Telegram-канал tarjomaanweb - ترجمان علوم انسانى: Unsorted

ترجمان علوم انسانى

03 April 2025 09:49

🎯 ترک عادت‌های بد ربطی به ارادۀ قوی ندارد

🔴 متفکران زیادی اعتقاد داشته‌اند که انسان چیزی جز عادت‌هایش نیست. ارسطو فکر می‌کرد عادت‌ها هستند که از ما انسان‌هایی نیک یا شرور می‌سازند، سیسرو عادت را «طبیعت ثانی» می‌نامید و قرن‌ها بعد، ویلیام جیمز، سخن ارسطو را تکرار کرد و نوشت: «تمام زندگی ما، تاآنجاکه شکل معینی دارد، چیزی جز توده‌ای از عادت‌ها نیست؛ عادت‌های عملی، احساسی و فکری. آن‌ها را به‌شکل مقاومت‌ناپذیری ما را به سوی سرنوشتمان هدایت می‌کنند».

🔴 اما اگر انسان توده‌ای از عادت‌ها باشد، پس جای تصمیم‌گیری‌های آگاهانه و قدرت اراده کجاست؟ هر چه باشد، ما در طول عمرمان تصمیم‌هایی سرنوشت‌ساز می‌گیریم که می‌دانیم مسیر زندگی‌مان را تغییر خواهند داد.

🔴 احتمالاً راه درست‌تر این باشد که بگوییم زندگی ما ترکیبی از تصمیم‌ها و عادت‌هاست. یعنی کارهایی که آگاهانه انجام می‌دهیم و رفتارهایی که ناخودآگاه از ما سر می‌زند. وندی وود، استاد روان‌شناسی دانشگاه کالیفرنیا، می‌خواست بداند سهم هر کدام از این دو چقدر است. او آزمایشی طراحی کرد که در آن، شرکت‌کنندگان طی دو روز، تمام تجربیات خود را در لحظه ثبت می‌کردند. نتایج این تحقیق نشان داد که ۴۳درصد از کل رفتارهای ما برآمده از عادت‌هاست.

🔴 این سهم شاید کمتر از ۹۹درصدی باشد که ویلیام جیمز از آن حرف می‌زد، اما همچنان بسیار تعیین‌کننده است. در واقع، مهم‌ترین دلیل اینکه برخلاف وعده‌های کتاب‌های خودیاری، اراده‌مان بر همه‌چیز پیروز نمی‌شود، عادت‌ها است.

🔴 دروغ بزرگی که کتاب‌ها و مرشدهای خودیاری می‌گویند، همین است: «تصمیم بگیر، تا تغییر کنی». کافی است به سیگاری‌هایی که تصمیم‌ گرفته‌اند ترک کنند، یا شب‌زنده‌دارانی که تصمیم‌ گرفته‌اند از این به بعد زود بخوابند نگاه کنید تا متوجه شوید تصمیم‌ها چقدر زود فراموش می‌شوند. وندی وود می‌گوید اگر می‌خواهیم تغییر کنیم، باید بر چیز دیگری متمرکز شویم: عادت‌ها. ولی نکتۀ مهم این است که بدانیم عادت‌ها سازوکار مخصوص خودشان را دارند و «ارادۀ قوی» برای تغییرشان کافی نیست.

🔴 وندی وود، در کتاب «عادت‌های خوب، عادت‌های بد» می‌گوید: عادت‌ها با «سرنخ‌ها» و «پاداش‌ها» برانگیخته می‌شوند، پس راهِ ترک عادت‌های بد نه در ارادۀ قوی، بلکه در ساخت دوبارۀ محیطمان به‌شیوه‌ای است که سرنخ‌ها و پاداش‌های رفتار بد را کاهش دهد.

🔴 بنابراین قدم اول این است: «محرک‌ها را پیدا کنید». اگر سیگار می‌کشید، ابتدا به‌دقت بررسی کنید که چه چیزهایی باعث می‌شود دلتان بخواهد یک نخ دیگر بکشید. زمان یا مکان خاصی؟ همنشینی با آدم خاصی؟ وضعیت روحیِ ویژه‌ای؟ وقتی محرک‌ها را پیدا کردید، برای آن‌ها روتین‌های رفتاری جدید تعریف کنید. وقتی ناراحتید سیگار می‌کشید؟ سعی کنید هنگام ناراحتی یک فنجان قهوه برای خودتان دم کنید و بعد، برای خودتان پاداش کوچکی در نظر بگیرید. و فراموش نکنید: اراده عادت‌ها را تغییر نمی‌دهد.

📌 آنچه خواندید مروری کوتاه است بر مطلب «ترک عادت‌های بد ربطی به ارادۀ قوی ندارد» که در پانزدهمین شمارۀ مجلۀ ترجمان علوم انسانی منتشر شده است. این مطلب در تاریخ ۲۹ بهمن ۱۳۹۸ در وب‌سایت ترجمان نیز بارگذاری شده است. این مطلب نوشتۀ جروم گروپمن است و علی امیری آن را ترجمه کرده است. برای خواندن نسخه کامل این مطلب و دیگر مطالب ترجمان، به وب‌سایت ترجمان سر بزنید.

📌 ادامۀ مطلب را در لینک زیر بخوانید:

B2n.ir/zj1793

@tarjomaanweb