Сядь, подыши | Света Шедина

12 February 2025 06:23

Как сильны мои лапищи

Начала так себя ощущать спустя 2 месяца HIIT-тренировок по 3 раза в неделю.

Признаюсь, мой особый гилти-плежер наблюдать как здоровые мужики кряхтят с весами, которые мы даются легко — ничего не могу с собой поделать, радуюсь и всё!

Из человека, который недоумевал почему люди таскают железо, страдают и платят за это деньги, я довольно быстро обратилась в персонажа, который даже в свой день рождения не пропускает тренировку, потому что пропуск тренировки — это страдание.

Убитая первой тренировкой, я мучала gpt вопросами: ну шо, когда уже у меня попрёт энергия от занятий спортом? Чатик обещал недель 6. Не соврал.

Природа так очистилась, что я даже захотела попробовать добавить что-то ещё в плане физ-ры. И даже сходила с мужем на боулдеринг, который вечно был в категории «не моё».

Прав был Дима Билан — невозможное возможно.

Сядь, подыши | Света Шедина

05 February 2025 06:15

Пышный праздник

Словосочетание, которое я никогда не устраивала на свой день рождения.

А в этот раз дала волю внутренней шальной императрице — и очень этому рада!

Оказалось, что cиять лучше, чем не сиять.

Сядь, подыши | Света Шедина

26 January 2025 05:34

Обожаю Эстер Перел

Яркая мыслительница с живым сторителлингом и сочными метафорами — хочу быть такой, когда вырасту.

Интересно, что Эстер стала популярной на фоне понятной проблемы + её понятного решения:

[хотите долгой жары в любви? оставляйте пространство для загадки, но не забывайте о стабильности – бинго!]

Но это такая проблема, в которой сложно признаться, и такое решение, которое сложно воплотить.

Поэтому, можно хоть всю жизнь писать книги и записывать подкасты — не исчерпается.

В этом решении — чтоб и стабильность была и непредсказуемость — сразу две как будто разнонаправленные полярности.

Если задуматься, сразу на тормоз и на газ хочется нажать много где: достигать — расслабляться, махнуть в Париж по кредитке (каюсь, бывало 😁) — экономить, быть секси-незнакомкой — преданной женой.

В новом выпуске «Но вы держитесь» исследуем как выживать, а лучше — процветать, когда куча вещей тянет в разные стороны.

Тут послушать, а тут посмотреть.

Сядь, подыши | Света Шедина

23 January 2025 06:33

Эволюция ценности

Недавно пожаловалась, как было тяжело проходить путь иммиграции, но «обнуление» стало для меня и подарком тоже. Все мои представления о том, с кем и как я могу создавать связи, рассыпались – и собрались в новый паттерн.

Географическая близость уступила место близости по интересам и ценностям. И это изменило всё.

На этой неделе мы провели большую дискуссионную панель с практиками IFS и parts work из нашего сообщества (а там уже больше 250 человек!) – людей, которые прошли программы, которые мы создаём в @talkauthentic и решили развиваться вместе дальше. И с которыми мне самой безумно интересно.

Мы легко и увлекательно за 3 дня создали и провели мероприятие на несколько сотен человек.

В этот момент я заметила, что во мне прошла эволюция того, как я понимаю создание ценности:

Сначала казалось, что главное – создавать крутой оригинальный контент.
Потом – что важнее создавать значимый опыт на наших группах.
А сейчас я вижу, что самое ценное – это дизайнить возможность долгосрочного коннекта, сообщества. Настоящей опоры. Играть в этом смысле в бесконечную игру.

Я могу прилететь в любую (ну почти) точку мира и найти «своего» человека. Выпить кофе (или декаф) за глубоким (или не очень) разговором.

И именно в этом моменте случается то самое ощущение принадлежности. Ощущение дома.

А контент, опыт, ценности – важные штуки, которые выступают фильтрами.

Так что, есть у меня и благодарность к опыту потери дома – за опыт его нахождения.

Сядь, подыши | Света Шедина

18 January 2025 12:24

Этот бжжжж вокруг parts work неспроста

А с чего бы субличностных подход стал за последнее время такими популярным? Решили разобраться с разнонаправленными экспертами и практиками метода: в чём прикол и польза.

Спикеры – one love 🫶

- Лена Дегтярь @lenadeg, исследователь, предприниматель, PhD по биологии.

- Настя Баландина @balandinastya, Head of Product в Коммерсанте и Reminder, создательница Energy Management Conf.

- Женя Вольнов @thefutureofwork, Head of Conent в hh.ru, автор The Future of Work.

- Света Шедина @svetashedina, автор, психолог, ведущая групп Self-лидерство (👋)

- Алексей Иванов @ponchiknews, executive-коуч ICF PCC, ведущий групп Self-лидерство, предприниматель

Когда и где:
- Пнд, 20 января, 20.00 MSK / 18.00 CET
- Формат: панельная дискуссия, в тч с ответами на вопросы из зала
- Онлайн-стрим в Телеграм-группе

Записаться и поставить напоминалку об эфире: /channel/+cvL01RbV7uQzZTQ0

Сядь, подыши | Света Шедина

14 January 2025 06:27

Развернуться к телу

Обсуждали с выпускниками наших программ, что в этом году хочется реализовать в плане саморазвития.

У меня много хотелок. У каждой субличности по несколько штук, за всеми не успеешь. Поэтому вглядываюсь в центральный запрос в этом году — развернуться к телу.

Намерение может воплотиться через:
• побольше врубиться в территорию вэлнесса,
• научиться танцу, который я ещё не умею,
• развивать телесную чувствительность / осознанность, постигать эмбадимент.

А также через кучу других штук, которые пока не загадываю. Удивлю себя :)

Ещё показалось важным продолжать развиваться в фасилитации по теме parts work — через обучение в IFS Institute, а также добавить дополнительные модальности, например, IFIO Model (IFS применительно к отношениям).

Радуюсь, что мои личные интересы в развитии тесно связаны с нашей программой по Self-Leadership, и всё красиво прорастает одно в другое.

А что у вас, друзья?

Сядь, подыши | Света Шедина

09 January 2025 08:57

Сколько будет 1+1

Вчера собирала пост про книжки о тени в юнгианском понимании этого слова. И припомнила прикольную штуку из The Middle Passage / Перевал в середине пути Джеймса Холлиса.

Отношения с партнёром – это первое место, где начинают выражаться мидлайф-симптомы «не своей жизнью живу». А первый человек, который в этом виноват – партнёр, конечно!

Холлис разбирает две основные модели отношений:

1) Фьюжн / слияние – через соединение двух половинок мы станем целыми. Романтично.

2) Контейнер для индивидуации* – мы оба движемся к своему индивидуальному развитию, а отношения нас поддерживают. Реалистично.

*так путь к своей целостности обзывают.

Психо-математика получается такая:

Фьюжн-модель:
1+1=1 (мы единое целое)

Контейнер-модель:
1+1=3 (я, парнёр, наши отношения)

Обычно фьюжн доминирует в «первой взрослости».

Однако, для «второй взрослости» Холлис (прям в унисон треку Кровостока «Киса») советует отставить идею о двух половинках песням Ланы Дель Рей и присмостреться к контейнеру.

Сядь, подыши | Света Шедина

06 January 2025 07:38

До знакомства я представляла Женю Вольнова из @thefutureofwork как машину по созданию контента. Или даже редакцию из нескольких машин.

Ну не может же один человек писать так вдумчиво, увлекательно и каждый день по два раза!

На подкасте выяснила секрет: просто Женя любит писать. И пишет.

Рассказывает, кстати, не хуже. Выпуск я переслушала уже пару раз.

А ещё классно (а как иначе?) описал, в чём прикол Self-Leadership интенсивов, которые мы проводим с Лёшей Ивановым.

🎧 Слушать выпуск.

Сядь, подыши | Света Шедина

30 December 2024 19:20

Энергия берется там, где я себе не вру

Фраза из канала, которую мне возвращают чаще всего в этом году.

Она возникла интуитивно, но недавно обзавелась философским обвесом.

В «Божественной комедии» Данте воры и убийцы тусуются на лайтовых уровнях кругах Ада, в то время как обманщики и предатели занимают 8й и 9й.

Такой странный выбор (ну убить-то вроде хуже, чем соврать) Данте объясняет тем, что ложь и предательство разрушают основу — любовь и доверие.

Второй аргумент: в первых кругах речь про разрушение материи и тела, а на последних — души.

Этот тейк мне запал.

Выбор врать часто кажется самым простым, но в ледяное озеро неохота делает меня дальше от себя.

Сядь, подыши | Света Шедина

20 December 2024 06:25

Алхимия года

Вчера мы с командой @talkauthentic проводили ретроспективу: что было хорошо, что так себе, что возьмём в следующий год.

И все сошлись на мнении, что была одна штука, которая прошла не просто хорошо, а феерически круто.

Мы сделали интенсив по parts work. И он вобрал в себя вообще всё, что я люблю: mindfulness, работа с частями, юнгианство, коммуникацию, системный подход. Всё вокруг и сразу сложилось в единый порыв.

Такое ощущение, что выбора не продолжать нет — оно разворачивается само. Ну а я и не против.

Сядь, подыши | Света Шедина

13 December 2024 19:14

Книга года

Чтение, от которого моя голова гудела как колокол, Tao Te Ching в переводе Stephen Mitchell.

Из тех книг, в которых рационально понятно почти ничего, а интуитивно – почти всё.

Стивен Митчел сидел в стодневном медитацинном ретрите, когда к нему явился Йода. Тут Стивен понял, что ему прям обязательно надо перевести эту книгу.

И перевел. За 4 месяца. Не зная китайского.

По книге так и чувствуется, что чувак подключился к верхним слоям атмосферы.

С какой книгой вы вошли в резонанс в этом году? Поделитесь!

Сядь, подыши | Света Шедина

06 December 2024 05:26

Спонтанный подкаст-голосовуха звёздным вечером о любви к аудио-заметкам ✨

Первый выпуск про разбор частей.

Сядь, подыши | Света Шедина

01 December 2024 19:51

Бывало, что под Новый год мне хотелось изменить буквально всё: работу, отношения, место жизни — под снос все сектора фэн-шуя.

Однажды 31 декабря, я обнаружила себя свежераставшейся с бойфрендом в поезде «Сапсан». Как Женя Лукашин, только без бани и перегара.

В недавнем интервью, на вопрос где я беру энергию, мне на автомате пришёл ответ: энергия берется там, где я себе не вру.

Ощущение целостности берется ровно там же. И тут для меня хороший индикатор: желаемая глобальность перемен.

Сейчас мне хочется не сносить, а достраивать. Значит, делаю больше правдивых выборов.

Сядь, подыши | Света Шедина

27 November 2024 07:08

В последнее время меня приглашают рассказать про состояние «достигаторка на изике».

Как будто я транслирую мессадж, что всё успеваю и не напрягаюсь.

Это не совсем так.

Всё точно не успеваю, но успеваю важное. Напрягаюсь, но расслабляюсь.

А ключевая штука, пожалуй, заключается в формуле: побольше о себе знаю, поменьше себе вру.

Классное интервью на эту тему вышло в канале «Паспорт покажите».

Сядь, подыши | Света Шедина

26 November 2024 07:57

Это нужно было сделать ещё вчера

Фраза, которая вызывает у меня такой же дискомфорт, как звук ногтей по школьной доске.

Мы обновляли бинго не самой очевидной токсичной коммуникации, и я нашла своего фаворита.

Интересно, что эта фраза – как машина времени, которая переносит в воображаемое прошлое, где мы могли бы всё сделать идеально. Но это прошлое существует только в голове того, кто её произносит.

Каюсь, что мне и самой частенько хочется её произнести в общении с командой. И тут же вспоминаю свои ощущения от подобных фраз – тревога, вина, желание закрыться. Совсем не то, что хочется вызывать у классных людей, с которыми работаешь.

Теперь, когда хочется сказать "надо было вчера", я делаю паузу и спрашиваю: "Как мы можем решить это сегодня?". И магическим образом разговор переходит из плоскости вины в плоскость решений.

p.s. финальная программа по коммуникации в стартует на следующей неделе, а сегодня проведём лайв в @talkauthentic.

Сядь, подыши | Света Шедина

07 February 2025 19:11

Я устал, я мухожук

На интенсивах по parts work хоть мы хоть и выступаем в роли фасилитаторов, а не участников, процесс всё равно на нас влияет.

Одно из моих внезапных открытий в этот раз — ре-коннект с частью меня, ответственной за покорение Эверестов.

В юности мы точно были друзьями: вместе получили два высших, за три года из стажёра в маленьком локальном агентстве добрались до групп-хэда в большом глобальном, из подмосковного микрорайона перебрались в пределы Садового.

И чёт приуныли.

Часть, которая вела меня как пламенный мотор, разочаровалась, устала и решила, что тут наши полномочия — всё.

А тут вдруг постучалась обратно.

Пока не знаю, какой от этого развернётся эффект, но на душе стало тепло.

Сядь, подыши | Света Шедина

29 January 2025 22:50

35 лет назад моей маме протянули свёрток со словами: «посмотрите, что у вас получилось».

Время сказать обществу «посмотрите, что у вас получилось». И, с зачётом по социализации, вступить во вторую взрослость.

А дальше остаётся только разворачиваться во всей красе!

Сядь, подыши | Света Шедина

24 January 2025 06:01

🗺 Карта моей территории

На стриме мы в унисон пропели оду подходу IFS / parts work. Несколько лет назад, до собственной практики и обучения в IFS Institute, я бы точно спросила: «Отчего так прёмся, дамы и господа?».

Вопрос у меня уже отпал, а ответ созрел.

Вот 3 штуки, которые мне нравятся в подходе:

1) Юниты для фокуса. В IFS / parts work юнитами для работы выступают то, что называется субличность, часть, роль или, как круто подметил Женя Вольнов на эфире, модели поведения.

Модели поведения – это что-то более комплексное, чем убеждения, опыт, эмоции. Что-то, что это всё вмещает и создаёт некое целое. Удобный уровень абстракции – не слишком большое, не слишком маленькое.

2) Доверие к системе. Шварц основывался на принципах system thinking и топил за способность внутренней системы к саморегуляции.

Ни одна часть в системе не считается лишней или дефективной, хотя она может выполнять экстремальные роли. Но при этом может из них спокойно выходить – и это сразу влияет на всю систему.

3) Опора на себя. Мой автоматический ответ на вопрос «Что для тебя parts work?» был в том, что это создание карты моей территории.

Финальная задача работы с частями – способность самому идти по жизни с этой картой, иметь возможность в любой ситуации опереться на себя. Чтобы в конечном итоге внешний терапевт был «не нужон», а его роль выполняла внутренняя мудрость и ясность.

* Хотя я считаю, что регулярная личная терапия никому не помешает как базовая гигиена ментального здоровья, даже если Self'ом крепок )

Радостно видеть растущий интерес к подходу, потому что он работает. А мы, похоже, умеем его развернуть в мир с практической стороны – это я про наш интенсив (level 1 уже sold out, а на level 1+2 ещё есть шанс попасть, заходите)

P.S. на картинке часть моей карты. Издалека смотрится как борщ. :)

Сядь, подыши | Света Шедина

19 January 2025 18:32

Ты начинаешь идти, не чувствуя пола под ногами. А пол начинает возникать от того, что ты идешь.

В этом году исполняется 7 лет, как я в иммиграции. И так я могла бы описать ощущение от первых шести.

Выдохнула, оглянулась и увидела, какой это тяжелый был путь. От опоры в нескольких чемоданах до опоры в друзьях, доме, детях, гражданстве, чувстве принадлежности.

Ощущаю будто я впервые ступаю по полу, а не по туману.

Сядь, подыши | Света Шедина

15 January 2025 20:25

Контролёр уменьшился на пару размеров. И идёт покупать новые джинсы.

Есть у меня внутренний кластер субличностей, который я ласково называю кафедра самопиздинга.

Когда-то весь набор был слоном в комнате, но спустя некоторое время parts work, начали выделяться конкретные персонажи-паттерны моего поведения.

И это мега-освобождающая штука!

Как говорил Карл Юнг (ну примерно:), если мы о чём-то в себе не знаем, это не значит, что оно на нас не влияет.

Хочется знать, понимать и и, по возможности, принимать разные грани себя.

Завтра постримуем с Лёшей о подходах (IFS, parts work), которые помогают это делать.

Присоединяйтесь тоже.

Сядь, подыши | Света Шедина

10 January 2025 08:56

Как будто открыл таск-менеджер психики и увидел все фоновые процессы — обожаю эту метафору, которой поделился участник нашего интенсива по parts work и Self-Leadership. И правда: части, которые раньше управляли нами втихую, вдруг становятся видимыми.

90+ выпускников и оценка 9.5/10 подтверждают: подход работает. Женя Вольнов из Future of Work даже назвал его «обучением года». А я — «алхимией года».

Что даёт интенсив:
• Карту внутренних процессов
• Инструменты для работы с частями
• Понимание, куда двигаться дальше

Старт 28 января. Early Bird до 17 января.
Детали тут: /channel/talkauthentic/831

Если сердечко ёкает — надо брать! 😁

Сядь, подыши | Света Шедина

07 January 2025 06:04

Во имя подхода ом намо, всё само, я вписалась в wellness-коучинг на следующие три месяца.

С Катей Стрельниковой у меня случилась «любовь с первого интервью». Человек, который любит Пелевина, плохим коучем для меня быть не может.

Здоровье — это моя территория внутреннего конфликта. С одной стороны — установки семьи, где «отпусти, само пройдет» и «все там будем». С другой стороны — местная калифорнийская тусовка, где люди ложатся спать в девять вечера, ныряют в ледяные ванны и сидят на кетонах.

Так что, мой основной запрос в том, чтобы ментально освободиться от вопросов, связанных со сферой здоровья / велнес, которые меня исторически беспокоят. А главное — понаблюдать за тем, что не нравится.

Катя помогла мне запилить красивую цель на этот путь (бывших медиа-менеджеров не бывает!):

Системно выстроить все так, чтобы не нужно было об этом думать. Чтобы хорошо себя чувствовать, быть довольной собой и своим образом жизни.

Чтобы мне не приходилось думать, стану ли я жирным ребенком или нет.

Сядь, подыши | Света Шедина

03 January 2025 08:29

Лучшее за год

Не смотря на круги ада, финальный пост – энергия берется там, где я себе не вру – стал самым пересылаем.

А вот топ-11 постов, которые понравились и мне и вам в 2024-м.

🔵Ом намо, всё само
🔵XX
🔵Дыхание старости
🔵Как я нашла голос
🔵Рубашка не душит
🔵Игра вдолгую
🔵Папа против Хубермана
🔵Апгрейд монетки
🔵Редко, но метко
🔵Локомотив и самурай
🔵Хвост Мелузины

Если вам нравится мой канал – пошерьте какой-нибудь пост с друзьями. Лучший мой подарочек на нг!

Сядь, подыши | Света Шедина

26 December 2024 08:32

Один мой друг каждый год собирает плейлист «под ёлочку» — и рассылает друзьям.

А чем я хуже? Записала вам под ёлочку набор своих любимых дыхательных упражнений в подкасте.

Осталось только найти 2-3 минуты на сесть, подышать.

В меню вечная классика:
- наблюдение,
- квадрат,
- удлинённый выдох,
- попеременно дыхание,
- всё вместе.

С наступающим 💫 Глубоких вдохов и полных выдохов вам в новом году!

Сядь, подыши | Света Шедина

18 December 2024 20:11

Ом намо, всё само

На этой неделе мы завершаем группу по аутентичной коммуникации, и меня в очередной раз зацепила идея «эффекта наблюдателя». Простое наблюдение за чем-то — без активных действий, без усилий — приводит к изменениям.

Внимание само по себе становится катализатором. Ты просто смотришь, замечаешь, и что-то начинает двигаться.

Например, недавно я начала смотреть больше на своё питание. Мне казалось, что я прекрасно питаюсь — супер-молодец. По факту, оказалось, что я примерно вполовину меньше дневной нормы ем белков. Это стало открытием, и без каких-либо усилий и наставлений Хуберманов, только благодаря наблюдению, я начала есть больше белка.

Из наблюдения родилось действие. Само.

Получается, если мы начинаем вот просто всматриваться в бездну в какой-либо области, в которая нас сейчас интересует типа деньги, карьера, фигура — что угодно. Там начинают происходить изменения сами собой.

Без усилий и надрыва. Под взором наблюдателя, который меняет объект наблюдения.

Переформулируя слоган Найки — Just see it.

Сядь, подыши | Света Шедина

08 December 2024 19:48

Мои проекты – это я, но я – это не только мои проекты

*тут wink-wink всем, кто бывал на наших интенсивах по parts work*

Когда я заводила этот канал и продумывала зачем я это делаю, то кроме желания транслировать свою классность, заставлять себя думать, находить новых друзей и продавать услуги, был пункт про сепарацию от своих же проектов.

Когда-то мне было супер-важно самоидентифицироваться через работу. Потом через созидание – не просто так кислород потребляю, а создала x, y, z.

В последнее время всё больше возникает ощущение гибкости: все роли могут от меня отшелушиться, но глобально это ничего не поменяет.

Все уйдут, а я останусь.

Сядь, подыши | Света Шедина

05 December 2024 00:27

ХХ

Костя Горский вспомнил первые дни в Яндексе. И это откинуло меня в мой 2007-й.

У меня была первая работа.

Я работала в сериальном продакшене НТВ (что? да!) ассистентом режиссёра по актёрам.

Платили нещадно мало, но было весело.

Если бы те две недели моей жизни превратились в книгу, то она называлась бы «ХХ – Хроники Харассмента».

***

На финальный день съёмок оператор подарил мне коробку с ангелочками и большим розовым бантом. И шепнул: «открой дома».

Я открыла дома.

В коробке лежал большой чёрный…гвоздодёр.

– Ну, пиздец, – прошептала я и закрыла.

***

Художник-постановщик Андрей. Длинные волосы назад. Фиолетовая рубашка, голубой шарф. Злоупотребляет мучным.

Наклоняется ко мне и говорит:
– Я таких, как ты, по воскресеньям в бане ебу.

***

Генеральный продюсер и по совместительству актёр главной роли.

– Света, пока вы меня не поцелуете, на площадку не выйду.
– Ну, не выходите.

Через 5 минут вышел.

***

Световики. Работают втроем. Живут втроем. Для экономии. У одного есть жена.

– А что, если ты такая умная, работаешь тут? Значит, не такая уж и умная.

***

Звуковик.

– Свет, привет.
– Привет.
– Ну кокетка!

Сядь, подыши | Света Шедина

28 November 2024 12:51

Сегодня или никогда

Люблю скидки. Они помогают мне чувствовать, что я такая хитрая, купила что-то и сэкономила. Приятное ощущение выгоды.

Любому бизнесу интересно стимулировать покупки и скидки классный инструмент. Но чёрнопятничное давление сразу от всех вызывает fomo и желание закрыться.

Прикольную альтернативу предложили мои друзья из Setters Education вместе с zigmund.online – сделали Белый понедельник. Место, где можно выдохнуть и принять решение без давления последнего дня распродаж.

Для терапии и образования, мне кажется, это особенно логичная модель. Это всё-таки не тёрку обновить, а решиться пошевелить парадигмами.

Сядь, подыши | Света Шедина

27 November 2024 07:07

​Новая героиня рубрики #женщинысвет – Света Шедина ✨

Света – со-основатель TalkAuthentic. Эксперт в коммуникациях, UX-исследователь, автор книг («Аутентичная коммуникация) и подкастов («Но вы держитесь» / «Сядь, подыши»).

1. Ощущение себя внутри, какое оно? И как проявляется внешне?

Разное. Я стремлюсь быть в контакте с состоянием (подход IFS – Internal Family Systems). Состояние Self, оно описывается через 8C: ясность, уверенность, смелость креативность, любопытство, спокойствие, сострадание, связанность.

Стараюсь почаще быть в этом красивом состоянии и жить через него. Внешней метафорой – это шар, он светится. Теплый и тактильно приятный.

Ощущение, что с таким человеком хочется быть рядом. Когда я его ловлю у других, тоже к ним тянусь. И если мне самой удается излучать это ощущение, то очень радуюсь.

2. Ограничивающее убеждение про себя, которое не давало развиваться

Я думала, что у меня есть занятия для души и занятия для работы, и они не должны пересекаться. Я не умела искать монетизацию в своих проектах.

Мое творчество должно быть чистое, незапятнанное, а деньги – это что-то плохое.

Потом я поняла, что деньги помогают развивать проекты. И я обязана брать много денег за то, что делаю, потому что это помогает мне развиваться.

3. Энергия, которая наполняет и мотивирует

Моя энергия связана с состоянием, про которое я рассказала в первом вопросе.

Она берется, там, где я себе не вру.

Если я смотрю на то, что во мне уже есть и честно транслирую это в мир, оно и дает мне больше целостности, наполненности и энергии.

4. Что ты делаешь, когда устала ментально?

Сплю и ничего не делаю. Стараюсь выйти на прогулку. Анализирую: «А что у меня так утомило?», «Может пересмотреть свой календарь?»

Еще стараюсь чередовать занятия – спорт / подумать, поесть / книгу почитать, с кем-то созвониться /полежать. Такой ритм помогает не уставать ментально.

5. ЗОЖ-привычки, которые сделали тебя лучше

Физическая активность. Я когда-то прочитала книгу «Outlive: The Science and Art of Longevity» доктора-физиолога Питера Аттиа. И он понятно, красиво и очень конкретно написал про занятия спортом. Сколько нужно активности на стабильность, на баланс, кардио, силовые.

Стараюсь, чтобы мои занятия спортом были на автомате – поставила в календарь, пришла напоминалка, встаю и занимаюсь.

Еще классно встраивать спорт в привычки, которые у меня уже есть. Например, я люблю гулять и теперь гуляю с утяжелением. Этот спорт называется Rucking (надеваешь специальный рюкзак, он нагружен железом и с ним ходишь). Это дает дополнительную силовую нагрузку к прогулке.

6. Классный выходной день – это, когда я одна. Иду делать что-то телесное, например, в баню, на йогу, на массаж. Прогулка в лесу. Я много сейчас общаюсь с людьми по работе и мне нужно несколько часов в выходной, чтобы не читать, не писать, не общаться.

7. Любимый бьюти-ритуал – принятие ванны. Чтобы там была приятная свеча, соль / магний / масла какие-нибудь. Маску для лица могу сделать, крем для тела. Это будет что-то длительное. Моя бьюти-ванная)

Телеграм-канал Светы здесь ✨

Сядь, подыши | Света Шедина

23 November 2024 11:32

Совет директоров

Саша, Наташа и Таня из подкаста «Совет директоров» позвали меня на открытие сезона.

Была рада занести благую весть про подход IFS и даже сделать небольшую практику в прямом эфире.

Концепт подкаста гениальнейший: ребята собираются на эдакий мастермайд и честно (и ржачно!) обсуждают, что происходит в их бизнесах, и как они по этому поводу себя чувствуют.

Получается вин-ви – и проблемы обсудили, и контент создали.

🗣Слушайте тут.