204461
رژیم و برنامه توسط خانم سیما فراهانی👇 @Sima_Gf1373 نتیجه شاگردان👇 @Sport_world4
مدت ها خواب دختر بدون چهره میدیدم اما نمیدونستم معنیش چیه تا این چنلو پیدا کردم برگام ریختت:))))💤
@tabirkhab
🔴 پا ضربدری ترکیب با زیرشکم پاصاف متناوب
✔️هدف کل بدن
➡️❤️ @sport_world
خیلیاتون مدام کفِ شورتاتون مث سفیده تخم مرغ چسبونکی میشه یا زردی میبنده و باعث میشه اونجاتون بو تعفن بگیره تمام اینا بخاطر قارچه که مونده کهنه شده یجارو بهت میدم با راهکاراش درجا هم قارچ و عفونتت از بین میره هم بو توت فرنگی میگیره بیا
Maaaalaaaaak
💙من نمیتونم تو خودم کشتم این و هر روز با خودت تکرار کن.
💙امروز شنبه💙
۲۷ اردیبهشت ۱۴۰۴
۱۹ ذی القعده ۱۴۴۶
۱۷ می ۲۰۲۵
➡️❤️ @sport_world
"نشانه های کمبود پروتئین"
✍️اگر نشانه های زیر را در خود مشاهده کردید بهتر است که در پروتئین برنامه غذایی تان تجدید نظری داشته باشید:
⬅️ مرتب احساس ضعف و خستگی می کنید
⬅️ در کاهش وزن تان با مشکل مواجه هستید
⬅️دائما مریض می شوید
⬅️ ریزش موهایتان زیاد شده است
➡️❤️ @sport_world
اگر تعبیر این خوابها رو بدونید شوکه میشید😩
اگر خواب ببینید
لباس ندارید
بارداری
فوت کردن
گم شدن
تعقیب شدن
تعبیر همه اینها اینجاست
@Tabirkhab ◀️
🔘رژیم کاهش وزن فصل بهار ( روز پنجاه و ششم)
نیم ساعت زومبا💃🕺
➡️@sport_world
زومبا میخوای بیا کانال دوم ما👇
➡️@varzesh_ba_raaghs
رژیم و برنامه میخوای مربی پیام بده👇
➡️@Sima_Gf1373
⭕آب کردن شکم در خانه فقط با روزی دو حبه سیر و ...
مشاهده دستور ▶️
🔴داخل ران خارج ران ترکیبی
✔️هدف چربی سوزی رانها🕺
➡️❤️ @sport_world
خیاطی خیلی شغل خوب و با درآمد بالاییه هزینه های کلاسشم خیلی زیاد شده و وقتی هزینه میکنی ام استادش بهت اونقدر توجه نمیکنه …👜👜👜
این کانال با آموزشای رایگانش کمکتون میکنه هرچیزیو بخاید برا خودتون بدوزید🪡👜 :
@khayatie
🔴زیرشکم خم تک پا جمع با دمبل
✔️هدف کل بدن
➡️❤️ @sport_world
"اگه کاهش وزن ندارید ،اگه لاغر نمیشین بدونین که دارید وعده های غذایی تونو به اشتباه می خورید"
1⃣کنار غذا سالاد بخورید
😀 روی سالاد رو پر از سس میکنین
🔠 روغن زیتون و آبلیمو به سالادتون اضافه می کنین
2⃣ قبل تمرین کردن قهوه بخورید
😀 به قهوه شیر و شکر میزنین و کنارش کیک میخورین
🔠 قهوه رو تلخ میخورین و در مصرفش هم زیاده روی نمی‌کنین
3⃣ مصرف پروتئین را با مرغ و ماهی افزایش بدید
😀 ماهی و مرغ سوخاری میخورین و سفارش میدین
🔠 مرغ و ماهی کبابی یا توی فر بدون روغن درست میکنین
4⃣ روزانه مصرف میوه داشته باشید
😀 آبِ میوه رو میخوری
🔠 میوه کامل را مصرف میکنین
5⃣ حجم برنج را کم کنید
😀 یک قالب کره روی برنج میزارین
🔠 برنج و با روغن خیلی کم مصرف میکنین
6⃣صبحانه کامل میل کنید
😀 کره مربا کیک و چای شیرین میخورین
🔠 صبحانه مقوی و پروتئینی می خورین
این مواردی که گفته شد باید "رعایت بشه" اما اینکه شما کدوم راه رو انتخاب کنید برای مصرفشون خیلی مهمه
➡️❤️ @sport_world
⭕علت باد زیاد شکم چیست ؟ علامتی که نباید نادیده گرفت
مشاهده پاسخ و مشاوره رایگان▶️
"چیزهایی که هر روز انرژی شما را نابود میکنه"
✔️خوردن هله هوله
✔️کار کردن با موبایل قبل از خواب و بعد آن
✔️بیش از حد فکر کردن
✔️معاشرت با افراد منفی بین
✔️در گذشته زندگی کردن
➡️❤️ @sport_world
🔴این زن از اسب باردار شد. اما وقتی بچه او به دنیا آمد ،اتفاق شوکه کننده ای افتاد 😱
مشاهده ➡️
لاغری با مصرف لیمو و زنجبیل با چای سبز
✔️این چای☕️ برای خوش اندامی عالی است و سالم ترین جایگزین برای قهوه ،جهت تنظیم کافئین در اواسط روز است. بنابراین دفعه بعد که فنجان بدست میگیرید، فقط یک زنجبیل رنده شده و نصف لیمو را اضافه کنید و از نوشیدنی فوق العاده سالم خود لذت ببرید😋🍵
➡️❤️ @sport_world
وقتی ازش دوری و نمیدونی چجوری ابراز علاقه کنی یه استیکر از اینجا براش بفرست:🙍💕
@RabetehLong
با زیر بغل و اونجای سیاسوختت میری پیش نامزدت؟ اون شورت و سوتین ستتُ نمیبینه اون چرکولکای ابدیتو میبینه که هرچی میسابی سیاهترم میشه
همش بخاطر ژیلت و لیرزه منم زیر بغلام و کشاله های رونم کِبره بسته بود با راهکارای خفن اینجا سه سوت برقش انداختم
@malakesho
🔴پل‌پروانه 🏋️♀️
✔️هدف باسن و بازو ها
➡️❤️ @sport_world
"صبحانه پروتئینی ماست یونانی"
✅ارزش غذایی⤵️
⬅️ پروتئین: ۴۸ گرم
⬅️کربوهیدرات: ۴۰ گرم
⬅️چربی: ۲ گرم
⬅️مجموع کالری: ۳۹۰ کالری
📌ماست یونانی یکی از انواع ماست‌هایی است که به‌خاطر پروتئین بالای خود خیلی زود در بین ورزشکاران طرفدار پیدا کرده و می‌توانید این ماست پروتئینی را با انواع و اقسام میوه‌ها و خوردنی‌هایِ ورزشکاری دیگر ترکیب کنید. یکی از پیشنهادات فوق‌العاده برای درست کردن وعده پر پروتئین می‌تواند ترکیب ماست یونانی بدون شکر با جو دوسر باشد.
✅مواد لازمه⤵️
⬅️ماست یونانی : یک فنجان
⬅️جو دوسر : نیم فنجان
⬅️عصاره وانیل : چند قاشق چای خوری
✅دستور تهیه⤵️
📌همه مواد بالا را باهم ترکیب کرده و از شب قبل داخل یخچال قرار دهید؛صبح ظرف را از داخل یخچال بیرون آورده و میوه مورد علاقه و پروتئین وی را به این ترکیب اضافه کنید؛مخلوط را خوب هم بزنید.
✅صبحانه بدنسازی شما آماده است. نوش جان کنید.
➡️❤️ @sport_world