11625
اصول روانشناسی زندگی , ,
#آوار
در سمتِ راستِ تصویر، آن بالا، شکافی رخ داده و چیزی مدام در حالِ آوار شدن بر این اتاقِ کوچک است. دیر یا زود، این فضایِ محدود در محاصره‌ی کاملِ آوار قرار خواهد گرفت و پر خواهد شد؛ اما آن سوژه‌ی درونِ تصویر، درگیرِ اندک خُرده شیشه‌هایی‌ست که کف زمین ریخته. او از جمع کردن خُرده شیشه‌ها، احساس می‌کند که احتمالا کُنش معناداری کرده، خطرِ خُرده شیشه‌ها را تشخیص داده و بعد اقدام کرده و در انتها احساسِ فعال بودن دارد. او نگاهش را از آن شکاف و آوار برگردانده.
معنای اضطرار و نجات را نمی‌فهمد و آن آوارشدن را وضعیتِ طبیعی و همیشگی پنداشته و بنابراین با خُرده شیشه‌ها سر و کار دارد. او درونِ یک وضعیتِ استثنایی و اضطراری‌ست که باید هرچه سریع‌تر، اضطرارِ حفره‌ها و منشاهای آوار را تشخیص بدهد؛ فرصت محدود است، اما او درگیرِ شبه‌فعالیت‌است؛ درگیرِ شبه‌ِ مبارزه‌ها، درگیر هر چیزِ دستِ چندم و نامهمِ شبیه به آن.
فاجعه همین روال همیشگی ای است که عادی و طبیعی پنداشته می شود.
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
روزانه وکمک به دیگران.
۳. تمرین تنفس و آرام‌سازی: فقط ۳ دقیقه چشم‌ها را ببند. ۳ ثانیه نفس بکش، ۳ ثانیه نگه دار، ۳ ثانیه بیرون بده. این تمرین را ۵ بار پشت سر هم انجام بده. این ساده‌ترین راه برای بازگرداندن آرامش به سیستم عصبی‌ات است. ۴. ذهن‌ات را همیشه مشغول نگه دار. وقتی کاری برای انجام نداشته باشی، ذهن‌ات خودش فاجعه‌سازی می‌کند. پس: کتاب بخوان فیلم کمدی ببین باغچه یا گلدان‌ات را مرتب کن.مشخص شده حتی خانه‌تکانی ساده هم می‌تواند ذهنت را از نگرانی خارج کند
۵. احساساتت را بنویس .هر شب یک دفترچه بردار و بنویس: امروز چه چیزی باعث نگرانی‌ام شد؟ بدنم چطور واکنش نشان داد؟ با چه چیزهایی حالم بهتر شد؟ نوشتن، یکی از بهترین راه‌های «خالی‌کردن اضطراب» است.
۶. حرف بزن، اما با آدم‌های درست. در دل نگه داشتن نگرانی و اضطراب فقط فشار را بیشتر می‌کند. اما مراقب باش: با کسانی حرف بزن که آرام‌ات می‌کنند، نه کسانی که فقط ترس ایجاد می‌کنند. گاهی فقط یک تماس با یک دوست قدیمی یا خواهر/برادر می‌تواند معجزه کند
۷. به آینده فکر نکن، به الان توجه کن ذهنت دائم می‌پرسد: «اگر فردا جنگ شود چی؟ اگر همه‌چیز نابود شود چی؟» پاسخ بده: «الان، نه فردا. من امروز زنده‌ام و سالمم. حالا چه کاری می‌توانم برای آرامشم انجام دهم؟» تمرین ساده: دور و برت ۵ چیز را ببین ۴ چیز را لمس کن ۳ صدا را بشنو ۲ بوی خوش را استشمام کن ۱ مزه را حس کن. این تمرین ذهن‌ات را به زمان حال برمی‌گرداند.
۸. برنامه روتین روزانه‌ات را حفظ کن حتی اگر اوضاع آشفته باشد، نظم در زندگی‌ات کمک بزرگی‌ست. سر وقت بیدار شو. وعده‌های غذایی را حذف نکن. بهداشت شخصی را رعایت کن. ورزش سبک، حتی ۱۰ دقیقه در خانه یا هرجایی، عالی است
۹. نیکی‌های کوچکی انجام بده اگر می‌توانی: به سالمند همسایه‌ات کمک کن ،برای بچه‌ها قصه بگو .برای پرستاران و آتش نشانان پیام تشکر و امید بنویس. نیکی کردن، ذهن را از حالت ترس و اضطراب به حس معنا و آرامش می‌برد.
۱۰. یاد خدا،قران و دعا، مراقبه یا حتی موسیقی آرام مفید است.برای هر کسی، چیزی هست که آرامش می دهد. برای بعضی‌ها دعا و نماز وبرای بعضی‌ها مراقبه، برای دیگران موسیقی ملایم یا صدای طبیعت. از این ابزارهای ساده غافل نشو. خیلی وقت‌ها فقط یک لحظه سکوت، کافی‌ست.
سخن پایانی
منتظر بودن برای چیزی که نمی‌دانی کی و چگونه اتفاق می‌افتد، واقعاً سخت است. اما تو تنها نیستی. خیلی‌ها همین حالا احساس تو را دارند. با یادگیری چند مهارت ساده می‌توانی این دوران را سالم‌تر، آرام‌تر و راخت تر بگذرانی.
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
انتظار برای خبر بد بدتر از خبر بد:
راهکارهایی برای مدیریت اضطراب انتظار اخبار منفی
دکتر احمد علی پور استاد روانشناسی دانشگاه پیام نور
تجاوز دشمن صهیونی پس از ۱۲ روز با آتش بسی شکننده پایان یافته است اما انتظار شکسته شدن این آتش بس ممکن است باعث ایجاد اضطراب در مردم و غیر نظامیان به ویژه زنان و کودکان شود.در واقع واقعه جنگ خبر بدی است که خود اضطراب زاست اما انتظار شروع مجدد آن بیشتر افراد را به سمت اضطراب سوق می دهد. انسان‌ها در بسیاری از موقعیت‌های زندگی با رویدادهای نامشخص یا بالقوه منفی مواجه می‌شوند. اما گاه مشاهده می‌شود که انتظار برای این رویدادها، به‌ویژه زمانی‌که همراه با ابهام یا پیش‌بینی پیامدهای ناخوشایند باشد، از خود آن رویداد آزاردهنده‌تر است. این تجربه معمولاً در حوزه روانشناسی با عنوان اضطراب پیش‌نگر (anticipatory anxiety) شناخته می شود و در ادبیات غنی فارسی ما هم مصرعی وجود دارد که به ضرب المثل تبدیل شده است: در بلا بودن به از بیم بلاست.این مصرع دقیقا به اضطراب پیش نگر اشاره دارد.اضطراب پیش‌نگر، نوعی پاسخ روانی فیزیولوژیک به پیش‌بینی تهدیدهای احتمالی است که گاه منجر به اختلال در عملکرد روزمره و سلامت روان افراد می‌شود. اضطراب پیش‌نگر نوعی نگرانی است که نه به دلیل مواجهه با تهدید واقعی، بلکه به خاطر پیش‌بینی آن ایجاد می‌شود. این اضطراب می‌تواند شامل افکار مزاحم، نشخوار فکری، برانگیختگی های جسمانی (نظیر تپش قلب، تعریق، بی‌قراری و بدخوابی) و حتی رفتارهای اجتنابی باشد .بررسی ها با استفاده از مطالعات تصویربرداری مغزی نشان می‌دهند که ساختارهایی نظیر آمیگدال، قشر پیش‌پیشانی (PFC)، و هیپوکامپ در این نوع اضطراب نقش کلیدی دارند.آمیگدال به‌عنوان مرکز پردازش تهدید، حتی در پاسخ به احتمال وقوع خطر هم فعال می‌شود. در حالی‌که قشر پیش‌پیشانی وظیفه کنترل شناختی این پاسخ را به عهده دارد، اما عملکرد ناکارآمد آن منجر به تشدید اضطراب می‌شود. عوامل تشدیدکننده اضطراب پیش‌نگر متعدد هستند که در اینجا به چند مورد اشاره می کنیم. عدم قطعیت(uncertainly) یکی از اصلی‌ترین عوامل شکل‌گیری اضطراب است. انسان‌ها به‌طور طبیعی گرایش به دانستن و پیش‌بینی دارند و ناتوانی در کنترل آینده، سیستم عصبی آنها را در وضعیت هشدار قرار می‌دهدعامل دیگر.فاجعه‌سازی شناختی( cognitive catastrophizing) است. در نظریه‌های شناختی، باور به وقوع بدترین حالت ممکن به‌عنوان یکی از تحریف‌های شناختی تلقی می‌شود . این نگرش منجر به ایجاد چرخه‌ای از ترس و پیش‌بینی منفی می‌گردد که اضطراب را پایدار نگه می‌دارد.عامل دیگر کاهش احساس کنترل (sense of control)است. مطالعات نشان داده‌اند که احساس کنترل پایین بر یک موقعیت تهدیدآمیز، شدت اضطراب پیش‌نگر را افزایش می‌دهد. این امر حتی در مورد رویدادهایی که تهدید واقعی ندارند نیز صدق می‌کند. اضطراب پیش‌نگر در درازمدت می‌تواند به بی‌خوابی، اختلال در تمرکز، تحریک‌پذیری، و حتی اختلالات اضطرابی یا افسردگی منجر شود . همچنین، اثرات جسمانی آن مانند افزایش فشار خون یا ترشح کورتیزول می‌تواند سلامت عمومی فرد را تحت تأثیر قرار دهد.
این روزها همه‌جا صحبت از جنگ، ناامنی، یا بحران است. مردم منتظرند ببینند چه می‌شود: «آیا حمله می‌شود؟»، «فردا چه اتفاقی می‌افتد؟»، «کشور به کجا می‌رود؟» در این میان، چیزی که بیشتر از همه مردم را فرسوده می‌کند، خودِ انتظار برای خبر بد است، نه حتی خود خبر بد! حال در این راهنما، به شما کمک می‌کنیم بفهمید چرا این حس ایجاد می‌شود و با ۱۰ راهکار ساده و علمی یاد بگیرید چطور آرام‌تر منتظر بمانید. --- اول: چرا انتظار کشیدن این‌قدر سخت است؟ وقتی منتظر خبر بدی هستیم، ذهن ما خودش را برای بدترین حالت‌ها آماده می‌کند. این یک واکنش طبیعی است، چون مغز ما برای زنده ماندن طراحی شده، نه برای آرامش! اما در دنیای امروز زمان بحران و جنگ این اضطراب می‌تواند آسیب‌زا باشد. در واقع«مغز ما نمی‌تواند فرق بگذارد بین تهدید واقعی و تهدید خیالی.» یعنی فقط فکر کردن به جنگ یا خبر بد، همان واکنش اضطراب را در بدن شما ایجاد می‌کند که اگر واقعاً رخ داده بود ایجاد می کرد!
ده راهکار ساده و کاربردی برای مدیریت اضطراب در زمان انتظارخبر منفی
۱. فقط روزی یکبار اخبار ببین! خبرها می‌توانند مثل بنزین باشند روی آتش ذهن‌تان.پس به‌جای دنبال کردن ۲۴ ساعته کانال‌های خبری، یک یا دو زمان مشخص در روز را برای دیدن خبر از صرفا یک منبع معتبر اختصاص بدهید. از گروه‌هایی که شایعه‌پراکنی می‌کنند خارج شوید .
“اگر هنر نبود، واقعیت هلاکمان می‌کرد”
نیچه
💠 کنسرت آندره ریو با اجرای زیبای اِما کوُک در هلند.
اجرایی که احساس همه را برانگیخت. اِما ۱۴ ساله با اجرای بی نظیر آهنگ Voila و احساس و اوج صدای او در ابتدای اجرا و نت‌هایی که اخر اجرا خواند باعث وجد و گریه حاضرین شد.
او برنده فصل جدید مسابقه voice در هلند بوده و به خاطر بیماری نادر گوارشی که دارد، تمام پولی که از برنده شدن بدست اورده را برای تحقیقات بیشتر و امید به درمان این بیماری اهدا کرده است.
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
✍خوشبختی لبخندی نیست که در برابر دیگران به لب داری، بلکه لبخندی ست که وقتی در برابر خودت قرار میگیری در قلبَت جای می گیرد.
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
نمایش صوتی زندگینامه کوروش کبیر
نویسنده علیرضا راد
داستان زندگی کوروش کبیرازتولدتامرگ
خوانش بهزاد فراهانی
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
کامل‌ترین زندگینامه‌ی ایلان ماسک مردی که امروزه ماشین‌های برقی درست می‌کند، باتری‌های خورشیدی می‌سازد و موشک‌هایش راه فضا را درپیش گرفته‌اند و در سودای ایجاد تمدن بر روی مریخ است.
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
اسرار زوج‌های شاد (خود، همسر و زندگی‌تان را دوست بدارید)
✍نویسنده: کیم آلور
📖برشی از کتاب:
الیزابت کوبلر راس در کتابش، آشتی با مرگ، پنج مرحله اندوه را که افراد طی می‌کنند، تبیین کرده است:
۱. انکار و انزوا؛
۲. خشم؛
۳.چانه‌زنی؛
۴. افسردگی؛
۵. پذیرش.
😔انسان نه تنها در پی تجربه مرگ عزیزان، بلکه در فقدان‌های مهم دیگری مانند جدایی نیز این پنج مرحله را طی می‌کند. شیوه "درستی" برای تجربه این مراحل وجود ندارد. شما با سرعت مختص به خود این مراحل را طی می‌کنید. ممکن است از کنار برخی از آنها به راحتی بگذرید و به برخی دیگر دوباره رجوع کنید. هر اتفاقی هم بیفتد، این "مسیرِ" شماست، نه هیچ کس دیگر.
😡ممکن است در مرحله خشم باشید و ناگهان به مرحله افسردگی بروید و سپس به مرحله انکار بازگردید. هیچ نظم یا علیتی وجود ندارد و هر فردی صرفا چیزی را تجربه می‌کند که در آن لحظه برایش مناسب است. هیچ‌کس نمی‌تواند پیش‌بینی کند که هر مرحله چقدر طول می‌کشد.
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
My Love
عشق من
از:
Peder B. Helland
پدِر. ب. هلاند
#موسیقی_اپرایی_کلاسیک_جهان
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
کتاب «از درد و رنج تا شادکامی» نوشته‌ی بروک بسشن (Brooke Bessesen) اثری درخشان در حوزه روانشناسی مثبت و رشد شخصی است که مسیر عبور از رنج به سوی زندگی رضایت‌بخش و پرمعنا را ترسیم می‌کند.
#ده_نکته طلایی از درد و رنج تا شادکامی
رنج، بخشی از زندگی است نه دشمن آن
بروک می‌گوید: «رنج را طرد نکن، آن را بشناس. رنج تو را بیدار می‌کند، نه نابود.» درد، فرصتی‌ست برای بازنگری در مسیر.
آسیب‌ها می‌توانند به آگاهی تبدیل شوند
لحظه‌هایی که از درون می‌شکنی، همان‌جا جرقه‌ی آگاهی زده می‌شود. اگر درست نگاه کنی، رنج تبدیل به معلمت می‌شود.
شادکامی، هدف نیست؛ فرایند است
خوشبختی مقصدی در دوردست نیست. همین حالا، وسط دردها، می‌توانی تکه‌هایی از شادی را پیدا کنی و زندگی‌اش کنی.
احساساتت را سانسور نکن، بفهمشان
غم، خشم، ترس و تنهایی دشمن تو نیستند. پیام‌آورانی هستند که از درونت خبر می‌آورند.
زندگی شاد، زندگی بی‌درد نیست؛ زندگی با معناست
معنا چیزی است که حتی در تاریک‌ترین لحظه‌ها، چراغ راهت می‌شود. بروک تأکید می‌کند: «زندگی معنا محور، از شادی پایدارتر است.»
همدلی، پلی به‌سوی رهایی است
وقتی کسی تو را با دل و جان می‌فهمد، رنجت سبک می‌شود. و وقتی تو کسی را می‌فهمی، شادکامی‌ات عمیق‌تر می‌شود.
مقاومت در برابر رنج، درد را دوچندان می‌کند
بروک می‌نویسد: «با رنجت نجنگ؛ کنارش بنشین. وقتی از جنگیدن دست بکشی، آرامش آغاز می‌شود.»
رشد، از دل آشفتگی‌ها می‌روید
لحظه‌هایی که فکر می‌کنی شکست خورده‌ای، همان لحظه‌هایی‌اند که بذر رشد درونت کاشته می‌شود.
قدردانی، معجزه‌ای ساده برای حال خوب
هر روز حتی برای یک چیز کوچک قدردانی کن. سپاسگزاری باعث تغییر تمرکز مغز از کمبود به فراوانی می‌شود.
خودت را بغل کن؛ با همه نقص‌ها و دردهایت
خوددوستی عمیق، نقطه‌ی آغاز شادکامی‌ست. نه وقتی کامل شدی، نه وقتی خوب شدی؛ همین حالا، همین‌طور که هستی.
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تفکرانتقادی
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
فیلم «پریا» به کارگردانی شاهین صمدپور
بر اساس داستانی واقعی روایت شده و به خانواده‌ها می‌گوید افراد مبتلا به پدوفیلی یا تمایل جنسی به کودکان گاهی ممکن است از مورد اعتمادترین افراد خانواده باشد.
#پدوفیلی
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
💝
#بخشی_از_کتاب
اثر دومینو در عادات منفی هم کارکرد مشابهی دارد. احتمالاً متوجه شده‌اید که عادتِ چک‌کردن گوشی عادتِ کلیک‌کردن روی اعلان‌های شبکه‌های اجتماعی را در پی دارد و این عادت به نوبهٔ خود به عادتِ بی‌فکر بررسی‌کردن شبکه‌های اجتماعی می‌انجامد که باعث می‌شود ناگهان بیست دقیقه از وقت‌تان صرف همین چیزهای الکی شود. به گفتهٔ پروفسور بی جی فوگ از دانشگاه استنفورد، «شما هیچ‌گاه نمی‌توانید فقط یک رفتار خود را عوض کنید. رفتارهای ما درهم‌تنیده‌اند، بنابراین با تغییر یک رفتار سایر رفتارها نیز تغییر می‌کنند.»
ما هرگز کتابی را دو بار به یک شکل نمی‌خوانید، همچنان که چارلز چو گفته است: «من هر وقت به خانه برمی‌گردم، دوباره همان چند کتاب همیشگی‌ام را می‌خوانم. مهم نیست چند بار به خانه برگردم، آنها همیشه حرفی دارند.»
📚قدرت شروع ناقص
✍جیمز کلیر
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
2.توهم کنترل» را بشکن. بیشتر نگرانی‌ها از مسایلی‌ست که هیچ کنترلی روی‌شان نداریم. از خودت بپرس: «من الان واقعاً می‌توانم روی این وضعیت تأثیری بگذارم؟» اگر نه، ذهن‌ات را از آن جدا کن. وقتت را صرف چیزی کن که در کنترلت است، مثل: مراقبت از خانواده نظم در برنامه
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
پادکست کتاب جیبی - سطل شما چقدر پر است
بیماری میراسموس چیست؟ و چگونه می تواند سطل شما را خالی کند؟
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
خلاصه کتاب قدرت عادت
در این مقاله قصد دارم به یکی از مهم‌ترین و پایه‌ای‌ترین تئوری‌ها درباره شکل‌گیری عادت‌ها بپردازم که توسط محققان MIT مطرح شده و چارلز دوهیگ در کتاب معروف خود به نام «قدرت عادت» به آن پرداخته است.
این تئوری که به حلقه عادت‌ها یا چرخه عادت‌ها معروف است، کلید درک چگونگی شکل‌گیری عادت‌ها و نحوه تغییر آنها است.
حلقه عادت‌ها چیست و چگونه کار می‌کند؟
حلقه عادت‌ها از سه بخش اصلی تشکیل شده است که عبارتند از:
1. نشانه (Cue یا سرنخ): اولین جرقه یا محرکی که مغز را به انجام یک رفتار مشخص هدایت می‌کند.
2. فعالیت (Routine): عملی که در پاسخ به نشانه انجام می‌دهیم و می‌تواند فیزیکی، ذهنی یا احساسی باشد.
3. پاداش (Reward): حس خوبی که پس از انجام فعالیت پیدا می‌کنیم و باعث می‌شود مغز این چرخه را به‌خاطر بسپارد.
این سه مرحله، به‌شکل یک چرخه پشت‌سرهم قرار می‌گیرند. وقتی یک نشانه را مشاهده یا احساس می‌کنیم، به‌سمت انجام یک فعالیت مشخص هدایت می‌شویم و پس از انجام آن فعالیت، پاداشی دریافت می‌کنیم که باعث می‌شود احساس خوبی پیدا کنیم. اگر این چرخه بارها و بارها تکرار شود، مغز به‌تدریج این روند را به‌عنوان یک عادت ثبت می‌کند.
چرا فهم حلقه عادت‌ها اهمیت دارد؟
اگر بتوانیم این چرخه را درک کنیم، می‌توانیم عادت‌های بد را ترک کرده و عادت‌های خوب را جایگزین کنیم. عادت‌ها بخش بزرگی از رفتارهای روزمره ما را تشکیل می‌دهند و اغلب به‌صورت ناخودآگاه انجام می‌شوند؛ به‌همین‌دلیل تغییر آنها بدون شناخت دقیق چرخه عادت‌ها، کاری دشوار خواهد بود.
مثال‌هایی از شکل‌گیری عادت‌ها
برای درک بهتر این چرخه، بیایید چند مثال واقعی را بررسی کنیم:
عصبانیت و خوردن شیرینی
فرض کنید وقتی عصبانی می‌شوید، سراغ یخچال می‌روید و شیرینی یا مواد غذایی چرب و مضر می‌خورید. بعد از خوردن این مواد، احساس خوبی پیدا می‌کنید (پاداش). اگر این چرخه تکرار شود، به‌مرورزمان به یک عادت تبدیل می‌شود که به‌محض عصبانیت، به خوردن شیرینی روی می‌آورید. این عادت، می‌تواند منجر به مشکلاتی مثل چاقی و کاهش سلامتی شود.
مشکلات کاری و سیگار کشیدن
فردی که در محل کارش با مشکلات مواجه می‌شود، ممکن است برای آرامش موقتی، به سیگار کشیدن روی بیاورد. سیگار کشیدن به او احساس آرامش می‌دهد و این، همان پاداش است. تکرار این چرخه باعث ایجاد وابستگی به نیکوتین و تثبیت این عادت مخرب می‌شود.
این مثال‌ها نشان می‌دهند عادت‌های بد چگونه شکل می‌گیرند و چطور می‌توانند زندگی ما را تحت‌تاثیر منفی قرار دهند؛ اما نکته مهم این است که این چرخه، برای عادت‌های خوب نیز صدق می‌کند.
ایجاد عادت‌های خوب با استفاده از چرخه عادت‌ها
کتاب قدرت عادت نشان می‌دهد همین ساختار چرخه عادت‌ها را می‌توان برای ساخت عادت‌های مثبت و مفید نیز به‌کار برد. به‌عبارت‌دیگر، اگر بتوانیم یک نشانه درست تعیین کنیم، فعالیتی مفید انجام دهیم و پس از انجام آن پاداشی مثبت دریافت کنیم، این روند به‌مرورزمان تبدیل به یک عادت خوب خواهد شد.
برای مثال:
نشانه: فرض کنید نشانه شما می‌تواند بیدارشدن از خواب یا دیدن کفش‌های ورزشی باشد.
فعالیت: پس از مشاهده این نشانه، تصمیم می‌گیرید پنج دقیقه پیاده‌روی کنید.
پاداش: پس از پیاده‌روی احساس خوبی پیدا می‌کنید؛ شاید حس کنید فرد قدرتمندی هستید یا کاری مفید برای سلامتی خود انجام داده‌اید.
تکرار این چرخه باعث می‌شود به‌مرورزمان، به محض دیدن نشانه، به‌طور خودکار سمت انجام آن فعالیت مثبت بروید و این عادت جدید شکل بگیرد.
عادت‌های عمیق چگونه شکل می‌گیرند؟
اگر این چرخه عادت‌ها به‌اندازه کافی تکرار شود، عادت‌های عمیقی شکل می‌گیرد که ترک آنها بسیار دشوار است؛ حتی در شرایط سخت یا زمانی که آگاهانه بخواهیم آنها را کنار بگذاریم، این رفتارها به‌صورت ناخودآگاه ادامه پیدا می‌کنند.
این موضوع، اهمیت شناخت و مدیریت چرخه عادت‌ها را دوچندان می‌کند؛ زیرا بدون آگاهی از این روند، ممکن است در دام عادت‌های مخرب بیفتیم یا در تغییر عادت‌های قدیمی، ناکام بمانیم.
مراحل کلیدی برای ساخت عادت‌های جدید
برای اینکه بتوانید عادت‌های جدید و مثبت در زندگی خود ایجاد کنید، باید هر سه بخش چرخه عادت‌ها را درنظر بگیرید:
1. انتخاب نشانه مناسب: نشانه باید قابل‌مشاهده یا ملموس باشد و فرد را به فعالیت مورد‌نظر هدایت کند. این نشانه می‌تواند هرچیزی باشد؛ از زمان خاصی در روز گرفته تا محیط اطراف یا حتی یک احساس خاص.
2. انجام فعالیت مثبت: فعالیتی که انتخاب می‌کنید باید ساده و قابل‌انجام باشد، مثلا پنج دقیقه پیاده‌روی، نوشیدن آب یا انجام چند حرکت کششی.
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
نوشته‌ی: کیم اولیور
راز اول: شادترین زوج‌ها، "با هم" تصمیم می‌گیرند
📌 زوج‌های شاد هرگز تصمیم‌های مهم را به تنهایی نمی‌گیرند. حتی در موضوعات ظاهراً کوچک مثل خرید وسایل خانه یا برنامه‌ریزی تعطیلات. آنها یاد گرفته‌اند که همفکری، نه‌تنها به تصمیم بهتر، بلکه به حس اعتماد و پیوند بیشتر منجر می‌شود.
💬 «زوج‌هایی که همدیگر را شریک واقعی زندگی می‌دانند، هرگز تصمیمی نمی‌گیرند که شریک‌شان را غریبه بدانند»
📖 راز دوم: زوج‌های شاد، به اختلاف نظر مثل دشمن نگاه نمی‌کنند
📌 در زندگی هر زوجی، اختلاف نظر اجتناب‌ناپذیر است. اما زوج‌های شاد یاد گرفته‌اند که به جای «برنده شدن»، دنبال «درک متقابل» باشند. دعوا برای آنها تهدید نیست؛ فرصتی‌ست برای شناخت عمیق‌تر.
💬 «در هر بحثی، به‌جای اینکه بپرسی "چطور می‌تونم ثابت کنم حق با منه؟" بپرس "چی باعث شده شریکم این‌طور فکر کنه؟"»
📖 راز سوم: زوج‌های شاد، هر روز «توجه آگاهانه» را تمرین می‌کنند
📌 عشق فقط در سالگرد ازدواج و ولنتاین رشد نمی‌کنه. زوج‌های شاد بلدند در لحظات کوچک روزمره هم به هم توجه کنند—با نگاه، لبخند، شنیدن واقعی یا حتی یک سؤال ساده مثل: «امروز حالت چطوره؟»
💬 «راز عاشقانه ماندن؟ توجه‌های کوچکِ هرروزه، نه حرکت‌های بزرگِ گاه‌به‌گاه.»
📖 راز چهارم: زوج‌های شاد، از هم «قدردانی» می‌کنن، حتی برای کارهای کوچک
📌 همه‌ی ما نیاز داریم دیده بشیم. زوج‌های شاد یاد گرفتن که حتی برای ساده‌ترین کارها—مثل چای درست کردن، بردن زباله، یا گوش دادن—از هم تشکر کنن. قدردانی، کود روزانه‌ی رابطه‌ست.
💬 «قدردانی، عشق را تازه نگه می‌دارد. هر چقدر بیشتر بگویی "متشکرم"، پیوندتان محکم‌تر می‌شود.»
📖.راز پنجم: زوج‌های شاد، به رابطه‌شون «اولویت» می‌دن، نه فقط وقت اضافه
📌 زندگی پرمشغله‌ست، ولی زوج‌های شاد نمی‌ذارن رابطه‌شون فقط باقیمانده‌ی وقت و انرژی رو بگیره. اون‌ها به‌طور آگاهانه برای باهم‌بودن زمان می‌ذارن—حتی اگه فقط ۱۵ دقیقه در روز باشه.
💬 «وقتی به رابطه‌ات اولویت نمی‌دی، کم‌کم تبدیل میشه به چیزی که از دست می‌دی.»
📖 راز ششم: زوج‌های شاد، بلدند «بلاتکلیفی»ها را شفاف کنند
📌 گاهی یکی از طرفین فکر می‌کنه که «خودش باید بفهمه!» اما زوج‌های شاد می‌دونند که ذهن‌خوانی انتظار نابه‌جاییه. اون‌ها احساسات و نیازهاشون رو شفاف، بدون کنایه یا بازی، بیان می‌کنن.
💬 "واضح حرف زدن، نشونه‌ی بلوغ رابطه‌ست. ابهام، خاکستری‌ایه که کم‌کم عشق رو خاموش می‌کنه"
راز هفتم: زوج‌های شاد، بلدند «ببخشند»… و رها کنند
📌 هیچ رابطه‌ای بی‌خطا نیست. اما زوج‌های شاد به جای نشخوار اشتباهات گذشته، یاد گرفتن که ببخشند و رها کنند—نه به‌خاطر طرف مقابل، بلکه به‌خاطر آرامش رابطه.
💬 «بخشیدن یعنی انتخاب کنی عشق، سنگین‌تر از زخم باشه.»
📖 راز هشتم: زوج‌های شاد، از «شوخی» برای ساختن رابطه استفاده می‌کنن، نه برای تخریب
📌 خنده، داروی رابطه‌ست—اما به شرطی که از مرز احترام خارج نشه. زوج‌های شاد، از شوخی برای سبک کردن فضا و نزدیک‌تر شدن استفاده می‌کنن، نه برای طعنه یا تحقیر.
💬 «شوخی سالم، طناب وصلی‌ست؛ اما شوخی مسموم، تیغی‌ست در آستین لبخند.»
راز نهم: زوج‌های شاد، همیشه «در حال رشد» هستن—هم فردی، هم مشترک
📌 زوج‌های شاد می‌دونن که عشق ایستا نیست. اونا هم برای رشد فردی خودشون وقت می‌ذارن (مطالعه، یادگیری، خودآگاهی)، هم برای رشد رابطه‌شون. رابطه‌ای که رشد نکنه، فرسوده میشه.
💬 «بهترین هدیه‌ای که به رابطه‌ت می‌دی، رشد خودته.»
📖 راز دهم: زوج‌های شاد، عشق را یک «مسیر» می‌دانند، نه یک «مقصد»
📌 زندگی مشترک، یک سفر است با پیچ و خم‌های فراوان. زوج‌های شاد می‌دانند که شادی و رضایت در مسیر بودن است، در تلاش و مراقبت روزانه نه در رسیدن به نقطه‌ای خاص.
💬 «عشق، مقصد نیست؛ سفری است که هر روز باید انتخابش کرد.»
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
آزادی یا نان؟
سرودی از فیلم «بینوایان»(2012) بر پایه داستانی از«ویکتورهوگو»
کارگردان : تام هوپر
.
زمانی پادشاه را کشتیم. کوشیدیم جهان را دگرگون سازیم.
تنها چیزی که گیرمان آمد، پادشاهی تازه بود که از شاهِ پیشین بهتر نیست.
برای آزادی جنگیدیم و اکنون برای نان می‌جنگیم.
تنها مردگان برابرند!
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
مانیفستی از برتراندراسل که کوتاه ولی بسیار جامع است.
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
سفر، فرصتی برای ترمیم روح
✍️ دکتر الیور ساکس، متخصص مغز و اعصاب و نویسنده‌ی بریتانیایی، در کتاب "مردی که زنش را با کلاه اشتباه می‌گرفت" می‌نویسد:
"گاهی تنها کاری که مغز برای بازسازی خود نیاز دارد، بیرون رفتن از محیط تکراری و دیدن دنیای تازه است."
♦️ بسیاری از ما سال‌ها در یک ریتم تکراری و پرتنش روزمره گیر افتاده‌ایم، بدون اینکه بدانیم روان ما برای ترمیم و بازآفرینی، نیاز به تجربه‌های تازه دارد. یکی از بهترین شکل‌های این تجربه، سفر کردن است.
🔸 سفر، نه صرفاً برای دیدن جاهای جدید، بلکه برای دیدن خودِ جدید در شرایطی متفاوت است. مواجهه با فرهنگ‌ها، چهره‌ها، غذاها، لهجه‌ها و اقلیم‌های دیگر، دریچه‌هایی تازه در ذهن ما باز می‌کند.
🎯 تحقیقات نشان داده‌اند افرادی که مرتب سفر می‌کنند:
الف: در برابر استرس مقاوم‌ترند
ب: نگاهشان به زندگی انعطاف‌پذیرتر است
ج: ذهنی خلاق‌تر دارند
♦️ در سفر، ما سبک‌بال‌تر و پذیراتر می‌شویم. اغلب در سفر است که رابطه‌هایمان عمیق‌تر می‌شود و گفت‌وگوهایمان صمیمی‌تر. گویی فاصله گرفتن از روزمرگی، ما را به یکدیگر نزدیک‌تر می‌کند.
✈️ چون سفر، مجالی است برای مکث در میانِ این شتاب بی‌امان و به ما فرصت می‌دهد به خودمان گوش کنیم، به رابطه‌هامان نگاه تازه‌ای بیندازیم و بار دیگر به خاطر بیاوریم که زندگی فقط «رسیدن به مقصد» نیست، بلکه زیبا رفتنِ مسیر است.
❤️ با این توضیحات بهتر است سفر را جدی بگیریم، نه فقط به عنوان تفریح، بلکه همچون «داروی پیشگیری از فرسودگی روان».
سفری ساده، صمیمی، حتی اگر فقط تا پارک شهر باشد... کافی‌ست با دل برویم، با نگاه نو، با ذهنی که می‌خواهد آرام بگیرد و دوباره جان بگیرد.
با این نگاه می‌توانیم سفر را به بخشی از سبک زندگی‌مان تبدیل کنیم. تا سفر مان نه فقط برای تغییر حال و هوا، بلکه برای مراقبت از جان و جانانه‌مان می‌شود.
✅ پیشنهادی ساده!
یک سفر کوتاهِ دو یا سه‌روزه در دل طبیعت برنامه‌ریزی کنیم، حتی اگر مقصد خیلی دور یا خاص نباشد.
هدف فقط «رفتن» باشد، نه «رسیدن».
موبایل‌ها را حتی‌المقدور کنار بگذاریم.
بیشتر ببینیم، کمتر تحلیل کنیم.
از سکوت، باد، آسمان، صدای پرنده‌ها و حضور کنار عزیزانمان لذت ببریم.
شاد، سبک‌بال و در حرکت باشید
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
رقص
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
📽کلیپ #انیمیشن
🧠 والد کنترلگر و کودک بی اعتمادبنفس
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
✅شش تا اصل مهم برای افزایش تاب آوری در شرایط سخت
1️⃣اصل اول
↩️رفتارهای خودمراقبتی رو کنار نگذارید.
💠در شرایط سخت هر چقدر هم که بی حوصله و ناتوان بودین سعی کنید رفتارهای خودمراقبتی رو تا هر حدی که میتونید انجام بدین
و خودتون رو فراموش نکنید؛
🔸مدیتیشن کنید
🔹خواب کافی داشته باشید
▫️غذاهای مقوی بخورید
▪️تحرک داشته باشید
🔺آب کافی بنوشید
2️⃣اصل دوم
↩️سعی کنید به خودتون مسلط باشید.
💠وقتی شرایط سخته تصمیم گیری و هرگونه اقدام هم به تبعش سخته برای اینکه بتونید به خودتون مسلط باشید و بهترین رفتار رو تشخیص و انجام بدین یه قدم بیاید عقب تا بتونید شرایط رو بهتر رصد کنید.
3️⃣اصل سوم
↩️خودتون رو دوست داشته باشید.
✅خود سرزنشی و بکار بردن جملات منفی و تخریبی دربارهٔ خودتون در شرایط معمولی هم به سلامت روانتون صدمه میزنه چه برسه به شرایط سخت و چالشها ،خودتون رو بیشتر از اینها دوست داشته باشین.
4️⃣اصل چهارم
↩️خودآگاهیتون رو افزایش بدین.
💠وقتی آگاهیتون دربارهٔ نقاط ضعفتون و ریشه هاش بیشتر میشه، نسبت به قبل مقاومتر و سرسخت تر میشین خودآگاهی میتونه در جلسات روان درمانی و در کنارش با مطالعه کتب خودیاری بدست بیاد.
5️⃣اصل پنجم
↩️یک شبکه اجتماعی قوی بسازید.
💠مهمه که در شرایط سخت یه دایره حمایتی و شبکه اجتماعی قوی در اطرافمون داشته باشیم و در صورت نیاز بتونیم بهشون رجوع کنیم حواستونم باشه که کیفیت ارتباطتون با این افراد خیلی مهمتر از تعدادشونه.
6️⃣اصل ششم
↩️پذیرش رو تمرین کنید.
💠چرا رسیدن به مرحله پذیرش توی زندگی مهمه؟ چون پذیرش یعنی؛
من میپذیرم که یه چیزایی تحت کنترل من نیست
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
🔻فیلم / کمک های اولیه در مواجهه با زخم‌ها و صدمات انفجاری
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر