2370
Ежедневные советы для стройности, полезные рецепты, инструкции, как сделать ваше тело безупречным. Все проекты: https://t.me/JaneAirr Админ канала: @zhanna_osipova
⏺️Салат с хрустящими баклажанами 🍆🍅🤤
КБЖУ ⚖️
на всю порцию: 458/17/32/23
на 100 гр : 85/3/6/4
Ингредиенты:
Баклажаны 1 большой 200 гр
Помидор 1 шт большой 200 гр
Сыр Фета 70 гр
Кинза
Крахмал кукурузный или картофельный 1 ст л
Оливковое масло 1 ч/л
Бальзамический соус
Масло топленое или растительное 10 гр ( для жарки )
Баклажаны нарезаем крупным кубиком , посыпаем крахмалом , перемешиваем и убираем лишний крахмал если есть .
Кладём на раскалённую сковороду топленое иди растительное масло, выкладываем баклажаны и обжариваем постоянно и аккуратно помешивая , до золотистой хрустящей корочки , примерно 4 мин.
Помидоры нарезаем крупным кубиком и выкладываем в салатник, следом кинзу,
баклажаны, сыр Фета, солим, заправляем оливковым маслом и бальзамическим кремом!
Приятного аппетита🤤
Круговая тренировка на дому и зачем она тебе нужна
Наверное, каждый занятой человек сталкивался с проблемой, когда очень хочется иметь красивое и подтянутое тело, но рабочий график не позволяет посещать фитнес клуб. Ежедневная занятость — это вовсе не причина отказываться от тренировок и не заниматься спортом.
Что такое круговая тренировка?
Круговая тренировка — это комплекс упражнений, которые задействуют все группы мышц. Эти упражнения нужно проделывать без перерыва или с короткими паузами между подходами. Таким образом, мышцы всего тела прорабатываются по кругу — именно поэтому тренировка называется круговой.
Обычно, для одной тренировки подбирается 10-15 упражнений, которые задействуют разные части тела. Нужно сделать 2-3 подхода (круги) каждого упражнения. Отдых между повторениями не должен длиться дольше 30-ти секунд, а между подходами (кругами) — 1-ой минуты.
Наиболее эффективными эти упражнения являются тогда, когда их выполнять с минимальными перерывами и в относительно быстром темпе, потому что тогда пульс остается быстрым и калории сжигаются быстрее.
Лучшие упражнения для круговых тренировок дома с весом собственного тела:
Отжимания: во время этого упражнения задействуются почти все мышцы тела, особенно хорошо прорабатывается трицепс и грудные мышцы;
Планка: это незаменимое упражнение для всех, кто хочет иметь сильный пресс и плоский живот,
Приседания: во время глубоких приседаний прекрасно задействуются мышцы ягодиц и ног;
Выпады: это упражнение помогает проработать мышцы внутренней и внешней части бедра;
Скручивание: помогают укрепить косые мышцы живота и сформировать красивую талию;
Прыжки: аэробное упражнение, которое поможет ускорить обмен веществ.
Важно также помнить о том, что эти и другие упражнения можно модифицировать, чтобы корректировать уровень нагрузки. Начинать всегда нужно с разминки, чтобы мышцы были разогреты, это поможет избежать травм. Также очень важна правильная техника выполнения упражнений: для того, чтобы убедиться, что вы выполняете то или иное упражнение правильно, стоит тренироваться так, чтобы видеть себя в зеркале.
Итак, если у вас нет времени или возможности посещать фитнес клуб — это вовсе не означает, что вы должны отказаться от красивого и сильного тела. Круговые тренировки дома с весом собственного тела помогут вам держать мышцы в тонусе и сбросить лишние килограммы. Главное — это настойчивость и последовательность😉
Творожная ПП запеканка «Облачко»
📝ИНГРЕДИЕНТЫ (форма 14см):
Творог-300гр.
Яйца-2шт.
Крахмал-2ст.л(можно заменить мукой или манкой, но лучше крахмал)
Ванилин
Щепотка соли
Ягоды/фрукты-опционально
Сахар по желанию(я ем со сгущенкой, поэтому без сахара)
ПП Треугольники с курицей и грибами 🌮
📝ИНГРЕДИЕНТЫ:
◾️Лаваш - 2-3 листа
◾️Куриное филе - 300 г
◾️Грибы - 200 г
◾️Лук репчатый - 1 шт
◾️Сметана 15% - 2 ст.л.
◾️Твёрдый сыр - 100 г
◾️Желток - 1 шт
◾️Кунжут - для посыпки
◾️Соль, перец - по вкусу
КБЖУ на 100гр: 165/14/8/12
Эффективная тренировка для сжигания жира и для укрепления мышц. 10 повторений на каждую сторону, 3-5 кругов
Читать полностью…
Ленивый, но питательный завтрак - яичные блины
📝ИНГРЕДИЕНТЫ:
-Яйца 3 шт.
-Соль, перец
-Молоко 150 мл.
-Помидор большой
-Рисовая мука 3 ст.л.
-Зелень по желанию
-Сыр 120 гр.
КБЖУ на 100 гр: 157/9.2/7.6/15
Тост с крабовой намазкой
📝ИНГРЕДИЕНТЫ:
хлеб – 2 ломтика
авокадо – 1/2 шт.
крабовые палочки – 3 шт.
яйцо отварное – 2 шт.
черри – 4 шт.
творожный сыр – 1 ч. л.
Делайте этот комплекс ежедневно!
- Улучшится подвижность позвоночника
- Уйдут спазмы и зажимы в спине
- Укрепятся мышцы брюшной зоны
Самые вкусные ПП пирожки
📝ИНГРЕДИЕНТЫ:
-Слоеное тесто бездрожжевое 1 пачка 500 гр.
-Куриное филе 500 гр.
-Лук 2 средние штуки
-Соль перец
-Сливки 20 или 33% 150 мл.
-Сыр моцарелла 150 гр.
Всего 5 минут в день специальных упражнений создадут невидимый мышечный корсет, возвращающий позвоночник в естественное положение
- Талия станет стройнее
- Забудете о сутулой спине
- Выпирающий живот вас больше не будет беспокоить
Белковый салат 🥗
📝ИНГРЕДИЕНТЫ:
Тунец конс. натуральный - 140 г
Яйцо куриное - 1 шт
Огурец - 120 г
Творог 5% - 60 г
Зелень
13 простых шагов для перехода на правильное питание!
1. Схема классического правильного питания
Первое, что нужно запомнить, — это четкая стандартная схема ПП. Она поможет вам раз и навсегда выучить, что и когда нужно есть в течение дня. Итак, в классическом понимании здорового питания у нас должно быть 5 приемов пищи.
[• Завтрак = сложные углеводы и/или белок (овсянка длительного приготовления, гость ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.). Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак и до 12 дня.
• Первый перекус = в зависимости от плотности завтрака, это может быть гость орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д.
• Обед = углеводы + белок + клетчатка. Например, гречка с запеченной курицей + овощной салат.
• Второй перекус = преимущественно белок или немного медленных углеводов. Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим, как обед.
• Ужин = белок + клетчатка. Курица/мясо/фасоль/яйца/творог + салат.
Вот и все! Очень простая и работающая схема правильного питания!]
2. Делайте список покупок.
Да, можно как раньше прийти в магазин, и сложить в корзину привычный набор продуктов. Но! Мы ведь плавно переходим на правильное питание, поэтому заранее позаботьтесь о том, чтобы в списке покупок было мясо птицы, овощи и фрукты разных цветов, зелень, творог, цельнозерновой хлеб, яйца.
3. Покупайте больше зелени
В продолжение к предыдущему пункту – зелени должно быть много! Это не 2 перышка зеленого лука, а полноценная тарелка разных видов зеленого салата. Вы обязательно поймете ощущение бодрости и свежести, которое подарят вам эти зеленые «друзья».
4. Не ходите в кафе и магазины голодными
Ну, с этим пунктом все понятно. Каждый из нас грешил тем, что от голода покупается или заказывается слишком много лишней и неполезной еды.
5. Замените консервы заморозкой
Соленые помидоры, хрустящие огурчики, ананасы из банки – это все вкусно, но количество соли и производственных консервантов должно заставить вас задуматься. Вместо этого лучше положить в корзину пачку замороженной стручковой фасоли и смесь овощей. Современная быстрая шоковая заморозка полезна и позволяет сохранить витамины из овощей и фруктов.
6, Перестаньте есть готовую еду!
Да-да, пакеты с пельменями, замороженными чебуреками, готовыми варениками и блинчиками оставьте кому-нибудь другому.
7. Откажитесь от белого хлеба
Если вам трудно представить свой ужин без него, то лучше выбирать цельнозернoвую муку, бездрожжевые лаваши и подобные облегченные варианты.
8. Переходите на естественный сахар
Мед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае. О последнем даже не стоит думать! Если на конфету еще будет затрачено несколько калорий на переваривание, то сладкий чай моментально попадет в кровь и нарушит стабильность.
9. Постарайтесь отказаться от улично-кафешной еды
Посиделки с друзьями, конечно же, не воспрещаются. Однако лучше не есть в кафе чаще, чем раз в 2 недели. Но и так можно выбирать более полезную и здоровую еду, чем раньше.
10. Покупайте маленькие порции «плохой еды»
Сразу отказать от пакетика чипсов с пивом получится не у всех, но пить его с морковкой – тоже плохой вариант. Поэтому в исключительных случаях раз в месяц можно позволить себе чипсы, но…самую маленькую пачку. Да, большая дешевле и выгоднее, но мы ведь хотим порадовать себя, а не объесться.
11. Пусть полезная еда будет на виду!
Яблокам, бананам, полезным злаковым печеньям самое место в центре стола! Не стоит прятать их вглубь холодильника. Пусть они всегда будут в районе досягаемости.
12. Не считайте калории!
Если вы думаете, что правильное питание – это скрупулезное подсчитывание калорий и взвешивание каждого грамма, то вы ошибаетесь. Единственное, о чем стоит позаботиться – это объем порции. Поверьте, вы наедитесь и половиной тарелки спагетти, если добавите к рациону свежий овощной салат.
13. Пейте воду
Стандартный совет, но очень важный и решающий! Обязательно нужно позаботиться о том, чтобы организм получал нужное количество чистой жидкости
3 самых действенных шага, чтобы наконец начать худеть
Когда дело доходит до потери веса, нет никаких волшебных таблеток или секретных диет, которые могут помочь вам мгновенно достичь ваших целей. Но вы можете начать успешный путь к фигуре мечты с помощью этих 3 шагов.
Как и большинство вещей в жизни, потеря значимого количества веса сводится к сознательным усилиям, дисциплине, решимости и настойчивости.
Идея о похудении на 5, 10 или даже 50 килограммов всё чаще будет возвращать вас к тому, что вы делаете ежедневно. Если вы будете делать то, что должны, изо дня в день, в конечном итоге вы сбросите весь тот вес, который вам мешает.
Читать статью
ПП хачапури, которое можно даже на похудении
📝ИНГРЕДИЕНТЫ:
- творог 5 % 200 гр
- яйцо 2 шт
- тёртый сыр 40 гр
- мука 1 ст.л
Запекать 15 мин при 180 С
КБЖУ на 100 гр: 214.7/20.7/9.2/11.4
КАК СОХРАНИТЬ СВОЮ ФИГУРУ СТРОЙНОЙ
В любом возрасте эти совету помогают!
1️⃣ . Включи в свой рацион овощи и фрукты с высоким содержанием воды - помидоры, арбузы, грейпфруты, огурцы.
2️⃣. Перекусывай только свежими овощами или орехами.
3️⃣. Сделай свой ужин исключительно белковым.
4️⃣. Сократи употребление сладкого до минимума.
5️⃣. Переходи на гибкий фитнес: йогу, пилатес и каланетику.
6️⃣. Дыши животом или диафрагмальным дыханием - это помогает жировым клеткам сгорать быстрее.
7️⃣. Убери из рациона острые специи и соль.
Тренировка верхней части с небольшим весом. Схема 3 подхода по 16 повторений. Вес от 5 до 10 кг, подберите по себе.
Читать полностью…
Сочное фаршированное КУРИНОЕ ФИЛЕ
📝ИНГРЕДИЕНТЫ:
куриное филе 3 шт
грибы 6 шт
лёгкий сыр 200 гр
лук 1 шт
чеснок 1 зубчик
масло растительное для жарки
соль и паприка
КБЖУ на 100 гр:
226/13/19/0
Какие виды спорта подходят для любителей по возрасту?
Физическая активность остаётся одним из ключевых факторов долголетия и высокого качества жизни. При этом далеко не каждый вид спорта подходит человеку любого возраста: одни дисциплины требуют максимальной отдачи и молодого организма, другие же рассчитаны на умеренную нагрузку и могут практиковаться вплоть до глубокой старости.
Разобраться, какие виды спорта наиболее подходят для любителей разных возрастных категорий, особенно важно при выборе физической активности для поддержания здоровья, а не ради высоких достижений.
Читать статью
Полезные ПП вафли на завтрак🧇
📝ИНГРЕДИЕНТЫ:
- сыр - 50 гр
- яйцо - 1 шт
- греческий йогурт - 25 гр
- укроп, петрушка - 10 гр
- рисовая мука - 50 гр
- разрыхлитель - 1/2 ч.л
- соль - по вкусу
ЗАПЕЧЁННАЯ ДОРАДО
📝ИНГРЕДИЕНТЫ:
🐟Рыба
🐟Кинза
🐟Лимон
🐟Чеснок
🐟Травы по вкусу
🐟Масло
🐟Соль
✅Смазываем форму маслом
✅Выкладываем рыбу
✅В рыбу кладем кинзу и лимон
✅В форму добавляем чеснок, соль и травы
✅Запекаем при 170град 25-30мин, 15мин под фольгой, потом без неё
Это самый вкусный и белковый завтрак
📝ИНГРЕДИЕНТЫ:
Творог
2 яйца
Шпинат
Сыр
Семечки для салатов
Оценили 13 человек
Идеальный пп-завтрак, для любителей сладенького🥰
📝ИНГРЕДИЕНТЫ:
творог 2% 200 гр
яйцо С0 1 шт
рисовая мука 40 гр
сахар, мед, подсластитель по вкусу
соль по вкусу
🍗 🍜 Рецепт КУРИНОГО супа-лапша
🧂 Ингредиенты:
• лук — 1 шт.
• вода — 3.5 л.
• соль — 1 ст. л.
• морковь — 1 шт.
• окорочка — 2 шт.
• лавровый лист — 2 шт.
• лист пергамента — 1 шт.
• перец горошек и душистый — по 5 шт.
*содержимое вместе с водой вышло ровно на 4 л.
✅ Приготовление:
1. Отправить все ингредиенты в кастрюлю, залить холодной водой. Накрыть листом пергамента или одноразовым полотенцем;
2. Довести до кипения. Не упустить момент начала кипения и как только начнет закипать, убавлять огонь. Оставить с приоткрытой крышкой на 1 час при слабом кипении;
3. Убрать пергамент и всё лишнее (специи, лук, морковь). Курицу разделать. Сварить лапшу. При подаче посыпать зеленью.
Лапшу я лучше варить отдельно на один раз. Отливаем немного бульона в ковш и отвариваем лапшу на 1 прием пищи. Тем самым чистый бульон остается для следующего раза и лапша в нём не размякнет 👍🏻
Приятного аппетита 😊
