2370
Ежедневные советы для стройности, полезные рецепты, инструкции, как сделать ваше тело безупречным. Все проекты: https://t.me/JaneAirr Админ канала: @zhanna_osipova
Быстрый и очень полезный смузи!
100гр./51ккал.
Морковь 3шт.
Яблоки 2шт.
Имбирь-1кусок
Банан 2шт.
Апельсин 1шт.
Мята свежая 1 пучек
Из моркови, яблок и имбиря сделайте сок, а затем в блендере смешайте его с фруктами и мятой.
Почему нужно есть жиры, чтобы похудеть
В стремлении похудеть многие по старой привычке первым делом отказываются от жиросодержащих продуктов, по праву считая их самыми калорийными. Однако такой подход устарел и признан опасным для здоровья. Почему — объяснила врач и превентивный нутрициолог Алиса Гаргаева.
Читать статью
Избавляемся от отёков с помощью этого комплекса
Читать полностью…
Запеканка "Овощное блаженство"
Состав:
400 г моркови
1/2 корня сельдерея
1 пастернак
2-3 луковицы
1,5 стакана 0,5%-ного молока
2 помидора
100 г творожного сыра (до 13% жирности)
1 ч. л. базилика и орегано
1/2 ч. л. молотого черного перца
Приготовление:
Нарезать все овощи соломкой, смешать и переложить в огнеупорную посуду.
Разогреть в кастрюле молоко и творожный сыр (сыр должен раствориться), добавить травы и специи.
Вылить смесь на овощи.
Запекать в духовке при 175oС 1-1,5 часа.
100 гр готовой запеканки содержат:
37,6 ккал
белки – 2,0 гр
жиры – 0,5 гр
углеводы – 6,4 гр
Для чего нужен глютамин
В организме каждого из нас есть протеиногенные аминокислоты — молекулы, которые используются для производства белка. Для полноценного функционирования человеку нужно 20 таких аминокислот, большую часть которых он синтезирует самостоятельно. Одна из них — глютамин. Вот несколько причин, по которым он нужен человеку.
Укрепляет иммунную систему
Глютамином питаются лейкоциты, макрофаги и цитокины, отвечающие за иммунитет клетки. Поэтому считается, что эта аминокислота — топливо для иммунной системы. Когда организму хватает глютамина, иммунитет укрепляется. Одно из исследований показало, что это вещество снижает выработку провоспалительных цитокинов и помогает справляться с воспалительными заболеваниями. А еще снижает восприимчивость к инфекциям. Защищает кишечник
Эта аминокислота активно задействована в работе желудочно-кишечного тракта. Глютамин делает его более устойчивым к раздражителям вроде алкоголя и других вредных химических веществ. Также он не позволяет попадать токсинам и патогенным микроорганизмам из кишечника в другие органы. Поэтому для хорошего пищеварения уровень глютамина должен быть всегда в норме. Чтобы узнать, хватает ли вам нужных элементов в организме, можно сдать биохимический анализ крови и обратиться к своему врачу для расшифровки результатов.
Заживляет раны
При нехватке глютамина организм дольше восстанавливает поврежденные ткани — новым клеткам будет нечем питаться. Когда все показатели в норме, уменьшается возможность развития инфекции в открытой ране и быстрее заживают ожоги. Согласно исследованию Китайской академии медицинских наук, при достаточном количестве аминокислоты в организме пациенты быстрее выписываются из больниц после операций.
Ускоряет восстановление мышц
Глютамин не только помогает быстрее затянуть раны, но и способствует форсированному восстановлению истощенных мышц. Спортсмены используют соответствующие добавки, чтобы чаще устраивать интенсивные тренировки и при этом не уставать слишком сильно. Также он снижает болевые ощущения в мускулах, которые возникают после увеличения физической нагрузки на тренировках.
Помогает сбросить вес
Глютамин влияет на выработку серотонина. Этот гормон отвечает за хорошее настроение и не позволяет разыграться аппетиту сверх нормы. Аминокислота повышает чувствительность к инсулину. В результате глюкоза лучше усваивается мышечными клетками, а в крови снижается уровень сахара. Благодаря этому организм эффективнее используют глюкозу, и уменьшается вероятность отложения жира.
Где брать глютамин, если его не хватает
В обычном состоянии организм способен самостоятельно себя обеспечить — синтез вещества в основном проходит в скелетных мышцах и транспортируется по всем органам через кровь. Но когда человек заболевает или травмируется, может потребоваться дополнительная порция аминокислоты.
Чтобы повысить уровень глютамина, стоит включить в рацион продукты растительного и животного происхождения: шпинат, бобы, свеклу, морепродукты, капусту, куриное мясо, молоко.
Домашняя тренировка на пресс.Упражнения просто бомба!
Читать полностью…
Картофель по-гречески
картошка – 0,5 кг.
чеснок – 1 небольшой зубок
сок лимона – 1/4 стакана
сухой орегано – 1ч.л.
оливковое масло – 2 ч.л.
вода – 1/2 стакана
соль, черный перец – на вкус
накрошенная петрушка
1. Картофель (желательно молодой) очищаем и нарезаем на половинки. Противень застилаете фольгой и укладываете картошку.
2. Приготовим массу из оливкового масла, сока лимона, нарезанного чеснока и орегано, зальем ею картошку.
3. Далее картофель перчите, солите, заливаете водой и перемешиваете. Ставите в духовку, прогретую до 200 °С, на 45-60 минут, не забудьте перемешивать.
4. Когда картошка станет румяной и вберет жидкость, тогда блюдо картофель по-гречески приготовлено. Украшаем зеленью петрушки при подаче.
На 100г. – около 80ккал.
Детоксикация организма: что это
В целом детоксикацию можно определить как процесс избавления организма от «отработанных» материалов, а также нейтрализацию воздействия ксенобиотиков — вредных веществ, источником которых может стать как окружающая среда, так и сам организм, вырабатывающий их в процессе химических реакций. Во внешней среде выделяют десятки тысяч субстанций, в той или иной степени оказывающих воздействие на человеческий организм; большая часть веществ, выработанных внутри, также требует нейтрализации и дальнейшего вывода.
В детоксикации больше всего задействованы печень и почки, также важную роль играют легкие, кожа и пищеварительный тракт. Все эти органы входят в выделительную систему организма, также их называют экскреторными.
Печень — главный орган в процессе детоксикации. Ее можно назвать своего рода привратником между кишечником и общим кровообращением: все вещества, которые всасываются в пищеварительном тракте, попадают в печень через воротную вену. В этой венозной крови происходит обезвреживание обнаруженных токсинов и перевод их в ту форму, которую организму проще вывести. Сам вывод при этом может осуществляться разными способами. Например, почки, отфильтровывая токсины из крови, выводят их в мочу. Любые отклонения, выявленные в ходе ее анализа, могут свидетельствовать о заболевании почек и других органов. Также именно в моче проще всего найти следы употребления наркотиков или лекарственных препаратов. Легкие выводят из организма ряд токсичных газов, в первую очередь, углекислый при дыхании. ЖКТ, помимо еще одного очевидного пути вывода ненужных веществ из организма, способен сделать это и при помощи рвоты.
Кожа сама по себе не выявляет токсины и не переводит их в другие состояния, но она участвует в процессе их вывода (через пот), а также выступает в качестве изначального фильтра. В частности, токсины, содержащиеся в воде, через здоровую кожу практически не проникают.
Впрочем, иногда детоксикации придают несколько иной контекст. Речь о так называемых «детокс-диетах», получивших огромную популярность по мере распространения социальных сетей. Последователи таких систем питания (а их множество) считают, что организм сам не в состоянии справиться с обилием ксенобиотиков. Помощь ему предлагается оказывать с помощью жестких ограничений рациона или и вовсе систем «лечебного голодания». На самом деле в абсолютном большинстве случаев организм прекрасно справляется с детоксикацией самостоятельно, а чрезмерное увлечение детокс-диетами зачастую может навредить.
Чтобы расколоть орех, достаточно положить его в горячую воду на 48 часов. А чтобы подписаться на все каналы-партнеры понадобится всего лишь 10 секунд:
• @vyazgem — Канал для людей, увлеченных вязанием!
@vokrugsv — Креативные идеи для ваших фотографий.
@womenwisdom — Секреты счастливых отношений.
@skazochnyikryuchok — Вязание крючком.
@castanedacarlos — Карлос Кастанеда. Путь воина.
@skazochnyespitsy — Вязание спицами.
@covetnik — Ваш Советник Лайфхаки и советы на все случаи жизни.
@interie — Дача. Сад. Растения. Полезные идеи и советы. Секреты садоводов!
@oguzok — Хитрости жизни — лайфхаки каждый день.
@tobesuccessful — Онлайн—журнал для тех, кто занимается саморазвитием.
@vgarage — Лучшие авто—лайфхаки со всего света для вашей машины.
@veg4u — Вегетарианские Блюда. Просто и вкусно!
@stykers — Лучшие стикеры для Телеграм.
@diza_in — Готовые примеры дизайна и интерьера квартир и домов.
@fit_ladies — Ежедневные советы стройности, как сделать ваше тело безупречным. Полезные рецепты, тренировки.
Йога-нидра: практика для глубокого расслабления
Один из самых приятных моментов занятий по йоге — медитация. Возможно, вам знакомо то чувство, когда, стоя в сложной асане, мечтаешь скорее перейти к финальной части практики и полежать с закрытыми глазами на коврике. Существует направление, которое полностью состоит из такого времяпрепровождения — йога-нидра. Это название переводится как «йога сна» и предполагает глубокое расслабление ума и тела.
Йога- нидра — это форма управляемой медитации, известная как «йогический сон». Практика выполняется лежа, в позе трупа (шавасане), под руководством учителя, ведущего сессию, или самостоятельно. От обычного сна в привычном понимании «йогический сон» отличает то, что человек осознает происходящее, его ум активен, а тело максимально расслаблено. Йога-нндра учит направлять внимание внутрь и достигать баланс между бодрствованием и сном.
Чем полезна йога-ниндра
Автор техники — известный индийский йог Свами Сатьянанда Сарасвати — считал, что йога-ниндра способствует личностной трансформации, повышая творческие способности и стрессоустойчивость. Слова Сарасвати подтверждены наукой. В исследованиях мантры выделено несколько положительных эффектов от практики:
помогает снимать стресс и тревогу;
снижает психосоматические расстройства;
помогает установить контакт с телом;
улучшает концентрацию и внимание;
благоприятно влияет на сон.
Еще одно преимущество йога-нидры — практику можно выполнять самостоятельно, без вреда для организма. Существуют приложения, аудио- и видеозаписи с различными медитациями, в которых голос ведущего погружает в этот опыт. Если у вас уже есть навык, то можно включить расслабляющую музыку или мантры и отправляться в йогический сон без сопровождения ведущего.
Практика состоит из нескольких этапов, которые помогают достичь состояния полноценной релаксации.
Примите удобную позу
Не ешьте прямо перед йогой (за 30 минут).
Наденьте комфортную одежду, которая не стесняет движения.
Выберете спокойное и удобное место. Устроиться можно на полу, коврике или одеяле. Можете укрыться пледом.
Сделайте небольшую разминку для шеи и плеч, помассируйте себя.
Устройтесь на спину и найдите удобное положение. Ноги слегка разведены, руки рядом с телом ладонями вверх. Если вы не можете расслабиться, подложите под шею и поясницу свернутый плед или полотенце. Закройте глаза и удостоверьтесь, что вам тепло и комфортно. Расслабьте челюсть, сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании.
Куриные котлеты с зелёным горошком
Картофель - 4 штуки
Горошек зеленый консервированный - 7 столовых ложек
Яйцо куриное сырое - 1 штука
Лук зеленый - 1 пучок
Соль, перец черный молотый по вкусу
Сухари панировочные - 2 столовых ложки
Филе куриное - 500 гр.
1. Картофель очистить, сварить и хорошо размять.
2. В миске смешать измельченное куриное мясо, размятый картофель, зеленый горошек, зеленый лук,1 сырое яйцо, соль, перец.
3. Сформировать котлеты, обвалять в панировочных сухарях. Обжарить на растительном масле и поставить в разогретую духовку на 20 минут.
Вес 1-ой порции 150 гр.
Количество порций - 7 шт.
Калорийность одной порции - 151 Ккал.
Боль в локтях после силовых тренировок. Что делать?
Боль в локтях после интенсивной тренировки является поводом задуматься о своем здоровье. Травмы суставов могут привести к серьезным последствиям, включая многолетнее лечение и внушительные счета за лекарства и консультации врачей. Фитнеса без боли не существует, но каждый поклонник здорового образа жизни должен научиться определять опасную боль.
Хорошие болевые ощущения появляются, когда ноют мышцы, получившие значительную физическую нагрузку. В этом случае возникновение дискомфорта гарантирует рост мускулатуры и улучшение силовых показателей. С плохой болью обычно связаны повреждения суставов и связок, которые могут негативно повлиять на здоровье спортсмена и стать причиной отмены занятий по фитнесу.
Что делать если болят суставы
Первым делом испытывающий боль в суставах адепт ЗОЖ должен обратиться к врачу. Многие спортсмены имеют предубеждения на этот счет, которые основаны на негативном опыте общения с некомпетентными специалистами. Лучше преодолеть существующие предрассудки и проявить настоящую заботу о своем здоровье, вместо самолечения обратившись за помощью к профессионалу.
Выбирать врача желательно, по отзывам и рекомендациям друзей, так как многие доктора «старой школы» просто запрещают спортсменам физическую активность в любом проявлении. Этот подход является устаревшим, так как правильно подобранная нагрузка ускоряет процесс выздоровления. Опытного врача также можно определить по его первому назначению: опытный специалист не возьмется ставить диагноз без рентгеновского снимка.
В качестве вспомогательной «домашней» помощи для устранения болезненных ощущений в суставах могут применяться различные местные средства.
Почему любители фитнеса страдают от болей в локтях
Поклонники здорового образа жизни обычно сталкиваются с болевыми ощущениями в районе локтевых суставов по причине неправильно подобранной физической нагрузки. Также, локти нуждаются в правильном положении во время выполнения упражнений, так как представляют собой весьма уязвимую часть тела. Нельзя растягивать и выгибать локти – им это даже не нужно, тогда как мышцам предплечья необходима регулярная растяжка.
Чрезмерная физическая нагрузка на локти – типичная ошибка начинающих бодибилдеров, выполняющих изолированные упражнения для мышц рук. Не менее вреден для суставов французский жим. Базовые упражнения гораздо реже приводят к травмам, поэтому для проработки бицепса и трицепса лучше использовать классический жим лежа.
Нельзя забывать о чувствительности суставов к сквознякам и низкой температуре. Локти любят тепло, поэтому во время занятий в прохладном зале лучше использовать одежду с длинными рукавами. Нелишним будет приобрести специальные эластичные бинты, которые надежно фиксируют сустав и снижают риск получить травму.
Салат айсберг с кальмарами
на 100 гр 93.01 ккал Б/Ж/У 4.05/6.78/5.55
Представляю Вам интересный салат - гармоничное сочетание салата айсберга, кальмара и яиц. Необыкновенно вкусно и нежно. Салат попал в разряд любимых.Калорийность получается средняя засчет майонеза.
Состав
2 тушки кальмаров
1 вареное яйцо
половина небольшого кочана салата айсберг
майонез легкий 4 столовые ложки (90г)
Приготовление
1. Салат айсберг нарезать полосочками. Айсберг выглядит так (для тех кто не знает)
2. Кальмары очистить, отварить (не более 3 минут в кипящей подсоленной воде)
3. Яйца порубить
4. Смешать все составляющие, посолить по вкусу, заправить легким майонезом и наслаждаться.
Тренировка на нижнюю часть тела.Очень важно выбирать правильно утяжелители.
Читать полностью…
Наггетсы
- пара куриных грудок
- 3-4 ст.л. отрубей ( овсяных или пшеничных. У меня были пшеничные)
- сыр
- кефир или йогурт
- специи
Делаю маринад для курочки
Смешиваем йогурт ( если густой, то добавляем пару ложек молока), добавляем специи Режем куриные части на небольшие кусочки и смешиваем с соусом.
Отправляем курочку в холодильник на 30 минут, а можно и побольше.
Далее достаем, смешиваем отруби с тертым сыром, и обваливаем каждый кусочек в этой смеси. Кладем на коврик и в духовку на 15 минут при темп. 180 С
Продукты с высоким содержанием кальция
Роль кальция в организме сложно переоценить. Взрослому человеку нужно в среднем 1000 мг макроэлемента в сутки, но иногда потребность в нем увеличивается: например, у подростков, беременных, женщин в период кормления и пожилых людей. Суточная необходимость в нем зависит от возраста, пола и заболеваний.
Для чего нужен кальций
Для костной ткани
Кальций — основной строительный материал скелета. Он влияет на здоровье зубов: укрепляет эмаль, защищает от кариеса. Макроэлемент повышает прочность костей, снижает риск переломов и остеопороза в пожилом возрасте.
Для нервной системы
Минерал отвечает за работу нервных импульсов, регулирует процессы возбуждения и торможения в головном мозге. Кальций помогает запоминать информацию 0и улучшает процесс обучения.
Для сердца и мышц
Макроэлемент обеспечивает работу сердечной мышцы — миокарда. Кальций помогает работе и других мускулов, его дефицит может привести к судорогам и непроизвольным сокращениям.
Для гормональной системы
Элемент участвует в выработке гормонов, необходимых для функционирования всего организма. Он регулирует углеводный обмен, защищает от развития сахарного диабета. За баланс кальция отвечают паращитовидные железы.
К чему ведет недостаток кальция
Дефицит кальция меняет плотность костей. Такое нарушение приводит к остеопорозу и частым переломам. У детей недостаток элемента может замедлить рост и развитие, вызвать нарушение осанки. Страдают и зубы: ухудшается прочность эмали, появляется кариес. Нехватка кальция вызывает повышение артериального давления.
Продукты, богатые кальцием
Кальций не вырабатывается в организме — его важно получать с пищей. Разнообразный рацион — хорошая профилактика от сбоев в работе внутренних органов из-за недостатка макроэлемента. Вот список продуктов, богатых кальцием.
Молочные продукты и сыры
Кальция много в молоке и молочных продуктах вроде сметаны и творога, но их лучше не употреблять людям с непереносимостью лактозы или аллергией. Сыр содержит макроэлемент, особенно много его в твердых сортах. Например, в 100 г пармезана — 1300 мг кальция.
Орехи и сухофрукты
Грецкие орехи, фундук, миндаль и сухофрукты — вкусный и полезный перекус. Такие продукты содержат кальций, калий и магний, необходимые для здоровья сосудов. Орехи помогают предотвратить болезни сердца и снижают холестерин в крови. Но такие плоды высококалорийны, людям с лишним весом не стоит ими злоупотреблять.
Бобовые
В 100 г бобов содержится 240 мг кальция, в таком же объеме фасоли и нута — 194 мг. Продукты богаты растительным белком, их полезно включать в рацион. Бобовые помогают снизить холестерин в крови и уменьшить риск развития диабета.
Овощи и зелень
Много кальция содержится в белокочанной капусте и брокколи.
Еще им богаты морковь, шпинат, укроп, петрушка. Овощи и темную зелень желательно есть в свежем виде или подвергать минимальной термической обработке. Так сохраняется больше питательных веществ и кальция.
Программа на плечи и руки составлена преимущественно из базовых упражнений, которые выполняют с оптимальным числом повторов.
Читать полностью…
Салат из морепродуктов с рисовой лапшой
Ингредиенты
100г рисовой (стеклянной) лапши
200г креветок без голов
100г мяса мидии
1 перец чили
2 зубчика чеснока
2 см корня имбиря
1 ч.л. кунжутного масла
оливковое масло
зеленый лук
зелень петрушки
кунжутное семя
1/2 лимона
соевый соус
Способ приготовления
1. Мелко порубить имбирь и чеснок. Слегка обжарить на оливковом масле. Добавить морепродукты и продолжать обжаривать до выпаривания влаги. Если креветки были не варенные то кладем их на сковороду на 3-4 минуты раньше мидий
2. После того как сок от морепродуктов выпарился вливаем на сковороду лимонный сок. Упариваем на 2/3.
3. Снимаем с огня. Добавляем кунжут, кунжутное масло и соевый соус по вкусу.
4. Стеклянную лапшу на 15 минут заливаем кипятком. Воду сливаем.
5. Смешиваем лапшу и морепродукты. Даем постоять. Украшаем зеленью.
Появляются дефициты в питании
Когда с жеванием возникают проблемы, из рациона, как правило, пропадают волокнистые и твердые продукты. Например, фрукты, орехи, цельные злаки и овощи. Это приводит к дефициту витаминов и нехватке в рационе клетчатки, которая влияет на пищеварение и иммунитет.
Сколько раз нужно пережевывать каждый кусок
Наверняка вам приходилось слышать, что с каждым укусом челюсти должны смыкаться конкретное количество раз: 20, 30 или даже 40. Но такое правило было бы слишком сложным и простым одновременно.
«На самом деле, четких границ жевательного цикла нет — все будет зависеть от изначального состава пищи. Странно пытаться 50 раз пережевать ложку супа-пюре. А вот с орехом придется повозиться».
Во время еды следует придерживаться нескольких правил:
Следите за величиной укусов. Используйте ложку еды как эталон стандартной порции
Не торопитесь. Выделяйте на прием пищи минимум 20 минут
Жуйте до тех пор, пока еда не измельчится на маленькие кусочки
Распределяйте еду во рту равномерно и жуйте с сомкнутыми губами
Берегите зубы.
Чтобы воспитать в себе привычку к какому-либо действию, нужно повторить его как можно больше раз. Навык правильно есть — не исключение.
Упражнения с упором на колени. МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ ОТДЕЛЬНО,А МОЖНО И ЛОБАВИТЬ ИХ В ОСНОВНУЮ ТРЕНИРОВКУ.
Читать полностью…
Печеный лосось
На 100 гр. • 157 ккал • Б 19,2 • Ж 8,1 • У 0,2
800 г свежеморженного лосося
2 зубчика чеснока
1 ст. ложка масла растительного
Пучок петрушки
Соль
Паприка
Черный молотый перец
Разморозить рыбу. Чеснок выдавить через чеснокодавилку. Натереть рыбу чесноком, посыпать солью, перцем, паприкой, мелко нарезанной петрушкой.
Рыбу завернуть в фольгу и на 20 минут поместить в духовку, разогретую до 180 градусов.
Готовую рыбу можно сбрызнуть соком половинки лимона.
Такая утренняя растяжка даст вам энергии и сил на весь день.
Читать полностью…
Низкокалорийный чизкейк
На 1 порцию (137.3 г.):
Калории: 138 ккал.
Жиры: 0.4 г.
Углеводы: 15.8 г.
Белки: 16.3 г.
Ингредиенты из расчёта калорийности:
Кефир нежирный (125.0 грамм)
Творог нежирный (200.0 грамм)
Мед пчелиный (60.0 грамм)
Желатин, сухой порошок, неподслащенный (9.0 грамм)
Сок Лимонный (75.0 грамм)
Яйцо, белок, сырой, свежий (80.0 грамм)
Как Приготовить
Смешиваем лимонный сок с 75 мл воды, добавляем желатин и замачиваем его 5 минут. Потом эту смесь нагреваем на медленном огне, пока желатин не растворится, охлаждаем. В миске взбиваем творог, йогурт и мед. Вливаем смесь лимона с желатином. Яичные белки взбиваем в пену, затем осторожно вводим в творожную смесь. На дно формы выкладываем фрукты или ягоды, сверху выливаем творожную смесь и ставим в холодильник минимум на 4 часа или на ночь.
Для чего нужен напульсник
Напульсники из ткани можно увидеть на руках атлетов из разных видов спорта. При этом аксессуар популярен не только среди любителей фитнеса и физических нагрузок. Напульсники надевают на запястья музыканты и работники разных профессий. В этой статье мы расскажем, зачем нужны напульсники и как они появились.
Кто придумал напульсник
Люди с давних времен искали способы минимизировать неудобства из-за потоотделения. Жители древнего Египта использовали широкие листья для отведения пота при физическом труде. Импровизированные повязки приносили временное облегчение и предотвращали попадание выделений в глаза.
В начале XX века, в фазе активного развития и распространения спорта, проблема потоотделения встала и перед атлетами. Первым с этой трудностью справился британец Фред Перри — уникальный спортсмен, который в 1929 году выиграл чемпионат мира по настольному теннису, а в середине 30-х на протяжении трех лет считался первой ракеткой мира в большом теннисе. Перри выходил на затяжные матчи с марлевой повязкой на запястье, которая не позволяла поту стекать на рукоятку ракетки.
В конце 40-х Перри завершил спортивную карьеру и примерно в это же время познакомился с бывшим футболистом из Австрии Тибби Вегнером. Тибби имел опыт работы в текстильной промышленности и хотел создать эластичную ленту для отведения пота. Фред ознакомился с прототипом и внес предложения по доработке продукта. В результате появились повязки, похожие на современные напульсники.
Сотрудничество двух бывших спортсменов привело к образованию компании Fred Perry, которая сегодня знаменита производством спортивной одежды. Популярность бренду на начальном этапе принесли именно напульсники, которые Перри и Вегнер бесплатно раздавали ведущим теннисистам мира.
Чем полезен напульсник
Помогает регулировать температуру тела. Потоотделение — естественная реакция организма на увеличение частоты сердечных сокращений. Тело потеет, чтобы охладиться. Напульсник впитывает выделяемый пот и тем самым способствует поддержанию нормального температурного режима. Для терморегуляции организма отлично подходит питьевая вода, но не при любой физической активности у человека есть доступ к бутылочке.
Оставляет ладони сухими. Надетый на запястье напульсник не позволяет поту спуститься к ладони. В некоторых видах спорта этот момент особенно важен, так как влажные руки могут привести к технической ошибке. Именно поэтому напульсники особенно популярны у представителей большого и настольного тенниса, баскетбола, гандбола, волейбола. Нередко напульсники используют и в спортивной гимнастике, так как потная ладонь может стать причиной травмы при выполнении упражнений.
Заменяет полотенце. Вы наверняка видели в тренажерном зале ребят, которые после подходов вытирают лицо полотенцем. Это неудивительно — при физической нагрузке пот обычно первым делом проявляется на лице. Лучше оставить полотенце для посещения душа, а на тренировку надеть напульсник. Убрать пот со лба можно одним поднятием руки.
Предотвращает травмы запястья. Запястье состоит из восьми соединенных между собой костей, поэтому там есть чему выходить из строя. Травмы возможны при интенсивной и длительной нагрузке: это может быть как долгая работа за ноутбуком, так и слишком энергичная рубка дров топором или игра на гитаре в быстром темпе. Напульсник придает дополнительную фиксацию активно нагруженному суставу и снижает риск повреждения.
Для чего еще носят напульсники
Тренд на напульсники зародился в 80-е, когда в западных странах огромную популярность обрели занятия фитнесом. Повязки ярких цветов воплощали энергичный дух эпохи и позволяли потеть стильно. Постепенно они вышли за пределы спортивной индустрии и пробрались в поп-культуру — напульсники стали частью гардероба.
Уĸρепʌяеʍ ʍышцы ĸоρа
Μышцы ĸоρа - это ĸоʍпʌеĸс ʍышц, ĸотоρые отвечают за стабиʌизацию таза, бедеρ и позвоночниĸа, это наш ĸаρĸас.
Χоρошее состояние этой ᴦρyппы ʍышц необxодиʍо всеʍ и ĸаждоʍy!
Πочти в ĸаждоʍ Βашеʍ движении yчаствyет ĸоρ!
Ꮶаждое yпρажнение выпоʌняеʍ по 30 сеĸ на ĸаждyю стоρонy
3 ĸρyᴦа
Μеждy ĸρyᴦаʍи отдыx 1 ʍинyта, ʍеждy yпρажненияʍи 10-15 сеĸ
Баклажановый салат с орехами и сметаной
Калорийность: 99ккал/100г
Белки: 2г/100г
Жиры: 7г/100г
Углеводы: 5г/100г
Ароматный, острый и рассыпчатый салатик.
Вам понадобятся:
1 баклажан,
1 небольшой зубчик чеснока,
1 горсть грецких орехов,
3 столовые ложки сметаны,
зелень, соль.
Приготовление:
Необходимо очистить баклажан от кожуры и нарезать небольшими кубиками. Затем разложить в один слой на противне и подвяливать в духовке пятнадцать минут. Потом баклажаны остудить. Орехи измельчить, продавить через пресс чеснок и мелко порезать зелень. Все смешать, посолить и заправить сметаной.
Полезная информация:
Этот салатик вполне можно поставить на праздничный сто
Низкий старт: 7 эффективных упражнений на нижнюю часть тела
Добиться идеальных форм можно и дома, главное – выбрать правильную экипировку.
Во время тренировки не хочется отвлекаться, поэтому важно подобрать удобную форму и комфортную обувь. Если кроссовки жёсткие или тяжёлые, натирают или в них слишком жарко, о какой концентрации может идти речь?
Перед началом тренировки рекомендуем выполнить короткую разминку, чтобы разогреть мышцы.
Отведение ноги вперёд
Количество повторений: 10-15 раз на каждую ногу.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина прямая.
Для упражнения понадобится фитнес-резинка подходящей вам жёсткости. Закрепите её чуть выше колен и можно приступать. Отведите ногу вперёд, примерно под углом 40-45 градусов. Нога должна быть прямой, прочувствуйте напряжение мышц. Медленно вернитесь в исходное положение, контролируйте натяжение резинки.
Сделайте ещё один подход на другую ногу.
Отведение ноги назад
Количество повторений: 10-15 раз на каждую ногу.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина прямая.
Здесь также пригодится фитнес-резинка. Поднимите ногу назад. Спину держите ровно, следите, чтобы корпус не заваливался вперёд. Возвращаясь в исходное положение, не опускайте ногу слишком резко – делайте это медленно, контролируя натяжение.
Приседания и отведение ноги в сторону
Количество повторений: 10-15 раз.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок перед собой на уровне груди.
Сначала выполните классическое приседание. Следите, чтобы колени не выходили за линию носков, спину держите прямо. Возвращаясь в исходное положение, отведите ногу в сторону примерно под углом 40-45 градусов – в верхней точке оба колена должны быть выпрямлены. Повторите приседание, но на этот раз отведите другую ногу.
Выпады вперёд-назад
Количество повторений: 10-12 раз.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Сделайте выпад вперёд. Передняя нога согнута под углом 90 градусов, а колено опорной не касается пола. Следит за центром тяжести – старайтесь удерживать равновесие и не наклоняться в стороны. Вернитесь в исходное положение, но не опускайте ногу на пол – сразу сделайте выпад назад.
Это упражнение требует хорошей координации. Не переживайте, если с первого раза у вас не получится выполнить его все 10 раз.
Ягодичный мостик
Количество повторений: 15-20 раз.
Исходное положение: лёжа, руки вдоль тела ладонями вниз, ноги согнуты в коленях и стоят на полу.
Поднимите бёдра так, чтобы тело вытянулось в единую линию. Старайтесь выталкивать корпус за счёт ягодичных мышц. В верхней точке задержитесь на несколько секунд – прочувствуйте напряжение. Вернитесь в исходное положение.
Подъём ноги назад в упоре на локтях
Количество повторений: 10-15 раз на каждую ногу.
Исходное положение: стоя на коленях и локтях, вес распределён равномерно, одна нога выпрямлена и стоит на носке.
Поднимите ногу назад, насколько позволяет растяжка, – по возможности так, чтобы она была перпендикулярна полу. Нога должна быть прямой. Почувствуйте напряжение в ягодичных мышцах. Не прогибайтесь в пояснице – так вы только облегчите себе задачу. Медленно опустите ногу.
Сделайте ещё один подход на другую ногу.
Широкие приседания с отведением ноги в сторону
Количество повторений: 10-15 раз.
Исходное положение: стоя, ноги широко расставлены, руки сцеплены в замок перед собой на уровне груди.
Выполните приседание. Следите, чтобы колени не выходили за линию носков, спину держите ровно. Возвращаясь в исходное положение, отведите ногу в сторону примерно – в верхней точке оба колена должны быть прямыми. Повторите приседание, но на этот раз отведите другую ногу.
Завершить тренировку стоит небольшой растяжкой – так мышцы меньше забиваются, а на следующий день не будет болезненных ощущений.
Классная жиротопка!Так же добавляем правильное питание.
Читать полностью…
