️
Рацион 1400 ккал
БЖУ 118/48/121
Убери 1 яйцо с завтрака и 1 ватрушку с перекуса получишь
Рацион 1200 ккал
БЖУ 102/40/102
⠀
✔️Завтрак:
⠀1. Яйцо 2 шт.
2. Отварное мясо 50 гр (язык/филе бедра индейки)
3. Овощи 100 гр
4. Авокадо 50 гр
5. Хлебцы 10 гр
⠀
✔️Перекус:
1. Ватрушки 2 шт
✔️Обед:
1. Фрикадельки с фунчозой и овощами (можно взять любой сложный углевод если фунчоза не доступна в вашем городе)
Рецепт под меню
✔️Ужин:
1. Фрикадельки с овощами
Рецепт под меню
__________________________________
Фрикадельки с овощами 🥘
Готовим на обед и ужин
Ингредиенты на 1 человека:
⠀
Филе куриное - 0,25 кг
Луковица - 1 шт большая
Панировочные сухари - 20 гр
Яйцо -1/2 шт
Сметана 10% - 25 гр
Специи
Шампиньоны 100 гр
Масло растительное 1 ч.л.
Овощная смесь замороженная любая 200 гр
Томатная паста 1 ст.л. или мякоть томатов 0,5 ст
Вода 1 стакан
Крахмал/мука 1 ст.л.
Для обеда:
Лапша 30 гр сухой на порцию, у меня фунчоза широкая👌🏻
Приготовление:
Перекручиваем для фарша филе и лук 0,5 шт, добавляем сухари, яйцо 1/2, сметану, специи по вкусу и чтобы фрикадельки не разваливались отбиваем фарш!
⠀
Формируем из фарша шарик и обжариваем на сковороде, на 1 ч.л. масла.
⠀
Добавляем оставшийся мелко нарезанный лук, обжариваем.
⠀
Затем шампиньоны и обжариваем.
⠀
Далее добавляем овощную смесь перемешиваем и тушим под крышкой на среднем огне 5 мин.
⠀
Добавляем специи и вливаем воду с томатной пастой и крахмалом, перемешиваем до загустения и тушим ещё 10 мин. под крышкой.
Готовые фрикадельки делим на две части
Для обеда фунчозу запариваем кипятком на 15 минут , добавляем к половине фрикаделек в сковороду и перемешиваем, тушим 5 минут отключаем огонь и даём напитаться.
❗️ 9 ТОПОВЫХ КАНАЛОВ, КОТОРЫЕ ВСЕ ПРИЗНАЛИ❗️
👇👇👇
👙Находки и скидки на Wildberries 👙
Годные подборки на каждый день. Одежда, техника, аксессуары, варианты для подарков! Таких вещей вы не найдете на полках магазинах❗️
🔥 Халява 🔥
Каждый день мы ищем самые годные скидки и делимся ими с вами.
🤑Находки, скидки лучшее с OZON!🤑
Такого ещё не видел
💅Маникюр, дизайн ногтей💅
Актуальные дизайны маникюра
😃Смешные ролики😃
Мы поднимем твоё настроение!
🍜Food Bloger🍜
Обзоры еды, вкусные рецепты.
🇷🇺Подслушано Россия🇷🇺
Актуальные новости со всего МИРА в одном месте✅
⚡️Wildberries до 100 рублей ⚡️
Все товары до 100 рублей
✅Wildberries до 500 рублей✅
Одежда, косметика каждый день новая годнота!
