2370
Ежедневные советы для стройности, полезные рецепты, инструкции, как сделать ваше тело безупречным. Все проекты: https://t.me/JaneAirr Админ канала: @zhanna_osipova
20-минутная тренировка ягодичных мышц и корпуса с бандажом. Всю тренировку можно выполнять с собственным весом и без бандажа. Всего 2 раунда, на 2 раунде меняем сторону. 45 секунд на упражнение, 15 секунд на отдых. Выполните каждое упражнение по одному разу и отдохните 1-2 минуты перед выполнением второго раунда.
Читать полностью…
5-HTP Chrome Complex — комплексное решение для:
улучшения настроения
нормализации обмена веществ
снижения тяги к сладкому
поддержки нормального уровня инсулина
✨ Эффекты:
Снижается тяга к сладкому и мучному
Улучшается настроение, появляется энергия
Нормализуется аппетит
Легче контролировать вес
Сон становится глубже и качественнее
Подходит при инсулинорезистентности, в качестве профилактики диабета
🏆 Преимущества:
Сильный состав + мягкое действие
Работает не точечно, а на уровне причин переедания и плохого самочувствия
Удобный приём — всё в одном комплексе
Производится по высоким стандартам
💰 Промокод:
При заказе укажи промокод ENERIVO20 — и получи скидку на комплекс! 🌸
https://click.wowblogger.ru/JEGAVMmPXDVogWR?erid=2VSb5ybNuhz
Реклама. ООО 'ИНТЕГРАТИВО', ИНН 6451020988, Erid:2VSb5ybNuhz
Салат с макаронами 🍝
✏️Ингредиенты:
✅ Помидоры
✅ Руккола
✅ Моцарелла
✅ Кукуруза
✅ Авокадо
✅ Куриное филе
✅ Красная консервированная фасоль
✅ Макароны
Для заправки:
✅ Масло оливковое 2ст.л
✅ Песто-россо 2-3ч.Л
✅ Пармезан 2ст.О
✅ Лимонный сок
✅ Сок
✅ Базилик сушеный
✅ Соль
Курицу обжариваем, замариновав ее предварительно в любимых специях.
Макароны отвариваем и даем остыть. Все, что нужно, нарезаем, а из банок высыпаем собираем салат.
Для заправки соединяем все в отдельной миске и заправляем салат.
Бон аппетит 👌
Христос воскресе! Поздравляю
Со Светлой Пасхой я тебя!
И от души тебе желаю,
Улыбок, счастья и добра.
Здоровья близким, понимания,
Надежды, веры и любви,
Тепла, удачи, процветания.
Господь пускай тебя хранит!
@pozzdrav
#Пасха
Творожная Пасха
#пасха
Ингредиенты
Творог 380 г
Яичный желток 3 штуки
Сливочное масло 75 г
Сметана 30%-ная 110 г
Сахар 150 г
Изюм 50 г
Жареный миндаль 30 г
Цукаты 30 г
Ванилин 1 г
Приготовление
Творог протереть через сито. Желток с сахаром взбить на водяной бане, соединить с творогом, сметаной и остальными ингредиентами, перемешать.
Разложить в подготовленную пасочницу с марлей.
Сверху поставить гнет и убрать в холодильник на 24 часа.
Вынуть из формы, украсить любой глазурью, орехами, цукатами.
Еще больше вкусных рецептов "Первое, второе и компот"
Работаем над красивыми ручками и зоной декольте!
Читать полностью…
🥦💪 Овощная ЗАПЕКАНКА с высоким содержанием БЕЛКА
📝 Ингредиенты:
• Шпинат — 50 г
• Брокколи — 100 г
• Красный болгарский перец — 100 г
• Яйца — 3 шт.
• Яичные белки — 100 г
• Молоко — 100 мл
• Фета с пониженным содержанием жира — 60 г
• Соль, перец — по вкусу
🔥 Пищевая ценность на порцию:
500 ккал (53 г белков, 27 г углеводов, 21 г жиров) + 7 г клетчатки
🌯 Способ приготовления:
Нарежьте овощи и выложите в форму для запекания.
В отдельной посуде смешайте яйца, яичные белки и молоко, приправьте по вкусу. Залейте овощи яичной смесью.
Посыпьте сверху фетой.
Выпекайте при 180°C примерно 30 минут — запеканка поднимется и подрумянится.
Можно есть как горячей, так и холодной — очень питательно, сытно и вкусно! 😍
Приятного аппетита! 🥬🍳
Пьём кока-колу?
В первые 10 минут: в организм поступает 10 чайных ложек сахара (максимальная рекомендуемая ежедневная доза ). В эту минуту вас не стошнит от избытка сахара потому что фосфорная кислота притупляет чрезмерную сладость, позволяя сахару усвоиться.
Через 20 минут: содержание сахара в крови увеличивается, что приводит к выбросу инсулина. Печень реагирует на это путем превращения сахара в жир.
Через 40 минут: поглощение кофеина завершилось. Расширяются зрачки, повышается артериальное давление, печень начинает выбрасывать больше сахара в кровь. Аденозиновые рецепторы мозга блокируются, тем самым, предотвращая сонливость.
Через 45 минут: усиливается выработка дофамина, гормона, стимулирующего центр удовольствия мозга. По такому же принципу действует героин.
Через час: Фосфорная кислота связывает кальций, магний и цинк в кишечнике, усиливая метаболизм. Увеличивается выделения кальция с мочей.
Более чем через час. Вступает в силу мочегонное действие кофеина, возникает потребность сходить в туалет. Выводятся кальций, магний и цинк, которые так необходимы для костей, так же как и натрий, электролит и вода. Вы становитесь раздражительным или вялым.
Столько вреда в одной баночке…Только представьте, что будет, если пить колу каждый день. Лучше употребляйте воду, натуральные, свежевыжатые соки и чай без сахара.
Салат слоёный «Печёнкин»
на 100грамм - 62.16 ккал
Б/Ж/У - 6.36/2.62/3.55
Ингредиенты:
350 гр куриной печени
10 маринованных огурцов
5 вареных яиц
4 моркови
4 луковицы
200 гр натурального йогурта
Приготовление:
Сперва необходимо печень отварить, а затем натереть на крупной терке.
Куриная печень более мягкая, её можно порезать мелкой соломкой. Огурчики нарезать мелкими кубиками.
Морковь отварить и натереть на крупной терке.
Лук порезать мелкими кубиками и обжарить на сковороде смазанной каплей масла до золотистого цвета.
Яйца отварить, белки отделить от желтков, белки натереть на крупной терке.
Желтки оставить для украшения.
Укладывать слоями в прямоугольное или овальное блюдо с высокими бортиками в следующем порядке:
Печень 1/2 порции — промазать йогуртом
Лук жареный 1/2 порции
Огурчики маринованные 1/2 порции
Морковь — промазать йогуртом
Белки — промазать йогуртом
Оставшаяся печень, лук, огурчики и промазать густо йогуртом
Сверху посыпать желтком, тертым на мелкой терке.
Украсить каперсами, оливками, зеленью, йогуртом из кондитерского шприца.
Приятного аппетита!
Присылайте свои ПП рецепты с качественными фото и подсчетом БЖУ и калорий в предложенные новости. Самое интересное и полезное будет опубликовано у нас!
Яблочная вода с корицей - природный ускоритель метаболизма!
Содержит 0 калорий!
Хороший метаболизм- это залог идеальной фигуры
Рецепт детокс-напитка:
1 яблоко тонко нарежьте, лучше брать ароматные сорта. 1 палочку корицы и ломтики яблок поместите в кувшин и залейте чистой водой. Поместите в холодильник на 1-2 часа.
Сочетание яблока и корицы улучшает обмен веществ, снижает вес за счет вывода лишней жидкости из тела.
Эффективное упражнение для животика. Тренировка сложная, но хорошая. 12 повторений по 3 подхода
Читать полностью…
Внутренняя часть бедра. 3 подхода, по 15 повторений
Читать полностью…
ГРУЗИНСКИЙ САЛАТ
Все дело в заправке.
✏️Ингредиенты
Огурцы 3 шт
Помидоры 3 шт
Красный лук 1 шт
Кинза
Для заправки:
Грецкие орехи
Сок лимона
Чеснок 1 зубчик
Оливковое масло
🍫 БАНАНОВЫЙ ШОКОЛАДНЫЙ МУСС
⭐️ ИНГРЕДИЕНТЫ:
▫️Банан - 1-2 шт
▫️Миндальное молоко домашнее - по вкусу
▫️Какао-порошок - 1-2 ч.л.
▫️Орехи/арахис жареные - горсть
▫️Топпинги на выбор:
• Тёртый тёмный шоколад
• Кокосовая стружка
• Орешки
💡 ПРОСТОЕ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
• Нарезать банан кусочками
• Смешать с молоком и какао
• Пробить блендером до однородности
• Добавить орехи и снова взбить
• Разлить по стаканам
• Украсить топпингами
• Охладить 15-20 минут
🌟 ПРЕИМУЩЕСТВА:
• Готовится за 5 минут
• 100% натуральный состав
• Без глютена
• Без яиц
• Без выпечки
• Без белого сахара
🫒🍅 Вкуснейшая итальянская закуска с АРТИШОКАМИ и МОЦАРЕЛЛОЙ
📝 Ингредиенты:
• Оливковое масло — ½ стакана
• Уксус (красный или белый винный) — 2 ст.л.
• Вяленые томаты (мелко нарезанные) — 1 ст.л.
• Чеснок (натёртый) — 1 зубчик
• Итальянские сухие травы — 1 ст.л.
• Свежие травы (тимьян, розмарин, орегано, базилик, петрушка) — по вкусу
• Соль/перец — по вкусу (соль — умеренно)
• Маринованные артишоки (слить жидкость) — 340 г (1 банка)
• Мини-шарики моцареллы (в воде, слить жидкость) — 225 г
• Зелёные оливки — 1½ стакана (слить жидкость)
🌯 Способ приготовления:
1. В глубокой миске смешайте оливковое масло, уксус, вяленые томаты, чеснок, сухие и свежие травы, приправьте по вкусу.
2. Добавьте артишоки, моцареллу и оливки, аккуратно перемешайте.
3. Оставьте мариноваться минимум на 30 минут в холодильнике.
Идеально как лёгкая закуска на праздник или к бокалу вина! 🍷
Приятного аппетита! 🧄🧀🌿
Быстрая пп запеканка
Любимый ужин, когда на работе завал, а хочется чего о вкусного и полезного.
Очень советую добавить чеснок в заправку. Острота не чувствуется, за то аромат потом на всю квартиру.
Ингредиенты:
Брокколи 100гр
Курица 500гр
Помидоры черри 250гр
Шампиньоны 200гр
Яйца 2шт
Сметана 15% 300гр
Сыр твердый 100гр
Специи (у меня хмели-сунели и копченая паприка)
Соль
Ассорти зелени по вкусу
Чеснок 3 зубчика
Рецепт:
Курицу режем кубиком. Черри и шампиньоны пополам. Брокколи режем на соцветия. Все кидаем в форму для запекания и перемешиваем.
Для заправки берем сметану, яйца, соль, специи. Перемешиваем. Добавляем зелень и чеснок, перемешиваем.
Сразу добавляем сыр на крупной терке.
Ставим в разогретую духовку до 200 градусов на 25-30 минут.
Как похудеть и не навредить здоровью. 10 способов. Пейте воду, ешьте медленнее, спите больше
Диетолог Ирина Мальцева назвала потерю 2–3 кг в месяц безопасной при похудении
Читать статью
Тренировка табата для спины и рук.
8 упражнений, 2-3 раунда!
Мясо по-французски из курицы
113ккал на 100г
Б-14.05
Ж-4.93
У- 2.45
куриное филе — 2 шт.
помидор 2 шт.
репчатый лук — 2 шт.
яйцо куриное — 1 шт.
сыр — 100 г
сметана 1 ст. ложка
перец черный молотый
соль
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Для приготовления мяса по-французски из курицы филе порезать на тоненькие кусочки.
Отбить.
Кусочки курицы сложить в миску и помыть.
Яйцо взбить, добавить к курице, посолить, поперчить и перемешать.
Помидор порезать кружочками.
Лук порезать кольцами.
Сыр потереть на крупной терке.
Противень смазать растительным маслом (можно на противень положить пергаментную бумагу и смазать ее маслом). На противень положить первым слоем курицу.
Вторым слоем мяса по-французски будут кольца лука.
На лук положить кружочки помидоров.
Помидоры смазать заправкой .
Последним слоем мяса по-французски будет тертый сыр.
Мясо по-французски из курицы запекать в духовке до золотистого цвета сыра.
Такое мясо очень сытное,
Приятного аппетита!
Курица - терияки (2 порции)
1 порция - 200 ккал
1 куриная грудка
1 ст. ложки меда
0,5 ст. л. томатной пасты
1 ст. л. соевого соуса
0,5 ч. л. кунжутных семечек.
Выложить в соевый соус мед и томатную пасту. Перемешать, прокипятить. Обмакнуть курицу со всех сторон.
Отправить мясо на разогретый гриль или противень. Обжарить до Обжарить до румяной корочки. Вынуть мясо и посыпать его кунжутными семечками. Подавать с рисом и овощами.
Панна-котта диетическая
БЖУ на 100 гр: 13/ 0.1/ 7
Ккал на 100 гр: 79
Ингредиенты:
желатин 1 ст ложка
молоко 0,5% 100 мл
творог 0 % 400 гр
вишня замороженная 100 гр (или любые другие ягоды, фрукты на ваш вкус)
мед 1 ст ложка
Способ приготовления:
1. Желатин замочить стаканом горячей воды
2. вишню разморозить
3. после того как желатин набухнет, смешать его с молоком, довести до кипения на маленьком огне.
4. смешать мед, творог, желатин с молоком.
5. на дно формы положить фрукты, ягоды
6. залить получившуюся смесь в форму
7. Поставить в холодильник на 3-4 часа или на ночь.
8. Наслаждаться)
Приятного аппетита!
Запомните как раз и навсегда!
• Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате ничего не тренируется, немного сожется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет.
В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.
Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, высокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка уровня инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими (помогают нарастить чистую мышечную ткань) свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе.
• Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм идеального веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31 г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержащую жир (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т. д.).
Кроме того, сразу после тренировки, нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в 3 раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку.
Количество белка из порошка должно быть 0,55 г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пишу, просто рассчитайте нужное количество белка. Свою дозу белковой пищи можно определить очень просто: она должна умещаться на вашей ладони.
Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно способствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир замедлит поступление углеводов и белков из желудка в кровь.
• Белковая пища должна быть нежирной, т. е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом как правило, они содержат в себе не менее 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.
• После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все шоколадное (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы третируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.
