-
ПРИВЕТ,КРАСОТКА!💕 ЕСЛИ ТЫ ХОЧЕШЬ ПРИВЕСТИ СВОЁ ТЕЛО В ФОРМУ ,ТО ТЫ ПО АДРЕСУ💚 ТУТ МЫ НАУЧИМ ТЕБЯ КУШАТЬ И БЫТЬ ВСЕГДА СТРОЙНЯШКОЙ🔥 По поводу рекламы @Mosad707
Дорогие друзья
•Стильный аксессуар премиального уровня, аналог нового поколения электронных часов Watch Series 7 Apple 2022 для офиса и спорта.
•Наручные фитнес браслет с шагомером, датчиком давления, пульса, кислорода, температуры, задняя крышка снабжена сенсорами для телефона.
•Отслеживайте показатели здоровья, сон, калории, дыхание, кардио. Следите за физической активностью, мониторинг тренировок, ходьба, бег, велоспорт и тд
•Приобрести эти фитнес часы разных оттенков вы можете на Wildberries, артикул 68788062
https://www.wildberries.ru/catalog/68788062/detail.aspx?targetUrl=WR&size=118291008 PoliBerry Умные смарт часы, электронные наручные женские мужские вотч, Аналог Apple Watch 7 Pro фитнес браслет
Кушаем рыбу, чтобы похудеть:
Желающим похудеть, советуют различные диетологи кушать рыбу дважды в неделю. Рыба богата такими кислотами, как Омега-3 и Омега-6. Если вы хотите похудеть, то они важны тем, что помогают сделать верный жировой обмен, также защищают ваши сосуды и капилляры, помогают вашему организму справиться с депрессией и даже препятствуют развитию рака.
Куриные наггетсы без масла и муки
Ингредиенты:
Куриная грудка - 1 кг
Яичный белок - 3 шт.
Овсяные отруби для панировки
Приправы - по вкусу
Приготовление:
1.Измельчаем в блендере куриную грудку, добавляем специи.
2.Скатываем шарики из полученного фарша. Обмакиваем каждый сначала в яичном белке, потом обваливаем в панировке.
3.Противень застилаем пергаментом, выкладываем наши наггетсы и запекаем 30 мин при температуре 200 градусов.
Куриное филе, запечённое с помидором
🔸на 100грамм - 103.9 ккал🔸Б/Ж/У - 16.71/2.67/2.16🔸
Ингредиенты:
2 шт куриное филе
2 шт помидор
20 г сыр твёрдый
1 ст.л соевый соус
1 ст.л оливковое масло
Чёрный молотый перец, прованские травы по вкусу
Соль по вкусу (я не солила)
Приготовление:
1. Куриное филе помыла, обсушила, сделала сверху надрезы.
2. Смешала соевый соус, оливковое масло, перец чёрный молотый и прованские травы.
3. Положила в маринад куриное филе, два раза перевернула, чтобы пропиталось.
4. Помидор нарезала кружочками, сыр твёрдый натёрла на мелкой тёрке.
5. Филе выложила на противень, в надрезы вставила кружочки помидоров и присыпала сыром.
6. Запекала в разогретой до 200 градусов духовке 30 минут (пока сыр зарумянился).
Приятного аппетита❤️
Самая качественная и отличная продукция у них 👍👍⬇️⬇️
Пилки для ногтей,которые сделают из ногтей шедевр 😍
https://www.wildberries.ru/catalog/34602767/detail.aspx?targetUrl=SP&size=72738360 Sancho-Pancho Пилка для ногтей
🍃 НИКАКИХ ДИЕТ 🍃
За 2 дня я уменьшила размер талии на 4 см!
Случайно узнала об этих упражнениях, обещают за неделю - 10 см, вот решила попробовать, прошло два дня и результат уже есть! Посмотрим, как будет дальше.
Девочки, правда без диет. Просто делала дыхательную гимнастику по 15 мин утром, натощак.
Удивляюсь, на сколько все просто...
Упражнения :
Вдох - живот округляем.
Выдох - втягиваем, так 2 минуты.
Потом вдох - округляем, делаем два до вдоха,
Выдох - втягиваем, делаем два до выдоха, помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс, так 10 минут.
Затем вдох - живот округляем, на выдохе наклоняемся и пытаемся максимально сделать выдох, втягиваем живот, затаили дыхание, распрямились и считаем до 8-ми, периодически напрягая пресс, потом снова вдох. И так 3 минуты.
Салат из стручковой фасоли с яйцами
🍃 на 100грамм - 82.15 ккал. Б/Ж/У - 5.55/5.11/3.13 🍃
Ингредиенты:
Стручковая фасоль - 400 г
Яйца - 4 шт
Чеснок - 7 г
Зеленый лук - по вкусу
Оливковое масло - по вкусу
Натуральный йогурт - 3 ст. л
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Яйца отварить вкрутую (~10 минут) и залить холодной водой. Фасоль отварить в подсоленной кипящей воде 5-7 минут, воду слить. В готовую фасоль добавить немного оливкового масла. Выложить фасоль в салатник, добавить нарезанные яйца, выдавить чеснок. По желанию можно добавить мелко нарезанный зеленый лук. Посолить, поперчить по вкусу, заправить йогуртом и перемешать.
Приятного аппетита❤️
🍃 Гречка "Особенная" - для тех, кто ищет новое в привычном.🍃
128 ккал на 100 гр
Ингредиенты:
• 1 стакан гречки
• 2 стакана воды
• 100 г любого маложирного сыра
• 1-2 помидора
• 2-4 зубчика чеснока
• 1 столовая ложка растительного масла
• Соль, специи, пряные травы по вкусу
Приготовление:
Гречку залить двумя стаканами воды. Посолить, довести до кипения и варить на среднем огне. Когда гречка впитает почти всю воду, добавить помидоры, чеснок, специи. Не мешая, накрыть кашу крышкой и томить на маленьком огне. Когда каша будет готова, добавить масло, тертый сыр и быстро перемешать. Перед подачей настоять под крышкой 10-15 минут. Приятного аппетита❤️
Полезные банановые оладьи
🍃 На 100 гр. - 145 Ккал. 🍃
Ингредиенты:
• 3 средних банана 300 г
• овсяные хлопья 100 г
• молоко обезжиренное 50 мл
• яйцо 1 шт.
Приготовление:
1. Измалываем хлопья в муку при помощи блендера или кофемолки.
2. Разминаем бананы вилкой до состояния пюре. Ну или используем блендер для этого.
3. Тщательно взбиваем яйцо, добавляем в него бананы, муку, молоко. Все хорошенько взбиваем. Тесто должно получиться как густая сметана.
4. Разогреваем хорошенько антипригарную сковородку, выпекаем оладушки без масла.
Приятного аппетита❤️
💣КАНАЛ ТОП МУЗЫКИ 💣
• Самая топовая музыка
• Только хиты
• 100% качает
/channel/musmizz
🍃 6 полезных и вкусных начинок для правильной пиццы🍕🍋🍅🍆🍃
1. Овсяноблин (основа) + отварное куриное филе + болгарский перец + лук + помидор + сыр
2. Овсяноблин (основа) + фета + моцарелла + помидор
3. Цветная капуста (основа) + зелень + оливковое масло + помидор + моцарелла
4. Творожно-овсяная (основа) + томатная паста + отварное куриное филе + помидор + сыр + зелень
5. Куриное филе (основа) + томатная паста + помидоры + сыр
6. Куриное филе (основа) + шампиньоны + помидоры черри + зелень + сыр + томатная паста + натуральный йогурт
Питайтесь правильно!
Приятного аппетита❤️
🍃 Творожное бланманже: десерт стройняшек!🍃
🔸Итого на 100 грамм - 80.43 ккал:🔸 Белки- 12.79 🔸Жиры - 1.12🔸Углеводы - 4.74🔸
Ингредиенты:
Молоко 1% - 1/2 ст
Кефир 1% - 1/2 ст
Творог обезжиренный - 250 г
Желатин - 15 г
Подластитель - по вкусу
Какао - по вкусу (для украшения)
Приготовление:
В молоке растворить желатин и дать набухнуть в течении 15-20 минут. В это время в кефире растворить подсластитель, творог и все тщательно взбить блендером до стойкой однородной массы. Молоко и желатин нагреть до горячего состояния и добавить к массе, все хорошо перемешать. Форму ополоснуть водой и влить в нее получившуюся смесь. Поставить в холодильник на 4-5 часов. При подаче можно украсить какао порошком.
Приятного аппетита❤️
ГОРОСКОП НА 11 МАРТА❤️
♈️Овен
Все сложится хорошо, если вы сможете контролировать свои эмоции в стрессовых ситуациях.
♉️Телец
Торговые операции пройдут успешно, однако астрологи напоминают о важности стратегического планирования.
♊️Близнецы
Откажитесь от общения с деструктивными людьми, иначе вам могут испортить настроение.
♋️Рак
Звезды настоятельно рекомендуют маскировать раздражение за доброжелательностью, чтобы избежать проблем.
♌️Лев
Не бойтесь обратиться к старшим родственникам, если нужен какой-то жизненный совет.
♍️Дева
Вы вошли в очень благоприятный для бизнеса период, постарайтесь не упустить свой шанс.
♎️Весы
Займитесь бытовыми проблемами, чтобы освободить себе несколько дней для полноценного релакса.
♏️Скорпион
Избавиться от негативных мыслей вам поможет занятие, которое является любимым.
♐️Стрелец
Поговорите по душам с человеком, который находится с вами на одной волне, и хандра останется в прошлом!
♑️Козерог
Удача в финансовых вопросах будет реализована в первую очередь в процессе решения заброшенных ранее дел.
♒️Водолей
Запас энергии, которая начала иссякать, можно пополнить с помощью искусства.
♓️Рыбы
Вам не стоит оставаться в одиночестве в этот день, будьте среди людей.
Хорошего Вам дня!
@stroyniashka
Вопрос аудитории.
Прошу написать в комментариях, нравится ли вам контент на канале. И что можно изменить (ваши идеи)
🥀Только потеряв, мы понимаем, что любили... Только потеряв, мы умоляем нас простить... Только потеряв, виним себя за то, что не ценили... И лишь потеряв, мы учимся любить…
Читать полностью…
Салaт овощной с маcлинами и фетой
Ингрeдиeнты:
● помидоры,
● oгyрцы,
● бoлгаpский перец – всего пo 200 г.
● Фета – 200 г, кoтоpую можно зaменить брынзой.
● Десять-пятнaдцaть маслин бeз косточек,
● по вкycy зелень,
● coль,
● пeрец.
● Три стoлoвых лoжки раcтительнoго маслa
● две стoлoвыe лoжки лимонногo сокa.
Приготовлeние:
Oгурцы нapезaть coломкoй, пoмидоpы – кубиками. Из перца неoбходимо удалить cемена и нapeзать его сoломкoй. Чтобы пригoтoвить вкycнyю запрaвку, нужно cмeшaть лимoнный сок и мaслo. Добaвить перец и сoль. Пoмидоры, огурцы, нарезaнный пеpец смeшaть c зaпpавкой. Мeлко покpoшить вымытую зелень.
Сыр фeтa pазмять вилкой и дoбавить в него зелень. Из полученной маcсы сфoрмировaть шapики. Вовнyтрь кaждого шарикa полoжить маcлину. Выложить в cалaтник салат и yкрaсить его шaриками из фeты.
Многие из нас относятся к завтраку несерьезно, а ведь именно этот прием пищи запускает метаболические процессы и обеспечивает наш организм энергией на весь день ⚡️
Каши, цельнозерновой хлеб, гречневые макароны, овощи и фрукты - основные составляющие вкусного и полезного завтрака.
Если тебе не хватает времени на готовку по утрам, ленивая овсянка станет отличным решением этой проблемы 👌
Вечером залей две столовые ложки овсянки йогуртом и оставь в холодильнике на ночь. Утром добавь фрукты по вкусу и полезный завтрак готов 😋
Абрикос. Чем полезен и опасен
Абрикосы известны всем, но много ли мы о них знаем? Давай разбираться, что же это за фрукты такие🤔
📍 Они низкокалорийны. 48 ккал на 100 грамм
📍 А вот в кураге содержится примерно в 10 раз больше калорий, чем в свежих фруктах.
📍 При сушке они практически не теряют полезных веществ
🌱Больше всего в них содержится витамин группы А, В, В15 и C
Благодаря этому абрикосы улучшают зрение, предотвращает старение кожи, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
🔻Но также есть противопоказания:
→ Абрикосы ни в коем случае не следует есть на голодный желудок
→ Осторожным следует быть тем, у кого имеются такие заболевания, как гастрит, язва или повышенная кислотность желудка. А также при заболеваниях печени и панкреатите.
→ Косточки некоторых видов абрикос могут вызвать отравление. Конечно, от пары косточек ничего не случится, но большая доза гарантирует отравление с не очень приятными последствиями.
Эта закуска станет прекрасным дополнением обеда или перекусом!
Для основы возьмите цельнозерновой хлеб без дрожжей или хлебец.
В блендере нужно сбить 2 томата, 1 болгарский перец, 2 дольки чеснока и половину авокадо. Добавить дижонскую горчицу, соль и черный перец.
Сверху украсить зеленью.
Авокадо дарит вязкую текстуру и потом закуска хорошо держится на хлебе 🙂
Тренировка, которая поможет вам изменить ваше тело!
Читать полностью…
Творожный омлет - белковая радость за 10 минут!
🍃 на 100грамм - 125.65 ккал. Б/Ж/У - 15.48/5.89/2.15 🍃
Ингредиенты:
Творог натуральный 180 г
Яйцо (3 шт.) 150 г
Соль, перец, специи, зелень – по вкусу (у нас без зелени)
Приготовление:
Творог и яйца тщательно перемешать, посолить и добавить рубленной или сушеной зелени. Выпекать на медленном огне под крышкой около 7-10 минут.
Приятного аппетита❤️
🍃 Рыбные оладьи с морковью 🍃
Итого на 100 грамм - 82.35 ккал: Белки- 12.12 Жиры - 3.14 Углеводы - 1.73
Ингредиенты:
800 г филе рыбы (у нас треска)
1 средняя луковица
2 средних морковки
немного зелени
1 яйцо
соль и перец по вкусу
Приготовление:
Сделать фарш в мясорубке или блендере. В фарш добавить измельченную луковицу и тёртую морковь, немного зелени, яйцо, соль и перец по вкусу. Формируем оладьи и выкладываем на пергамент, смазанный маслом. Ставим в духовку минут на 20-25 (до готовности) при температуре 180 градусов.
Приятного аппетита❤️
Если у вас сидячая работа, то и питаться нужно соответствующе!
Вот вам небольшая подборка питания.
Конфеты из творога
🍃 на 100грамм - 230.12 ккал. Б/Ж/У - 14.6/8.65/25.08 🍃
Ингредиенты:
Творог (9 %) — 300 г
Орехи — 50 г
Печенье — 150 г
Сахарозаменитель по вкусу, можно добавить какао
Шоколад, какао, корица, мак для обваливания
Приготовление:
Творог протереть через сито, можно пробить блендером или просто хорошо размять вилкой, смешать с сахарозаменителем по вкусу, добавить в массу измельченное печенье, орехи перемешать до однородного состояния. Из получившейся массы сформовать конфетки. Обвалять в шоколаде (или в чем душа пожелает). Выложить получившиеся конфетки на блюдо, охладить в холодильнике около 1 часа.
Приятного аппетита❤️
Куриные наггетсы без масла и муки
🍃 На 100 гр - 108.58 ккал 🔸 б - 22.25 🔸 ж - 1.85 🔸 у -0.75 🍃
Ингредиенты:
куриная грудка 1 кг
3 яичных белка
приправы
овсяные отруби для панировки
Приготовление:
Измельчаем в блендере куриную грудку, добавляем специи. Скатываем шарики из полученного фарша. Обмакиваем каждый сначала в яичном белке, потом обваливаем в панировке. Противень застилаем пергаментом, выкладываем наши наггетсы и запекаем 30 мин при температуре 200 градусов.
Приятного аппетита❤️
Творожно-банановый крем
🍃 Калорийность на 100г - 85ккал🍃
творог 1,8% 200г
кефир 1% 100г
банан 2 шт (230г мякоти)
Просто все взбить погружённым блендером.
Приятного аппетита❤️
🥘Перловый «плов» с грибами: вкусно и питательно! 🥣
👩🔬На 100 грамм — 117,74 ккал. Б/Ж/У — 5,1/0,8/24,7📚
⠀
📍Ингредиенты:
🍄Грибы — 300 г.
🍚Перловая крупа — 200 г.
🥬Петрушка — 1 пучок
🥕Морковь — 1 шт.
🧅Лук — 1 шт.
🧂Соль, перец — по вкусу
⠀
📌Приготовление:
— кастрюлю с толстым дном смазать каплей масла;
— лук мелко нашинковать, морковку нарезать тонкой соломкой, выложить в разогретую кастрюлю, обжарить 2−3 минуты на среднем огне;
— предварительно размороженные грибы добавить в кастрюлю с луком и морковью, обжарить грибы и овощи еще несколько минут;
— перловую крупу промыть и добавить в кастрюлю, перемешать, добавить около 100 мл. воды и накрыть крышкой;
— через 30 минут перемешать крупу, при необходимости подлить воды, посолить, слегка поперчить и оставить еще минут на 20;
— через 20 минут проверить готовность плова, жидкость должна полностью впитаться в крупу, перловка при этом должна быть мягкой на вкус и одновременно рассыпчатой;
— плов выложить на тарелку и посыпать зеленью петрушки.
⠀
❤️Приятного аппетита!❤️
ГОРОСКОП НА 10 МАРТА❤️
♈️Овен
На провокации завистников следует реагировать показным равнодушием, об этом действительно нет смысла переживать.
♉️Телец
Благоприятное время для сделок с недвижимостью, можно быстро присмотреть себе отличный вариант.
♊️Близнецы
Боритесь с плохим настроением с помощью улыбки, постепенно хандра отступит и вы начнете радоваться жизни. Только так вы сможете быть эффективным на работе.
♋️Рак
Даже если близкие друзья в офисе увлеклись интригами, не стоит участвовать в скрытых войнах.
♌️Лев
Обидные слова, высказанные близкими людьми, вызваны эмоциональными всплесками, на самом деле они так не думают.
♍️Дева
Звезды рекомендуют вам отдохнуть, в работе могут возникнуть неблагоприятные ситуации, есть риск ошибок.
♎️Весы
Проведите время активно, но отдыхая, например, выберитесь на природу с друзьями.
♏️Скорпион
Не позволяйте эмоциям руководить вами, если придется общаться с недоброжелателями и токсичными людьми.
♐️Стрелец
Вам сегодня необходимо подумать о своих интересах, а уже оставшееся время посвятить помощи близким.
♑️Козерог
Чтобы нормально работать, вы должны соблюдать духовный баланс, а иначе можете стать жертвой испорченного настроения и так ничего и не сделать за весь день.
♒️Водолей
К появлению нового человека в вашей жизни необходимо отнестись с максимальным вниманием.
♓️Рыбы
Желательно избегать ссор всеми доступными вам способами, злиться родные будут довольно долго.
Хорошего Вам дня❤
Что делать тем, у кого талия никогда не была ярко выраженной?
Талия есть буквально у каждого человека, независимо от пола и возраста. Разница заключается в обхвате, обусловленной генетической предрасположенностью, строением тела. Одни люди от природы имеют тонкую талию, а другие, наоборот, — изначально более широкую. Исправить эту физиологическую особенность просто невозможно. Это касается и создания фигуры с идеальными пропорциями.
Упражнения на уменьшении объема талии позволяют достигнуть максимально оптимального результата, то есть именно той отправной точки, которой каждая женщина наделена от природы, а также поддерживать мускулы живота в тонусе, что безусловно является украшением силуэты. Особенно эффективны занятия с роллером — поролоновым валиком.
Этот спортивный инвентарь для миофасциального релиза — умеренного и нежного растяжения, оказывающего сильное воздействие на ткани тела. Занятия с роллером из поролона способствуют увеличению циркуляции в суставах и тканях, устраняют стресс, помогают расслабиться. Воздействие валика сравнимо только с глубоким массажем. Он «разбивает» застоявшиеся токсины, прорабатывает даже рубцовую ткань, придавая структуре мышц большую изящность.
Благодаря роллеру, в работу включаются основные и труднодоступные мышцы, чего невозможно добиться при выполнении большинства упражнений как в кардио тренинге, так и в гимнастике. В тренировке с валиком идеально сочетаются любимые и известные многим упражнения. Заниматься можно в любое подходящее время, не имея никаких ограничений в выборе места.
