آموزش زبان کودکان فقط با اسباب بازی توسط پارتنر حرفه ای و مسلط به پنج زبان
/channel/+JvU9-iZzjV9mYjA0
❌️۱۴ م دوره، با ۱ سال پشتیبانی توسط تیم فرشته های زمینی❌️
1️⃣ کارگاه تربیت مربی مادر و کودک(مقدماتی)
📆 تاریخ برگزاری ۴ مرداد ۱۴۰۳
⏰️ساعت ۹ الی ۱۷
2️⃣کارگاه تربیت مربی مادروکودک (پیشرفته)
📆 تاریخ برگزاری ۶ مرداد ۱۴۰۳
⏰️ساعت ۱۲ الی ۱۸
👤مدرس:مریم محمدکاظم
با سابقه ۱۴ سال کار با کودک و خانواده
📌برگزاری به صورت نیمه خصوصی و تعاملی
🔖همراه با ارائه مدرک
(هرکارگاه به صورت جداگانه)
📌 مخاطب: روانشناسان، مربیان، مادران، دوستانی که جویای کار هستند.
👈در صورت واجد شرایط بودن بعد از دوره دعوت به همکاری
جهت کسب اطلاعات بیشتر و ثبت نام👇
🆔 @fereshtehayezamini9
📞 09902500399
☎️ 02166490951
instagram.com/kelas._.sho/
🎥 ذهن آگاهی و نحوه عملکرد مغز بر بدن
#توجه_آگاهی
#ذهن_آگاهی
با ما همراه باشید:
🌼 ذهن آگاهی 🌼
Join us:✏️ @zehnagaheman
🔰اثربخشی درمان ترکیبی فعال‌سازی رفتاری کوتاه مدت و شناخت‌درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی در بیماران مبتلا به اختلال افسردگی اساسی
Читать полностью…
🔹 هنگامی که یاد میگیریم احساسات خویش را نادیده بگیریم، نتیجه اش میشود:
🔸مراجعی که دوست ندارد با خانوادش به مسافرت برود یا رابطه صمیمی داشته باشد و منزوی میشود
🔸مراجعی که نسبت به همسر خویش بی میل شده است و با وجود جلسات سکس تراپی مشکل حل نمیشود
🔸مراجعی که به رغم نارضایتی از رابطه خویش مجبور به تحمل است
🔸فردی که در اثر سرکوبی های زیاد به فانتزی پناه برده و فقط در خیال خود به ارزوهایش فکر میکند.
-و....
🔸فرایند های سرکوبگر به شکل مزمن، خودکار و بدون دخالت آگاهی هشیار رخ می دهد. نتایج مطالعات نشان می دهد که اشخاص سرکوبگر اضطراب و استرسی کم تر از سطح میانگین گزارش می کردند درحالیکه بنابر شاخص های رفتاری و فیزیولوژیک،اضطرابی بالاتر از سطح میانگین از خود بروز میدادند. این نکته از شکافی حقیقی میان ذهن و بدن حکایت دارد. که دوگانگی در حالات چهره انها ها نیز نمایان است. اشخاص سرکوبکر در عین ناچیز انگاری و انکار هیجانات منفی، بر هیجان های مثبت تاکید بیش از حد داشتند. این افراد از برخی وجوه اصلی شادمانی اصیل و حقیقی بی بهره اند. (لبخند با دهان نه با چشمان).
#توجه_آگاهی
#ذهن_آگاهی
با ما همراه باشید:
🌼 ذهن آگاهی 🌼
Join us:✏️ @zehnagaheman
▫️ نمونه تکنیک ذهن آگاهی برای رها سازی کنترل ذهنی:
- احساسات منفی را «دورریزی ذهنی» کنید.
برخی اوقات نیاز به کنترل امور نشات گرفته از احساسات ناخوش‌آیند است. تنظیم احساسات دشوار است؛ پس رو به کنترل دایمی می‌آورید تا دوباره گرفتار احساسات منفی و بد نشوید.
اما احساسات پردازش نشده و سرکوب شده هیچگاه به شما اجازه نمی‌دهند آرامش داشته باشید. در حقیقت، این احساسات منفی شما را بیشتر به سوی استرس، اضطراب، طغیان غیرمنطقی و فشار روحی زیاد سوق می‌دهند.
یکی از روش‌های پردازش احساسات این است که همه آنها را روی یک کاغذ نوشته و فهرست کنید تا بعد از طریق روش «دورریزی ذهنی» (mental dump) از دست‌شان خلاص شوید. وقتی احساسات منفی خود را نوشته و درباره‌شان تفکر می‌کنید؛ بهتر می‌توانید تکلیف برخی از آنها را مشخص کرده و پرونده‌شان را برای همیشه در ذهن خود ببندید.
روش mental dump روشی است که بسیاری از پزشکان روانشناسی و همین‌طور پزشکان ورزشی یا پرورش‌دهنده‌های روح و ذهن به بیماران خود آموزش می‌دهند تا افکار منفی و احساسات بد را از خود دور کنند.
#مشاوره #رواندرمانی
#توجه_آگاهی
#ذهن_آگاهی
با ما همراه باشید:
🌼 ذهن آگاهی 🌼
Join us:✏️ @zehnagaheman
گیمر های عزیز
میتونید توی این کانال فارسی همراه با دوستتون بازی کنید
کافیه کانال آپاراتش رو دنبال کنید
https://www.aparat.com/AliAlishah91
♨️هشتمین دوره جامع وکامل تربیت مترجم روانشناسی(آفلاین )
چاپ کتاب بزرگترین رزومه وکارت ویزیت شماست .☺️
❇️ تخفیف 20 درصدی برای ۱۰نفر اولی که ثبت نام میکنند .ظرفیت نهایی دوره ۲۰ نفر میباشد .
🔻مزایای شرکت در این دوره :آموزش کامل وجامع فنون ترجمه(این اصول برای همه رشته ها کارایی دارد )
💐آموزش لغات واصطلاحات ومتون روان شناسی و پاسخ دهی به سوالات درک مطلب ویژه آزمونهای ارشد ودکتری
🍀قابل استفاده برای داوطلبان ارشد ودکتری
ایجاد گروه پرسش وپاسخ در تلگرام ورفع اشکال گروهی
ارتباط مستقیم با مدرس وپشتیبانی وهدایت حتی پس از اتمام دوره وتا زمان چاپ کتاب
هزینه مناسب نسبت به دوره های مشابه
امکان چاپ کتاب به صورت گروهی وتکی
درصورت تمایل برای شرکت در دوره نام ونام خانوادگی خود را برای شماره زیر ارسال کنید
09162401735
یا با آی دی زیر در تماس باشید
@atefeh1367367
کلاس به صورت ویدئوی ضبط شده در اختیار شما قرار می‌گیرد.کلاسها مختصر وکپسولی ومفید است به همراه جزوه وپی دی اف کامل .ومیتونید هر وقت خواستید از ویدئو ها استفاده کنید .
راهنمای تمرین پذیرش ذهن‌آگاهانه نخست، راحت بنشینید و چشمانتان را ببندید یا نقطه‌ای را در مقابل خود برای تمرکز کردن انتخاب و به آن خیره شوید.حالا، چند دقیقه به هر گونۀ حس بدنی خود توجه کنید. تا زمانی که متوجه یک حس بدنی شوید به پایش بدنتان ادامه دهید و توجه خود را معطوف به آن کنید. آیا می‌توانید اجازه دهید این حس همانطور که هست بماند و کنجکاوانه آن را بررسی کنید. به‌اندازه و شکل آن توجه کنید، آیا در حال حرکت است و یا در همان نقطه باقی می‌ماند، آیا گرما یا تنشی را در آن قسمت از بدنتان حس می‌کنید. ببینید آیا می‌توانید شدت آن را کمتر کنید، یا حتی به حس بدنی ضعیف‌تری تبدیل کنید... اکنون، ببینید آیا می‌توانید یک برچسب هیجانی را که با این حس بدنی مرتبط است، شناسایی کنید... تنها آن را نام‌گذاری کنید و بدون قضاوت کردن یا هیچ‌گونه واکنشی نسبت به آن، اجازه دهید همانطور که هست باشد.بعد، زمانی را برای توجه کردن و تماشای افکارمان اختصاص می‌دهیم. در تمام اوقات، مغز ما انواع مختلفی از افکار را تولید میکند، اما نکتۀ کلیدی این است که درگیر آنها نشویم. در عوض، هنگامی که فکری فعال شد، می‌توانید فقط بگویید: «این یک فکر است» و سپس اجازه دهید آن فکر بگذرد. سپس، به لحظۀ حال بازگردید و منتظر فعال شدن فکر بعدی باشید. برای چند دقیقه، به افکارتان توجه کنید... بسیار خوب، اکنون متوقف کنید. حالا، ببینید آیا هیچ‌گونه تمایلی همراه با حس‌های بدنی، افکار یا احساسات شما وجود دارد. این حالت می‌تواند هم میل برای انجام دادن کاری و هم انجام ندادن کاری باشد. تنها تلاش کنید در کنار این میل بمانید. توجه کنید که این میل شبیه چیست و بر اساس آن میل عمل نکنید، تنها بر روی آن موج سواری کنید.پیش از خاتمه دادن به این تمرین، چند نفس عمیق بکشید و به آرامی چشمانتان را باز کنید و هم‌زمان توجه خود را به اتاق بازگردانید.
#توجه_آگاهی
#ذهن_آگاهی
با ما همراه باشید:
🌼 ذهن آگاهی 🌼
Join us:✏️ @zehnagaheman
هرگاه دانه‌ای در خاک می‌کاریم، تمامیِ آنچه برای روئیدن نیاز دارد را فراهم می‌سازیم و سپس به انتظار می‌مانیم تا آگاهیِ موجود در حافظه‌ی دانه کار خودش را انجام دهد. دانه می داند چگونه بروید.
لازم نیست مرتب خاک را کنار بزنیم تا از رشدِ ریشه به سوی پایین و درونِ خاک، یا از رشدِ ساقه به سمت بالا و در جهت نور، مطمئن شویم!
لازم نیست برای سبز شدن، دانه تحتِ فشار و مجبور به تقلا باشد!
آگاهیِ درونیِ ما نیز برای تحقّقِ آنچه در ذهن داریم، همین‌گونه عمل میکند.
وقتی تصویرِ ذهنی ما کامل شد، با آرامش بقیه‌ی کار را به هستی واگذار کنیم.
وقتی خواستِ خود را رها کنیم، همه‌ی آنچه برای به نتیجه رسیدن لازم است، دست به دست هم داده و مسیر برایمان آشکار می‌گردد و به‌مرور همه‌ی آنچه را که باید انجام دهیم درمی‌یابیم.
همواره آنچه به دست می‌آوریم، حاصلِ چیزی است که در ژرف‌ترین سطوحِ ذهنِ خود، تصویر کرده بودیم.
👤 دیپاک چوپرا
#توجه_آگاهی
#ذهن_آگاهی
با ما همراه باشید:
🌼 ذهن آگاهی 🌼
Join us:✏️ @zehnagaheman
#مهارتهای_زندگی
چه چیزهایی در زندگی تحت کنترل من است و چه چیزهایی نیست؟
بسیاری از ما در زندگی گیر می کنیم، چرا که روی مواردی در زندگی تمرکز داریم که خارج از کنترل ما هستند. هر چه بیشتر ما این چنین رفتار می کنیم، بیشتر ناتوان می شویم، و بیشتر ناکامی، ناامیدی، خشم و اضطراب را تجربه می کنیم.
در مقابل، هرچه بیشتر روی مواردی تمرکز کنیم که تحت کنترل خودمان است، توانمندتر خواهیم شد؛ در واقع می توانیم اقدامات مفیدتری انجام دهیم.
در اینجا ایده هایی را با شما در میان می گذارم، تا به شما کمک کند که نسبت به این موضوع روشن تر شوید که چه چیزی قطعاً تحت کنترل ما نیست و چه چیزی به طور بالقوه تحت کنترل ما است:
موارد خارج از کنترل من:
- اکثریت هیجانات و عواطفم.
- اکثریت افکارم.
- اکثریت حس های بدنی ام.
- خاطراتم.
- این که به هدفم دست پیدا کنم و یا نکنم
- وقتی کاری را انجام می دهم چقدر احساس مثبت نسبت به آن داشته باشم.
- اینکه مردم چه بگویند و چه کاری انجام دهند
- اینکه دیگران نسبت به انگیزه های من چه درکی دارند.
- اینکه دیگران نسبت به من چه نظری دارند و مرا چگونه قضاوت می کنند.
- در آینده چه اتفاقاتی می افتد.
- در گذشته چه اتفاقاتی افتاده است.
- ضرر و زیان های دردآور و اجتناب ناپذیر در زندگی.
- آیا زندگی آنچه می خواهم را به من می دهد و یا خیر.
- اجتناب ناپذیر بودن پیری، بیماری و آسیب.
مواردی که تحت کنترل من هستند
(به طور بالقوه):
- چگونه به هیجانات و عواطفم پاسخ بدهم
- چگونه به افکارم پاسخ بدهم.
- چگونه به حس های بدنی ام پاسخ دهم
- چگونه به خاطراتم پاسخ بدهم.
- در راستای اهدافم چه اقداماتی را انجام دهم
- در کاری که انجام می دهم چقدر تمرکز داشته باشم و تا چه حد درگیر آن باشم.
- برای آنکه روی دیگران تأثیر بگذارم، چه بگویم و چه کاری انجام دهم.
- چقدر از ارزشهایم برای انگیزه مند کردن خود استفاده کنم.
- اینکه آیا بر اساس آن انسانی که می خواهم باشم اقدام می کنم و یا نه.
- برای آنکه بر آینده ام تأثیر بگذارم چه می گویم و چگونه عمل می کنم.
- به افکار در مورد گذشته چگونه پاسخ می دهم
- هنگامی که ضرر و زیان اتفاق می افتد نسبت به خود مشفق باشم.
- ارزش هایی که من بر اساس آنها زندگی می کنم، صرف نظر از اینکه زندگی آنچه می خواهم را به من می دهد یا نه.
- چگونه از خودم مراقبت می کنم و به خودم اهمیت می دهم.
توجه داشته باشید که واژه ی "به طور بالقوه" بسیار اهمیت دارد؛ اگر ما در حالت هدایت خودکار (auto pilot) باشیم، به شدت تحت تأثیر افکار و احساسات مان هستیم، و احتمالاً نمی توانیم موارد این ستون را تحت کنترل داشته باشیم.
اما اگر ذهن آگاهی داشته باشیم، به این معناکه نسبت به خود هشیار باشیم، در لحظهٔ حال حضور داشته باشیم، اجازه دهیم افکار و احساسات مان در جریان باشند بدون آنکه به قلاب آنها گرفتار شویم، آنگاه می توانیم روی این موارد کنترل داشته باشیم.
البته آنچه در بالا عنوان شد یک فهرست جامع نیست؛ مطمئنم شما می توانید موارد دیگری را هم به هر دو ستون اضافه کنید. اما برای شروع خوب است. بنابراین اگر می خواهید خود را توانمند سازید، بایستی ذهن آگاهی داشته باشید و در زندگی روی موارد ستون پایینی تمرکز کنید.
👤#دکتر_راس_هریس
#توجه_آگاهی
#ذهن_آگاهی
با ما همراه باشید:
🌼 ذهن آگاهی 🌼
Join us:✏️ @zehnagaheman
چرا از رنج آگاه شویم؟
گاهی از من می‌پرسند چرا باید وقت خود را به آگاهی از گستردگی رنج بگذرانیم. مردم می‌پرسند «آیا تلاش برای کم کردن رنج طبیعی نیست؟» البته که هست! بسیار هم طبیعی است. برای سگی که با اتوموبیل تصادف کرده هم طبیعی است که غریبه‌ای را که به کمکش آمده گاز بگیرد. اما گاز گرفتن به سگ کمک نمی‌کند به مطب دامپزشکی برسد.
زمانی که منبع رنج ما شیرها و ببرها و خرس‌هایی هستند که به ما حمله میکنند و ما را می‌خورند، اجتناب کاملاً سازگارانه است. اما پیامد اجتناب از رنج روانی –از خجالت، از سوگواری، از ترس– چیست؟ اگر اجتناب از رنج مستلزم اجتناب از فرد رنجور باشد چه؟ به عنوان درمانگر، باید از خودمان بپرسیم اگر همراهی با رنج کمک کند با مراجعینم همراه شوم، آیا حاضرم با رنج بمانم؟
قصدم این نیست که مشغلۀ ذهنی بیمارگونه‌ای با رنج پیدا کنیم. حتی قصدم این نیست که زمان زیادی را با آن بگذرانیم. می‌خواهم بگویم مادام که ما تحمل رنج را نداشته باشیم، آگاه یا ناآگاه مجبوریم هم در مراجعین و هم در خودمان از آن روگردان باشیم. همانطور که سباستین مور گفته:
نپذیرفتن تقدیر مشترک
ما را از هم بیگانه می‌سازد.
آری گفتن به این تقدیر مشترک، در بستر عشق،
آشکار می‌سازد که همه از یک پیکر واحد هستیم.
– سباستین مور (1985، 94).
📕برگرفته از کتاب توجه‌آگاهی در اتاق درمان (انتشارات ارجمند)
✍🏻 نوشتۀ ویلسون و دوفرن
ترجمۀ جلالی و کشمیری
#توجه_آگاهی
#ذهن_آگاهی
با ما همراه باشید:
🌼 ذهن آگاهی 🌼
Join us:✏️ @zehnagaheman
اگه افکار منفی یا آشفتگی روحی اذیتتون میکنه،
اگه دوست داری حالتو خوب کنی حتما این پیج رو فالوو کن
میتونی امتحان کنی😍🍓
برای رها شدن حتما سر بزنيد👇
https://instagram.com/hasanalishah_?igshid=YmMyMTA2M2Y=
😍روانشناس خودت باش🤌
اولین قدم برای رسیدن به تنوع احساسیِ بهتر، خودآگاهی است. توجه کردن و پذیرفتن احساسی که دارید، در زمانی که آن را حس می‌کنید. در ظاهر خیلی ساده و احمقانه به نظر می‌رسد، اما چیزی که احتمالاً در می‌یابید این است که، اگر احساسی را به مدت طولانی در خودتان سرکوب کرده باشید، زمانی که آن احساس را تجربه می‌کنید برایتان ناآشنا و غیرقابل تشخیص است.
هدف ما یادگیری، شناسایی احساس و جداسازی تصمیمات از احساسات است. این همان تفاوت میان «میل» به مشت زدن توی صورت شخص مقابل، و «انجام دادن» این کار است. عملی کردن این کار غیر قابل قبول است. میل به انجام این کار ممکن است، واکنش طبیعی باشد. زمانی که احساساتتان را از تصمیماتتان جدا می‌کنید، اغلب سبب می‌شوند پیچیدگی و عمق بیشتری از احساساتتان را تجربه کنید. برای مثال ممکن است در مقطعی احساس افسردگی کنید، اما اگر افسردگیتان را تفکیک و با دقت بیشتری آن را بررسی کنید، ممکن است متوجه علت چیزی که باعث افسردگیتان شده، شوید.
#توجه_آگاهی
#ذهن_آگاهی
با ما همراه باشید:
🌼 ذهن آگاهی 🌼
Join us:✏️ @zehnagaheman
مقاله اثر ذهن آگاهی بر افسردگی،اضطراب و نشخوار ذهنی در بزرگسالان با اختلال طیف در خودماندگی👆
#توجه_آگاهی
#ذهن_آگاهی
با ما همراه باشید:
🌼 ذهن آگاهی 🌼
Join us:✏️ @zehnagaheman
🔴شغل دوم، درآمد اول
این روزا شغل مشاوره‌تحصیلی تبدیل شده به یک منبع درآمد ایده‌آل برای دانشجویان و فارغ‌التحصیلان علاقه‌مند💯👍
✅ با توجه به تغییرات شدید کنکور، روز به روز نیاز دانش آموزان به فردی متخصص جهت مشاوره تحصیلی بیشتر میشه
✅ این دوره مختص تمام دانشجویان رشته مشاوره، دانشجویان روانشناسی و دانشجویان علاقه‌مند به کار مشاوره و ارتباط با دانش‌آموز هست
🔸🔹🔻 شروع دوره ۱۶ تیرماه هست و ظرفیت ثبت‌نام محدود 👈 🙌 و اینکه بمناسبت عید غدیر تا جمعه تخفیف ویژه هم داریم پس هرچه زودتر جهت ثبت نام به آیدی زیر پیام دهید
@Saman_moshavr
پس از دوره حتما با افراد ممتاز کلاس همکاری صورت میگیره و بهشون دانش‌آموز معرفی میشه🤩🤩
آدرس سایت ما:
🌿 http://Rezaeimoshaver.ir 🌿
آدرس کانال دانش‌آموزی ما
@RezaeiConsul
کتاب شناخت درمانگری یکپارچه با ذهن آگاهی(اصول و روش اجرا)micbt
#توجه_آگاهی
#ذهن_آگاهی
با ما همراه باشید:
🌼 ذهن آگاهی 🌼
Join us:✏️ @zehnagaheman
📗 از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن
✍ #استیون_هیز
📁 #روانشناسی #خودیاری
پذیرش و تعهد درمانی (ACT) یک روش روان درمانی جدید مبتنی بر علم است که نگاهی تازه به این مسئله می اندازد که چرا رنج می بریم و اینکه از روانی سلامت باشیم به چه معناست. اگر درد، بخشی طبیعی و غیرقابل اجتناب از شرایط انسانی باشدو اجتناب یا تلاش برای کنترل تجربه ی درد ، علت رنج و مشکلات طولانی مدت ما باشد چه؟ تلاشی که می تواند کیفیت زندگی مان را ویران کند؟ فرایند ACT به این تمایز بین درد و رنج وابسته است. هنگامی که از طریق این کتاب کار می کنید ، یاد خواهید گرفت که از مبارزه ی خود در برابر درد رها شوید ، ارزش های خود را ارزیابی کنید و سپس متعهد شوید که به شیوه هایی که این ارزش ها را پیش ببرد ، اقدام کنید.
در این کتاب:
-بیاموزید که چرا ذات زبان انسان می تواند باعث رنج شود
- از فرار کردن اجتناب کنید.
-تمایل به پذیرش تجربه دردناک را تقویت کنید
-برای دستیابی به حضور در لحظه ، مهارت های ذهن آگاهی را تمرین کنید
-چیزهایی را که واقعا بیشتر از همه ارزش دارند کشف کنید
-متعهد به یک زندگی مهم و پر معنی شوید.
#ذهن_آگاهی
این کلیپ به شما نشان می دهد که ذهن آگاهی، چه تاثیری بر مغز و همین طور تنظیم هیجانات دارد.
چند دقیقه برای " آگاهی" وقت بگذاریم و این‌کلیپ کوتاه را ببینیم.
#توجه_آگاهی
#ذهن_آگاهی
با ما همراه باشید:
🌼 ذهن آگاهی 🌼
Join us:✏️ @zehnagaheman
▫️ نمونه تکنیک ذهن‌آگاهی برای رهاسازی کنترل ذهنی:
- شناسایی حساسیت‌ها و محرک‌های خود.
اولین قدم برای رهاسازی کنترل ذهنی این است که بفهمید چه چیزهایی شما را تحریک کرده تا همه‌چیز را کنترل کنید؟
واکنش آزاردهنده همکاران شما در گذشته باعث شده این‌قدر روی کارتان حساس باشید؟ موفقیت دوست شما در زندگی شخصی باعث شده زندگی شما زیر سوال برود و شما تلاش کنید در آینده زودتر به جایگاه او برسید؟ آیا برخی حساسیت های همسر یا خانواده همسر به رفتارتان یا صحبت‌تان باعث شده این‌قدر نکته‌سنج باشید و به خودتان فشار بیاورید؟
وقتی محرک‌ها و حساسیت‌های خود را شناسایی کردید؛ حالا می‌توانید روش‌هایی طراحی کنید تا ذهن شما آنها را دور زده یا فراموش کند. در هنگامی که تحت تاثیر این محرک‌ها قرار گرفتید؛ یک نفس عمیق بکشید و به خود یادآوری کنید نیازی به این همه فشار، استرس و کنترل امور نیست!
#توجه_آگاهی
#ذهن_آگاهی
با ما همراه باشید:
🌼 ذهن آگاهی 🌼
Join us:✏️ @zehnagaheman
اگه افکار منفی یا آشفتگی روحی اذیتتون میکنه،
اگه دوست داری حالتو خوب کنی حتما این پیج رو فالوو کن
میتونی امتحان کنی😍🍓
برای رها شدن حتما سر بزنيد👇
https://instagram.com/hasanalishah_?igshid=YmMyMTA2M2Y=
😍روانشناس خودت باش🤌
✅با مدیریت استرس و ذهن_آگاهی آشنا شوید?
#توجه_آگاهی
#ذهن_آگاهی
با ما همراه باشید:
🌼 ذهن آگاهی 🌼
Join us:✏️ @zehnagaheman
| عمیقا آگاه بودن |
وابستگی گرایش انزوا و تعلق را به جریان می‌اندازد. تضادی همیشگی فارغ از ادراک و رهایی. شما می‌بایست از این جریان وابستگی و تعلق بدون هرگونه ملامت و قضاوتی آگاه باشید تا بتوانید اهمیت این ناسازگاری تضادها را درک کنید. اگر عمیقأ از معنی کامل نیاز و وابستگی آگاه و هوشیار شوید، ذهن آگاهتان در رابطه با این موضوع باز و روشن خواهد شد؛ و به دنبال آن ذهن ناخودآگاه همراه با انگیزه‌ها، اهداف و تلاش‌های پنهانی‌اش، خودش را در ذهن آگاه نمایان می‌سازد. در این هنگام، می‌بایست هر نشانه از ذهن ناخودآگاه را بررسی کرده و با آن آشنا شوید. با انجام مکرر این کار یعنی آگاهی از تعکیس‌های ذهن ناخودآگاه بدنبال تمرکز خالص ذهن آگاه روی آن موضوع، حتی اگر توجه‌تان را به مسائل دیگر دهید ذهن آگاه و ناآگاه این موضوع یا هر موضوع دیگری را حل خواهند کرد. بنابراین آگاهی دائمی ایجاد میشود که صبورانه و به آرامی باعث اتحاد شده و اگر از سلامتی و تغذیه خوبی بر‌خوردار باشید کمال بودن را برایتان به همراه دارد.
#توجه_آگاهی
#ذهن_آگاهی
با ما همراه باشید:
🌼 ذهن آگاهی 🌼
Join us:✏️ @zehnagaheman
دوام‌نگری (Survivorship bias) نوعی سوگیری شناختی است که ذهن فقط نمونه‌های زنده و موفق را در نظر می‌گیرد و در نتیجه در داوری موقعیت خطا میکند. از پیامدهای دوام‌نگری باوری است مبنی بر اینکه موفقیت یک شخص یا گروه، حتماً وابسته به ویژگی‌های خاصی بوده که آن فرد یا گروه داشته، و نقش بخت و اقبال در آن صفر در نظر گرفته میشود. برای درک بهتر به این مثال‌ها توجه کنید.
مقالات فراوانی را با عناوینی مشابه «پنج کاری که بیشتر ثروتمندان انجام می‌دهند» می‌توان یافت. آیا می‌توان اینطور نتیجه‌گیری کرد که پیروی از آن عادت‌ها الزاما انسان را ثروتمند میکند؟حقیقت این است که افراد زیادی هستند که به این روش‌ها عمل کرده‌اند و هیچگاه ثروتمند نشدند. این گونه مقالات افراد ناکام را نادیده می‌گیرند.
می‌خواهید استیو جابز بعدی باشید؟ از دانشگاه انصراف بدهید و با یکی از رفقای خود در گاراژ خانه پدری یک کسب و کار راه بیندازید! اما چند نفر به شیوه استیو جابز جلو رفتند و شکست خوردند؟ کسی نمی‌داند، درباره آنها کتابی نوشته نمیشود، کسی آنها را نمی‌بیند. اما براساس آمار تنها سیزده درصد استارتاپ‌ها در آمریکا به مرحله عرضه سهام خود در بورس می‌رسند.
مثال دیگر بناهای تاریخی است. در برخی متون گاهی به ادعاهایی برمی‌خوریم مثل اینکه ساختمان‌ها در گذشته محکم‌تر ساخته می‌شدند؛ زیرا چند بنای خاص هنوز از آن دوره باقی مانده است. این نتیجه‌گیری می‌تواند الزاما صحیح نباشد، زیرا باید تمام بناهای آن دوره را در نظر گرفت نه صرفا بناهای باقی مانده.
مثال دیگر موسیقی است. معمولاً تصور می ود که موسیقی دوره‌های قبل بهتر از موسیقی حال حاضر است. دلیل می‌تواند این باشد که اکنون فقط بهترین موسیقی آن دوره پخش می شود، در حالی که موسیقی امروز، خوب و بد، بسیار بیشتر در دسترس است.
دوام‌نگری یکی از آفات تحلیل‌های کلان مالی نیز است؛ زیرا گاهی اوقات به باورهای بسیار خوش‌بینانه‌ای می‌انجامد. با آگاهی به این خطای شناختی می‌توان به قضاوت‌ها پیرامون موضوعات مختلف عمق بخشید.
#توجه_آگاهی
#ذهن_آگاهی
با ما همراه باشید:
🌼 ذهن آگاهی 🌼
Join us:✏️ @zehnagaheman
مغز سه‌گانه انسان
مدیتیشن نام مشترک مجموعهٔ وسیعی از تمرینات است که هدف‌شان افزایش قدرتِ بخش‌های عالی‌تر مغز (پره فرونتال کورتکس) بر بخش‌های قدیمی‌تر مغز است.
با این که در آئین‌های‌شرقی بخصوص بودیسم، مدیتیشن بخشی از یک مجموعهٔ وسیع از باورها و آیین‌هاست ولی تحقیقات میدانی نشان داده‌اند که مدیتیشن به‌خودی خودمنجر به تغییراتی مثبت در فعالیت مغز گردد. افزایش قدرت مغز عالی منجر به ارتقاء توان ما برای مدیریت خشم،اضطراب و هوس‌هایمان می شود.
ما مثل مردم شرق از کودکی با مدیتیشن آشنا نیستیم و مثل مردم آمریکای شمالی و اروپا با موسیقی کلاسیک آشنایی نداریم. نه شطرنج بازی می‌کنیم و نه مدیتیشن انجام می‌دهیم و این طبیعی است که نمی‌توانیم خشم و اضطراب خود را کنترل کنیم
در نتیجه آمار بسیار بالایی از مصرف داروهای آرام‌بخش داریم که در سطح جهانی یک رکورد محسوب میشود. میزان مصرف دارو در کشور ما با میزان مصرف دارو در چین برابر است. ما بالاترین مصرف مواد مخدر را در جهان داریم!
ما از کودکی در مدرسه و خانواده با فرهنگی مواجه هستیم که برای برآوردن نیازهای دوران شهرنشینی ناکارآمد است؛ مثلاً فقط به موسیقی‌های احساس‌برانگیز گوش می‌دهیم، قصّه‌های معجزه‌محور و جادویی به خوردمان داده می‌شوند و حتی آنها را به جای قصّه تاریخ می‌نامند، مدیتیشن در فرهنگ ما جایی ندارد و شطرنج هم چیزی نیست که بچه‌های ما با آن اُنس بگیرند! طبعاً ما با این همه تحریک هیجان‌های بَدَوی مغز، قادر نخواهیم بود مطابق با برنامه های از پیش طرّاحی شده و قراردادهای اجتماعی زندگی کنیم.
ما به آن بخش مغز که مسؤول پرخاشگریست مغز خزنده‌ها می‌گوییم، یعنی مغزی که ابتدایی‌ترین جانورها مثل مارمولک‌ها و مارها دارند.
اگر قرار است ما از مغز فوقانی خود استفاده کنیم و بتوانیم حالِ خوشِ بادوام داشته باشیم، نباید از این تمریناتِ تقویت مغز عالی (پره فرونتال) غافل شویم. اگر ما به طور مستمر این تمرینات را انجام ندهیم، هرچند به ما شعار داده شود که خود را مدیریت کن، حال چه به زبان سنتی یا به زبان امروزی، به چنین مهارتی دست نخواهیم یافت.
روش مدیتیشن:
مدیتیشن کار دشوار و پیچیده ای نیست. همین‌که شما روزانه به طور منظم و مستمر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در وضعیت بدنی راحت و زمان و مکان بی‌مزاحمت بنشینید و ذهن تان را بر یک سوژهٔ خاص «متمرکز نگه دارید» مدیتیشن انجام داده‌اید.
این سوژه می‌تواند یک جریان بدنی مثل دم و بازدم‌تان باشد، یک موسیقی آرام باشد، یا یک ذکرخاص.
در اوایل این تمرین در یک تایم پانزده دقیقه‌ای بارها تمرکز شما به هم می‌خورد و شما هر‌دقیقه چند بار لازم است توجه‌تان را بر سوژه برگردانید ولی هرچه این تمرین را بیشتر انجام دهید زمان‌های تمرکز شما بر سوژه طولانی‌تر خواهند شد.
✍ #دکترمحمدرضاسرگلزایی #روان‌پزشک
#توجه_آگاهی
#ذهن_آگاهی
با ما همراه باشید:
🌼 ذهن آگاهی 🌼
Join us:✏️ @zehnagaheman
✸ همه موجودات زنده تمایل به مورد توجه قرار گرفتن دارند. فرقی نمی‌کند که یک گربه، یک گل یا یک انسان باشد.
✦ توجهی که به آن نیاز داریم گاهی می‌تواند دوای درد ما شود و گاهی مشکل ما.
✸به این سؤال که چرا می‌خواهیم #جلب_توجه کنیم، می‌توان این پاسخ را داد؛ همانطور که غذا خوردن و خوابیدن یک نیاز ذاتی است مورد توجه قرار گرفتن نیز یک نیاز است. همانطور که مانند کم غذا خوردن، تغذیه بیش از حد نیز یک مشکل است و یا مانند کم خوابیدن، زیاد خوابیدن هم می‌تواند به ما آسیب برساند در مورد احتیاجات جسمانی و یا روحی نیز اگر تعادلی وجود نداشته باشد می‌تواند یکسری آسیب‌ها به ما رساند.
علت اصلی تشنه توجه بودن اغلب احساس #بی_ارزشی است و گاهی اوقات توجه بیش از حد و حصر در گذشته.
❏ در این صورت مشکل تشنه جلب توجه دیگران بودن به خاطر این بوجود می‌آید که یا مخازن عشق و احترام پر نمیشود یا خیلی بیشتر از آنچه باید پر میشود.
❏ در تشنه توجه بودنی که ناشی از احساس بی‌ارزشی است، انسان ارزش خود را با ارزشی که دیگران به او نشان می‌دهند می‌سنجد. توجه دیگران به خودش برای او حیاتی است، زیرا بدون توجه دیگران احساس بی ارزشی و ناخشنودی میکند.
❏ ولی برای کودکی که در گذشته بسیار بیشتر از آنچه که نیاز دارد مورد توجه خانواده قرار گرفته است، توجه دیگران همانند چیزی است که حق اوست. در محیط‌هایی که نتواند این توجه را جلب کند، ممکن است خیلی زود خسته شود، ممکن است بخواهد در هر محیط اجتماعی در مرکزیت جمع باشد و زمانی که توجه مورد انتظارش را جلب نکند عصبانی شود.
✸برای افرادی که تشنه توجه هستند، معنای زندگی در توجه دیگران است. به همین دلیل، فعالیت‌هایی که به تنهایی انجام می‌شوند و تنها بودن ممکن است برای افرادی که این مشکل را دارند جذاب نباشد. درحالیکه توانایی فرد در خودکفایی در وهله اول یکی از مهم ترین شرایط برای غلبه بر این مشکل است. به خصوص زمانی که نیاز شدید به افراد دیگر وجود دارد، بهتر است در مقابل این میل مقاومت کرده و کاری را به تنهایی انجام داد حتی اگر در ابتدا لذت بخش نباشد.
💢 کسب آگاهی از مشکل برای غلبه بر آن مهم است؛ وقتی فرد متوجه شد که هدف از رفتارش جلب توجه مردم است، ممکن است سعی کند جلوی خود را بگیرد. اگرچه مقاومت در برابر میل درونی انجام این رفتار در ابتدا دشوار است، اما به مرور زمان می‌توان در این موضوع موفق‌تر شد. علاوه بر این، ممکن است فرد تمایل داشته باشد از محیط هایی که به او توجه نمیشود دوری کند. صرف نظر از این، حتی اگر مورد توجه قرار نگیرید، باید در آن محیط بمانید و خود را در معرض شرایطی قرار دهید که در آن مورد توجه قرار نمی‌گیرید. در این مواقع به احتمال قوی احساس بی ارزشی می‌کنید، اما آنچه احساس می‌کنید واقعی نیست. این فقط یک زنگ خطر نادرست است که مخازن پر نشده شما به شما می‌دهد.
افراد می‌توانند همیشه شما را دوست داشته باشند بدون اینکه شما را در مرکز زندگی خود قرار دهند، یا لازم نیست همیشه در مرکز توجه باشید تا در یک محیط برای شما ارزش قائل شوند.
#توجه_آگاهی
#ذهن_آگاهی
با ما همراه باشید:
🌼 ذهن آگاهی 🌼
Join us:✏️ @zehnagaheman
#تلنگر
آگاه بودن از تنفس توجه را از افکار برداشته و فضاگشایی میکند. این یکی از راه‌های ایجاد آگاهی است.
از نفس کشیدنت آگاه باش. به این احساسِ نَفَس توجه کن. این هوایی که به درون بدن می‌رود و خارج میشود را احساس کن. توجه کن که چطور قفسه سینه و شکم با دم و بازدم کمی منقبض و منبسط میشود. یک تنفس آگاهانه کافی است تا درجایی که پیش‌ازاین، جریان افکار، بی‌وقفه ادامه داشتند فضایی ایجاد شود. یک تنفس آگاهانه (اگر دو یا سه تا باشند حتی بهتر است) که چندین بار در روز انجام شود، یک راه عالی برای آوردن فضا به زندگی‌تان است.
در حقیقت تنفس چیزی نیست که شما انجامش دهید بلکه چیزی است که شما شاهد اتفاق افتادنش هستید. تنفس خود به خودی اتفاق میفتد. این شعور و آگاهیِ درون بدن است که این کار را انجام می‌دهد. تنها کاری که باید انجام دهید مشاهده آن است. هیچ تلاش و کوششی در کار نیست. همچنین به وقفه‌ی کوتاه تنفس نیز توجه کنید به‌خصوص سکونِ انتهای بازدم پیش از اینکه دوباره دم را شروع کنید.
آگاه بودن از تنفس شما را وارد لحظه حال یعنی کلید تمام تحولات درونی میکند. هرزمان که شما از نفس کشیدنتان آگاه باشید، کاملاً حضور دارید. همچنین ممکن است متوجه شوید که نمی‌توانید هم فکر کنید و هم از تنفستان آگاه باشید. تنفس آگاهانه ذهنتان را متوقف میکند.
👤اکهارت تُلِه
با ما همراه باشید:
🌼 ذهن آگاهی 🌼
Join us:✏️ @zehnagaheman
#گزیده_کتاب
نظریه رواندرمانی گشتالت： خودآگاهی یکی از بخش های مهم نظریه گشتالتی شخصیت است و به تماس درونی فرد با خودش و تماس وی با دیگران و اشیاء اشاره دارد. پولستر و پولستر به چهار نوع اگاهی اشاره می کنند:
1-آگاهی از حواس و کنش های مرتبط با حواس مثل دیدن، شنیدن، حس کردن و ... و سپس ابراز خود از طریق حرکت یا اصوات
2-آگاهی از احساسات هیجانی و فیزیکی مثل عرق کردن کف دست یا نفس نفس زدن
3-آگاهی از خواسته ها یعنی آگاهی از اتفاقاتی که دوست داریم بیفتند مثل فارغ التحصیل شدن یا بردن لاتاری
4-آگاهی از ارزش ها و در نظر گرفتن واحدهای بزرگتر تجربه، منظور از آگاهی در نظر گرفتن وقایع فعلی است نه خاطرات. آگاهی کامل در گرو تماس با مرزهای خود است.
حال
در گشتالت درمانی، وقایع گذشته و آینده از منظر حال نگریسته می شوند. حال همچنین به این دلیل مهم است که فقط در اینجا می توانیم نظام های بدنی و حسی افراد را ببینیم. وقتی شخص در مورد یک رویداد حرف می زند، با آن رویداد فاصله گرفته و آن رویداد در زمان حال وجود ندارد. اگرچه گشتالت درمانگرها برای زمان حال ارجحیت قائلند ولی اگر بیمار بخواهد در مورد برنامه های آینده یا وقایع مهم گذشته اش صحبت کند، به صحبت هایش گوش می دهند.
یک مفهوم مهم در گشتالت درمانی، غائله ناتمام است؛ یعنی احساسات بیان نشده ای که هم اکنون منشا تاثیر است. این احساس می تواند ترس، نفرت، احساس گناه، عصبانیت و.... یا خاطرات و تخیلی باشد که هنوز درون فرد هستند. گاهی غائله ناتمام شکل وسواس پول و رابطه جنسی به خود می گیرد. انسان ها با کار کردن روی غائله ناتمام می توانند گشتالت مورد نظر را کامل کنند. پس از تکمیل گشتالت، اشتغال ذهنی با گذشته خاتمه می یابد.
هدف های درمان
هدف اصلی گشتالت درمانی ایجاد کمال و یکپارچگی شخصیتی از طریق آگاهی است. با توجه به این هدف، گشتالت درمانی با سایر درمان ها فرق دارد و در ان بر زمان حال و استفاده از آگاهی تاکید می شود. در گشتالت درمانی، سنجش تا حد زیادی از طریق مشاهده لحظه به لحظه بیمار صورت می گیرد. بر اساس این سنجش از روش هایی جهت افزایش آگاهی کلامی و غیرکلامی بیمار استفاده می شود. از نظر پرلز هدف درمان پختگی و کمال یافتن فرد است. نکته تلویحی در این تعریف تاکید بر مسئولیت پذیری در قبال خویش و متکی کردن بیماران به خودشان است. گشتالت درمانی باید به بیماران کمک کند بفهمند خیلی بیش از آنچه می پندارند، توانمندند. بنابراین خودآگاه تر می شوند و به طرف خودشکوفایی حرکت می کنند.
یکپارچگی نکته تلویحی مستتر در پختگی و کمال یافتن است. پرلز می گوید انسان یکپارچه کسی است که نه به کام جامعه فرو رود و نه به طور کامل از آن کناره گیرد. یکپارچگی یعنی هماهنگی احساسات، ادراک ها، افکار و فرآیندهای بدنی. چنین انسانی انرژی کمی هدر می دهد و تمامی نیازهایش را می تواند برآورده کند. انسانی که کاملا یکپارچه نیست خلاء های عاطفی دارد. به نظر پرلز یکپارچه کردن بخش های بیگانه یکی از هدف های بسیار مهم روان درمانی است.
دیدگاه زینکر در مورد افزایش آگاهی
زینکر در مورد افزایش آگاهی بیماران نسبت به خودشان و محیط از طریق گشتالت درمانی توضیحات بیشتری می دهد. وی می گوید با گشتالت درمانی:
-بیش از پیش نسبت به بدن، احساسات و محیط خویش آگاه می شویم.
-تجربه های خود را می پذیریم و آنها را به دیگران نسبت نمی دهیم و فرافکنی نمی کنیم.
-بر نیازهای خود آگاه می شویم و می فهمیم برای ارضای «آنها بدون نقض حقوق دیگران چه مهارت هایی لازم است.
-تماس کاملتری با حواس خود(بویایی، چشایی،لامسه، شنوایی و بینایی) برقرار و تمام جنبه های خویش را تجربه می کنیم.
-به جای نق زدن، سرزنش کردن و گناهکار ساختن ، قدرت و نیروی درون خویش و توان حمایت از خودمان را پیدا می کنیم.
-حساسیت بیشتری نسبت به دنیای اطرافمان پیدا می کنیم و از خودمان در برابر بخش های خطرناک محیط حفاظت می کینم.
-آگاهی بیشتری پیدا می کنیم و بر اثر آن در برابر کنش های خویش و پیامدهای انها مسئولیت حس می کنیم.
-از آگاه شدن ناراحت نمی شویم و واهمه ای از بیان خیالات خویش نداریم.
با پیشرفت درمان انسان ها به تدریج انرژی درون خویش را راحت تر حس می کنند و از آن پربارتر و خلاقانه تر استفاده می کنند. این اهداف جزء اهداف کلی گشتالت درمانی هستند.
📗نظریه های مشاوره و رواندرمانی شارف، ترجمه مهرداد فیروزبخت
با ما همراه باشید:
🌼 ذهن آگاهی 🌼
Join us:✏️ @zehnagaheman
