758
Канал обо всём женском! ✅ Маникюр ✅Мода ✅Кулинария ✅Диеты ✅Психология
ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ НЕЛЬЗЯ ХРАНИТЬ В ХОЛОДИЛЬНИКЕ
🍯 МЁД
Теряет полезные свойства и вкус, быстро кристаллизуется
⠀
🍅 ПОМИДОРЫ
Теряют свои вкусовые качества
🍞 ХЛЕБ
Моментально впитывает посторонние запахи
🥙 ЛУК
Быстро гниет и прорастает
🥑 АВОКАДО
Чернеет и портится
🌱 БАЗИЛИК
Быстро увядает и чернеет
🥔 КАРТОФЕЛЬ
Картофельный крахмал в холоде превращается в сахар
🍌 БАНАНЫ
Вырабатывают этилен, из-за которого соседствующие с желтыми фруктами продукты быстро чернеют и портятся
🥗 ЧЕСНОК
Быстрее портится и прорастает
🍫 ШОКОЛАД
Покрывается белым налетом и теряет вкусовые качества
🍲 СПЕЦИИ
Становятся менее ароматными
🍶 ОЛИВКОВОЕ МАСЛО
Начинает горчить, а на дне бутылки появляется осадок, который негативно влияет на вкусовые качества продукта
🥝 КИВИ, МАНГО
Быстро теряют товарный вид и свойственный им вкус
🍎 ЯБЛОКИ, ГРУШИ
Выделяют этилен, сокращающий срок годности продуктов, которые находятся рядом
НАСКОЛЬКО ТОЧНА КАЛОРИЙНОСТЬ ПРОДУКТОВ? 📊
📊Обычно данные берутся из готовых таблиц
📃Например, в РФ производители пользуются таблицами химического состава и калорийности российских продуктов питания, И.М. Скурихин, В.А. Тутельян, 2008г
📃И в приложениях для ведения дневника питания- информация тоже оттуда
Достоверность значений КБЖУ, а также витаминов-минералов складывается из трех вещей:
1) Точность метода определения. Здесь допускается вариабельность 2-3%
2) Биологические особенности: разные сорта, разные регионы, грядка летом/теплица зимой, разные почвы, разные подкормки- все это влияет на КБЖУ
Допустимая вариабельность тут ±5-12%
🐟 Интересно, что самая большая- для рыбы: пищевая ценность рыбы одного и того же вида зависит от места ее обитания, сезона, года вылова и даже ее размеров, что делает рыбу более или менее жирной и более или менее калорийной соответственно
У некоторых видов рыб калорийность из-за всех переменных может колебаться в десятки раз между отдельными особями, и данные таблиц дают представление только о порядке содержания жиров в рыбе этого вида, а не о конкретной рыбине на вашей тарелке
3) Особенности приготовления и хранения (на производстве)
Продукты смешиваются, из них выпаривается жидкость или наоборот добавляется во время готовки, они хранятся и могут терять влагу
📄На производстве допускаются замены в рецептуре одного или нескольких ингредиентов, изменение параметров обработки, что тоже влияет на химический состав и кбжу (хотя официально не больше 5%)
В общем, в итоге, если сложить все со всем, то итоговая вариабельность данных КБЖУ для отдельных продуктов выглядит так:
▪️Если в продукте до 10гр белков, жиров или углеводов на 100гр (не одновременно, для конкретного макроэлемента), допускается погрешность ±10%
▪️Если в продукте 10-40гр на 100гр продукта, для этого макроэлемента допускается ±15% (обычно это мясо, птица, рыба, молочка, крупы, бобовые)
▪️Если какого-то макроэлемента больше 40гр на 100гр, погрешность ±6гр для этого макроэлемента (например, сыры)
🍌 БАНАНОВАЯ КОЖУРА
Находка для ухода за кожей лица
Натуральные масла и витамины питают, увлажняют, делают кожу гладкой и шелковистой
⠀
Фруктовые кислоты действуют как мягкий пилинг- очищают от омертвевших клеток, отбеливают пигментные пятна, выравнивают тон кожи
⠀
Антиоксиданты и растительный коллаген замедляют старение и усиливают регенерацию
⠀
🍌 Применение кожуры банана в косметическом уходе не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости
Она подходит для всех типов кожи.
⠀
🍌 БАНАНОВАЯ КОЖУРА ОТ ТЁМНЫХ КРУГОВ И МОРЩИН ВОКРУГ ГЛАЗ:
⠀
Поместите кусочек свежей кожуры в морозилку на 10мин, а затем приложите её внутренней стороной к проблемной зоне
Процедура длится 15мин, для удобства лучше прилечь
Кусочки кожуры можно поместить и на верхнее веко для дополнительного увлажнения и питания
🍌 Лучшее время для маски- утро
После процедуры остатки банановой мякоти стирают ватным тампоном, смоченным в прохладной воде, на область под глазами наносят легкий увлажняющий крем
🍌 Добиться успеха поможет регулярность: процедуру нужно делать курсами (15 раз, по одной в день)
⠀
Чтобы оценить эффект, делайте выводы о применении кожуры спустя хотя бы 5 применений (курсом)
⠀
Если шкурка от банана почернела, то её уже прикладывать не стоит
⠀
Банановую кожуру нельзя считать панацеей, некоторым компрессы не помогают
Однако попробовать стоит- средство абсолютно безвредно и не вызывает аллергических реакций
ХОЗЯЙКАМ НА ЗАМЕТКУ 📝
СМУЗИ С СЕЛЬДЕРЕЕМ И КИВИ
КБЖУ на 100гр: 29/0.5/0.3/6
🥝 Зелёное яблоко-1шт
🥝 Киви-1шт
🥝 Стебель сельдерея-1шт
🥝 Вода-120мл
✅Яблоки очистить от сердцевины, у киви снять кожуру
✅Нарезать фрукты произвольно
✅Если блендер не мощный, можно яблоко натереть на крупной терке
✅У сельдерея снять тонкую верхнюю кожицу
✅Нарезать небольшими кусочками
✅Сложить ингредиенты в чашу для блендера
✅Взбить всё блендером до однородного состояния и сразу подавать
✅Смузи получается довольно густым, питательным и очень вкусным
Сельдерей содержит всего 13ккал на 100гр
На этот же вес приходится:
углеводов- 2гр
белков- 0.9гр
жиров- 0.1гр
клетчатки- 1.6гр
В состав стеблей входит никотиновая кислота, витамины С, К, А, Е и группа В
Овощ богат кальцием, натрием, магнием, калием, фосфором, органическими кислотами и эфирными маслами
✅ Включение его в рацион на постоянной основе поможет избавиться от избытка жидкости в организме и хронической усталости
Способствует профилактике многих опасных заболеваний, укрепляет память, помогает активизировать интеллектуальные способности
✅ Фреш из сельдерея снижает уровень сахара в крови, понижает артериальное давление, положительно влияет на здоровье сердца и сосудов
✅ А также полезно пить перед сном, особенно при имеющейся инсомнии (помогает улучшить качество сна)
Особенно полезен этот овощ мужчинам (употребление способствует улучшению потенции и повышению либидо)🔥
УПРАЖНЕНИЕ НА ВНУТРЕННЮЮ ЧАСТЬ БЕДРА
Работаем над самой проблемной зоной ног 🔥
Уровень сложности: НАЧАЛЬНЫЙ
⠀
Делаем:
- 25-30 повторов
- 3-4 подхода
ЗАЧЕМ НАМ КЛЕТЧАТКА? 🥑
Клетчатка- это трудноусвояемые волокна растительного происхождения, которые нам необходимы для правильного и здорового питания
⠀
Клетчатка бывает двух видов:
🥑 растворимая (фрукты - яблоки, груши, киви, каши)
🥑 нерастворимая (горох, фасоль, отруби, зелень, семена)
⠀
Клетчатка- сложный углевод, состоящий из некрахмальных полисахаридов, которые очень долго или практически не усваиваются нашим организмом
⠀
Суточная норма клетчатки примерно 25гр
✔️Где же нам ее взять (на 100гр продукта)?👇
1️⃣ Отруби пшеничные- 43гр
2️⃣ Фасоль красная- 25гр
3️⃣ Миндаль- 12гр
и много других продуктов
⠀
✔️ Зачем нам клетчатка?👇
1️⃣ Защита от диабета
2️⃣ Для здоровья сосудов и сердца
3️⃣ Для кишечника
4️⃣ Снижает риск развития рака груди
5️⃣ Употребление при беременности помогает защитить вашего ребёнка от астмы
Когда женщинам особенно полезно есть шоколад
Темный шоколад настоятельно рекомендуется есть женщинам во время менструации. Этот продукт богат железом и магнием, которые помогают восстановить в организме баланс микроэлементов во время кровопотери и снизить тяжесть симптомов менструации.
Шоколад гораздо более здоровая альтернатива сладкой нездоровой пище, на которую многих женщин особенно тянет во время менструации.
КБЖУ ГОТОВЫХ КАШ 🥣
🥣 Содержащиеся в кашах медленные углеводы заряжают бодростью и хорошо насыщают, избавляя от необходимости перекусывать между приемами пищи
🥣 Более того, на переваривание каш организм тратит больше энергии, чем получает
Именно это делает их отличным продуктом для похудения
🥣 Гречневая
💦 На воде 108/4,2/1,3/21
🍶На молоке 113/5,6/3/28
⠀
🥣 Ячневая
💦На воде 78/2,7/0,3/16,5
🍶На молоке 110/3,8/2/19
⠀
🥣 Пшенная
💦На воде 105/3,2/0,7/19
🍶На молоке 123/4,3/4,4/16,3
⠀
🥣 Рисовая
💦На воде 80/1,6/0,1/17,4
🍶На молоке 101/2,7/3/16
⠀
🥣 Манная
💦На воде 82/2,6/0,2/16,3
🍶На молоке 110/3,4/3,5/15,2
⠀
🥣 Овсяная
💦На воде 99/3,2/2,1/16,5
🍶На молоке 114/3,8/4,3/16,2
⠀
⠀НА ЧТО СПОСОБНЫ КАШИ?
✅стабилизировать работу кишечника и печени
✅ускорять обменные процессы и жиросжагание
✅улучшать состояние кожи
✅нормализовать уровень сахара и холестерина в крови
✅укреплять иммунитет и предотвращать ряд заболеваний
С ЧЕГО НАЧАТЬ ХУДЕТЬ???
‼️90% успеха- это питание
Поэтому 👇
1️⃣ Определяемся с кратностью питания
-Мин- 3приема пищи
-Если рано встаете и поздно ложитесь- 4-5
-Если маленький калораж, дробить на 5приемов не надо, вы не будете наедаться и будете испытывать чувство голода, а в конце дня-зажор
-Дробное питание НЕ разгоняет метаболизм и не способствует похудению
2️⃣ Чтобы худеть нужен дефицит калорий
-Рассчитываем калории по своим параметрам
-Что едим?
🥩 Белки: мясо, птица, рыба, яица, творог
🌰 Жиры: орехи, масла, сыры, авокадо
🥖 Углеводы: крупы, макароны т/с, хлеб ц/з, фрукты
🥬 Клетчатка: капуста, зелень, овощи
-Соотношение суточного рациона в % и гр/кг массы тела для похудения:
🥚Белки: 25-30%-1,2-2гр/кг
🧀Жиры: 25-30%-0,8-1,3гр/кг
🍑Углеводы:40-45%-2-3гр/кг
☕️Завтрак:
углеводы+ белки+ жиры
🍲 Обед:
углеводы+ белки+ жиры+ клетчатка
🥗 Ужин:
белок+ клетчатка если худеете
🥤 Перекусы:
углеводы+ белки+ жиры
-Не бойтесь углеводов- это энергия
-Не исключайте жиры- это женское здоровье
ОСАНКА
❗️Во многом здоровье зависит от состояния позвоночника
На иллюстрации 👆 показаны 4 варианта разного уровня сложности Шалабхасаны — одной из основных асан, помогающих улучшить здоровье спины и позвоночника
✅Рекомендую включать данную позу в ежедневную зарядку
Фиксируйтесь в ней не менее 30 секунд
Можно повторить позу несколько раз, немного отдыхая в перерывах
🔆Совет: не зажимайте шею при выполнении позы, расслабляйте мышцы (проверяйте себя, слегка покачивая головой)
КОНСТРУКТОР ПП БУТЕРБРОДОВ 🥪
♦️Основа: ⠀
▪️зерновой хлеб: кусочек-35гр-80кк
▪️хлебцы: 2шт-20гр-60кк
▪️пита: 1/2шт-40гр-104кк
▪️лаваш: 40гр-96кк ⠀
♦️Белковая составляющая: ⠀
▪️с/с рыба: 40гр-76кк
▪️карбонад: 40гр-70кк
▪️яйцо: 1шт-79кк
▪️запеченное кур филе: 40гр-64кк
♦️Овощи, грибы: ⠀
▪️болг перец: 50гр-13кк
▪️шампиньоны: 50гр-12кк
▪️огурец: 50гр-8кк
▪️листья салата: 20гр-3кк ⠀
♦️Дополнительный ингредиент: ⠀
▪️сыр: 30гр-104кк
▪️авокадо: 30гр-54кк
▪️твор сыр: 30гр-69кк
▪️икра: 30гр-78кк
❌ ЗАПРЕТЫ, КОТОРЫЕ ВЫ САМИ СЕБЕ ПРИДУМАЛИ 🤦🏼♀️
Представьте, что вы решили снизить вес
Но в интернете вам напели, что похудеть можно только от «ПП продуктов»: брокколи, авокадо, куриная грудка, 1%творог и овощи
Всё! 🙌🏻
Других продуктов, для снижения веса по мнению «грамотных специалистов» не существует ❌
А вы, предположим, жить не можете без селёдки с картошкой или конфетки с чаем!
И что же теперь, всё потеряно?😧
Нет! Нет! И ещё раз Нет!
Вы должны правильно и разнообразно питаться👌🏻
И если вы будете позволять себе конфетку с чаем или селёдку с картошкой, просто вписав всё это в свою норму калорийности, то ничего страшного не произойдёт!
ЕЖЕВИКА 🍓
Это родственница малины, только значительно более колючая
Плодоносит она в августе-сентябре, когда малина уже отошла
Ее черно-фиолетовые костянки и по виду напоминают малину, но у ежевики менее яркий, более тонкий вкус, а уж по содержанию полезных веществ она оставляет малину далеко позади: в одной ежевичной ягодке скрывается целая аптека
🍓Ежевику нужно есть как можно чаще и больше при любой возможности: она укрепляет иммунитет и стимулирует обмен веществ
И, к слову, от простудных заболеваний помогает ничуть не хуже малины, превосходно сбивая температуру и мобилизуя организм на борьбу с инфекцией
🍓В ягодах ежевики много витаминов С и Е, каротина, никотиновой кислоты (она особо полезна для сердечников) и других витаминов группы В
🍓Витамины Р, РР и К тоже присутствуют, и их, опять же, больше, чем в малине
🍓Также, в ежевике есть натрий, калий, кальций, магний, фосфор, железо и другие минеральные вещества, токоферолы, пектин
🍓Ежевика полезна абсолютно всем, но особо налегать на нее стоит диабетикам (она снижает уровень сахара в крови), людям с проблемами желудочно-кишечного тракта, тем, кто страдает кардиологическими заболеваниями, болезнями суставов
🍓Ежевика благотворно влияет на нервную систему, помогая и влияя успокаивающе при неврозах и бессонницах
🍓Полезна ежевика и женщинам, переживающим климакс, – особенно чай из свежих ягод
МАГНИЙ 📝
«Не справляюсь со стрессом», «быстро устаю», «плохо сплю», «постоянно раздражаюсь»- всё это может говорить о дефиците магния, о котором вы даже не подозреваете☝️
⠀
Магний- один из важнейших микроэлементов в работе нервной системы
Он участвует в обмене клеток, а также помогает справляться со стрессом:
⠀
🔸Тормозит нервное возбуждение
🔸Помогает успокоиться
🔸Улучшает стрессоустойчивость (если магния достаточно, гормонов стресса вырабатывается меньше)
🔸Помогает мозгу восстанавливаться и защищаться (улучшает способность мозга восстанавливать утраченные связи после повреждений, в том числе на фоне стресса)
🔸Помогает бороться с усталостью
⠀
Чаще всего дефицит возникает в стрессовых условиях (и любая повышенная психическая и физическая нагрузка ускоряет его расход)
И вот основные симптомы дефицита:
⠀
🔹Нарушения сна (повышенная возбудимость ЦНС, бессонница, прерывистый сон, синдром беспокойных ног)
🔹Повышенная утомляемость (слабость на протяжении всего дня, а привычные умственные и физические нагрузки требуют больших усилий)
🔹Снижение работоспособности
🔹Когнитивные нарушения (мышления, памяти, речи, концентрации внимания, как результат – лень и полное нежелание что-либо делать)
🔹Гипертонус мышц (непроизвольные подергивания, дрожание конечностей, судороги)
🔹Расстройства пищеварения (изжога, нарушение перистальтики кишечника)
🔹Проблемы с сердцем и сосудами (аритмия, скачки артериального давления)
🔹Гормональные нарушения (в т.ч. тяжелый ПМС)
🔹Мигрени, звон в ушах
🔹Проблемы с настроением и эмоциями (резкие перепады, тревожность, раздражительность, апатия)
⠀
Хорошая новость в том, что дефицит магния довольно легко восполнить за счет употребления продуктов-источников
Основные из них указаны на картинке, но, если добирать норму из продуктов сложно, на помощь приходят добавки магния
КБЖУ ГОТОВЫХ КАШ
🥣 Содержащиеся в кашах медленные углеводы заряжают бодростью и хорошо насыщают, избавляя от необходимости перекусывать между приемами пищи
🥣 Более того, на переваривание каш организм тратит больше энергии, чем получает
Именно это делает их отличным продуктом для похудения
🥣 Гречневая
💦 На воде 108/4,2/1,3/21
🍶На молоке 113/5,6/3/28
⠀
🥣 Ячневая
💦На воде 78/2,7/0,3/16,5
🍶На молоке 110/3,8/2/19
⠀
🥣 Пшенная
💦На воде 105/3,2/0,7/19
🍶На молоке 123/4,3/4,4/16,3
⠀
🥣 Рисовая
💦На воде 80/1,6/0,1/17,4
🍶На молоке 101/2,7/3/16
⠀
🥣 Манная
💦На воде 82/2,6/0,2/16,3
🍶На молоке 110/3,4/3,5/15,2
⠀
🥣 Овсяная
💦На воде 99/3,2/2,1/16,5
🍶На молоке 114/3,8/4,3/16,2
⠀
⠀НА ЧТО СПОСОБНЫ КАШИ?
✅стабилизировать работу кишечника и печени
✅ускорять обменные процессы и жиросжагание
✅улучшать состояние кожи
✅нормализовать уровень сахара и холестерина в крови
✅укреплять иммунитет и предотвращать ряд заболеваний
5 ЧАСТЫХ ОШИБОК НА ЗАВТРАК 🍳
1️⃣ Одни углеводы на завтрак:
каша на молоке пустая (ещё хуже 5мин варки 🫢), добавьте в кашу хотя бы сливочное масло и яичный белок- уже получится более сбалансированный и полезный вариант
2️⃣ Кофе натощак:
это пагубная привычка для вашего жкт, может привести к гастриту и нервозности
3️⃣ Смузи из фруктов и ягод, просто фрукты и ягоды, соки натощак:
это тоже может испортить работу жкт, а также в подобных сочетаниях теряется клетчатка, да, остаются витамины, но гликемическкий индекс выше переработанных фруктов, чем цельных, отсюда голод спустя очень короткое время (как в случае с пустой кашей)
4️⃣ Отсутствие завтрака
Да-да, пропуск завтрака- это ошибка и для физиологии, и для вашей ЦНС: завтрак запускает процессы пищеварения на весь день, уравновешивает высокий утром гормон стресса кортизол, даёт задел не переедать в течении дня (ПРАВИЛЬНЫЙ завтрак)
5️⃣ Ну и хлопья, мюсли, бутерброды с белым хлебом и колбасой, сладкое:
всё это не даст вам нужной энергии на день, более того, даже расплющит её
ЗНАТЬ ВРЕМЯ ПЕРЕВАРИВАНИЯ ПИЩИ ПОЛЕЗНО ДЛЯ ОРГАНИЗМА☝🏻
Зная время, легко составить для себя идеальное меню!
⠀
Например, на завтрак и ужин лучше всего есть быстроусвояемые блюда
С утра организм испытывает стресс, если его сразу же нагрузить тяжелой пищей с длительным временем переваривания
А вечером перед сном организм не должен быть занят, переваривая пищу
⠀
Обед - вот лучшее время, чтобы есть продукты с разным временем переваривания, поскольку организм в это время наиболее продуктивен
СОН БЕЗ ОДЕЖДЫ 😴
Сон в полностью обнаженном виде позволяет максимально расслабиться и снимет напряжение нервных окончаний
😴 Помимо этого, такой отдых позволяет телу полностью дышать и минимизирует потоотделение, мешающее заснуть
Нормализуется кровообращение
😴 Отсутствие компрессии обеспечивает кровоток и питание тканей всего организма
А ещё согласно исследованиям Американской академии сна, когда вы входите в фазу глубоких сновидений (главное время отдыха), ваша температура постепенно снижается
Этот процесс связан с производством мелатонина и гормона роста- это два основных гормона анти-эйдж
😴 Если же вы спите в одежде, то тело, наоборот, нагревается, что препятствует эффективному использованию этих гормонов и нарушает естественные циклы сна и бодрствования
Если вы не остынете в постели вовремя, то можете даже заработать бессонницу
😴 Спите голой и дайте вашему телу немного охладиться
✅ Хлеб в целом полезен
В нем содержится растительный белок, витамины группы B, пищевые волокна, минеральные вещества
Но хлеб, который продается в магазинах и пекарнях, полезен не всегда
❌ Чем более очищенная мука, тем меньше в ней полезных веществ
❌ Сахар в начале состава, сухое молоко, маргарин на этикетке говорят об одном- смело проходите мимо
✅ Цельнозерновой хлеб считается самым полезным, как для похудения, так и для общего здоровья
В своем составе содержит клетчатку, а она в свою очередь улучшает перистальтику кишечника, способствует выведению солей тяжелых металлов и продуктов распада
✅ «Цельнозерновой»- это не сорт муки, а общее название для продуктов, изготовленных по технологии неочищенного зерна (макароны, крупы, мука)
✅ Самая полезная мука- обойная
Так как она относится к цельнозерновому способу приготовления продуктов
Мука высшего сорта- самая бесполезная
❌ Хлеб из муки высшего сорта считается самым «бесполезным»
В хлебе из муки второго сорта, те грубого помола, например зернового или с отрубями, пользы гораздо больше
❌ Маргарин добавляют в хлеб, чтобы сделать мякиш более нежным
Но в маргарине содержится до 20% трансжиров
Рекомендуемая суточная норма ВОЗ − 1%
❌ Если хлеб легкий, и вы можете его сжать рукой как губку- не берите
✅ Полезный хлеб- из обойной муки
Приемлемый вариант: пшеничная мука первого, второго сорта, ржаная- обдирная
Идеально, чтобы в составе были еще и отруби
❌ Не нашли приемлемый по составу вариант- не берите лучше ничего
✅ В крупном сетевом магазине типа «Перекрестка», «Ашана», «Пятерочки» за счет большого ассортимента проще найти хлеб с нужным составом, чем в небольшом магазине у дома
✅ Покупаете хлеб в пекарнях- спрашивайте сорт муки и подробный состав
В пекарнях должны быть такие документы
✅ И ржаной, и пшеничный хлеб будет вкуснее и лучше усвоится, если подсушить ломтики с обеих сторон на горячей сковороде без масла
💦 В человеческом организме содержится примерно 60% воды, необходимой для всех биопроцессов
💦 Основные причины появления отеков и задержки жидкости в организме
💦 Есть конкретные причины, провоцирующие скопление жидкости в человеческом организме:
- генетическая предрасположенность
- отрицательно сказывается на функционировании лимфатической системы нарушение водно-солевого баланса
- вредные привычки, потребление большого количества вредной еды и малая подвижность
- травмы, тяжелый физический труд или занятия спортом
- сбой в гормонах, спровоцированный болезнями органов эндокринной системы
- скопление лимфы может наблюдаться из-за аллергии и воспалений
- задерживается вода в тканях и межтканевых пространствах по причине чрезмерного потребления мочегонных препаратов
- стрессовые ситуации, депрессия, тревога
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit
🎓 Познавательное
@numerologbroshkina - Нумерология
@biznInfo - Бизнес Инфо
@north_west_go - Северo-Запад_Go!
@inopros - Интимные опросы
@travelwant - Путешествия красот
@moneymagik888 - Денежная магия
@pr_psy - Практическая психология
@malbuhta - Санаторий малая бухта
@numerolog7367 - Нумерология. диа
@tarooraculy - Taro.руны.психолог
💰 Магазины
@aliexu - Халява AliExpress
@igra_s_nvuti - Работа онлайн
@trafiklegko - Входящие заявки
📨 Для Telegram
@catalog_telega - телега БУМ!
@bukvayou1 - Буква ю
🏡 Для дома
@babushkinkvadrat - Вязание.сумки
📱 Медиа
@foto_profiles - Love alone
@erotir - Пошалим
@foto_na_avu8 - Фото на аву
@screenshot_w - Обои 4К
@erolix - Влажные мечты
@everything_for_it - Все про IT
@SoulfulCorner - Искусство и фото
📚 Образование
@mir_instagram - Инстаграм с 0
💄 Для женщин
@allfashion_style - Мода и стиль
@storiesinstasvet - Супер сторис!
@top_retsepti - Рецепты
@al02zdrav - травушка здравушка
✍️ Авторские
@vito_biznes - Доход на растениях
@leonardo_znaet - Леонардо знает
@kimsbv - Мир прекрасен и все пр
🎉 Развлекательное
@umoraprosto - ЮморНО
@foto_2311 - Фото-видео-архив-муз
@smeisyagrom - Смейся Громче
@smexaxat - Анекдотыпрыколы
@obo2021vsem - Обо всем
@prikolniy_yumor - Прикольный юмо
🎬 Кино
@kinozru - ТОП подборки фильмов
@yapsixnoetonormalno - Dorama
@cinema_channelll - Cinema
@filmosichkiii - Кино и Вино
@site_kino - Фильмы и сериалы
@vse_filmi_doma - Кино онлайн
📈 Бизнес
@trafikllegko - Входящие заявки
💞 Цитатники
@lovelesssy - Твой Вайб
@zisens - Скрытый смысл
@monesoon - Просто люби
@listpad - цитаты и статусы
🎼 Музыка
@roomiboom - Roomix
@alexnoom - Electronic music / do
@dontoffor_music - Dontoffor musi
@lyalitya - Русские новинки
@synthwaveretrowave - Synthwave
@rock_ringtones - Рок рингтоны
@Molodoy_Avantyurist - Музыка ТоП
@delicious_music76 - Music 76
@yurasimak42 - Супер Муз канал
🎩 Для мужчин
@slivamess - Сливы переписок
@animefoxs - Хентай
🌏 Новостные
@tgbotsearch - Полезные боты
@tg_news24 - 365 Новости
@miuiwidget - Miuiwidget wallpape
🏀 Спорт и красота
@be_kreativ - Хендмейд идеи
@pole_dance_channel - Вертикаль
@spc_porn - Научное порно
@shops_nows - Shop Now
@ryki7 - Спортивный канал андрея.
➕ Добавить ваш канал