۶. مدیتیشن اسکن بدن را تمرین کنید
اسکن بدن یک تمرین ذهن آگاهی است که شامل اسکن ذهنی بدن شما از سر تا پا است. همان‌طور که توجه خود را در بدنتان به حرکت در می‌آورید، متوجه هر ناحیه‌ای که دچار انقباض یا ناراحتی شده است، بشوید. آگاهانه آن نقاط را شل کنید تا عضلاتتان نرم شده و آرامش جسمی و روحی را افزایش دهید. یک مدیتیشن ۱۰ دقیقه‌ای اسکن بدن به شما کمک می‌کند تا سرعت خود را کاهش داده و احساس حضور بیشتری کنید.
7. با هوشیاری نفس بکشید
تمرینات تنفس آگاهانه توجه ما را به ریتم طبیعی تنفسمان جلب کرده و باعث آرامش و وضوح ذهنی خواهد شد. سعی کنید روزانه چند دقیقه را به آرامی بنشینید و روی نفس خود تمرکز کنید. هر دم و بازدم را مشاهده کنید و متوجه شوید که شکم و قفسه سینه شما چگونه با نفس بالا و پایین می رود. هر زمان که ذهن شما شروع به سرگردانی کرد، به آرامی آن را به نفس خود بازگردانید. حتی یک دقیقه انجام دادن این تمرین ذهن آگاهی موثر هم می‌تواند به شما کمک کند بیشتر حواستان جمع شود.
8. ذهن آگاهی و تمرکز روی یک کار
در دنیای پرسرعت امروز انجام دادن همزمان چندین کار و داشتن چند وظیفه به یک امر عادی تبدیل شده است، اما اغلب منجر به استرس و کاهش بهره‌وری خواهد شد. به جای آن متمرکز شدن روی تنها یک کار را امتحان کنید. وقتی تمام توجه خود را در یک زمان به یک کار اختصاص دهید، احتمالا متوجه خواهید شد که تا چه اندازه کارآمدتر شده‌اید و با استرس کمتری دست و پنجه نرم می‌کنید.
9. تهیه لیست سپاسگزاری راهی برای انجام ذهن آگاهی
روزانه فهرست شکرگزاری از تمام موهبت‌های کوچک و بزرگی که زندگی شما را احاطه کرده است، تهیه کنید. دقت در انجام مستمر این تمرین به ما کمک می‌کند تا روی جنبه‌های مثبت زندگی خود تمرکز کنیم و مهارت شاد بودن و رضایت داشتن از زندگی را تقویت کنیم.
10. گوش دادن آگاهانه تمرین سودمند برای ذهن آگاهی
گوش دادن آگاهانه علاوه‌بر اینکه تمرینی مفید برای ذهن آگاهی است، مهارت های ارتباطی با دیگران را بهبود بخشیده و تقویت می‌کند. دفعه بعد که در حال مکالمه هستید، تمام توجه خود را روی حرفهای طرف مقابل قرار داده و هر عامل حواس‌پرتی را دور کنید. همچنین قبل از پاسخ دادن لحظه‌ای مکث کرده و مطمئن شوید که به آنچه خواهید گفت توجه کرده‌اید.
یکی از نکات مثبت ذهن آگاهی این است که برای انجام تمرینات، الزاما نیاز نیست که کار خاصی انجام دهید یا از کارهای روزمره خود دست بکشید. فقط کافی است تمرین کنید که ذهنتان در لحظه حال و مکانی باشد که جسم شما قرار دارد و عمدا فقط به همان کاری که در حال انجام دادن آن هستید، بیاندیشید.
به طور مثال اگر در حال غذا خوردن هستید فقط به غذایی که می‌خورید و احساسی که نسبت به آن دارید، توجه نمایید. همچنین اگر مشغول انجام دادن وظیفه شغلی خود پشت میز کار در محل کارمان هستید، تمام حواس و افکار خود را عمدا معطوف به همان کار کنید و از پرش ذهن به گذشته یا آینده یا هر آنچه که در اکنون در حال تجربه آن نیستید، جلوگیری کنید.
بنابراین می‌توان گفت مهم‌ترین روش ایجاد ذهن آگاهی در خود این است که در طول روز هر کاری که انجام می‌دهید، حواستان را فقط بر همان کار متمرکز کنید و مشاهده نمایید، با انجام آن کار چه احساسی را تجربه می‌کنید و چه چیزی را می‌بینید و می‌شنوید. همچنین بهتر است از قضاوت کردن آنچه که در حال انجام دادن یا تجربه آن هستید، خودداری کنید. فقط کافی است آگاه باشید که مشغول انجام دادن چه کاری هستید.
روش‌های مختلف مدیتیشن و مراقبه نیز از تمرین‌هایی هستند که منجر به ایجاد ذهن آگاهی بیشتری در فرد می‌شوند. به طور مثال تمرین‌های یوگا از روش‌های موثر تمرین ذهن آگاهی به شمار می‌روند. در ادامه یکی دیگر از ساده ترین و موثرترین تمرین‌های ذهن آگاهی به عنوان مدیتیشن و تنفس آگاهانه معرفی می‌شود.
#توجه_آگاهی
#ذهن_آگاهی
با ما همراه باشید:
🌼 ذهن آگاهی 🌼
Join us:✏️ @zehnagaheman
✴️مرکز مشاوره و خدمات روانشناختی
"روزنه شادی"، در استان البرز،منطقه جهانشهر، با مجوزهای رسمی از سازمان نظام روانشناسی و وزارت ورزش و جوانات به دنبال یک دوست و همکار می‌گردد و از شما روانشناس گرامی دعوت به همکاری می‌نماید.
مرکز مشاوره روزنه شادی دارای ۴ اتاق درمان (۳ اتاق بزرگسال + 1 اتاق کودک) ، سالن برگزاری همایش و کارگاه‌های تخصصی و عمومی میباشد.
روانشناس
استان
البرز
جنسیت
آقا، خانم
سابقه کار
دارای سابقه کار
نوع همکاری
تمام وقت، پاره وقت، به صورت درصدی
دارای پروانه نظام روانشناسی و سابقه فعالیت در حوزه مشاوره و روان‌درمانی
دارای مراجع از جانب درمانگر
محل کار
البرز، بین میدان سپاه و میدان جمهوری، نبش کوچه غزال، ساختمان فاتح، طبقه چهارم، واحد ۱۰ کلینیک تخصصی مشاوره و ازدواج "روزنه شادی"
✴️اطلاعات تماس
موبایل 📱
۰۹۱۲۴۶۶۹۵۸۵
تلگرام 📱
۰۹۱۰۲۶۱۹۲۶۵
🕹 @psycho_estekhdam
💠هر روانشناسی به یه همچین فولدری احتیاج داره که پر باشه از فیلم‌های آموزشی، مقاله و ابزارهای مورد نیاز.
💠این فولدر کلی ویدئو و فایل‌های آموزشی در حوزه‌های مختلف روانشناسی داره و کلی اطلاعات مفید و فرصت‌های شغلی بهتون میده
💠فقط کافیه دکمه‌ی ADD رو بزنید و این فولدر تخصصی رو در تلگرام خود ذخیره کنی 👇
/channel/addlist/SL0vDLDBiVViMTk0
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
✅معرفی کانال ویژه امشب
/channel/+AZYXiHyPOi01MjZk
🪴
📕فولدری پر از ویدئو و فایل‌های آموزشی در حوزه‌های مختلف روانشناسی.زبان.ادبیات که کلی اطلاعات مفیدبهتون می ده.
👇👇👇👇👇👇
فقط کافیه دکمه‌ی ADD رو بزنید و این فولدر تخصصی رو در تلگرام خود ذخیره کنید:
👇👇👇
/channel/addlist/ehoWuULuhCgxMTU0
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
با معرفی کانال ویژه امشب:
⭕️آزمون Duolingo جایگزین تافل و آیلتس
@Duolingo_Englishtest
ذهن آگاهی ما را با زندگی آشتی می دهد
هر وقت ما از گرما یا سرما می‌نالیم این شکایت است که باعث رنج ماست، نه خود سرما یا گرما. اگر همسرمان بی‌توجهی می‌کند، این بی‌توجهی نیست که ما را اذیت می‌کند بلکه خودمان هستیم که ذهنمان را از خود بر می‌داریم و به گذشته یا آینده‌ای می‌بریم که ناراحت کننده است.
اغلب ما ذهنمان در جاهای مختلف پرسه می‌زند و تجربه اکنون را از دست می‌دهد. بیشتر مواقع داریم عجله می‌کنیم که از این لحظه نجات پیدا کنیم و به مرحله بعد برسیم.
در مایندفولنس به جای آن که آرزو کنیم کاش سریعتر همه چیز تمام شود قدر لحظه حال را بدانیم. حتی اگر این لحظه همراه با رنج است خود رنج را تجربه کنیم. مقاومت‌های ذهنی ما رنج را زیاد می‌کند.
یکی از دردهای بشر این است که می‌خواهد از خیلی چیزها دوری کند تا لذت ببرد. مثلاً از تجربه سرما دوری می‌کند و وقتی هوا سرد می‌شود به شدت اذیت می‌شود؛ از گرسنگی دوری می‌کند، وقتی گرسنه می‌شود بداخلاق می‌شود، چون نمی‌خواهد تجربه گرسنگی را مشاهده کند. در ذهن‌آگاهی ما از روبرویی با مشکلات پرهیز نمی‌کنیم بلکه با آنها مواجه می‌شویم تا تحمل ما بالا رود.
گاهی ما برای دوری از یک تجربه حاضریم هر کاری کنیم از مواد مخدر تا ….. و این‌ها خودشان رنج را بیشتر می‌کنند. در این صورت ما از فعالیت‌هایی که می‌ترسیم ما را اذیت کنند دوری می‌کنیم. پسر خجالتی که به خاطر خجالت از هر چیزی دوری می‌کند فقط ترسوتر می‌شود.
دونالد سیگل در کتاب توجه آگاهی می‌گوید آن چه باعث رنج انسان می‌شود مقاومت در مقابل تجربه کردن است.
بگذاریم زندگی جریان خود را ادامه دهد و جلوی آن را نگیریم. شما اگر جلوی یک چشمه را بگیرید از جای دیگر سر در می‌آورد. تمام احساسات خوب یا بد ما گذرا هستند. وقتی در حال تجربه یک احساس منفی هستیم بدانیم این احساس گذرا است. فقط احساس را تجربه کنیم ولی خود را درگیر آن نکنیم.
#توجه_آگاهی
#ذهن_آگاهی
با ما همراه باشید:
🌼 ذهن آگاهی 🌼
Join us:✏️ @zehnagaheman
💠هر روانشناسی به یه همچین فولدری احتیاج داره که پر باشه از فیلم‌های آموزشی، مقاله و ابزارهای مورد نیاز.
💠این فولدر کلی ویدئو و فایل‌های آموزشی در حوزه‌های مختلف روانشناسی داره و کلی اطلاعات مفید و فرصت‌های شغلی بهتون میده
💠فقط کافیه دکمه‌ی ADD رو بزنید و این فولدر تخصصی رو در تلگرام خود ذخیره کنی 👇
/channel/addlist/a_yQhNhV3gg4ZTQ0
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
✅معرفی کانال ویژه امشب
/channel/+AZYXiHyPOi01MjZk
🪴
📌فولدری پر از ویدئو و فایل‌های آموزشی در حوزه‌های مختلف روانشناسی.زبان.ادبیات که کلی اطلاعات مفیدبهتون می ده.
👇👇👇👇👇👇
فقط کافیه دکمه‌ی ADD رو بزنید و این فولدر تخصصی رو در تلگرام خود ذخیره کنید:
👇👇👇👇👇👇
/channel/addlist/I-A3CEdWDHplMzBk
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
با معرفی کانال ویژه امشب:
✅ سوالات لو رفته آزمون تافل
/channel/+XIAi1Jtmows2MDlk
💠هر روانشناسی به یه همچین فولدری احتیاج داره که پر باشه از فیلم‌های آموزشی، مقاله و ابزارهای مورد نیاز.
💠این فولدر کلی ویدئو و فایل‌های آموزشی در حوزه‌های مختلف روانشناسی داره و کلی اطلاعات مفید و فرصت‌های شغلی بهتون میده
💠فقط کافیه دکمه‌ی ADD رو بزنید و این فولدر تخصصی رو در تلگرام خود ذخیره کنی 👇
/channel/addlist/TPQcssj9L-MzNzBk
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
✅معرفی کانال ویژه امشب
/channel/+uNggvjXEoXo3YWJk
🪴
💠هر روانشناسی به یه همچین فولدری احتیاج داره که پر باشه از فیلم‌های آموزشی، مقاله و ابزارهای مورد نیاز.
💠این فولدر کلی ویدئو و فایل‌های آموزشی در حوزه‌های مختلف روانشناسی داره و کلی اطلاعات مفید و فرصت‌های شغلی بهتون میده
💠فقط کافیه دکمه‌ی ADD رو بزنید و این فولدر تخصصی رو در تلگرام خود ذخیره کنی 👇
/channel/addlist/Po8b85JgIxBmYTBk
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
✅معرفی کانال ویژه امشب
/channel/+AZYXiHyPOi01MjZk
🪴
مزایای ذهن آگاهی چیست
ذهن‌آگاهی، مزایای مهم و زیادی دارد.
نخست، به شما کمک می‌کند در لحظه زندگی کنید. زمانی که ذهن آگاهی را در خودتان بپرورانید، به چیزهایی که در لحظه، در اطراف شما وجود دارند، توجه می‌کنید و دیگر به گذشته‌ای که توانایی تغییر و آینده‌ای که توان پیش‌بینی کامل آن را ندارید، فکر نمی‌کنید.
طبق نتایج مطالعات انجام‌شده، ذهن آگاهی با تقویت هوش هیجانی (Emotional Intelligence: EI) همراه است. زمانی که هوش هیجانی شما بالا باشد، از افکار، احساسات، کلمات و اَعمال خود آگاه هستید و تأثیر آنها بر دیگران را درک می‌کنید. این خودآگاهی به این معناست که شما به دیگران توجه کامل می‌کنید، حرف‌هایی نمی‌زنید که ناخواسته سبب رنجش آنها شود و قادر هستید در لحظه، قدردان وقایع مثبت زندگی‌تان باشید.
ذهن آگاهی همچنین کمک می‌کند تا بیشتر احساس رفاه کنید. طبق یافته‌های یک مطالعه، افزایش ذهن آگاهی به‌مرور زمان، منجر به کاهش استرس و به‌هم‌ریختگی خلق‌وخو می‌شود. نتایج مطالعه دیگری نشان می‌دهد که ذهن آگاهی به پروراندن حس همدلی کمک می‌کند و سبب افزایش رفتارهای نوع‌دوستانه می‌شود.
مزیت دیگر این عادت، تأثیر مثبت بر مغز است. محققان دریافته‌اند که ذهن آگاهی، تراکم ماده‌ی خاکستری مغز را در نواحی مرتبط با یادگیری، کنترل احساسات و حافظه بالا می‌برد.
ذهن آگاهی برای بدن هم می‌تواند مفید باشد. یافته‌های تحقیقی روی شرکت‌کنندگانی که هشت هفته، مدیتیشن ذهن‌آگاهی را تمرین کرده بودند، با تجربه‌ی اثرات مثبت همراه بود؛ اثراتی از قبیل افزایش چشمگیر پادتن‌هایی که به سیستم ایمنی ربط دارند.
در نهایت، ذهن آگاهی می‌تواند روابط حرفهای و شخصی شما را بهبود ببخشد. وقتی شما در یک موقعیت، حضور کامل داشته باشید، می‌توانید با همدلی، دلسوزی، صداقت، هوش و ملاحظه با افراد برخورد کنید. این عادت باعث جلب اعتماد، پرورش واقع‌بینی و بالا رفتن درک می‌شود.
#توجه_آگاهی
#ذهن_آگاهی
با ما همراه باشید:
🌼 ذهن آگاهی 🌼
Join us:✏️ @zehnagaheman
🔵👈حضوری تهران،آنلاین و آفلاین
♻️دوره جامع کاربرد آزمون های روانی در مشاوره و روان درمانی
🌱آموزش عملی و کاربردی
🔹همراه با پشتیبانی در گروه تلگرامی
👤مدرس: دکترجعفر ثمری صفا
( دکتری تخصصی مشاوره و مولف کتاب در حوزه آزمونهای روانی)
🔖در این دوره به صورت تخصصی به اجرا ، تفسیر و نمره گذاری آزمون های ذکر شده در بنر که از پر کاربرد ترین آزمون ها هستند در اتاق درمان خواهیم پرداخت
( کاربرد جهت شخصیت شناسی، هوش، استعداد یابی ، رغبت سنجی خودشناسی، حیطه مشاوره شغلی، مشاوره پیش از ازدواج، پیش از طلاق ، زوج درمانی و همچنین در راستا مشاوره تحصیلی و موارد مشاوره قضایی کاربرد دارند)
🔹ارائه گواهی نامه معتبر قابل ترجمه و استعلام ( وزارت علوم ، تحقیقات و فناوری)
✅ ارسال فایل صوتی جلسات
✅ امکان باز پخش ویدئو ضبط شده جلسات
✅ امکان پرداخت اقساطی
✅ ارسال فایل پرسشنامه ها
✅ ارسال پاور پوینت جلسات
✅ ارسال نمونه تفسیر و نمره گذاری
شروع دوره :۲۹ شهریور
🔹🔻ظرفیت محدود🔹🔻
جهت ثبت نام و کسب اطلاعات بیشتر👇
http://wa.me/9914275306
🚀 تلگرام 👈 @Psy105
🟥 اینستاگرام 👈 http://instagram.com/kargah_haye_ravanshenasy
💠هر روانشناسی به یه همچین فولدری احتیاج داره که پر باشه از فیلم‌های آموزشی، مقاله و ابزارهای مورد نیاز.
💠این فولدر کلی ویدئو و فایل‌های آموزشی در حوزه‌های مختلف روانشناسی داره و کلی اطلاعات مفید و فرصت‌های شغلی بهتون میده
💠فقط کافیه دکمه‌ی ADD رو بزنید و این فولدر تخصصی رو در تلگرام خود ذخیره کنی 👇
/channel/addlist/5hxoljGNHGA3ZDVk
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
✅معرفی کانال ویژه امشب
/channel/+AZYXiHyPOi01MjZk
🪴
✅فولدری پر از ویدئو و فایل‌های آموزشی در حوزه‌های مختلف روانشناسی.زبان.ادبیات که کلی اطلاعات مفیدبهتون می ده.
⬇️🌟
📌فقط کافیه دکمه‌ی ADD رو بزنید و این فولدر تخصصی رو در تلگرام خود ذخیره کنید:
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
/channel/addlist/J0ZcPkayFGU5YTI8
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
✅و بامعرفی کانال ویژه امشب:
سه سوته پایان‌نامه و مقالتو تموم کن😍👇
/channel/+0Bge7TwsPH84MWI0
💠هر روانشناسی به یه همچین فولدری احتیاج داره که پر باشه از فیلم‌های آموزشی، مقاله و ابزارهای مورد نیاز.
💠این فولدر کلی ویدئو و فایل‌های آموزشی در حوزه‌های مختلف روانشناسی داره و کلی اطلاعات مفید و فرصت‌های شغلی بهتون میده
💠فقط کافیه دکمه‌ی ADD رو بزنید و این فولدر تخصصی رو در تلگرام خود ذخیره کنی 👇
/channel/addlist/_sKs0O7uo4YxY2Nk
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
✅معرفی کانال ویژه امشب
/channel/+AZYXiHyPOi01MjZk
🪴
تمرینات کاربردی برای اینکه در زمان حال زندگی کنیم
۱. تنفس
تنفسِ کامل و عمیق برای من به طورِ طبیعی ممکن نیست. مطمئن هستم که زمانی این نوع نفس کشیدن برای من هم عادی بوده اما در گذر سال‌های زندگی نفس‌هایم سطحی شده‌اند. هر چه بیشتر تحت فشار قرار می‌گیرم، کمتر نفس می‌کشم. سعی می‌کنم به تنفسم توجه کنم، به خصوص در موقعیت‌هایی که بیشتر از همیشه به آن نیاز دارم. پیش از وارد شدن به موقعیتِ اضطراب‌آور ، سعی می‌کنم مکث کنم و پیش از هر کار حداقل ۳ نفس عمیق می‌کشم.
۲. مینیمالیست باشید
دارایی‌هایی را که به آن نیاز ندارید از زندگی‌تان خارج کنید. من این کار را آخر همین هفته انجام دادم، دل کندن از نیمی از آنچه به من متعلق بوده احساس آرامش عجیبی به من داده است. انباشتگی فیزیکی به ذهنی آشفته و در هم بر هم تبدیل خواهد شد. خلاص شدن از چیزهای بدون استفاده و اضافی و تنها نگهداری لازمه‌های زندگی احساس آسایش را با خود به ارمغان می‌آورد و یادمان می‌آورد که چه چیز حقیقتا در زندگی دارای اهمیت است. آنچه اهمیت دارد قطعا مادیات نیست. نمی‌شود ناگهان به یک مینیمالیست تبدیل شد، اما هرچه بیشتر به این سبک زندگی نزدیک می‌شوم، نسبت به خریدهایی که انجام می‌دهم با خودآگاهی بیشتری عمل می‌کنم. این رفتارِ تازه‌ی خرید را حتی در سوپرمارکت هم رعایت می‌کنم. اخیرا، بیشتر دقت می‌کنم که پیش از تمام شدن غذاهای فعلی، خوراکی‌های تازه نخرم.
۳. لبخند بزنید
همیشه من را به عنوان دختری شاد و خنده‌رو می‌شناخته‌اند، حتی معلم‌های مدرسه‌ام مرا با این صفت در گزارش‌هایشان خطاب می‌کردند. گرچه، وقتی می‌گذارم اضطراب بر من غلبه کند، اثر وحشتناکی روی صورتم می‌گذارد. گاهی وقتی مشغول فکر کردن به چیزی هستم مچ خودم را در آیینه می‌گیرم و متوجه اخم بزرگی می‌شوم که تنها در اثر یک فکر روی صورتم نقش بسته است. فکرها قدرت فوق‌العاده‌ای دارند، اما این افکار معرّف کسی که هستیم نیستند، نباید اجازه بدهیم که چنین افکاری حال و خُلق ما را در کسری از ثانیه تغییر بدهند. افکارتان را، هر چه که باشند، بپذیرید و بعد لبخند بزنید. یکی از کارهای مورد علاقه‌ی من لبخند زدن به غریبه‌هاست، زیرا شما نمی‌دانید که این کار چطور روز آنها را تغییر می‌دهد......
#توجه_آگاهی
#ذهن_آگاهی
با ما همراه باشید:
🌼 ذهن آگاهی 🌼
Join us:✏️ @zehnagaheman
📱فولدری پر از ویدئو و فایل‌های آموزشی در حوزه‌های مختلف روانشناسی.زبان.ادبیات که کلی اطلاعات مفیدبهتون می ده.
🌸فقط کافیه دکمه‌ی ADD رو بزنید و این فولدر تخصصی رو در تلگرام خود ذخیره کنید:
👇👇👇👇
/channel/addlist/w4MkJfZNieJkOWJk
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
با معرفی کانال ویژه امشب:
🔥 معرفی منابعِ تست‌های خاص کنکور ارشد و دکتری ١۴٠٣ بهمراه کارنامه‌ی رتبه‌های برتر
@psychology_quiztest
✴️فهم عمیق مفهوم ذهن آگاهی✴️
برای فهم عمیق‌تر آنچه در ذهن آگاهی می‌گذرد، فرض کنید به جای پیاده‌روی ساده در خیابان، یک پیاده‌روی آگاهانه انجام می‌دهید. از گرمای خورشید روی صورت خود، صدای خش‌خش برگ‌ها در زیر پا و درختانی که در نسیم می رقصند، آگاه شده و هر لحظه را کشف می‌کنید. حتی عاداتی مثل غذا خوردن زمانی که به صورت ذهنی تمرین شوند، به تجربیات حسی بی‌نظیری تبدیل خواهند شد.
با گذشت زمان، این آگاهی قدردانی ما را نسبت به نعمت‌های روزمره‌ای که در حواس‌پرتی گم می‌کنیم، افزایش می‌دهد. با تبدیل ذهن آگاهی به تمرین روزانه فرصتی برای پرورش خرد، اهداف و صلح را فراهم می‌کند.
بنابراین با توجه به مفهوم ذهن آگاهی، دو ویژگی اصلی آن را می‌توان به صورت زیر عنوان کرد:
تمرکز بر لحظه حال و اکنون: عمده تمرکز و توجه خود را به زمان حال اختصاص دهید و از فکر کردن به گذشته و آینده امتناع نمایید.
بدون قضاوت و بدون واکنش: در ذهن آگاهی نباید نسبت به چیزی که در حال توجه کردن به آن هستید (مانند کاری که در حال انجام دادن یا احساسی که در حال تجربه کردن آن هستید)، به صورت ناخوداگاه و براساس تجربیات گذشته واکنش یا قضاوت خاصی داشته باشید.
توجه! اگر میخواهید ذهن آگاهی را در خود ایجاد یا تقویت کنید باید بر چیزی که مورد نظرتان است حداکثر توجه و تمرکز را داشته باشید.
برخلاف تصور اکثر افراد انجام تمرینات ذهن آگاهی الزام خاصی در نحوه نشستن، بستن چشم‌ها یا قرارگیری در محیط کاملا ساکت ندارد. در طول روز فرصت‌های زیادی برای تمرین‌های ذهن آگاهی وجود دارد. ما می‌توانیم هنگام شستن ظرف‌ها، لباس پوشیدن یا حتی دوش گرفتن از تکنیک‌های ذهن آگاهی استفاده کنیم. همه چیز در مورد تمرکز بر خود، احساسات، محیط اطراف، بدن و نفس است.
10 تکنیک کاربردی برای ذهن آگاهی
ما می‌توانیم ذهن آگاهی را از طریق تمرینات ساده‌ای به‌صورت روزانه پرورش دهیم. ذهن آگاهی یک نسخه سختگیرانه نیست، بلکه روشی جدید برای نگریستن به زندگی شما است. از غذا خوردن آگاهانه گرفته تا مراقبه ذهن آگاهی. تمرین‌های ذهن آگاهی را پیدا کنید که روح شما را لمس خواهد کرد. در ادامه چند پیشنهاد برای انجام ذهن آگاهی به شما خواهیم داد که کمک‌کننده هستند.
1. ذهن آگاهی و هوشیارانه غذا خوردن
غذا خوردن آگاهانه به معنای درگیر کردن تمام حواس برای درک مزه غذا و قدردانی از موهبت غذا خوردن است. به جای اینکه بدون مکث غذا بخوریم، زمانی را صرف می‌کنیم تا به ظاهر، بو، بافت و طعم چیزی که می‌خوریم توجه کنیم.
سعی کنید حداقل یک وعده غذایی در روز را به تمرینی برای تغذیه آگاهانه تبدیل کنید. عوامل حواس پرتی مثل تلویزیون را خاموش کنید، چنگال خود را بین لقمه‌ها بگذارید و در واقع هر لقمه را بچشید.
2. ذهن آگاهی تمرکز حواس پنجگانه را امتحان کنید
تمرین تمرکز حواس پنجگانه شما را درگیر می‌کند تا در لحظه حال مستقر شوید.
دیدن: پنج چیز را در اطراف خود ببینید.
لمس کردن: به چهار چیز که می‌توانید لمس کنید، توجه کنید.
شنیدن: به سه صدا گوش دهید.
بو کردن: دو رایحه را از هم تشخیص دهید.
چشیدن: یک طعم دلخواه را شناسایی کنید.
مکث کنید و به آرامی روی هر حس تمرکز و توقف کنید و برای مشاهده جزئیات زمان بگذارید. آن را بخشی از برنامه روزانه خود قرار دهید یا در صورت نیاز از آن استفاده کنید تا شما را به اینجا و اکنون بکشاند.
3. فعالیت بدنی آگاهانه را تمرین کنید
فعالیت بدنی نیز می‌تواند به یک تمرین ذهن آگاهی تبدیل شود. چه یوگا، چه تای چی یا صرفا حرکات کششی باشد. حرکت آگاهانه شامل توجه به احساسات بدن شما در حین حرکت است. پاهای خود را روی زمین احساس کنید، عضلات خود را خم کرده و آرام باشید. وقتی به هر احساسی توجه کنید، حرکت تبدیل به مدیتیشن می شود.
4. آگاهانه رانندگی کنید
حتی فعالیت‌های پیش پا افتاده مانند رانندگی می‌تواند به تمرین ذهن آگاهی تبدیل شود. به جای اینکه اجازه دهید ذهنتان در حین رانندگی پریشان شود، سعی کنید در آن لحظه حضور داشته باشید. به احساس فرمان در دستانتان، صدای موتور و منظره از روی شیشه جلو دقت کنید. به افکار یا احساساتی که به وجود می‌آیند بدون قضاوت توجه کنید.
5. مدیتیشن پیاده‌روی را امتحان کنید
مدیتیشن پیاده‌روی فعالیت بدنی را با تمرکز حواس ترکیب می‌کند که راهی عالی برای آرام کردن ذهن و در عین حال کشش و حرکت بدن است. هم حرکت و هم تمرکز حواس باعث آرامش و سلامت کلی بدن خواهند شد.
در حین راه رفتن به حس لمس پاهایتان با زمین، حرکت بدن و ریتم نفستان توجه کنید. مدیتیشن پیاده‌روی را می‌توان در هر مکانی از پارک گرفته تا اتاق نشیمن انجام داد و از اثرات مثبت آن بهره‌مند شد.
#توجه_آگاهی
#ذهن_آگاهی
با ما همراه باشید:
🌼 ذهن آگاهی 🌼
Join us:✏️ @zehnagaheman
📌فولدری پر از ویدئو و فایل‌های آموزشی در حوزه‌های مختلف روانشناسی.زبان.ادبیات که کلی اطلاعات مفیدبهتون می ده.
👇👇👇👇👇👇
فقط کافیه دکمه‌ی ADD رو بزنید و این فولدر تخصصی رو در تلگرام خود ذخیره کنید:
👇👇👇
/channel/addlist/Dlm8DBMoidNjODU0
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
با معرفی کانال ویژه امروز:
📌 آموزش اصولی ترجمه انگلیسی به فارسی
دوره پرورش مترجم و ویراستار حرفهای👇🏼
@Motarjem_sho1
@Motarjem_sho1
🌟 واحد آموزش های آزاد مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه تهران با نظارت دانشگاه تهران برگزار می کند🌟
📆 اولین دوره جامع آشنایی با ابزار های عصب روانشناختی
🕒 ۶۶ ساعت آموزش نظری و عملی - حضوری و آنلاین
📜 اهدای گواهی پایان دوره #دو_زبانه از سوی دانشگاه تهران
🔹 چرا دوره جامع آشنایی با ابزار های عصب روانشناختی (نقشه مغزی، نوروفیدبک، تحریک مغزی و...) در کلینیک دانشگاه تهران
💪 توانمندسازی جامع درمانگران و روانشناسان
🎓 آموزش توسط اساتید و درمانگران با صلاحیت
💬 مبتنی بر پرسش و پاسخ، مباحثه پیرامون کیس های واقعی و رول پلی
🎥 دسترسی به فیلم و وُیس های آموزشی حین و پس از پایان جلسه
💳 پرداخت شهریه متناسب با شرایط اقساط
🌐eec.ut.ac.ir
📞 تماس با ما
📱 کانال‌های ارتباط با ما در تلگرام
@Utworkshop_ghasemi
@utworkshop_pazoki
راه ارتباطی با ما در ایتا
@Utworkshop_pazoki
☎️
09018898274
09012294059
📱آدرس اینستاگرام:
https://www.instagram.com/ut.workshop?igsh=MXg0czRtZDR1cTNiZg==
#کلینیک_مشاوره_سبک_زندگی_دانشگاه_تهران
#نوروفیدبک #نقشه_مغزی #تحریک_مغزی #توانمندسازی #درمانگری #بالینی #درمان
✴️تاریخچه ذهن آگاهی✴️
ذهن آگاهی تاریخچه ای کهن دارد. در چین، هند، تبت و ایران و سایر ممالک به طرق مختلف انجام می شود. وقتی سعدی می گوید یکی از “صاحب دلان سر در جیب مراقبت فرو برده”به نوعی ذهن آگاهی را بیان می کند. در مثنوی مولوی ابیات و داستان های زیادی در مورد اجزای ذهن آگاهی بیان می شود، هر چند خود کلمه ذهن آگاهی ذکر نمی شود. مواردی مثل بودن در لحظه حال، پذیرش، اجازه دادن به افکار و احساسات مختلف خود، توجه به خود، جدی نگرفتن افکار و… از جمله عناصر ذهن آگاهی هستند که در آثار مولوی، عطار و… به کرات ذکر می شود.
ذهن آگاهی به صورت علمی در دهه 1970 توسط کابات زین پس از تأسیس کلینیک کاهش استرس در مرکز پزشکی ماساچوست معرفی شد. در اواخر دهه 1980 و اوایل 1990 در اثر تلفیق رفتاردرمانی و شناخت درمانی رویکرد جدیدی به نام درمان شناختی-رفتاری CBTبه وجود آمد که تاکنون بیشترین یافته‌های مبتنی بر شواهد تجربی را در حوزه روان‌درمانی دارا است (ویلسون، استروشال، هیز 2003). در دهه‌ی 1990 مارک ویلیامز، جان تیزدیل و رینالد سیگال، روش MBSR را برای کمک به افرادی که از افسردگی رنج می‌بردند توسعه دادند.
کابات زین در کلینیک کاهش استرس خود به شرکت کنندگان تمرین آرامش ذهنی همراه با حضور ذهن می داد. این کوشش ها به شکل گرفتن مدل حضور ذهن مبتنی بر کاهش استرس انجامید. این برنامه در مورد ۵۱ بیمار مبتلا به درد مزمن که توسط پزشک هایشان ارجاع داده شده بودند و درمان رایج پژشکی در مورد آن ها اثربخشی قابل توجهی نداشت، به کار گرفت.
بعد از ده هفته برنامه مدیتیشن مبتنی بر ذهن آگاهی ۶۵ درصد آزمودنی ها، بر اساس یک مقیاس علمی گزارش دادند که 33 درصد کاهش درد داشته اند. اثرات عمده کاهش درد این برنامه در دوره های پیگیری ۵/۲، ۴ و ۷ ماهه به قوت خویش باقی بود. به علاوه نشانگان آسیب شناختی خلق و دیگر نشانگان روانشناختی نیز به طور قابل توجهی کاهش نشان می داد. خلق بیماران با استفاده از مورد ارزیابی قرار گرفت که نتایج آن نشان داد در مورد ۷۶ درصد از آزمودنی ها در پایان برنامه ده هفته ای، بیش از ۵۰ درصد کاهش داشته است.
#توجه_آگاهی
#ذهن_آگاهی
با ما همراه باشید:
🌼 ذهن آگاهی 🌼
Join us:✏️ @zehnagaheman
✴️دعوت به همکاری روانشناس و مشاور در تمام گرایش ها با بیشترین درصد در کلینیک میرداماد
*مقطع کارشناسی ارشد و دکترا*
#تهران
☎️تلفن تماس
۰۹۱۹۵۵۸۳۷۶۷
🕹 @psycho_estekhdam
⭕️⭕️فولدری پر از ویدئو و فایل‌های آموزشی در حوزه‌های مختلف روانشناسی.زبان.ادبیات که کلی اطلاعات مفیدبهتون می ده.
👇👇👇👇👇👇
فقط کافیه دکمه‌ی ADD رو بزنید و این فولدر تخصصی رو در تلگرام خود ذخیره کنید:
/channel/addlist/j-FvGDgxJDk2YmFk
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
💠 با معرفی کانال ویژه امروز:
📌 زبان ارشد و دکتری + ترجمه کتاب و مقاله👇🏼👇🏼
@Motarjem_sho1
@Motarjem_sho1
🟣 اتاق درمان یکی است و روش‌های درمان بسیار!
موسسه «تاک» با همکاری دانشگاه آزاد برگزار می‌کند:
🔹️ گارگاه 《جعبه ابزار اتاق درمان》
🔹️در این کارگاه چهار روزه، به مقایسه و تحلیل سه روش واقعیت درمانی، رفتار درمانی و CBT در یک اتاق درمان پرداخته می‌شود.
🔹مدرس: شاهین احمدیان_روانشناس مکاتب رفتاری
رزومه مدرس🔻
https://b2n.ir/s28263
🔹️این کارگاه ویژه دانشجویان است و از ۶ شهریور، سه‌شنبه هر هفته، از ساعت ۱۷ الی ۱۹ به صورت آنلاین برگزار می‌شود.
🔹️هزینه این کارگاه ۵۰۰ هزار تومان است.
📝اطلاعات بیشتر و ثبت نام:
02188894675
09027490627
#اتیسم #تاک #روانشناسی #روان_شناسی
📣 دانشگاه شهید بهشتی :
🛑 دوره تربیت درمانگر کودک با رویکرد CBT
⏰ مدت : 80 ساعت
👩🏼🏫 مدرس:
+ دکتر آزاده عطاری
- مدرس دانشگاه
- دکترای تخصصی روانشناسی کودک
- دانش آموخته موسسه آنا فروید لندن
✅ برخی سرفصل ها:
📌دستورالعمل شناختی رفتاری درمان اختلالات اضطرابی،افسردگی، رفتاری و برونی سازی، سوگ و تروما
📌کودکان و خانواده های چالش برانگیز
📌مصاحبه انگیزشی
📌مداخلات مرتبط با تربیت جنسی
📌مداخلات فرزند پروری مبتنی بر هر اختلال
📌کاربرد قصه درمانی در CBT
📌 و ...
💎مزایای دوره #درمان_کودک_CBT :
📍مدرک معتبر و ۲ زبانه از دانشکده
روانشناسی #دانشگاه_شهیدبهشتی
📍سرفصل های کاملا کاربردی و عملی
📍ارائه کیس
📍امکان بازبینی آفلاین پس از دوره
📍دریافت فایل صوتی جلسات
--------------------------------------
جهت مشاوره رایگان و دریافت سرفصل ها:
📱http://wa.me/989305770249
🆔 @homaa_admin
📞 02122407090 - 09305770249
🆔تلگرام :
@homa_center1
🆔اینستاگرام :
instagram.com/homa.center
⭕️⭕️⭕️⭕️فولدری پر از ویدئو و فایل‌های آموزشی در حوزه‌های مختلف روانشناسی.زبان.ادبیات که کلی اطلاعات مفیدبهتون می ده.
🔹🔹🔹🔹
📌فقط کافیه دکمه‌ی ADD رو بزنید و این فولدر تخصصی زیر رو در تلگرام خود ذخیره کنید:
👇👇👇
/channel/addlist/tzgJXs3OOs04OWI0
🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹
✅و بامعرفی کانال ویژه امشب:
👇👇👇
📍یادگیری رایگان زبان
📍اپ‌های یادگیری زبان انگلیسی، فرانسوی‌و..
📍 هر کتابی که برای یادگیری زبان، و مقاله نویسی انگلیسی نیازه
/channel/Engllish_Land
📺 خوشحالی چیست، و چگونه می توانیم آنرا به دست بیاوریم؟ مَتیو ریکارد، پژوهشگر زيست شيمى که تبدیل به راهبِ بودایی گردیده، می گوید ما می توانیم ذهنمان را تربیت کنیم تا به خوشبخت بودن عادت کند، تا آرامش و خرسندي حقیقي تولید کند. ✨مترجم: پوریا منتظری
#سخنرانی #متیو_ریکارد
#توجه_آگاهی
#ذهن_آگاهی
با ما همراه باشید:
🌼 ذهن آگاهی 🌼
Join us:✏️ @zehnagaheman
🌟 واحد آموزش های آزاد مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه تهران با نظارت دانشگاه تهران برگزار می کند🌟
📆 اولین دوره درآمدی بر درمان متمرکز بر انتقال (TFP) برای اختلال شخصیت مرزی
🕒 ۴۰ ساعت آموزش نظری و عملی - آنلاین
📜 اهدای گواهی پایان دوره دو زبانه از سوی دانشگاه تهران
🔹 چرا دوره تربیت طرحواره درمانگر در کلینیک دانشگاه تهران
💪 توانمندسازی جامع درمانگران
🎓 آموزش توسط اساتید و درمانگران با صلاحیت
💬 مبتنی بر پرسش و پاسخ، مباحثه پیرامون کیس های واقعی و رول پلی
🎥 دسترسی به فیلم و وُیس های آموزشی حین و پس از پایان جلسه
💳 پرداخت شهریه متناسب با شرایط اقساط
🔝امکان معرفی شرکت کنندگان برتر دوره به کلینیک آنلاین به عنوان درمانگر
🌐eec.ut.ac.ir
📞 تماس با ما
📱 کانال‌های ارتباط با ما:
@Utworkshop_ghasemi
@utworkshop_pazoki
راه ارتباطی با ما در ایتا:
@Utworkshop_pazoki
☎️
09018898274
09012294059
📱آدرس اینستاگرام:
https://www.instagram.com/ut.workshop?igsh=MXg0czRtZDR1cTNiZg==
#کلینیک_مشاوره_سبک_زندگی_دانشگاه_تهران
#TFP #شخصیت_مرزی #دانشگاه_تهران #مشاوره #توانمندسازی #درمانگری #بالینی #درمان
دوره های آموزشی
"مهارتها و هنرهای فرامتن زیستن"
دوره تابستان و پاییز ۱۴۰۳
این دوره : مهارتهای فرامتن زیستن
۱.خودآگاهی
۲.خودکنترلی (مدیریت خشم و هیجانات)
۳.مدیریت استرس
۴.مهارت تصمیم گیری و حل مشکلات
۵.نگرش چندبعدی و تفکر خلاق
۶.مسئولیت پذیری و همدلی
۷.هنر دوست یابی (روابط بین فردی)
۸.هنر عشق ورزیدن (ارتباطات موثر)
۹.استعدادیابی
۱۰.برنامه ریزی زندگی رضایتبخش
برگزاری این دوره با توجه به اینکه شرکت کنندگان از شهرها و کشورهای مختلف می باشند، بصورت آنلاین و از روز ۳۰ مرداد هر سه شنبه راس ساعت ۵:۰۰ عصر خواهد بود.
برای ثبت نام در این دوره که در ده جلسه آموزشی همراه با تکمیل انواع پرسشنامه ها و تجزیه و تحلیل شخصیت، بررسی مشکلات و استعدادیابی یکایک شرکت کنندگان و ارائه راهنمایی های اختصاصی به عزیزان (علاوه بر مطالب دوره های آموزشی) می باشد ، می توانید با اکانت
@metatextural
تماس حاصل فرمایید.
با احترام:
موسسه مدیریت رشد فرامتن
🐬@faramatni
عرض سلام و احترام
پرسشنامه‌ای که در اختیار دارید مربوط به پژوهش پایان نامه کارشناسی ارشد مشاوره خانواده است.
اگر شما "خانمی متاهل" هستید و از زندگی خود احساس رضایت ندارید ، با پر کردن این پرسشنامه کمک بزرگی در راستای غنی تر شدن دانش روانشناختی خواهید کرد.
لازم به ذکر است کلیه پاسخ‌ها محرمانه باقی می‌ماند و به صورت داده آماری قابل بررسی می‌شود.
از اعتماد شما و وقتی که بابت این پرسشنامه میگذارید کمال تشکر را دادیم.
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfli3CmhR0Eu1-fIUEMQRefsge_cISkcfn1HdQbG43E51h8_Q/viewform?usp=sf_link
⭕️⭕️فولدری پر از ویدئو و فایل‌های آموزشی در حوزه‌های مختلف روانشناسی.زبان.ادبیات که کلی اطلاعات مفیدبهتون می ده.
⭕️😎⭕️😎⭕️😎
فقط کافیه دکمه‌ی ADD رو بزنید و این فولدر تخصصی رو در تلگرام خود ذخیره کنید:
👇👇👇👇👇👇
/channel/addlist/t6eCYrqbTNtiNzZk
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
و بامعرفی کانال ویژه امشب:
🔴 پنج هزار ساعت کارگاه تخصصی روانشناسی رایگان و نیمه رایگان همراه با مدرک دانشگاه علوم پزشکی ایران
/channel/rooeen_ravan
