4256
در این کانال با تجربیات و اثرات یوگا و مدیتیشن آشنا میشویم. علاوه بر آن داستانهای عرفانی، درس هایی برای بهتر زیستن و زیبا اندیشیدن ارائه میگردد...
نیایش شبانه
خدایا…
امشب دلمان را به تو میسپاریم؛
با همهی خستگیها،
دلنگرانیها و حرفهایی که نگفتهایم.
تو آراممان کن
و فردا را با نوری تازه پیش پایمان بگذار.
آمین.
#نیایش_شبانه/۳۳
@yogitation
🎧🎼🌹🎼🎧
یک لیوان چای برای خودت بریز و
با این موزیک زیبا کمی استراحت کن...
@yogitation
فیلم آموزش یوگا
قسمت اول/ بخش دوم
یوگا یعنی آرام گرفتن در میانِ هیاهوی زندگی و دوباره شنیدن صدای درون. 🌿🧎♀️➡️
@yogitation
مارجاریاسانا (Marjariasana)
حرکتی ساده و روان برای بیدار کردن ستون فقرات و هماهنگ کردن حرکت بدن با نفس است.
چگونه انجامش دهیم؟
- چهاردستوپا قرار بگیرید؛ مچ دستها زیر شانهها و زانوها زیر لگن باشند.
- با بازدم، شکم را کمی به داخل بکشید و ستون فقرات را گرد کنید.
- با دم، بهآرامی ستون فقرات را به سمت پایین ببرید و سینه را باز کنید.
- حرکت را چند بار، بدون فشار و هماهنگ با نفس تکرار کنید.
فواید:
🌱 افزایش انعطافپذیری ستون فقرات
🌱 کاهش خشکی و تنش کمر
🌱 هماهنگی بهتر حرکت و تنفس
🌱 ایجاد حس بیداری و حضور در بدن
🌸 برای برگشتن به آرامش،
لازم نیست کاری بزرگ انجام دهیم؛
کافی است نفس بکشیم و دوباره با بدنمان همراه شویم.
@yogitation
شهریور، ماهِ جمعکردنِ خاطرههای تابستان و گذاشتنشان در گوشهای از قلب است.
لحظات ناب این روزهای زیبا را دریابیم...
@yogitation
توصیههای سلامتی
🌿🌸🌿🌸🌿
فیبر؛ غذای باکتریهای مفید روده
در رودهی ما میلیاردها میکروب زندگی میکنند؛
مجموعهای که به آن «میکروبیوم روده» میگوییم.
بعضی از انواع فیبر، بهویژه فیبرهای تخمیرپذیر، بهوسیلهی باکتریهای مفید روده تجزیه و تخمیر میشوند و در این فرایند، موادی مانند اسیدهای چرب کوتاهزنجیر تولید میشود که برای سلامت محیط روده اهمیت دارند.
به همین دلیل، فیبر فقط برای حرکت بهتر روده نیست؛
غذایی برای بخشی از موجودات کوچکی است که درون دستگاه گوارش ما زندگی میکنند.
مصرف متنوع میوهها، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل میتواند به تأمین انواع مختلف فیبر و حمایت از تنوع میکروبیوم کمک کند.
🌿🌸🌿🌸🌿
گاهی برای مراقبت از یک جهان بزرگ،
باید به موجودات کوچکی فکر کنیم که بیصدا در آن زندگی میکنند؛
درون ما نیز جهانی هست که برای سالم ماندن، به انتخابهای روزانهی ما نیاز دارد.
@yogitation
۲۲ شهریور ۱۴۰۵
لازم نیست زندگی را یکباره تغییر دهیم؛
کافی است امروز یک انتخاب بهتر داشته باشیم.
@yogitation
نمادهای ایران؛ زبان خاموش معنا
سرو، در فرهنگ ایرانی فقط یک درخت نیست؛ تصویری از انسانی است که ریشههایش در خاک است، اما نگاهش رو به آسمان.
سبزیِ همیشگیاش یادآور زندگیای بود که در برابر دگرگونی فصلها تسلیم نمیشود؛ و قامت راستش، نشانی از آزادگی.
شاید به همین دلیل، ایرانیان درختی را دوست داشتند که میدانست چگونه در برابر باد خم شود، بیآنکه از ایستادن دست بکشد.
#نماد_ایرانی
@yogitation
«من آن ماهم»
نغمهایست که آدمی را آرامآرام از هیاهوی بیرون میگیرد و به سکوتِ روشنِ درون میبرد.
@yogitation
درخت و سکوت
درخت پاسخ نمیدهد، قضاوت نمیکند و
از شنیدن خسته نمیشود.
همین سکوت، چیزی است که گاهی بیشتر از هزار کلمه به آن نیاز داریم. در آغوش یک درخت، سکوت دیگر خالی نیست؛ تبدیل میشود به فضایی که میتوان در آن صدای درون خود را دوباره شنید.
@yogitation
آدمی در جستوجوی چیزی است که از آن آمده است؛ گویی در ژرفای وجودش خاطرهای دور از خانهای نخستین باقی مانده، خانهای که نه با دیوار و سقف، که با معنا، عشق و آرامش شناخته میشود.
بسیاری از سفرهای زندگی، در حقیقت تلاش ناخودآگاه ما برای بازگشت به همان سرچشمه هستند؛ به جایی که پیش از نامها، نقشها و جداییها، چیزی در ما با هستی یکی بوده است.
و روزهایی، آرامش، نه در یافتن چیزی تازه، بلکه در به یاد آوردن همان چیزی باشد که همیشه، جایی عمیق درون ما، حضور داشته است.
@yogitation
پنجرهای به دنیای آدمی (۱۱) 🌿
🌿🌸🌿🌸🌿
افراد خودشیفته؛ وقتی خود، آینهی جهان میشود
قسمت چهارم: بازی قدرت
رابطه سالم، میدان رقابت نیست؛
جایی است برای همراهی دو انسان که هر کدام حق دارند خواسته، نظر و مرزهای خود را داشته باشند.
اما در بعضی روابط با افراد دارای ویژگیهای خودشیفتهوار،
کمکم رابطه میتواند به سمت کنترل و قدرت حرکت کند.
🌿🌸🌿
ممکن است فرد بخواهد تصمیمها همیشه مطابق میل او باشد؛
با مخالفت کنار نیاید؛
مرزهای دیگری را نادیده بگیرد
یا وقتی خواستهاش برآورده نمیشود، با خشم، سکوت، سرزنش یا تحقیر واکنش نشان دهد.
گاهی حتی کاری میکند که طرف مقابل مدام با خودش فکر کند:
«نکند من اشتباه میکنم؟»
🌿🌸🌿
در چنین رابطهای، مهم است تفاوت میان سازش سالم و تسلیم شدن را بشناسیم.
سازش یعنی:
«من تو را میبینم و تو هم مرا میبینی.»
اما تسلیم شدن یعنی:
«برای اینکه رابطه آرام بماند، باید خودم را نادیده بگیرم.»
🌿🌸🌿
هیچ رابطهای نباید بهای آرامش خود را،
از دست دادنِ عزتنفس و مرزهای شخصی ما قرار دهد.
گاهی سالمترین جملهای که میتوانیم یاد بگیریم، فقط همین است:
«نه، این برای من قابل قبول نیست.»
و اگر رابطهای با شنیدن همین جمله فرو میریزد،
شاید مسئله، «نه گفتن» ما نبوده باشد؛
شاید رابطه از ابتدا جایی برای انتخاب آزادانهی ما نداشته است.
🌿🌸🌿
مرز گذاشتن، بیمهری نیست؛
راهی است برای اینکه در رابطه، خودمان را گم نکنیم.
🌿🌸🌿
@yogitation
اپیزود نهم
«نامهای به لودویگ»
#پادکست_انسانک
حسام اپیکچی
@yogitation
پناه واژهها (۳۳)
🌿🌸🌿🌸🌿
جایی برای شنیدنِ سکوت
سکوت همیشه به معنای نبودنِ صدا نیست. گاهی سکوت، پر از چیزهایی است که در شلوغیِ روز فرصت شنیده شدن پیدا نمیکنند.
یک فکرِ قدیمی، یک دلتنگیِ پنهان، تصمیمی که مدتهاست درونمان شکل گرفته، یا حقیقتی که میدانیم اما هنوز جرات پذیرفتنش را نداریم.
ما اغلب از سکوت فرار میکنیم؛
با حرف زدن، با تلفن کردن،با موسیقی، با مشغول بودنِ مداوم.
چون وقتی همهچیز ساکت میشود، دیگر چیزی میان ما و خودمان باقی نمیماند.
اما سکوت،
اگر از آن نترسیم، میتواند جایی برایدیدن باشد. جایی که لازم نیست چیزی را ثابت کنیم، جوابی بدهیم یا کسی را راضی نگه داریم.
فقط مینشینیم
و میگذاریم آنچه درونمان هست، آرامآرام خودش را نشان دهد.
درواقع بعضی پاسخها با فکر کردن پیدا نمیشوند؛باید مدتی
در سکوت کنارشان نشست.
سکوت را اگر بشنویم،
میفهمیم که خلأ نیست؛ بلکه عمیقترین گفتوگوی ما با خودمان است.
@yogitation
نیایش شبانه
خدایا…
امشب هر چه سنگینیست
از دلمان بردار
و به جای آن آرامش بنشان.
یاریمان کن
با دلِ سبک به خواب برویم
و با امید بیدار شویم.
آمین. 🌿
#نیایش_شبانه/۳۲
@yogitation
💥☀️💫💥⚡️✨☄
☀️💫💥⚡️✨☄
اندیشه زیبا (۶۴)
ما به خیلی از داشتههایمان عادت میکنیم؛ حتی به چیزهایی که روزی برای بهدست آوردنشان بیقرار بودیم. چیزی که زمانی برایمان رؤیا بود، ممکن است بعد از مدتی آنقدر معمولی شود که دیگر حضورش را نبینیم.
گاهی مشکل از داشتههای ما نیست؛ از چشمهایی است که به بودنشان عادت کردهاند. خانهای که روزی پناه بود، آدمی که روزی آرزو بود، سلامتیای که روزی قدرش را نمیدانستیم و حتی صبحی ساده که زمانی برایمان یک فرصت تازه بود.
شاید یکی از عجیبترین ویژگیهای انسان همین باشد؛
رسیدن، و بعد ندیدنِ چیزی که به آن رسیده است.
گاهی کافی است برای لحظهای از عادت فاصله بگیریم و به زندگیمان نگاه کنیم؛ نه از چشم کسی که همهچیز را دارد، بلکه از چشم کسی که ممکن بود امروز هیچکدام از اینها را نداشته باشد.
شاید بعضی نعمتها کم نشدهاند؛
فقط نگاه ما به حضورشان عادت کرده است.
☀️💫💥⚡️✨☄
💥☀️💫💥⚡️✨☄
@yogitation
عرفان و هنرِ بیدار شدن (۲)
🌿🌸🌿🌸🌿
آیا انسان واقعاً بیدار است؟
✅عطار؛ بیداری، آغازِ سفر
عطار، شاعر و عارف ایرانی سدهٔ ششم و هفتم هجری، انسان را موجودی میبیند که گاه چنان در زندگی روزمره و خواستههای خود غرق میشود که از حقیقت خویش دور میماند.
در نگاه او، بیداری زمانی آغاز میشود که انسان متوجه شود آنچه تاکنون به آن دل بسته، لزوماً حقیقت نهایی نیست.
در منطقالطیر، پرندگان برای یافتن سیمرغ راهی سفری دشوار میشوند؛ اما این سفر، بیش از آنکه پیمودن یک مسیر بیرونی باشد، سفری در درون است.
سالک در طول راه، باید از ترسها، دلبستگیها و خودخواهیهایی عبور کند که مانع دیدن حقیقت شدهاند.
از نگاه عطار، شاید انسان زمانی بیدار میشود که جرئت کند از خودِ آشنای خویش فراتر برود.
بیداری همیشه با یافتن پاسخ آغاز نمیشود؛
گاهی با یک پرسش آغاز میشود:
«آنچه من حقیقت میپندارم، واقعاً حقیقت است یا فقط چیزی است که به آن عادت کردهام؟»
🌿🌸🌿🌸🌿
شاید هنرِ بیدار شدن،
تواناییِ دوباره دیدن باشد؛
دیدنِ خود، جهان و حقیقت،
بیآنکه عادتهای قدیمی، چشم ما را به جای ما باز کنند.
🌿🌸🌿🌸🌿
در قسمت بعد:
همین پرسش را از نگاه ابنعربی دنبال میکنیم؛
و به مفهوم عمیق غفلت میرسیم.
@yogitation
فیلم آموزش یوگا
قسمت اول/ بخش اول
یوگا، گفتوگویی آرام میان تن و جان است؛ جایی که با هر نفس، کمی بیشتر به خویشتن بازمیگردیم. 🌿🧘♀️
@yogitation
روانشناسی و یوگا (۱۴۷)
به قلم ماریانا کاپلان
مترجم: میلاد تکسیبی
🌿🌸🌿🌸🌿
جعبهابزار روشهای روانی و یوگا
(قسمت سوم: آگاهی از بدن؛ نخستین ابزار)
کاپلان در این فصل بر این نکته تأکید میکند که یکی از مهمترین ابزارهای این جعبهابزار، بازگشت به بدن و یادگیری دوبارهی شنیدن آن است.
ما اغلب آنقدر در افکار خود زندگی میکنیم که از پیامهای بدن فاصله میگیریم؛ تنش شانهها، انقباض شکم، تغییر ریتم تنفس یا سنگینی سینه ممکن است پیش از آنکه ذهن بتواند احساس ما را نامگذاری کند، چیزی را به ما بگویند.
در رویکردی که کاپلان پیشنهاد میکند، آگاهی بدنی به معنای قضاوت کردن احساسات یا تلاش برای تغییر فوری آنها نیست؛ بلکه یعنی مشاهده کردن آنچه همین حالا در بدن اتفاق میافتد. این نگاه با رویکردهای سوماتیک و تمرینهای یوگا که کتاب بر پیوند آنها با روانشناسی تأکید دارد، هماهنگ است.
☑️ بدن میتواند پیش از ذهن، نشانههای هیجانی ما را آشکار کند.
☑️ توجه به احساسات بدنی، آگاهی ما از وضعیت درونیمان را افزایش میدهد.
☑️ قرار نیست هر احساس ناخوشایند را فوراً از بین ببریم.
☑️ مشاهدهی بدون قضاوت، نخستین قدم برای ایجاد رابطهای آگاهانهتر با بدن است.
☑️ یوگا میتواند فرصتی برای تمرین این حضور باشد؛ جایی که حرکت، تنفس و آگاهی همزمان تجربه میشوند.
🌿 شاید یکی از عمیقترین شکلهای مراقبت از خود این باشد که
قبل از آنکه بدن مجبور شود با صدای بلند حرف بزند، به زمزمههایش گوش بدهیم.
گاهی شفای درون،
با یک حرکت بزرگ آغاز نمیشود؛
با لحظهای آغاز میشود که برای اولین بار واقعاً متوجه میشویم در بدنمان چه میگذرد.
ادامه دارد…
@yogitation
اپیزود دهم
«آفات عشقورزی»
#پادکست_انسانک
حسام اپیکچی
@yogitation
قوی ماندن در ۳۶۵ روز
به قلم دمی لواتو
🌿🌸🌿🌸🌿
روز دویست و هفتاد و شش
«نفرت را رها کن»
نگه داشتن خشم و نفرت، بیشتر از آنکه دیگری را آزار دهد، خودمان را خسته میکند.
وقتی کسی به ما آسیب میزند، طبیعی است که عصبانی شویم؛
اما ماندن در این خشم، اجازه نمیدهد آرامش دوباره به زندگیمان برگردد.
رها کردن نفرت به معنای فراموش کردنِ آنچه اتفاق افتاده نیست؛
به معنای این است که دیگر اجازه ندهیم آن اتفاق، احساس امروز ما را کنترل کند.
درواقع، بهترین پاسخ به رنجی که از کسی دیدهایم،
این است که دوباره خودمان را انتخاب کنیم.
🌿🌸🌿
🌿هدف
به جای تمرکز بر کسی که تو را خشمگین کرده، امروز روی دوست داشتن و مراقبت از خودت تمرکز کن.
@yogitation
قصه شب (۱۸)
🌿🌙🌿🌙🌿
جستوجوی مردی که خدا را دور میدید
مردی نزد ابنعربی آمد و گفت:
ـ سالهاست به دنبال خدا میگردم، اما هرچه بیشتر میگردم، بیشتر احساس میکنم از او دور شدهام.
ابنعربی به او نگاهی کرد و پرسید:
ـ وقتی کسی را دوست داری، چه میکنی؟
مرد گفت:
ـ به یادش میمانم. دلم برایش تنگ میشود و نشانههایش را جستوجو میکنم.
ابنعربی گفت:
ـ پس شاید مسئله این نیست که خدا را پیدا نکردهای؛
شاید آنقدر سرگرم جستوجوی او بودهای که حضورش را ندیدهای.
مرد چیزی نگفت.
ابنعربی به چراغ کوچکی که کنارشان میسوخت اشاره کرد:
ـ ببین، این چراغ برای روشن کردن خودش نمیسوزد.
روشن است و همین روشنایی، جهان کوچکی را که اطرافش هست آشکار میکند.
مرد به چراغ نگاه کرد.
آن شب، برای نخستین بار تصمیم گرفت به جای اینکه از خود بپرسد:
«خدا کجاست؟»
از خودش بپرسد:
«چه چیزی در من، نمیگذارد حضورش را ببینم؟»
و شاید گاهی،
راه رسیدن به محبوب
با قدم برداشتن به سوی او آغاز نمیشود؛
با کنار رفتنِ چیزی آغاز میشود
که میان ما و او ایستاده است.
@yogitation
نمادهای ایران؛ زبان خاموش معنا
«سرو» در فرهنگ ایران باستان، یکی از کهنترین نمادهای آزادگی، جاودانگی و پایداری است. سرو همیشهسبز بود و برخلاف بسیاری از درختان، در زمستان نیز سبزی خود را حفظ میکرد؛ ازاینرو با مفهوم زندگیِ پایدار و غلبه بر مرگ و دگرگونی فصلها پیوند یافت.
اما «سروناز» به معنای سروِ ناز و خوشاندام، در فرهنگ ایرانی لایهای زیباتر پیدا میکند: راستیِ قامت، زیبایی، نجابت و آزادگی. در هنر و ادبیات ایران، قامت یار را به سرو تشبیه میکردند؛ زیرا سرو هم راستقامت بود و هم خمشدنش در برابر باد، شکستن نبود، بلکه نوعی انعطاف همراه با استواری بود.
در نمادشناسی ایرانی، سرو همچنین با زندگی پس از مرگ و پیوند میان زمین و آسمان ارتباط پیدا میکند؛ به همین دلیل تصویر سرو را میتوان در هنر، معماری و نقشمایههای ایرانی از دورههای بسیار کهن تا دورههای اسلامی دنبال کرد.
اگر بخواهیم «سروناز» را در یک جمله نمادین خلاصه کنیم:
سروناز، تصویر انسانی است که ریشه در خاک دارد، اما قامتش رو به آسمان است؛ آزاد، زیبا و پابرجا در برابر بادهای زندگی...
#نماد_ایرانی
@yogitation
کیمیاگری درون (۳)
🌿🌸🌿🌸🌿
سایه؛ آن کسی که نمیخواهیم باشیم
درون هر انسانی، بخشی هست که دوست ندارد آن را به دیگران نشان دهد؛
و گاهی حتی خودش هم نمیخواهد آن را ببیند.
یونگ به این بخش میگوید: سایه.
سایه فقط خشم و حسادت و ترس نیست. گاهی استعدادهایی هم در سایه پنهان میشوند؛ جرأتی که اجازهی بروز نداشته، خواستهای که سالها سرکوب شده، یا بخشی از شخصیت که به ما گفتهاند «اینطور بودن درست نیست».
ما معمولاً سعی میکنیم سایه را پنهان کنیم. اما آنچه پنهان میکنیم، لزوماً ناپدید نمیشود. گاهی آن را در دیگران میبینیم.
به عنوان مثال، آدمی بیش از اندازه خودخواه به نظرمان میرسد، رفتار کسی بهشدت خشمگینمان میکند، یا ویژگیای در دیگری آنقدر آزارمان میدهد که نمیتوانیم از فکرش بیرون بیاییم.
یونگ میگوید در چنین لحظههایی، بد نیست به جای پرسیدنِ
«چرا او اینقدر مرا آزار میدهد؟»
از خودمان بپرسیم:
«این رفتار، کدام بخشِ نادیدهی من را لمس کرده است؟»
🌿🌸🌿
شناخت سایه به معنای تأیید همهی رفتارهای نادرست ما نیست؛
به معنای پذیرفتن این حقیقت است که انسان، فقط آن بخش روشن و پسندیدهی خودش نیست.
کیمیاگری درون از جایی آغاز میشود که دیگر از دیدن تمام خودمان نمیترسیم.
حتی آن قسمتهایی را که سالها پشت درِ تاریک وجودمان نگه داشتهایم.
شاید سایه دشمن ما نباشد؛
پیامی باشد از بخشی از وجودمان که مدتهاست میخواهد دیده شود.
ادامه دارد…
@yogitation
چشمپوشی در عشق، به معنای ندیدن نیست؛ گاهی یعنی دیدنِ خطا، رنج یا کمبودِ دیگری و انتخاب کردنِ مهربانی به جای حسابکشی.
عشقِ عمیق همهچیز را توجیه نمیکند، اما برای هر لغزش، حکم صادر نمیکند؛ میداند انسانها گاهی خستهاند، گاهی میترسند و گاهی بلد نیستند آنگونه که دوست میدارند، دوست بدارند.
چشمپوشیِ عاشقانه، جاییست که دل میبیند، میفهمد و با این حال، هنوز جایی برای بخشیدن باقی میگذارد.
@yogitation
توصیههای سلامتی
🌿🌸🌿🌸🌿
فیبر؛ در دلِ غذاهای ساده
برای دریافت فیبر، همیشه به دنبال مواد غذایی خاص و پیچیده نیستیم؛
بسیاری از غذاهایی که هر روز در سفرهمان هستند، منابع طبیعی فیبرند.
میوهها و سبزیجات، حبوبات و غلات کامل میتوانند بخش مهمی از فیبر مورد نیاز بدن را تأمین کنند.
یک سیب با پوست، یک بشقاب سبزیجات، عدس و لوبیا یا نان و برنج تهیهشده از غلات کامل، هرکدام میتوانند سهمی در سلامت دستگاه گوارش داشته باشند.
هرچه تنوع مواد گیاهی در رژیم غذایی بیشتر باشد، معمولاً تنوع فیبرهای دریافتی نیز بیشتر میشود؛ و این تنوع برای سلامت روده اهمیت دارد.
🌿🌸🌿🌸🌿
سلامت در چیزهایی پنهان شده که آنقدر سادهاند،
که از کنارشان میگذریم؛
یک میوه، یک سبزی، یک دانه…
و بدنی که هر روز از همین سادگیها بهره میگیرد.
@yogitation
۲۱ شهریور ۱۴۰۵
اگر هر روز فقط یک قدم کوچک به سوی زندگی دلخواهمان برداریم،
بعد از مدتی خواهیم دید که چقدر از جای نخست دور شدهایم.
@yogitation