11625
اصول روانشناسی زندگی , ,
“اگر هنر نبود، واقعیت هلاکمان می‌کرد”
نیچه
💠 کنسرت آندره ریو با اجرای زیبای اِما کوُک در هلند.
اجرایی که احساس همه را برانگیخت. اِما ۱۴ ساله با اجرای بی نظیر آهنگ Voila و احساس و اوج صدای او در ابتدای اجرا و نت‌هایی که اخر اجرا خواند باعث وجد و گریه حاضرین شد.
او برنده فصل جدید مسابقه voice در هلند بوده و به خاطر بیماری نادر گوارشی که دارد، تمام پولی که از برنده شدن بدست اورده را برای تحقیقات بیشتر و امید به درمان این بیماری اهدا کرده است.
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
✍خوشبختی لبخندی نیست که در برابر دیگران به لب داری، بلکه لبخندی ست که وقتی در برابر خودت قرار میگیری در قلبَت جای می گیرد.
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
نمایش صوتی زندگینامه کوروش کبیر
نویسنده علیرضا راد
داستان زندگی کوروش کبیرازتولدتامرگ
خوانش بهزاد فراهانی
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
کامل‌ترین زندگینامه‌ی ایلان ماسک مردی که امروزه ماشین‌های برقی درست می‌کند، باتری‌های خورشیدی می‌سازد و موشک‌هایش راه فضا را درپیش گرفته‌اند و در سودای ایجاد تمدن بر روی مریخ است.
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
اسرار زوج‌های شاد (خود، همسر و زندگی‌تان را دوست بدارید)
✍نویسنده: کیم آلور
📖برشی از کتاب:
الیزابت کوبلر راس در کتابش، آشتی با مرگ، پنج مرحله اندوه را که افراد طی می‌کنند، تبیین کرده است:
۱. انکار و انزوا؛
۲. خشم؛
۳.چانه‌زنی؛
۴. افسردگی؛
۵. پذیرش.
😔انسان نه تنها در پی تجربه مرگ عزیزان، بلکه در فقدان‌های مهم دیگری مانند جدایی نیز این پنج مرحله را طی می‌کند. شیوه "درستی" برای تجربه این مراحل وجود ندارد. شما با سرعت مختص به خود این مراحل را طی می‌کنید. ممکن است از کنار برخی از آنها به راحتی بگذرید و به برخی دیگر دوباره رجوع کنید. هر اتفاقی هم بیفتد، این "مسیرِ" شماست، نه هیچ کس دیگر.
😡ممکن است در مرحله خشم باشید و ناگهان به مرحله افسردگی بروید و سپس به مرحله انکار بازگردید. هیچ نظم یا علیتی وجود ندارد و هر فردی صرفا چیزی را تجربه می‌کند که در آن لحظه برایش مناسب است. هیچ‌کس نمی‌تواند پیش‌بینی کند که هر مرحله چقدر طول می‌کشد.
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
My Love
عشق من
از:
Peder B. Helland
پدِر. ب. هلاند
#موسیقی_اپرایی_کلاسیک_جهان
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
کتاب «از درد و رنج تا شادکامی» نوشته‌ی بروک بسشن (Brooke Bessesen) اثری درخشان در حوزه روانشناسی مثبت و رشد شخصی است که مسیر عبور از رنج به سوی زندگی رضایت‌بخش و پرمعنا را ترسیم می‌کند.
#ده_نکته طلایی از درد و رنج تا شادکامی
رنج، بخشی از زندگی است نه دشمن آن
بروک می‌گوید: «رنج را طرد نکن، آن را بشناس. رنج تو را بیدار می‌کند، نه نابود.» درد، فرصتی‌ست برای بازنگری در مسیر.
آسیب‌ها می‌توانند به آگاهی تبدیل شوند
لحظه‌هایی که از درون می‌شکنی، همان‌جا جرقه‌ی آگاهی زده می‌شود. اگر درست نگاه کنی، رنج تبدیل به معلمت می‌شود.
شادکامی، هدف نیست؛ فرایند است
خوشبختی مقصدی در دوردست نیست. همین حالا، وسط دردها، می‌توانی تکه‌هایی از شادی را پیدا کنی و زندگی‌اش کنی.
احساساتت را سانسور نکن، بفهمشان
غم، خشم، ترس و تنهایی دشمن تو نیستند. پیام‌آورانی هستند که از درونت خبر می‌آورند.
زندگی شاد، زندگی بی‌درد نیست؛ زندگی با معناست
معنا چیزی است که حتی در تاریک‌ترین لحظه‌ها، چراغ راهت می‌شود. بروک تأکید می‌کند: «زندگی معنا محور، از شادی پایدارتر است.»
همدلی، پلی به‌سوی رهایی است
وقتی کسی تو را با دل و جان می‌فهمد، رنجت سبک می‌شود. و وقتی تو کسی را می‌فهمی، شادکامی‌ات عمیق‌تر می‌شود.
مقاومت در برابر رنج، درد را دوچندان می‌کند
بروک می‌نویسد: «با رنجت نجنگ؛ کنارش بنشین. وقتی از جنگیدن دست بکشی، آرامش آغاز می‌شود.»
رشد، از دل آشفتگی‌ها می‌روید
لحظه‌هایی که فکر می‌کنی شکست خورده‌ای، همان لحظه‌هایی‌اند که بذر رشد درونت کاشته می‌شود.
قدردانی، معجزه‌ای ساده برای حال خوب
هر روز حتی برای یک چیز کوچک قدردانی کن. سپاسگزاری باعث تغییر تمرکز مغز از کمبود به فراوانی می‌شود.
خودت را بغل کن؛ با همه نقص‌ها و دردهایت
خوددوستی عمیق، نقطه‌ی آغاز شادکامی‌ست. نه وقتی کامل شدی، نه وقتی خوب شدی؛ همین حالا، همین‌طور که هستی.
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تفکرانتقادی
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
فیلم «پریا» به کارگردانی شاهین صمدپور
بر اساس داستانی واقعی روایت شده و به خانواده‌ها می‌گوید افراد مبتلا به پدوفیلی یا تمایل جنسی به کودکان گاهی ممکن است از مورد اعتمادترین افراد خانواده باشد.
#پدوفیلی
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
جاشوا فونر: شاهکارهای حافظه که هر کسی می توانند انجام دهند
افرادی هستند که به سرعت لیستی از هزاران عدد، ترتیب یک دسته کارت (شاید ده دسته!) و خیلی چیزهای دیگر را به خاطر می‌سپارند. نویسنده علمی، جاشوا فوئر، تکنیک موسوم به قصر حافظه را توضیح می دهد و ویژگی اصلی آن را نمایان می سازد: هرکسی می تواند از آن استفاده کند، حتی خودش.
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
توصیه‌هایی برای محافظت از خود هنگام حملات هوایی: در داخل یا خارج از خانه کجا امن تر است؟
سازمان جهانی بهداشت این دستورالعمل‌ها را برای حفاظت شهروندان هنگام حملات هوایی منتشر کرده است.
با توجه به احتمال اختلال در اینترنت در شرایط کنونی، می‌توانید این فایل پی‌دی‌اف را در گوشی خود ذخیره کنید و به دوستانتان بفرستید تا در صورت نیاز به آن دسترسی داشته باشید
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
✖️خودکنترلی افراطی و خاموشی خلاقیت
📚 توی متون قدیمی روانشناسی، «خودکنترلی بالا» نشونه‌ی #پختگی و #سلامت روان به‌حساب می امد یعنی مهار احساسات و جلوگیری از واکنش‌های عجولانه. ولی #تحقیقات جدید یه چیز دیگه می‌گن اگه این کنترل دائم باشه، ممکنه خلاقیت و انعطاف ذهنی رو محدود کنه.
🟣 ذهن خلاق یعنی نوسان هدفمند، نه کنترل همیشگی
مطالعه بزرگی که در ژانویه ۲۰۲۵ در Communications Biology منتشر شد با عنوان (Dynamic switching between brain networks predicts creative ability) نویسنده‌گان اصلیش کارولین هرو ، مارسلا اوواندو و همکارانش از ژاپن، کانادا، ایالات متحده و اروپا بودند. این تحقیق با بیش از ۲۴۳۳ شرکت‌کننده نشون داد که خلاقیت واقعی وقتی رخ می‌ده که مغز بتونه بین شبکه پیش‌فرض #DMN و شبکه اجرایی #ECN به‌صورت پویا نوسان کنه و این تعامل دقیقاً یه منحنی U وارونه داره نه خیلی درگیر باشه، نه خیلی کم‌اثر
همین پژوهش تأکید کرده که بخش‌هایی مثل Medial Prefrontal Cortex وPosterior Cingulate Cortex و Angular Gyrus در فاز خیال‌پردازی فعال می‌شن و بعدها شبکه اجرایی وارد میشه تا ایده‌ها رو پالایش کنه
🐍 و اما کمال‌گرایی، دشمن اصلی
پژوهش های انجام شده توسط رز شفران Roz Shafran و کِنِت وانگ Kenneth Wang و همکارانشون نشون داده افراد کمال‌گرا یعنی کسایی که ذهنشون دائما درگیر قضاوت و تحلیل و کنترله باعث کاهش ارتباط بین DMN و ECN می‌شن. نتیجه؟ خلاقیت کاهش پیدا میکنه و اضطراب عملکردی زیاد میشه
🔍پژوهش دیگه ای در ۲۰۲۳ با تحریک الکتریکی مغز روی ناحیه DLPFC نشون داده وقتی تو شرایط استرس‌زا و اضطراب هستیم، تحریک Prefrontal Cortex میتونه عملکرد رو بهبود
بده و جلوی افت #خلاقیت رو بگیره .
ترس از اشتباه دشمن خاموش خلاقیت
و یافته‌ها دیگه هم نشون دادن وقتی ترس از شکست غالب بشه، ذهن نمی‌تونه آزاد خیال‌پردازی کنه و مسیر رشد و ایده‌سازی محدود میشه.
🧠 خلاقیت حاصل آشفتگی هدفمند
مطالعه‌های Ellamil در سال‌های اخیر نشون داده خلاقیت دو فاز داره
ایده‌پردازی: DMN فعال، ECN غیرفعال میکنه
ارزیابی و پالایش: DLPFC فعال میشه
اگه کنترل زیاد یا زودرس وارد مرحله خیال بشه یعنی ذهن هنوز در فاز ایده‌پردازیه ولی سریع قضاوت میکنه ایده قبل از کامل شدن حذف میشه.
🔸یه پیشنهاد دارم شاید جالب باشه .
اگه یه ایده ناقص داشتی، تصمیم گرفتی که نتیجه نداد یا حرفی زدی که بعدش پشیمون شدی، بدون اینها تجربه‌هایی هستن که مغز باهاشون مسیر رشدش رو می‌سازه. مغز در مواجهه با اشتباه و ابهام، مسیر عصبی منعطف‌تری می‌سازه.
برای باز کردن راه خلاقیت باید
یه کمی قضاوت رو کنار بذاریم 💡
اجازه بدیم «آشفتگی کنترل‌شده» جریان بیفته
و بعد، در زمان درست، تمرکز کنیم و ایده‌ها رو پالایش کنیم همین ، واقعا همین .
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
پادکست کتاب جیبی - سطل شما چقدر پر است
بیماری میراسموس چیست؟ و چگونه می تواند سطل شما را خالی کند؟
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
خلاصه کتاب قدرت عادت
در این مقاله قصد دارم به یکی از مهم‌ترین و پایه‌ای‌ترین تئوری‌ها درباره شکل‌گیری عادت‌ها بپردازم که توسط محققان MIT مطرح شده و چارلز دوهیگ در کتاب معروف خود به نام «قدرت عادت» به آن پرداخته است.
این تئوری که به حلقه عادت‌ها یا چرخه عادت‌ها معروف است، کلید درک چگونگی شکل‌گیری عادت‌ها و نحوه تغییر آنها است.
حلقه عادت‌ها چیست و چگونه کار می‌کند؟
حلقه عادت‌ها از سه بخش اصلی تشکیل شده است که عبارتند از:
1. نشانه (Cue یا سرنخ): اولین جرقه یا محرکی که مغز را به انجام یک رفتار مشخص هدایت می‌کند.
2. فعالیت (Routine): عملی که در پاسخ به نشانه انجام می‌دهیم و می‌تواند فیزیکی، ذهنی یا احساسی باشد.
3. پاداش (Reward): حس خوبی که پس از انجام فعالیت پیدا می‌کنیم و باعث می‌شود مغز این چرخه را به‌خاطر بسپارد.
این سه مرحله، به‌شکل یک چرخه پشت‌سرهم قرار می‌گیرند. وقتی یک نشانه را مشاهده یا احساس می‌کنیم، به‌سمت انجام یک فعالیت مشخص هدایت می‌شویم و پس از انجام آن فعالیت، پاداشی دریافت می‌کنیم که باعث می‌شود احساس خوبی پیدا کنیم. اگر این چرخه بارها و بارها تکرار شود، مغز به‌تدریج این روند را به‌عنوان یک عادت ثبت می‌کند.
چرا فهم حلقه عادت‌ها اهمیت دارد؟
اگر بتوانیم این چرخه را درک کنیم، می‌توانیم عادت‌های بد را ترک کرده و عادت‌های خوب را جایگزین کنیم. عادت‌ها بخش بزرگی از رفتارهای روزمره ما را تشکیل می‌دهند و اغلب به‌صورت ناخودآگاه انجام می‌شوند؛ به‌همین‌دلیل تغییر آنها بدون شناخت دقیق چرخه عادت‌ها، کاری دشوار خواهد بود.
مثال‌هایی از شکل‌گیری عادت‌ها
برای درک بهتر این چرخه، بیایید چند مثال واقعی را بررسی کنیم:
عصبانیت و خوردن شیرینی
فرض کنید وقتی عصبانی می‌شوید، سراغ یخچال می‌روید و شیرینی یا مواد غذایی چرب و مضر می‌خورید. بعد از خوردن این مواد، احساس خوبی پیدا می‌کنید (پاداش). اگر این چرخه تکرار شود، به‌مرورزمان به یک عادت تبدیل می‌شود که به‌محض عصبانیت، به خوردن شیرینی روی می‌آورید. این عادت، می‌تواند منجر به مشکلاتی مثل چاقی و کاهش سلامتی شود.
مشکلات کاری و سیگار کشیدن
فردی که در محل کارش با مشکلات مواجه می‌شود، ممکن است برای آرامش موقتی، به سیگار کشیدن روی بیاورد. سیگار کشیدن به او احساس آرامش می‌دهد و این، همان پاداش است. تکرار این چرخه باعث ایجاد وابستگی به نیکوتین و تثبیت این عادت مخرب می‌شود.
این مثال‌ها نشان می‌دهند عادت‌های بد چگونه شکل می‌گیرند و چطور می‌توانند زندگی ما را تحت‌تاثیر منفی قرار دهند؛ اما نکته مهم این است که این چرخه، برای عادت‌های خوب نیز صدق می‌کند.
ایجاد عادت‌های خوب با استفاده از چرخه عادت‌ها
کتاب قدرت عادت نشان می‌دهد همین ساختار چرخه عادت‌ها را می‌توان برای ساخت عادت‌های مثبت و مفید نیز به‌کار برد. به‌عبارت‌دیگر، اگر بتوانیم یک نشانه درست تعیین کنیم، فعالیتی مفید انجام دهیم و پس از انجام آن پاداشی مثبت دریافت کنیم، این روند به‌مرورزمان تبدیل به یک عادت خوب خواهد شد.
برای مثال:
نشانه: فرض کنید نشانه شما می‌تواند بیدارشدن از خواب یا دیدن کفش‌های ورزشی باشد.
فعالیت: پس از مشاهده این نشانه، تصمیم می‌گیرید پنج دقیقه پیاده‌روی کنید.
پاداش: پس از پیاده‌روی احساس خوبی پیدا می‌کنید؛ شاید حس کنید فرد قدرتمندی هستید یا کاری مفید برای سلامتی خود انجام داده‌اید.
تکرار این چرخه باعث می‌شود به‌مرورزمان، به محض دیدن نشانه، به‌طور خودکار سمت انجام آن فعالیت مثبت بروید و این عادت جدید شکل بگیرد.
عادت‌های عمیق چگونه شکل می‌گیرند؟
اگر این چرخه عادت‌ها به‌اندازه کافی تکرار شود، عادت‌های عمیقی شکل می‌گیرد که ترک آنها بسیار دشوار است؛ حتی در شرایط سخت یا زمانی که آگاهانه بخواهیم آنها را کنار بگذاریم، این رفتارها به‌صورت ناخودآگاه ادامه پیدا می‌کنند.
این موضوع، اهمیت شناخت و مدیریت چرخه عادت‌ها را دوچندان می‌کند؛ زیرا بدون آگاهی از این روند، ممکن است در دام عادت‌های مخرب بیفتیم یا در تغییر عادت‌های قدیمی، ناکام بمانیم.
مراحل کلیدی برای ساخت عادت‌های جدید
برای اینکه بتوانید عادت‌های جدید و مثبت در زندگی خود ایجاد کنید، باید هر سه بخش چرخه عادت‌ها را درنظر بگیرید:
1. انتخاب نشانه مناسب: نشانه باید قابل‌مشاهده یا ملموس باشد و فرد را به فعالیت مورد‌نظر هدایت کند. این نشانه می‌تواند هرچیزی باشد؛ از زمان خاصی در روز گرفته تا محیط اطراف یا حتی یک احساس خاص.
2. انجام فعالیت مثبت: فعالیتی که انتخاب می‌کنید باید ساده و قابل‌انجام باشد، مثلا پنج دقیقه پیاده‌روی، نوشیدن آب یا انجام چند حرکت کششی.
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
نوشته‌ی: کیم اولیور
راز اول: شادترین زوج‌ها، "با هم" تصمیم می‌گیرند
📌 زوج‌های شاد هرگز تصمیم‌های مهم را به تنهایی نمی‌گیرند. حتی در موضوعات ظاهراً کوچک مثل خرید وسایل خانه یا برنامه‌ریزی تعطیلات. آنها یاد گرفته‌اند که همفکری، نه‌تنها به تصمیم بهتر، بلکه به حس اعتماد و پیوند بیشتر منجر می‌شود.
💬 «زوج‌هایی که همدیگر را شریک واقعی زندگی می‌دانند، هرگز تصمیمی نمی‌گیرند که شریک‌شان را غریبه بدانند»
📖 راز دوم: زوج‌های شاد، به اختلاف نظر مثل دشمن نگاه نمی‌کنند
📌 در زندگی هر زوجی، اختلاف نظر اجتناب‌ناپذیر است. اما زوج‌های شاد یاد گرفته‌اند که به جای «برنده شدن»، دنبال «درک متقابل» باشند. دعوا برای آنها تهدید نیست؛ فرصتی‌ست برای شناخت عمیق‌تر.
💬 «در هر بحثی، به‌جای اینکه بپرسی "چطور می‌تونم ثابت کنم حق با منه؟" بپرس "چی باعث شده شریکم این‌طور فکر کنه؟"»
📖 راز سوم: زوج‌های شاد، هر روز «توجه آگاهانه» را تمرین می‌کنند
📌 عشق فقط در سالگرد ازدواج و ولنتاین رشد نمی‌کنه. زوج‌های شاد بلدند در لحظات کوچک روزمره هم به هم توجه کنند—با نگاه، لبخند، شنیدن واقعی یا حتی یک سؤال ساده مثل: «امروز حالت چطوره؟»
💬 «راز عاشقانه ماندن؟ توجه‌های کوچکِ هرروزه، نه حرکت‌های بزرگِ گاه‌به‌گاه.»
📖 راز چهارم: زوج‌های شاد، از هم «قدردانی» می‌کنن، حتی برای کارهای کوچک
📌 همه‌ی ما نیاز داریم دیده بشیم. زوج‌های شاد یاد گرفتن که حتی برای ساده‌ترین کارها—مثل چای درست کردن، بردن زباله، یا گوش دادن—از هم تشکر کنن. قدردانی، کود روزانه‌ی رابطه‌ست.
💬 «قدردانی، عشق را تازه نگه می‌دارد. هر چقدر بیشتر بگویی "متشکرم"، پیوندتان محکم‌تر می‌شود.»
📖.راز پنجم: زوج‌های شاد، به رابطه‌شون «اولویت» می‌دن، نه فقط وقت اضافه
📌 زندگی پرمشغله‌ست، ولی زوج‌های شاد نمی‌ذارن رابطه‌شون فقط باقیمانده‌ی وقت و انرژی رو بگیره. اون‌ها به‌طور آگاهانه برای باهم‌بودن زمان می‌ذارن—حتی اگه فقط ۱۵ دقیقه در روز باشه.
💬 «وقتی به رابطه‌ات اولویت نمی‌دی، کم‌کم تبدیل میشه به چیزی که از دست می‌دی.»
📖 راز ششم: زوج‌های شاد، بلدند «بلاتکلیفی»ها را شفاف کنند
📌 گاهی یکی از طرفین فکر میکنه که «خودش باید بفهمه!» اما زوج‌های شاد می‌دونند که ذهن‌خوانی انتظار نابه‌جاییه. اون‌ها احساسات و نیازهاشون رو شفاف، بدون کنایه یا بازی، بیان می‌کنن.
💬 "واضح حرف زدن، نشونه‌ی بلوغ رابطه‌ست. ابهام، خاکستری‌ایه که کم‌کم عشق رو خاموش میکنه"
راز هفتم: زوج‌های شاد، بلدند «ببخشند»… و رها کنند
📌 هیچ رابطه‌ای بی‌خطا نیست. اما زوج‌های شاد به جای نشخوار اشتباهات گذشته، یاد گرفتن که ببخشند و رها کنند—نه به‌خاطر طرف مقابل، بلکه به‌خاطر آرامش رابطه.
💬 «بخشیدن یعنی انتخاب کنی عشق، سنگین‌تر از زخم باشه.»
📖 راز هشتم: زوج‌های شاد، از «شوخی» برای ساختن رابطه استفاده می‌کنن، نه برای تخریب
📌 خنده، داروی رابطه‌ست—اما به شرطی که از مرز احترام خارج نشه. زوج‌های شاد، از شوخی برای سبک کردن فضا و نزدیک‌تر شدن استفاده می‌کنن، نه برای طعنه یا تحقیر.
💬 «شوخی سالم، طناب وصلی‌ست؛ اما شوخی مسموم، تیغی‌ست در آستین لبخند.»
راز نهم: زوج‌های شاد، همیشه «در حال رشد» هستن—هم فردی، هم مشترک
📌 زوج‌های شاد می‌دونن که عشق ایستا نیست. اونا هم برای رشد فردی خودشون وقت می‌ذارن (مطالعه، یادگیری، خودآگاهی)، هم برای رشد رابطه‌شون. رابطه‌ای که رشد نکنه، فرسوده میشه.
💬 «بهترین هدیه‌ای که به رابطه‌ت می‌دی، رشد خودته.»
📖 راز دهم: زوج‌های شاد، عشق را یک «مسیر» می‌دانند، نه یک «مقصد»
📌 زندگی مشترک، یک سفر است با پیچ و خم‌های فراوان. زوج‌های شاد می‌دانند که شادی و رضایت در مسیر بودن است، در تلاش و مراقبت روزانه نه در رسیدن به نقطه‌ای خاص.
💬 «عشق، مقصد نیست؛ سفری است که هر روز باید انتخابش کرد.»
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
آزادی یا نان؟
سرودی از فیلم «بینوایان»(2012) بر پایه داستانی از«ویکتورهوگو»
کارگردان : تام هوپر
.
زمانی پادشاه را کشتیم. کوشیدیم جهان را دگرگون سازیم.
تنها چیزی که گیرمان آمد، پادشاهی تازه بود که از شاهِ پیشین بهتر نیست.
برای آزادی جنگیدیم و اکنون برای نان می‌جنگیم.
تنها مردگان برابرند!
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
مانیفستی از برتراندراسل که کوتاه ولی بسیار جامع است.
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
سفر، فرصتی برای ترمیم روح
✍️ دکتر الیور ساکس، متخصص مغز و اعصاب و نویسنده‌ی بریتانیایی، در کتاب "مردی که زنش را با کلاه اشتباه می‌گرفت" می‌نویسد:
"گاهی تنها کاری که مغز برای بازسازی خود نیاز دارد، بیرون رفتن از محیط تکراری و دیدن دنیای تازه است."
♦️ بسیاری از ما سال‌ها در یک ریتم تکراری و پرتنش روزمره گیر افتاده‌ایم، بدون اینکه بدانیم روان ما برای ترمیم و بازآفرینی، نیاز به تجربه‌های تازه دارد. یکی از بهترین شکل‌های این تجربه، سفر کردن است.
🔸 سفر، نه صرفاً برای دیدن جاهای جدید، بلکه برای دیدن خودِ جدید در شرایطی متفاوت است. مواجهه با فرهنگ‌ها، چهره‌ها، غذاها، لهجه‌ها و اقلیم‌های دیگر، دریچه‌هایی تازه در ذهن ما باز می‌کند.
🎯 تحقیقات نشان داده‌اند افرادی که مرتب سفر می‌کنند:
الف: در برابر استرس مقاوم‌ترند
ب: نگاهشان به زندگی انعطاف‌پذیرتر است
ج: ذهنی خلاق‌تر دارند
♦️ در سفر، ما سبک‌بال‌تر و پذیراتر می‌شویم. اغلب در سفر است که رابطه‌هایمان عمیق‌تر می‌شود و گفت‌وگوهایمان صمیمی‌تر. گویی فاصله گرفتن از روزمرگی، ما را به یکدیگر نزدیک‌تر می‌کند.
✈️ چون سفر، مجالی است برای مکث در میانِ این شتاب بی‌امان و به ما فرصت می‌دهد به خودمان گوش کنیم، به رابطه‌هامان نگاه تازه‌ای بیندازیم و بار دیگر به خاطر بیاوریم که زندگی فقط «رسیدن به مقصد» نیست، بلکه زیبا رفتنِ مسیر است.
❤️ با این توضیحات بهتر است سفر را جدی بگیریم، نه فقط به عنوان تفریح، بلکه همچون «داروی پیشگیری از فرسودگی روان».
سفری ساده، صمیمی، حتی اگر فقط تا پارک شهر باشد... کافی‌ست با دل برویم، با نگاه نو، با ذهنی که می‌خواهد آرام بگیرد و دوباره جان بگیرد.
با این نگاه می‌توانیم سفر را به بخشی از سبک زندگی‌مان تبدیل کنیم. تا سفر مان نه فقط برای تغییر حال و هوا، بلکه برای مراقبت از جان و جانانه‌مان می‌شود.
✅ پیشنهادی ساده!
یک سفر کوتاهِ دو یا سه‌روزه در دل طبیعت برنامه‌ریزی کنیم، حتی اگر مقصد خیلی دور یا خاص نباشد.
هدف فقط «رفتن» باشد، نه «رسیدن».
موبایل‌ها را حتی‌المقدور کنار بگذاریم.
بیشتر ببینیم، کمتر تحلیل کنیم.
از سکوت، باد، آسمان، صدای پرنده‌ها و حضور کنار عزیزانمان لذت ببریم.
شاد، سبک‌بال و در حرکت باشید
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
رقص
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
📽کلیپ #انیمیشن
🧠 والد کنترلگر و کودک بی اعتمادبنفس
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
✅شش تا اصل مهم برای افزایش تاب آوری در شرایط سخت
1️⃣اصل اول
↩️رفتارهای خودمراقبتی رو کنار نگذارید.
💠در شرایط سخت هر چقدر هم که بی حوصله و ناتوان بودین سعی کنید رفتارهای خودمراقبتی رو تا هر حدی که میتونید انجام بدین
و خودتون رو فراموش نکنید؛
🔸مدیتیشن کنید
🔹خواب کافی داشته باشید
▫️غذاهای مقوی بخورید
▪️تحرک داشته باشید
🔺آب کافی بنوشید
2️⃣اصل دوم
↩️سعی کنید به خودتون مسلط باشید.
💠وقتی شرایط سخته تصمیم گیری و هرگونه اقدام هم به تبعش سخته برای اینکه بتونید به خودتون مسلط باشید و بهترین رفتار رو تشخیص و انجام بدین یه قدم بیاید عقب تا بتونید شرایط رو بهتر رصد کنید.
3️⃣اصل سوم
↩️خودتون رو دوست داشته باشید.
✅خود سرزنشی و بکار بردن جملات منفی و تخریبی دربارهٔ خودتون در شرایط معمولی هم به سلامت روانتون صدمه میزنه چه برسه به شرایط سخت و چالشها ،خودتون رو بیشتر از اینها دوست داشته باشین.
4️⃣اصل چهارم
↩️خودآگاهیتون رو افزایش بدین.
💠وقتی آگاهیتون دربارهٔ نقاط ضعفتون و ریشه هاش بیشتر میشه، نسبت به قبل مقاومتر و سرسخت تر میشین خودآگاهی میتونه در جلسات روان درمانی و در کنارش با مطالعه کتب خودیاری بدست بیاد.
5️⃣اصل پنجم
↩️یک شبکه اجتماعی قوی بسازید.
💠مهمه که در شرایط سخت یه دایره حمایتی و شبکه اجتماعی قوی در اطرافمون داشته باشیم و در صورت نیاز بتونیم بهشون رجوع کنیم حواستونم باشه که کیفیت ارتباطتون با این افراد خیلی مهمتر از تعدادشونه.
6️⃣اصل ششم
↩️پذیرش رو تمرین کنید.
💠چرا رسیدن به مرحله پذیرش توی زندگی مهمه؟ چون پذیرش یعنی؛
من میپذیرم که یه چیزایی تحت کنترل من نیست
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
🔻فیلم / کمک های اولیه در مواجهه با زخم‌ها و صدمات انفجاری
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
نزاع با #احساسهاي_دروني
و در نهايت شيوه ي كنار آمدن با آنها
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
درود نازنینان
در مطلب زیر سعی شده است با استفاده از منابع، نکاتی کاربردی درمورد این روزها رو با شما به اشتراک بگذارم:
✅ شکل‌های مناسبی از مواجهه با کودکان در شرایط جنگی یا تهدید:
1. صداقت ساده‌شده، بدون جزئیات ترسناک
بچه‌ها لازم نیست دروغ بشنوند، ولی لازم هم نیست درگیر همه‌ی واقعیت‌های تلخ بشن.
بگو:
🟢 «گاهی بین کشورها مشکل پیش میاد و گاهی آدم‌ها با هم دعوا می‌کنن. بعضی‌ها دارن سعی می‌کنن کار رو درست کنن. وظیفه‌ی ما اینه که باهم باشیم، و تو الان در امانی.»
📚 منبع:
UNICEF Guide for Talking to Children About War (2022)
2. پرسش‌محور باش، نه پُرگو
به جای سخنرانی، بپرس:
🟢 «چه چیزهایی شنیدی؟»،
🟢 «فکر می‌کنی چی شده؟»،
🟢 «بیشتر نگران چی هستی؟»
شنیدن فعال مهمتر از توضیح دادنه.
📚 منبع:
Save the Children: “Helping Children Cope With Crisis” (2023)
3. احساساتش رو تأیید کن، بدون عجله برای آرام‌کردن
نگویید: «نترس!»
بگویید: 🟢 «می‌فهمم که ترسیدی. خیلیا همین حس رو دارن. من کنارتم.»
📚 منبع:
American Academy of Pediatrics (AAP): Supporting Children During Crisis
4. روتین (برنامه‌ی روزانه) رو حفظ کن
حتی اگه شرایط تغییر کرده، باید تا جای ممکن ریتم زندگی معمول (غذا، خواب، بازی، داستان) حفظ بشه.
ثبات، امنیت روانی می‌سازه.
📚 منبع:
WHO: Helping Children Cope with Stress (COVID-era but adaptable to all crises)
5. برای تخلیه‌ی هیجانی فضای خلاق بدید
نقاشی، ساختن داستان، بازی‌های تخیلی و بدنی کمک میکنه که ترس به شکل سالمی بیرون بیاد.
بپرس:
🟢 «دوست داری ترست رو بکشی؟»
🟢 «اگه یه قهرمان بودی الان چی کار می‌کردی؟»
📚 منبع:
National Child Traumatic Stress Network (NCTSN): Psychological First Aid for Children
6. نشان بده بزرگ‌ترها در تلاشند
کودکان نیاز دارن حس کنن آدم‌بزرگ‌ها فعالانه در حال رسیدگی هستن.
بگو:
🟢 «آدم‌های زیادی دارن کار می‌کنن تا این وضع بهتر شه. مامان‌ها، باباها، دکترها، آدمای باهوش...»
7. از خودت هم مراقبت کن
بچه‌ها از بدن و رفتار تو یاد می‌گیرن. اگه تو استیصال نشون بدی، اون‌ها چند برابرش رو تجربه می‌کنن.
پس وقت بذار برای بازسازی خودت، حتی با ۵ دقیقه تنفس یا مکالمه‌ی حمایتی.
📚 منبع:
Center on the Developing Child, Harvard University
#کودک
#حمایت_از_کودکان
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
#حکایت ✏️
یکی از بزرگان به غلامش گفت: "با پول خودت گوشتی بخر و با آن طعامی بساز تا بخورم و تو را آزاد کنم." غلام شاد شد. گوشتی خرید و بریانی ساخت و پیش او آورد.خواجه نخورد و گوشت را به غلام سپرد.
روز بعد گفت: "با آن گوشت، آبگوشتی زعفرانی تهیه کن تا بخورم و تو را آزاد کنم." غلام اطاعت کرد اما خواجه دوباره تکه گوشت را نخورد و به غلام پس داد و گفت :"کمی روغن بستان و با آن گوشت، طعامی برای روز بعد فراهم کن تا بخورم و تو را آزاد سازم."
غلام گفت: "ای خواجه تو را به خدا بگذار من هم چنان غلام تو باشم و این تکه گوشت را آزاد کن!"
از #اخلاق_الاشراف نوشته ی عبید زاکانی
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر