🌀 Книги и подкасты про архетипы

Архетипы — это глубинные сценарии, влияющие на восприятие, поведение и решения. Они проявляются в мифах, снах и, главное, в жизни.

Исследование архетипов помогает понять свои бессознательные мотивы, осознанно выбирать роли и выходить за рамки привычного.

🎧 Подкасты про архетипы:

🔊 This Jungian Life Podcast – три юнгианских аналитика разбирают всё на свете через призму юнгианской психологии. Полезно для тех, кто хочет применять архетипический анализ в жизни.
🔗 thisjungianlife.com

🔊 «Но вы держитесь» / 6 сезон (2022) – наш подкаст, где мы исследовали современные вопросы через мифы и юнгианские концепции. Разбираем архетипы через истории, сказки и реальные кейсы.
🔗 talkauthentic.mave.digital

📄 Книги про архетипы:

📖 Основы архетипического анализа:
• Man and His Symbols, C.G. Jung — введение в ключевые архетипы: Самость, Тень, Анима/Анимус.
• Jung’s Map of the Soul, M. Stein — подробное руководство по внутреннему миру с точки зрения Юнга.

📖 Архетипы и их влияние в жизни:
• King, Warrior, Magician, Lover, R. Moore — исследует четыре мужских архетипа, раскрывая их силу, тени и влияние на психику.
• Goddesses in Everywoman / Gods in Everyman, J.S. Bolen — показывает, как древнегреческие боги и богини формируют наши поведенческие сценарии.
• Women Who Run with the Wolves, C.P. Estés — разбирает сказки и мифы как отражение женских глубинных процессов и интуитивной силы.
• Iron John, R. Bly — исследует процесс взросления через миф о Диком Человеке, раскрывая путь к зрелости и внутренним вызовам.
• A Life of Meaning, J. Hollis — объясняет, как архетипы формируют кризисы и помогают находить смысл.

Архетипическая психология — один из инструментов, которые мы используем в наших программах. Она помогает заметить повторяющиеся жизненные сценарии, осознанно выбирать, какие роли занимать, и глубже понять себя.

⭐️ Сохраняйте, читайте, делитесь впечатлениями!

Читать полностью…

5 кейсов, как использовать Self-Leadership бота

В комментариях на вчерашний пост про AI-коуча для саморазвития один из читателей написал:

“Честно говоря, попадание чата в контекст удивили и немного пугают — не ожидал. Иногда даже дает перспективу, которую я не видел.”

И это действительно ключевой эффект Self-Leadership бота. Он не просто повторяет ваши мысли, а помогает видеть их чётче, глубже и шире. Вот как его можно использовать в реальных ситуациях:

1️⃣ Если есть внутренний конфликт
Хочется уйти с работы, но страшно? Или одновременно хочется и стабильности, и перемен? Бот поможет разобраться в ваших частях, понять их намерения и найти решение.

2️⃣ Если сложно принять решение
Когда в голове хаос и противоречия, бот задает коучинговые вопросы, которые помогают выделить главное и увидеть ситуацию под новым углом.

3️⃣ Если не хватает баланса
Как успевать жить свою жизнь, а не только «надо»? Бот поможет понять, какие части вас перегружены, а какие обделены вниманием, и предложит пути к равновесию.

4️⃣ Если вас что-то сдерживает
«Я недостаточно компетентен», «У меня не получится», «Это не для меня» — бот помогает заметить ограничивающие убеждения, исследовать их и превратить в более здоровые.

5️⃣ Если захлестнули эмоции
Тревога, апатия, злость — бот помогает не застрять в эмоции, а понять её смысл, чтобы экологично прожить и отпустить.

Иногда AI-коуч действительно удивляет: он может подсветить то, что мы не замечаем в себе сами.

Попробуйте и вы:
🔗 Открыть Self-Leadership бота

А если хочется глубже понять свои внутренние процессы — записывайтесь в вейтлист на апрельский Self-Leadership интенсив.

Читать полностью…

А кто сейчас говорит? 🗣Простая практика для сложных моментов

Замечали, как иногда мы настолько сливаемся с какой-то эмоцией или состоянием, что полностью теряем способность посмотреть на ситуацию со стороны? В такие моменты особенно важно уметь разотождествиться с той частью себя, которая сейчас активна.

Начать можно с простой практики: в течение дня, особенно в моменты сильных эмоций или важных решений, спрашивайте себя — кто сейчас говорит?

Внутренний критик ли это со своим «ты опять всё испортил(а)»? Достигатор с его «надо больше и быстрее»? А может, внутренний перфекционист никак не может отпустить мелкую ошибку?

Любопытно, что само внимание к говорящей части часто меняет динамику внутреннего диалога. Это как сказать «я тебя вижу» — часть чувствует себя услышанной и расслабляется.

Одно из самых важных открытий для участников наших интенсивов — осознание того, что они не являются своими частями. Мы больше, чем сумма всех наших частей.

А мы тем временем готовимся и предвкушаем Self-Leadership Level 2 — мощную группу, глубокие практики и новые инсайты. Стартуем 11 февраля, ещё можно присоединиться, написав нам тут: @RealPonchikTeam

Читать полностью…

Почему борьба с собой не работает (и что делать вместо этого)

Макс (имя изменено), выпускник Self-Leadership интенсива, годами считал «ленивую часть» своим врагом. Как основатель стартапа, он гордился тем, что может работать без выходных, а любое желание отдохнуть воспринимал как саботаж.

Результат? Постоянная борьба с собой, выгорание и срывы: неделями пахать → внезапно выключиться → ненавидеть себя → работать еще больше.

Я мог неделями пахать без продыха, а потом внезапно срывался — отключал телефон, отменял встречи, залипал в Netflix. После каждого такого 'срыва' ненавидел себя и давал очередную клятву работать еще усерднее.

Но на интенсиве он понял главное: «ленивая часть» не враг, а мудрый защитник, спасающий от выгорания.

Как только Макс перестал бороться с собой и начал слушать сигналы усталости, многое поменялось:
- Отдыхать стало получаться без чувства вины.
- Стал продуктивнее, работая меньше, но с полной энергией.
- Перестал чувствовать себя раздробленным на враждующие части.

На Level 2 мы продолжаем находить ресурсы внутри себя — вместо бесконечной борьбы. Это как найти клад у себя во дворе: все уже есть, нужно только увидеть.

Читать полностью…

🪆 Level 2: следующий шаг в работе с Self

Самое захватывающее в работе с внутренней системой — это её глубина. Как матрёшка: за первым слоем всегда скрывается что-то ещё более мощное.

Мы видим, что после базового интенсива многие хотят идти дальше. Не просто из любопытства, а потому что чувствуют: там есть ещё больше свободы, силы и ясности.

Итак, вы уже знаете, как работает Self. Понимаете, что внутри вас — целая система субличностей. Но что, если:

- Некоторые части всё ещё не дают вам двигаться вперёд?
- Вы ловите себя на повторяющихся «тянитолкаях» и теневых проявлениях и не можете понять, как это разрулить?
- В стрессовых ситуациях теряется контакт с Self, а внутренний критик или тревожный менеджер раз за разом «перехватывают управление»?

Self Leadership L2 — интенсив для выпускников базового курса, которые хотят перейти на новый уровень

Что изменится после интенсива:
✔ Освоите продвинутые техники работы с внутренними конфликтами
✔ Научитесь держать контакт с Self даже в сложных ситуациях
✔ Разблокируете силу теневых частей и превратите их в ресурс
✔ Усилите навык «управления своей внутренней командой»
✔ Создадите устойчивые практики для своего развития

Это точно для вас, если:
- Вы уже прошли базовый интенсив «Self-лидерство» и хотите раскрываться дальше
- Вам важно научиться быстрее и чаще «переключаться» в Self и сохранять стабильность, ясность, уверенность в различных ситуациях
- Вам важно развивать качества антихрупкости, адаптивности, смелости

Только для тех, кто уже прошёл Level 1, мест в группе совсем немного.

Подробнее о программе тут: talkauthentic.io/self/level2

👉 Пишите в @RealPonchikTeam – расскажем детали и поможем записаться.

Читать полностью…

🤔 Почему так сложно самостоятельно нарисовать «Карту частей»?

Мы частенько говорим про мощь практики «Карта частей»: в ней сразу и внутренние конфликты становятся видны, и противоречия. Но мало кто до неё добирается.

В теории всё просто: берёшь лист, рисуешь круг «я» в центре, добавляешь вокруг свои части. Но на практике часто происходит вот что: садишься делать карту своих частей, и вдруг обнаруживаешь себя залипшим в телеграме. Или в сотый раз переименовываешь «внутреннего критика», не понимая, что с ним делать дальше.

Ощущение, будто пытаешься рассмотреть своё лицо без зеркала.

При этом, то, что так сложно в одиночку, в группе – буквально летит. Мы заметили на это три причины:

1. Слепые зоны
Когда часть активирована, мы часто сливаемся с ней и теряем объективность. Другие замечают то, что мы сами не видим.

2. Защитные механизмы
Стоит подойти к чему-то важному — и тут же включаются прокрастинация, сомнения, отвлечения. В группе эти механизмы работают слабее.

3. Глубина погружения
В одиночку сложно удерживать себя в процессе исследования. Групповая динамика помогает дойти до сути.

Именно поэтому на интенсиве мы создаём карту частей вместе — это и быстрее, и глубже, и честнее. Сегодня как раз с удивительно-неудивительной скоростью стартовали этот процесс. 🥳

Читать полностью…

Крутые новости: в очередной раз у нас sold out на Self-Leadership Level 1 (базовый интенсив)

…и всего две возможности присоединиться с другими тарифами:

- 2 места на полную программу Self-Leadership (Level 1 + продвинутый Level 2).

- 1 место на полную Self-Leadership с ТурбоХоганом (Level 1 + Level 2 + индивидуальный дебриф).

Даты: 28 января — 24 февраля, 4 недели.

Формат: интенсив, 4 недели, 8 воркшопов в группе, 70% практики, работа с IFS, субличностями и Тенью.

Нас часто спрашивают эти 4 вопроса, хочется поделиться ответами:

— Ничего себе цена, почему так дорого?
✅ Мы делаем небольшие группы, чтобы уделять внимание каждому. Выпускники называют интенсив «лучшей инвестицией в саморазвитие», так что ROI в балансе. Некоторые компенсируют обучение у работодателя (вот executive summary на русском и английском) или оплачивают двумя частями.

— Не смогу попасть на все сессии, а выпадать из процесса не хочется
✅ Стараемся дизайнить процесс, учитывая занятую жизнь участников. Группа, наша фасилитация и напарник помогает не выпадать. А записи, материалы и поддерживающее комьюнити с вами навсегда!

— «А чем будет полезно именно мне?»
✅ Обычно с первых же сессий мы слышим: «Офигеть, вы программу сделали будто под меня». Так и есть, мы внимательно изучаем запросы участников и стараемся помочь их реализовать. И, кажется, получается: 90+ участников оценивают программу в среднем на 9.5/10 и отмечают повышение уровня энергии, ясность в принятии решений и больше внутренней свободы.

— А есть отзывы и рекомендации?
Конечно, подробнее читайте в постах с отзывами выпускников: первый, второй, третий.

— Я новичок, в IFSах и Self-лидершипах не разбираюсь, справлюсь?
✅ На интенсив приходят люди с разным уровнем подготовки, и мы видим в этом только плюс для всех. Стараемся погружаться шаг за шагом, чтобы начинающим было комфортно, а продолжающим увлекательно.

✅ Записаться: на сайте — или — напишите нашему ассистенту @realPonchikTeam.

Если вам интересна программа, но сейчас не получается попасть, тут можно записаться в waitlist на апрель.

Читать полностью…

Я начала свой бизнес и поняла: то, что раньше помогало, теперь тормозит. Нужно было стать свободнее

Делимся историей Маруси Крючковой, дизайн-брокера, выпускницы интенсива Self-лидерство.
Читайте инсайты на карточках 👆

Маруся пришла к нам с запросом «стать свободнее». Начав свой бизнес, она заметила, что старые паттерны, которые раньше помогали, теперь только тормозят.

Что изменилось:
• Нашла свой способ быть в ресурсе через parts work
• Создала карту частей и научилась с ней работать
• Открыла новый уровень принятия себя

Интенсив стал той самой недостающей частью пазла. Теперь у меня есть конкретные инструменты, как наводить порядок внутри. Или иногда просто принимать беспорядок

Новый поток с 28 января:
🚫 Level 1 — Sold out
⚡️ Осталось 3 места на Level 1 + 2

Присоединяйтесь: talkauthentic.io/self

Читать полностью…

⚡️Last call: закрываем набор на Self-Leadership интенсив

На этой неделе мы провели большой эфир о parts work, рассказали о субличностном подходе на стриме и получили огромный отклик.

У нас осталось буквально несколько мест:
• 2 места на Level 1 (базовый интенсив)
• 4 места на полную программу (Level 1 + 2)

Мест почти не осталось — успейте занять своё.

Что вы получите на интенсиве:
• Навыки работы с внутренними частями
• Практики доступа к состоянию Self
• Техники работы с теневыми аспектами
• Инструменты для принятия решений из целостности

Почему это работает:
• 70% времени — живая практика
• Сильное комьюнити единомышленников
• Проверенные инструменты (90+ выпускников, оценка 9.5/10)
• Поддержка группы и опытных ведущих

Для кого эта группа:
• Тех, кто устал от внутренних конфликтов
• Кому важно научиться принимать решения из ясности
• Кто хочет найти стабильный доступ к ресурсному состоянию
• Кто готов к глубоким изменениям

Старт уже 28 января. Если чувствуете, что вам туда — самое время решиться.

🔄 Детали + записаться: talkauthentic.io/self

P.S. Из отзыва участника прошлого потока:

Это как получить карту своего внутреннего мира и научиться по ней ориентироваться. После интенсива стало намного легче понимать, откуда берутся реакции и как с ними работать.

Читать полностью…

⚡️ Уже сегодня: большой разговор об IFS и parts work

В 20:00 MSK в отличной компании разбираем parts work с практической стороны:
• Реально ли это работает
• Как применять в жизни
• Почему все об этом говорят

Стрим пройдёт в отдельной группе. Присоединяйтесь тут: /channel/+cvL01RbV7uQzZTQ0

Читать полностью…

«А точно сработает?» — волнуется тревожная часть
«Давай попробуем!» — загорается любопытная
«Хм, а что говорят другие?» — щурится скептик

Хорошие новости для всех частей:

1. 90+ выпускников подтверждают — подход работает (см. отзывы) при таких запросах как:

🔵Сомнения в решениях
🔵Потеря контакта с собой
🔵Внутренние конфликты
🔵Застревание в «надо»
🔵Откладывание важного

2. Принципы IFS / parts work подхода мы разобрали вчера на стриме. Запись эфира тут.

3. Early Bird завершается сегодня 🐦

Присоединяйтесь: talkauthentic.io/self

Читать полностью…

В момент утопания в рутине, перегрузке и тревогах штуки из IFS сразу дали позитивный эффект

Женя Вольнов, Head of Content hh.ru, автор канала The Future of Work, выпускник интенсива Self-лидерство о том, как IFS из «не самого понятного подхода» превратился в практичный инструмент.

Внутри — пять причин, почему подход работает даже для скептиков.

🔜 Листайте карточки, чтобы узнать:
- Почему книги иногда не работают
- Как IFS сочетается с КПТ
- Эффективен ли parts work в кризисных ситуациях

P.S. Завтра в 20:00 MSK расскажем об этом подробнее на открытом стриме. А 28 января стартует новый поток интенсива с активной практикой.

Читать полностью…

🔄 Открытый эфир про IFS и Self-Leadership

На следующей неделе разберём, почему все вокруг вдруг заговорили про parts work и как это работает.

О чём поговорим:
🔵 Почему IFS стал трендом в развитии
🔵 Как применить принципы JTBD к работе с частями личности
🔵 Путь от поиска к контакту с ресурсным состоянием
🔵 Self / Самость: что это такое и как туда попадать регулярно
🔵 Ваши вопросы и живое обсуждение

📅 Дата и время: 16 января, 20.00 MSK / 18.00 CET

Ведут: Алексей Иванов @ponchiknews (IFS certified коуч, ICF PCC) и Света Шедина @svetashedina (психолог, специалист по коммуникациям).

🔜 Присоединяйтесь к закрытой группе стрима — там будет самое интересное — обсуждение, материалы, ответы на вопросы и практические инструменты:

🔗 /channel/+0SzX6qEeUm4yMmMy

Читать полностью…

Меньше борьбы внутри — больше счастья снаружи — главный инсайт участницы ноябрьского интенсива по Self-Leadership.

Делимся отзывом Саши Свердловской, ко-фаундера и CDO Tetraform.art, о том, как две недели погружения в parts work помогают:
• Разложить внутренний хаос по полочкам
• Найти «своих» людей
• Начать слышать все части себя

Особенно цепляет мысль про «если ёкает сердечко — идите». Иногда интуиция знает больше, чем все «за» и «против» списки.

💬 Читайте кейс Саши в карточках 👆

Новый поток стартует 28 января, early bird до 15 января

Читать полностью…

Против эффективности

Так можно было бы назвать наше с Лешей Ивановым и Светой Шединой обсуждение нетрадиционных подходов к успеху и достижениям. Я там рассказываю, что люблю прокрастинирующих людей. И не только про это. Даже немного и про будущее работы. Получилось очень хорошо.

Но я-то планировал написать только, что мне очень нравится общаться с Лешей и Светой, нравится всё, что они делают, и что они большущие молодцы. И «вот послушайте наш разговор - вам понравится». Все абсолютно так и есть.

Однако, возникла неожиданная ситуация: в подкасте я рассказываю про мои впечатления от интенсива по Self-лидерству, что для меня это было ОБУЧЕНИЕМ ГОДА. А потом мне написали некоторые мои приятели и друзья, после прослушивания подкаста, чтобы я подробнее рассказал, в чем там сенсация и почему я дал такую высокую оценку. Не обратил бы я внимания, если бы не написали аж 4 человека (для такого случая это много).

Я подумал, что это, наверное, какой-то важный и почти массовый запрос. И мои комментарии будут полезны не только четырем людям. Поэтому вот вам 5 почему Self-Leadership оказался для меня таким трансформирующим и классным:

1. Я прочитал «Внутренние субличности...» еще года два назад. То есть интерес к IFS у меня возник задолго до интенсива. Книга не зашла. К подходу тоже были вопросы. Но я решил, что попробовать пойти на второй круг - это хорошая возможность, поменять свое мнение и все-таки лучше разобраться.

2. Я впечатлился, как Света и Леша организовывают встречи, рассказывают теорию и ведут практику. Эмоции, темп, структура - все супер.

3. Подозреваю, что это релевантно для любого подхода в психотерапии: в IFS надо погружаться через упражнения и конкретные ситуации. Так работает со мной. Не через теорию, а через поведение. С книгой у меня так не получилось. Но я кстати еще раз перечитал книгу сразу после интенсива, и в этот раз было намного эффективнее.

4. В итоге IFS для меня из категории не самого понятного и практичного подхода за две недели превратился в очень подходящий и практичный. Я не уверен, что такое бы произошло автоматически, если бы я это всё как-то для себя не переосмыслил. Переосмысление было в том, чтобы не ассоциировать IFS с психоаналитическим контекстом (у меня так было), а скорее с КПТ (а так стало).

5. Интенсив совпал с моментом утопания в рутине, перегрузке и тревогах. Какие-то штуки из IFS сразу дали позитивный эффект. То есть в кризисной ситуации подход работает. А этого уже достаточно, чтобы порадоваться.

В планах закреплять успехи, больше изучать и интегрировать инструменты IFS в свою повседневность.

Кстати, следующий интенсив будет в конце января. Обратите внимание. Это хорошая инвестиция в себя.

PS. Не я один решил, что CBT и IFS можно рассматривать в сочетании. Вот вам ссылки:

• Intersections: IFS and Cognitive Behavioral Therapy
• How to change limiting beliefs - A comparison between IFS and CBT
• Comparing Internal Family Systems and Cognitive Behavioral Therapy

Читать полностью…

Как понять, что нами управляет избегание?

В прошлых постах мы говорили о том, как Self-Leadership бот помогает разбирать внутренние конфликты и видеть свои слепые пятна. Читатель заметил, что бот «подсвечивает избегание», и это действительно один из самых ценных эффектов.

Иногда нам кажется, что мы обдумываем ситуацию, анализируем варианты… но на самом деле просто избегаем сложного решения или неудобной правды.

👮‍♀️ Как это распознать?

✔️ Вы зацикливаетесь на размышлениях, но не переходите к действиям.
✔️ Оправдываете бездействие внешними обстоятельствами.
✔️ Говорите себе «ещё не время» или «надо сначала подготовиться».
✔️ В разговоре с ботом ловите себя на том, что избегаете отвечать на определённые вопросы.

Часто мы даже не замечаем этого механизма, потому что избегание прячется под умными объяснениями.

Если что-то из этого отозвалось — попробуйте исследовать в диалоге с ботом. Он мягко направит вас к честным ответам.

Про бота – в предыдущих постах:
- AI-коуч для саморазвития: зачем нужен Self-Leadership бот и как он работает?
- 5 кейсов, как использовать Self-Leadership бота

P.S. Если избегание часто мешает двигаться вперёд, возможно, вам будет полезен Self-Leadership интенсив в апреле — будем глубже работать с этими процессами. Записаться в вейтлист.

Читать полностью…

🤖 AI-коуч для саморазвития: зачем нужен Self-Leadership бот и как он работает?

Последнее время мы активно экспериментируем с AI в области саморазвития и коучинга. Много позитивного фидбека получаем на Self-Leadership коуча в ChatGPT — инструмент, который помогает людям разбираться в себе, используя подходы из IFS, вертикального развития и интегральной теории.

Главная фишка — это возможность в любой момент начать глубокий диалог о том, что важно: внутренние конфликты, сложные решения, поиск баланса между «надо» и «хочу».

Бот особенно полезен, когда нужно быстро «переварить» сложную ситуацию или найти точку опоры.

Если не знаете, с чего начать диалог, можно ответить на один из этих вопросов, а дальше — бот подскажет:

- Что вас волнует прямо сейчас?
- Есть ли внутренний конфликт или дилемма, которую хочется прояснить?
- Какую цель или изменение вы хотите в жизни, но пока не знаете, как к ней подойти?

🔗Открыть Self-Leadership бота.

🔘 Если хотите глубже погрузиться в процесс работы с частями, оставляйте заявку в вейтлист на апрельский Self-Leadership интенсив.

Читать полностью…

Тень как суперсила: инструкция по применению 🌗

Часто замечаем паттерн: чем больше стремимся быть «хорошими», тем больше подавляем «плохие» части себя. Эта энергия могла бы строить города, но уходит на внутреннюю борьбу.

Давайте честно: гнев, ревность, жадность знакомы каждому. Чем сильнее их прячем, тем больше они управляют нами, особенно в стрессе — привет, сорванные сделки и испорченные отношения.

🌚🌝 Как работать с Тенью?

🌑 Шаг 1: Замечаем
«Эта теневая штука во мне есть. Она что-то хочет, но пока неясно что».

🌓 Шаг 2: Даем место
Не отталкиваем, а слушаем: какие эмоции, потребности или воспоминания за этим стоят? Используем НВД (намерение-внимание-действие), чтобы понять процесс.

🌔 Шаг 3: Договариваемся
Тень не исчезает, но она выходит из бессознательного «чулана» на свет — в пространство, где мы уже осознанно видим, как она влияет на нас. Так, заряд агрессивной части начинает поддерживать нас в переговорах, а не разрушать их.

🌕 Шаг 4: Интегрируем
В лучшем исходе мы не просто «смиряемся» с Тенью, а дружим с ней, признаем ее энергию и ресурс, корректируем ее работу так, чтобы она приносила нам пользу. Мы находим для нее здоровый, социально адаптивный способ проявления.

Работа с Тенью — это не про то, чтобы стать «хорошими», а про то, чтобы стать целостными. Когда принимаем все части себя, появляется новая сила — и она начинает работать на нас.

✨ Именно этим занимаемся в Self-Leadership Level 2 — и это последний шанс записаться, так как набор закрывается! Подробности тут, а запись тут 👉 @RealPonchikTeam

Читать полностью…

Что меняется, когда перестаешь бороться с собой и начинаешь договариваться?

Недавно с группой интенсива заметили интересный парадокс: чем больше мы пытаемся побороть какую-то часть себя, тем сильнее она сопротивляется.

А когда переходим от борьбы к диалогу, происходит удивительная штука: части, которые казались врагами, становятся союзниками. Тревога превращается в здоровую осторожность, а прокрастинация оказывается заботой о балансе.

В системном подходе IFS это называется Self-leadership — способность оставаться в контакте с собой и вести диалог с частями из состояния самости. Это как быть хорошим родителем для своей внутренней системы.

Кирилл Гарев, выпускник Self-лидерства, прошел этот путь и делится своим опытом:

То количество времени, которое у меня высвободилось от попыток сбежать от тревоги и руминации за счет того, что я начал лучше понимать себя и свои части, явно окупает то количество средств, которые я вложил в этот курс.

Мы видим важность работы с частями на примере наших выпускников, поэтому с большим вдохновением развиваем Level 2 — следующий шаг в развитии Self-лидерства. Пространство, где глубже понимаешь свои теневые части, учишься вести внутренний диалог по-новому и открываешь устойчивый контакт с Self.

Читать полностью…

Лучшее за январь: топ-6 постов

Делимся подборкой самых сохраняемых постов за январь. Заляните, если пропустили:

🌓 #Книжки: 5 книг о работе с тенью (shadow work)

🔅 5 промптов для ChatGPT, чтобы лучше узнать свои скрытые модели поведения

✍️ Карта внутренней команды: практика на час

🔈 Топ-5 выпусков «Но вы держитесь» за год

📷 Панельная дискуссия об IFS и Parts Work

🔈Выпуск «Но вы держитесь» – «Полярности нет»

Читать полностью…

🔅 5 промптов для ChatGPT, чтобы лучше узнать свои скрытые модели поведения

Зачем исследовать скрытые части себя или, на юнгианском, Тень? Как говорится, если мы чего-то о себе не знаем, это не значит, что оно на нас не влияет.

Частенько неосознанные части — это не только причина внезапных необъяснимых реакций типа «сам от себя не ожидал», но и залежи энергии, силы и новых возможностей.

Тень крайне сложно исследовать самостоятельно — на то она и тень, что её не видно. Чаще такая работа происходит в группе или с помогающим специалистом.

А ещё можно попробовать погенерить гипотез о своих скрытых частях с тем, кто наблюдает за нами со стороны. Например, ChatGPT.

Важно:
1) Начинать вопрос с фразы типа «Можешь ли ты, основываясь на нашей истории диалогов...»
2) Иметь достаточное количество данных в memory.

Эти вопросы помогут вам заглянуть глубже и начать диалог с тем, что скрыто. Готовы?

1️⃣ Узнать, что скрыто за привычными реакциями
Какие скрытые субличности или аспекты Тени могут стоять за моими привычными реакциями, особенно в стрессовых или конфликтных ситуациях? Что они пытаются мне сказать?

2️⃣ Осознать подавленные желания
Есть ли желания, которые мои части или Тень подавляют, потому что они кажутся “неподходящими” или “опасными”? Как я могу безопасно дать им место в своей жизни?

3️⃣ Выявить внутреннего саботажника
Можешь ли ты помочь мне найти внутреннего “саботажника” — часть, которая мешает мне достигать целей или блокирует перемены? Как я могу понять её мотивы и наладить с ней контакт?

4️⃣ Найти страхи, которые я прячу от себя
Какие страхи, возможно, скрыты за моими привычками или избеганием определённых тем? Как я могу их исследовать и трансформировать?

5️⃣ Использовать ресурсы Тени
Какие скрытые ресурсы могут дать мне мои теневые стороны, если я их интегрирую? Как они способны дополнить мои сильные качества?

Не забывайте упоминать про обращение к предыдущим диалогам, чтобы получать более персонифицированный результат.

Участники групп Self-лидерства всегда отмечают эффективность работы с теневыми аспектами. Интеграция скрытого даёт мощное ощущение внутренней лёгкости и целостности. Поэтому в продвинутом интенсиве (Level 2) мы делаем ещё бОльший акцент на практику присвоения тени.

А прямо сейчас мы в радостном предвкушении знакомства с группой зимнего интенсива. Судя по запросам участников, месяц обещает быть увлекательным!

Если вы не успели попасть в этот раз, можно записаться в вейтлист на следующий поток в апреле.

🔘 Записаться в waitlist на апрель.

Читать полностью…

Когда внутренний драйв работает на тебя, а не против: как я научилась использовать суперсилу своей субличности

Саша Свердловская, участница нашего интенсива, пришла с запросом: «Я хочу научиться справляться с моментами, когда либо не могу начать, либо разгоняюсь и не могу остановиться». Её изобретательность помогала создавать новые системы, но часто выматывала. «Я люблю креативить, но иногда это меня выжигает».

На интенсиве Саша познакомилась со своей субличностью — «Гаечкой». Это внутренний инженер-изобретатель, который обожает придумывать, автоматизировать и воплощать идеи. Она буквально оживала от фразы: Давай сделаем табличку и автоматизируем всё!

Но у Гаечки оказалась теневая сторона: она не умела отдыхать. Саша могла работать часами, забывая про сон и еду. «Иногда я сплю 2–4 часа, потому что мозг просто не выключается», — делилась она.

Благодаря работе с субличностью Саша научилась видеть, когда Гаечка помогает, а когда мешает. Она ввела простые правила:
- Благодарить Гаечку за идеи и фиксировать их, не внедряя сразу.
- Планировать остановки, чтобы не перерабатывать.
- Делать мини-циклы: «Придумали — протестировали — подвели итог».

Саша нашла баланс между творчеством и заботой о себе. Вот что она говорит:

Теперь я создаю с удовольствием и не застреваю в бессонных ночах. Моя Гаечка — это суперсила, когда я управляю ею, а не наоборот. Я вижу её ценность и могу включать и выключать её, когда нужно.

Хотите познакомиться с такими частями себя?
Присоединяйся к нашему интенсиву, чтобы осознать и наладить работу со своими субличностями. Level 1 уже sold out, но ещё можно попасть на Level 1 + Level 2 — присоединяйтесь!

Читать полностью…

🔈#98. Но вы держитесь. Полярности нет

Бывает ли у вас такое, что внутри борются Хакуна Матата и желание достичь американской мечты? У нас — постоянно. Даже в подкасте.

На примере двух противоположных точек зрения обсуждаем, могут ли ужиться желание быть максимально эффективным и стремление быть нежнее к себе, слушать себя. Или это всё-таки невозможно?

Держитесь там, а слушайте тут!

🔊 Cлушайте тут: https://talkauthentic.mave.digital/ep-98

📷 Смотрите на ютубе.

Упоминали:
✔️«Айболит» К.Чуковского
✔️Мультфильм «Котопёс»
✔️«Алиса в стране чудес» Льюиса Кэрролла
✔️«В поисках утраченного времени» Марселя Пруста
✔️«Король Лев»
✔️Работы Карла Юнга

***

🎟 Last call на Self-Leadership интенсив: осталось 1 место на Level 1 и 3 места на Level 1 + Level 2.

Старт: 28 января.
Подробности тут: https://talkauthentic.io/self
Чтобы записаться, напишите нашему ассистенту @realPonchikTeam

Читать полностью…

🔊Инсайты со вчерашнего эфира о parts work

Вчера в разговоре о работе частями случилась отличная метафора:

💬 Self — это как борщ, из которого вытащили всё
— Женя Вольнов @thefutureofwork

Именно так: когда отделяешь все «ингредиенты» (тревоги, страхи, желания, амбиции), остаётся что-то чистое и базовое. Та самая Самость.

Ещё несколько ярких моментов:

💬 IFS — это база для понимания внутреннего конфликта
— Лена Дегтярь @lenadeg

💬 Если раньше я ассоциировала себя со своими голосами, то сейчас мне проще абстрагироваться
— Настя Баландина @balandinastya

💬 Когда части конфликтуют, они перегружают всю систему — как тяжёлые программы замедляют компьютер
— Алексей Иванов @ponchiknews

💬 Стоит дать части внимание — и напряжение уходит. Как будто наконец услышать того, кто давно хотел что-то сказать
— Света Шедина @svetashedina

Было много живых примеров и ответов на вопросы о том, как работа с частями помогает в реальной жизни — смотрите в записи. 👆

P.S. Хотите от теории к практике? 28 января стартует новый поток интенсива по Self-Leadership. Группа уже почти собрана, осталось несколько мест. Успейте присоединиться: talkauthentic.io/self

Читать полностью…

Мы часто говорим про IFS, но для многих это всё же какая-то слишком сложная штука.

Кто-то не доверяет, потому что кажется, что это тренд, который быстро пройдет. Кто-то уверен, что это какая-то теория, которая непонятна и не работает на практике.

Мы хотим развеять эти мифы и поговорить про IFS не просто как про хайп и теорию, а про практическое применение метода в реальной жизни.

Обсудим:
— действительно ли можно через работу с частями создать себе больше ясности, уверенности и взвешенных решений
— как работает метод и почему стал настолько популярным
— что такое самость (Self) и что значит “вести себя из Self”
— как задвигание и подавление частей создает “теневые” проявления и как с ними быть

Спикеры:

- Лена Дегтярь @lenadeg, исследователь, предприниматель, PhD по биологии

- Настя Баландина @balandinastya, Head of Product в Коммерсанте и Reminder, создательница Energy Management Conf

- Женя Вольнов @thefutureofwork, Head of Content в hh.ru, автор The Future of Work

- Света Шедина @svetashedina, автор, психолог, ведущая групп “Self-лидерство”

- Алексей Иванов @ponchiknews, executive-коуч ICF PCC, ведущий групп “Self-лидерство”, предприниматель

Когда и где:
- Пнд, 20 января, 20.00 MSK / 18.00 CET
- Формат: панельная дискуссия, в тч с ответами на вопросы из зала
- Онлайн-стрим в Телеграм-группе

Записаться и поставить напоминалку об эфире: /channel/+cvL01RbV7uQzZTQ0

Читать полностью…

🔅5 причин погрузиться в parts work

Мы проанализировали отзывы 90+ выпускников нашего интенсива и поняли, что работа с частями меняет жизнь на пяти уровнях:

1. Внутренние конфликты превращаются в диалог. Вместо борьбы с собой начинается сотрудничество.

2. Откуда-то берётся энергия. Когда части перестают спорить, их сила начинает работать на нас.

3. Застревание становится движением. То, что раньше тормозило, вдруг начинает толкать вперёд,

4. Расширяется перспектива на себя. От реактивных действий к видению своего большого контекста.

5. Решения приходят из ясности. Не из паники или давления, а из понимания себя.

Подробнее разберём каждый пункт на стриме сегодня в 20:00 Msk — присоединяйтесь к группе.

А 28 января стартует новый поток интенсива, где вы сможете прожить эти изменения на практике.

Читать полностью…

Неожиданный урок, который я вынес из разговора со своими внутренними персонажами

Перевод поста выпускника интенсива Эмиля Баязитова [insta, LinkedIn], основатель Coffeeopia, Outletaholic, , ex-Google оригинал в LinkedIn

Я недавно прошёл интенсив по работе с частями / IFS. Осознания будут приходить в течение многих месяцев, но есть одна вещь, которой мне не терпится поделиться.

Раньше я считал, что нужно подавлять те стороны себя, за которые испытываешь стыд или которые мешают.

Однако на самом деле эти части существуют, чтобы нас защитить. Они просто отчаянно жаждут нашего внимания. И чем больше мы их отталкиваем, тем сильнее они проявляют себя негативно, лишь бы их «заметили».

👎 Представьте, что вы презентуете свой стартап инвесторам, а внутри вас сидит одна такая «тревожная» часть. Она тянет вас назад, раскручивая мысли о провале и отказе, и не даёт почувствовать уверенность.

👍 Здесь выручает модель «намерение – внимание – действие»:

• Намерение: сознательно обратиться к этой части и понять её истинные мотивы
• Внимание: внимательно выслушать всё, что она хочет сказать, без оценок и без попыток немедленно «исправить»
• Действие: найти общий язык с этой частью, понять, что ей нужно – часто это потребность в признании (вспомнить свои прошлые успехи) или в поддержке (найти ментора)

Все мы тащим за собой детские переживания, которые порождают разных внутренних «персонажей». И все они хотят быть услышанными.

Как только ты обращаешь на них искреннее внимание, они постепенно отпускают напряжение и успокаиваются.

И тогда внутри появляется то самое чувство целостности и покоя 🫶

***

P.S. Если вам интересно глубже разобраться с темой работы с частями:

1️⃣ Приходите на открытый эфир 16 января в 20:00 MSK. Разберём, как работает parts work и почему это стало трендом в развитии. Присоединяйтесь к группе стрима: t.me/+0SzX6qEeUm4yMmMy

2️⃣ А уже 28 января стартует новый поток интенсива по Self-Leadership. 90+ выпускников уже оценили его на 9.5 из 10. Early Bird до 17 января. Детали тут: t.me/talkauthentic/831

Читать полностью…

Зачем рисовать карту внутренних частей?

Потому что зная, что там внутри «под капотом», можно быстрее разруливать внутренние конфликты, снижать противоречивость и высвобождать кучу энергии.

Наша выпускница Саша Свердловская поделилась своей такой картой субличностей. Она получилась у нее после окончания интенсива Self-лидерство (Level 1).

В результате были найдены и примирены несколько субличностей. Среди них:
- Внутренний гопарь (демон Кроули)
- Трикстер-манипулятор
- Смелый исследователь

На картинке — собственно, результат меппинга. А тут выпускница рассказала о нескольких инсайтах после прохождения интенсива.

В следующий путь героя в Self-лидерство отправляемся с группой уже через две с небольшим недели. С каждым набором спектр участников все расширяется, становится глобальнее, а практики — интереснее.

Подробности и как присоединиться тут: /channel/talkauthentic/831

Читать полностью…

🌓 #Книжки: 5 книг о работе с тенью (shadow work)

Собрали для вас подборку книг по работе с Тенью — той самой «тёмной стороной», которую мы часто подавляем или игнорируем.

1. "A Little Book on the Human Shadow" (Роберт Блай) — компактная, но невероятно глубокая книга о том, как мы прячем свою Тень и как вернуть её энергию себе. [eng]

2. "Owning Your Own Shadow" (Роберт Джонсон) — базовая книга о том, как увидеть и принять свою Тень. Простой язык, много примеров из практики. [eng]

3. "The Middle Passage" (Джеймс Холлис) — про встречу с Тенью в середине жизни. Холлис великолепно описывает этот процесс трансформации. [eng]

4. "Iron John" (Роберт Блай) — классика о мужской инициации и работе с Тенью. Через призму сказок показывает путь к целостности. [eng, рус]

5. "How to Fight" (Тит Нат Хан) — наставления о том, как чит замечать и трансформировать внутренние тени — агрессию, страх и гнев, чтобы преодолевать конфликты осознанно и сострадательно. [eng]

Мы активно используем shadow work в коучинге и программах развития — и это всегда основа для больших инсайтов о себе. В обновлённой версии интенсива уделяем ещё больше внимания этой практике.

⭐️Сохраняйте, читайте и делитесь впечатлениями!

Читать полностью…

Делимся рассказом Жени Вольнова @thefutureofwork о нашем Self-Leadership интенсиве. Он здорово описал, как теория превращается в практику, когда доходит через опыт, а не через книжки.

Особенно ценно, что Женя честно рассказывает, как у него менялось отношение к IFS — от скепсиса до «обучения года».

P.S. Следующий интенсив стартует 28 января. Присоединяйтесь!

Читать полностью…