2370
Ежедневные советы для стройности, полезные рецепты, инструкции, как сделать ваше тело безупречным. Все проекты: https://t.me/JaneAirr Админ канала: @zhanna_osipova
Тосты с творогом и запеченными помидорами
КБЖУ на 100 г: 185/12/8/15
Ингредиенты:
❤️ Хлеб (мягкий) - 4-6 ломтиков
❤️ Черри - 250 г
❤️ Чеснок - по вкусу
❤️ Творог - 180 г
❤️ Пармезан - по вкусу
❤️ Греческий йогурт - 1 ст.л.
❤️ Соль - по вкусу
❤️ Руккола - горсть
10-минутная тренировка пресса и мышц спины дома. Выполняйте каждое упражнение по 20 секунд. Делайте 10-секундные перерывы между упражнениями. Делайте 1-минутный перерыв между раундами. Всего 2 раунда
Читать полностью…
Бомбический ПП салат для похудения — просто пальчики оближешь! 😋
Ингредиенты:
-Пекинская капуста.
-Вареное куриное филе.
-Свежий помидор.
-Вареное яйцо.
-Свежий огурец.
-Консервированная кукуруза.
-Твердый сыр.
Идея для завтрака🧇
Это ооочень просто, вкусно и быстро!👇
- тортилья/лаваш
- яйцо
- авокадо
- помидор 🍅
- сыр 🧀
- ветчина из индейки
Оценили 2 человека
Что такое джамп-фит?
Здоровый образ жизни набирает обороты и популярность, а вместе с ним и неотъемлемой частью активной жизни многих сознательных граждан становится фитнес. В связи с насыщенной городской жизнью, переполненной стрессами и психологическими нагрузками в комплексе с сидячим образом работы, ощущение тонуса и жизненного заряда для многих становится эфемерным и недостижимым.
Весь секрет заключается в отсутствии физических нагрузок, получаемых от фитнеса, а именно комплекса упражнений. Не сложно выделить из потока людей тех, кто занимается спортом или ведет активный образ жизни, они держат осанку, имеют живой цвет лица и практически излучают радужность.
При наличии таких весомых аргументов в сторону фитнеса многие не могут подобрать для себя оптимальную программу по разным причинам, будь то рекомендации доктора или дискомфорт. Поэтому все чаще возникают новые направления в фитнесе, которые могут показаться на первый взгляд не совсем обычными, но стоит один раз попробовать, как необычное занятие плавно превращается в хобби. Одним из таких видов является джамп-фит, или комплекс упражнений со скакалкой. Многие из нас ассоциируют скакалку с беззаботным детством, и это воспоминание вызывает улыбку и приятные эмоции, а это значит, что скакалка поможет не только сжечь лишние калории, но и сможет увеличить количество гормона радости в организме.
Как не странно, но джамп-фит наряду с многими разновидностями фитнеса дает оптимальную нагрузку на сердечную мышцу, вследствие чего сжигаются лишние жиры. Главным аргументом для начала занятий джамп-фитом является невысокая стоимость инвентаря и наличие небольшого пространства. Так что даже в домашних условиях каждый желающий может приобщиться к этому направлению фитнеса. Прыжками со скакалкой можно начинать утреннюю зарядку, 20 минут интенсивной тренировки позволят забыть о лишнем весе и значительно увеличат выносливость организма.
Как показывает статистика, получасовая тренировка способна сжечь до 500 килокалорий. Также стоит обратить внимание на джамп-фит тем, кого утомляет монотонность бега на дорожке, прыгать со скакалкой в руках под любимую музыку куда интереснее. Отсутствие каких-либо противопоказаний, доступность в любом месте и в любое время делает джамп-фит идеальным видом фитнеса, который сможет улучшить не только физическую форму, но и просто поднять настроение и зарядить положительной энергией на целый день.
Идея для диетического завтрака 🍚
✅КБЖУ: 519/17/29/48
▫️Геркулес 50 г
▫️Чиа 15 г
▫️Молоко 150 мл
▫️Кокосовый урбеч 15 г
▫️Кокосовая стружка 5 г
▫️Миндаль 10 г
5 эффективных упражнений для укрепления мышц кора
Мышцы кора — это важная группа мышц, которая играет ключевую роль в поддержании правильной осанки, баланса и силы тела. К мышцам кора относятся мышцы пресса, спины, боков и тазового дна. Укрепление этой зоны помогает не только улучшить внешний вид, но и защитить от травм, облегчить боли в пояснице и повысить общую функциональность тела.
В этой статье мы рассмотрим пять наиболее эффективных упражнений для укрепления кора, которые можно выполнять как в зале, так и дома.
ДОМАШНЯЯ ВЕТЧИНА ИЗ ИНДЕЙКИ 🥓
КБЖУ на 100 грамм: 77.2/12.8/2.8/0.7
Ингредиенты:
😘Индюшиное филе – 1.3-1.5 кг
😘Чистая вода – 1 л
😘Соль – 30 г
😘Лавровый лист – 2-3 шт.
😘Душистый перец – 7-8 шт.
😘Гвоздика - 3-4 шт.
😘Кориандр (зерна) – 1/2 ч.л.
😘Сироп агавы/топинамбура или другой подсластитель – 10-15 г
😘Цедра 1/2 лимона
😘Сладкая паприка – 1,5 ч.л.
😘Копчёная паприка – 1/2 ч.л.
😘Молотый перец – 1/4 ч.л.
😘Тмин (или зира) – 1/2 ч.л.
😘Кориандр – 1 ч.л.
😘Сушеный чеснок – 1 ч.л.
😘Масло авокадо – 30 мл
💪🏻 СИЛА ДОМА: ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НАБОРА МЫШЦ
📍 Уровень: средний
📍 Оборудование: гантели (от 2–5 кг), фитнес-резинка, коврик
📍 Цель: рост мышц, уплотнение тела, акцент на ноги, ягодицы, руки
⏱️ Длительность: 40–45 мин
‼️ Выполняй 3 раза в неделю. Между тренировками — день отдыха.
⸻
🔸 РАЗМИНКА (5 мин):
• Ходьба с махами руками — 1 мин
• Круги плечами + приседания — 1 мин
• Выпады назад без веса — по 10 на каждую
• Планка + подъём таза — 30 сек
• Глубокие вдохи с подъёмом рук — 30 сек
⸻
💪 ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ (силовая нагрузка):
⃣ Присед с гантелями + резинка выше колен
📌 3 подхода по 12 повторов
💡 Работают ягодицы, передняя и внутренняя поверхность бедра
❌ Не своди колени, спина прямая
‼️ Вес гантелей выбирай так, чтобы последние 2 повтора были тяжёлыми
⃣ Ягодичный мост с гантелью на тазу + резинка
📌 3 подхода по 15 повторов
💡 Отлично растягивает и нагружает ягодицы
❌ Не прогибай поясницу, вес на пятках
💡 Последние 5 повторов — с пульсацией
⃣ Тяга гантелей к поясу в наклоне
📌 3 подхода по 10–12
💡 Формирует спину и руки
❌ Не округляй спину, шея на линии с телом
💡 Движение локтями назад, не вниз
⃣ Жим гантелей над головой стоя
📌 3 подхода по 12
💡 Акцент на плечи и трицепс
❌ Не выгибайся в пояснице, лучше делать в полуприседе
💡 Контролируй опускание — не роняй вниз
⃣ Отведение ноги назад в резинке (стоя или на четвереньках)
📌 по 12–15 на каждую ногу х 3
💡 Целевой удар по верхней части ягодиц
❌ Не прогибай спину, нога идёт не выше таза
⃣ Подъём гантелей на бицепс + скручивания на пресс
📌 12 + 20 повторов, 3 подхода
💡 Комплексный добив в конце
❌ Скручивания без рывков, подбородок вверх
⸻
🧘♀️ ЗАМИНКА (3 мин)
• Потягивания стоя + круговые вращения плеч
• Сидя: наклон к прямым ногам
• Поза ребёнка
• Глубокое дыхание — 6–8 вдохов
⸻
📌 Результат при регулярных занятиях:
✅ Рост ягодиц, ног, плеч
✅ Повышение силы и плотности тела
✅ Пропорции и объёмы «в теле» без перекачки
✅ Общее улучшение формы + ускорение обмена веществ
Качаем ноги, руки и пресс + избавляемся от лишних кг🔥
Читать полностью…
Фитнес -салат с тунцом
Ингредиенты:
Капуста 200гр
Огурец 2 шт
Помидор 1 шт
Кукуруза 1 б
Авокадо 1 шт
Тунец 2 б
Сок лимона
Зернистая горчица
Соль
Перец
Оливковое масло
Бег: Как начать и не бросить
Бег - это простой и эффективный способ улучшить физическую форму, снять стресс и поднять настроение. Однако, для многих людей начать бегать и продолжать это занятие бывает сложно.
Эта статья предоставит вам полезные советы, которые помогут вам начать бегать и не бросить это занятие:
Поставьте реалистичные цели.
Не ставьте себе цель пробежать марафон в первую же неделю. Начните с коротких пробежек и постепенно увеличивайте дистанцию и продолжительность. Например, начните с бега-трусцы по 10-15 минут 3 раза в неделю.
Найдите правильную экипировку.
Удобная обувь для бега - это самое главное. Выбирайте обувь, которая подходит для вашего типа стопы и бегового стиля. Также важно подобрать комфортную одежду, которая отводит пот от тела.
Разберитесь с техникой бега.
Правильная техника бега поможет вам избежать травм и бегать более эффективно. Обратите внимание на осанку, положение рук и ног, а также на то, как вы ставите стопу на землю.
Найдите бегового партнера или группу.
Бегать с другом или группой может быть более весело и мотивирующе, чем бегать в одиночку. Кроме того, это может помочь вам оставаться подотчетным.
Меняйте маршруты.
Бег по одному и тому же маршруту каждый день может стать скучным. Меняйте маршруты, чтобы сохранить мотивацию и увидеть новые места.
Слушайте свое тело.
Если вы чувствуете боль, не игнорируйте ее. Сделайте перерыв или сократите пробежку. Важно постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать травм.
Отслеживайте свой прогресс.
Отслеживание вашего прогресса может быть отличным мотиватором. Используйте фитнес-трекер или приложение для бега, чтобы следить за своим временем, дистанцией и темпом.
Вознаграждайте себя.
После достижения цели побалуйте себя чем-нибудь приятным. Это поможет вам оставаться мотивированным и продолжать бегать.
Получайте удовольствие!
Бег должен быть приятным занятием. Не сосредавайтесь слишком сильно на темпе или расстоянии. Просто наслаждайтесь движением и свежим воздухом.
Не сдавайтесь!
Бег требует времени и усилий. Не сдавайтесь, если у вас возникнут трудности. Просто продолжайте бегать, и со временем вы увидите результаты.
Дополнительные советы:
Разминка перед бегом и заминка после бега очень важны для предотвращения травм.
Пейте достаточное количество воды до, во время и после бега.
Хорошо высыпайтесь, чтобы ваше тело могло восстановиться.
Попробуйте разные виды бега, такие как интервальный бег или темповой бег.
С помощью этих советов вы сможете начать бегать и сохранить мотивацию, чтобы продолжать заниматься этим полезным видом спорта!
Комплекс для красивой осанки
Упражнения избавят от холки и горба, сделает плечи привлекательными и укрепит мышцы спины.
Протеиновое печенье
КБЖУ на 100 г: 233/27/7/12
Ингредиенты:
❤️Яйцо — 1 шт
❤️Молоко — 60 мл
❤️Овсяные хлопья — 25 г
❤️Отруби/клетчатка — 25 г
❤️Протеин — 50 г
❤️Какао — 15 г
❤️Разрыхлитель — 0,5 ч.л.
❤️Ванилин — 1 пакетик
❤️Подсластитель — 5 г
Паста с гребешками в шпинатном соусе 🥬
Нежное, ароматное блюдо, будто из ресторана – всего за 30 минут. Сливочный соус со шпинатом идеально дополнит вкус гребешков!
Количество порций: 2
КБЖУ на 100 г: ~145/10/6/10
Ингредиенты:
• Гребешки — 300–400 г
• Спагетти — на 2 порции
• Сливки — 200 мл
• Шпинат (замороженный) — 2 кусочка
• Грибы (свежие или замороженные) — 50 г
• Соус песто — 1 ч.л.
• Соль — по вкусу
• Оливковое масло — для жарки
Творожная пицца с тунцом 🐟
КБЖУ на 100 г: 150/21/6/3
Ингредиенты:
❤️Творог 5% - 400 г
❤️Тунец консервированный без масла - 130 г
❤️Сыр легкий - 60 г
❤️Красный лук - 60 г
❤️Зеленый лук - 20 г
❤️Яйца - 2 шт
❤️Специи и соль - по вкусу
❤️Пергамент силиконизированный
ПОЧЕМУ ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ ДОМА НЕ ДАЮТ ОЖИДАЕМЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ?
Вы можете поставить будильник, рано встать и быть решительно настроенными на плодотворную тренировку. Но проходит несколько месяцев, а вы видите, что прогресс далек от ожидаемого. И вроде бы вы добросовестно выполняете упражнения, так почему же ничего не получается?
Есть несколько причин, по которым домашние тренировки уступают посещению спортзала.
Отсутствие ответственности
Большинство людей, предпочитающих заниматься дома, лишают себя социальных преимуществ спортзала. Без тренера, друзей и просто других посетителей спортзала — кто сможет сказать, что вы действительно делаете все правильно? Для людей, у которых уже есть проблемы с мотивацией, переход на домашние занятия может оказаться причиной полного прекращения тренировок.
Кто узнает, выполняли ли вы последнее повторение или бегали трусцой в те дни, когда сказали, что собираетесь выйти на пробежку? Ваш дом, скорее всего, наполнен всевозможными вещами, людьми и задачами, из-за которых вы откладываете занятия фитнесом. Вы собираетесь отжиматься, но потом решаете, что сначала нужно помыть посуду? Это ловушка.
Никто не будет подгонять вас в день тренировки, чтобы вы обязательно пришли в зал. Точно так же никто не будет вас хвалить за прогресс в упражнениях. Все это демотивирует. Человек устроен так, что на него в значительной мере влияют похвалы и осуждения других людей.
Ответственность – очень важный элемент прогресса. А один из лучших способов включить ее – сделать занятия спортом более социальными.
Неправильные упражнения
Давайте будем честными: очень немногие люди имеют дома то же оборудование, которое используется в спортзале. Большинство из любителей домашних тренировок обходятся тем, что они могут легко разместить в комнате. Возможно, несколько гантелей, скакалка. Такая скудность инвентаря не позволяет нормально тренироваться.
Вы не сможете легко перейти к большему весу или нагружать определенную группу мышц, потому что у вас нет подходящих инструментов для этой работы. Неправильная техника выполнения упражнений также является частой проблемой домашних занятий. Помните, что перетренированность может нанести вред вашему здоровью и фитнес-целям.
Возможно, вы пропустили более легкие веса, чтобы бросить вызов самому себе и сразу же перейти к рекордам. Или же слишком долго задерживаетесь на весах, которые давно пора повышать. Это лишь некоторые из примеров распространенных ошибок, которые многие люди допускают без присмотра тренера.
Когда вы тренируетесь дома, у вас нет возможности воспользоваться услугами экспертов по фитнесу, которые могли бы предложить правильные программы упражнений. То же самое касается и диеты, ведь питание имеет решающее значение в спортивном прогрессе.
Отсутствие пространства
У немногих людей дома есть достаточно пространства для полноценных занятий спортом. Обычно для размещения всего необходимого инвентаря и выполнения упражнений просто нет места. В результате приходится от чего-то отказываться, допускать ошибки и в результате не достигать желаемого прогресса.
Перетаскивать диваны и столы с места на место по несколько раз в неделю – занятие не самое увлекательное. Гораздо приятнее оставить все на своих местах, а тренироваться в специально оборудованном для этого помещении.
Проблема безопасности
Когда рядом есть другие люди, при возникновении непредвиденной ситуации можно рассчитывать на помощь. Если вас придавило штангой или вдруг закружилась голова, это, скорее всего, заметят или вы сами сообщите об этом.
В случае с домашними тренировками вы будете в комнате одни. Конечно, если соблюдать все правила и быть осторожными, риски сводятся к минимуму. Но все же нужно учитывать, что помочь себе сможете только вы сами.
Возьми в помощники наши Пробиотики 💪
Что мы знаем о пробиотиках? Все сразу вспомнят про микрофлору в кишечнике, полезный кефир и проблемы после приема антибиотиков. На самом деле клинические исследования последних лет "перевернули" представление о полезной микрофлоре. Обнаружено, что многие штаммы помогают уменьшить проявление аллергии, регулируют уровень глюкозы в крови, могут снизить накопление "плохого" холестерина , а L. reuteri защищает от потери костной массы и участвует в регуляции гормонального фона. Заботьтесь о своем организме, выбирая качественные добавки, которые помогут вам чувствовать себя лучше и быть полными сил. Не упустите возможность укрепить свое здоровье!
Закажите Пробиотики Nutero Medical прямо сейчас и почувствуйте разницу! 🌿
https://click.wowblogger.ru/19mgeqKZK0N5bPY?erid=2VSb5wRJs5j
Вкусный и полезный перекус! 🍪
Ты в движении и твоему организму нужен перекус, который не отнимет время, но даст силу. 🏃
🍪 PROTEIN COOKIE от GEON - это вкусное, полезное и удобное решение для перекуса, которое подходит не только спортсменам, но и всем, кто заботится о здоровье и живёт в ритме.
✅ 25% белка для поддержки мышц и насыщения;
✅ Без сахара, пальмового масла и ГМО;
✅ Низкое содержание жира - подходит для правильного питания;
✅ Удобно взять с собой в дорогу, на работу или после тренировки;
✅ Вкусно и разнообразно - наслаждайся здоровым перекусом без ограничений.
Не упусти шанс подкрепиться с пользой вместе с GEON! 🔥
По промокоду 7V3ATIX дополнительная скидка 10%!
https://click.wowblogger.ru/gkYx4LX3x04nLGp?erid=2VSb5yifP7F
Реклама. ООО "ГЕОН", ИНН 0814170185, Erid: 2VSb5yifP7F
Приседания для ягодиц - внутренней части бедра - квадрицепсов 🦵
Читать полностью…
Творожная булочка с курицей и соусом 🥯🍗
На 100 грамм — 122 кКал Б/Ж/У — 11/4/9
Ингредиенты:
▫️ Творог 5% — 360 г
▫️ Яйца — 2 шт. (1 желток оставить для смазывания)
▫️ Рисовая мука — 90 г
▫️ Разрыхлитель — 2 ч.л.
▫️ Сметана — 2 ст.л.
▫️ Сладкая красная паприка — по вкусу
▫️ Соль, сушёный чеснок — по вкусу
▫️ Куриное филе (запечённое со специями) — 200 г
▫️ Листья салата (айсберг или другие) — горсть
▫️ Огурец — 1 шт.
▫️ Нут — 60 г (отварной или консервированный)
🔥 ТРЕНИРОВКА НА СПИНУ И БИЦЕПС с резинкой
Минимум оборудования — максимум результата.
Эта короткая связка прорабатывает спину и бицепс, делает осанку красивее, а руки — более рельефными.
💥 Схема работы:
1️⃣ Разгибание руки за головой — 3×12
2️⃣ Разведение рук вверх — 3×15
3️⃣ Тяга резинки одной рукой — 3×15
4️⃣ Подъём на бицепс — 3×12
💡 Главное:
— двигайся медленно, чувствуя каждое сокращение мышцы;
— не теряй натяжение резинки — пусть спина всегда в работе;
— выдыхай на усилии.
Пирог из лаваша
КБЖУ на 100г: 134/9/5/11
Ингредиенты:
120 г лаваша
3 яйца
70 г сыры
банка консервированного тунца
200 г цветной капусты
соль и перец по вкусу
50 г консервированной кукурузы без сахара
100 г сметаны 10% (или греческого йогурта)
зелень по вкусу
Семь минут — это много или мало?
Ученые и врачи единогласны в своем мнении: когда вы только начинаете тренироваться, не стоит бросаться в омут с головой и тратить на это максимально возможное в вашем графике время. Всего семь минут помогут улучшить здоровье сердца и легких, развить мышечную силу и выносливость. Выберите упражнения с собственным весом (отжимания, приседания, планки) и добавьте кардионагрузки (прыжки, степ-апы). Отводим на выполнение одного упражнения 20 секунд, делаем паузу в 10 секунд и переходим к следующему. Конечно, чтобы увидеть улучшения в своей физической форме, постепенно добавляйте упражнения и увеличивайте выделяемое на них время, лучше всего — под присмотром тренера. Микротренировки — это прекрасно, но тем, кто использует их в качестве оправдания лени или сезонной хандры, выдаем красную карточку (не клубную!).
Пока мы выходили из праздничного графика, наш энтузиазм, как и наше расписание, также претерпел изменения. На старте мы всегда воодушевлены, но рутина берет свое. Хорошо, если в плотном расписании нашлось место для полноценных занятий и регулярных походов в клуб (прогулки на лыжах с детьми — засчитываем за тренировку!). Но если получается заниматься урывками, не ругаем себя, а прислушиваемся к представителям научного сообщества. Так, группа ученых из Японии и Австралии пришла к выводу, что короткие упражнения, выполняемые на регулярной основе, имеют такой же эффект, как и длительные тренировки, которые происходят время от времени. Группа испытуемых была разделена на две части: в задачу каждой входило выполнение упражнения на сгибание рук с гантелями, состоящее из 30 сокращений бицепса, каждую неделю в течение месяца. Одна разделила задание на пять упражнений за 6 подходов, другая — делала 30 повторов в один день. Победила дружба, но не совсем! Мышечная масса увеличилась одинаково. У группы, которая делала все упражнения за один раз, не наблюдалось прироста мышечной силы, в то время как группа, которая выполняла по шесть повторов в течение пяти дней, увеличила свою мышечную силу более чем на 10%.
20-минутная тренировка ягодичных мышц. Единственное, что вам нужно, это стул, и все! 3 раунда и 20 повторений в каждом упражнении!
Читать полностью…
Творожные пирожки с корицей из рисовой бумаги
⚖️ КБЖУ на 100 г: 165/8/4/25
⏱️ Время приготовления: 40 минут
📖 Вам понадобится (на 3 пирожка):
❤️Рисовая бумага - 6 листов
❤️Яйца - 2 шт
❤️Молоко - 50 мл
❤️Творог - 180 г
❤️Корица - щепотка
❤️Подсластитель - по вкусу
Новичку на заметку: как начать заниматься фитнесом без травм и разочарований.
Решили начать заниматься фитнесом? Отличное решение! Физическая активность полезна для здоровья, помогает поддерживать хорошую форму и улучшает настроение. Но чтобы тренировки приносили только пользу, важно начать правильно. В этой статье мы расскажем о ключевых моментах, которые помогут вам избежать распространенных ошибок и получить максимальный результат от занятий.
Шаг 1: Консультация с врачом
Перед тем, как начать любую новую программу тренировок, особенно если у вас есть хронические заболевания или травмы, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он поможет определить, какие виды физической активности вам подходят, и подскажет, на что обратить особое внимание.
Шаг 2: Постановка реалистичных целей
Прежде чем приступить к тренировкам, определите свои цели. Хотите похудеть, набрать мышечную массу, улучшить выносливость или просто поддерживать себя в форме? Постановка четких и достижимых целей поможет вам оставаться мотивированным и отслеживать свой прогресс.
Шаг 3: Выбор подходящей программы тренировок
Для начинающих идеально подойдут программы с постепенным увеличением нагрузки. Вы можете выбрать групповые занятия (фитнес, йога, пилатес) или индивидуальные тренировки с тренером. Главное, чтобы занятия были вам интересны и приносили удовольствие.
Шаг 4: Правильное питание
Питание играет важную роль в достижении фитнес-целей. Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован и содержит достаточное количество белков, углеводов и полезных жиров. Пейте достаточно воды, чтобы поддерживать водный баланс организма.
Шаг 5: Разминка и заминка
Перед каждой тренировкой обязательно делайте разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить суставы к нагрузке. После тренировки выполните заминку, которая поможет снять напряжение и улучшить гибкость.
Шаг 6: Правильная техника выполнения упражнений
Неправильная техника выполнения упражнений может привести к травмам. Поэтому, если вы занимаетесь самостоятельно, внимательно изучайте технику или попросите тренера показать, как правильно выполнять каждое упражнение.
Шаг 7: Постепенное увеличение нагрузки
Не пытайтесь сразу же взять большой вес или выполнять большое количество повторений. Увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы дать организму время адаптироваться.
Шаг 8: Слушайте свое тело
Если вы чувствуете боль, не игнорируйте ее. Сделайте перерыв или прекратите тренировку. Перетренированность может привести к травмам и снижению мотивации.
Шаг 9: Отдых и сон
Во время тренировок мышцы получают микротравмы. Для их восстановления необходим полноценный отдых и сон. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.
Шаг 10: Наслаждайтесь процессом
Фитнес должен приносить удовольствие. Если вам не нравится то, что вы делаете, вряд ли вы сможете долго заниматься. Попробуйте разные виды физической активности, пока не найдете то, что подходит именно вам.
Распространенные мифы о фитнесе
Чтобы похудеть, нужно заниматься кардио. Силовые тренировки также способствуют похудению и помогают сформировать красивую фигуру.
Жиры вредны для фигуры. Не все жиры одинаковы. Ненасыщенные жиры, содержащиеся в рыбе, орехах и авокадо, необходимы для здоровья.
Чем больше я тренируюсь, тем быстрее достигну результата. Перетренированность может привести к обратным результатам. Важно соблюдать баланс между тренировками и отдыхом.
Начать заниматься фитнесом никогда не поздно. Главное – подойти к этому вопросу ответственно и постепенно. Следуя этим советам, вы сможете избежать распространенных ошибок и достичь своих фитнес-целей.
Помните, что самое главное – это регулярность. Даже небольшие тренировки несколько раз в неделю принесут ощутимые результаты.
Желаем вам успехов на пути к здоровому образу жизни!
💪 Мышечная масса и похудение!
Ты стремишься к стройности и не хочешь терять мышцы.
🥛 Изолят GEON 100% PERFECT WHEY - это высокоочищенный изолят сывороточного белка, который помогает тебе эффективно сжигать жир не теряя мышечную массу.
Чистый, легкоусвояемый сывороточный изолят, который:
✅ Содержит до 87% белка благодаря сложным процедурам микрофильтрации и ультрафильтрации;
✅ Практически не содержит углеводов и жиров - идеален для строгих диет;
✅ Ускоряет рост мышечной массы и восстановление после тренировок;
✅ Подходит даже для профессиональных спортсменов в период «сушки».
Не упусти шанс питаться умно и эффективно с GEON!
По промокоду LLA7M9A дополнительная скидка 10%!
https://click.wowblogger.ru/YmZANDZEXvexvER?erid=2VSb5xoJVhT
Реклама. ООО "ГЕОН", ИНН 0814170185, Erid: 2VSb5xoJVhT
Как избавиться от жирочка на спине. 12 повторений по 3 подхода
Читать полностью…