🔥StoicStrategy: стоицизм в XXI веке | Канал Сергея Сухова

16 March 2025 08:04

🔥 Стоические методы борьбы с тревожностью и выгоранием

Смотрю на аналитику канала и явно вижу, что наибольшей популярностью пользуются посты, имеющие явно выраженную прикладную направленность. Что ж… разберем еще одну тему.

Итак, тревожность и выгорание.

Что с этим можно сделать?

Вот 5 стоических практик, которые помогут справиться с тревожностью и предотвратить выгорание:

1. Негативная визуализация (premeditatio malorum)
Уделите 5 минут в день размышлениям о возможных трудностях — не чтобы усилить тревогу, а чтобы осознать: даже если случится худшее, вы сможете с этим справиться.

2. Четко разграничивайте “В моей власти / Не в моей власти”
Регулярно напоминайте себе не тратить эмоциональные ресурсы на обстоятельства из второго списка. Фокусируйтесь на действиях, которые действительно в “вашей власти”.

3. Фокусируйтесь на текущем моменте
Когда тревога захватывает, вернитесь в настоящий момент через дыхание: сделайте 5 глубоких вдохов, отмечая физические ощущения здесь и сейчас.

4. Вечерняя рефлексия
Выделите 10 минут вечером, чтобы без осуждения рассмотреть прошедший день: Что вызвало тревогу? Как вы реагировали? Что можно улучшить завтра?

5. Следуйте своим ценностям
Постоянно приучайте себя смотреть на все происходящее через призму 4-х стоических ценностей: мудрость, мужество, справедливость, умеренность. Когда мы живем в соответствии с нашими глубинными ценностями, мы менее подвержены тревоге и выгоранию.


@sukhovjournal

🔥StoicStrategy: стоицизм в XXI веке | Канал Сергея Сухова

14 March 2025 08:04

🔥Стоицизм как противоядие от культуры жертвы

В мире, где всегда есть кого обвинить в своем дискомфорте или неудачах, стоицизм предлагает радикально другой подход: принять полную ответственность за единственное, что мы действительно контролируем — наши интерпретации происходящего (наши суждения). Как это реализовать на практике?

Предложу примеры нескольких вопросов, которые могут помочь справиться с “менталитетом жертвы”

— "Что действительно в моей власти?"

Разделите то, что вы можете контролировать, от того, что вне вашей власти. Это переключает вас с позиции "Почему это случилось со мной?" на "Что я могу сделать в этой ситуации?".

— "Как бы поступил в этой ситуации человек, которым я восхищаюсь?"

Этот вопрос помогает выйти из эмоциональной реактивности и посмотреть на ситуацию с из более мудрой и сбалансированной позиции

— "Чему эта трудность может меня научить?"

Стоики видели в препятствиях не повод для жалоб, а возможность для роста. Абслютно все происходящее — это урок.

— "Не преувеличиваю ли я значимость этого события?"

Подумайте о своих текущих проблемах с позиций вечности и бесконечности. . Этот "взгляд сверху" уменьшает субъективную значимость трудностей и защищает от чувства беспомощности.

— "Какое действие я могу предпринять прямо сейчас?"

Этот вопрос немедленно переводит из состояния жалобы в состояние конкретного следующего шага, который в нашей власти.

Какой эффект оказывают подобные вопросы? Постепенно вы заметите, что ваш фокус смещается с того, что вам делают другие, на то, что вы делаете сами. Из пассивной жертвы обстоятельств вы превращаетесь в активного творца своей жизни.

Какой из этих вопросов вы зададите себе сегодня?


@sukhovjournal

🔥StoicStrategy: стоицизм в XXI веке | Канал Сергея Сухова

12 March 2025 08:04

🔥 Что такое этический выбор?

Вчера готовился к выступлению и думал над примерами сложных решений, ответ на которые может быть найден исключительно в разных этических рамках. Конечно, старался их увязать со стоическими ценностями.

Примеры получились следующие:

Мудрость: Стоит ли раскрывать совету директоров информацию о потенциальных рисках нового проекта, если это может привести к его закрытию и увольнению команды?
Мудрость: Нужно ли предупреждать ключевого клиента о возможных сбоях в поставках, рискуя потерять контракт, или промолчать в надежде решить проблему?


Мужество: Следует ли выступить против неэтичной, но легальной схемы оптимизации налогов, которую продвигает руководство?
Мужество: Стоит ли публично поддержать сотрудников, выступающих против токсичного топ-менеджера, рискуя своей карьерой?

Справедливость: Нужно ли повысить молодого талантливого сотрудника, обойдя более опытных коллег, ожидающих этой должности годами?
Справедливость: Правильно ли распределить премиальный фонд поровну между всеми членами команды, когда некоторые явно работали эффективнее других?


Умеренность: Нужно ли сокращать расходы на обучение сотрудников ради улучшения квартальных показателей?
Умеренность: Стоит ли инвестировать все свободные средства компании в перспективный, но рискованный проект, или сохранить часть на "черный день"?

А какие примеры вы бы добавили?

@sukhovjournal

🔥StoicStrategy: стоицизм в XXI веке | Канал Сергея Сухова

10 March 2025 08:05

🔥5 стоических практик, которые можно внедрить уже сегодня и изменить свою жизнь

Этот пост будет больше для новичков. Расскажу про 5 самых простых практик, которые можно начать внедрять в свою жизнь.

1. Утренний обзор
Начинайте день с 5-минутного размышления о предстоящих событиях и вашей реакции на них. Мысленно подготовьтесь к возможным трудностям и спланируйте, как вы справитесь с ними спокойно и рационально.

2. Негативная визуализация
Уделите несколько минут, чтобы представить, как бы вы жили без чего-то, что цените (здоровье, близкие, работа). Это не для печали (и уж тем более депрессии), а для глубокой благодарности за то, что у вас уже есть.

3. Пауза перед реакцией
При стрессовых ситуациях делайте осознанную паузу перед ответом. Спросите себя: "Действительно ли это стоит моего беспокойства? Что сейчас в моей власти? На какую автоматическую интерпретацию события я сейчас так реагирую?" Это предотвратит импульсивные эмоциональные реакции.

4. Дневник размышлений
Выделите 10 минут вечером, чтобы записать 3-4 предложения о том, что вы заметили о своем поведении сегодня. Что вы сделали хорошо? Где могли поступить лучше? Без самоосуждения.

5. Практика добровольного дискомфорта
Регулярно выходите из зоны комфорта: примите холодный душ, пропустите прием пищи, откажитесь от какого-то удовольствия. Это тренирует самодисциплину и снижает зависимость от внешних удобств. Самое главное — наблюдайте за реакциями своего ума на эти действия. Вы узнаете про него (про ум) много всего нового.

Начните с одной практики и постепенно добавляйте другие. Помните, стоицизм — это не философия отказа от эмоций, а путь к внутренней свободе через разумный контроль над своими реакциями.

@sukhovjournal

🔥StoicStrategy: стоицизм в XXI веке | Канал Сергея Сухова

08 March 2025 08:05

🔥Стоическая мудрость против современных гуру личностного роста

Стоики учили, что счастье — не в погоне за внешними благами и успехом, а во внутренней работе над своими суждениями, над своей “картиной мира”.

Современная индустрия личностного роста часто обещает противоположное: "Мысли позитивно, и ты привлечешь изобилие", "Следуй моей системе, и через 30 дней твоя жизнь изменится". Подобные обещания создают иллюзию, что счастье — это результат правильного набора внешних обстоятельств. Но как только мы связываем счастье с тем, что не можем полностью контролировать, мы становимся заложниками происходящего.

Стоики не “продавали” легких решений — они предлагали трудный, но надежный путь к невозмутимости через внутреннюю дисциплину.

@sukhovjournal

🔥StoicStrategy: стоицизм в XXI веке | Канал Сергея Сухова

06 March 2025 08:05

🔥 Фильм про стоический характер

Меня часто просят порекомендовать фильм, который бы иллюстрировал (хотя бы отдельные) черты “стоического характера”. В выходные неожиданно нашли пример такого фильма — это фильм «Дангал» https://www.kinopoisk.ru/film/970882/

Очень рекомендую!


@sukhovjournal

🔥StoicStrategy: стоицизм в XXI веке | Канал Сергея Сухова

04 March 2025 08:05

✊ Все, что идет не так - это повод для практики стоицизма

Предлагаем попробовать один эксперимент, ограничив его 24 часами. Будем исследовать стоическую идею “если что-то идет не так, как я хотел, то это прекрасный повод для практики добродетели”.

Итак, следующие сутки берем на то, чтобы четко и трезво отслеживать расхождения между своими фантазиями (ну или планами) о том, как должно все происходить в жизни и тем, как все на самом деле будет происходить.

Попробуйте не давать этому расхождению, этой дельте между фантазией и реальностью эмоциональных оценок. Просто фиксируете.

И задавайте в этот момент себе вопрос: “Какой добродетели - быть разумным, быть мужественным, быть справедливым или соблюдать умеренность - я могу сейчас научиться?”.

Если вам хочется более метафорической постановки вопроса, то можете концовку вопроса заменить на “... жизнь меня учит?”.

Если готовы присоединиться, поставьте плюсик в комментариях.

Если думаете, что кому-то из ваших знакомых такой челлендж тоже может быть интересен, перешлите им этот пост.

Пока ничего больше не пишите. Полученным опытом и открытиями поделимся завтра.

В игру!

@sukhovjournal

🔥StoicStrategy: стоицизм в XXI веке | Канал Сергея Сухова

02 March 2025 08:04

🔥 Как быстро успокоиться

Приведу несколько примеров самых простых приемов, которые могут помочь быстро вернуться в спокойное, собранное состояние.

— Практика "Взгляд со стороны": Представьте, что смотрите на свою ситуацию с высоты птичьего полета или как сторонний наблюдатель. Это поможет увидеть, насколько незначительными могут быть наши текущие проблемы в масштабе Вселенной.

Если хочется усилить эффект от практики, то можно дополнить ее простым дыхательным упражнением: вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 4, задержка на 4. Этот дыхательный цикл желательно повторить не менее 12-15 раз, чтобы включилась парасимпатическая система.

— Практика "В моей власти / Не в моей власти”: Возьмите лист бумаги и быстро запишите все, что вас беспокоит. Разделите записи на две категории: то, что в вашей власти изменить, и то, что вне вашего контроля.

Опять же, можно совместить эту чисто ментальную практику с каким-то простым дыхательным упражнением. Например: глубокий вдох через нос (живот надувается), медленный выдох через рот (живот опускается).

— Практика "Внутренний ментор": Представьте, что вы можете посоветоваться с Марком Аврелием или другим стоиком. Какой совет он бы вам дал? Как бы он реагировал?



@sukhovjournal

🔥StoicStrategy: стоицизм в XXI веке | Канал Сергея Сухова

28 February 2025 08:04

🔥 Финальный день, когда можно присоединиться к Миру StoicDiscovery

Вчера мы уже писали, что с 1 марта закрываем вход в наш тренажер по стоическим практикам Мир StoicDiscovery (подробности >> ). Для всех, кто успел оформить подписку, все, конечно, продолжит работать. Но новые участники с завтрашнего дня присоединиться уже не смогут.

👉 Что дает участие в курсе StoicDiscovery?

Освоив материал курса, вы сможете:

-- Лучше справляться с трудными эмоциональными состояниями
Всем случается проживать страх, тревогу, подавленность, ощущение пустоты, стресс и неопределенность. Стоики разработали набор "инструментов", помогающих проходить эти состояния из более ровной и стабильной внутренней позиции. Покажем, как приходить в эту позицию чаще.

-- Примерить на себя целостное и гармоничное мировоззрение
Часто люди сталкиваются с морально-этическими трудностями, с кризисом мировоззрения. Мы рассмотрим образ мысли, правила и способы действий, которых придерживались философы-стоики, чтобы прожить достойную жизнь.

--- Начать строить собственную "внутреннюю цитадель"
Спокойствие, самообладание, более глубинное видение происходящего, самоконтроль — это важнейшие составляющие силы духа и внутреннего стержня человека. Рассмотрим, как можно научиться возвращаться к этому антихрупкому состоянию и сделать его более стабильным.

О других возможностях подписки можно прочитать здесь >> .Обратите особое внимание на формат оплаты и то, что для доступа к видео вам могут понадобиться дополнительные инструменты (все ролики у нас на YouTube).

⚡️ Вы еще можете успеть начать свое приключение! Присоединяйтесь . Будет интересно!

🔥StoicStrategy: стоицизм в XXI веке | Канал Сергея Сухова

26 February 2025 08:05

🔥 Андрей Шапенко: Развитие личности, лидерство, бизнес-школы и будущее ИИ | Подкаст «Ноосфера» #106

Что необходимо для глубокой личностной трансформации? Какие параметры определяют масштаб и калибр личности? Какую роль в этом играет образование и, в частности, бизнес-школы? И, конечно, как ИИ повлияет на все это?

Эти и многие другие вопросы обсуждаем в новом выпуске подкаста.

Мой собеседник — Андрей Шапенко, профессор школы управления СКОЛКОВО, академический директор программ лидерского развития, автор ТГ-канала “Лидерская позиция” @leadership_position

Приглашаю к просмотру https://youtu.be/-FaSQXYZkoI (пока все так же на Youtube)

🔥StoicStrategy: стоицизм в XXI веке | Канал Сергея Сухова

25 February 2025 08:05

🔥 О досуге

Что такое хороший досуг?

Сенека отвечает так: “Досуг без заня­тий нау­ка­ми — смерть и погре­бе­нье зажи­во"

Согласны?

@sukhovjournal

🔥StoicStrategy: стоицизм в XXI веке | Канал Сергея Сухова

23 February 2025 08:04

🔥 Рецепт от Сенеки

Читаем Сенеку:

“Ты спро­сишь: «Откуда мне знать, напрас­ны мои тре­во­ги или не напрас­ны?» — Вот тебе вер­ное мери­ло! Мучит нас или насто­я­щее, или буду­щее, или то и дру­гое вме­сте. О насто­я­щем судить нетруд­но: лишь бы ты был здо­ров телом и сво­бо­ден, лишь бы не томи­ла болью ника­кая обида. Теперь посмот­рим, что такое буду­щее.

Сего­дняш­не­му дню нет до него дела. — «Но ведь буду­щее-то насту­пит!» — А ты взгля­ни, есть ли вер­ные при­зна­ки при­бли­же­ния беды. Ведь стра­да­ем мы по боль­шей части от подо­зре­ний, нас моро­чит та, что неред­ко окан­чи­ва­ет вой­ны, а еще чаще при­кан­чи­ва­ет людей пооди­ноч­ке, — мол­ва. Так оно и быва­ет, мой Луци­лий: мы сра­зу при­со­еди­ня­ем­ся к обще­му мне­нию, не про­ве­ряя, что застав­ля­ет нас боять­ся, и, ни в чем не разо­брав­шись, дро­жим и бро­са­ем­ся в бег­ство, слов­но те, кого выгна­ла из лаге­ря пыль, под­ня­тая про­бе­гаю­щим ста­дом овец, или те, кого запу­ги­ва­ют неве­до­мо кем рас­про­стра­ня­е­мые небы­ли­цы.

Не знаю как, но толь­ко вымыш­лен­ное тре­во­жит силь­нее. Дей­ст­ви­тель­ное име­ет свою меру, а о том, что дохо­дит неве­до­мо откуда, пуг­ли­вая душа воль­на стро­ить догад­ки. Нет ниче­го гибель­ней и непо­пра­ви­мей пани­че­ско­го стра­ха: вся­кий иной страх без­рас­суден, а этот — безу­мен”.

Сможете сами собрать из этого практику?

@sukhovjournal

🔥StoicStrategy: стоицизм в XXI веке | Канал Сергея Сухова

21 February 2025 08:01

🔥 5 вечерних вопросов для самопроверки

Сегодня предложу вам подборку из 5-ти вопросов, которые можно попробовать задвать себе каждый вечер:

— В каких ситуациях сегодня я действовал из страха, а не из своих принципов?
— Когда я терял самообладание и почему?
— О какой сегодняшней своей реакции я сожалею и как это исправить завтра?
— За что я миру сегодня благодарен?
— Что я сделал сегодня для своего развития?


@sukhovjournal

🔥StoicStrategy: стоицизм в XXI веке | Канал Сергея Сухова

19 February 2025 08:03

🔥 Стоицизм в повседневной жизни: 7 ключевых возможностей (продолжение)

Продолжим начатый вчера список.

Работа с эмоциями

— Признавайте свои эмоции, но не отождествляйтесь с ними
— Помните: не события расстраивают нас, а наши суждения о них
— Используйте эмоции как сигналы для исследования своих убеждений

Вечерняя рефлексия (10 минут)

— Проанализируйте ключевые события дня с помощью 4-вопросов (см. предыдущий пост)
— Отметьте моменты, в которых вам удалось проявить больше мудрости, чем раньше
— Порадуйтесь своим маленьким победам


“Внутренняя цитадель”

— Регулярно находите время, чтобы побыть в тишине и поразмышлять над глубокими и важными вопросами
— Постоянно напоминайте себе про 4 стоических ценности (мудрость, мужество, справедливость, умеренность)
— Помните о более широкой перспективе (во времени, в пространстве, в позиции восприятия и т.д.)


@sukhovjournal

🔥StoicStrategy: стоицизм в XXI веке | Канал Сергея Сухова

17 February 2025 08:01

🔥 Что такое хороший текст. Ответ Сенеки

Как отличить качественный тект от словесного шлака? Как по тексту распознать качества его автора?

Читаем у Сенеки в “Нравственных письмах…”:

“Послу­шай, чем пора­до­ва­ло меня твое пись­мо. Сло­ва под­чи­ня­ют­ся тебе, речь не зано­сит тебя ввысь и не увле­ка­ет даль­ше, чем ты был наме­рен. Мно­гих кра­сота како­го-нибудь полю­бив­ше­го­ся сло­ва уво­дит к тому, о чем они писать не соби­ра­лись; с тобою тако­го не быва­ет: все у тебя сжа­то, все по делу. Ты гово­ришь столь­ко, сколь­ко хочешь, и смыс­ла в ска­зан­ном боль­ше, чем слов. Это — при­знак чего-то боль­шо­го: души, в кото­рой так­же нет ниче­го лиш­не­го, ниче­го напы­щен­но­го”.

Обратите внимание: “смыс­ла в ска­зан­ном боль­ше, чем слов. Это — при­знак чего-то боль­шо­го: души, в кото­рой так­же нет ниче­го лиш­не­го, ниче­го напы­щен­но­го”.

Согласны с этим? Обращаете ли вы внимание на плотность смысла в ваших словах и текстах?

@sukhovjournal

🔥StoicStrategy: стоицизм в XXI веке | Канал Сергея Сухова

15 March 2025 08:04

🔥 Контроль восприятия

Стоицизм учит нас не доверять автоматическим интерпретациям, которые создает наш мозг. Хотите яркий пример того, как мозг создает иллюзии?

Посмотрите на короткое видео. Скорее всего, вам будет казаться, что синий и желтый прямоугольники двигаются рывками, неравномерно. Но это не так. Они движутся равномерно!


@sukhovjournal

🔥StoicStrategy: стоицизм в XXI веке | Канал Сергея Сухова

13 March 2025 08:05

🔥 Возражения

Во мне иногда просыпается маркетолог (кто не знает, я 11+ лет был директором по маркетингу) и напоминает, что крайне важно знать основные возражения и страхи, которые “мучают” людей в твоей предметной области. Вчера было очередное “пробуждение внутреннего маркетолога”. И я подумал, что это ведь, и правда, очень интересный вопрос: “А что может мешать людям начать изучать стоицизм и внедрять его практики и концепции в жизнь?”

Давайте обсудим?

Что вас останавливает от погружения в стоицизм? Расскажите, пожалуйста, в комментариях. Спасибо!


@sukhovjournal

🔥StoicStrategy: стоицизм в XXI веке | Канал Сергея Сухова

11 March 2025 08:01

🔥Признаки преуспевающего в мудрости

Сколько бы я раз не перечитывал классиков, некоторые фрагменты меня каждый раз изумляют. Вот, например, слова Эпиктета:

«Признаки преуспевающего в мудрости: он никого не упрекает, никого не хвалит, никого не порицает, никого не обвиняет, не говорит о себе, как о человеке значимом и знающем нечто. Всякий раз, когда он терпит препятствие или затруднение в каком-то деле, он винит в этом самого себя; если его кто-то похвалит, он смеется в душе над тем, кто хвалит, а если тот начинает порицать, он не оправдывается. Он будет обходить такого человека стороной, как это делают больные, боясь потревожить начинающее приходить в норму здоровье, покуда силы окончательно не восстановятся».

А вы готовы прожить хотя бы сутки так, чтобы никого не хвалить и не осуждать?


@sukhovjournal

🔥StoicStrategy: стоицизм в XXI веке | Канал Сергея Сухова

09 March 2025 08:04

🔥Сюрприз в честь вечера воскресенья

Друзья, а хотите сюрприз? В честь… вечера воскресенья.

Пусть это будет промокод Discovery30, дающий скидку 30% для участия в нашем Клубе стоиков https://journal.sukhov.com/club/ 🔥 . Промокод будет действовать только 24 часа!

Став резидентом Клуба (сегодня это можно делать по минимальной цене!) вы не только получите доступ к самому большому банку знаний по практикам стоиков (на русском языке), сможете постоянно общаться с единомышленниками, но и поддержите наш проект по возрождению стоицизма в XXI века. Это очень благородно! 😇

Спасибо вам огромное заранее!

Еще раз ссылка для вступления в Клуб https://journal.sukhov.com/club/

🔥StoicStrategy: стоицизм в XXI веке | Канал Сергея Сухова

07 March 2025 08:03

🔥Почему фокус на том, что в нашей власти, делает нас счастливее?

Для начала напомню слова Эпиктета: «Существует только один путь к счастью — перестать беспокоиться о вещах, которые не подвластны нашей воле». Давайте подумаем над вопросом: “А почему это так?”.

Большинство наших страданий происходит именно тогда, когда мы тратим энергию на то, что не можем контролировать: погоду, пробки, мнения других людей или непредсказуемое будущее. Пытаясь изменить неизменяемое, мы гарантированно делаем себя несчастными. Стоики предлагают сместить фокус на то, что действительно в нашей власти: наши мысли и реакции

Мы не можем управлять событием, но всегда можем выбрать, как его интерпретировать. Сосредотачиваясь на том, что можем контролировать, мы обретаем спокойствие и эффективность даже в самые турбулентные времена.

Попробуйте прямо сегодня: столкнувшись с проблемой, спросите себя — "Это в моей власти или нет?" Если ответ "нет" — примите ситуацию и сфокусируйтесь на том, что вы можете сделать:

— Не можете изменить пробку на дороге? Используйте это время для прослушивания аудиокниги.
— Не можете изменить мнение другого человека? Сосредоточьтесь на собственных ценностях.
— Не можете контролировать будущее? Сосредоточьтесь на том, что можете сделать сегодня..

Именно в этом переключении фокуса и заключается секрет стоического счастья (да-да, я помню, что стоики говорили, что обязательным условием счастья является еще и добродетельная жизнь).


@sukhovjournal

🔥StoicStrategy: стоицизм в XXI веке | Канал Сергея Сухова

05 March 2025 08:03

✊ Подводим итоги эксперимента “Все, что идет не так - это повод для практики стоицизма”

Вчера у нас стартовал эксперимент “Все, что идет не так - это повод для практики стоицизма” (см. предыдущий пост). Сегодня мы можем рассказать друг другу о результатах, открытиях, провалах и трудностях. Что у вас получилось? Давайте присядем вокруг нашего “стоического костра” 🔥 обсудим.

@sukhovjournal

🔥StoicStrategy: стоицизм в XXI веке | Канал Сергея Сухова

03 March 2025 08:02

🔥 Стоицизм и фильм “Шпионский мост”

Вы смотрели фильм “Шпионский мост”? Прототипом одного из его главных героев является разведчик Рудольф Абель. Не будем сейчас обсуждать, насколько показанная в фильме история соответствует исторической реальности. Нам интересна показанная в фильме модель поведения Рудольфа Абеля, и его знаменитая фраза “А это поможет?”

Почему я про это вспомнил? Потому что модель поведения Рудольфа в этих эпизодах максимально соответствует стоической модели поведения. Согласны?


@sukhovjournal

🔥StoicStrategy: стоицизм в XXI веке | Канал Сергея Сухова

01 March 2025 08:04

🔥 Как перестать мучить самого себя своими же негативными фантазиями?

Наш ум — нас величайший друг. Но, если он не достаточно дисциплинирован, то он же может вести себя и как враг. Типичный пример — мы можем в буквальном смысле слова изводить себя своими же собственными негативными фантазиями или ужасными прогнозами.

Как с этим быть? Что можно сделать?

Приведу несколько примеров хорошо работающих действий, помогающих в таких ситуациях.

Практика "Проверка прогноза / фантазии": Попробуйте задать себе три вопроса:

— Какие у меня есть реальные доказательства, что это случится?
— Сколько раз в прошлом мои похожие прогнозы сбывались? А не сбывались?
— Как часто реальность оказывалась лучше, чем я предполагал?

Практика "Изменение фрейма времени": Здесь тоже можно задать себе несколько вопросов:

— Насколько это будет важно через неделю?
— А через месяц?
— А через год?

Практика “Переход к конструктивным действиям”: Вместо того чтобы погружаться в негативные сценарии, задайте себе вопрос: "Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы улучшить ситуацию хотя бы на 1%?" И сделайте это небольшое действие.

А что вы делаете в таких ситуациях? Как справляетесь?

@sukhovjournal

🔥StoicStrategy: стоицизм в XXI веке | Канал Сергея Сухова

27 February 2025 08:02

🔥 С 1 марта мы закрываем вход в Мир StoicDiscovery

Почти 1,5 года назад мы запустили наш тренажер по стоическим практикам, который назвали Мир StoicDiscovery (подробности >> ).

Что такое Мир StoicDiscovery?

Мир StoicDiscovery — это одновременно проект и пространство, созданные для глубокого погружения в философию стоиков. Это способ реально почувствовать мудрость, силу и красоту стоицизма.

Проект построен по принципу сериала или квеста, помогающего непрерывно удерживать себя внутри определенной системы смыслов, практик и инструментов. Он помогает решить главную задачу: не бросать начатое!

В чем основная “фишка”?

Оформив подписку на тренажер, вы получаете доступ к базовому курсу, включающему 18 лекций и 14 практикумов.

Лекции и практики открываются автоматически в соответствии с расписанием. Между уроками есть другие виды активности. Продолжительность базового курса около 2 месяцев. Это минимально необходимый для освоения материала период.

Но курс — это далеко не все!

По подписке вам будут доступны:

-- Подборки книг
-- Видеокурс «Код этики: от поисков Нирваны до создания AI» (после прохождения базового курса)
-- Видеокурс «Физика и космология стоиков» (после прохождения базового курса)
-- Марафон по "Энхиридиону" Эпиктета
-- Марафон "9 ключевых вопросов философии"
-- Марафон по трактату Сенеки "О гневе"
-- Знакомство с интересными персонажами
-- Чеклисты, помогающие отслеживать свой прогресс
-- Избранные цитаты для размышления
-- Доступ к Premium-контенту
-- Бонусы, подарки, сюрпризы

Т.е. фактически вы оформляете подписку на полноценную экосистему, позволяющей в тщательно разработанной последовательности получать и осваивать материал.

Другие подробности можно прочитать здесь >> (обратите особое внимание на формат оплаты и то, что для доступа к видео вам могут понадобиться дополнительные инструменты (все ролики у нас на YouTube)).

👉 Оформить подписку можно только до 1 марта. Как это сделать?

🚀 Просто перейдите по ссылке: /channel/StoicDiscoveryBot

🔥StoicStrategy: стоицизм в XXI веке | Канал Сергея Сухова

25 February 2025 14:01

🔥Спокойствие и мир в душе

Можете ли вы вспомнить, когда ощущали тотальное спокойствие и абсолютный мир в душе? Моменты, когда вы не было внутреннего напряжения? Когда мышление было предельно ясным? Когда тело было в приятном расслабленном тонусе?

Я описал только некоторые признаки состояния, к которому стремились стоики. Оно именно такое — спокойное, собранное, ясное, точное.

Как нему прийти? Ответ именно на этот вопрос мы ищем в нашем Интеллектуальном клубе https://journal.sukhov.com/club/ . Присоединяйтесь! Будем исследовать вместе

🔥StoicStrategy: стоицизм в XXI веке | Канал Сергея Сухова

24 February 2025 08:03

🔥 Михаил Коробко: Гравитация, многомировая интерпретация, квантовые события | Подкаст «Ноосфера» #105

Есть темы, в которых бесконечно интересно разбираться. Особенно, если в этом исследовании тебе помогает человек, который реально умеет объяснять.

В новом выпуске “Ноосферы” мы говорим про:

— Природу гравитации и гравитационных волн
— Эффект наблюдателя (пожалуйста, послушайте внимательно, чтобы больше никогда и никому не говорить, что не говорить о том, что “присутствие ученого изменяет поведение частицы!”)
— Многомировую теорию (правда ли, что в каком-то мире прямо сейчас есть такой же вы, но не читающий эти строчки?)

Вообщем, очень рекомендую!

Гость подкаста: Михаил Коробко, квантовым физиком, PhD в квантовой оптике и детектировании гравитационных волн, лауреатом Breakthrough Prize за первое в истории наблюдение гравитационных волн, участником проекта LIGO.

Приглашаю к просмотру: https://youtu.be/VQXFO5Vb4sI (да-да, пока еще на YouTube)


@sukhovjournal

🔥StoicStrategy: стоицизм в XXI веке | Канал Сергея Сухова

22 February 2025 08:04

🔥 Суверенность

Для меня стоицизм — это (во многом) история про суверенность, про сильную жизненную позицию. На просторах интернета встретил хороший фрагмент про это. Прошу не искать в нем никаких политических параллелей. Речь только про суверенность.


@sukhovjournal

🔥StoicStrategy: стоицизм в XXI веке | Канал Сергея Сухова

20 February 2025 08:05

🔥 5 утренних вопросов для самопроверки

Попробуйте каждое утро задавать себе 5 вопросов:

— В чём сегодня состоит мой долг?
— Какую из 4-х ключевых добродетелей я хочу “прокачать” сегодня?
— За что я хочу поблагодарить себя в конце дня?
— Что может пойти не так и как я буду с этим справляться
— Какую свою слабость я буду сегодня преодолевать?


@sukhovjournal

🔥StoicStrategy: стоицизм в XXI веке | Канал Сергея Сухова

18 February 2025 08:03

🔥 Стоицизм в повседневной жизни: 7 ключевых возможностей

Меня довольно часто спрашивают о том, как сделать практики стоиков частью своего повседневного опыта. Предложу 7 возможностей для этого:

Утренняя настройка (5-10 минут)
— Напомните себе о предстоящих вызовах, с которыми можете столкнуться сегодня, мысленно подготовьтесь к возможным трудностям и (самое важное!) найдите варианты выхода из них
— Максимально ясно определите, что в предстоящих сегодня ситуациях “в вашей власти”, а “не в вашей власти”
— Сформулируйте общее намерение сохранять спокойствие и собранность

Культивируйте взятие паузы перед любой своей реакцией (решением, поступком, эмоцией)
— Делайте микро-паузу перед любой реакцией и проверяйте ее на адекватность
— Постоянно отделите факты от ваших интерпретаций

Благодарите!
— Замечайте простые радости в течение дня
— Цените то, что имеете сейчас
— Смотрите на сложные ситуации как на уроки

Каждое предполагаемое решение “просеивается” через 4 вопроса:
— Проявляю ли я мудрость?
— Не действую ли я только из страха?
— Насколько я справедлив?
— Соблюдаю ли я меру?

Завтра продолжим этот экспресс-список )). Прекрасной практики!

@sukhovjournal

🔥StoicStrategy: стоицизм в XXI веке | Канал Сергея Сухова

16 February 2025 08:03

🔥 Книга Джона Селларса «Стоицизм»

Приехала книга Джона Селларса «Стоицизм». Много слышал про нее из самых разных источников, поэтому очень хотел познакомиться сам. Вот пришла. Листаю. Читаю.

Первое, что хочется отметить — качество издания. Это книжка для эстетов.

Второе — академическое качество контента. Это совсем не «легкое чтиво». Книга дает довольно серьезное погружение во многие аспекты философии стоиков со всеми обязательными для такого типа литературы атрибутами (ссылками на источники, цитатами, предметным указателем и т.д.). Очень качественно и скрупулезно. Обратная сторона этого — сложность освоения материала для «обычного читателя».

Насколько полезна будет эта книга лично вам? Сложно сказать. Ответ сильно зависит от ваших задач. Если вам хочется качественного исторического экскурса, то точно имеет смыл ее купить.