86328
Канал о том, как простым способом изменить свое тело, избавиться от вредных привычек и улучшить качество жизни. Оглавление канала: https://goo.gl/mA4j8A Контакты: @Viktor_Karhu Реклама: @gClark
minepenne/sAwYZgtmlWu">Роллер для самомассажа
Одна из самых главных задач в подготовке спортсмена-любителя — дойти до целевого старта без травм и повреждений бего-ходовой части. Силовые тренировки, растяжка, диета, качественный сон и правильно подобранная беговая обувь — самые распространенные способы остаться здоровым, эффективно тренироваться и успешно финишировать.
Но есть еще одно хорошее средство для профилактики травм, про который знают многие бегуны, но используют далеко не все — это массажный валик из вспененной резины, или foam roller. Зачастую роллер — это тот инструмент, который способен уменьшить мышечную напряженность и сохранить ваши мышцы крепкими и подготовленными на протяжении многих недель тренировок.
minepenne/amxrkk_xiIV">Беговой карбон — развенчание мифа
Карбоновая пластина — это всего лишь часть “секретного соуса” промежуточной подошвы супер-обуви.
Несколько лет назад компания Nike совершила небольшую революцию - выпустила Vaporfly 4%, поразив всех бегунов обещанием, которое заложено в названии обуви, а именно повышением экономичности бега на целых 4%. До того, как Vaporfly 4% стала доступна для всех, лучший марафонец планеты, Элиуд Кипчоге попытался преодолеть в них двухчасовой барьер на марафоне в рамках проекта Breaking2, проведенного на гоночной трассе в Монце в Nike Vaporfly. Тогда Кипчоге финишировал с временем 2:00:25, но два года спустя, в 2019 году он финишировал в Вене за 1:59:40, пробежав марафонскую дистанцию в Nike Alphafly Next%, усиленном и неоднозначном потомке Vaporfly.
Конечно, чтобы преодолеть этот барьер, ранее считавшийся невозможным, требуется такой сверхчеловек, как Кипчоге, но статистика показывает, что средний бегун также может извлечь выгоду из бега в суперобуви. В 2019 году данные сервиса Strava показали, что бегуны бегают на 4-5% быстрее в Nike Vaporfly или Nike Next% по сравнению с атлетами, бегающими в “обычных” тренировочных кроссовках.
Подкаст "Любители бега", выпуск 7. Дмитрий Алексеев: микробы и жизнь, книги и биология, наука и питание
Дима — кандидат биологических наук, изучает нашу внутреннюю империю — микробиом. Соавтор научно-популярных книг для детей по этой теме. Работал в научных организациях четырех стран.
То, что микрофлора очень сильно влияет на наше здоровье, настроение, самочувствие — открытие буквально последних десятилетий.
Говорили про клетчатку, про- и пребиотики, правила питания (важно понимать, что мы кормим не только себя, но и ребят внутри нас), ассортимент супермаркетов и болезни индустриального века, впечатляющие исследования по части микробиоты, влияние спорта на пищеварение.
Заглядывайте в гости к Диме на канал @indibiome - там здоровье, микробы, медитации, ферментации и прочее интересное ;)
d4e2n1i9s5/tw24G775nH6jj">Победа — это здорово, а дружба — ещё лучше
В честь столетия со дня рождения легендарного бегуна Эмиля Затопека автор его биографии Ричард Эсквиз написал большую статью для Runner's World. Название книги, кстати - это известная фраза, произнесенная перед стартом олимпийского марафона в Мельбурне - Today we Die a Little.
Перевод статьи - Денис Артамонов.
Отмечая 100-летие со дня рождения величайшего бегуна в истории, мы отмечаем память о жизни и наследии, которые остаются актуальными и жизненно важными. Не ограничиваясь медалями и рекордами, Эмиль Затопек по-прежнему показывает нам, что действительно важно в спорте и в жизни.
anastasia.obudenkova/JGR4OuFkcKK">Интервалы для подготовки к марафону от олимпийского чемпиона Кэмерона Левинса
Готовиться к марафону можно по-разному: многое зависит от того, сколько времени остается до соревнований и какая физическая подготовка у вас сейчас. В журнале Body Work опубликовали одну из любимых тренировок олимпийского чемпиона Кэмерона Левинса, которую вы можете добавить в свой тренировочный план. Эта тренировка отлично разбавит темповые пробежки и будет полезна на любом этапе подготовки, независимо от того, сколько времени остается до гонки.
Шестой выпуск подкаста "Любители бега" уже доступен — слушайте в сервисе "Строки"!
Герой выпуска — Вячеслав Дегтяренко. Военный врач в прошлом, психиатр сейчас, КМС по горному бегу, чемпион мира по спортивной ходьбе. Организатор забега «Медицинская тройка». Бегал за 35 лет спортивной «карьеры» все — от 200 метров до 100 км и суток. Во время службы готовился к своему самому быстрому марафону (2:31), нарезая круги по вертолетному аэродрому. Бегать получалось только в обеденный перерыв, то есть в самую жару.
У него 7 детей, за спиной более 80 стран и 20 книг (подписывайтесь на его канал @ruukra — там можно почитать и рассказы Вячеслава, и отчеты о соревнованиях).
Интересный вышел разговор — про его личную историю, бег и психологию, ультрамарафоны, возможности человека, про забег «Медицинская тройка», который Вячеслав организует вместе с единомышленниками, и многое другое.
Евгений Суборов: медицина и бег, напряжение и отдых, хобби и результаты
Герой пятого выпуска подкаста "Любители бега" - наш постоянный автор (а еще Женя ведет свой собственный канал @enduranscience, в котором публикует обзоры многочисленных научных исследований), врач-анестезиолог, бегун-любитель.
Говорили о том, как бег влияет на наш организм, про личный опыт Евгения и про то, многие ли врачи тоже бегают, и как тренировки увлеченного любителя совмещаются с непростым графиком работы.
Про соревнования, витамины, пульс, вес и многое другое.
anastasia.obudenkova/8bEyeLp42jl">12 психологических приемов от беговых экспертов
Перед гонкой очень важно создать себе правильный психологический настрой - от этого во многом будут зависеть ваши результаты. В свежем выпуске журнала Runner's World собрали вдохновляющие цитаты тренеров, спортсменов и авторов книг по бегу, которые помогут настроиться на нужную волну и поверить в свои силы.
minepenne/J8LPzQpMzZu">Тренировки для длинных и коротких трейлов в 2022 году. Часть 2.
Вашему вниманию вторая часть длинного поста Килиана Жорнета о тренировках и соревнованиях 2022 - про периодизацию тренировок и старты.
Перевод Евгения Суборова.
d4e2n1i9s5/2wrEO_ll6N_">Советы Полы Рэдклифф: как справиться с тяжёлыми неделями марафонской подготовки
Пиковые недели марафонской подготовки становятся тяжёлым испытанием, поэтому воспользуйтесь советами выдающихся спортсменов.
Длительные пробежки кажутся бесконечными, вы начинаете ощущать давление приближающегося старта на 42 км, и в вас начинают закрадываться сомнения. Не падайте духом и продолжайте тренировки, используя пять лучших советов Полы Рэдклифф. Рекомендации помогут пережить сложный период, извлечь максимум пользы из тренировок и получить удовольствие в день забега.
Поездка волонтером на горный забег. Arkhyz Alpindustria 2022
Нина Зыкова рассказывает о своей поездке на горный забег в роли волонтера.
Еще летом я заглядывалась на многочисленные фото беговых товарищей с июльского горного трейла в Архызе и очень хотела попасть в эти чудесные места. Но не была уверена, что смогу хорошо себя чувствовать на горной гонке без правильной акклиматизации. Поэтому, когда увидела информацию о наборе волонтеров на сентябрьский забег в Архызе от Альпиндустрии, практически не раздумывая заполнила анкету, ухватившись за шанс посмотреть горы Архыза — вне соревнований, но при этом вращаясь в любимом беговом окружении. Так как в повседневной жизни занимаюсь чем-то похожим — организацией активностей в горах Крыма — привыкла носить тяжелый рюкзак в гору, возиться со снаряжением в любую погоду — решила, что работа горного волонтера мне вполне подходит.
minepenne/3iNRU7aB-mi">Почему иногда неплохо бегать без часов?
Ключи, часы, иногда телефон — мы всегда берем с собой на тренировку предметы первой необходимости.
Мы читаем о том, как важно тщательно отслеживать каждый километр и даже подталкивать себя к постоянной гонке за личными рекордами. Но в один прекрасный момент, когда желание быть здоровым перевесит ваше стремление бить рекорды на шоссе, вы осознаете, что пристальное отслеживание тренировок и километров становится чаще вредным, чем полезным.
Когда каждая тренировка превращается в соревнование с самим собой, это часто заканчивается разочарованием, особенно если вы не можете поддерживать выбранный вами темп в течение всей тренировки.
Некоторые исследования показывают, что периодический отказ от использования беговых часов может улучшить ваши тренировки — или, по крайней мере, снизить уровень стресса и повысить удовольствие от бега.
Средний бегун бегает один раз в неделю
Недавно мы публиковали рассказ Юрия Строфилова про челленджи S10.
А на платформе S10 зарегистрировано 26 тысяч человек - 12 тысяч пользователей бегают регулярно.
Конечно, когда есть такая статистика, возникает желание посмотреть на средние (медианные) показатели!
Юрий с командой проанализировали более миллиона треков и посчитали средние показатели, написав о результатах для нашего канала.
Бегуны любят круглые цифры (а кто из нас не бегал по двору или вокруг дома, чтобы "добить" до 14.00 км на часах?)
И бегают, очевидно, утром и вечером, хотя время тренировок оказалось несколько неожиданным.
А дистанция пробежек с возрастом растет.
Заглядывайте на канал Юрия @s10run - там много интересного, и не только про платформу и челленджи.
minepenne/FxFKH4Mcrl4">Тренировки для длинных и коротких трейлов в 2022 году. Часть 3. Питание и восстановление
Третья часть статьи Килиана Жорнета посвящена восстановлению, питанию на гонках, ментальной подготовке и снаряжению.
Перевод Евгения Суборова.
Как мы делали S10
Юрий Строфилов рассказал про челленджи S10: как из-за ковида и отмены марафона возникла идея онлайн-соревнований, какие трудности возникли и как возник "Математический трибунал", как и какие форматы соревнований возникали со временем, чтобы весело и интересно было всем участникам.
Чтобы находиться наверху в рейтинге, нужно всегда быть в форме. Я бы и Олимпийские игры так проводил. Утром открываешь почту, а там письмо счастья: «послезавтра вам надлежит пробежать 400 метров с барьерами на стадионе в Барселоне».
Подписывайтесь на s10.run в Телеграме, чтобы узнавать о новых челленджах: @s10run
Если пропустили, прочитайте/послушайте:
renat_shagabutdinov/Strofilov_wins">Наши в Лондоне. Юрий Строфилов, победитель чемпионата мира в категории 55-59 -- про логистику, подготовку, питание и Лондон
Беседа с Юрием Строфиловым на Underground Challenge в Москве. Про работу над книгой, тайм-менеджмент и компромиссы
А еще про челленджи мы немного говорили в подкасте с Сергеем Ивановым.
Привет! На связи Ренат, сегодня хочу пригласить вас в свой новый канал, посвященный табличному волшебству.
После того как мы обучили более тысячи человек на курсе МИФа "Магия Excel", а мой соавтор по этому курсу - кот Лемур (благодаря ему примеры табличек не такие скучные) - еще и успел поспать на паре десятков книг, посвященных таблицам и Excel (и начал писать свою собственную), решили, что пора создавать отдельный канал, на котором будем делиться советами, рассказывать про функции и инструменты самого мощного табличного редактора.
Ведь автоматизация и ускорение рутинных рабочих процессов = больше времени на более сложные, важные и интересные дела. И на тренировки ;)
Заглядывайте в гости!
@lemur_excel
#нереклама
Герой четвертого выпуска подкаста "Любители бега" - тренер клуба "Бегущий человек" Иван Нечаев (КМС, призер Чемпионатов страны среди ветеранов на 1500м, 5000м в спортивной ходьбе, переводчик и научных редактор книг Дэниелса, Фицджеральда и других авторов, главный судья Ереванского международного марафона, соорганизатор душевного забега "Медтройка").
Иван сам успел пожить и жизнью профессионального спортсмена, и - после перерыва - любителя, начинающего бегать с дивана. Возможно, поэтому он хорошо понимает проблемы и трудности любителей - тех, кто любит бег в свободное от работы время и не готов к профессиональным нагрузкам.
Поговорили о том, всем ли доступен бег (забежим вперед: да, почти всем - примеры подопечных Ивана с самым разным опытом и прошлым тому доказательство)
О том, что нам дает бег.
И с чего нужно начинать - и на какие грабли желательно не наступать на пробежках.