758
Канал обо всём женском! ✅ Маникюр ✅Мода ✅Кулинария ✅Диеты ✅Психология
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit
🎩 Для мужчин
@biznInfo - Бизнес Инфо
@mashinyTG - Отборные Авто
@spc_porn - Научное порно
💄 Для женщин
@storiesinstasvet - Супер сторис!
🎼 Музыка
@sunmoon555 - Sunmoon
@Nost_M_C - Nostalgia Music Club
@pesni_2077 - Muzzz
@daynight26 - Day night
@i_want_music - Music for you
@Nezabutka186 - Top music
@ddlliii - Только новинки!
🎓 Познавательное
@pshydushi - Психология души
@Facts_4You - Удивительные факты
@otkrytkitop - Открытки топ
@autotraining - Медитации
@cognitive_facts - Познавательные
📈 Бизнес
@successful_startups - Инвестиции
@cryptodatex - Cryptodatex
📱 Медиа
@screenshot_w - Обои 4К
@erotir - Пошалим
📖 Книги
@audioharap - Audiobook
🌏 Новостные
@miuiwidget - Miuiwidget wallpape
@knittingggg1 - увлекательное вя
🎬 Кино
@kinoPlay_HD - Кинотеатр HD
@filmosichkiii - Кино и Вино
💞 Цитатники
@statusi_dlya_inst - Цитаты
@jiznenno_o - Цитаты из жизни
@citatnik_media - Цитатник в карт
@strategiya_okeana - Океан чувств
🏀 Спорт и красота
@nogtiidizain - Дизайн ногтей
💰 Магазины
@skidka_23 - TopSales Скидки акци
🎉 Развлекательное
@ru_anekdots - Анекдоты ру
@xexeox - Хихи
@smexaxat - Анекдотыпрыколы
@prikolniy_yumor - Прикольный юмо
@veseliykaktus - Весёлый кактус
🏡 Для дома
@supermama0 - Супер-мама
@vorotnikkryuchkom - Воротники кр
@busines_brain - Журнал о бизнесе
@noskispitsami - Вязаные носки
@knittingggg2 - Узоры спицами - с
✍️ Авторские
@mirkartinirisunka - Мир картин
➕ Добавить ваш канал
ПОДГОТОВКА К ВЫХОДНЫМ 🥳
Молочный коктейль с Baileys 🍸
🍸банан
🍸молоко-100мл
🍸ликер Baileys-70мл, можно больше
🍸мороженое пломбир-2шт по 100гр
🍸шоколад, орешки-для подачи
-соединить все ингредиенты в блендере
-выложить шарик мороженого в бокал, залить получившимся коктейлем, украсить тертым шоколадом и орехами
ПРИМЕР МЕНЮ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ 🥗
⠀
ПОНЕДЕЛЬНИК:
🥣 100гр овсяной каши полить 1стл меда
🍌 Любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, банан
🍗 200гр отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
🍊150гр творога с жирность не более 5% и апельсин
🥛500мл кефира с жирностью 1%
⠀
ВТОРНИК:
🥙200гр гречневой каши с овощами
🍎2 больших яблока
🥩200гр отварной говядины + салат с овощей
🐟200гр морской рыбы + грейпфрут
🍧 150гр творога
⠀
СРЕДА:
🍚200гр отварного риса с овощами
🌰50гр грецкого ореха + 1стл меда
🍖200гр отварной телятины + овощной салат
🥚3 отварных яйца + 2 помидора
🍧300гр йогурта с жирностью не более 2.5%
ЧЕТВЕРГ:
🍝200гр макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50гр творога
🍏1 яблоко и банан
🥩200гр отварной говядины + овощной салат
🦑200гр морепродуктов
🥛300мл молока
⠀
ПЯТНИЦА:
🍚100гр риса + 100гр отварной рыбы
🍯2стл меда
🥗Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
🍗200гр куриного филе + 3 огурца
🥚3 вареных яйца
⠀
СУББОТА:
🥗200гр отварной фасоли с овощами
🍑200гр фруктового салата + 1стл меда
🍖200гр отварной телятины с овощами
🧀150гр сыра небольшой жирности
🥛500мл кефира
ВОСКРЕСЕНЬЕ:
🥔200гр отварного картофеля + овощной салат
🍇200гр любых фруктов
🥩200гр отварной говядины + цитрусовые фрукты
🍧150гр творога
🥛400мл простокваши
ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ 📝
⠀
☝️Вот что будет, если каждый вечер перед сном сгибать колени
⠀
Нет ничего хуже, чем вставать с утра уставшим и невыспавшимся
Вам наверняка тоже знакомо это ужасное чувство: вертишься в кровати часами, а сон не идет
Бессонница- серьезная проблема, которая буквально разрушает физическое и эмоциональное здоровье человека
Но если вы сами столкнулись с этой проблемой, не спешите покупать лекарства
Возможно, это еще не болезнь, а лишь последствия стресса и эмоционального напряжения
В таком случае проблему можно решить проще- поможет йога
⠀
9 простых движений и поз для йоги помогут расслабить мышцы, освободить сознание от лишних мыслей и крепко заснуть сном младенца
☝️ТВЁРДЫЙ ДЕЗОДОРАНТ НА ОСНОВЕ КОКОСОВОГО МАСЛА
Для получения такого дезодоранта воспользуемся доступными и только необходимыми компонентами, а именно маслом кокоса, кукурузным крахмалом и эфирным маслом чайного дерева
⠀
✅50гр пищевой соды смешивают с таким же количеством крахмала
✅В полученную смесь добавляют 8-10капель чайного дерева, обладающего мощным антибактериальным и противогрибковым воздействием
✅В завершении в продукт добавляют 2-3стл теплого кокосового масла (поскольку оно является твердым при комн темп, для приготовления дезодоранта масло нагревают на водяной бане)
✅Если же в процессе смешивания масло быстро застывает, смешивание можно проводить непосредственно на водяной бане
🥥 Кокосовое масло содержит жирные кислоты, которые смягчают и ухаживают за кожей
Масло питает и увлажняет кожу и при этом быстро впитывается, вот почему для приготовления самого простого твердого дезодоранта
Желаете, чтобы кожа лица была эластичной, гладкой и подтянутой?
✅Вам в помощь крахмал
Этот ингредиент- натуральный ботокс
Он омолодит, устранит морщины и выровняет цвет
‼️Вам понадобится:
🔹крахмал (картофельный/кукурузный)- 1стл с горкой
🔹вода- 150мл
🔹можно добавить 1 капсулу витамина аевит ( проколоть и выдавить)- при сухом типе кожи
⬇️Приготовление и применение маски⬇️:
▪️Растворите крахмал в 100мл холодной воды
▪️Оставшуюся воду, 50мл, доведите до кипения
▪️Влейте крахмальный раствор в кипящую воду
▪️Мешайте смесь, пока не загустеет, в это время слегка кипит
▪️Когда загустеет, снимаем с плиты, остывает до температуры тела, раствор должен быть тёплый, после этого добавить витамин аевит, проколоть драже и выжать, размешать и нанести кистью на кожу лица, шеи, зону декольте
❗ Холодную маску нет смысла наносить, надо тёплую, она быстро остывает на коже и становится как маска
💁♀️А вы знаете, что крахмал содержит витамины Е, С, В1, В5, В6, холин, железо и калий
Благодаря этим веществам крахмальную маску применяют также как увлажняющее, противовоспалительное и очищающее средство
🔹МАСКУ наносить
на лицо, включая область вокруг глаз и рта
Вы также можете распределить ее по шее и зоне декольте
Подождите 20мин, а остатки смойте теплой водой
Лучше делать в горизонтальном положение, надо лечь и не разговаривать
Смыть тёплой водой с помощью спонжа или ватного диска и нанести крем
✅Маска из крахмала от морщин вместо ботокса начинает работать после 2-3-го применения
Повторяйте процедуру нанесения 1раз в неделю на регулярной основе
Отлично дополняет другие техники, такие как массаж гимнастика для лица
🍫 КАЛОРИЙНОСТЬ 1 ШОКОЛАДНОГО БАТОНЧИКА
🍫В шоколадных батончиках содержится большое количество сахара
🍫Примерно 7-8чл на небольшой батончик
🍫Вред очевиден- среднесуточная доза, рекомендованная взрослому человеку, составляет 3-4чл для мужчины и 2-3ложки для женщины
🍑Заменить шоколадные батончики можно сухофруктами: в них также содержится сахар, клетчатка и они дают прилив энергии, но не вызывают настолько резкий скачок сахара
🫐Так же, можно отдавать предпочтение пастиле, зефиру, мармеладу с натуральными добавками фруктов и соков
ЕСЛИ СПАТЬ В ПРОХЛАДНОЙ КОМНАТЕ... 😴
... то это способствует похудению
😴Согласно исследованиям, для того, чтобы согреть тело, организм сжигает висцеральные жировые отложения
😴 Висцеральный жир откладывается на животе и внутренних органах и считается самым опасным видом жира
😴 Так что, хотите иметь плоский живот- спите в холоде
☝🏻Наиболее предпочтительная температура в спальне для ночного сжигания жиров- 18град или еще меньше
☝🏻Но стоит помнить, что одного сна в прохладе никак не хватит, чтобы обрести стройность: для стройного тела необходим сбалансированный комплекс мер
КАРТОФЕЛЬ
🫢 Многие,соблюдая диету боятся картошки
❗️Страх подпитывает то,что это единственный овощ, почти полностью состоящий из углеводов,крахмала
‼️Поэтому,его употребление резко повышает уровень сахара в крови
❌ Поэтому,людям,которые хотят привести свой вес в норму,употреблять картофель ежедневно нельзя,а вот пару раз в неделю-можно и нужно
🥔 Плюсы картошки:
1️⃣Улучшение работы сердца и сосудов
Запеченные клубни богаты калием,который борется с сердечнососудистыми заболеваниями
2️⃣Нейтрализация ядов
Картофель-щелочной продукт,восстанавливает микрофлору кишечника после алкогольного отравления,
борется с изжогой
3️⃣Укрепление иммунитета
В молодом клубне много аскорбиновой к-ты, витамины группы В, они помогают справляться со стрессами и различными заболеваниями
4️⃣Наполнение организма минералами
5️⃣Низкая калорийность
6️⃣Полноценный растительный белок
Картоф белок содержит незаменимые аминокислоты, они нужны для норм функциониров организма
ЗАМОРОЗКА ОВОЩЕЙ НА ЗИМУ ✅
Практически все овощи отлично сохраняют питательные вещества при заморозке
Для замораживания подходит большинство овощей, кроме сочных, как, например, богатые влагой свежие огурцы
Также не переносят заморозку редька, репа и редис
Лучше всего подходят для замораживания
- морковь 🥕
- свекла
- сладкий перец 🫑
- зеленая фасоль
- баклажаны, кабачки и цукини 🍆
- зеленый горошек
- кукуруза 🌽
- помидоры 🍅
- тыква 🎃
- капуста ( цветная, брюссельская, брокколи 🥦 )
Хорошо промойте овощи, тщательно обсушите и нарежьте либо натрите
Выложите в плотно закрывающиеся пластиковые пакеты, по возможности выпустив из них весь воздух и заморозьте
Не все овощи можно замораживать в сыром виде
Многие из них нужно предварительно бланшировать (нарезать кубиками, либо на соцветия, опустить в кипящую воду на 1-2мин, затем тщательно обсушить)
В чем хранить овощные заготовки?
🟥 полиэтиленовые пакеты с зип-застежкой
🟥 обычные одноразовые пакеты, главное, чтобы овощи были расфасованы порционно, и в пакете не было лишнего воздуха
🟥 покупные контейнеры для заморозки
🟥 пластиковые стаканчики, бутылки от различных пищевых продуктов
🟥 коробки от сока, молока
ЖИРЫ 🧈
Одно недавнее исследование показало: 95% респондентов были в курсе, что витамины необходимы для здоровья, но только 41% знал, что некоторые жиры являются важными питательными веществами⠀
⠀
☝🏻Поэтому учёные призывают переучиваться и начать воспринимать жиры как полезные вещества, если употребляются в меру и из качественных источников
🥑 Жиры делают много полезного: обеспечивают нас энергией, входят в состав мембран клеток и структуру мозга, покрывают тонким слоем нервные клетки, позволяя передавать по ним сигналы, участвуют в образовании половых гормонов, помогают усвоению некоторых витаминов⠀
⠀
🥜А ещё они замедляют опустошение желудка и стимулируют высвобождение гормонов сытости (холецистокинина, пептида YY)⠀
⠀
🥩 И, как предполагается, у насыщенных (животных) жиров эффект немного лучше, чем у большинства растительных⠀
⠀
🧈Ну и конечно, жиры делают еду вкусной
Сегодня учёные считают, что базовых вкусов может быть не пять, а шесть
Предполагается, что жирные кислоты имеют собственный вкус, который не очень приятен сам по себе, но усиливает вкус, аромат и восприятие текстуры другой еды⠀
⠀
Хотя это и является причиной переедания (вкусного мы едим больше), пресная, картонная еда на безжировой диете- частая причина того, почему люди диету бросают
ХОЗЯЙКАМ НА ЗАМЕТКУ 📝
Готовимся к зиме 🍆
БАКЛАЖАНЫ С ЧЕСНОЧКОМ
🍆бaклажаны-5кг
🍆pаcт масло-500мл
🍆coль-500гp
🍆чеснoк-150гр
Для маpинaда:
🍆вoдa-5л
🍆yксуc 9%-200гр
-Порезать баклaжaны, зacыпать сoлью, перeмешать и oстaвить нa 1час
-Tщaтeльнo промыть
-Полoжить в кипящий маpинад и ваpить 7-10мин
-Отвaр cлить
-B гоpячиe баклaжаны срaзу дoбавить раст мacлo и мeлкo нapyблeнный чеснoк
-Пеpемешать и pазложить пo стеpилизoванным бaнкам
-Закатaть, пeрeвepнуть, yкутать и ocтaвить до пoлнoго ocтывaния
КАЖДЫЙ ВЕЧЕР ПЕРЕД СНОМ СЪЕДАЙТЕ:
В течение 1,5 месяцев:
Курагу, инжир, чернослив
1 сушеный инжир
5 сушеных абрикосов (кураги)
1 сушеный чернослив
Эти плоды содержат вещества, которые вызывают восстановление тканей, составляющих межпозвонковые мягкие диски
Также эти вещества делают эти ткани более устойчивыми и упругими
Усиление этих тканей приводит к тому, что позвонки начинают сами становится на отведенные им природой места, без внешней мануальной коррекции
Попробуйте так сделать- вы не узнаете свой позвоночник
Вещества, необходимые для осуществления такой процедуры, не содержатся в каждом плоде в отдельности, а образуются при их смешении
Автору этот рецепт сообщили спортсмены- олимпийцы, которые таким образом восстанавливали себе позвоночник после сильных нагрузок. Автор несколько лет рекомендовал то же своим пациентам- действительно помогает
Курага или урюк, неважно как называют сушеный абрикос, несомненно, одно, это просто кладезь полезных веществ
Научно доказано, что сушеные абрикосы оказывают благоприятное воздействие на сердечную мышцу, благодаря содержанию калия, кроме того, курага отличная профилактика онкозаболеваний. В составе этого «чудо-сухофрукта» - фосфор, железо, кальций, каротин, витамин В5
Инжир- профилактическое средство от рака, нормализует деятельность щитовидной железы
Кроме того, сушеный инжир способствует выведению паразитов из кишечника
Применяется в качестве народного средства при лечении бронхита
Чернослив- еще один подарок природы для вашего здоровья
Пожалуй, первое, на что оказывает благотворное влияние сушеная слива- это желудочно-кишечный тракт
Настой из чернослива способствует избавлению от запоров и нормализации работы системы пищеварения
К тому же, чернослив полезен и тем, у кого есть проблемы с сердцем и высоким давлением
Кроме того, считается, что чернослив очень полезен при болезнях почек, ревматизме, заболеваниях печени и при атеросклерозе
СЛИВОЧНОЕ МАСЛО 🧈
Сливочное масло имеет богатый состав: токоферолы, каротин, витамин D
Токоферолы- это антиоксиданты, защищающие клетки от свободных радикалов
Также они замедляют старение организма
Витамин D синтезируется под воздействием солнца, но во многих регионах его не хватает, из-за этого в организме может развиться дефицит
Этот витамин важен для усвоения кальция и крепкого иммунитета, поэтому также его необходимо получать с пищей
ПОДСКАЗКА- БЫСТРАЯ ЗАКУСКА 🍡
🍣Брускетта с плавленным сыром, красной рыбой и огурцом
🥩Мясная нарезка
🥪Брускетта с поршутто, плавленным сыром и томатами
🧀 Сырная нарезка
🍅Свежие овощи
🍓Фрукты или ягоды
🫒Оливки
7 ПРИЧИН ЕСТЬ ПЕТРУШКУ 🌱
❕Всего 30гр петрушки приносит огромную пользу
🔻 ПЕТРУШКА 🔻
1️⃣ Кладезь витаминов
Петрушка содержит витамины
группы В, железо, фолиевую кислоту, коферменты витамина В12, магний, сера, цинк, железо, марганец, молибден, хром, селен, йод и кальций, а также витамины А, С, К
2️⃣ Если у тебя анемия , то ежедневно ешь петрушку и побольше
Этот продукт входит в «железное меню»
3️⃣ Уничтожает грибки, плесень, паразитов в организме
4️⃣ Снижает уровень воспаления, так как любимый продукт печени
5️⃣ Укрепляет кости, так как в составе витамин К - в 30гр 550% суточной нормы, который принимает участие в кальциево-фосфорном обмене
6️⃣ Убирает отеки
Потому что имеет яркий вкус и потребность в соли снижается
Исследование на крысах с почечными камнями показало, что у тех, кто употреблял в пищу петрушку, кальция и белка в моче оказалось меньше, по сравнению с контрольной группой
7️⃣ Работает с сосудами, холестерином и с давлением
Зелень петрушки характеризуется высоким содержанием омега-3 полиненасыщенных жирных кислот (а именно, линоленовой кислоты: в 100 г – 45,6% суточной нормы)
А еще витамин С 💚
ПОЛЕЗНЫЙ БАНАН 🍌
✅Профилактика онкологических заболеваний
-В бананах содержится белок, который помогает предотвратить онкологические заболевания
-Количество этого вещества в зрелых плодах значительно выше
-Поэтому ешьте те бананы, у которых кожура покрылась темными точкам или потемнела
✅Борьба с судорогами
-Бананы богаты калием и магнием, помогают предотвратить мышечные спазмы, поэтому многие спортсмены включают их в свой рацион
✅Предупреждение болезней почек
-Пища, содержащая калий, помогает избежать появления камней в почках
-Включение бананов в рацион снижает на 40% вероятность злокачественных новообразований в почках
✅Крепкое сердце
-Рацион с достаточным содержанием калия рекомендован тем, кто страдает повышенным давлением и предрасположен к сердечно-сосудистым заболеваниям
-Следует съедать от 2 до 3 бананов
✅Чистые сосуды
-В бананах присутствуют фитостеролы, помогающие снизить концентрацию холестерина в организме и сохранить здоровье сосудистой системы
✅Здоровый желудок
-Бананы показаны людям с язвенной болезнью желудка, а также тем, кто находится в группе повышенного риска
-Они содержат особый фермент, способствующий секреции слизи, которая защищает стенки желудка
✅Источник энергии
-Обилие витаминов и минералов делает бананы отличным источником энергии
-Простые углеводы быстро усваиваются и практически моментально восполняют дефицит энергетических ресурсов
✅Хорошее настроение
-Бананы содержат гормон радости (дофамин), а также несколько витаминов группы В, которые оказывают положительное действие на нервную систему
✅Помощь при диабете
-В бананах присутствует особый вид крахмала, который помогает улучшить состояние человека при сахарном диабете 2-го типа
-Больше этого вещества находится в зеленых бананах
✅Стройная фигура
-Резистентный крахмал препятствует формированию жировых отложений увеличивает расходы энергии, что приводит к быстрым и ощутимым результатам при борьбе с лишним весом
-Помимо поедания бананов следует вести активный образ жизни и контролировать пищевые привычки
ПРОДУКТЫ, СЖИГАЮЩИЕ ЖИР И РЕГУЛИРУЮЩИЕ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ
Читать полностью…
TOП 10 САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ ОРЕХОВ 🌰
1️⃣ФИСТАШКИ:
-снижают уровень ”плохого” холестерина в целом на 6%
-поддерживают здоровье глаз (содержат зеаксантин и лютеин)
-защищают клетки от разрушений
2️⃣МИНАЛЬ:
-уменьшает выработку инсулина
-способствует снижению веса
-защищают клетки от агрессии свободных радикалов
3️⃣АРАХИС:
-противодействует болезни Альцгеймера
-повышает работоспособность организма (идеальное соотношение белков и жиров)
4️⃣ПЕКАН:
-восстанавливает баланс холестерина
-повышает работоспособность организма
-избавляют от мигрени
5️⃣КЕДРОВЫЕ:
-уменьшают аппетит
-поддерживают иммунную систему (цинк)
-благотворно влияют на память (магний)
-защищают клетки от агрессии свободных радикалов (витамин Е)
6️⃣БРАЗИЛЬСКИЙ:
-защищает от рака предстательной и молочной железы (в одном бразильском орехе сосредоточена суточная норма селена)
-повышает работоспособность организма
7️⃣МАКАДАМИЯ:
-предотвращает ишемическую болезнь сердца
-насыщает мононенасыщенными жирами (избавление от “плохого” холестерина)
8️⃣ФУНДУК:
-поддерживает кожу и глаза в хорошем состоянии (витамин Е)
-предотвращает атеросклероз
9️⃣КЕШЬЮ:
-способствует переносу кислорода по всему организму (железо)
-благотворно влияет на память (магний)
-поддерживает прочность костной системы (магний и медь)
🔟ГРЕЦКИЕ:
-снимают тревогу и депрессивные состояния
-нормализуют сон
-избавляют от мигрени
-снижают симптомы ПМС
-улучшают память
🌰 Самое главное, чтобы ваш рацион был разнообразным
🌰 Выбрав, к примеру, кешью, из-за недостатка магния в вашем организме, не стоит злоупотребять только этим продуктом
🌰 После больших “доз” одного продукта, может выработаться оттаржение и полезность этого продукта для вашего организма быстро спадет на нет
🌰 Чем больше разных орехов Вы потребляете, тем лучше для Вас
ХОЗЯЙКАМ НА ЗАМЕТКУ 📝
РЕЦЕПТЫ СОЧНОЙ ГРУДКИ:
✅ Чтобы курица всегда получалась нежной и сочной, выбирайте только охлажденный продукт, но не замороженный
⠀
✅ Для маринования птицы используйте стеклянную или эмалированную посуду
⠀
✅ Чем дольше курица находится в маринаде, тем нежнее она становится
⠀
✅ Маринады, в состав которых входит соевый соус, следует солить с осторожностью
⠀
✅ Солите птицу в конце приготовления либо непосредственно перед употреблением, чтобы соль не вытянула всю влагу и не сделала курицу жесткой и сухой
⠀
МАРИНАДЫ:
⠀
🍯🍗 Медово-горчичный:
150 гр меда + 100 гр дижонская (французская) горчица + сок 1 лимона + 3 зубчика чеснока
⠀
🍶🍗 Йогуртовый:
1 стакан йогурта + 1 ст.л. лимона + 1 ч.л. карри + соль
⠀
🧄🍗 Маринад-глазурь:
150 мл соевого соуса + 80 гр меда + 3 зубчика чеснока + соль
⠀
🍥🍗Сметанный:
5 ст.л. сметаны + 3 ст.л. соевого соуса + 1 ст.л. дижонской горчицы + соль
ОПАСНЫЕ ПРОДУКТЫ ❇️
❌Исключаем продукты, в составе которых присутствуют:
- трансжиры
- пальмовое масло
- заменитель молочного жира
- мясо мех.обвалки
- большое количество сахара
☝🏻Обращайте внимание на название и состав продуктов
☝🏻Вместо «творожного продукта» выбираем «творог»
☝🏻Вместо «сырного продукта» выбираем «сыр»
🍫 В составе шоколада обязательно должно присутствовать какао-масло
В последнее время, чаще встречается «заменитель какао-масла», поэтому, к выбору шоколада нужно отнестись серьёзнее
ТРЕНИРОВКА НА БЕДРА И ЯГОДИЦЫ
🏋️♀️ Начнём с разминки, которая подготовит ваши связки, сухожилия и мышцы
Общеразвивающие упражнения(ОРУ) 5-7мин:
1️⃣ повороты головой, наклоны
2️⃣ суставная гимнастика
3️⃣ наклоны корпуса вперёд-назад
4️⃣ приседания
5️⃣ прыжки на скакалке
💪🏻 После того как вы разогрелись можете приступить к силовому комплексу
🏆 Выполняем каждое упражнение по кругу 40сек
🥇 Отдых между кругами 30сек, в это время желательно попить немного воды
☀️ После комплекса делаем растяжку- ОБЯЗАТЕЛЬНО
ЕСЛИ ВЫ ГОЛОДНЫ ☝🏻
На помощь придут эти продукты:
🍎 яблоко
🍧 зернистый творог
💦 вода
🥑 авокадо
🥣 овсянка
🍥 семена льна
ОТ ЧЕГО МЫ СТАРЕЕМ? 👵
☝️Хотим мы того или нет, но механизм старения запускается с 25 лет
И это лишь вопрос времени, когда изменения станут заметны
Но не стоит забывать, что помимо генетической предрасположенности многое зависит от внешних факторов
❌Сидячий образ жизни
Если это связано с работой, то не забывать о перерывах, выходить на свежий воздух, пить больше воды, контролировать позу (не горбиться и не подпирать лицо рукой), поставить увлажнитель воздуха (враг кондиционеров и сухого офисного воздуха), пользоваться термальной водой
❌Стресс
Научиться правильно дышать в любой стрессовой ситуации- это эффективный метод самоконтроля, который работает всегда
❌Одиночество
Чаще выходите из дома, общайтесь с друзьями, посещайте кружки по интересам
❌Вредная еда
Контролируйте свое питание, измените психологическое восприятие еды и помните: мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть
❌Недостаток сна
Здоровому человеку рекомендуется спать 7-9 часов
Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные
❌Алкоголь
☝️Возьмите ситуацию под контроль и отложить старение в долгий ящик
СЛАДКОЕЖКАМ НА ЗАМЕТКУ 📝
🍫Гематоген считается одним из самых популярных БАДов для восполнения нехватки железа в организме
🍫Мы знакомы с ним с детства- многие малыши любят это сладкое лакомство
Но, несмотря на приятный вкус, гематоген- это не кондитерское изделие, и его применение связано с некоторыми ограничениями
🍫Из чего сделан гематоген:
-Основной действующий компонент гематогена- белок альбумин, получаемый из очищенной бычьей крови
-Это вещество богато железом и может восполнить железодефицит
-Готовый к употреблению альбумин выглядит как растворимый в воде порошок
-Цельную кровь в гематоген не добавляют с 1950 годов- это крайне устаревшая технология
🍫Чем полезен гематоген:
-Настоящий гематоген- ценный БАД
-Это источник белка и аминокислот, необходимых для регулировки обменных процессов
-Но самое важное качество гематогена- способность восполнять нехватку железа
-Железодефицит- проблема, которая знакома едва ли не каждому жителю нашей планеты
-На разных этапах жизни почти все мы хоть раз сталкиваемся с проявлениями дефицита этого элемента
-Железо- один из основных элементов гемоглобина
А есть ли вред?
-Прежде всего следует понимать, что гематоген- это не конфета, а БАД, поэтому употреблять его бесконтрольно не следует
-Лучше всего посоветоваться с врачом
-Важно также соблюдать дозировку, указанную на упаковке, и не превышать ее
-Гематоген очень вкусен, однако, это калорийный продукт
-В 100гр гематогена содержится 370–500ккал, и об этом следует помнить, включая его в рацион