Составлял набор промптов для нашего интенсива, который стартует уже завтра (офигеть!) — и понял, что самая простая штука, которую всем можно сделать, если есть записи с сессий с психологом/коучем, дневников, телеграмма, файла вида readme о себе — это взять и собрать это все вместе и закинуть в ChatGPT.

Естественно, вместе с промптом, который создаст на основе этого карту частей:

На основе материалов, которые я тебе дам, создай карту моих возможных частей (или субличностей) по модели Internal Family Systems. К каждой части напиши ее функцию, потребность, а также особенности. Не больше 3х предложений про каждую часть.

Казалось бы, простой промпт, то если к нему докинуть достаточно своего контекста, то может получиться офигительная карта, которую потом можно использовать в работе с частями и общении с ChatGPT.

Про это и многое другое наш двухнедельный интенсив, который стартует 9го декабря. Успейте на этот движ, чтобы научиться встраивать IFS в свою работу с нейросетями.

Подробности и записаться: тут или в тг-боте @turboPonchikBot

@talkauthentic × @ppprompt

Читать полностью…

#105. Но вы держитесь. Финала нет

Особенный выпуск: завершаем пятилетний цикл подкаста и открываем новую главу в наших жизнях. Рассказываем, почему подкаст уходит на паузу, и делимся тем, как меняются наши роли, проекты и амбиции.

Света остаётся историческим соавтором проекта, но дальше ныряет на терапевтическую глубину: планирует магистратуру по интегральной психологии и развитие собственной практики (следите за новостями тут: @svetashedina). А Лёша берёт на себя лидерство проекта Authentic и продолжит развивать его вместе с командой (следите тут: @ponchiknews).

Разбираем мощный бесяк про одиночество, поиск партнёра и тикающие часики. Говорим про уединение vs. одиночество, внутренний магнит, Tinder-истории и тантру.

Слушайте – и держитесь. Любовь есть, и она не за горами.

🎞 Смотреть на ютубе: https://youtu.be/QSP7ipIaASE

🎧 Слушать в подкастах: https://talkauthentic.mave.digital/ep-105

Упоминали:
- Книга Роберт Блай "Iron John"
- Биография Егора Летова «Он увидел солнце»
- Фильм «Любовное настроение» (In the Mood for Love, Wong Kar-wai)
- Батл Слава КПСС и Oxxxymiron
- Ecstatic Dance
- Authentic Camp
- Канал Светы Шединой
- Канал Лёши Иванова

Держитесь там! 🫶

Света #Шедина

Читать полностью…

Что можно добавить в инструкции ChatGPT, чтобы добавить в ответы знания о себе и своих частях IFS?

Вот топ-5 вещей, которые мы предложим в ходе интенсива Аутентичное лидерство Level 3 добавить в свой системный промпт в ChatGPT:

5. Про стиль и роль в ответах:

Отвечай в стиле опытного IFS-коуча: мягко, уважительно, по одному вопросу за раз.

***
4. Про доступ к Self:

Поддерживай доступ к Self (самости) в своих ответах, качества которого: ясность, эмпатия, любопытство, уверенность, смелость.

***
3. Про части:

Замечай активные части без критики, помогай исследовать их намерения и потребности.

***
2. Про то, чтобы учитывать ваши части (ниже - примеры частей)

Учитывай мои части IFS в ответах:
- Стратег,
- Критик,
- Исследователь,
- Мудрец, ….

***
1. Про стиль работы в ответах:

Работай бережно: распознавай активную часть, уточняй её роль, страхи, намерения.

***
Бонус — про типы разговора с LLM:

Если запрос эмоциональный — сначала части; если деловой — давай решение, отмечая вовлечённые части. При напряжении — сначала помочь системе успокоиться. Используй приглашения вместо директив: «Хочешь ли мягко спросить эту часть…?».

***
Будем разбирать эти и другие промпты и системные инструкции на интенсиве уже на следующей неделе.

@talkauthentic × @ppprompt

Читать полностью…

⚡️ Мы запускаем Authentic Leadership Level 3 — интенсив на 2 недели, в котором будем соединять внутреннюю работу (IFS, работа с тенью, архетипы и т.п.) с технологическими возможностями AI.

Вы задумывались над тем, насколько современные нейросети могут помогать в развитии себя, памяти о частях при выдаче ответов и т.п.? По-моему это бомбические возможности. О них мы особо много думали последние полгода, экспериментировали и тестировали, и теперь готовы поделиться с вами фреймворком и практиками, как сделать свой любимый LLM союзником в развитии себя.

- Продвинутый интенсив Level 3 (IFS + AI): 2 недели, 4 онлайн‑сессии, практика в парах и в групповом чате, домашние задания с диалогами с AI и обновлением карты частей.
- AI как фасилитатор IFS и работы с частями: учимся безопасно настраивать LLM как “зеркало” для Self и частей, видеть свою карту частей и учитывать ее при ответах, работать с Тенью, поляризациями и сложными решениями. ИИ не дает ответов, но создает среду, в которой можно учитывать свою систему частей.
- Инструменты и форматы: задания для настройки своей LLM, набор промптов для работы с частями, сценарии для диалогов и сложных решений, интеграция AI‑практик в реальную жизнь, работу и общение в команде.
- Для кого и зачем: мы ждем людей, которые уже понимают про IFS и работу с частями; к нам часто приходят лидеры, коучи и психологи, которые хотят глубже понимать свои паттерны и использовать AI для устойчивого саморазвития и аутентичного лидерства.

🔘 Будем рады видеть вас на потоке L3: 9 - 22 декабря →  talkauthentic.io/level3

Чтобы записаться, напишите нашему ассистенту → @realPonchikTeam

Читать полностью…

⚡️ Начали. Присоединяйтесь

Читать полностью…

Работа с тенью: почему убегая, мы бросаем себя

Есть такая штука: хочешь быть «осознанным», делаешь практики, читаешь умные книги — а потом ловишь себя на том, что половину себя прячешь.
Злость? «Это некрасиво». Зависть? «Я же хороший человек». Слабость? «Не про меня». И вот ты уже не живой, а аккуратный, как резюме в PDF-формте.

Работа с тенью — это та часть внутренней работы, которая по-настоящему нас раскрывает. Потому что, если всё время убегать от частей себя, которые кому-то не нравятся, мы на самом деле убегаем от себя целиком. Тень не исчезает, она просто действует из-под стола: сливает проекты, рушит отношения, включает саботаж в самый важный момент.

Что можно сделать на практике:

1. Вместо «что за хрень со мной?» спросить: «какая часть во мне сейчас так реагирует - и от чего она меня защищает?»
2. Писать честные заметки: не «я устал», а «я бешусь/завидую/боюсь». Это уже больше про контакт с тенью — истинными эмоциями.

Иногда кажется, что мы должны быть «светлыми». Но целостность — это когда в комнате и свет, и темные углы, и все становится трехмерным и настоящим.

Заметьте, когда в следующий раз захотите «быть получше», от какой своей части вы пытаетесь сбежать?

Читать полностью…

С большим удовольствием делаю этот анонс. Поговорим с нашими друзьями из проекта More Self, который ведет опытный IFS-практик Гетри Сайен, и на который я ходил год назад проапдейтить свои знания по IFS.

Расскажем про недавний кэмп и то, как оффлайн формат работает в плане IFS, и как не работает, о коротких программах (как у нас) и про длинные программы (как у Гетри).

Короче, пометьте календарики, а я пока добавлю сюда таймер, чтобы вы не пропустили

Леша #Иванов

Читать полностью…

Пятница: день, когда хочется порекомендовать классный фильмец на выходные. Держите: Stutz (2022) — феноменальный доку-фильм актера Джоны Хилла про психолога Фила Стаца.

У Фила — огромный набор инструментов, повышающих адаптивность, чем-то схожий с инструментами IFS, КПТ и аутентичного лидерства. А еще у него большая любовь к людям, что видно через его историю и то, что Фил хочет донести. Такая яркая сквозящая человечность и тепло.

В общем, #рекомендасьон.

🔗 IMDB

#Алексей Иванов

Читать полностью…

Ещё один рассказ о том, как прошел оффсайт / ретрит - Аутентичный Кэмп.

Должен сказать, мы (фасилитаторы Authentic) очень счастливые люди, что получаем такие отзывы на свою работу. И здорово, что можем ей поделиться с вами.

Леша #Иванов

Читать полностью…

Ещё один чудесный рассказ о том, как IFS — и вместе с ним наш Аутентичный Кэмп - поменяли представления участникам Олега Харькина о том, как получить то, что хотелось, но никак не получалось 👇

Читать полностью…

А вот какой клевый пост написала наша выпускница и участница Authentic Camp Полина:

/channel/postitstrategy/1488

Читать полностью…

Кэмп прошел на ура! Появляются посты тех, кто с нами был в Чиралы в этот раз (он же первый, и надеемся не последний).

Вот что пишет наша участница Катя:

Читать полностью…

Зацените какой мерч появился благодаря этому кэмпу-ретриту

Читать полностью…

Уже на следующей неделе летим с группой классных людей в сказочные Чиралы, чтобы провести наш первый Аутентичный кэмп на базе IFS подхода.

И в чём же кайф?

1. В базе воркшопов IFS (Internal Family Systems) — терапевтический и коучинговый метод, который помогает нежно настраивать свою внутреннюю экосистему. Чаще всего выпускники говорят, что это как открыть свой диспетчер задач — посмотреть, какие программы запущены и понять, что с этим можно сделать.

2. IFS работает даже на Хубермане. Рандомизированные контролируемые исследования подтягивают доказательную базу. А 200+ выпускников с офигенными отзывами о том, как поменялось их состояние, вдохновляют меня продолжать нести этот огонь людям.

3. Аутентичная коммуникация, наш авторский метод, отлично подходит не только для настройки отношений снаружи, но и внутри, с собой — поэтому мы активно его практикуем на программе.

4. В результате участники чаще всего отмечают такие штуки: меньше напряжения и тревожки, легче принимать решения, больше ясности и драйва; появляется навык самоуправления. Приятный бонус — внешние отношения улучшаются сами собой.

5. Саморазвитие — это игра вдолгую. Поэтому мы много вкладываемся в сообщество выпускников: программы проходят, а поддерживающая среда остаётся.

6. Бархатный сезон в нереально красивом месте 🔥

К нам приходят предприниматели, лиды, менеджеры, HR и L&D, помогающие практики. Почитайте отзывы тут и тут.

Немножко кейсов:
- Женя Вольнов (hh.ru, The Future of Work): вышел из перегруза
- Катя Стрельникова (хэлс-коуч): подружилась с внутренним критиком
- Катя Михайлова (ex-HRD Changellenge): открыла в себе то, что было в тени

В общем, если навык управления внутренним состоянием сейчас вам в тему — велкам к нам!

Финальная возможность присоединиться к кэмпу, осталось одно местечко. В видео выше ключевые штуки про программу.

Все подробности тут:
- web: talkauthentic.io/camp2025
- tg: @turboponchikbot

Света #Шедина

Читать полностью…

#104. Но вы держитесь. Перекоса нет

Разбираем бесяк про «молодых человеков» и обнаруживаем, что за мелкими раздражениями прячется что-то поглубже.

Говорим про пэшн-пренёрство и про то, что делать, когда стрекозиная энергия несёт от интереса к интересу, а мир только начинает тебя в чём-то узнавать.

Как перестать разрываться между лебедем, раком и щукой, и не дать перекосам править жизнью? Об этом – в новом «Но вы держитесь».

А также зовём в Чиралы на Аутентичный кэмп 23-26 октября, осталась пара мест.

🎞 Смотреть на ютубе: https://youtu.be/bD3Ip7C2Gx8

🎧 Слушать в подкастах: https://talkauthentic.mave.digital/ep-104

Упоминали:
- The Passion Economy: The New Rules for Thriving in the Twenty-First Century by Adam Davidson
- Тони Роббинс: Я не твой гуру (Netflix)
- Сет Годин
- Роберт Грин
- Internal Family Systems Model

***

🔘 Аутентичный кэмп — это наш оффлайн выезд в местечке Чиралы, Турция с 23 по 26 октября.

Зачем: IFS и работа с частями — супер-мощные штуки в плане саморазвития, которые создают много ресурса и энергии, освобождая от внутренних противоречий. Про них часто пишут предприниматели, биохакеры, известные подкастеры.

Осталась пара мест. Все подробности тут:
- web: talkauthentic.io/camp2025
- tg: @turboponchikbot

***

🎙 Что вас бесит прямо сейчас? Расскажите нашему боту: @derzhites_bot

Света #Шедина

Читать полностью…

Кстати, вот тут с 30 примерно минуты подкаста мы делаем со Светой прикольную практику благодарности, где выдаем друг другу отборного благодарения за 5+ лет прекрасной совместной творческой работы.

Слушайте и продолжайте быть с нами: Света Федина @svetashedina, Алексей Иванов @ponchiknews, проект Authentic @talkauthentic

Алексей #Иванов

Читать полностью…

Поговорим о внутренних частях без купюр?

Есть у меня одна безбашенная внутренняя часть. Зову ее инноватор — но иногда в порыве диких идей переименовываю в Mad Professor. Может быть, в вашей внутренней системе частей есть что-то похожее :D

Короче, сейчас эта часть пробует совмещать в новом интенсиве AI и IFS - и это дико весело по неск причинам:

1/ большинство тех, кого я знаю, скептично смотрят на совмещение AI и психотерапии

2/ я обожаю саморазвитие в LLM и Cursor, но сам себе порой кажусь маргиналом — собирающим кучу данных и потом с помощью десятков промптов с ними что-то творящий

3/ этот запуск экспериментальный, в конце года, на стыке чего-то, что раньше не делал - то есть инноватор гуляет на стероидах.

Такой вот внутренний доктор Браун из «Назад в будущее». Хехе :D

Леша #Иванов

Читать полностью…

Если запромптить ChatGPT нарисовать, что можно делать в современных LLM, чтобы в повседневную работу над развитием себя добавить IFS и работу с частями, то получится вот такой интересный постер — в стиле патентов начала 20го верка.

А уже на следующей неделе начнем аутентичный интенсив Level 3 — на этот раз полностью посвященный тому, как настроить свои нейросети под работу с частями, и связанным с этим экспериментам. 2 недели, 4 созвона, куча упражнений, промптов и обмена опытом.

Подробнее + записаться: https://talkauthentic.io/level3

Читать полностью…

Наш с Аленой разговор на тему пластичности IFS и различных форматах — коротких, длинных, онлайн и оффлайн. О практиках, методах, роли сообщества и других людей в работе с частями.

Читать полностью…

Сегодня пересматривал фотки с нашего оффлайн-кэмпа в октябре и в очередной раз подивился, как быстро может сблизить и углубить контакт работа с частями, тенью и IFS.

Сегодня в 17 MSK / 15 CET здесь в канале будет эфир, где попробую рассказать об опыте создания коротких программ - онлайн-интенсивов и оффлайнового слета, в которых используются методы IFS и схожих с ним.

А еще хочется чуть рассказать об Аутентичном лидерстве Level 3, который мы планируем на декабрь, — в нем мы будем фокусироваться на использовании ИИ в работе с частями. Короче, готовьте вопросы и приходите на стрим тут → @talkauthenic

Алексей #Иванов

Читать полностью…

🌟Гибкий IFS: разные форматы в работе с людьми
Прямой эфир, 24 ноября, понедельник, 17:00 МСК

Приглашаем на прямой эфир с Алексеем Ивановым – executive-коучем ICF PCC, сертифицированным практиком IFS Institute L1, автором IFS-интенсивов «Аутентичное лидерство»и выпускником первого потока курса «More Self» от Гэтри Сайена.

✳️Алексей недавно провёл Authentic Camp – четырёхдневный офлайн-ретрит в Турции с фокусом на IFS, телесные и групповые практики.
✳️Курс «More Self» предлагает глубокое трёхмесячное обучение методу по шагам протокола IFS.

Мы решили обсудить – чем отличаются короткие и длинные форматы?
Как по-разному работает IFS в онлайн и офлайн? Индивидуально и с группой?
В чём уникальность IFS как метода, который так гибко встраивается в любой формат работы?

Разговор пройдёт с Алёной Павленко – PhD, практиком IFS, выпускницей и экспертом курса «More Self».

Встречаемся 24 ноября в 17:00 МСК в телеграм-канале «Аутентичное лидерство».

Читать полностью…

В чем сложность непроработанной тени?

Недавно наткнулся на клип, где Эндрю Хуберман в разговоре с Лексом Фридманом рассказывает, почему на него так повлиял юнгианец доктор Джеймс Холлис, автор ~30 книг, многие из которых — про интеграцию тени и персональный путь героя.

Один из тейков Хубермана — ему стало понятно, что если не работать с тенью, то мы пропускаем огромную часть нашей жизни. Мы просто воспринимаем наши триггеры как "вспылил", "взгрустнул", "разозлился", "обиделся"… А людей вокруг назначаем ответственными за свои эмоции.

Но если тенью заниматься, она открывает огромный скрытый пласт жизни. Я персонально называю его полнотой жизни, или ее многообразием.

Работа с Тенью и архетипами в сочетании с IFS идеально раскрывают те возможности, которые таит проработка скрытых, подавляемых и задвигаемых эмоций и проявлений.

@talkauthnetic × Алексей #Иванов

Читать полностью…

IFS-магия, или как прошёл кэмп «Аутентичное лидерство» от @talkauthentic

Немного ретроспективы: в конце октября я провела офигенные четыре дня в Чиралы (Турция) на аутентичном кэмпе от Лёши и Светы (@talkauthentic). И это был самый крутой экспириенс в работе с IFS и поиском контакта с Self.

Что было?
Четыре дня кучи практик в IFS-подходе, работы с частями, групповых и 1-1 разборов кейсов, работы с тенью и принятия решений из Self. А ещё – уютные вечера у костра (любимое вообще), восход до огней Химеры и даже саунд-хилинг.

Я уже дважды проходила онлайн-интенсивы от ребят (вот тут писала про свой опыт), но оффлайн даёт в разы больше эмоций, доверия и глубины. И, честно говоря, не помню ни одного раза, чтобы буквально с каждым участником случался полный вайб-метч, а групповая динамика работала на 11/10. Уже в первый день, когда мы формировали основной запрос на четыре дня кэмпа, не было никаких сомнений пойти в очень уязвимую для себя тему, благодаря супердоверительной и безопасной атмосфере. И главное – в итоге решение запроса нашлось.

А теперь инсайты, которыми очень хочется поделиться:
– Все части (даже те, которые ты сам в себе не любишь) хотят для тебя хорошего и, как правило, стараются защитить от болезненного опыта и лишней травматизации. Но получается у них не очень, пока не приручишь их или не попросишь в нужный момент отойти.
– Когда нужно принять важное решение или понять, как действовать в сложном вопросе, – всегда делай Self-медитацию, и правильный, взвешенный ответ придёт сам (и он на 100% будет верным и искренним).
– То, что бесит или, наоборот, восхищает в других, есть в тебе самом. Так что хватит триггериться на людей – лучше беги работать с тенью. Кстати, название этого канала отсюда и выплыло 🙂
– Карта частей отлично помогает найти внутренние противоречия. Когда ты знаешь, кто за что внутри топит, работать с этим становится проще.
– Очень круто работает практика, когда другие участники проигрывают твои противоречащие части. Каждый раз искренне удивляюсь, как по сути незнакомые тебе люди начинают говорить слово в слово так, как твои части обычно звучат внутри (а ты им эти слова заранее не говорил).

В общем, надеюсь, кого-то это вдохновит глубже изучить IFS и прочувствовать весь кайф подхода на себе.

И огромное спасибо и респект за смелость Лёше @ponchiknews и Свете @svetashedina — решиться на оффлайн было не просто смело, а пиздец как смело. И случился меджик! 😎

PS немного фоточек, чтобы прочувствовать эту атмосферу

Читать полностью…

Как я помирил своего внутреннего достигатора с гедонистом

В последнее время я чувствовал внутренний конфликт, знакомый многим. Одна моя часть, отвечающая за профессиональный рост, стремилась к новым знаниям и практике. Другая - жаждала отдыха, путешествий и живого общения. Попытки заставить их замолчать или выбрать что-то одно приводили лишь к напряжению.

Решение пришло само - я поехал на оффлайн-кэмп по Аутентичному лидерству на основе IFS-подхода, который вели крутые мастера своего дела - executive-коуч Леша Иванов (@ponchiknews) и психолог Света Шедина (@svetashedina), у которых я летом проходил их замечательную онлайн-программу (@talkauthentic). Я ехал туда не просто за углублением навыка работы в подходе, а чтобы найти способ услышать обе свои части и прийти к согласию.

Кратко: IFS (Система Внутренней Семьи) - это подход, который рассматривает личность как совокупность «частей» или субличностей. У каждой из них есть своя позитивная роль, даже у тех, что кажутся нам «проблемными». Цель - не бороться с ними, а понять их и подружиться, действуя из своего взрослого и мудрого «Я».

И вот главный инсайт, который я оттуда привез. Эти части - не враги. Мой внутренний «Достигатор» на самом деле заботится о моей реализации. А «Гедонист» - защищает от выгорания. Их конфликт - это сигнал о нарушенном балансе. Когда я это осознал, мне удалось найти для них общий язык. Мы договорились, что будем и работать в удовольствие, и регулярно наполняться энергией в путешествиях - без чувства вины и внутреннего саботажа.

Этот опыт еще раз показал мне невероятную силу IFS-подхода. Это не про то, чтобы «чинить» или «исправлять» себя. Это про то, чтобы стать для самого себя мудрым и любящим лидером, который умеет слушать и договариваться со всеми своими частями.

Поэтому, если вы тоже чувствуете, что вас разрывает на части - возможно, вам нужен не жесткий самоконтроль, а честный диалог с собой. IFS-коучинг - как раз тот инструмент, который учит вести такие переговоры. Я очень рекомендую присмотреться к этому методу и к тому, что делают ребята из @talkauthentic

#IFS #осознанность #коучинг #внутренняяопора #баланс

Читать полностью…

🎭 Как проверить, что тень интегрируется?

В каком-то смысле интеграцию «теневых» частей просто проверить — как мы себя ведем, когда оказываемся вновь в ситуациях и с людьми, которые вызывают в нас триггеры — раздражение, восхищение, злость, обожание и прочее такой сильно заряженное.

Мой пример — стал проще относиться со временем, когда люди "тупят". А раньше вообще на дух не переносил, когда кто-то глупит и подтупливает. Произошло знакомство с тенью, которая не допускала и мысли, чтобы я был "дурачком" или глупым. Сейчас гораздо спокойней, и если и раздражаюсь, скорее на 10% и с улыбкой

1. Если мы все так же не замечаем и не можем отрефлексировать в моменте — пока мы там же

2. Если мы испытываем эмоции, но уже способны осознать в момент или сразу после — уже в пути

3. Если мы попадаем в ситуацию, но ведем себя и ощущаем иначе, с меньшим «зарядом» — интеграция уже не просто в пути, а прям на деле происходит/произошла.

Что ощущаете?

Леша #Иванов

Читать полностью…

Вернулась, рассказываю:

Как на ловца и зверь бежит, так и мой глаз набежал в одном из каналов на пост про Аутентичный Кэмп.

У меня в принятии таких решений все просто и примитивно: чем больше слов мне нравится, тем больше вероятность, что я впишусь.

А тут сразу ВСЕ отозвалось:

🔥 Аутентичность - давно меня это слово будоражит, хотя я в целом проявленная (местами даже слишком), но вопрос «быть собой, это вообще как»? я все же считаю для себя открытым.

🔥 IFS (Internal Family Systems) - направление психологии, про которое я слышала краем уха, но даже это показалось мне чрезвычайно интересным, так как большинство моих запросов на коучинг и терапию рождаются как раз там, где разные мои части начинают яростно мочить друг друга, парализуя целое.

🔥 Карта частей и работа с тенью - тут я уже на стуле ерзать начала от воодушевления, особенно по поводу тени, которая как известно просветленным, сидит как обиженный Кощей на сундуке с энергией.

🔥 Кэмп - значит будет природа, походы, костер и еще 20 незнакомых ребят - мечта интроверта!

🔥 Чиралы - просто люблю это место.

И еще последние месяцы я ловила себя на мысли, что я:

😵‍💫 Совсем ушаталась, а до НГ еще далеко;
🤯 Голова моя полна светлыми мыслями, гениальными концепциями и прочими инсайтами, которые почему-то в жизнь никак не прорастают (назовём это «инфо-токсикоз»)

На фоне этих мыслей Кэмп предстал как возможность качественно сменить обстановку, получить новый необычный опыт и знания, которые при хорошем раскладе помогут упорядочить, отфильтровать и интегрировать то, что я компульсивно поглощала последние много месяцев.

Так, ничтожно сумняшеся, я написала организаторам, прошла вайб-чек и ✈️

Читать полностью…

Пару дней назад мы набирались смелости, взяли микрофон и с помощью ликийских богов стартанули наш IFS-кэмп в Чиралы, Турция, и это меня дико радует. 16 человек слетелись из Штатов, Европы, России и Азии, чтобы как следует соприкоснуться со своей аутентичностью, своими теневыми частями и системой субличностей.

Столько радости, энергии и понимания себя в лицах… Не могу отделаться от ощущения, что онлайн форматы — это удобно и доступно. А оффлайн — это скорее глубоко и душевно. Так что с почином нас — нашим первым оффлайном.

Я занимаюсь IFS и прочими видами работы с частями уже много лет и удивляюсь, насколько это прорывная штука с точки зрения гаромнизации себя. Под гармонизацией я имею в виду внутреннее равновестие, в котором сочетаются спокойствие, ясность, уверенность, любопытство и соединенность с собой и другими.

Как это состояние найти? Прежде всего, перестать его искать. У нас у всех есть контакт с Self (Самостью), глубинным центром и главным источником гармонии нашей психики. Но иногда он затруднен: как бывает сложно увидеть солнце за тучами, хотя оно точно там есть.

Космическая шутка заключается в том, чтобы немного «тучи развести руками». Тогда контакт с Self становится лучше, а гармоничные, ресурсные состояния появляются чаше.

@ponchiknews x @talkauthentic

Читать полностью…

Пару дней назад мы набирались смелости, взяли микрофон и помощью ликийских богов стартанули наш IFS-кэмп в Чиралы, Турция, и это меня дико радует. 16 человек слетелись из Штатов, Европы, России и Азии, чтобы как следует соприкоснуться со своей аутентичностью, своими теневыми частями и системой субличностей.

Столько радости, энергии и понимания себя в лицах… Не могу отделаться от ощущения, что онлайн форматы — это удобно и доступно. А оффлайн — это скорее глубоко и душевно. Так что с почином нас — нашим первым оффлайном.

Я занимаюсь IFS и прочими видами работы с частями уже много лет и удивляюсь, насколько это прорывная штука с точки зрения гаромнизации себя. Под гармонизацией я имею в виду внутреннее равновестие, в котором сочетаются спокойствие, ясность, уверенность, любопытство и соединенность с собой и другими.

Как это состояние найти? Прежде всего, перестать его искать. У нас у всех есть контакт с Self (Самостью), глубинным центром и главным источником гармонии нашей психики. Но иногда он затруднен: как бывает сложно увидеть солнце за тучами, хотя оно точно там есть.

Космическая шутка заключается в том, чтобы немного «тучи развести руками». Тогда контакт с Self становится лучше, а гармоничные, ресурсные состояния появляются чаше.

@ponchiknews x @talkauthentic

Читать полностью…

👀Бесяки → ресурс: практика интеграции

Мы давненько исследуем бесяки в подкасте, и всегда находим в них что-то интересное. А иногда – даже ресурс.

Делюсь одной из практик, которую мы делаем с участниками интенсива по аутентичному лидерству. Это инструмент для обнаружения своих проекций и превращения «бесящих» качеств других людей в свои ресурсы. Автор – Кен Уилбер.

ПРАКТИКА: 3-2-1 ДЛЯ РАБОТЫ С ТЕНЬЮ

Метод 3-2-1 предназначен для осознания и интеграции вытеснённых или подавленных аспектов личности, которые проявляются в сильных эмоциональных реакциях на других людей или ситуации.

Что дает:
- Осознание проекций и теневых аспектов личности.
- Снижение эмоционального заряда в отношениях и ситуациях.
- Развитие самопринятия и целостности.

Формат:
- Время: 10-20 минут.
- Окружение: спокойное место без отвлекающих факторов.
- Инструменты: блокнот, ручка (по желанию – голосовые заметки).

***

ИНСТРУКЦИЯ

3-е лицо | Вынесите наружу

- Выберите человека или ситуацию, вызывающую сильные эмоции (раздражение, страх, восхищение и т. д.).
- Опишите его/её в третьем лице (он, она, оно).
- Какие качества или поведение вызывают у вас эмоции?

Пример: "Этот человек всегда перебивает и хочет быть в центре внимания."

***

2-е лицо | Обратитесь напрямую

- Представьте, что этот человек перед вами.
- Обратитесь к нему: выскажите свои эмоции и задайте вопросы.
- Ответьте от его имени: что бы он сказал?

Пример: "Почему ты перебиваешь?" – "Я боюсь, что меня не услышат."

***

1-е лицо | Признайте в себе

- Найдите в себе эти качества: «Когда я тоже так поступаю?»
- Примите эту часть себя, осознав её ресурсную сторону.

Пример: "Я тоже перебиваю, когда боюсь, что меня не заметят."

***

Лучше выполнять это упражнение регулярно (1-2 раза в неделю), по 20-30 минут за раз. Это поможет интегрировать вытесненные части, снизить напряжённость, лучше понять себя.

Попробуйте!

Света #Шедина

Читать полностью…

🤖 Промпт для работы с частями (IFS) в ежедневном режиме

Наш выпускник Ваня Федотов @fedotovvanya поделился тем, как использует ИИ в работе с частями. Работает как в Perplexity, так и в ChatGPT и Google, с той лишь разницей, что вместо Spaces используются Projects. Смотрите и сохраняйте, золото а не инструкция:

===

Сделал space в perplexity, который является ментором в IFS для меня.

В файлы этого space я загрузил файл с описанием своих субличностей (40 штук, большинство - менеджеры), описал кто менеджер, кто изгнанник, а кто пожарный, и как я обычно прихожу к self

Вот мой промпт для этого space:

Ты - персональный IFS-ментор Леонид Тальпис, работающий с картой субличностей пользователя. Твоя задача - помочь ему понять внутреннюю динамику и найти гармонию между частями.

КОНТЕКСТ: У тебя есть доступ к карте субличностей пользователя. Она в файле "my_ifs_map.txt" Используй её как основу для всех ответов.

РОЛИ СУБЛИЧНОСТЕЙ:
- Менеджеры: контролируют, планируют, критикуют, защищают превентивно
- Пожарные: реагируют импульсивно на угрозы (зависимости, вспышки эмоций)
- Изгнанники: несут травмы, боль, стыд из прошлого
- Self: центр мудрости, любопытства, спокойствия, сострадания

ТВОЙ СТИЛЬ: Говори как мудрый, заботливый ментор. Используй тёплый, поддерживающий тон. Помни - все части позитивны по намерению, даже деструктивные.

ЗАДАЧИ:
1. Определи активные субличности по описанию состояния
2. Проанализируй их взаимодействие и конфликты
3. Дай практические советы для гармонизации
4. Напомни о ресурсах Self
5. Помоги увидеть позитивные намерения "проблемных" частей

ФОРМАТ ОТВЕТА:
- Какие части сейчас активны и почему
- Какая динамика между ними происходит
- Что нужно этим частям
- Как Self может помочь
- Конкретные шаги для баланса

Всегда помни: ты не один, твои части заботятся о тебе по-своему. Моя цель - помочь им работать в команде под мудрым руководством твоего Self.

===

Используете ChatGPT или другие инструменты для работы со своими частями?

❤️ если интересно, чтобы мы запостили еще на эту тему.

--
Леша #Иванов / @talkauthentic

Читать полностью…