fit_ladies | Health and Sport

Telegram-канал fit_ladies - Fitness Ladies

2234

Ежедневные советы для стройности, полезные рецепты, инструкции, как сделать ваше тело безупречным. Все проекты: https://t.me/JaneAirr Админ канала: @zhanna_osipova

Subscribe to a channel

Fitness Ladies

Ягодный зефир: можно хоть каждый день!
🔸на 100грамм - 57.38 ккал🔸Б/Ж/У - 5.32/0.32/7.6🔸

Ингредиенты:
Ягоды - 200 г (у нас клубника)
Желатин - 15 г
Лимон - 1/2 шт
Подсластитель - по вкусу

Приготовление:
Разморозьте клубнику. Сок сохраните. Превратите ягоды в однородное пюре с помощью блендера. Добавьте желатин, дайте ему набухнуть несколько минут (следуйте инструкциям на упаковке), затем добавьте подсластитель и лимонный сок, перемешайте и нагревайте на небольшом огне, помешивая, до полного растворения желатина. Не кипятите! Теперь дайте смеси остыть до комнатной температуры и взбивайте миксером 5-7 минут на высокой скорости, пока смесь значительно не увеличится в объеме, посветлеет и станет густой. Форму для застывания выложите вощеной бумагой для выпечки, на бумагу выложите клубничную массу и разровняйте. Оставьте в прохладном месте, не накрывая, для застывания на несколько часов. Когда масса застынет, переверните форму и удалите бумагу. Нарежьте кубиками и подавайте.

Приятного аппетита!

Читать полностью…

Fitness Ladies

Подборка смузи

Читать полностью…

Fitness Ladies

Приводим тело в форму!

Читать полностью…

Fitness Ladies

12 вещей, в отношении которых пословица «Утро вечера мудренее» не работает.

Читать полностью…

Fitness Ladies

Асаны для красивого пресса

Читать полностью…

Fitness Ladies

Самый вкусный лосось

Ингредиенты:
▪️Оливковое масло
▪️вкусный лосось
▪️Специи
▪️Чеснок 2 зубка
▪️500 грамм Черри томатов
▪️200-300 грамм шпината
▪️100 грамм 30% сливок
▪️Пармезан
▪️Свежий базилик
▪️Сок лимона
Приготовление:
1️⃣ Разогреваем большую сковородку с оливковым маслом на большом огне.

2️⃣ Снимаем кожицу с лосося,солим и перечим с двух сторон. Жарим лосось по 5 минут с каждой стороны.

Выкладываем лосось на бумажные полотенца и даем там полежать.

3️⃣ Чистим два зубка чеснока, мелко нарезаем и бросаем на горячую сковородку. Разрезаем помидор пополам и добавляем в сковороду.

Солим, перечим и тушим до мягкости. Добавляем 200-300 грамм шпината, накрываем крышкой и тушим все вместе.

Вливаем сливки, посыпаем пармезаном, перемешиваем и выкладываем рыбку сверху.

4️⃣ Пара минут, сверху свежий базилик, лимонный сок и можно подавать.

Читать полностью…

Fitness Ladies

Подборка завтраков

1.рисовые хлебцы(20гр)
брынза легкая(30гр)
кета слабосоленая(40гр)
огурец

2.овсяные хлопья на воде(30гр)
изюм(20гр)
кокосовая паста(10гр) ⠀⠀

3.яйцо(40гр)
ржаной хлеб на закваске(40гр)
лёгкая брынза(30гр)
помидор ⠀⠀⠀

4.хлопья овсяные(40гр)
арахисовая паста(15гр)
банан(25гр)⠀⠀

5.хлопья 4 злака(40гр)с кокосовым молоком(15гр)
хлебец
сыр(18гр) ⠀⠀⠀⠀

Читать полностью…

Fitness Ladies

Вкуснейшая куриная пастрома

На 100 грамм - 51.19 ккал Б/Ж/У - 9.01/1.23/1.13

Ингредиенты:
1 куриная грудка (вес 700-800 г)
2-4 лавровых листа
2-3 бутона гвоздики
1 литр холодной кипяченой воды
2 ч.л. смеси сухих французских трав (или прованских, что больше нравится. только не перестарайтесь)
2 ст.л. соли
5-7 горошин черного перца
0,25 ч.л. смеси перцев молотых
1 ч.л. подсластителя
2-3 горошины душистого перца
0,25 ч.л. перца красного молотого
1 ст.л. масла оливкового

Способ приготовления:

1. Желательно взять довольно крупное куриное филе. Приготовьте рассол. Надо налить в миску холодную воду, всыпать соль и сахар ( ложки брать с горкой). Размешать до их растворения. Положите лавровые листики, гвоздику, горошинки черного и душистого перцев.
2. Опустите филе в приготовленный рассол. Вода должна полностью покрывать мясо.
3. Поставьте в холодильник на 12 часов.
4. В отдельную тарелочку надо всыпать все сухие специи. Влить подсолнечное масло, перемешать. Через 12 часов следует достать филе из рассола, дать воде стечь.
5. Обмазать куриное филе со всех сторон приготовленной смесью специй и трав. Положить на фольгу.
6. Духовка должна быть разогрета до максимальной температуры. Поместить филе в духовку на 15 минут, не больше и не меньше. Дверцу не открывать! Через положенное время духовку выключить.
7. Дверцу духовки по-прежнему не открывать! Оставить куриные филе внутри духовки до полного ее остывания, ну или на время не менее двух часов. В итоге получаем ароматное и сочное куриное мясо. Пастрому можно подать и на праздничный стол в виде нарезки, а можно использовать на завтраки в составе бутербродов.

Читать полностью…

Fitness Ladies

Яичница с сыром в лаваше

на 100 грамм - 214 ккал Б/Ж/У - 12/9/21

Ингредиенты:
• Сыр - 70 г (у нас сулугуни)
• Яйца - 3 шт
• Лаваш - 1 шт
• Специи - по вкусу
• Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Поставить на огонь сковороду, добавить немного масла. Дно застелить лавашем, края лепешки должны свисать. Разбить сверху яйца, посолить, поперчить, посыпать тертым сыром сулугуни. Края аккуратно завернуть.
Жарить на тихом огне в течение двух минут, когда появится корочка – перевернуть на другую сторону при помощи лопатки. Еще раз посыпать изделие сыром, накрыть крышкой, прогреть три-четыре минуты. Выложить яичницу с сыром в лаваше на блюдо, нарезать кусочками и подать к столу.

Приятного аппетита!

Читать полностью…

Fitness Ladies

Приводим свою фигуру в порядок к весне!

Читать полностью…

Fitness Ladies

Курица в перце

на 100 грамм - 71,9 ккал Б/Ж/У - 7,8/2,8/3,3

Ингредиенты:
Болгарский перец (крупный) — 4-5 шт.
Куриное филе — 1 шт.
Помидор (небольшой) — 2-3 шт.
Лук зеленый — по вкусу
Укроп — по вкусу
Йогурт без вкусовых добавок — 2 ст. л.
Сыр твердый — 100-150 г
Специи — по вкусу
Соль — по вкусу
Перец — по вкусу

Приготовление:
1. Чистим перцы от внутренностей. Только надо оставлять хвостики, чтобы внутри было больше места для начинки, которой будем наполнять каждую половинку.
2. Для начинки: нарезаем куриное филе небольшими кусочками, примерно 1x1 см. Так удобнее будет накладывать фарш в половинки перчиков.
3. Отдельно обрабатываем помидорки. Кипятим воду и опускаем в нее помидоры примерно на 1 минуту.
4. Вынимаем помидоры и снимаем кожуру. Режем уже очищенные помидорки на маленькие кубики (примерно 0,5x0,5 см, больше не надо).
5. Отдельно нарезаем зеленый лук и петрушку.
6. Смешиваем нарезанное куриное филе, помидоры и зелень. Добавляем соль, перец и дополнительные специи по вкусу. Туда же добавляем 2 ст. л. йогурта без добавок. Все тщательно перемешиваем.
7. На противень выкладываем половинки перца. Фаршируем каждую половинку начинкой с курицей.
8. Ставим на 30 минут в разогретую духовку при 180-200°C.
9. После 30 минут приготовления достаем противень и посыпаем каждый перец натертым сыром. Ставим еще на 10 минут и ждем, пока сыр расплавится и образуется корочка.

Приятного аппетита!

Читать полностью…

Fitness Ladies

После 7 лет брака завел я себе любовницу.

Встречаться в гостиницах нам надоело и вот я снял хорошую квартиру. И вот однажды подъезжаем, смотрю и машина жены в этом же дворе, решили не рисковать и уехали.

На следующий день ситуация повторилась. Жена дома врет, что бывает то в больнице, то на работе. Ну я понимаю, что место менять пора, но и самому интересно что ж она там делает постоянно.

Решил оплатить слежку, и вот через 3 дня мне предоставляют отчет, да приезжает, но всё время одна, заходит в 38 квартиру, и спустя время выходит, так же одна.

Даю указание продолжать слежку, через 3 дня новый отчёт и я просто охреневаю...
Читать продолжение...

Читать полностью…

Fitness Ladies

Тoп вкycненьких рeцeптов из кypoчки 😋

Читать полностью…

Fitness Ladies

СЛАДКАЯ ЗАПЕКАНКА ИЗ ГРЕЧКИ
КБЖУ на 100 гр ~ 149/6,4/2,6/26,1

Ингредиенты:
- гречневая крупа 200 гр
- яблоки 2 шт.
- изюм 50 гр
- творог 5% 100 гр
- яйцо 2 шт.
- сметана 15% 3 ст. л.
- корица молотая, сахарозаменитель, ванилин по вкусу

⠀⠀Для приготовления запеканки отвариваем гречку до готовности, творог протираем через сито.
⠀⠀В гречку добавляем творог, яйца, взбитые с сахарозаменителем, измельченные яблоки и предварительно замоченный в кипятке изюм.
⠀⠀Тщательно смешиваем ингредиенты и выкладываем в форму для запекания, смазанную маслом.
⠀⠀Выпекаем при температуре 180 градусов в течение 10-15 минут.
⠀⠀

Читать полностью…

Fitness Ladies

Tренировка котoрая помoжет укрeпить вашу спину!💥

Читать полностью…

Fitness Ladies

Алла, крепись! 😢😢
В семье Примадонны большое горе.
Прямо возле их дома, на глазах у детей...
Читать продолжение...

Читать полностью…

Fitness Ladies

Пpoрабатывaeм свoю фигypу с тpeнировкой по пpицепy Тaбата!

Читать полностью…

Fitness Ladies

Сколько нужно пить воды в день индивидуально каждому?

Тело состоит на 60% из воды, которую мы потребляем и выделяем обратно. Мы постоянно теряем воду, в первую очередь с мочой и потом. Есть много разных мнений о том, сколько воды нужно пить в день.
Специалисты здравоохранения обычно рекомендуют пить около 2 литров ежедневно. Тем не менее, есть и другое мнение, согласно которому считается, что человеческий организм всегда на грани обезвоживания, и что мы должны пить воду постоянно, даже когда не хотим.
Как и в большинство других случаев, все зависит от конкретного человека, и есть много факторов (как внутренних, так и внешних), которые влияют на то, сколько нужно пить воды в день. Давайте посмотрим на некоторые исследования, в которых изучается потребление воды и ее влияние на функции организма и мозга, а затем попробуем выяснить, как сделать так, чтобы потребление воды соответствовало индивидуальным потребностям.

Читать статью

Читать полностью…

Fitness Ladies

ПП суши торт

В готовый рис добавляем соевый соус.
Берём кольцо для сборки торта, укладываем лист шершавой стороной.
Затем выкладываем тонким слоем рис, делаем это смоченной в воде ложкой.
Следующий слой огурец и творожный сыр, затем авокадо и повторяем все сначала, на самый верхний слой укладываем рыбку и посыпаем кунжутом.

Читать полностью…

Fitness Ladies

Подборка блюд из творога

Читать полностью…

Fitness Ladies

Отличныe упpaжнeния для идeальной фигyрy!

Читать полностью…

Fitness Ladies

Работаем над ягодицами!

Читать полностью…

Fitness Ladies

Простые упражнения для висячего живота!
Каждое упражнение 3х20

Читать полностью…

Fitness Ladies

Имейте безмерную наглость поступать так, как хотите именно вы. Подпишись на нашу подборку @CraftRU:

@spizivyaz — Вязание спицами и крючком.

@needlework1 — Для тех, кто имел неосторожность увлечься вышивкой. Схемы, советы.

@childhooddd — Как воспитывать детей без нервов и стресса.

@vkusnoepoxydenie — Диетические рецепты, Правильное Питание. Худеем Вкусно!

@goroscopscorpiona — Гороскоп Скорпиона на каждый день.

@multimmm — Простые и вкусные рецепты для мультиварки.

@s_a_l_a_t — Лучшие Салаты и Закуски! Рецепты для праздника и на каждый день. Порадуйте себя и близких!

@vgarage — Лучшие авто—лайфхаки со всего света для вашей машины.

@castanedacarlos — Карлос Кастанеда Путь воина.

@ezoterikaf — Эзотерика. Магия. Ритуалы и приметы.

@vostokeda — Восточная кухня. Ароматные хачапури, вкуснейший Чахохбили, турецкие сладости и другие вкусные рецепты восточных народов!

@oceanfoto — Мир Океана! Красивые фотографии и видео подводных глубин и их обитателей.

@gifokot — Все котики с нами.

@moyada4a — Идеи для вашей загородной жизни!

@mamagonit — Мама Гонит! У нас лучший сарказм!

@koreiskiy — Учим корейский, каждый день по слову или выражению.

@russku — Блюда Русской Кухни. Традиционные рецепты из разных уголков России! Присоединяйтесь! :)

@az_remonta — Ремонт от А до Я. Ремонт квартир и дизайн интерьеров. Как сделать ремонт своими руками?

@top_taty — Мы за красоту и против стереотипов. Присоединяйся к нам, чтобы всегда быть в курсе самого интересного из мира татуировок

@doramaasia — Корея, Китай, Япония. Дорамы и история стран Азии.

@fit_ladies — Ежедневные советы для стройности, полезные рецепты, инструкции, как сделать ваше тело безупречным.

@dog_world — Обитель Собак, фотографии и видео четвероногих друзей.

Читать полностью…

Fitness Ladies

🌱 Просто добавьте немного чеснока в цветочный горшок.
Эффект потрясающий!

Делается для того, чтобы..
Читать продолжение...

Читать полностью…

Fitness Ladies

Простейшие упражнения от складок на спине!

Читать полностью…

Fitness Ladies

Домашний напиток из огурца с лимоном для похудения

Оказывается, неплохое средство для похудения, а вернее для «запуска» системы обмена веществ, растет у многих прямо в огороде. Многие наверняка слышали о том, что огуречный сок отлично влияет не только на организм в целом, но и на внешний вид, кожу, убирает морщины, разглаживает кожу, избавляет от угрей и отеков, мешков под глазами и подобное. А затем оказалось, что с добавлением в имбирный чай огурца он становится не только вкуснее, но еще и полезнее в целом – и отлично способствует похудению и борьбе с лишними килограммами.

Состав самого огурца – это на 90% сок, который полезен для человеческого организма и содержит множество необходимых ему витаминов, а оставшиеся 10% – это клетчатка, которая позитивно влияет на пищеварительный процесс и «активизирует» работу кишечника. Такое действие отлично сочетается с эффектом имбиря, так как он наоборот вызывает более «агрессивную» реакцию, заставляя ЖКТ работать, повышая метаболизм и увеличивая энергозатратность любых, даже простейших действий.

КАК ПРИГОТОВИТЬ ОГУРЕЧНЫЙ НАПИТОК ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ

Домашний напиток из огурца с лимоном для похудения: рецепт, отзывы

Домашний напиток для похудения, который будет включать в себя огурцы, очищающее влияет на работу организма, вымывая шлаки, а также отложения, которые находятся в кишечнике. Только благодаря этому можно избавиться от нескольких лишних килограмм, не говоря уже о том, что другие ингредиенты напитка также по-своему активизируют внутреннюю систему.

Традиционный рецепт огуречного напитка для похудения – это так называемая «вода Сасси». В состав рецепта, помимо собственно огурцов, входят имбирь, листья мяты и лимон. Для сладкоежек допустимо добавить ко всему этому еще и несколько ложек меда на пару литров чая, но не долее того. Многим известно, что имбирь является довольно хорошим средством для похудения в том качестве, что очень быстро «включает» заторможенный у большинства обмен веществ. Благодаря этому организм начинает самостоятельно растрачивать энергию без дополнительных нагрузок, просто выполняя те же действия, что и ранее. Врачи утверждают, что в современном мире большинство людей имеют замедленный метаболизм из-за пассивного образа жизни, отсутствия движения, постоянных поездок на авто и отдыха на диване. А это, в свою очередь, чревато тем, что организм постепенно замедляет свое движение под стать жизненному темпу, но ведь кушать любят все, и, увы, даже пока сидят.

Огуречный напиток для быстрого похудения поможет ускорить все эти процессы, вывести из организма ненужную воду, избавив вас от отеков и «опухших» рук и ног, а также предоставляя необходимые полезные вещества, особенно в осеннее и зимнее время. Что важно, так это выпивать все приготовленное по рецепту количество жидкости за один день и готовить то же самое на следующий.

Чтобы приготовить напиток из огурцов для похудения, вам понадобится взять:

один огурец,
лимон,
половину столовой ложки мелко порубленного корня имбиря,
5-6 свежих листьев мяты.

Эти ингредиенты необходимо будет размочить в десяти стаканах холодной воды (это приблизительно два литра). Огурец нужно заранее очистить от кожуры и тонко порезать кружочками, а лимон вместе с цедрой просто порезать тонкими дольками и все забросить в воду. За ними же положите и имбирь с мятой, а затем кувшин или банку с напитком поставьте в холодильник. Лучше всего такой напиток делать вечером, перед сном, так он будет настаиваться дольше.

Читать полностью…

Fitness Ladies

Шесть эффeктивныx упpажнeний для кpacивoгo живoтикa!

Читать полностью…

Fitness Ladies

25 самых вкусных начинок для лаваша:

1. Горбуша + сыр + яйцо + сметана (пп майонез)
2. Семга + Красная икра(можно без)+ творожный сыр + огурец
3. Печень трески + огурец + яйцо + зелень
4. Корейская морковь + ветчина + сыр твёрдый
5. Курица + пекинская капуста + зелень + сметана
6. Сыр+ зелень (запечь в духовке или микроволновке)
7. Ветчина + болгарский перец + плавленый сыр + зелень
8. Крабовые палочки + чеснок + зелень + яйцо + сметана
9. Крабовые палочки + кукуруза + яйцо + сметана
10. Творог + чеснок + зелень + соль
11. Сыр + чеснок + сметана + зелень
12. Семга + плавленый сыр + зелень + огурец + болгарский перец
13. Курица + плавленый сыр + огурец
14. Курица + помидор + сыр + зелень
15. Ветчина + помидор + плавленый сыр + зелень
16. Курица + грибы + сыр + сметана
17. Говядина + помидор + огурец + сыр + сметана
18. Шпроты + пп майонез (сметана) + сыр + яйцо + чеснок
19. Сыр плавленный + горбуша + огурцы + болгарский перец + зелень
20. Куриная грудка + капуста + маринованые огурцы + помидоры + корейская морковь + сыр + сметана + зелень + чеснок
21. Курица копченая + корейская морковь + сыр + чеснок
22. Картофель отварной + яйца + сыр + соленый огурец + ветчина + сметана
23. Свекла отварная + морковь отварная + яйца + селедка филе + сметана + лук ошпаренный
24. Фарш + сыр + помидоры + соленые огурцы + сметана + зелень
25. Рыба консервы + плавленый сыр + яйца + сметана (пп майонез) + укроп

Читать полностью…

Fitness Ladies

✅Идеальный вес на твой рост 
Проверь себя!

Для девушек: 
- 137 см - 33 кг 
- 142 см - 41 кг 
- 145 см - 44 кг 
- 150 см - ... Открыть полностью

Читать полностью…
Subscribe to a channel