758
Канал обо всём женском! ✅ Маникюр ✅Мода ✅Кулинария ✅Диеты ✅Психология
ЗАМЕТКИ 📝
1️⃣НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ ПРОДУКТЫ:
Помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые
2️⃣СЫТНЫЕ ПРОДУКТЫ:
Овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цз хлеб, яблоки
3️⃣ПРОДУКТЫ, НЕ ПРОВОЦИРУЮЩИЕ СКАЧКИ САХАРА В КРОВИ:
Обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья
4️⃣ПРОДУКТЫ С ПОНИЖЕННЫМ СОДЕРЖАНИЕМ ЖИРА:
Нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец
5️⃣ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ПОДДЕРЖАТ ВАШУ ВНЕШНОСТЬ:
Чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо
6️⃣ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ВАМ ПРИЯТНО ЕСТЬ:
Овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите-яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п;
взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды
7️⃣ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ НЕ БУДУТ ЗАДЕРЖИВАТЬ ВОДУ В ОРГАНИЗМЕ:
Зеленый чай, апельсиновый сок, разбавленный водой, брусника, ягодные морсы и лимонады без сахара, сельдерей и сок из него
8️⃣ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ БУДУТ ВСЕГДА С ВАМИ:
Обезжиренные молочные продукты, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты
9️⃣ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ СТРОИТЬ НОВОЕ ТЕЛО:
Нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок
1️⃣0️⃣ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ВАС ПОДДЕРЖАТ:
Финики, помидоры, оливковое масло, орехи
ВОДА 💦
💧Человек, игнорирующий питьевой режим как на диете, так и в повседневной обыденности- распространённая проблема
💧Разберём, почему этого делать нельзя
Вода-двигатель нашего физического прогресса
⠀
Начнём с очевидных симптомов, которые могут говорить о нехватке жидкости в организме
💦Постоянная жажда, неутолимое чувство голода, сухие губы и кожа-все это говорит о нехватке воды
💦Отсюда же и проблема переедания у многих людей:
Зачастую чувство жажды мы путаем с чувством голода
Как это проверить?
Если вы захотели кушать, выпейте сначала стакан воды
Голод ушёл-это была просто потребность в воде
💦Если вы длительное время пренебрегаете питьевым режимом и к тому же увлекаетесь крепким чаем и кофе, которые обладают мощным мочегонным эффектом, ждите проблем в виде густой крови со всеми вытекающими последствиями сердечно-сосудистой системы
💦Норма потребления воды-0.3л на 10кг веса тела
Разбейте свою норму на равные по объёму стаканы на весь день
БЕЛОК
Перед Вами подборка продуктов с высоким содержанием белка
✅ Белок желательно потреблять с каждым приемом пищи
✅ На ужин едим только белок и овощи
Либо только белок, например творог
Польза белка:
1️⃣ Помогает контролировать голод, продлевая чувство сытости
2️⃣ Ускоряет обмен веществ в состоянии покоя, поддерживает мышечную массу (сжигание калорий мышечными клетками в 300раз интенсивней, чем жировыми)
4️⃣ Поддерживает нормальный уровень сахара в крови, в отличие от углеводов
Употребление белковой пищи не дает резких скачков инсулина
Таким образом, можно сказать, что белок помогает избавиться от так называемой углеводной зависимости
🔆Белок для похудения еще необходим тем, что на его усвоение организмом затрачивается намного больше энергии, чем на усвоение жиров и углеводов
СНИЖАЕМ КАЛЛОРИЙНОСТЬ
☕️ Нет, капучино не запрещено
Это небольшое напоминание о том, что всегда важно помнить о жидких калориях
И если вы пару-тройку раз в день позволяете себе стаканчик капучино, то это 100-300 доп.калорий, которых можно легко избежать, всего лишь заменив капучино на чай без добавок
🥘 Замените часть гарнира на овощи
Не «уберите гарнир в ноль», а уменьшите его количество на треть, добавив овощи
Это позволит снизить общую калорийность вашего приёма пищи и добавить в рацион клетчатки, которая также способствует лучшему насыщению
🍰 Десерт можно есть и сам по себе
Но, если вы сдвинете его на время после основного приёма пищи – это многократно снизит шансы на переедание
Ведь вы уже сыты, а, значит, вам гораздо проще контролировать объём съеденного
ИЗ-ЗА ЧЕГО ПРОИСХОДИТ НАБОР ВЕСА ЗА НОЧЬ? 😴
Давайте разбираться, по каким причинам у вас с утра может быть такой привес
И почему это не жир, а просто временный отёк
🤯 СТРЕСС
Если его уровень растёт, вам гарантировано повышение кортизола и, как следствие, задержка жидкости
Причём характер стресса не имеет значения
Это может быть стресс на работе, дома, в семье, отсутствие нормального сна
⠀
💩 Ну вы поняли😏
Вам всего-лишь нужно сходить в туалет
Если вчера вы взвешивались на пустой желудок, а сегодня нет, поздравляю
В вас может быть до килограмма еды
🍞 УГЛЕВОДЫ
Если вы накануне сильно превысили свою привычную норму, это спровоцирует запасание гликогена в мышцах
И почти по 4гр воды на каждый грамм
🥨 СОЛЬ
Если вы накануне сильно превысили свою привычную норму, это спровоцирует отёк
Не нужно отказываться от соди и воды в надежде его слить
Просто пейте норму
Отёк сойдёт сам через пару дней
💧ВОДА
И опять про водно солевой баланс
ЗАПОМНИТЕ
Вы отекаете, если пьёте и солите не только больше, чем нужно, но также и если меньше нормы
Просто держите норму и всё будет ОК
🤔 УСЛОВИЯ
Вполне возможно, что у вас просто разные условия взвешивания
То на голодный желудок, то днём
То в трусах, то в одежде, и тд
А девочкам ещё и очень важно учитывать фазы цикла
Прибавка в весе за счёт воды может доходить до 2кг
Упражнение, которое снимет эмоциональное напряжение перезапустить мозг
Распечатайте лист с алфавитом и соответствующими пометками. Вам предстоит проговаривать вслух последовательно буквы, одновременно выполняя действие, прописанное под каждой из них.
✅Пометка "П" означает, что нужно поднять правую руку, "Л" - левую, а "О" - обе.
Упражнение считается выполненным, если вы без ошибок пройдете все буквы. Засекайте время: сделать это нужно как можно быстрее!
Многие девушки не уделяют внимания тренировке рук. Но мы же не хотим обвисшую кожу на руках и валики жира под мышками?!? Не забываем делать упражнения для красивых ручек и результат будет 🔥
Читать полностью…
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit
📨 Для Telegram
@biznInfo - Бизнес Инфо
@bon_app - Вкусные рецепты
🌏 Новостные
@bbc_news_ru - Bbc - новости
@politobozru - Политобозрение
📱 Медиа
@older_photos - Старые фото
@pornmit - Влажные тела
@clinic_orgazm - Арт оргазм
@World_Of_Tattoos - МИР тату
@foto_na_avu8 - Фото на аву
@prelestivokryg - Обои, картинки,
🎓 Познавательное
@our_ussr - наш ссср
@cognitive_facts - Познавательные
@tarooraculy - Taro.руны.психолог
@psychoznet - Психология
@doroga_gizni - Дорога жизни- кан
@time_ps - Книги психология знани
@oral_onai - Интим
@affrsh - Аффирмации
@dkckcis - Астрология
💞 Цитатники
@jiznenno_o - Цитаты из жизни
@statusi_dlya_inst - Цитаты
@citatnik_media - Цитатник в карт
@seraphic06 - SeraphiC
💄 Для женщин
@vam_promo - Секретные промокоды
@KitchenBook62 - Кулинарная книга
@receptiki_vkusno - Рецептики
@salati_turcii - Салаты и закуски
📈 Бизнес
@vpkkross - Впк - время покупать
@makovka_natalia - Обучение на од
@uspeshnimi - Правила Успешных
@svoedelo_bizness - Взлом маркети
🎉 Развлекательное
@veseliykaktus - Весёлый кактус
@world_water - Под водой
@catzmem - Котомем
@faktorius - Знаешь ли ты?
@kinoboxtg - Movie time триллеры-
@umoraprosto - ЮморНО
🎩 Для мужчин
@mashinyTG - Отборные Авто
@otborne - Горячие Спортсменки
🎼 Музыка
@playmy - Плейлист
@deep_music_ru - Deep music
@pesni_2077 - Muzzz
@i_want_music - Music for you
@skazochnayakalimba - Калимба
@kayfuiduha - Кайфуй душа
@topclubtone - Top Clubtone
@daynight26 - Music positive
🏡 Для дома
@vyazuli - Вязание - схемы
@pledkryuchkom - Плед крючком
@shalkryuchkom - Шаль крючком
@rukodel_ie - Мастерица
@babushkinkvadrat - Вязание.сумки
🎬 Кино
@lockey4 - Фильмы сериалы онлайн
@novinkafilms - Красивые скриншот
@samarasmotrim - Самарасмотрим
@cinema_channelll - Cinema
@films_tops - Фильмы 2022-2023
@bazafilm - База фильмов и сериал
@mtvsub - Фильмы, сериалы Netflix
@kinozru - ТОП подборки фильмов
@moveven - movie for the evening
@animeee_momenti - Сценариум
✍️ Авторские
@leonardo_znaet - Леонардо знает
📖 Книги
@knizhnyalmanah - Книжный альмана
@knigi_secret - Интересные книги
🏀 Спорт и красота
@nogtiidizain - Дизайн ногтей
@makeup_l - Идеальный макияж
➕ Добавить ваш канал
ОСНОВНЫЕ МИФЫ В ПОХУДЕНИИ
☝🏻Ешьте меньше,но чаще,чтобы ускорить метаболизм
☝🏻Завтрак-самый важный приём пищи,запускает метаболизм на день
☝🏻Пропускать еду нельзя-организм испугается голода и начнёт запасать жир
☝🏻Никогда не ешьте углеводы вечером, организм не успеет их использовать для энергии и отложит в жир
‼️НО! Количество приёмов пищи, пропуски и распределение еды в течение дня-вещи второстепенные
☝🏻Дробное питание для разгона метаболизма-чемпион среди мифов
❗️Считается,что метаболизм во время еды повышается,поэтому нужно есть часто и немного
❕Правда,что организм тратит энергию на пищеварение, в среднем около 10% от поступающих с едой калорий
❕При питании на 2000ккал-200ккал уйдёт на пищеварение,не важно-в 2 приёма или 8
‼️Одни исследования:дробное питание помогает лучше контролировать голод
Другие-нет разницы
Третьи-редкие,сытные приёмы лучше контролируют голод
☝️Нет доказательств, что потеря веса при дефиците калорий зависит от частоты приёмов пищи
Вес зависит от поступающих калорий
Лучшая тренировка, чтобы скинуть лишние калории
Читать полностью…
ПП-МЕНЮ НА 1500 КАЛОРИЙ
БЖУ: 83/72/135
1. Хлеб чемпион(68г), яичница скрембл(57г), сыр(25г), томат(30г). 432 ккал
2. Гречка отварная(200г), масло(7г), голень куриная запеченая(130г), руккола и помидор(100г), сок лимона. 506 ккал
3. Творог 5%(120г), мандарин(60г). 122 ккал
4. Фунчоза(110г), соус терияки(30г), масло(5г), авокадо(50г), креветки отварные(60г), кунжут(5г). 444 ккал
ОРГАНИЗМ ПРОСИТ О ПОМОЩИ: 5 СИГНАЛОВ
▫️Ломкость волос и ногтей Дефицит витаминов группы В и кальция. Много их в пророщенных зернах, цельнозерновых кашах, цельном хлебе.
▫️Кровоточивость десен В организме наблюдается недостаток витамина С. Он содержится в луке, чесноке, фруктах и овощах. Также можно попить настой шиповника или отвар сосновой хвои.
▫️Гусиная кожа на локтях Это явный симптом недостатка витаминов С и А. Они есть во всех овощах и фруктах оранжевого цвета: моркови, тыкве, помидорах, абрикосах, кураге.
▫️Хочется соленого В организме поселилась инфекция либо обострились воспалительные процессы, прежде всего в мочеполовой системе.
▫️Хочется сладкого Возможно нервное истощение и нужна быстрая энергетическая подпитка — глюкоза. Лучше употреблять мёд или горький шоколад, чтобы не возникали проблемы с желудочно-кишечным трактом.
ОРГАНИЗМ ПРОСИТ О ПОМОЩИ: 5 СИГНАЛОВ
▫️Ломкость волос и ногтей Дефицит витаминов группы В и кальция. Много их в пророщенных зернах, цельнозерновых кашах, цельном хлебе.
▫️Кровоточивость десен В организме наблюдается недостаток витамина С. Он содержится в луке, чесноке, фруктах и овощах. Также можно попить настой шиповника или отвар сосновой хвои.
▫️Гусиная кожа на локтях Это явный симптом недостатка витаминов С и А. Они есть во всех овощах и фруктах оранжевого цвета: моркови, тыкве, помидорах, абрикосах, кураге.
▫️Хочется соленого В организме поселилась инфекция либо обострились воспалительные процессы, прежде всего в мочеполовой системе.
▫️Хочется сладкого Возможно нервное истощение и нужна быстрая энергетическая подпитка — глюкоза. Лучше употреблять мёд или горький шоколад, чтобы не возникали проблемы с желудочно-кишечным трактом.
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ 📝
На то, сколько полезных веществ будет усвоено из еды, влияет куча факторов: термообработка, способ приготовления, сочетание продуктов и т.д.
⠀
Здесь Вы найдёте простые рекомендации, следуя которым, вы сможете получить максимум пользы ☝🏻
⠀
🔹Выбираем сезонные овощи/фрукты
⠀
Именно они включают в себя максимум полезных веществ
Кстати, после того, как они были сорваны с ветки, наибольшая концентрация витаминов и минералов сохраняется в первые трое суток☝️А то, что обычно лежит на полках в супермаркетах, содержит в себе только половину первозданного состава
Однако и это неплохо, если других вариантов нет
⠀
🔹Замачиваем бобовые и зерновые
⠀
Тем самым мы уменьшаем концентрацию фитиновой кислоты, которая снижает степень усвоения минералов (магния, железа, цинка, калия)
⠀
🔹Некоторые овощи целесообразнее есть после термообработки
⠀
Мы привыкли думать, что чем меньше продукт обработан, тем лучше
Чаще всего это так, но везде есть исключения
Например, термообработка увеличивает доступность ликопина – это антиоксидант, содержащийся в красных овощах (помидоры, морковь) + она уменьшает количество антинутриентов и вредных веществ
⠀
🔹Жирорастворимые витамины оптимально есть с жирами
Например: морковь и дыня (витамин А), томаты и спаржа (Е), петрушка и брокколи (К), грибы (D) – всё это лучше сочетать с маслами, орехами или авокадо
А те продукты, которые уже содержат в себе достаточно жиров, можно есть сами по себе: яйца и печень (А), семечки и орехи (Е), лосось и тунец (D)
КАК СПРАВИТЬСЯ С ТЯГОЙ К СЛАДКОМУ? 🍰
1️⃣Следите за тем, чтобы в питании на завтрак, обед и ужин всегда была белковая пища, как животного, так и растительного происхождения: мясо, рыба, яйца, молочные продукты
И также растит белок: киноа, чечевица, орехи, семена, гречка
⠀
2️⃣Включайте белковую пищу в качестве перекусов
⠀
3️⃣Старайтесь не «убирать» сахар, а замещать его, например: сладкие овощи (морковь, батат, свекла, тыква)
⠀
4️⃣Дружите с жирами, не бойтесь из, они нужны для насыщения: жирная рыба, масла, орехи
Часто, когда люди добавляют качественные жиры и убирают быстрые углеводы- худеют
⠀
5️⃣50% тарелки- овощи
Клетчатка помогает замедлить расщепление углеводов, что даёт более долгосрочную энергию
Всегда салат до основного приема пищи-и тяги к сладкому не будет, потому что скачки сахара в крови будут под контролем
⠀
6️⃣Во время ухода от сладкого стоит отказаться от кофе
⠀
7️⃣Когда бросаете сладкое, может болеть голова
Пейте больше воды,гуляйте на улице
САХАР
❌ Ошибка большого числа худеющих в том, что они сосредоточены на твердой пище, напитки игнорируются
⠀
❗️Проблема в том, что жидкие калории субъективно ощущаются хуже твёрдых
🥛Выпили молочный коктейль: вы не почувствовали насыщения, не ощутили тяжести в желудке, не утолили голод, а калорийность может быть такой же, как у пирожного, от которого вы отказались
⠀
🥤Многие пытаются внедрить привычку запивать завтрак стаканом свежевыжатого сока, а это 150ккал
⠀
Добавим конкретики:
⠀
🥛Молочный коктейль в Макдаке 0,4 л - 385кк
🧋Гранд-капучино в Coffeeshop Company – 207кк
🥤Смузи из Вкусвилл 0,3 л - 197кк
⠀
Важно не забывать учитывать ВСЁ!
⠀
Ну и несколько советов:
⠀
🔸заказывая где-то чай/кофе, берите без сахара
🔸если обойтись без сока вы не можете, выбирайте менее калорийные варианты, читайте этикетки
🔸сводите к минимуму употребление йогуртов с добавками
🔸исключите сладкую газировку
🔸будьте аккуратны с молочными коктейлями: калорийность от 400 до 1000кк
🔸для утоления жажды выбирайте воду
ХОЗЯЙКЕ НА ЗАМЕТКУ
⠀
🍯 мёд теряет полезные свойства и вкус, быстро кристаллизуется
⠀
🍅 помидоры теряют свои вкусовые качества
⠀
🍞 хлеб моментально впитывает посторонние запахи
⠀
🥙 лук быстро гниет и прорастает
⠀
🥑 авокадо чернеет и портится
⠀
🌱 базилик быстро увядает и чернеет
⠀
🥔 картофельный крахмал в холоде превращается в сахар
⠀
🍌 бананы в холодильнике вырабатывают этилен, из-за которого соседствующие с желтыми фруктами продукты быстро чернеют и портятся
⠀
🥗 чеснок быстрее портится и прорастает
⠀
🍫 шоколад покрывается белым налетом и теряет вкусовые качества
⠀
🍲 специи становятся менее ароматными
⠀
🍶 оливковое масло начинает горчить, а на дне бутылки появляется осадок, который негативно влияет на вкусовые качества продукта
⠀
🥝 киви, манго и другие тропические фрукты быстро теряют товарный вид и свойственный им вкус
⠀
🍎 яблоки и груши (как и бананы) выделяют этилен, сокращающий срок годности продуктов, которые находятся рядом
✅Всем давно известно, что самый простой способ похудеть – ограничивать поступающие калории
🥗Но намного важнее- что именно мы едим
🔆На любой диете нужно следить не только за тем, чтобы продукты были полезными и некалорийными, но и чтобы они сами по себе ускоряли процесс достижения вашей цели в сбросе веса
✅Продукты, не влияющие на набор лишнего веса:
-Все виды капусты, перец, помидоры, огурцы, грибы
-Негазированная питьевая вода
-Кофе и чай без молока и сахара
-Щавель, шпинат, зелень, листовой салат
-Мясо (говядина, телятина, индюшатина, баранина)
Курицу можно употреблять только домашнюю, остальную курятину следует исключить, так как в ней содержится большое количество антибиотиков и гормоно
-Дикая рыба
-Зелёный горошек, редька, редис, фасоль (стручковая), морковь, репа, свекла, баклажаны, кабачки
-Употреблять можно запечённые, отварные, сырые, приготовленные на пару овощи
Жареные овощи есть не рекомендуется
🍽Наш организм постоянно сжигает калории, даже когда вы просто лежите на кровати
🍽Ведь для работы внутренних органов тоже нужна энергия
🍽И чем чаще вы едите, тем выше ваш метаболизм
🍽А когда вы едите редко, но много, метаболизм замедляется
🍽Лучше всего есть каждые 3часа, чередуя приём пищи с перекусами
❓КАК СТИМУЛИРОВАТЬ ВЫРАБОТКУ КОЛЛАГЕНА
Выработка коллагена в организме происходит при участии витаминов, аминокислот и микроэлементов
1️⃣Витамин С
Источник- цитрусовые, шиповник, черника, земляника, черная смородина, облепиха
2️⃣Витамин К
Источник- листовые зеленые овощи, цветная и белокочанная капуста, оливки и оливковое масло, молоко, авокадо, киви
3️⃣Витамин РР
Содержится в печени, почках, гречке, фасоли, грибах, мясе, манго, свекле, черном хлебе
4️⃣Витамин В6
Витамином В6 богаты очень многие продукты – капуста, фундук, грецкие орехи, морковь, шпинат, картофель, вишня, черешня, цитрусовые.
5️⃣Омега-3 жирные кислоты
Замедляет процессы старения кожи, делает хрящи, суставы и костные ткани более упругими
Омега-3 богаты морская рыба, грецкие орехи, семена льна
6️⃣Железо
В печени, в белках, бобовых, ц/з хлебе, семенах тыквы
7️⃣Цинк
Цинком богаты семечки, овсяная каша
8️⃣Медь
Морепродукты, печень трески, картофель, гречка
БЕЛКИ, ЖИРЫ И УГЛЕВОДЫ НА ЗАВТРАК, ОБЕД И УЖИН 📝
Белки на завтрак:
-Жирные сорта запечённой рыбы
-Яйцо, белок
-Индейка, курица
-Перепелиные яйца
-Креветки
-Брокколи
Жиры на завтрак:
-Яйцо, желток
-Авокадо
-Кокосовое молоко, йогурт
-Семена чиа, лён
-Орехи
-Сыр
Углеводы на завтрак:
-Крупы
-Батат
-Овощи
-Фрукты
-Зелень
Белок на обед:
-Жирные сорта рыбы
-Кролик, птица
-Субпродукты
-Дикий лосось
-Креветки
-Гребешки, кальмары
-Яйца перепелиные
Жиры на обед:
-Орехи
-Кокосовые продукты
-Печень трески
-Сыр
Углеводы на обед:
-Зелень
-Овощи
-Грибы
-Все виды капусты
-Батат
-Квашенная капуста
-Шпинат
Белки на ужин:
-Нут, фасоль, чечевица
-Горох, хумус
-Фалафель , спаржа
-Индейка, курица
-Нежирная рыба
-Кролик
Жиры на ужин:
-Жиры стараемся свести на ужин к минимуму
-Оливки
-Авокадо
-Масла нерафинированные: оливковое, авокадо, тыквенное, кунжутное
Углеводы на ужин:
-Грибы
-Все виды капусты
-Квашенная капуста
-Овощи
-Батат
СОБИРАЕМ ТАРЕЛКУ НА УЖИН
☝🏻Ужин должен быть более легким, чем другие приемы
☝🏻Но это совсем не означает, что на тарелке должны лежать только овощи
⠀
❗️Если к ужину Вы испытываете дикий голод, значит распределение дневного рациона было некорректным ❌
⠀
Начнем собирать тарелку на ужин ⬇️
🍅 КЛЕТЧАТКА
Добавим овощей в любом виде: тушеные, запечённые, отварные, свежие, на гриле
А может и кусочек цельнозернового хлеба
🍗 БЕЛОК
Мясо, птица, творог, яйца
Мясо лучше выбирать нежирных сортов
Птица и рыба может быть любой на Ваш вкус
Способ приготовления: тушение, варка, запекание, жарка на гриле
⠀
🧀 ЖИРЫ
По жирам ориентируетесь на суточную норму, которую уже УПОТРЕБИЛИ до ужина (сыр, молочка, орехи, растительные масла, авокадо, яйца и тд)
Если норму не восполнили, значит добавляем раст жиры: орехи, масла, семечки, авокадо
⠀
🍝 УГЛЕВОДЫ
Не бойтесь углеводов в виде круп на ужин
Употребление углеводов, в любое время суток, не приводит к увеличению веса
Если на обед в гречке 100ккал, то и на ужин будет 100ккал
10 ДИЕТИЧЕСКИХ НАЧИНОК ДЛЯ ДОМАШНЕЙ ШАУРМЫ, от которой вы точно не потолстеете🌯🍅🍆🌽
1. Вареная грудка, пара зубчиков чеснока, вареное яйцо, тертый сыр, зелень, йогурт
2. Творог, зелень, пара зубчиков чеснока, несколько ложек йогурта
3. Жареные шампиньоны, зелень, плавленный сыр, маринованные огурцы
4. Адыгейский сыр, корейская морковь, сметана, зелень
5. Бурый рис, яйцо, натуральный йогурт с зеленью
6. Куриная ветчина, твердый нежирный сыр, свежий огурец, зубчик чеснока, йогурт
7. Тертые огурец и морковь, кусочки копченого мяса, зелень, йогурт
8. Обжаренный на сухой сковороде фарш, тертый нежирный сыр, пассивированные лук и сладкий перец
9. Тертые морковь и свекла, зубчик чеснока, горсть измельченных грецких орехов, нежирная сметана
10. Куриное филе, твердый сыр, зелень, натуральный йогурт
ШАШЛЫЧОК
⠀
📍Указана калорийность разных видов шашлыка на 100гр готового блюда
🥩 Она может немного отличаться, в зависимости от части и маринада, но в качестве ориентира указанные цифры подойдут отлично
⠀
Поехали🚗⬇️
⠀
🍗 Курица
Филе курицы и индейки по калорийности самые минимальные
Они богаты витаминов В6 и глютамином, который нормализует работу нервной и иммунной системы
В качестве маринада отлично подойдет бальзамический уксус
🥩 Свинина
Самый популярный вид, но калорийность реально высокая, поэтому налегать не стоит
Но, несмотря на это, свинина легко усваивается
Для маринада можно использовать лимонный сок или сок+горчицу
⠀
🍖 Баранина
Содержит фтор и лецитин
Но баранина долго переваривается и приносит ощущение тяжести, поэтому людям с проблемами с ЖКТ потребление лучше ограничить
Чтобы снизить калорийность, можно чередовать баранину с баклажаном на одном шампуре
⠀
♦️Потенциальный вред шашлыка
Во время приготовления мяса на углях, из него выжаривается жир, который в итоге стекает на жар
Под воздействием высоких температур образуются канцерогены, оседающие на шашлыке
В зажаренной корочке также возникают вредные вещества, которые могут привести к тяжелым последствиям
✅Поэтому важно приготовить правильный маринад
Он должен состоять из кислых компонентов, куркумы, имбиря и калгана☝️
⠀
Если вы не хотите привести к обострению болезней ЖКТ, перед употреблением срежьте с шашлыка лишний жир и слишком румяную корочку
КАК ПРИГОТОВИТЬ ИДЕАЛЬНЫЙ БУРГЕР ⁉️
На первый взгляд приготовить бургер в домашних условиях проще простого: разрезать булку пополам, смазать соусом, начинить вкусными ингредиентами...и бургер готов 🙈
⠀
Но не все так просто 👌
⠀
Сохраняй советы, чтобы точно приготовить ИДЕАЛЬНЫЙ бургер 🤘
⠀
✅ Котлету готовьте из домашнего фарша - чтобы котлета получилась сочной, режьте мясо поперек волокон и прокручивайте через крупную насадку мясорубки
⠀
✅ Минимизируем количество жира - чтобы сделать фарш менее жирным, но при этом сочным, добавьте в него немного холодной воды
⠀
✅ Правильно добавляйте специи - чтобы избежать плотную и упругую текстуру котлеты, лучше солить котлету перед жаркой
⠀
✅ Охладите фарш - иначе входящий в состав фарша жир будет липнуть к форме и рабочей поверхности
⠀
✅ Хорошо прогрейте гриль или сковороду - время жарки около 5-8 минут с каждой стороны
⠀
✅ Выбирайте качественную булочку - чтобы нижняя булочка не отсырела из-за стекающего на нее мясного сока, немного поджарьте ее на сковороде с внутренней стороны
⠀
✅ Не забудьте про овощи, сыр и соус - чем нежнее ингредиенты, тем дальше они должны быть от горячей котлеты. Идеальные овощи для бургера: лук, маринованные огурцы, салат (айсберг, латук или романо), помидоры
☝️Всем ползать на коленях 😃 Вы похудеете, подлечите почки, очистите печень
🧎♀️ Все знают, насколько полезна обычная ходьба, а вот о ходьбе на коленях мало кто слышал
🧎♀️К сожалению, эта исключительно ценная даосская практика не так широко распространена у нас…
🧎♀️Ходить на коленях рекомендуется всем, это упражнение без противопоказаний
🧎♀️Даже те, у кого болят коленные суставы, могут испробовать на себе эффективную китайскую технику
🧎♀️Оказывается, колени болят очень часто из-за атрофии мышц спины, ног, позвоночника, другими словами, боль возникает у людей, ведущих малоподвижный образ жизни!
Листайте карусель 👉🏻👉🏻👉🏻 и читайте продолжение в картинках
ПРИЧИНЫ, ПО КОТОРЫМ МУЖЧИНА НАЧИНАЕТ СКУЧАТЬ ПО ЖЕНЩИНЕ ☝🏻
Читать полностью…
НЕ ВСЕ КАЛЛОРИИ ОДИНАКОВЫ ☝🏻
✅Все калорий равны энергетически
✅Каждый грамм углеводов и каждый грамм белка имеют в составе по 4 калории, а в 1 грамм жира входит 9 калорий
✅Это неизменно
✅Смысл фразы «не все калории одинаковы» означает, что некоторые источники калорий полезнее, чем другие
✅А точнее: лучше получать калории из пищи, насыщенной полезными, питательными веществами
СМУЗИ ДЛЯ ОЧИЩЕНИЯ КИШЕЧНИКА И КОЖИ 🍃
У этого рецепта масса полезных свойств:
🌿🍏Клетчатка зелени и яблока помогает кишечнику быть активным
✨🥝 Витамины и ферменты киви укрепляют кожу и помогают лечить воспаления
🙏🏻💚Для здоровья кишечника важно кушать фрукты, овощи, зелень
👩🏼⚕️Если есть ограничения по здоровью нормы употребления фруктов и овощей можно обсудить со своим лечащим врачом
⠀
▶️ Приготовление показано на видео
⠀
💗ПРИЯТНОГО АППЕТИТА