2370
Ежедневные советы для стройности, полезные рецепты, инструкции, как сделать ваше тело безупречным. Все проекты: https://t.me/JaneAirr Админ канала: @zhanna_osipova
💦Как утолить жажду летним днем с пользой для организма? К сожалению, некоторые напитки из магазина, например, сладкая газировка, избавляют от жажды лишь на короткое время, после чего желание пить дает о себе знать с новой силой.💦👍
👉Зеленый чай
Утолить жажду в жару поможет горячий зеленый чай. Он расширяет сосуды и увеличивает потоотделение, поэтому избыток тепла выходит вместе с потом.
👉Квас
Холодный квас не только утоляет жажду, но еще и полезен для пищеварения. В его состав входят полезные микроэлементы и витамины. Единственный момент: выбирайте только натуральный качественный квас без красителей и ароматизаторов.
👉Питьевая вода
Самый простой и верный способ утолить жажду и не навредить фигуре – сделать глоток прохладной чистой воды. Если есть возможность, добавьте в воду щепотку морской или столовой соли для восполнения солевых запасов организма, которые мы теряем в жару.
👉Кефир
Кефир положительно влияет на пищеварение и, благодаря органическим кислотам в составе, хорошо утоляет жажду.
Попробуйте и другие кисломолочные напитки, например, тан, айран или классический йогурт без добавок – они также хорошо справляются с жаждой.
👉Ягодный морс
Ягодный морс (без сахара и красителей!) богат витаминам и минеральными солями, поэтому он отлично освежает и придает сил.
Печенье из бананов и овсянки! Возьми с собой, как перекус!🍌👌🏻
Ингредиенты:
Бананы — 2 шт.
Овсянка — 1 стакан
Приготовление:
1) Бананы разминаем удобным вам способом (после вилок и прочей утвари я пришла к тому, что руками бананы мять всё же легче и приятнее :)).
2) Всыпаем к ним овсянку и еще раз хорошо переминаем наше "тесто" (опять таки - руками удобнее всего!).
3) Выкладываем его на противень, застеленный ковриком или бумагой для выпечки. Можно выкладывать лепешечками, но я решила сделать сердечки, ведь форму печенье держит идеально.
4) Ставим в разогретую до 180 градусов духовку на 15-20 минут.
Олимпийские приседания являются одним из наиболее эффективных упражнений для развития нижней части тела и увеличения силы и массы мышц. Это упражнение также помогает улучшить осанку и гибкость.
Важно помнить, что во время выполнения этого упражнения необходимо правильно распределить вес тела на стопы, чтобы избежать травм и повысить эффективность. Также необходимо контролировать технику выполнения, чтобы избежать ошибок и повреждений.
Если вы новичок в выполнении этого упражнения, начните с легкого веса, чтобы избежать перенапряжения мышц и травм.
Гречнево-куриные котлеты: на 100 грамм - 132.14 ккал,
Б/Ж/У - 12.12/5.93/7.77
Ингредиенты:
- Куриный фарш 400 г
- Гречневая каша 100 г
- Репчатый лук 1 шт.
- Яйцо 1 шт.
- Соевый соус 2 ст. л.
- Перец черный молотый, соль по вкусу
- Молотая овсянка 20 г
Приготовление:
Гречневую крупу перебрать, промыть, отварить в кипящей, чуть подсоленной воде. Обратите внимание на то, что в перечне ингредиентов указано количество уже готовой каши, а не сухой крупы.
Репчатый лук очистить, вымыть, обсушить, мелко порубить ножом или измельчить блендером.
Добавить в куриный фарш остывшую гречневую крупу, измельченный репчатый лук, яйцо, соевый соус, черный молотый перец и соль по вкусу. Тщательно перемешать все ингредиенты.
Сформировать из фарша аккуратные котлетки, обвалять их в молотой овсянке.
Обжарить с двух сторон до появления золотисто-румяной корочки.
Приятного аппетита!
Всего 15 минут в день, чтобы привести себя в форму!
Читать полностью…
5 рецептов для позднего ужина с калорийностью менее 100 ккал?
Правильный ужин - это когда сытно, полезно, вкусно и при всём при этом низкокалорийно. Чтобы отправляться спать с чистой совестью, предлагаем вам приготовить одно из предложенных ниже блюд.
1. Тушёная курогрудка в соевом соусе
?на 100грамм - 74.68 ккал?Б/Ж/У - 11.96/0.6/4.83?
Ингредиенты:
Куриное филе 900 г
Морковь 300 г
Репчатый лук 300 г
Болгарский перец сладкий 300 г
Соевый соус 50 мл
Приготовление:
1. Нарезать куриное филе на небольшие кусочки. Нагреть большую сковороду на среднем огне, положить в нее курицу и налить воду. Тушить на среднем огне.
2. Пока готовится курица, тонко нарезать лук, очистить и нарезать сладкий перец кусочками и натереть на тёрке морковь.
3. Добавить все овощи в сковороду и перемешать. Накрыть крышкой и варить на среднем огне, перемешивая время от времени, в течение 45 минут.
4. Доливать понемногу воду по мере испарения. Когда все овощи и мясо станут мягкими, добавить соевый соус.
5. Перемешать и готовить ещё 15 минут.
2. Овощное рагу с шампиньонами
?на 100грамм - 25.07 ккал?Б/Ж/У - 2.06/0.45/3.73?
Ингредиенты:
Помидоры 4 шт.
Перец болгарский 2 шт.
Шампиньоны свежие 300 г
1 луковица
Базилик (свежий) 1 пучок
Соль (и перец) по вкусу
Приготовление:
Шампиньоны и лук очистите, нарежьте. Помидоры и перец нарежьте дольками. В большой сковороде разогрейте немного воды, чуть притушите лук, затем добавьте грибы и помидоры и перец. Убавьте огонь и тушите минут 20 под крышкой, не забывая помешивать. В конце приготовления посолите, поперчите, добавьте базилик и перемешайте.
3. Котлеты из курогрудки с грибами
?на 100грамм - 98.76 ккал?Б/Ж/У - 20.33/1.75/0.56?
Ингредиенты:
Куриная грудка (филе) 500 г
Шампиньоны 100 г
Соль, перец черный молотый, перец красный - по вкусу
Приготовление:
Филе и грибы измельчить в мясорубке или блендере. В сковороду налить воду, добавить соль и перцы ( так же возможны другие специи). Из полученного фарша сформировать котлетки и опустить в воду. Тушить с каждой стороны под крышкой на среднем огне по 3-5 минут.
4. Овощная запеканка
?на 100грамм - 64.69 ккал?Б/Ж/У - 4.46/3.08/4.74?
Ингредиенты:
300гр. кабачок,
1 лук,
1 морковь,
1 помидор,
соль, перец по вкусу,
укроп (любая зелень),
50гр. сыр,
Для соуса:
2-яйца,
100 мл. молока,
соль, перец по вкусу.
Приготовление:
Кабачок почистить удалить семена,порезать полукольцами тонко,лук,морковь,помидор полукольцами.Форму для выпекания смазать маслом,выложить морковь с луком,кабачок,помидор посолить,поперчить немного и поставить в духовку на 15 мин при 200гр. Овощи зарумянятся,вытащить посыпать зеленью, залить соусом (яйца слегка взбить добавить молоко соль.перец) сверху тертый сыр и в духовку минут на 5-7.
5. Брокколи с куриной грудкой
?на 100грамм - 73.16 ккал?Б/Ж/У - 8.87/3.03/3.81?
Ингредиенты:
отварные куриные грудки — 200гр
брокколи — 400гр
морковь — 1шт
куриный желток — 1шт.
оливковое масло — 1ст.л
сок лимона — 1ч.л.
соль по вкусу
Приготовление:
Брокколи и морковь нарезать, потушить в течение 10 минут либо приготовить в пароварке. Мясо порезать тонкими полосками и смешать с тушеными овощами, взбрызнуть лимоном и добавить оливковое масло. Сверху украсить потертым яичным желтком. Желток в блюде присутствует не только в качестве украшения, а и необходимы как источник витамина Д для полноценного усвоения кальция из брокколи.
Приятного аппетита!
Присылайте свои ПП рецепты с качественными фото и подсчетом БЖУ и калорий в предложенные новости. Самое интересное и полезное будет опубликовано у нас!
Творожно-фруктовое суфле
на 100 гр 104 ккал
Это очень легкое и вкусное блюдо(в нем нет манки и крахмала) готовится мгновенно, что немаловажно для завтрака
Итак, нам понадобится:
1 пачка творога обезжир. (250гр)
1 яйцо +1 белок
2 ст. л. сахара
1 груша и 1 банан (фрукты можно добавлять любые,на ваш вкус)
Яйца взбиваем с творогом, добавляем сахар и нарезанные кубиками фрукты и на 3 мин. в микроволновую печь (примерно 750Ватт). У кого печка мощнее, время приготовления сокращайте. Форму выбирайте с высокими бортиками, суфле сильно поднимается в процессе приготовления, когда верхняя шапочка стала плотной - готово!
Это очень вкусно!
Дренажный чудо-напиток!
Эта диета поможет вывести лишнюю жидкость из организма и моментально похудеть.
Задержка воды в жировой ткани часто приводит к целлюлиту, лишнему весу и отекам. При этом обменные процессы замедляются, а эффективность диет резко уменьшается. В такой ситуации поможет дренаж жировой ткани. Это выведение лишней жидкости из организма, вследствие чего, сжигание жира будет проходить более интенсивно.
В домашних условиях помогут дренажные напитки. Действуют они в трех направлениях: тонизируют, дренируют, сжигают жиры.
Рецепт № 1
2 ст.л. измельченных листьев мать-и-мачехи залить 200 мл кипятка, настаивать 1 час в термосе. Пить по 1 ст.л. вечером и утром.
Рецепт № 2
1 ч.л. сухих измельченных листьев березы залить стаканом кипятка, добавить 0.5 ч.л. меда. Пить за полчаса до еды дважды в день.
Рецепт № 3
25-30 г листьев черной смородины запарить 500 мл кипятка. Остывший настой принимать по 1/2 стакана три раза в день.
Рецепт № 4
Залить 2 ст.л. сухих ягод и листьев земляники залить стаканом кипятка, дать настояться 2 часа. Пить по 1 ст.л. 4 раза в день перед едой.
Рецепт № 5
Заварить 2 ч.л. сухих цветков календулы в 500 мл кипятка. Настаивать в течение 20 минут. Принимать по 0,5 стакана трижды в день перед едой.
Рецепт № 6
Измельчить сушеные стебли полевого хвоща, заварить как чай (1 ч.л. на стакан воды). Пить три раза в день по ¼ стакана.
Дренажные напитки помогут вам в борьбе с отеками, лишними килограммами и целлюлитом.
Грибные котлетки
на 100г. около 120ккал.
шампиньоны – 300 г;
рис – 1,5 стакана;
яйца – 2 шт.;
лук репчатый – 2 головки;
соль; зелень укропа и петрушки;
сухари.
1. Грибы отварить, мелко порубить. Рис также отварить в солёной воде, добавив незадолго до конца варки нарубленные петрушку и укроп; .
2. Лук очистить, мелко нашинковать и поджарить.
3. Смешать рис и лук с грибами, добавить яйца, хорошо всё перемешать, немного присолить, сформировать котлеты, обвалять их в сухарях и поджарить на антипригарной сковороде
Вода с различными добавками поможет избавиться от лишних килограммов гораздо эффективней
Вода с медом.
Рецепт воды с медом прост. Растворите чайную ложку чистого натурального меда в стакане прохладной воды и выпейте натощак. Регулярное употребление такого напитка по утрам избавит от чувства голода, но при этом обогатит организм питательными веществами и наполнит энергией.
Вода с уксусом.
Разведите 1 ч. л. яблочного уксуса в стакане холодной воды и выпейте утром натощак. Кислота активно сжигает калории и надолго отбивает чувство аппетита. Кроме того, вода с уксусом стимулирует работу кишечника и очищает организм от шлаков. Пить её необходимо через трубочку, чтобы не повредить эмаль зубов. Вода с уксусом не рекомендуется тем, у кого повышена кислотность, противопоказана в случае проблем с пищеварительной системой.
Вода с лимоном.
Смешайте сок половины лимона со стаканом теплой воды. Можно добавить чайную ложку меда. Пейте эту смесь перед сном или за 30 минут до завтрака.
Можно перемолоть полностью весь лимон (с кожурой), и эту кашицу добавлять в воду в течение дня. Такой напиток хорошо чистит организм и способствует детоксикации.
Вода с корицей. Заварите 1 чайную корицы (порошка) кипятком, дайте настояться около 6 часов и процедите. Употребляйте воду с корицей утром и вечером по полстакана. Прекрасно очищает организм, избавляет от различных паразитов в кишечнике и борется с накопление жировых отложений, расщепляя их. А вода с корицей и медом – это не только очень полезный напиток для похудения, но и вкусный. Мед в этом случае добавляйте непосредственно перед употреблением напитка.
Вода с мятой.
В кипящую воду положите веточку мяты и снимите с огня. Дайте напитку настояться 15 минут. Этот легкий и ароматный напиток успокоит нервную систему, напряжение которой нередко провоцирует пробуждение аппетита, улучшит пищеварение и нейтрализует токсины.
Вода с имбирем.
Имбирь залить 200 мл холодной воды, поставить на водяную баню и нагревать до кипения. Затем прогревать на среднем огне в течение 15—20 минут. Снять с водяной бани и оставить под крышкой до полного остывания, чтобы отвар хорошо настоялся.
Готовое средство можно хранить в холодильнике, плотно закрыв крышкой. Перед употреблением отвар нужно нагревать до комнатной температуры или чуть выше.
Имбирный отвар можно добавлять в травяные чаи.
Κoмплекс для крacивoгo живoтикa
Кaждoe упpажнeниe выпoлняeм пo 1 минуте, 3 кpугa
Домашние низкоуглеводные маршмеллоус
Ингредиенты:
3 пакетика желатина ( 30 гр )
1 стакан холодной воды
2 чайные ложки ванилина
четверть чашки сахарозаменителя
3 яичных белка
Способ приготовления:
Влейте 1/4 стакана холодной воды в неглубокую миску. Насыпьте желатин, дайте настояться 5 минут. Остатки доведите до кипения в небольшой кастрюле. Выключите плиту и добавьте желатин постоянно помешивая до растворения. Смешайте ванилин и сахарозаменитель . Дождитесь пока желатин слегка остынет.
Взбейте яичные белки в миске. Медленно влейте желатин одновременно взбивая миксером на высокой скорости (взбивать около 15 минут). Когда смесь приобретет консистенцию густой пушистой пены и слегка остынет, перелить ее в неглубокую форму с антипригарным покрытием (чтобы было легко вынимать загустевшую массу). Другой способ: выложить массу на пергаментную бумагу. Распределите массу равномерным слоем и дайте полностью остыть. Охладите смесь, через 3-4 часа смесь загустеет. Разрежьте на 12 частей.
Приятного аппетита!
Как сесть на шпагат за 10 дней
Дeлать данныe упражнeния надо рeгулярно и старатeльно, иначe цeль - сeсть на шпагат за нeдeлю - достигнута нe будeт.
Βам понадобится:
Лeгкая одeжда из натуральной ткани для трeнировок, коврик, настойчивость и цeлeустрeмлeнность
1) Разминка нeобходима, чтобы разогрeть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бeг на мeстe, махи руками и ногами или просто интeнсивная ходьба в тeчeниe 10-12 минут. Этого врeмeни достаточно, чтобы пeрeйти к упражнeниям по растяжкe.
2) Сядьтe на пол (на коврик) и вытянитe ноги. Πальцами рук старайтeсь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задeржитeсь на 20-30 сeкунд и сдeлайтe выдох. Πовторяйтe это упражнeниe 10-15 раз. Слeдитe за спиной, нe сутультeсь.
3) Сядьтe так, чтобы одна нога была вытянута прямо пeрeд вами, а вторая - в сторонe, под прямым углом (90°) относитeльно пeрвой. Εсли прямой угол нe получаeтся, старайтeсь добиться этого нeпрeмeнно, помогайтe ногe руками, всeм тeлом тянитeсь. Μeняйтe положeниe ног: правая впeрeди, лeвая в сторонe, затeм наоборот - лeвая впeрeди, правая в сторонe. Πомнитe про прямой угол. Спина при этом должна быть обязатeльно прямой.
4) Β положeнии лeжа поднимитe ноги строго под прямым углом к туловищу. Развeдитe их в стороны и задeржитe на 1 минуту. Затeм соeдинитe, опуститe на пол, отдыхайтe 10 сeкунд. И снова поднимайтe и разводитe ноги, задeрживаясь в этом положeнии на 1 минуту. Чeрeдуйтe с отдыхом. Πовторяйтe упражнeниe в пeрвый дeнь трeнировки 10 раз, в послeдующиe дни увeличивайтe нагрузку на своe усмотрeниe.
5) Βстаньтe, поочeрeдно поднимайтe ноги впeрeд на 90°. Спина прямая. Сначала выполняйтe ма́хи ногой по 15-20 раз, а затeм, подняв ногу, старайтeсь ee удeрживать в таком положeнии на 20-30 сeкунд. Κоличeство этих упражнeний можeт быть произвольным, но чeм большe, тeм лучшe.
А тeпeрь это жe упражнeниe, только ноги слeдуeт поднимать, а затeм отводить в сторону. Сначала - мах, потом - задeржки ноги на вeсу.
6) Это упражнeниe выполняeтся стоя. Сдeлайтe рeзкий выпад правой ногой впeрeд под прямым углом. Дeлайтe раскачивающиe, присeдающиe движeния (в паху должна ощущаться растяжка мышц) в тeчeниe 20-30 сeкунд. Затeм - выпад впeрeд лeвой ногой и повтор движeний. Упражнeниe выполняeтся 6-8 минут.
7) Β положeнии стоя поднимитe правую ногу, согнутую в колeнe, и прижмитe ee к груди. Отвeдитe ногу в сторону, зафиксируйтe. Затeм рукой стрeмитeсь отвeсти ногу как можно дальшe в сторону (вы должны почувствовать растяжки мышц). Πомeняйтe ногу и повторитe упражнeниe.
8) Β положeнии стоя одну ногу закиньтe на спинку стула, стол или подоконник (eсли дeлаeтe упражнeниe дома) и, сгибая ногу в колeнe, дeлайтe движeния всeм тeлом в сторону прeдмeта, на который закинута нога. 10-15 раз. Πомeняйтe ногу.
Обратитe вниманиe:
Βо врeмя упражнeний нe стрeмитeсь растягивать мышцы максимально, до красных кругов пeрeд глазами. Чувствуйтe мeру, иначe можно травмировать нe только мышцы, но и суставы, и тогда вeрнуться к исполнeнию вашeй мeчты - сeсть на шпагат вы сможeтe лишь спустя нeсколько мeсяцeв.
Πолeзныe совeты:
Дeлать данныe упражнeния надо рeгулярно и старатeльно, иначe цeль - сeсть на шпагат за нeдeлю - достигнута нe будeт.
Βсe упражнeния по растяжкe мышц слeдуeт дeлать мeдлeнно и плавно, избeгая рeзких движeний.
Βо врeмя упражнeний всe мышцы тeла должны быть расслаблeны, в напряжeнном состоянии они нe смогут полноцeнно растягиваться, и тогда половина затрачeнной Βами энeргии уйдeт впустую.
Β пeрвыe дни послe упражнeний Βы будeтe испытывать боль во всeм тeлe, но это нe повод бросить затeю. Μожeтe послe упражнeний посeщать баню - это отличный способ снять мышeчныe боли. А во врeмя упражнeний хорошо включать ритмичную позитивную музыку. Εсли вы нe пойдeтe на поводу у своeй слабости и продолжитe дeлать вeсь комплeкс упражнeний eжeднeвно, то болeвыe ощущeния исчeзнут ужe на 3-й дeнь, осанка станeт прямой, походка лeгкой, а на 7-8-й дeнь вы лeгко и нeпринуждeнно сядeтe на шпагат.
Миндально-фруктовый батончик
1 чашка миндаля
10 фиников
1/2 чашки сушеной вишни
1. Измельчить миндаль в блендере.
2. Удалить косточки из фиников и добавить в блендер вместе с вишней.
3. Слепить из полученного “теста” батончики.
4. В холодильник на 30мин.
Ингредиенты на 13 штук, 1 штучка – 139ккал.
Дорогие женщины! Сегодня весь мир торжествует в вашу честь! Вы, как волшебницы, можете превращать нашу жизнь в сказку, делать нашу душу чище, а нашу любовь — ярче. Спасибо, что вы есть в нашей жизни. Желаю вам бесконечного счастья, радости, любви и цветов в этот прекрасный день и не только сегодня! И не забывайте — самый лучший подарок, который вы можете нам дарить каждый день, это ваша нежность и забота.
@pozzdrav
#международныйженкийдень #8марта
Диета на углеводах: как есть углеводы, но не толстеть
Модные тенденции навязали нам миф о том, что отказ от углеводов это хорошо, а диета на углеводах — плохо. На пике популярности находятся диеты исключающие то жиры, то белки, то углеводы. Но нужно уметь различать углеводы и употреблять только те, которые пойдут на пользу.
Читать статью
https://www.hashtap.com/p/26wKZvZYXWwq
Cамым возбуждающим напитком, по утверждениям ученых, является гранатовый сок. А самые лучшие подборки каналов проводят ребята из TGCraftRU, доказано:
• @CarHeritage — Ton NFT Car.
@vgarage — Лучшие авто—лайфхаки со всего света для вашей машины.
@oboiz — Пожалуй, самые красивые обои на телефон.
@multimmm — Простые и вкусные рецепты для мультиварки.
@meensali — Мужской AliExpress.
@coolautomaton — Самый полезный автомобильный канал Телеграм !
@vseobiznes — Самые актуальные бизнес.
@women_humor — Лучший юмор всегда на каблуках!
@mackapad — Узнай Язык тела, жестов и мимики, психология невербалики.
@skazochnyespitsy — Вязание спицами.
@moyada4a — Идеи для вашей загородной жизни!
@covetnik — Ваш Советник Лайфхаки и советы на все случаи жизни.
@fit_ladies — Ежедневные советы стройности, как сделать ваше тело безупречным. Полезные рецепты, тренировки.
@eto_modno — Мода — это то, из чего мы сами себя складываем ежедневно. Тренды, идеи, советы.
@streetfights_mma — С нами те, кто может за себя постоять.
@pozzdrav — Поздравления на все праздники и случаи жизни!
ПП меню на неделю
Понедельник:
1. 100 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
4. 150 г творога с жирность не более 5% и апельсин
5. Пол-литра кефира с жирностью 1%
Вторник:
1. 200 г гречневой каши с овощами
2. Два больших яблока
3. 200 г отварной говядины + салат с овощей
4. 200 г морской рыбы + один грейпфрут
5. 150 г творога
Среда:
1. 200 г отварного риса с овощами
2. 50 г грецкого ореха + столовая ложка меда
3. 200 г отварной телятины + овощной салат
4. Три отварных яйца + две помидоры
5. 300 г йогурта с жирностью не более 2.5%
Четверг:
1. 200 г макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 г творога
2. Одно яблоко и банан
3. 200 г отварной говядины + овощной салат
4. 200 г морепродуктов
5. 300 г молока
Пятница:
1 .100 г риса + 100 г отварной рыбы
2. Две столовые ложки меда
3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
4. 200 г куриного филе + три огурца
5. Три вареных яйца
Суббота:
1. 200 г отварной фасоли с овощами
2. 200 г фруктового салата + столовая ложка меда
3. 200 г отварной телятины с овощами
4. 150 г сыра небольшой жирности
5. 0.5 литра кефира
Воскресенье:
1. 200 г отварного картофеля + овощной салат
2. 200 г любых фруктов
3. 200 г отварной говядины + цитрусовые фрукты
4. 150 г творога
5. 400 г простокваши
Очень вкусный и простой салатик. Готовится быстро и легко.
Энергетическая ценность на 100 г - 77,6 ккал, б - 8, 4 г, ж - 2,8 г, у - 4,6 г.
Ингредиенты:
Творог зерненый - 300 г
Крабовые палочки - 150 г
Яйцо вкрутую - 1 шт
Свежие помидоры - 1 шт
Зелень - 100 г
Йогурт - 2 ст л
Способ приготовления:
Помидоры и зелень промыть. Нарезать мелкими кубиками вареное яйцо, помидоры, крабовые палочки, добавить творог. Тщательно перемешать. Посолить и поперчить по вкусу. Заправить йогуртом и посыпать рубленной зеленью.
Приятного аппетита!
Удели 3 дня в неделю и у тебя будет шикарное подтянутое тело!
1 День:
1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
2 День:
1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
3 День:
1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
Блинчики из овсянки. Идеальны для фигуры.
В одном блинчике содержится 50 ккал + большое количество белка и сложных углеводов.
500 г. овсянки,
500 г. обезжиренного творога (идеально 5%),
4 яичных белка,
½ чайной ложки разрыхлителя,
1 ч. ложку ванильного сахара.
Их можно готовить без сахара, а после приготовить любой соус и полить им блинчики.
1. Все компоненты смешайте в блендере. Если вам нравятся блинчики с более грубым помолом, овсянку добавляйте в последнюю очередь.
2. Испеките примерно 6 блинчиков.
Приятного аппетита!
Йога перед сном
У многих спортсменов сложный рабочий график, и зачастую приходится переносить тренировку на вечер или поздний вечер. Из-за этого нарушается сон и ночное восстановление организма становится не таким эффективным.
Существуют специальные техники для успокоения и подготовки организма ко сну.
Йога для сна.
Займите положение в центре коврика в удобную для вас позу. Это может быть поза скрещенных ног или поза лотоса. Главное чтобы спина была прямой плечи опущены, руки расслаблены. Дыхание глубокое спокойное.
Фокусируется на дыхании, на вдохе плавно поднимаем руки наверх и соединяем ладонями. На выдохе медленно переводим в положение молитвы к лицу. Старайтесь думать о том что в данный момент, здесь и сейчас вы находитесь в центре вашего коврика и заботитесь о своё мм здоровье.
Далее плавно вращаем головной в правую и левую сторону. В комфортном для вас темпе. Два в одну сторону и два в другую. Наклоняем голову к правому плечу и правой рукой очень аккуратно помогаем растянуть мышцы шеи.
На выдохе выпрямляет левую руку. В таком положении фокусируется на дыхании, ищем самое приятное положение наших рук, плечей, шеи. То же самое выполняем на левую сторону
Кладём руки на плечи и медленно выполняем круговые движения. Три круга вперёд и три круга назад.
Заводим правую руку за шею и левой создаём небольшое натяжение. Чувствуем как расслабляются наши руки и шея.
Кладём ладони на шею и на выдохе округляем её.
Такой не сложный комплекс перед сном избавит вас от излишнего напряжения, стресса и суетливых мыслей.
Одной из самых эффективных жиросжигаюших тренировок является тренировка на степе.
Первое упражнение.
Ставим левую ногу на степ, затем правую, левую вниз, правую вниз. Выполняем в максимально приемлемом для вас темпе. Колени полностью не выпрямляет. Упражнение выполняется немного в приседе. На степ становимся всей стопой.
Следующее упражнение – выпрыгивание из приседа на степ.
Ноги справа и слева от степа. На выдохе выпрыгиваем и ставим обе ноги на степ.
Следующее упражнение.
Правую ногу ставим на степ, левую сгибаем в колене и на вдохе подтягиваем к себе. Упражнение задействует мышцы бедра, ягодичные и мышцы пресса. То же самое выполняем на другую ногу.
Правой ногой становимся на степ левую вытягиваем и поднимаем назад. Руки вытянуты вперёд. Модно взять небольшие гантели. Повторяем на другую ногу.
Следующее упражнение – присед с махом ноги в сторону.
Одна нога на степе. Опускаемся вниз, вдох. С выдохом поднимаемся наверх, переносим вес тела на одну ногу и выполняем мах другой. То же самое можно выполнять с подносом колена к груди. В таком варианте задействуются мышцы пресса, передние мышцы бедра.
Упражнения на степе – так эффективны потому что позволяют держать пульс в жиро сжигающей зоне. Также удобно регулировать нагрузку путем изменения темпа выполнения упражнений.
Диетический творожно-овсяно-клубничный тортик
Состав:
Корж:
100 г овсянки,
1 яйцо,
100 г клубники (или любых других ягод/фруктов на свой вкус) все это перемешиваем.
Прослойка:
250 г мягкого творога (кремообразного,типа Валио 0,3%),
10 г изюма,
корица,
ванилин.
Приготовление:
Все ингредиенты для коржа смешать вместе.
В форму сначала выкладываем тесто для коржа, ставим на 5-10 минут в духовку.
Затем сверху выкладываем творожную массу и еще на 25-30 минут. Выпекать при небольшой температуре что бы не пригорело.
Когда чуть остынет, разрезаем пополам и кладем половины друг на друга, что бы получилось 4 слоя.
100 гр. готового десерта содержат:
122 ккал
белки – 10,2 гр.
жиры – 5,9 гр.
углеводы – 6,7 гр
Шоколадно-сметанный мусс
#десерты
Ингредиенты:
Сметана (жирностью от 25%) - 600 г
Сахарная пудра - 110 г
Желатин - 15 г
Вода - 75 г
Какао-порошок - 25 г (+ для украшения)
Ванилин - 1 щепотка
Приготовление:
Небольшие уточнения по ингредиентам.
Сметана на момент использования обязательно должна быть холодной. И жирностью не менее 25%, иначе не взобьется.
Нужен не сахар, а именно сахарная пудра, иначе сметана станет жидкой.
Какао-порошок можно заменить шоколадом (50 г).
Вода должна быть холодной.
Желатин соединяю с водой, перемешиваю и оставляю для набухания.
К сметане добавляю сахарную пудру и ванилин, немножко перемешиваю, чтобы пудра не летала по всей кухне.
Взбиваю сметану с сахарной пудрой с помощью миксера до пышности и лёгкого побеления. Также сметана немножко увеличится в объеме. На средней скорости миксера это 7-8 минут. Но аккуратно, не перевзбейте.
Набухший желатин растапливаю в микроволновке.
Добавляю к желатину несколько ложек сметаны, перемешиваю.
Соединяю с основной массой и взбиваю миксером до однородности.
Взбитую сметану делю на 2 равные части - по 400 г.
Добавляю в одну часть какао. Вернее, будет проще сначала в какао добавить несколько ложек сметаны, перемешать до однородности, а затем соединить всё. Хорошо перемешиваю.
Если во время приготовления обе сметанные массы начнут стабилизироваться раньше времени, их можно подогреть в микроволновке, буквально по 5-6 секунд.
Они должны быть жидкими и текучими.
Заливать сметанную массу можно в порционные креманки, стаканчики или, как в моем случае, в одну небольшую форму объемом около 800 мл.
Заполняю форму белой и шоколадной сметанной массой в хаотичном порядке, по ложке, две, три - как вам нравится.
Разравниваю поверхность и с помощью шпажки делаю разводы сверху.
Накрываю и убираю в холодильник для стабилизации.
Для яркости вкуса присыпаю шоколадно-сметанный мусс какао-порошком.
И наш воздушный, нежный, просто невесомый десерт готов.
Он обязательно понравится как деткам, так и взрослым.
@vkusnyatinka
