Лиминальность

Limen в переводе с латинского — это «порог». Лиминальность – это состояние перехода, состояние растерянности и дезориентации, переживание "между", когда одна идентичность уже отжила себя, а новая еще не сформировалась. Это "между" покрывает и возрастной кризис, и эмиграцию, и поиск работы, и беременность, и развод, и... Это состояние будто ты стоишь на пороге и не можешь ни зайти, ни выйти. Стоишь в этой мутной неопределенности как в зыбучих песках, даже нет ощущения, что стоишь, потому что вроде и не делаешь ничего, а засасывает.

Я узнала про слово ”liminality”, когда читала книгу «Темные ночи души» Томаса Мура. Даже записала значение на полях, чтобы точно не забыть. Мур описывает лиминальность как нахождение между мирами, ты ни там и ни тут, но ты где-то между.

Последние годы у меня ощущение, что эта книга, будто указывает на коллективные процессы, которые мы проживаем – война, пандемия, иммиграция, дети, разводы, смены деятельности, выгорания. По ощущениям в тот или иной момент мы попадаем в точку растерянности, в точку, где турбулентность такая высокая, что сбиваются ориентиры.

И... появляется страх. Страх принять ошибочное решение, страх потерять время, страх пойти не туда и даже страх не принять решение, стоять на месте, не выбрать и тут тоже ошибиться.

Лиминальность – это неприятно, если не сказать больно. Мне нравится идея боли как топлива для трансформации. При таком раскладе она обретает хоть какой-то, хоть и неутешительный, но смысл и требует от меня включенности происходящему. Это определение приглашает меня быть активным участником происходящего, а не только жертвой обстоятельств.

«Жизнь – это беспрерывный цикл рождений», – пишет Мур. «Представьте, что вы состоите из трех частей. Одна часть появляется с рождением и остается неизменной – вечное я. Вторая часть полностью определяется внешними обстоятельствами и окружением и меняется постоянно. Это я, пытающееся выжить в повседневном мире – практическое я. Третья часть – это часть «гусеница-бабочка», раскрывающееся я. Это та часть, которая всегда эволюционирует, развивается и трансформируется».

Темные ночи души потому и темные, что ничто не дает нам гарантий, что происходящее имеет какой-то смысл и принесет хоть какую-то пользу. Нам надо самим находить смыслы. Можно пытаться переждать и перетерпеть, а можно увидеть в происходящем приглашение к внутренней пересборке.

Год назад я смотрела на вопрос "Кто я?" и пересборку идентичности с точки зрения иммиграции, но в этом году хочется смотреть глобальнее.

Читать полностью…

Это объясняет, но не оправдывает

Я сидела в кафе с Верой Маркович и даже не знала, что ее фамилия Маркович, не знала, что она та самая героиня подкаста про oxxxymiron, который я послушала только вчера. Мы обсуждали материнство, сложности в отношениях после рождения ребенка, терапию, оптимальные места для жизни, важность людей и окружения. Шел второй час разговора, к нам присоединился ее муж Вася и вдруг Вера говорит:
– Не знаю ты слышала про подкаст или нет, он вышел вчера...
Говорю, что послушала и в шоке.
– Я та самая Вера

Я прошу дать мне пару минут переварить эту информацию. Одно дело, когда это неизвестная девочка, другое, когда это человек, который сидит напротив.

Я спрашиваю как она проживает происходящее, как ей с тем, что она опять в публичном поле, какие чувства по отношению к Мирону у нее сейчас. Вера прошла много лет терапии и сама иппотерапевт. У нее есть конь Дунай, с которым она надеется воссоединиться в какой-то момент и продолжать эту работу.

Подкаст я послушала на одном дыхании и по ходу рождалось чувство будто я ждала его всю жизнь. Будто периоды моей жизни, которые я проживала в свои 20 стали мне абсолютно понятны. Будто все то, что раньше я не видела, теперь стало понятным и явным. Будто распутался внутренний клубок моей собственной травмы, подпитанный травмой другого человека.

Моя история ничем не похожа на историю в подкасте кроме того, что будучи голодной до любви, внимания и чувства собственной значимости, я выдерживала много игнора, холода и пренебрежения, только чтобы опять еще чуть-чуть внимания. Я качалась на этих качелях и винила себя в том, что это происходит. А потом за последующие 10 лет сделала еще минимум две попытки переписать произошедшее.

Я вдруг увидела себя в этих девушках и свой повторяющийся паттерн. Но я также увидела и тех мужчин, для которых шли годы, а возраст их избранниц не менялся, потому что они оставались инфантильными и абсолютно ничем не могли бы заинтересовать своих ровестниц. Я увидела их паттерны тоже.

Вера сказала, что очень долго оправдывала Мирона тем, что он ей много лет помогал ей, пока в самом подкасте у нее не вырвалось "Это была его работа, за которую ему платили деньги. он не делал мне одолжение". Она также поделилась со мной травмирующей историей из жизни Мирона, которую я не буду выносить сюда, но которая многое объясняет.

Объясняет, но НЕ оправдывает

Эту фразу я прочитала в книге "What happened to you?" Опры Уинфри и Брюса Перри (он же автор книги "Мальчик, которого растили как собаку") и долго ее переваривала. В моей голове объяснение и оправдание будто слиты во единое. Вера, кстати, призналась в том же.

В книге авторы классно держат фокус на том, что вместо того, чтобы спрашивать "Что с тобой не так?" (What's wrong with you?), спрашивать "Что с тобой случилось?/ Что ты пережил?" (What happened to you?), потому что травматические переживания формируют определённые паттерны поведения, которые могут быть абсолютно неприемлемыми, но их корни лежат в попытках человека выжить или адаптироваться. Через эту призму у нас может родиться понимание поведения человека. Но, как его этим не оправдывать? Мне сложно. Кстати, в контексте подкаста это применимо и к девушкам тоже. Их поведение тоже можно объяснить предшествующими жизненными событиями.

Я практически не слежу за тем, как разворачивается история вокруг подкаста, хотя в ленте мелькают комментарии и посты.
Позавчера меня немного размотало от того, что близкие люди не видят ужаса в ситуации и только задаются вопросом "Чего накинулись на человека за то, что случилось 20 лет назад?". И я вновь удивляюсь как фокус смещается на агрессора и его защиту, а не остается с жертвами.

Я все время говорю Заку "Я тебе верю", потому что это так важно чувствовать, что человек на твоей стороне. В этой ситуации я точно верю, что все правда, но я не знаю, как не оправдывать, когда видишь и боль агрессора тоже. Дышу.

Читать полностью…

Убить любовь

Я разговариваю с подругой. Она рассталась с мужчиной, который периодами относился к ней мягко говоря плохо. Но, она его любит. Да, и плохо было не всегда. И кажется, что когда расстаешься с тем, кого любишь, единственный способ пережить – убить любовь. Потому что она возвращает туда, где было хорошо. Потому что она подпитывает надежду, что все еще наладится. А надежда не дает нам двинуться дальше. Что остается? Выкорчевать любовь!

Когда любишь, кажется, что обязательно надо быть вместе. Будто любовь – это причина для отношений. Но в этом контексте мне нравится фраза Куприянова: "Есть безусловная любовь, но не бывает безусловных отношений". Я искренне верю (и знаю по опыту), что любовь не обязательно должна исчезнуть. Она может остаться внутри, не вынуждая меня к действиям. Я верю, что можно чувствовать любовь и не быть в отношениях.

Но после подкаста Анны Лембке о дофамине, я очень хорошо понимаю как любовь может превратиться в зависимость. Ведь любая эйфория в этом случае создает "долг боли". Чем больше удовольствия, тем сильнее откат. Особенно если любовь строилась на эмоциональных качелях. Мозг привыкает к циклу: разлука — боль, встреча — облегчение. Так создаётся зависимость, и поэтому в разрыве нас тянет обратно не столько к человеку, сколько к выбросу дофамина, к тому мгновению, когда боль снова сменится всплеском радости. Но тогда боль расставания – это не боль, а ломка.

Но если не убивать любовь, то что с ней делать? Как сделать так, чтобы она не сожгла изнутри? Как чувствовать ее и ничего не предпринимать? Горевать. В подкасте с Думиком фраза, которая кажется нашла наибольший отклик была: "Горе – это любовь, которую больше негде разместить". Вдумайтесь. Любовь осталась, а места куда ее разместить больше нет. Там рождается грусть, горе, боль, которые если прожить помогут оставить любовь, но мы сможем двигаться дальше.

Я большой фанат боли вместо страданий и фанат любви вместо зависимости. Со вторым у меня раньше совсем плохо было, сейчас не знаю.

Читать полностью…

«Смысл моей жизни» Эйнат Натан

Только что делилась в инсте тремя любимыми книгами про родительство и нашла неопубликованный разбор книги, которая однозначно в топе - «Смысл моей жизни» Эйнат Натан.

Приятно, что кажется многое уже привнесла в жизнь. Писала пару лет назад.

Читая первую главу я рыдала, на третьей я захлебывалась от смеха и так происходило несколько раз на протяжении всей книги. Я проглотила ее за три дня. "Смысл моей жизни" Эйнат Натан скорее всего на иврите называется "Хаим шели" (моя жизнь). Я не гуглила, но в Израиле мамы часто обращаются так к своим детям.

В первой главе я плакала искренне сочувствуя Эйнат и ее потере. Возможно частично я еще раз оплакивала свою. Но, когда я читала главу про ее воспоминания о детстве, я на 100% оплакивала себя. Эта абсолютно мудрая и очень трезво написанная книга столкнула меня лицом к лицу со своей собственной пустотой. У этой женщины любви на троих мертворожденных детей и пятерых живых, один из которых с трех лет живет с диагнозом аутизма.

Как в этой женщине так много оптимизма? Ответы находятся в главах, где она описывает свое собственное детство и свои отношения с родителями. Она находит опору в том, какие у нее были отношения с мамой и папой не скрывая, что отношения были не всегда простые, но всегда наполненные любовью.

Эта книга, написанная из самой настоящей взрослой позиции неидеальной мамы, у которой все же есть четкая жизненная позиция. И хотя Эйнат обладает не только личным опытом, но и профессиональными знаниями в вопросах родительства, она ни разу не встала в поучительную позу перед читателем. Только личные истории, сложности и любовь.

Любовь – чувство, которое мне кажется я никак не могу уловить в теле. Я помню как ощущается голод, который я называла любовью. Те болезненные привязанности к эмоционально недоступным людям я называла любовью. В моей жизни больше нет таких людей, а значит и нет того чувства. Но я чувствую, что ключ именно в ней.

Я возвела любовь в ценность и трансформировала ее в действия. Помимо чувства – это вполне себе реальный ориентир на то, как я хочу проявляться как человек в мире.

Любовь – это про обнять, сказать о том, что тебе приятно в связи с человеком. Любовь – это помощь, слова поддержки, пинок под зад, уважение и никогда не унижение. Любовь – это присутствие и намерение, это начинка для любого действия. Я часто спрашиваю себя «Эти слова были наполнены любовью?». В моих словах нередко проскальзывает критика и обвинения. Это точно не любовь.

Недавно я читала предисловие к книге Наваля Равиканта, бизнес-инвесторе известным своим философским подходом к обретению богатства и счастья. Равикант говорит, что безусловная и неизменная любовь матери помогла ему – необщительному интроверту – поверить в себя и стать успешным инвестором: «если в вашей жизни нет ничего, но есть безусловная любовь хотя бы одного человека – это сможет чудесным образом улучшить вашу самооценку».

Безусловная любовь... Такое прекрасное словосочетание. Такое прекрасное чувство. Я на 100% погружаюсь в него каждое утро, когда Зак начинает ворочаться рядом просыпаясь. Особенно сильно оно ощущается, когда он чмокает меня в нос или задорно смеется валяясь рядом. Но проявлять, а тем более чувствовать любовь, когда он капризничает мне бывает порой очень сложно.

Возможно в этом месте проскакивают мои завышенные ожидания от себя как мамы, а может и вообще человека. Но я точно вижу где мне надо расширяться, а где увеличивать устойчивость.

О книге Эйнат я узнала из случайно попавшейся на глаза статьи с одной из глав. В ней она написала фразу, которая засела в моей голове на много дней и стала причиной немедленной покупки книги.

В главе речь шла о стремлении родителей делать все возможное, чтобы дети испытывали поменьше разочарований. Я точно перестала быть этим родителем после прочтения книги. Эйнат пишет о том, что считает этот подход заблуждением.

Читать дальше

Читать полностью…

Daily•14 февраля ‘25

Вчера случился максимально отвратительный день. Такие бывают довольно редко и поэтому требуют анализа. Отвратительным он был не потому, что день всех влюбленных и печалька, а потому что Зак вел себя так, как это почти с ним не случается. Он истерил, хулиганил, баловался, крушил, истерил, клянчил, сопротивлялся и еще немного истерил. Вы скажете "обычный ребенок", а я скажу "согласна, но обычно не мой". И это меня выматывало.

У нас был длинный переезд в 400 км из Берлина до Чехии, который в общей сумме занял 6 часов, которые я провела за рулем. Это однозначно было самое длинное путешествие Зака на машине. Но, к слову, этот ребенок перелетел из Австралии в Европу 5 раз (не считая десятка полетов помельче). Сама поездка в машине прошла легко благодаря айпаду, но после начался треш.

У нас был план взять всю экипировку по приезду, чтобы утром сразу поехать на склон, но у Зака был свой. Он хотел в бассейн, которого в гостинице по ходу не оказалось (только сауна и джакузи). Потом мы нашли гостиницу с бассейном, но туда в вечернее время пускают только гостей. Еще пару истерик за ужином и мне уже хотелось его треснуть, что случается со мной примерно никогда.

В моменте я очень остро осознаю свою усталость и понимаю, что надо менять подход, чтобы снять напряжение, но у меня нет никаких сил, кроме как прибегать к угрозам лишений. Вообще не мой стиль, но бывает, когда я на грани физического истощения, которое сильно сказывается на моей способности искать креативные решения в моменте.

Вырубилась я вчера вместе с ним в 20:30 и по информации с Oura проспала мертвецким сном 9 часов. На свежую голову я сразу поняла свою главную вчерашнюю ошибку – мы недостаточно играли, баловались, смеялись, шутили и веселились. Вчера все было на взросло-серьезном, а ребенку плевать на твои планы, если там нет места его интересам. В моем уставшем уме мультики в пути и десерт за ужином должны были закрыть потребность "в детских интересах". Идею, которую если бы мне озвучил кто-то сторонний я бы высмеяла.

Короче, сегодня план выключить серьезное по максимуму и валять дурака с ребенком, которого я обожаю и очень не люблю, когда мы с ним так бурно ругаемся, как вчера. Но, лишение сладкого в силе. Потому что раз уже было озвучено, то будет выполнено.

Читать полностью…

Правила игры

Буквально дней назад закончила читать "The player of Games" by Ian M. Banks. Ну, что я вам скажу... Название сразу зацепило – я не могу пройти мимо книг про игры. Даже не читала описание, думала, что там будет крутая игровая механика, но нашла совсем другое.

В книге так называемая Культура – пост-дефицитное, равностное общество, опирающееся на ИИ как на равных находит в Галактике чудом уцелевшую Империю Азад, где сохранился иерархический уклад общества с системой подавления низших слоев высшими, где доступ к власти формализован через якобы справедливые механики. В книге доступ к власти определяется через рейтинг в игре Азад, где формально все равны, но фактически решают деньги, статус и гендер (отдельный пласт, который тут разбирать не буду).

В центре сюжета лучший игрок Культуры – Jernau Morat Gurgeh – летит участвовать в турнире по игре в Азад с заявленной целью посмотреть на сложную игру, которой люди посвящают всю жизнь, По сути Культура отправляет его как оружие против Империи, но он сам понимает это не сразу.

Первое от чего я была в шоке– это от очень напоминающего дискурс про post-labor экономикой, где все радостно и равностно процветают вне системы денег, а политика и устройство общества благодаря ИИ не подвержены человеческой предвзятости. Книга по сути описывает противостояние либерального постдефицитного мира (Культура) и жестко иерархического общества (Азад). Очень напоминает текущее противостояние все более право настроенного общества с либералами. Но, прикол в том, что книга написана в 1988 (это я узнала уже прочитав ее), а значит отсылка там идет явно к Холодной Войне. Почему же все так напоминает текущий момент?

Кажется, что если в 80-е западный мир двигался в сторону прогресса, прав человека и свобод, то сегодня мы видим откат назад – ужесточение режимов, рост национализма, возврат к традиционализму. Азад в этом смысле – хороший пример: там есть процветание, но ценой подавления свободы и жёсткой иерархии. Но, мне кажется Бэнкс немного иронизировал над самовлюбленным Западом тоже поднимая идею этичного колониализма. В книге представитель Культуры, склоняющий Игрока к поездке говорит: "Если режим сам не падёт, нам придётся действовать его методами". Это очень красивая ирония, где Культура похожа на Запад, который сам о себе думает, что он лучше, цивилизованнее и моральнее всех остальных. Звучит почти как оправдание войн "за демократию". Типа, "мы не хотим бомбить, но если ради мира нужно разбомбить пару стран – что ж, придётся".

В этом плане в книге Культура не аналог Запада, а его фантазия о себе. Культура якобы действует мягко и "помогает" – это идеалистический взгляд, которым Запад оправдывает свои вмешательства в другие страны. Но если убрать всю футуристику, Культура – это то, чем Запад хотел бы быть, а не то, чем он является. В реальности он больше похож на Азад, только с более сложной риторикой и другими методами.

Но мне хотелось об игре в книге. Сегодня была в гостях у моей любимой Тани Кощеевой, где на столе лежала игра Го и Таня рассказала о том, что это довольно сложная стратегическая игра и что китайские генералы и правители часто "играли" будущее страны на доске Го, принимая решения на основе игровых симуляций. Я просто офигела, потому что именно это происходило в книге с той разницей, что там в игре определялся должностной статус в бюрократической и военной системе страны, вплоть до того, кто будет императором. Но в Го цель не уничтожение, а баланс. Ты не просто забираешь пространство у врага – ты находишь способ сосуществования. В этом плане там отсылка скорее к шахматам, где победа – это полное доминирование над соперником, а разные игровые доски имитируют разные аспекты жизни – как в шахматах есть дебют, миттельшпиль, эндшпиль, так и в Азаде каждый этап игры моделирует власть, экономику, армию.

Читать полностью…

Ненависть

Посреди тренировки я понимаю, что НЕНАВИЖУ эту тренершу. Эта тренерша задает невозможные планки. Все горит, а она шпарит на ту же сторону. Уже все сдохли, а она продолжает! У меня все горит, я хочу, чтобы это закончилось, почему она такая мерзкая и делает такие тупые, сложные тренировки? К слову, это моя пятая тренировка с ней и на всех я чувствую то же самое.

Ненависть не свойственное мне чувство, но я могу вспомнить три-четыре ситуации и все они про… бессилие. Ненависть, в моем случае, это тотальное ощущение бессилия, ощущение загнанности в угол, безвыходности и безысходности. Ненависть порождается моей внутренней жертвой. Она всегда там, тонущая в бессилии перед этим враждебным миром. Если я чувствую ненависть, я знаю, что пора отправляться на поиски жертвы.

Однажды, когда я готовилась к первому Нью-Йоркскому марафону, тренерша поставила интервальную тренировку, где я бежала и ненавидела ее за сложность. И в этот момент в голове возник голос: “Что ты мучаешься? Она что? Заставляет тебя? Не хочешь, не беги?”. Не бежать для меня был не вариант, но этот голос подарил мне выбор.

Я не жертва обстоятельств, я могу решать, я могу не бежать.

Ненависть – это маркер того, что я хочу здесь быть, но хочу, чтобы все здесь было иначе. Несколько раз я испытывала жгучую ненависть в отношениях. Бессилие порождало внешнюю фигуру агрессора, а я была жертвой. Я знаю, что всегда можно проголосовать ногами, но я не хочу терять все, что дают мне отношения, а изменить происходящее тоже не могу.

Вообще будучи классической жертвой внутри своей маленькой вселенной, мое бессилие часто маскируется под злость, ненависть, критику, обесценивание. Сколько бы я не ходила в свое бессилие, его так много, что мне только остается учиться с ним быть и брать ответственность. Смотреть внимательно и видеть выбор там, где он у меня есть.

Я не хочу переставать бежать, не хочу уходить с тренировки, не хочу выходить из отношений. Я хочу увидеть что в моих силах изменить в заданных рамках.

Удивительно, но в момент, когда я себе честно признаюсь в том, что происходит, соглашаюсь с тем, что у меня есть выбор и делаю этот выбор… ненависть рассеивается как утренний туман. Моя энергия больше не утекает во вне, в другого человека и обстоятельства, она вся направляется внутрь на то, что могу сделать я прямо сейчас.

Читать полностью…

Не обстоятельства управляют мной, а я… собой

Вчера в чате про тантру зашел интересный разговор о том, как должно выглядеть пространство между практиками. Один из участников поделился, что ему было сложно в этих промежутках, т.к. в них расплескивалось состояние соединенности с собой, созерцания и тишины и вместо них появлялось фомо от невозможности со всеми пообщаться и другие чувства.

Я подхватила его мысль, т.к. тоже очень остро проживала разницу между практикой и социализацией. Но у меня вместо желания структурировать и регламентировать поле социализации возникало чувство, что надо еще лучше научиться управлять собой и своим вниманием. Это правда, что в практиках попадаешь в свое идеальное Я, в точку Б, в которой хочется удержаться. Но, практика заканчивается и вот ты уже опять в эпицентре внутреннего вихря неуверенностей и страхов. Если меня и разматывало на тантре, то не в практиках, а между ними. Там шла самая сложная работа.

Дело в том, что моя внутренняя установка такова, что я не могу менять мир и обстоятельства. Это заводская настройка и поэтому я все время смотрю на свои реакции на обстоятельства и думаю что я могу с собой поделать, чтобы было окей. Возможно именно поэтому я так нежно люблю Виктора Франкла и его “Сказать жизни ДА”. Он просто воплощение экстремальной способности управлять сбой и своими смыслами и нарративами в любых обстоятельствах.

А вчера прочитала прекрасный пост Саши Гриевой с такой цитатой Я'Аков Дарлинг Кхана о способности быть teachable - тем, кто способен учиться:

I had to learn that becoming teachable meant knowing who I was and standing firmly in my own ground, whilst at the same time remaining open to what life was offering me. It meant being willing to look my own unconscious behavior in the face and take responsibility for my life.

Мне пришлось усвоить, что стать обучаемым означает знать, кто я такой, и плотно стоять на земле, оставаясь в то же время открытым тому, что жизнь мне предлагает. Это означает готовность посмотреть в лицо своим неосознанным стратегиям поведения и взять ответственность за свою жизнь.

Большую часть своей жизни я подстраивалась под обстоятельства, чтобы не отсвечивать и быть удобной. Под эту цель подгоняла все нарративы и смыслы тоже. Но сейчас чувствую, что инструмент тот же, а использую его для того, чтобы все больше быть собой и быть целостнее. Я стала обучаемой и может чуть менее реактивной и чуть более центрированной. Будто раньше первая реакция была “я не окей и надо как-то стать более приемлемой для происходящего. А теперь, я все это чувствую, я окей, что хочется поделать со всем прилетевшим в меня?

Читать полностью…

Там все приятели обсуждают подкаст с Анной Лембке – профессором психиатрии в Стэнфорде и ведущим специалистом по аддикциям на тему того, как работает дофаминовая система, как формируются аддикции и так далее. Анна много говорит о том, что аддиктивными являются не только вещества, но и разные виды информации, а также поведения. Мне очень нравится как она подробно рассказывает и сравнивает зависимость от алкоголя, сахара или порно с зависимостью от успеха на работе, например.

Но мне интереснее всего именно системный подход: мы оказались в мире, где стимулировать себя самыми разными способами – вкусной едой, эмоциональными новостями, маленькими победами над таск листом на работе, красивыми картинками в соцсетях, бесконечными покупками и так далее – не просто намного легче, чем раньше. Это настолько легко, что людям практически невозможно это не делать, что создает именно системные эффекты цивилизационного масштаба, про которые Анна пишет в книжке "Дофаминовая нация" и немножко говорит в подкасте.

К каким глобальным сдвигам это приводит? В нашей культуре уже укоренилось своего рода ожидание, что мы все должны быть всегда счастливы. И если мы всё сделали правильно, хорошо трудились и выбрали верные жизненные цели, то мы будем постоянно жить с ощущением, что жизнь прекрасна. Ну а если тебе больно, ты несчастен или потерян – это это просто временная бага, надо срочно разобраться с этой проблемой и пофиксить её, тем более что смотри как много всего классного вокруг – удивительно, что тебя не тошнит от счастья!

Всё больше людей догадываются, что эта модель просто не работает, и вовсе не потому, что мы недостаточно правильно всё делаем.

Читать полностью…

Дофамин, или как я один подкаст слушала по кругу

Такого со мной не случалось никогда. Свой первый подкаст я послушала в январе 2017 года. Это был выпуск с Адамом Робинсоном, Джошем Вейцкиным и Рамит Сети. Представляете, что я ни разу не переслушивала этот выпуск за 8 лет и до сих пор помню участников, так он меня впечатлил.

За восемь лет прослушивания сотен часов подкастов я ни разу не слушала выпуск и закончив его сразу включала опять. Но на прошло неделе Мацкевич прислал цитату в наш общий чатик:

And what I have learned over time is that the way people tell their stories is a window into their model of the world and that there are healthy narratives and not so healthy narratives….the way that we narrate our lives is not not just a way to understand our past, it actually is our roadmap for the future.

И вслед за этим ссылку на весь подкаст с Анной Лембке о дофамине, боли, зависимостях и жизни в ствете этого знания.

Честно скажу, я знаю о дофамине только то, что когда-то прочитала в книге Келли Макгоннигал “Сила воли”. Книгу нежно люблю, частями перечитывала много раз и поэтому помнила, что дофамин – это нейротрансмитор ответственный за мотивацию и, что удовольствие мы получаем от предвкушения, а не от самого результата. Все.

В этом подкасте я узнала о том, что удовольствие в мозгу находится на одних качелях с болью. Более того, что именно поход в боль и дискомфорт помогает нам обнулить дофаминовые качели. При чем говорит она теми словами, которые приходили мне, когда я открывалась боли и дискомфорту, как важной части жизненного опыта.

Интересным моментом было, когда она рассказывала о том, что если раньше травмы и жизненные опыты были основной причиной зависимостей, то сейчас мы все к ним подвержены. Наш мозг эволюционировал для жизни в жестком дефиците, а мы все живем в вечном доступе к удовольствиям.

Прикольно было по ходу подкаста поисследовать свои drugs of choice. Лембке в какой-то момента подкаста рассказывает как подсела на эротические романы и ведущий искренне недоумевает как книги могут стать наркотиком. Бедняга, он не знает что он потерял в жизни, потому что книги – мой первый наркотик в жизни. Второй – учеба, а уже третий телевизор и комп. Кстати, про учебу поняла в утреннем разговоре с клиенткой, которая тоже про книги и учебу. Это стало поводом написать весь этот пост.

Сейчас я участвую в группе 21 день по дыханию у Кати Родионовой, участвую в группе по Relational Awakening с Paige Britt, прохожу полугодичное еженедельное обучение у Guthrie Sаyen по IFS, вступаю в группу по выходу из жизненных тупиков с Викой и Катей, два раза в неделю учу португальский и жду начала двух годичной программы по тантре и заключительного модуля у Куприянова.

Я устала пока это писала и еще больше огорчилась своей наркомании обучениями. Есть о чем подумать.

Кстати, в конце подкаста она рассказывает о том, что зависимость формируется уже в детстве и очень четенько раскладывает эти механизмы. Поэтому уношу инсайты в свое родительство. Много.

Кто слушал? Кто и так знает свои наркотики?

Читать полностью…

Хочу ли я ребенка?

Пятый поток стал совместным проектом с Олей Маркес. Его суть - задавать правильные вопросы, ответы на которые уникальны для вас. И не просто «да» или «нет», а «если да, то когда, как и какие у меня дальнейшие действия?». Это наша суперсила — задавать такие вопросы.

В рамках исследования мы рассматриваем:

❤️Как родительство повлияет на отношения, карьеру, финансы, свободу.
❤️Какие ценности и страхи лежат в основе вашего выбора.
❤️Возможные сценарии жизни с детьми и без них.

Кому это подходит:

❤️Тем, кто не уверен, хочет ли детей.
❤️Парам, которым сложно обсудить этот вопрос.
❤️Родителям, задумывающимся о втором или третьем ребенке.
❤️Тем, кто думает о заморозке яйцеклеток или уже говорит “нет”.

В процессе:

❤️Личная и групповая рефлексия.
❤️Моделирование будущего: как ваше решение вписывается в реальность, отношения и финансы.
❤️Практические шаги для движения вперед, независимо от выбора.

Формат интерактивный и групповой. Мы создаем честное пространство, где вы можете услышать опыт других и разобраться в себе.

Даты: 13–25 января.
Что включено: два групповых созвона + задания, которые помогут структурировать мысли и принять решение.

Этот проект — про понимание, что важно именно вам, и как действовать дальше.

ЗАПИСАТЬСЯ

Читать полностью…

Без слов

Был период, когда меня часто спрашивали как у меня получается так писать. Мой ответ всегда был “Если бы я могла не писать, я бы не писала”

Последние недели очень много слов внутри, но они не пишутся. Есть в этом что-то печальное, а с другой стороны я будто поняла всех вопрошающих.

Сейчас слова не складываются в тексты, а осседают внутри меня, но я знаю, что так будет не всегда.

Я отпускаю один из самых сложных и одновременно самых невероятно прекрасных годов.

В следующем году желаю себе только денег, потому что когда они есть все остальное у меня получается легко и в потоке.

Люблю вас очень и желаю науилучшего для вас года! 🎄

Читать полностью…

Глубокое общение vs. близкое общение

Готовились мы тут с Олей Вольшинец к завтрашнему практикуму “Найти своих где угодно” и заговорили о форматах общения, в частности о разнице между глубоким общением и близким. Чатик проекта уже бурлит и многие делятся своей ненавистью к смолтоку (кстати, как вы к нему относитесь?) и потребностью в глубоком общении.

Для меня глубина – это все темы, которые вызывают эмоции и вообще любое искренее общение. Смолток у меня ассоциируется не столько с темами разговора, сколько с подразумевающими формат ничего не значащими ответами, которые не несут ни эмоциональный, ни даже информационный заряд. Это обмен звуками, лишенными смысла и призванными не оставлять двух людей в тишине.

Я тоже не фанат, но проживя несколько лет в Австралии овладела этим сомнительым искусством.

На самом деле я всегда обитала на глубине. Мне интересно было узнать что человек думает о смерти, или какие у него отношения с мамой, от чего ему бывает стыдно, и как он относится к полиамории. Я хочу соприкоснуться с чувствами человека, с его мыслями, с его возмущением или восторгом, с тем, что в нем живо. Мой драйвер – любопытство.

Близкие же отношения – это глубина помноженная на время. Мы становимся близкими людьми, когда мы видим друг друга в разных состояниях, когда мы видим других в соплях и слезах и в радости и эйфории, когда проходим рядом (вместе) через разводы, рождения детей, финансовые успехи и крахи и все остальное, что подкидывает жизнь.

Но, важный момент, близости без глубины не может быть, а глубина без близости да. Меня очень наполняют глубокие разговоры и близость не является для них условием.

Напомню, что ключевые темы, которые мы завтра поднимем на практикуме:

❤️ Как определить, «кто твои люди»?
❤️ Как строить доверие и глубину на начальном этапе общения.
❤️ Как преодолевать языковой барьер и «выражать себя» в новой культуре.
❤️ Как восстанавливать ресурс для поиска друзей после эмоционального выгорания.
❤️ Почему дружеские связи «отваливаются» и как их поддерживать.

Время: с 17:00 до 20:00 СЕТ
❤️ 35 Евро/ 4,000 руб

Записывайтесь личным сообщением @lenadegtyarcourses

Читать полностью…

Юмористический адвент «Рецепты счастья» ❤️ День 14.

“No bad parts” Richard Schwartz

Счастье – понимание, что все твои внутренние части — даже те, которые ты обычно хочешь спрятать в шкаф — абсолютно нормальны и заслуживают любви. Даже если эти части кричат, кряхтят и делают тебе жизнь немного более хаотичной, они всё равно играют свою роль.

❤️ Что сделать, чтобы стать счастливым?

Перестань бороться с теми частями себя, которые кажутся тебе неприятными. Вместо того чтобы «исправлять» или «подавлять» их, просто послушай, что они хотят тебе сказать. Да, твой внутренний критик и тревожная личность — это не самые симпатичные гости на вечеринке, но, возможно, у них есть веская причина для присутствия. Дай себе разрешение быть несовершенным — и посмотри, как твоя жизнь начнёт превращаться в гораздо более интересный коктейль из разных, неидеальных, но очень ценных частей.

❤️Чего избегать/опасаться?

Не позволяй своему внутреннему «красавцу-идеалисту» заставить тебя думать, что ты должен быть всегда в порядке. Все твои внутренние «плохие» части — это не твои враги, а члены команды. Избегай мыслей типа: «Я должен избавиться от этого». Чем быстрее ты примешь свои внутренние неурядицы, тем быстрее начнёшь чувствовать, что ты, наконец, стал собой — и это, кстати, гораздо круче, чем быть просто «идеальным».

Читать полностью…

Иду с опозданием в день в Адвенте. Вчера рыдала полдня и по ощущениям пережила какой-то нервный срыв от недосыпа и навалившегося стресса. Думала сегодня тоже пропустить, но решила все-таки сделать такой, который напомнит мне самой о самом важном. Хотя состояние такое, что невозможно воспринимать эти советы всерьез. Хочется сказать в ответ: «Красивый совет, только что с ним делать не ясно».

Завтра выложу два.

Читать полностью…

In transformative experience, the self that makes the choice is not the self that will live with the consequences. – LA Paul
В трансформирующем опыте «я», которое делает выбор, не то «я», которое будет жить с последствиями.

Пару недель назад я послушала подкаст Тима Феррисса с ЛА Пол о трансформационных опытах. Лори – философ, исследующий трансформативные опыты и системы принятия решений в контексте таких опытов. Речь идет об опытах, эффект на жизнь и идентичность человека которых невозможно понять не прожив их. В своей книге она фокусируется на решении заводить ребенка, как центральном примере таких опытов. Но это не единственный пример, к ним относятся иммиграция, смена профессии или деятельности, решение попробовать дуриан или айваску, пробежать марафон и многие другие.

Если отвлечься от системы принятия решений, то в категорию трансформирующих переживаний попадают утраты близких, сложные медицинские диагнозы, войны, банкротства, землетрясения, автомобильные аварии и многие другие опыты, которые безвозвратно меняют нас, то как мы воспринимаем себя и нашу жизненную траекторию. Но последние находятся за пределами исследования ЛА Пол, потому что у нее в фокусе находится процесс принятия решения и выбора такого опыта. А никто из нас не выберет ни войну, ни банкротство. В этих случая ее вопрос "Если бы ты знал как это изменит тебя, ты бы сделал этот выбор еще раз?" становится неактуальным.

Трансформирующий опыт – это опыт, который меняет не только внешние обстоятельства человека, но фундаментально сказывается на его мировоззрениях, ценностях, идентичности и самовосприятии. По сути человек до этого опыта фундаментально отличается от человека по ту сторону опыта. В своем исследовании "Хочу ли я ребенка?" я все время говорю, что невозможно описать этот опыт до того, как он случился. Мы не знаем, кем мы станем по ту сторону.

Мне кажется ни одна моя трансформация меня не сломала, но я часто находила себя на коленях, в растерянности, с ощущениям утраты опор и ориентиров. Два самых сложных опыта: иммиграция в 12 лет и рождения Зака. Не вижу смысла их ранжировать. Если во всех остальных случаях было место какому-то плавному, хоть и нередко сложному переходу, то эти два опыта поделили жизнь и меня на до и после. Я помню даты, помню как было до и что со мной стало после. В обоих случаях я выгребла и если бы мне предложили вернуться в точку выбора, я бы все равно хотела пережить эти опыты.

Меня зацепила не только тема трансформации, но и взгляд на решение до и интеграцию личности после. Ведь что-то отваливается, а что-то приобретается. И если периодически не прибираться в доме под названием "Я", то от хлама становится тяжело дышать и сложнее ориентироваться.

❤️ Какие опыты изменили твою жизнь так, как это невозможно было предсказать на берегу?
❤️ Принимаю ли я решение, основываясь на своем нынешнем «я», хотя я знаю, что мое будущее «я» может быть другим??
❤️ Как ты описываешь свою трансформацию? Какие метафоры используешь? "Это меня сломало?", "Я вырос?", "Я потерял себя?", "Это меня усилило?"

Читать полностью…

«Если вы думаете, что уже достигли просветления, попробуйте просто провести неделю со своей семьёй»

– Рам Дасс

Я не думаю, что я просветленнее среднестатичтического обывателя, но я обожаю жить со своими родителями.

Вот прямо сейчас я провожу с папой уже третью неделю. Это так кайфово болтать за обедом или ужином, который он для нас приготовил, оставлять ему Зака и просить, чтобы он отвел его в школу или забрал и уложил спать. Пока я работала папа прибил вешалки в прихожую и повесил зеркало, которое стояло три месяца.

Так было не всегда и да, я проходила годы терапии, чтобы сепарироваться и увидить в них не просто родителей, а обыкновенных людей со своими приколами и прелестями. Мои родители очень часто со мной не согласны, у нас с папой вообще кардинально противоположные взгляды примерно на все. Может кроме гуманистических ценностей, возможно.

Когда-то я говорила, что никогда не буду жить с ними и ухаживать в старости. Еще 4 года назад у нас был об этом серьезный, спокойный разговор, где я сказала, что готова обеспечить любой уровень ухода, но не в моем доме. Сегодня я была бы счастлива жить со своими родителями в одном доме всегда. Такой возможности, к сожалению нет, но я бы хотела.

Что я точно могу сказать, что у нас в семье никогда не было подмены ролей. Мои родители – родители, мы с сестрой – дети. Я вижу в этом очень много ценного в плане организации семейной системы. Я ценю то, что мне не надо помогать им финансово, если на то пошло, то они помогают мне. Я ценю то, что мне спойкойно и расслабленно с ними, потому что если они и критикуют и осуждают меня, то это не летит мне в лицо без запроса. А если и прилетает, мне окей с тем, что мы смотрим на мир по-разному. Я знаю, что они меня любят и всегда за меня, даже когда говорят "Куда ты смотрела?" или "Что за хрень ты творишь?"

Я сниму белое пальто и скажу, что у нас в семье не все идеально и со своей сестрой я не общаюсь уже почти полтора года. Но, то как устроены мои отношения с родителями сейчас – это чистый кайф.

Читать полностью…

В ноябре я взахлеб писала про тантру и мы с Олей Маркес даже провели эфир. Я настолько влюбилась в Пему, что вписалась в двухгодичный курс и в марте лечу в Нидерланды на первый модуль.

В одном из постов я писала, что бы нам всем нужна тантра, нам всем надо увидеть друг обнаженными и живыми. Но я знаю, что не все готовы вот так раздеться, мужчины и женщины вместе. Думаю поэтому Пема создает отдельные ретриты для женщин.

Обычно у нее все забито и надо вписываться в лист ожидания, а тут женский ретрит Пемы в Испании и… есть места и цена €1690, а не €5,000, которые мы платили в ноябре

27 февраля - 2 марта Пема в Испании! (отель Mar de Fulles).
Женский ретрит!

Что вы получите:
▪️ Пробуждение вашей внутренней медицины и связи с телом
▪️ Оживление и активация оргазмических точек удовольствия
▪️ Понимание энергий эмоций и их трансформация
▪️ Самомассаж
▪️ Методы дыхания
▪️ Тантрические медитации и практики сакральной сексуальности

Ретрит проходит на английском языке, но Пемин английский с французским акцентом и юмором - это отдельная любовь ❤️

💕Регистрация

Для моих подписчиков скидка 100€ по промокоду «LenaD»

❤️Посмотреть про ретрит
❤️Почитать про Пему

Читать полностью…

Внешняя мотивация

В родительстве внешняя мотивация по типу "уберешь комнату, получишь конфетку" – это фу и достойно осуждающего взгляда, а иногда и лекции. Но в своем родительстве я не вижу причин ограничивать себя в способах мотивировать ребенка.

Например, сегодня Зак жуть как не хотел идти на второй урок по лыжам. Я знаю, что ему сложно начинать новое, он не любит, когда у него не получается и вообще сложно представить себе удовольствие, когда такого опыта у тебя именно в этом деле не было. Поэтому я предложила чупа-чупс за три проезда, десерт за пять. После пятого сказала, что пойду за десертом пока он катается. Он остался. А когда я пришла у него уже так классно получалось, что он сказал: "Мама, если хочешь идти кататься, можешь!". И, я оставила его на еще час урока.

Что-то похожее произошло с плаванием. Первый месяц он ныл и канючил, что ходить не хочет, что два раза в неделю это много. В большинстве случаев я его уроваривала разными видами подкупа. Редко, но давала прогулять. Превод его мягко подталкивал к тому, чтобы делать упражнения, которые он не хотел или боялся. Через месяц он уже нырял, а сейчас отказывается пропускать уроки, плавает под водой метров 5-6 и счастлив в воде.

По моим ощущениям ему надо преодолеть два препятствия на пути к удовольствию: получить опыт (сложно хотеть то, чего не знаешь) и преодолеть неумение, этот период, когда ничего не получается и ноль удовольствия, только бесилово.

Про первое мне очень понятно. Я человек, у которого очень слабое воображение и который считает, что в целом это преимущество, а не недостаток. Это правда, что я не могу вообразить как будет выглядеть уютная комната, не могу представить красивый визуальный образ или нафантазировать отдых на Мальдивах. И вроде бы в пору рыдать от того, что я не могу собрать визуальную доску своего будущего, но... Благодаря отсутствию бурного воображения я не тревожная мать. Там, где большинство уже представили разбитые коленки и поломанные руки, я просто стою и смотрю что будет. Я реже нахожу себя в нехватке чего-то, потому что не могу представить какого было бы обладать чем-то, чего у меня никогда не было. Но именно поэтому мне сложно захотеть то, что я еще не пробовала. Мне как взрослой легко понять эту особенность и просто пробовать. Но, если Зак такой же (не доказано), то ему непонятно зачем ему пробовать то, чего он не знает и я ищу способы предложить ему новый опыт на пробу.

Возвращаясь к мотивации, я уверена, что получив опыт ребенок уже сам может решать хочет он улучшать свой навык или нет. После некоторого периода создания внешней мотивации, я ее убираю и смотрю что будет. Он не нужен мне ни пловцом, ни лыжником. Мне хочется разделить с ним опыты, которые мне нравятся, но дальше он решает сам. Пока что опыт показывает, что после первых нескольких раз некоторого принуждения, он хочет сам.

Что думаете по поводу мотивации? Как у вас устроено?

Читать полностью…

В контексте игры меня поразила идея того, что культура и общество, определяющие как мы мыслим могут помочь выиграть в игру, которые местные жители изучают всю жизнь. В этом плане было очевидно, что именно абсолютно другой взгляд на систему становится ключом к победе. В этом плане это немного напоминает покер, где можно выиграть не лучшими картами, а правильным блефом и Игрок выигрывает не тем, что знает систему, а тем, что видит её насквозь и ломает правила. В этом контексте я думаю об иммигрантах и даже моему личному подходу к адаптации в новой стране – понять правила игры и создать свои.

Я сижу и думаю, что хочу сказать этим текстом. Кроме того, что я кайфанула от того, как написанная в 1988 году фантастика развернулась внутри меня, я думаю о том, как сильно я люблю сложные системы, красивые метафоры и не черно-белые способы мышления. И, надеюсь, вы тоже.

Читать полностью…

Подкаст с Думиком

Тут дружок мой любимый Дима Думик позвал меня на подкаст. Дима одна из моих находок прошлого года. Из случайного пересечения на мероприятии выросла дружба, которую я очень ценю. Мне странно Диму представлять, потому что есть искажение, что «его все знают», но предполагаю, что это не так. Он сказал представлять как предпринимателя-коуча-шамана, но я его знаю как человека, с которым можно поговорить про трикстерство в предпринимательстве, про энергии и Таро, обсудить зачем мы работаем с людьми и... поржать. Мне кажется ни с кем я не смеюсь столько, сколько с ним. Вообще он нормальное интро про себя написал сам.

В подкасте мы обсуждаем встречу с ведьмой (я даже нигде про это не рассказывала), потери и находки на пути, деньги, бизнес и внутренний компас, который помогает не сбиться.

Как состояние игры меняет жизнь?
Что важнее — доказательства или интуиция?
Можно ли сочетать рациональность и мистику?

Разбираемся, где заканчивается наука, начинается эзотерика — и как не застрять между ними.

Смотреть 👇

https://www.youtube.com/watch?v=LQB4mId5rNE

03:10 - Наука vs эзотерика
05:35 - Как я пришла в эзотерику
08:06 - Самый дикий эзотерический опыт
15:21 - Большая опасность любых эзотерических методов
25:48 - Зачем быть помогающим практиком
28:45 - Может ли подход через игру быть стратегией к результатам?
37:00 - Ты любишь деньги?
39:05 - Как у меня устроены продажи
49:51 - Как справляться с завистью
52:30 - "Я имитация чего-то настоящего"
56:45 - О застреваниях и важных жизненных развилках
1:08:50 - Как пережить трудный период
1:13:25 - Как не сесть на иглу достижений на пути к себе
1:15:17 - Что значит идти по своему пути

Читать полностью…

Прощание с собой прошлым

Изнутри проекта “Хочу ли я ребенка?” родилась потребность в переходе из одного состояния в другое. Многим сложно принять, что они изменились: стали матерями или наоборот решили ими не становится и дверь в материнство закрыта, переход из сингла в пару и наоборот принятие развода. Про себя подумала, что наибольшее сопротивление вызывает прощание с собой вечно худой за бесплатно ))

Я сразу написала Саше Леа Адина Уикенден, потому что кто еще знает примерно все про горевание и переходы. Я искренне считаю, что мы недостаточно горюем и недооцениваем важность ритуала в переходе из одной идентичности в другую.

Так родился практикум, на который я вас приглашаю.

❤️ Прощание с собой прошлым – 4-х часовой практикум по переходу от прошлой идентичности в новую. Практикум для всех, кто переживал или прямо сейчас переживает кризис идентичности – материнство, иммиграция, смена деятельности, развод и тд.

Суббота, 1 февраля 18 - 22 мск

В практикуме будут использованы образные медитации (guided visionary), инструменты Аутентичных Отношений для интеграции и рефлексии опыта, инструменты доул смерти по по проживанию потери недоступной больше идентичности.

❤️ Бонус: конструктор ритуалов по закрытию потерь такого рода.

Это иммерсивный формат получения опыта, подразумевающий включенные камеры и активное взаимодействие между участниками.

Примерная программа:
❤️ Переходы и ритуалы – лекционная часть
❤️ Образная голосовая медитация “Встреча с собой прошлым” + интеграция и шеринг
❤️ Смысл ритуалов и объяснение конструктора ритуалов участникам + интеграция

Стоимость участия: 75 Евро/ 8,000 руб
Дата и время: Суббота, 1 февраля 18 - 22 мск

Записи НЕ будет

Купить участие через бот тут

Читать полностью…

❤️ Сегодня: пнд, 20 января, 20.00 MSK / 18.00 CET
- Формат: панельная дискуссия, в тч с ответами на вопросы из зала
- Онлайн-стрим в Телеграм-группе

Мы часто говорим про IFS, но для многих это всё же какая-то слишком сложная штука.

Кто-то не доверяет, потому что кажется, что это тренд, который быстро пройдет. Кто-то уверен, что это какая-то теория, которая непонятна и не работает на практике.

Мы хотим развеять эти мифы и поговорить про IFS не просто как про хайп и теорию, а про практическое применение метода в реальной жизни.

Обсудим:
— действительно ли можно через работу с частями создать себе больше ясности, уверенности и взвешенных решений
— как работает метод и почему стал настолько популярным
— что такое самость (Self) и что значит “вести себя из Self”
— как задвигание и подавление частей создает “теневые” проявления и как с ними быть

Спикеры:

- Лена Дегтярь @lenadeg, исследователь, предприниматель, PhD по биологии

- Настя Баландина @balandinastya, Head of Product в Коммерсанте и Reminder, создательница Energy Management Conf

- Женя Вольнов @thefutureofwork, Head of Content в hh.ru, автор The Future of Work

- Света Шедина @svetashedina, автор, психолог, ведущая групп “Self-лидерство”

- Алексей Иванов @ponchiknews, executive-коуч ICF PCC, ведущий групп “Self-лидерство”, предприниматель

❤️ Записаться и поставить напоминалку об эфире: /channel/+cvL01RbV7uQzZTQ0

Читать полностью…

Апдейт по сну и не только

Как только я взяла фокус на сон, все стало сильно лучше. Я стала спать по 7-9 часов, иногда просыпаясь, но быстро засыпая обратно. За две недели была только одна бессонная ночь после подкаста про сон. Но помимо сна я обратила внимание на то, что в расслабленном состоянии я энергичнее, эффективнее, флиртовее и вообще все делаю легче и играючи. Это я почувствовала на Мадейре. Я вроде отдыхаю и расслабляюсь, но между делом успеваю тут и там закрыть рабочии вопросы закрывать без внутреннего сопротивления и надрыва. Это заставило меня задуматься о фокусе на расслаблении (не путать с отдыхом) как втором по значимости на год.

Последние две ночи я спала плохо. Вчера несколько часов ворочалась встревоженная тем, что вроде бы налаженный уже режим дал сбой, а сегодня ночью проснулась миллион раз, хотя засыпала обратно довольно быстро. Утром, в разговоре с терапевтом, она напомнила мне, что в прошлый раз я упоминала плохой сон, когда была напряжена работой. “Хм…”, – подумала я.

Дело в том, что в последние два дня я работала как на износ. Работа сейчас меня радует и спорится, но было очень интенсивно, где между полдюжиной звонков надо еще поотвечать в чате проекта “Хочу ли я ребенка?”, ответить на входящие запросы и раскидыть бытовуху (кстати, начинаю искать личного асистента).

Когда терапевтка связала мне сон и предшедствующие ему напряженные рабочие деньки, я опять мысленно вернулась к расслаблению. Хотя каждый день после рабочего дня я шла на тренировку, а потом в сауну, очевидно, что этого недостаточно, чтобы нормально спать.

Но, ребята, я уже очень сильно лучше сплю, а завтра до меня долетит мой новенький Oura ring и у меня даже появятся графики.

Читать полностью…

Фокус на 2025: сон

Формально я не садилась подводить итоги, но несколько дней подряд прокручивала год в голове. Удивительным образом там смешивалось два очень противоречивых чувства:

❤️это был потрясающий, невероятный год, где очень много для меня складывалось легко и гладко, особенно ценно было найти своих людей и даже свое племя.

❤️это был год жести, тревоги, бессонницы, желания покончить с этой жизнью, физическое и ментальное истощение и тьма.

Чем больше это противоречие прокручивалось в голове, тем яснее становился факт, что во внешнем мире все было между хорошо до великолепно, а мой внутренний ад следствие жесткой многолетней бессонницы, которая в этом году приняла какие-то чудовищные масштабы.

Первый год Зака я не спала больше, чем два часа подряд ни одной ночи. Без шуток. Скорее всего это длилось до его лет двух, но с периодами по 3-4 часа и я перестала считать. Даже сейчас он может проснуться 1-2 раза заночь, а ему уже 4,5 года. Но, дело в том, что уже год, как он проводит со мной половину времени и я все равно не сплю.

Моя бессонница выглядит примерно так:
Я ложусь около 21-22 часов. Засыпаю я за 3-10 минут после того, как я выключила свет, но в 3 часа ночи я пробуждаюсь и могу не заснуть до утра. Иногда неделями и месяцами я спала по 4-5 часов за ночь проводя полночи в тревоге. Иногда со мной случались ночи, когда я просыпалась в стандартное время, но сразу же засыпала обратно. Иногда, у меня получалось уснуть через 1-3 часа. От точки пробуждения есть некая вариативность в сценариях, но просыпаюсь я каждую ночь.

Месяц назад я решила попробовать микродозинг снотворного и оно помогало протащить меня обратно в сон (я все равно просыпалась), но потом я по полдня чувствовала себя даже хуже, чем если я не спала. Через две недели эксперимента я бросила.

Вообще я очень спокойно относилась к своей бессоннице. У меня не было старах перед сном или тревожности из-за того, что я не сплю. Еще в младенчестве Зака я приняла, что это моя реальность и не накидывала тревоги вокруг отсутствия сна. Просто ехала на том, что было.

Но два дня назад, приняв решение серьезно заняться сном, я послушала подкаст какого-то эксперта по теме сна – Dr. Matthew Walker и… первый раз в жизни не спала всю ночь из-за тревоги вокруг бессонницы 😆 В подкасте я узнала, что моя тревожность, суицидальные мысли, лишний вес – все следствие бессонницы. Еще я узнала, что умру от Альцгеймера и моя память, и когнитивные способности возможно никогда не восстановятся. Придется ехать на том, что осталось.

Короче, посоветовавшись с Думиком и Мацкевичем (удобно, когда дружишь с биохакерами) есть план купить матрас Eight Sleeps, Oura ring, попробовать добавки (их писать не буду пока не попробую) и возможно сделать какой-то сахарный и дофаминовый детокс.

Что у вас по сну?

Читать полностью…

🎄 С Новым Годом, дорогие игроки!

“Это лучший из возможных миров” Готфрид Лейбниц

В игре “Империя магов” одна из базовых предпосылок – мир доброжелаельный. Мир – это система! У него нет цели ни наказать, ни поощрить, у него вообще нет задачи на индивидуальное взаимодействие. Системы двигаются и развиваются без оглядки на индивидуума. Мир – это пространство возможностей.

Это лучший из возможных миров в контексте игры о том, что мы имеем тот мир (читай «такую жизнь»), к которому внутренне готовы, который соотеветствует нашей внутренней конфигурации на сейчас. Это тот мир, который мы потянем, ты жизнь, которую мы вывезем.

Чтобы улучшать мир, нам надо расширять пространство внутренних возможностей, а это возможно через то, чтобы внутренне становиться больше, через проживание. Сознание не расширяется через информацию и впечатления, оно расширяется через опыт и самоосознание.

Я желаю вам в каждый момент осознавать, что прямо сейчас ваши мир - это лучший из возможных миров. Но также помнить, что вы можете его менять через внутреннюю трансформацию.

❤️

Читать полностью…

Хочу ли я ребенка?

Мы с Олей Маркес запускаем пятый поток “Хочу ли я ребенка?” и мне захотелось записать свою историю и тут.

Будем честны, мой личный вопрос не был “хочу или не хочу”. Было лето, мне было 34 года, я лежала на диване в своей квартире в Берлине чувствуя, что моя жизнь зашла в какой-то тупик. Я чувствовала, что уткнулась в предсказуемую рутину с одной стороны и в какое-то неверие, что я найду партнера. Это неверие запустило мысль о том, что возможно в моей жизни не будет детей.

Это осознание стало для меня тяжёлым, но я не могла от него отвернуться. Тогда я задала себе важный вопрос: «А как будет выглядеть моя жизнь, если детей не будет?» Я начала разбирать для себя этот сценарий, представляя, что будет, если я не стану матерью. Очевидно, что в современном мире наличие мужчины не является больше условием для рождения ребенка, но я не готова была рожать от донорской спермы. Принять мысль о бездетности было сложно, но я знала, что план того, как будет выглядеть моя жизнь без ребенка даст мне устойчивость и поможет вовремя отпустить идею о детях.

Только из этого места у меня родилось гипер сфокусированное намерение найти партнера, построить отношения и родить ребенка. В этот момент я уже была совершенно честна с собой по поводу того, что я готова, а чего — нет. Я не готова была рожать без партнёра, я не готова на различные ЭКО, я не готова рожать сама.

The rest is history, как говориться. С Сэмом я познакомилась в 36 лет, а в 39 после одной замершей беременности я родила Зака. Я чувствую, что именно моя способность исследовать вопрос и знание как мне подходит и как нет помогли мне устойчиво идти к желаемому. Особенно тот факт, что я была готова не получить его и отпустить.

Пару лет назад Оля Маркес предложила из этой истории создать тематическое исследование “Хочу ли я ребенка?” и вот мы запускаем уже пятый поток. В первую очередь проект мне кажется ценным в том, что он разрешает думать на эту тему и искать свой ответ и свою мотивацию для “да” или “нет” и все вариации между ними.

Читать полностью…

Юмористический адвент «Рецепты счастья» ❤️ День 15.

“Psychology of money” Morgan Hausel

Счастье – осознание, что деньги — это не единственный способ измерять свою ценность. Это знание, что богатство не всегда приводит к счастью, а вот умение распоряжаться деньгами мудро — ключ к финансовой свободе и внутреннему спокойствию.

❤️ Что сделать, чтобы стать счастливым?

Перестань бегать за быстрыми деньгами и остерегайся «финансовых горок». Сосредоточься на стабильности, мудрых решениях и длинной перспективе. Финансовая стабильность — это не про то, чтобы иметь миллион, а про умение делать разумные и устойчивые шаги, которые обеспечат тебе комфорт. Чем больше ты понимаешь, что деньги — это всего лишь инструмент для улучшения качества жизни, тем проще тебе будет перестать беспокоиться о том, сколько у тебя их в кармане. И помни: иногда меньше значит больше, особенно если речь идет о тратах, которые просто не добавляют радости.

❤️Чего избегать/опасаться?

Остерегайся излишней жадности и веры в то, что «деньги решат все проблемы». Деньги могут сделать жизнь удобней, но они не решат твои внутренние проблемы. Избегай токсичной гонки за внешними стандартами успеха и определением своей ценности через чужие достижения. В этом нет ничего плохого в том, чтобы зарабатывать, но важно помнить, что неудачи и успехи в финансовом плане — это всего лишь этапы в жизни. Деньги не дадут тебе счастье, если ты не научишься их правильно ценить и использовать.

Читать полностью…

❤️❤️❤️❤️❤️❤️

Пара мест на новогоднюю трансформационную игру «Империя магов»

❤️ Суббота 21.12 с 15-20 мск
❤️ Воскресенье 22.11 с 10 – 15 мск

Игра – это жизнь, прожитая в перемотке х10. Это своего рода “лаборатории жизни”, где мы со стратегией, риском, выбором и случайностью. Именно через механики игр можно увидеть, как мы принимаем решения в реальной жизни. Как мы реагируем на неожиданные повороты событий? Как мы распределяем ресурсы, строим отношения или планируем долгосрочную стратегию?

В этот раз играем с новогодним запросом и проверяем наши планы и цели на жизнеспособность в безопасных условиях со сниженными рисками.

❤️ Другими словами, хотите увидеть свои неработающие стратегии/что мешает и что поможет воплотить планы и выйти на новый уровень в деньгах, отношениях с другими и с собой - приходите на игру.

Записывайтесь в комментариях к посту или личным сообщением @lenadegtyarcourses
_____________________

Практикум «Найти своих где угодно»

❤️ 20 декабря
❤️ с 17:00 до 20:00 СЕТ
❤️ 35 Евро/ 4,000 руб
❤️ Запись БУДЕТ!

Это – лекция, объединенная с практическим воркшопом. Мы будем разбиваться на мини-группы, чтобы идти в общение друг с другом и исследовать тему сразу на практике.

❤️поделимся опытом – как мы находим друзей в эмиграции, что работает, а что нет,
❤️изучим коммуникативные практики, которые помогают создавать глубокие связи с людьми, даже если вы только что встретились,
❤️поисследуем, какой круг общения мы хотим создать, и какие первые шаги к нему мы можем сделать.

Если Игра это инструмент исследования, то практикум – это хард-скиллы, это ответ на вопрос «Что делать?»

Записывайтесь личным сообщением @lenadegtyarcourses

Читать полностью…

Юмористический адвент «Рецепты счастья» ❤️ День 13.

“Бегущая с волками” Кларисса Пинкола Эстес

Счастье – это возвращение к своей дикой природе, инстинктам и внутренней силе, которые цивилизация старательно пыталась приручить.

❤️ Что сделать, чтобы стать счастливым?

Слушай свою интуицию. Если чувствуешь, что устала от всех этих “должна”, сделай шаг в сторону и задай себе вопрос: “Чего я хочу на самом деле?” Начни искать свою “дикость” в повседневности: пойди туда, где никогда не была, сделай то, чего раньше боялась, или просто танцуй одна в комнате (да, даже если никто не смотрит). Верни себе право ошибаться, кричать, смеяться громко и делать то, что кажется нелогичным, но отзывается внутри. И главное — защищай свою внутреннюю волчицу: не позволяй миру украсть твой голос или обесценить твои чувства.

❤️Чего избегать/опасаться?

Не пытайся стать “хорошей девочкой”, которая всем угодит, но потеряет себя. Избегай окружения, которое заставляет тебя сомневаться в своей ценности или подавлять свои желания. И не бойся выйти из “стаи”, если она больше не поддерживает твою дикую натуру. В мире всегда найдутся волки, которые воют на той же волне.

Читать полностью…