Как мы разобрались с внутренними конфликтами

Вчера отлично провели время на стриме по работе с частями – Internal Family Systems (IFS). Поговорили о том, как разобраться с внутренними конфликтами, почему мы иногда «застреваем» и как через контакт с собой находить больше энергии.

Работа с частями – это не что-то сугубо терапевтическое, метод давно применяется в коучинге, управлении, принятии решений, развитии аутентичности и даже в продуктивности.

В этом стриме мы не только обсудили теорию, но и сделали практику: короткую медитацию, картирование частей и исследование внутренних конфликтов.

Ниже 10 ключевых идей:

1. Внутри нас – целая команда

IFS предлагает смотреть на психику не как на монолит, а как на систему частей. У нас есть разные субличности (внутренние голоса, импульсы, роли), которые формируются нашим опытом.

2. Почему мы застреваем

Часто нас останавливают внутренние противоречия – тяни-толкаи:

- Хочу проявляться, но боюсь критики.
- Хочу стабильности, но тянет к приключениям.
- Хочу заработать больше, но не могу уйти из любимого, но низкооплачиваемого дела.

IFS помогает эти конфликты разрешать, а не подавлять.

3. Лидер внутри нас

Self (самость) – это внутренний лидер, состояние, в котором есть спокойствие, ясность и смелость. Когда мы действуем из Self, решения принимаются легко, а энергия не уходит в борьбу между частями.

4. Часть ≠ проблема

Части выполняют полезные функции, даже если кажется, что они мешают. Например, внутренний критик защищает нас от ошибок, а прокрастинатор не даёт выгорать. Вопрос не в том, чтобы «избавиться» от них, а в том, как с ними договориться.

5. Найдите своих «героев»

Во время стрима мы предложили участникам дать имена своим частям – у нас появились Кайфожёр, Огурец-молодец, Внутренний Жириновский и Шальная Императрица. Когда части названы, с ними проще взаимодействовать.

6. Внимание к телу помогает лучше понять себя

IFS активно использует телесные ощущения – часто часть проявляется в теле (например, сжатие в груди перед важным звонком). Чем лучше мы слушаем тело, тем быстрее распознаём активные части.

7. Две стратегии выхода из застревания

Мы можем идти либо через путь исканий (хаотично пробовать всё подряд), либо через путь контакта (налаживать связь с Self и осознанно работать с частями).

8. Лифт застрял? Значит, надо договариваться

Мы предложили участникам метафору лифта: если лифт застрял, а в нём разные люди с разными мнениями – что делать? То же самое и внутри нас: если одна часть говорит «давай уже сделаем!», а другая – «ой, это страшно», важно договориться.

9. Глубокая внутренняя работа даёт энергию

Самопознание – это не про «копание в себе», а про то, чтобы тратить меньше энергии на внутреннюю борьбу. Когда мы договариваемся с собой, остаётся больше сил на творчество, карьеру и отношения.

10. Как внедрить это в жизнь

Мы рассказали про ключевые практики, которые можно применять в жизни:

- Картирование частей – определение своих внутренних персонажей и их ролей.
- Диалог с частями – вместо борьбы учиться взаимодействовать.
- Доступ к Self – работа с телом, медитации, осознанность.

Если хочется больше, вот инструменты, которые помогут вам лучше разобраться в себе:

🔹 Интенсив по Self-лидерству – старт 1 апреля. Две недели погружения в работу с частями.
🔹 Программа Level 2 – для тех, кто хочет погрузиться в работу с частями на более глубоком уровне.

🔘 Подробности в боте: @SelfLeadershipBot.

Присоединяйтесь, это эксперимент, который стоит прожить.

Читать полностью…

⚡️ Уже сегодня: 5 причин прийти на стрим «IFS и Self-лидерство: как делать так, чтобы энергии было больше»

Мы собрали самые частые запросы и результаты участников нашего интенсива и поняли, что работа с внутренними конфликтами ведёт к большим переменам:

1. Сомнения превращаются в уверенность – вместо вечных «а вдруг?» появляется ясность и точность решений.

2. Перегруз уходит, а энергия возвращается – когда внутренняя борьба заканчивается, силы идут в дело, а не на самокопание.

3. Из застревания – в движение – цели, которые казались недостижимыми, вдруг становятся реальными.

4. Чувствуешь себя по-новому – начинаешь понимать, чего действительно хочешь, и идти к этому.

5. Меняется состояние – вместо тревоги и сопротивления приходит лёгкость и уверенность.

💡 Разберём, как это работает, на стриме уже сегодня в 20:00 Msk / 19:00 CET

Стрим пройдёт в отдельной группе. Присоединяйтесь тут: /channel/+0SzX6qEeUm4yMmMy

А уже 1 апреля стартует новый поток Self-Leadership интенсива – возможность не только узнать, а прочувствовать эти изменения на себе. Early Bird действует до завтра.

До встречи!

Света @svetashedina x Алексей @ponchiknews

Читать полностью…

🔍 Исследуем свои паттерны: большая подборка промптов для самопознания

Выходные — отличное время, чтобы глубже понять себя, исследовать свои мотивации, внутренние конфликты и скрытые модели поведения. Мы собрали подборку лучших промптов, которые помогут вам по-новому взглянуть на свою внутреннюю систему. Берите на заметку и пробуйте! 👇

⚡️7 промптов для ChatGPT, чтобы глубже понять свою мотивацию и восстановить энергию

🌀 5 промптов, чтобы исследовать свои архетипы

🌚 5 промптов, чтобы лучше узнать свои скрытые модели поведения

👨‍👩‍👧‍👧 7 промптов, чтобы лучше понять себя через parts work

💬 7 промптов, чтобы глубже понять себя и развить навык аутентичного общения

Какие из промптов попробуете первым? Делитесь инсайтами в комментариях!

Читать полностью…

Parts work и управление командой – больше общего, чем кажется!

На картинках – карта внутренних частей AS IS (как есть) и TO BE (как хочется). Это один из инструментов работы с внутренним миром: понимание своих субличностей помогает договариваться с собой, осознавать внутренние конфликты и приводить их к балансу. Это упражнение мы разбираем на нашем интенсиве, и оно помогает глубже понять, как работают внутренние части.

Как это связано с управлением?

Команда – это тоже система с разными ролями, потребностями и динамиками. Точно так же, как в нас есть часть-Критик, часть-Кайфушник, часть-Любящий, в команде есть скептики, драйверы, эмпатичные лидеры, стратеги и операционщики. Вопрос в том, как они взаимодействуют.

– Если внутренняя Внутренняя Мудрота подавлена – сложно принимать решения.
– Если Критик разросся – команда (или сам человек) боится пробовать новое.
– Если нет доступа к Радостному Ребёнку – нет вдохновения и кайфа от работы.

Что можно сделать?

1. Оценить, какие части (или роли в команде) сейчас активны, а какие подавлены.
2. Посмотреть, какие взаимодействия полезны, а какие создают напряжение.
3. Запланировать изменения, чтобы команда (и вы!) работали гармоничнее.

На продвинутом интенсиве мы больше разбираем взаимодействие внутренней и внешней систем – как работа с собой влияет на лидерство, коммуникацию и командную динамику.

Читать полностью…

Часто слышим вопрос:
«Интенсив длится всего несколько недель, я ничего не знаю про IFS и самость. Боюсь, что за это время не успею ни понять, ни применить. Стоит ли тогда вообще идти?»

Это знакомое сомнение. Когда мы решаем, куда вложить ресурсы — время, деньги, внимание — часто возникает тревога: «А вдруг не получится? Не разберусь? Не успею?»

Но что изменится, если не попробовать?

– Появится ли больше ясности?
– Исчезнут ли внутренние конфликты?
– Будет ли понимание, что делать дальше?

Если ответ — скорее нет, то, возможно, дело не в сроках.

Разобраться во всём сразу не нужно. Достаточно первого — и самого сложного — шага.

Читать полностью…

3 практики эмбодимента, которые стоит попробовать

Читать книги об эмбодименте — полезно. Но ещё важнее пробовать, как это работает в жизни. Эти три практики вдохновлены идеями из известных книг, о которых мы писали на этой неделе.

1. Центрирование перед стрессовыми ситуациями

Основано на «Leadership Embodiment», Венди Палмер

Венди Палмер соединяет айкидо и осознанность, чтобы развивать уверенность через тело. Попробуйте:
1. Встаньте или сядьте ровно, почувствуйте опору.
2. Представьте, что макушка тянется вверх, а плечи расслаблены.
3. Сделайте глубокий вдох и длинный выдох.
4. Вспомните момент уверенности и зафиксируйте это ощущение в теле.

Простой способ быстро вернуть ощущение устойчивости перед важными событиями.

2. Заземление через движение

Основано на «The Body Keeps the Score», Бессел ван дер Колк

Тело помнит стресс, но его можно мягко отпускать. Попробуйте:
1. Встаньте, почувствуйте пол под стопами.
2. Начните покачиваться вперёд-назад или слегка топать ногами.
3. Сделайте несколько глубоких выдохов с расслаблением плеч и звуком «хааа».
4. Попробуйте напрячь и расслабить мышцы, замечая разницу.

Такое движение помогает снизить тревожность и вернуться в момент «здесь и сейчас».

3. Осознавание телесных ощущений

Основано на «The Wisdom of Your Body», Хилари Макбрайд

Хилари Макбрайд предлагает подход бережного внимания к телу. Попробуйте:
1. Закройте глаза и отметьте, где в теле напряжение.
2. Положите ладонь на это место, передавая внимание и поддержку.
3. Позвольте себе пошевелиться, потянуться или сменить позу, если хочется.
4. Скажите мысленно: «Я замечаю тебя, спасибо за сигнал».

Так формируется более чуткая связь с телом и его потребностями.

Мы глубже работаем с эмбодиментом и телесной осознанностью на нашем интенсиве по Self-лидерству — если хочется прочувствовать это в действии, присоединяйтесь. Early Bird до 12 марта.

Читать полностью…

Вчера говорили про кейс Карины: страх ошибки, самокритика, перфекционизм. Как от этого избавиться?

Спойлер: никак. Перфекционизм не исчезнет, но с ним можно договориться.

Вместо того чтобы бесконечно бороться, попробуйте задать ему вопросы:

👉 Что ты пытаешься сделать для меня хорошего?
👉 Чего ты боишься?
👉 Как мы можем договориться?

Метод parts work помогает не подавлять внутренние части, а находить с ними баланс. Перфекционизм останется, но перестанет управлять вашей жизнью.

Попробуйте. Закройте глаза, найдите в теле ощущение этой части и просто спросите.

На интенсиве разберём, как перестать застревать в самокритике и действовать свободнее.

Читать полностью…

Есть одна вещь, которая реально раздражает.

Мы все знаем, что делать, но продолжаем:

- Застревать в прокрастинации
- Откладывать важные решения
- Соглашаться на лишнюю работу
- Переживать о том, что подумают другие

Почему так происходит?

Потому что знать ≠ делать.

Self-лидерство — это не про контроль и дисциплину.

Это про умение:

✔️ Понимать свои настоящие желания (а не навязанные)
✔️ Быстро принимать решения (без вечного «а вдруг?»)
✔️ Выдерживать свои границы и приоритеты

Это все реально освоить.

На интенсиве мы работаем именно с этим.
Старт в апреле → talkauthentic.io/self

Если чувствуете, что вас постоянно бросает между разными желаниями — послушайте недавний выпуск «Но вы держитесь», где мы разбираем, почему это происходит и как разрешать внутренние конфликты с позиции Self-лидерства.

🎞 Смотрите на YouTube.

🎧 Слушайте в подкастах.

Читать полностью…

Эксперимент, который стоит прожить

«Жизнь — это не проблема, которую необходимо решить, а эксперимент, который стоит прожить»

С таким майндсетом мы вошли в Level 2 нашего интенсива по Self-лидерству — и он действительно стал стоящим экспериментом!

20 выпускников базового интенсива, глубокая работа с частями и тенью, эмбодимент, сложные решения — каждый прошёл свой hero’s journey и вернулся с золотом: новым пониманием себя и свежим ресурсом.

Один из участников, Богдан, поделился песней, написанной им от лица одной из субличностей, с которой больше себя не отождествляет. Послушайте тут — спорим, слова вам знакомы? :)

И это самое крутое: parts work помогает отделять голоса частей и видеть, что мы сами — нечто большее.

Следующий поток интенсива уже в апреле. Если готовы к большому исследованию — присоединяйтесь. Некоторые эксперименты действительно стоит прожить.

Читать полностью…

7 архетипических сюжетов, которые могут повторяться в жизни. Часть 1.

Мы уже говорили о том, как исследовать архетипы через книги, подкасты и даже ИИ-промпты. Теперь давайте посмотрим, как они формируют не только внутренние качества, но и сценарии, которые мы проживаем снова и снова.

Если вы замечаете, что сталкиваетесь с похожими ситуациями, возможно, в основе этих событий лежит архетипический сюжет.

🎭 Какие истории могут быть вам знакомы?

🌀 1. Герой и испытание
Жизнь постоянно бросает вызовы? Каждый новый этап — это преодоление трудностей? Возможно, здесь активен архетип Героя, который ищет подтверждение своей силы.

Вопросы для размышления:
- Какие ситуации я воспринимаю как испытания, где нужно доказывать что-то себе или другим?
- Что изменится, если я посмотрю на вызовы не как на борьбу, а как на процесс исследования?

🌀 2. Искатель и путь
Постоянные поиски нового смысла, работы, отношений? Иногда Искатель движется вперёд, не замечая, что уже нашёл.

Вопросы:
- Чего именно я ищу в изменениях? Это внешний или внутренний поиск?
- Как я могу почувствовать удовлетворённость, не теряя интерес к новому?

🌀 3. Жертва и спасатель
Часто оказываетесь в роли того, кого спасают, или, наоборот, берёте на себя чужие проблемы?

Вопросы:
- Когда я беру на себя роль «жертвы» или «спасателя»?
- Как можно выстраивать поддержку иначе — для себя и других?

🌀 4. Любовник и недостижимый объект
Привлекают люди, которые остаются на дистанции? Хочется глубины и идеальной «любви до гроба», но в долгосрочных отношениях исчезает огонь?

Вопросы:
- Есть ли у меня склонность идеализировать недостижимые отношения?
- Что происходит с моими чувствами, когда объект желания становится доступным?

Осознание сюжета позволяет не просто реагировать, а выбирать: повторять сценарий или менять его.

🐱 Продолжение в следующем посте — разберём ещё три архетипических сюжета. Stay tuned!

Читать полностью…

🌀 Книги и подкасты про архетипы

Архетипы — это глубинные сценарии, влияющие на восприятие, поведение и решения. Они проявляются в мифах, снах и, главное, в жизни.

Исследование архетипов помогает понять свои бессознательные мотивы, осознанно выбирать роли и выходить за рамки привычного.

🎧 Подкасты про архетипы:

🔊 This Jungian Life Podcast – три юнгианских аналитика разбирают всё на свете через призму юнгианской психологии. Полезно для тех, кто хочет применять архетипический анализ в жизни.
🔗 thisjungianlife.com

🔊 «Но вы держитесь» / 6 сезон (2022) – наш подкаст, где мы исследовали современные вопросы через мифы и юнгианские концепции. Разбираем архетипы через истории, сказки и реальные кейсы.
🔗 talkauthentic.mave.digital

📄 Книги про архетипы:

📖 Основы архетипического анализа:
• Man and His Symbols, C.G. Jung — введение в ключевые архетипы: Самость, Тень, Анима/Анимус.
• Jung’s Map of the Soul, M. Stein — подробное руководство по внутреннему миру с точки зрения Юнга.

📖 Архетипы и их влияние в жизни:
• King, Warrior, Magician, Lover, R. Moore — исследует четыре мужских архетипа, раскрывая их силу, тени и влияние на психику.
• Goddesses in Everywoman / Gods in Everyman, J.S. Bolen — показывает, как древнегреческие боги и богини формируют наши поведенческие сценарии.
• Women Who Run with the Wolves, C.P. Estés — разбирает сказки и мифы как отражение женских глубинных процессов и интуитивной силы.
• Iron John, R. Bly — исследует процесс взросления через миф о Диком Человеке, раскрывая путь к зрелости и внутренним вызовам.
• A Life of Meaning, J. Hollis — объясняет, как архетипы формируют кризисы и помогают находить смысл.

Архетипическая психология — один из инструментов, которые мы используем в наших программах. Она помогает заметить повторяющиеся жизненные сценарии, осознанно выбирать, какие роли занимать, и глубже понять себя.

⭐️ Сохраняйте, читайте, делитесь впечатлениями!

Читать полностью…

5 кейсов, как использовать Self-Leadership бота

В комментариях на вчерашний пост про AI-коуча для саморазвития один из читателей написал:

“Честно говоря, попадание чата в контекст удивили и немного пугают — не ожидал. Иногда даже дает перспективу, которую я не видел.”

И это действительно ключевой эффект Self-Leadership бота. Он не просто повторяет ваши мысли, а помогает видеть их чётче, глубже и шире. Вот как его можно использовать в реальных ситуациях:

1️⃣ Если есть внутренний конфликт
Хочется уйти с работы, но страшно? Или одновременно хочется и стабильности, и перемен? Бот поможет разобраться в ваших частях, понять их намерения и найти решение.

2️⃣ Если сложно принять решение
Когда в голове хаос и противоречия, бот задает коучинговые вопросы, которые помогают выделить главное и увидеть ситуацию под новым углом.

3️⃣ Если не хватает баланса
Как успевать жить свою жизнь, а не только «надо»? Бот поможет понять, какие части вас перегружены, а какие обделены вниманием, и предложит пути к равновесию.

4️⃣ Если вас что-то сдерживает
«Я недостаточно компетентен», «У меня не получится», «Это не для меня» — бот помогает заметить ограничивающие убеждения, исследовать их и превратить в более здоровые.

5️⃣ Если захлестнули эмоции
Тревога, апатия, злость — бот помогает не застрять в эмоции, а понять её смысл, чтобы экологично прожить и отпустить.

Иногда AI-коуч действительно удивляет: он может подсветить то, что мы не замечаем в себе сами.

Попробуйте и вы:
🔗 Открыть Self-Leadership бота

А если хочется глубже понять свои внутренние процессы — записывайтесь в вейтлист на апрельский Self-Leadership интенсив.

Читать полностью…

А кто сейчас говорит? 🗣Простая практика для сложных моментов

Замечали, как иногда мы настолько сливаемся с какой-то эмоцией или состоянием, что полностью теряем способность посмотреть на ситуацию со стороны? В такие моменты особенно важно уметь разотождествиться с той частью себя, которая сейчас активна.

Начать можно с простой практики: в течение дня, особенно в моменты сильных эмоций или важных решений, спрашивайте себя — кто сейчас говорит?

Внутренний критик ли это со своим «ты опять всё испортил(а)»? Достигатор с его «надо больше и быстрее»? А может, внутренний перфекционист никак не может отпустить мелкую ошибку?

Любопытно, что само внимание к говорящей части часто меняет динамику внутреннего диалога. Это как сказать «я тебя вижу» — часть чувствует себя услышанной и расслабляется.

Одно из самых важных открытий для участников наших интенсивов — осознание того, что они не являются своими частями. Мы больше, чем сумма всех наших частей.

А мы тем временем готовимся и предвкушаем Self-Leadership Level 2 — мощную группу, глубокие практики и новые инсайты. Стартуем 11 февраля, ещё можно присоединиться, написав нам тут: @RealPonchikTeam

Читать полностью…

Почему борьба с собой не работает (и что делать вместо этого)

Макс (имя изменено), выпускник Self-Leadership интенсива, годами считал «ленивую часть» своим врагом. Как основатель стартапа, он гордился тем, что может работать без выходных, а любое желание отдохнуть воспринимал как саботаж.

Результат? Постоянная борьба с собой, выгорание и срывы: неделями пахать → внезапно выключиться → ненавидеть себя → работать еще больше.

Я мог неделями пахать без продыха, а потом внезапно срывался — отключал телефон, отменял встречи, залипал в Netflix. После каждого такого 'срыва' ненавидел себя и давал очередную клятву работать еще усерднее.

Но на интенсиве он понял главное: «ленивая часть» не враг, а мудрый защитник, спасающий от выгорания.

Как только Макс перестал бороться с собой и начал слушать сигналы усталости, многое поменялось:
- Отдыхать стало получаться без чувства вины.
- Стал продуктивнее, работая меньше, но с полной энергией.
- Перестал чувствовать себя раздробленным на враждующие части.

На Level 2 мы продолжаем находить ресурсы внутри себя — вместо бесконечной борьбы. Это как найти клад у себя во дворе: все уже есть, нужно только увидеть.

Читать полностью…

🪆 Level 2: следующий шаг в работе с Self

Самое захватывающее в работе с внутренней системой — это её глубина. Как матрёшка: за первым слоем всегда скрывается что-то ещё более мощное.

Мы видим, что после базового интенсива многие хотят идти дальше. Не просто из любопытства, а потому что чувствуют: там есть ещё больше свободы, силы и ясности.

Итак, вы уже знаете, как работает Self. Понимаете, что внутри вас — целая система субличностей. Но что, если:

- Некоторые части всё ещё не дают вам двигаться вперёд?
- Вы ловите себя на повторяющихся «тянитолкаях» и теневых проявлениях и не можете понять, как это разрулить?
- В стрессовых ситуациях теряется контакт с Self, а внутренний критик или тревожный менеджер раз за разом «перехватывают управление»?

Self Leadership L2 — интенсив для выпускников базового курса, которые хотят перейти на новый уровень

Что изменится после интенсива:
✔ Освоите продвинутые техники работы с внутренними конфликтами
✔ Научитесь держать контакт с Self даже в сложных ситуациях
✔ Разблокируете силу теневых частей и превратите их в ресурс
✔ Усилите навык «управления своей внутренней командой»
✔ Создадите устойчивые практики для своего развития

Это точно для вас, если:
- Вы уже прошли базовый интенсив «Self-лидерство» и хотите раскрываться дальше
- Вам важно научиться быстрее и чаще «переключаться» в Self и сохранять стабильность, ясность, уверенность в различных ситуациях
- Вам важно развивать качества антихрупкости, адаптивности, смелости

Только для тех, кто уже прошёл Level 1, мест в группе совсем немного.

Подробнее о программе тут: talkauthentic.io/self/level2

👉 Пишите в @RealPonchikTeam – расскажем детали и поможем записаться.

Читать полностью…

«Групповая динамика – это просто вау». Кейс Валерии

Валерия Карабатырова, старший разработчик в Spotify, пришла на Self-лидерство из интереса к IFS и архетипам. Хотела посмотреть, как это работает в группе – и оказалось, что процесс стократно окупается.

На интенсиве она:
- Почувствовала, как взаимодействие в группе ускоряет изменения.
- Ощутила поддержку и свежий взгляд на свои запросы.
- Нашла способ глубже разобраться со своими внутренними состояниями.

🔥 Сегодня – последний день Early Bird цен на апрельскую группу интенсива. Записаться можно тут talkauthentic.io/self или в боте @SelfLeadershipBot.

Читать полностью…

«Я уставал от самого себя». Кейс предпринимателя Виталия Кудрявцева

Когда появлялась тревога или сомнения, внутри включался жесткий контролёр: «Хватит ныть, соберись!». Виталий пытался подавить неудобные части себя, но от этого напряжение только росло.

На Self-лидерстве он увидел: каждая часть о чём-то заботится. Когда он перестал с ними бороться, а начал слушать – появилось спокойствие и уверенность.

Теперь у меня есть пауза перед реакцией, и это меняет всё.

⚡️ Завтра на стриме разберём, как работать с частями, чтобы внутри стало тише, а энергии – больше.

📅 11 марта, 20:00 MSK

→ Присоединиться к группе стрима: /channel/+0SzX6qEeUm4yMmMy

Читать полностью…

4-й поток Self-Лидерства — done!

Кто-то нашел свои тени. Кто-то разобрался с внутренними конфликтами. Кто-то стал яснее видеть свои эмоции.

Как это было? Листайте и читайте отзывы участников.

А если хотите пройти этот путь — 1 апреля стартует новый поток.

Внутри интенсива: исследование и практика тем: само-лидерства (Self-leadership), аутентичности, работы с внутренней системой частей на основе метода IFS и теневых архетипов.

Много практики с группой и авторами программы Алексеем и Светой. Контакт с собой целостным, который стоит вложенных усилий и внимания.

JTBD (работы), на которые участники “нанимают” этот интенсив: узнать себя целостного, добавить энергии и драйва, принять себя и успокоиться, стать частью сообщества «таких же как я».

Результат → устойчивость, ясность, источник энергии изнутри, а не извне и способность принимать решения спокойно, даже в сложных ситуациях.

🫶 Подробности в боте → @turboponchikbot

🔘 Присоединиться тут → talkauthentic.io/self

Early Bird до 12 марта.

Читать полностью…

🔄Открытый эфир: IFS и Self-Leadership

На следующей неделе разберём, почему все вокруг говорят про parts work и как этот метод может помочь вам лучше понимать себя.

О чём поговорим:
– Почему IFS сейчас на слуху и что в нём ценного
– Как использовать подход JTBD для внутренней работы
– Как перейти от исканий к контакту с ресурсными состояниями
– Self / Самость: что это такое и как туда попадать регулярно
– Ответы на ваши вопросы + живое обсуждение

📅 Когда: 11 марта в 20:00 MSK / 19:00 CET

Кто ведёт:
– Алексей Иванов @ponchiknews — IFS certified коуч, ICF PCC
– Света Шедина @svetashedina — психолог, IFS-практик

→ Закрытая группа стрима
В ней — эфир, обсуждение, разбор кейсов, материалы и практические инструменты. Присоединяйтесь!

🔗 /channel/+0SzX6qEeUm4yMmMy

Читать полностью…

⚡️7 промптов для ChatGPT, чтобы глубже понять свою мотивацию и восстановить энергию

Вы когда-нибудь замечали, что одна часть вас полна энергии и хочет действовать, а другая — откладывает дела, залипает в соцсетях или шепчет: «А может, не стоит рисковать?»

Это не лень. Внутри нас есть разные части, каждая со своими желаниями, страхами и стратегиями. Одна может стремиться к развитию, другая — бояться изменений, третья — пытаться защитить вас от стресса, блокируя движение вперёд. В parts work / IFS (Internal Family Systems) мы не боремся с собой, а учимся слышать эти части, находить баланс и делать так, чтобы энергия текла свободно.

ChatGPT может стать неплохим инструментом для исследования внутренней системы. Конечно, настоящая глубокая работа с частями — это всегда про живой контакт с терапевтом или коучем, но для первых шагов этот подход тоже может быть полезен.

🎓Как работать с промптами эффективно:

- Формулируйте запрос с учётом истории диалога: «На основе наших разговоров, какие мои части чаще всего управляют мотивацией?»
- Двигайтесь шаг за шагом — лучше работать в одном чате, по одному вопросу за раз.
- Уточняйте детали: задавайте дополнительные вопросы типа «Почему ты так думаешь?» или «Приведи примеры из наших бесед», чтобы получить более точный анализ.

Важно: иметь достаточное количество данных о вас в memory.

Попробуйте эти 7 промптов для исследования внутренней системы:

1⃣ Карта мотивационных частей

Можешь ли ты, основываясь на нашей истории диалогов, выделить разные мои части, которые связаны с мотивацией? Какие у них роли, страхи и желания?

2⃣ Защитник от перемен

Есть ли во мне часть, которая настороженно относится к новым целям? Чего она боится, как хочет меня защитить?

3⃣ Источники внутренней энергии

Какие мои части чаще всего дают мне энергию и драйв? Как я могу чаще давать им место в жизни?

4⃣ Точки истощения

Есть ли во мне части, которые берут на себя слишком много? Или те, которые отключаются и избегают? Как я могу лучше понять, чего они на самом деле хотят?

5⃣ Внутренний баланс

Как я могу создать внутреннюю систему, где каждая часть чувствует себя услышанной, а моя энергия и мотивация остаются стабильными?

6⃣ Распознавание внутреннего конфликта

Как я могу заранее замечать, когда мои части входят в конфликт или начинают бороться друг с другом?

7⃣ Диалог с частями

Можешь выступить от лица той части, которая тревожится из-за перемен? Как бы она объяснила свою точку зрения?

Для диалога с частями также рекомендуем попробовать нашего коучингового бота. А на интенсиве по Self-лидерству мы учимся договариваться со своими внутренними частями, выстраивать систему, в которой мотивация стабильна, а не скачет от сверхпродуктивности до «ничего не хочется». Подробности тут и в нашем боте @turboponchikbot.

💬 Какой из этих промптов вас зацепил сильнее всего? Поделитесь в комментах!

Читать полностью…

🧘‍♀️#Книжки 5 книг про эмбодимент: как вернуть связь с телом

Эмбодимент или телесно-ориентированные практики – это подход, который признает, что наше тело не только переносит нас из точки А в точку Б, но и является ключевым элементом проживания эмоций и самопознания. В наших программах мы регулярно используем элементы эмбодимента, потому что это помогает достичь более глубоких и устойчивых изменений.

Вот 5 книг, которые глубоко исследуют эту тему и могут стать отличным дополнением к практическим занятиям:

1. Leadership Embodiment, Венди Палмер – практики айкидо и осознанности для развития уверенности и лидерства.

2. The Intuitive Body, Венди Палмер – как через тело и интуицию обрести эмоциональную устойчивость.

3. The Body Keeps the Score, Бессел ван дер Колк – о влиянии травмы на тело и современные методы её исцеления.

4. The Wisdom of Your Body, Хилари Макбрайд – как восстановить связь с телесной мудростью и принять себя.

5. Somatic Internal Family Systems Therapy, Сьюзен Макконнелл – сочетание IFS и телесных практик для самопознания и исцеления.

Конечно, можно прочитать все книги мира о плавании, но научиться плавать можно только в воде. Так и с эмбодиментом — книги дают отличную теоретическую базу, но настоящий эффект приносит практика.

Если хотите лучше понимать своё тело и его сигналы — сохраняйте, читайте и делитесь впечатлениями!

Читать полностью…

«Нужно быть на высоте.»
«Надо успевать больше.»
«Расслабишься — всё развалится.»

Карина жила с этим долго. Каждое утро — тревога, растущий список задач и упадок сил. Внутренний конфликт мешал двигаться вперёд.

На Self-лидерстве она поняла: дело не в лени. Просто внутри неё спорили стремление к контролю, страх ошибки и перфекционизм.

Когда она перестала с этим бороться, появилось больше ясности. Вместо самокритики — внутренняя опора, вместо напряжения — спокойное понимание, как двигаться дальше.

Если вам это знакомо, приходите на интенсив. Разберёмся, что мешает и как с этим работать по-другому.

👉 Записаться: talkauthentic.io/self

Читать полностью…

Self-Leadership Интенсив: 5-й поток → старт 1 апреля

Развиваем программу, чтобы помочь вам глубже понять себя, усилить внутреннюю опору и найти источник энергии изнутри, а не извне.

Что это за интенсив?
Это 2 или 4 недели глубокой работы с само-лидерством, аутентичностью, внутренними частями (IFS, parts work) и теневыми архетипами.

Результат → устойчивость, ясность и способность принимать решения спокойно, даже в сложных ситуациях.

Кому это подойдет?
✔ Предпринимателям и управленцам → управлять без стресса и сохранять ресурсное состояние
✔ Коучам и психологам → освоить мощные инструменты для работы с клиентами
✔ Тем, кто хочет лучше разбираться в себе → найти внутреннюю поддержку и уверенность

Как устроено обучение?
В этом потоке две части: базовый и продвинутый уровни. Можно участвовать в одном или в обоих.

1. Базовый интенсив, Level 1 (1 – 14 апреля)
– Доступ к Самости и управление своим состоянием
– Внутренние субличности (IFS) и работа с частями
– Медитации, практики осознанности
– Исследование теневых архетипов

2. Продвинутый интенсив, Level 2 (15 – 28 апреля)
– Глубокая работа с Тенью и доступ к ее ресурсам
– Телесная интеграция частей (эмбодимент)
– Развитие антихрупкости и адаптивности
– Продвинутые практики для стабильного контакта с Self

Формат
→ Две онлайн-встречи в неделю по 2 часа
→ 70% практики, 30% теории
→ Работа в группе, в парах и индивидуально

Кто ведет?
– Алексей Иванов — ICF PCC, IFS certified в США, автор @ponchiknews
– Света Шедина — IFS-практик, прихолог, @svetashedina

Отзывы участников
Средняя оценка программы 9.5 из 10. Многие отмечают, что стали спокойнее, увереннее в решениях и нашли новый уровень ресурса. Полистайте отзывы: тут и тут.

«Это было обучение года.»
— Женя Вольнов, The Future of Work

«Полный восторг.»
— Лена Дегтярь, Lena Degtyar Неформат

«Стал спокоен как удав»
— Иван Федотов про психологию, менеджмент и жизнь

Early Bird до 12 марта

🫶 Подробности в боте → @turboponchikbot

🔘 Присоединиться тут → talkauthentic.io/self

Читать полностью…

Часть 2. 7 архетипических сюжетов: продолжение

В прошлый раз мы рассмотрели четыре архетипических сценария, которые могут повторяться в жизни. Продолжаем исследование: какие ещё сюжеты могут влиять на наши решения и привычные паттерны?

🌀 5. Трикстер и хаос
Жизнь часто преподносит неожиданные повороты, вызванные спонтанными решениями? Любовь к экспериментам и разрушению старого?

Вопросы для размышления:
- Какие последствия мои импульсивные решения создавали в прошлом?
- В каких сферах хаос помогает мне, а где мешает?
- Как я могу интегрировать лёгкость и игру, не разрушая важные для меня структуры?

🌀 6. Правитель и контроль
Нужда всё организовывать и контролировать, страх перед неизвестностью? Иногда этот архетип мешает расслабиться и довериться процессу.

Вопросы:
- В каких сферах жизни я боюсь потерять контроль?
- Какой страх скрывается за этим желанием всё держать под контролем?
- Что произойдёт, если я позволю себе немного больше доверять жизни?

🌀 7. Маг и трансформация
Глубокая потребность в изменениях, но после каждой трансформации остаётся ощущение, что что-то ещё не найдено?

Вопросы:
- Какие циклы трансформации повторяются в моей жизни?
- Ощущаю ли я, что мне всегда нужно «становиться кем-то новым»?
- Как я могу обрести больше устойчивости, даже двигаясь через перемены?

🔜 Как исследовать свои сценарии?
1. Посмотрите, какие истории повторяются в вашей жизни.
2. Свяжите их с одним из архетипических сюжетов.
3. Используйте вопросы для размышления, чтобы понять, какие новые выборы у вас есть.

Ещё почитать на тему архетипов:

🌀 5 промптов для ChatGPT, чтобы исследовать свои архетипы

🌀 Книги и подкасты про архетипы

Читать полностью…

🌀 5 промптов для ChatGPT, чтобы исследовать свои архетипы

Недавно мы делились книгами и подкастами про архетипы, а теперь — практика. Эти вопросы помогут осознать, какие архетипы проявляются в вашей жизни, как они влияют на вас и какие роли можно осознанно развивать.

💡 Важно:
1. Начинайте с первого вопроса и двигайтесь последовательно. Так чатик будет оставаться в рамках архетипической темы.
2. Чтобы активировать память у ChatGPT, используйте промпт:
«На основе истории диалогов, проанализируй…»
3. Чем больше данных в memory, тем лучше ChatGPT сможет анализировать ваши архетипы.

1️⃣ Определить свои главные архетипы

Можешь выделить мои ведущие архетипы, которые чаще всего проявляются в моём стиле общения, решениях и мировосприятии?

2️⃣ Исследовать конфликтующие архетипы

Есть ли во мне архетипы, которые могут противоречить друг другу? Как это проявляется в моих решениях и внутреннем диалоге?

3️⃣ Осознать скрытые или подавленные части

Замечаешь ли ты, что в некоторых ситуациях я подавляю или замалчиваю определённые архетипы? Как я могу дать им безопасное пространство для выражения?

4️⃣ Узнать, чего хотят мои архетипы

Какие ключевые потребности и страхи могут быть у разных архетипов внутри меня? Что поможет мне интегрировать их в более гармоничную систему?

5️⃣ Понять, какие архетипы активируются в разных сферах жизни

Как мои ведущие архетипы проявляются в работе, личной жизни, дружбе? Какие из них помогают мне, а какие могут иногда ограничивать?

Архетипы — это не просто образы, а инструменты понимания себя. Их осознание помогает не застревать в одном сценарии, гибко адаптироваться к разным ситуациям и принимать более осознанные решения.

Попробуйте эти промпты и поделитесь в комментариях, как вам такой взгляд на себя.

Читать полностью…

Как понять, что нами управляет избегание?

В прошлых постах мы говорили о том, как Self-Leadership бот помогает разбирать внутренние конфликты и видеть свои слепые пятна. Читатель заметил, что бот «подсвечивает избегание», и это действительно один из самых ценных эффектов.

Иногда нам кажется, что мы обдумываем ситуацию, анализируем варианты… но на самом деле просто избегаем сложного решения или неудобной правды.

👮‍♀️ Как это распознать?

✔️ Вы зацикливаетесь на размышлениях, но не переходите к действиям.
✔️ Оправдываете бездействие внешними обстоятельствами.
✔️ Говорите себе «ещё не время» или «надо сначала подготовиться».
✔️ В разговоре с ботом ловите себя на том, что избегаете отвечать на определённые вопросы.

Часто мы даже не замечаем этого механизма, потому что избегание прячется под умными объяснениями.

Если что-то из этого отозвалось — попробуйте исследовать в диалоге с ботом. Он мягко направит вас к честным ответам.

Про бота – в предыдущих постах:
- AI-коуч для саморазвития: зачем нужен Self-Leadership бот и как он работает?
- 5 кейсов, как использовать Self-Leadership бота

P.S. Если избегание часто мешает двигаться вперёд, возможно, вам будет полезен Self-Leadership интенсив в апреле — будем глубже работать с этими процессами. Записаться в вейтлист.

Читать полностью…

🤖 AI-коуч для саморазвития: зачем нужен Self-Leadership бот и как он работает?

Последнее время мы активно экспериментируем с AI в области саморазвития и коучинга. Много позитивного фидбека получаем на Self-Leadership коуча в ChatGPT — инструмент, который помогает людям разбираться в себе, используя подходы из IFS, вертикального развития и интегральной теории.

Главная фишка — это возможность в любой момент начать глубокий диалог о том, что важно: внутренние конфликты, сложные решения, поиск баланса между «надо» и «хочу».

Бот особенно полезен, когда нужно быстро «переварить» сложную ситуацию или найти точку опоры.

Если не знаете, с чего начать диалог, можно ответить на один из этих вопросов, а дальше — бот подскажет:

- Что вас волнует прямо сейчас?
- Есть ли внутренний конфликт или дилемма, которую хочется прояснить?
- Какую цель или изменение вы хотите в жизни, но пока не знаете, как к ней подойти?

🔗Открыть Self-Leadership бота.

🔘 Если хотите глубже погрузиться в процесс работы с частями, оставляйте заявку в вейтлист на апрельский Self-Leadership интенсив.

Читать полностью…

Тень как суперсила: инструкция по применению 🌗

Часто замечаем паттерн: чем больше стремимся быть «хорошими», тем больше подавляем «плохие» части себя. Эта энергия могла бы строить города, но уходит на внутреннюю борьбу.

Давайте честно: гнев, ревность, жадность знакомы каждому. Чем сильнее их прячем, тем больше они управляют нами, особенно в стрессе — привет, сорванные сделки и испорченные отношения.

🌚🌝 Как работать с Тенью?

🌑 Шаг 1: Замечаем
«Эта теневая штука во мне есть. Она что-то хочет, но пока неясно что».

🌓 Шаг 2: Даем место
Не отталкиваем, а слушаем: какие эмоции, потребности или воспоминания за этим стоят? Используем НВД (намерение-внимание-действие), чтобы понять процесс.

🌔 Шаг 3: Договариваемся
Тень не исчезает, но она выходит из бессознательного «чулана» на свет — в пространство, где мы уже осознанно видим, как она влияет на нас. Так, заряд агрессивной части начинает поддерживать нас в переговорах, а не разрушать их.

🌕 Шаг 4: Интегрируем
В лучшем исходе мы не просто «смиряемся» с Тенью, а дружим с ней, признаем ее энергию и ресурс, корректируем ее работу так, чтобы она приносила нам пользу. Мы находим для нее здоровый, социально адаптивный способ проявления.

Работа с Тенью — это не про то, чтобы стать «хорошими», а про то, чтобы стать целостными. Когда принимаем все части себя, появляется новая сила — и она начинает работать на нас.

✨ Именно этим занимаемся в Self-Leadership Level 2 — и это последний шанс записаться, так как набор закрывается! Подробности тут, а запись тут 👉 @RealPonchikTeam

Читать полностью…

Что меняется, когда перестаешь бороться с собой и начинаешь договариваться?

Недавно с группой интенсива заметили интересный парадокс: чем больше мы пытаемся побороть какую-то часть себя, тем сильнее она сопротивляется.

А когда переходим от борьбы к диалогу, происходит удивительная штука: части, которые казались врагами, становятся союзниками. Тревога превращается в здоровую осторожность, а прокрастинация оказывается заботой о балансе.

В системном подходе IFS это называется Self-leadership — способность оставаться в контакте с собой и вести диалог с частями из состояния самости. Это как быть хорошим родителем для своей внутренней системы.

Кирилл Гарев, выпускник Self-лидерства, прошел этот путь и делится своим опытом:

То количество времени, которое у меня высвободилось от попыток сбежать от тревоги и руминации за счет того, что я начал лучше понимать себя и свои части, явно окупает то количество средств, которые я вложил в этот курс.

Мы видим важность работы с частями на примере наших выпускников, поэтому с большим вдохновением развиваем Level 2 — следующий шаг в развитии Self-лидерства. Пространство, где глубже понимаешь свои теневые части, учишься вести внутренний диалог по-новому и открываешь устойчивый контакт с Self.

Читать полностью…

Лучшее за январь: топ-6 постов

Делимся подборкой самых сохраняемых постов за январь. Заляните, если пропустили:

🌓 #Книжки: 5 книг о работе с тенью (shadow work)

🔅 5 промптов для ChatGPT, чтобы лучше узнать свои скрытые модели поведения

✍️ Карта внутренней команды: практика на час

🔈 Топ-5 выпусков «Но вы держитесь» за год

📷 Панельная дискуссия об IFS и Parts Work

🔈Выпуск «Но вы держитесь» – «Полярности нет»

Читать полностью…