8266
【ψ】 منبع اطلاعات عمومی و تخصصی روانشناسی و معرفی کارگاه های معتبر 【ψ】 ❤️🤝🏻🧠 کانال مشاوره تحصیلی:@ravanpouya28
لا مكاني كه در او نور خداست /ماضي و مستقبل و حالش كجاست
ماضي و مستقبلش نسبت به توست / هردو يك چيزند پنداري كه دوست
چقدر زيبا، چقدر ارزشمند✨
#مولاناي_جان
روزبخير عزيزان
@psycholand24
“وقتی روانم بیمار شد، بدنم حرف زد…
درود و مهر🤍
امشب راس ساعت ١٠ اولين پادكست سايكولند با موضوع تاب آوري در كانال منتشر خواهد شد.
با ري اكت هاتون بهم انرژي بدين.😍
📌تاب آوری به عنوان یک مفهوم فردی و اجتماعی
◻️این ویدئو به تعریف مفهوم تاب‌آوری و جنبه‌های فردی و اجتماعی آن و فاکتور‌های موثر در تقویت هریک می‌پردازد.
@psycholand24
💠 چطور تاب آوری را در کودکان پرورش دهیم؟
#انجمن_روانشناسی_آمریکا چند گام عملیاتی را برای رشد "تاب آوری" در کودکان پیشنهاد می دهد. والدین، معلمین و مربیان می توانند با به کارگیری این راهکارها، اثرات استرس را در کودکان کاهش دهند.
✳️ نگه داشتن یک روال و پیروی از قوانین
🔹ایجاد و حفظ روال برای فعالیت های معمول از جمله: زمان صرف غذا، زمان انجام تکالیف، روال فعالیت های بهداشتی، و زمان رفتن به رختخواب و یا مراسم خانوادگی، امری بسیار مهم تلقی می شود. علاوه بر این، هنگامی که شما یک سری قوانین در خانه تنظیم می کنید، به کودکان بیان می کنید که چه انتظاراتی از آنان دارید و اگر قوانین شکسته شود با چه پیامدهای منطقی یا طبیعی روبه رو می شوند.
🔹همواره قوانین و مقررات را حفظ کنید، این امر باعث کاهش اثراتِ منفی تغییرات در زندگی، برای کودکان می شود. همچنین، باعث ایجاد و حفظ ساختار زندگی شان می گردد.
✳️ به احساسات و هیجانات اهمیت بدهید
🔹در مورد احساسات بیان شده از طریق شخصیتهای کتاب ها، داستان ها، فیلم ها بحث کنید، و توضیح دهید که چطور بستگان، دوستان، و یا همکلاسی های مختلف می توانند احساسات متفاوتی را در شرایط مشابه تجربه کنند.
🔹فراموش نکنید که احساسات خودتان را بیان کنید. با فرزند خود در مورد احساساتش صحبت کنید. این به آنها کمک می کند که احساساتشان را شناسایی و تنظیم کنند.
✳️ به آنها در حل مسائلشان کمک کنید
🔹مهارت های حل مسئله را به فرزند خود آموزش دهید.
🔹از آنها بخواهید برای حل مسائل ایده ها و پیشنهاداتشان را بیان کنند. همچنین، شما می توانید بازی هایی که نیاز به راه حل و تفکر دارند را انجام دهید، مانند حل جدول یا پازل.
✳️ خود-کنترلی
🔹کودکان می توانند سریع بیاموزند اما نه دقیقاً به همان شیوۀ بزرگسالان. شما می توانید با او بازی هایی را انجام بدهید که چطور خود-کنترلی خود را مدیریت کنند، و همچنین مزایای آن را برایش نشان بدهد.
🔹این مسأله بسیار مهم است که خودتان الگویی از خود-کنترلی باشید. آنگاه وقتی که با سختی مواجه شدند، می دانند که چگونه به جای آنکه تکانه ای و بدون فکر عمل کنند، خودشان را کنترل کنند.
@psycholand24
۵_دکتر سلام.چگونه ظرفیت‌های درونیمان را افزایش دهیم که در بحرانها درست ومنطقی برخورد کنیم.
@psycholand24
⤵️پاسخ⤵️
۴_سلام استاد اسدی..
چطور باهمسر دو قطبی که حال مشخصی ندارد رفتار کنم در مقابل این فرد چگونه تاب بیاورم ثبات نداره هر لحظه منتظر انفجار رفتارش هستم ونمیدونم خودم را هماهنگ کنم.
@psycholand24
⤵️پاسخ⤵️
ا_دکتر لطفا تاب آوری را تعریف کنید و کار بردش چیه وچگونه به ما کمک می کنه؟؟ ممنونم
@psycholand24
⤵️پاسخ⤵️
«تغییر میتواند سخت باشد، اما هرگز نشنیده ام که کسی بگوید ارزشش را نداشت.»
👤کارل دوک
شبخیر عزیزان✨
@psycholand24
تفاوت تاب آوری با دیگر اصطلاحات رایج
اصطلاحات متعددی وجود دارند که گاهی مرز میان تعریف تاب آوری با آنها باریک می‌شود. در ادامه، به چند مورد از این تفاوت‌ها اشاره می‌کنیم.
۱. تاب آوری و سرسختی؛ تفاوت در چیست؟
گاهی مفهوم سرسختی و تاب آوری جایگزین یکدیگر می‌شوند. منتها تفاوت در چیست؟ سرسختی نوعی ویژگی روانی است که تا حد زیادی شیوه مواجهه افراد با استرس، فشار و چالش را بدون توجه به شرایط تعیین می‌کند. بخشی از سرسختی مقاومت و خوش‌بینی برای ایستادن در مقابل چالش‌ها و پذیرش خطرات است و بخشی دیگر شامل اعتماد به نفس می‌شود. آدم‌ها با مهارتِ سرسختی می‌توانند با تمرکز و تکیه بر چیزهایی که می‌آموزند و به دست می‌آورند گام‌های بلندی بردارند.
البته چنین مفهومی به تاب آوری شباهت زیادی دارد؛ اما از تفاوت‌های میان این دو هم نمی‌توان صرف‌نظر کرد. تاب آوری چیزی است که از آنچه ما را به عقب کشیده، به‌سمت بازگشت به نقطه مطلوب قبلی یاری می‌دهد. منتها سرسختی از همان ابتدا می‌خواهد از عقب‌نشینی جلوگیری کند و موجب حرکت به‌سمت جلو باشد. داگ استریخارچیک پژوهشگری در حوزه روان که راجع‌به تاب آوری و سرسختی تحقیق و مطالعه می‌کند، نکته جالبی درباره تفاوت این دو مفهوم گفته است. او به موضوعی مهم در حوزه تاب آوری روانشناختی اشاره می‌کند:
تمام کسانی که از نظر روحی سرسختی دارند تاب‌آور هم هستند؛ اما این‌طور نیست که تمام تاب‌آورها لزوما سرسخت هم باشند.
سرسخت‌ها نه‌تنها به عقب بازنمی‌گردند که با چالش‌ها هم سرشاخ می‌شوند تا شکستشان بدهند و گامی روبه‌جلو در زندگی بردارند. ماری هالووِی ورزشکاری انگلیسی و معروف است که می‌گوید:
تاب آوری یعنی بدانی تنها کسی که توان و مسئولیت رشد تو را به عهده دارد خودت هستی و بس!
۲. تاب آوری و عزم یا اراده؛ تفاوت در چیست؟
مفهوم دیگری که با تاب آوری اشتباه گرفته می‌شود عزم یا همان اراده است. بر اساس تعریفی که پروفسور گای کلانکستون استاد و محقق روانشناسی شناختی، ارائه می‌دهد این دو مفهوم تفاوت‌هایی دارند:
درباره عزم و اراده تحقیقات بیشتری شده و معنایش تمایل به حفظ علاقه و تلاش برای رسیدن به اهداف در بلندمدت است. عزم و آهنگ با کنترل خود در ارتباط است و با خشنودی کوتاه‌مدت و مقطعی تفاوت دارد.
یکی از تفاوت‌های اساسی میان تاب آوری و اراده یا همان عزم‌وآهنگ این است که دومی بیشتر به‌طور بلندمدت و طولانی معنا می‌یابد و اولی در کوتاه‌مدت؛ یعنی تاب‌آوری مخصوص مقاطع زمانی کوتاه است و عزم در بلندمدت معنا پیدا می‌کند. داشتن هردوی این ویژگی‌ها بسیار مفید و مثبت است.
۳. تاب آوری و استقامت روانی؛ تفاوت در چیست؟
یکی دیگر از مفاهیمی که ممکن است با تاب آوری اشتباه گرفته شود همین استقامت روانی است. این اصطلاح یعنی قدرت درونی و ذهنی برای مواجهه با چالش‌ها در زندگی. برای اینکه استقامت روانی داشته باشیم به اراده و نظم شخصی نیاز داریم. این‌گونه نیست که این توانایی فقط شامل قدرت بازگشت به شرایط عادی پس از سختی‌ها باشد!
۴. تاب آوری و پایمردی یا بردباری؛ تفاوت در چیست؟
پایمردی و بردباری نیز از واژه‌های دیگری‌اند که برای بیان حالت استحکام و استقامت روانی مطرح می‌شوند؛ اما تفاوت‌هایی با تاب آوری دارند. پایمردی و بردباری یعنی قدرت ذهنی که به هر فرد توان مقابله با خطر و تحمل درد و ناخوشی را می‌دهد؛ تحملی که با شجاعت و جسارت همراه است. شباهت میان پایمردی با اراده و سرسختی زیاد است. همه این صفت‌ها و ویژگی‌های رفتاری درونی‌اند و نشانمان می‌دهند توانایی مقابله و عبور از ناملایمات در آدمی وجود دارد.
@psycholand24
تاب آور بودن به این معنا نیست که بتونید یک زندگی بدون رنج و استرس داشته باشید بلکه تاب آوری باید منجر به رشد افراد بشه!
در واقع تاب آوری به معنای مقابله با شرایط دشوار و پاسخ انعطاف پذیر به فشارهای زندگی روزانه ست و به افراد قدرت میده تا با مشکلات *مقابله سالم داشته باشن.
افراد تاب آور چه ویژگی‌هایی دارند؟!
-این افراد از احساساتشون آگاهن، میتونن اونهارو مدیریت کنن، همچنین توانایی همدلی و درک دیگران رو هم دارن پس اگاهانه و هوشیار عمل میکنن!
-میدونن که زندگی پر از سختی و چالشه پس بجای انکار و فرار از مشکلات با اونها رفتاری انعطاف پذیر دارن
در واقع افراد تاب اور سه ویژگی رو مدنظر قرار میدن:
۱. مشکل اونهارو زمین گیر نکنه(آسیب نبینن)
۲. رفتار مقابله‌ای مطلوب داشته باشن
۳. در اون مشکل متوقف نشن!
-یکی دیگه از ویژگی افراد تاب اور، اینه که منبع کنترل درونی دارن!
یعنی خودشون رو مسئول نجات زندگیشون میدونن و سهم خودشونو در امور زندگی همراه با مسئولیت پذیرفتن
-منابع حمایتی یکی از اجزای تاب‌آوری ست؛یعنی قادر هستند با توجه به موقعیت درخواست کمک کنن(از مشاور، مطالعه کتاب، افراد موفق، خانواده و افراد نزدیک)
-افراد سرسختی هستند؛یعنی توانایی درگیر شدن عمیق با فعالیت‌ها و رویداد‌های زندگی رو دارن
-احساس ارزشمندی نسبت به خودشون دارن و به نقاط قوت و ضعف خودشون اگاه هستن و سعی میکنن نارسایی و کمبودهارو با واقع‌بینی حل کنن و اگر نشد با اونها کنار بیان!
-مهارت حل مسئله دارن؛
این توانایی رو دارن که مشکلات رو به صورت واقع بینانه تجزیه تحلیل کنن وبه دنبال راهبرد های آنی و طولانی مدت باشن
-از کفایت اجتماعی برخورددار هستن؛
از مهارت‌های ارتباطی خوبی برخورد دارن،هم میتونن سنگ صبور باشن و هم در شرایط بحرانی از حمایت دیگران بهره ببرن تا از لحاظ روانی احساس امنیت و قدرت کنن
- و آخرین ویژگی؛
این افراد به آینده امیدوارن!
امید به اینکه میتونن اینده و زندگیشون رو با توجه به تصمیماتی که میگیرن و سبک زندگی‌ای که دارن، کنترل کنن!
یادمون نره؛
موانع همیشه هست منتهی طرز برخورد ما با شرایط میتونه مارو تاب اور یا ضعیف کنه!
چند روز اول برای پذیرش و تجربه احساسات منفی مثل غم و خشم و غیره لازمه اما بعد از یه مدت باید در جهت تغییر و اصلاح مشکلات قدم برداشت!
@psycholand24
مبحث را با یک مثال شروع میکنم …
تصور کنید که قصد دارید در یک سفر رفتینگ با قایق به پایین رودخانه بروید. همراه با آب کم تلاطم و کم عمق، نقشه شما نشان می‌دهد که با سرعت و پیچ‌های اجتناب ناپذیر روبرو خواهید شد. چگونه اطمینان حاصل می‌کنید که می‌توانید با خیال راحت از آبهای ناهموار عبور کرده و مشکلات غیر منتظره ناشی از این چالش را برطرف کنید؟
ممکن است هنگام برنامه ریزی مسیر خود یا با تکیه بر همراهی دوستان معتمد، در این مسیر به افراد باتجربه تر اعتماد کنید. شاید شما یک جلیقه نجات اضافی تهیه کنید یا به استفاده از یک قایق قوی‌تر فکر کنید. با استفاده از ابزارها و پشتیبانی مناسب، یک چیز قطعی است: شما بعد از این تجربه نه تنها از پس چالش‌‌های ماجراجویی رودخانه برمی‌آیید. بلکه یک قایقران با اعتماد به نفس و شجاع تر ظاهر خواهید شد.
@psycholand24
🔺اپيزود اول
▪️تاب آوري
💬تعريف تاب آوري
💬ويژگي هاي افراد تاب آور
💬تمرين هاي موثر رسيدن به تاب آوري
⬇️🔸لینک دسترسی به فایل صوتی کامل پادکست :
/channel/psycholand24/4398
و عضويت در كانال سايكولند ↓
@psycholand24
#سايكولند
.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
ارتباط با من جهت شنيدن پيشنهادات و نظرات شما عزيزان راجب اين پادكست و موضوعات پيشنهادي پادكست هاي بعد.⬇️
🆔 @maryam_musv
🔺اپيزود اول
▪️تاب آوري
💬تعريف تاب آوري
💬ويژگي هاي افراد تاب آور
💬تمرين هاي موثر رسيدن به تاب آوري
🟧برای درمان کمرویی چکار کنیم ؟
♻️بايد شناخت خود از توانايي ها، استعدادها، ويژگي هاي شخصيتي خويش را اصلاح كنيد و با واقعيت تطبيق دهيد. پس:
1⃣در برابر آينه ايستاده، جلوه هاي رفتاري خوشايند، حالات بدني و برداشت هاي مثبتي كه از وضعيت ظاهري خود داريد، يادداشت كنيد و روزي چند بار با صداي بلند بخوانيد، مانند اين جمله: «من خوش قامت هستم» و...
2⃣ فهرستي از ده لغت يا عبارت - كه بيانگر ويژگي هاي مثبت شخصيت شما است - تهيه كنيد و روزي چند بار آنها را در قالب جمله كاملي بخوانيد ؛ مثلاً بگوييد: «من باهوش هستم» و... .
3⃣ خاطرات و تجارب جالب خود را براي دوستان صميمي تعريف كنيد.
4⃣ هرگز به انديشه و شناخت هاي آزار دهنده (مانند احساس حقارت، ناتواني، بي كفايتي، شرمندگي و...) اجازه ندهيد فضاي ذهن شما را اشغال كند. به محض ورود اين افكار، ذهنيت هاي مطلوب و ويژگي هاي مثبت خود را با صداي بلند تكرار كنيد.
5⃣هرگز تصور كمرو بودن را به ذهن خود راه ندهيد و واژه ها و عبارت هايي چون: «من خجالتي هستم»، «من كمرو هستم» و «من جرأت بيان ندارم» را به زبان نياوريد، بلكه جرأت و شهامت را به خود تلقين كنيد، و با صداي بلند در طول روز، چندين نوبت بگوييد: من شهامت بيان اين سخن، عمل و فعاليت را دارم. اجازه ندهيد خاطره شكست هاي قبلي به انديشه شما راه يابد. موفقيت هاي گذشته را به خاطر آوريد.
6⃣ شناخت خود از جنس مخالف را تصحيح كنيد. او نيز شخصي مانند شما و همه انسان هاي ديگر است.
7⃣هرگز خود را سرزنش نكنيد.
8⃣بر اساس شناختي كه از خود داريد، براي خويش هدفي در نظر بگيريد و براي رسيدن به آن، برنامه ريزي كنيد براي مثال بر اساس شناخت از خود، ارائه يك گزارش را به عهده بگيريد ؛ براي تهيه و كيفيت ارائه آن، برنامه ريزي كنيد و با تمرين در خلوت و نيز ارائه آن نزد دوستان صميمي و گروه هاي كوچك، خود را براي ارائه در کلاس آماده سازید.
9⃣هنگام سخن گفتن، خود را گرفتار آداب و رسوم و تكلّف هاي بي مورد نسازيد. ساده، راحت و عاري از هرگونه آداب خاصّ، هدفتان را بيان كنيد. در فعّاليّت هاي آغازين، خواسته و هدف خود را به صورت يك جمله بنويسيد و نوشته را بخوانيد.
🔟 پرسش ها و مطالب اوليه را كوتاه و مختصر انتخاب كنيد.
1⃣1⃣ ارتباط چشمی با مخاطب را حفظ كنيد.
2⃣1⃣هميشه سخن را با مقدمه، يا يك كلمه جالب آغاز كنيد و از به كارگيري كلمات پيچيده بپرهيزيد. كلمات آغازين بايد متدوال و جذاب باشند.
3⃣1⃣قبل از سخن گفتن، مطلب مورد نظر را نوشته، در ذهن مرور و تمرين كنيد و شكل بيان و مهارت لازم را فراهم آوريد.
4⃣1⃣هنگام سخن گفتن، به ديگران و قضاوت و حركات و سكناتشان هرگز توجّه نكنيد. گفتارتان را پي گيريد و با خونسردي به هدف بينديشيد.
5⃣1⃣ موانع احتمالي و افكار و اعمال مزاحم را شناسايي و ذهن خود را براي مقابله با آن آماده سازيد؛ مثلاً اگر خنده حاضران از ادامه سخن باز مي دارد، شما نيز بخنديد.
6⃣1⃣به كار خود پاداش دهيد. يك نفس عميق، به خود آفرين گفتن، يا باز گفتن تفصيلي و با آب و تاب آن براي نزديكان، مي تواند پاداش به شمار آيد.
7⃣1⃣از جزئيات بكاهيد و اصل سخن را به صورت خلاصه و گويا بيان كنيد.
8⃣1⃣اجازه سوء استفاده به ديگران ندهيد. كافي است به كار خود ادامه داده، در صورت روبه رو شدن با واكنش آنان، خود را در مقابل آنان احساس نكنيد.
9⃣1⃣در انجام رفتارهاي اجتماعي كوچك و در محيطهاي ديگر - كه بيشتر احساس راحتي مي كنيد - فعال باشيد. اين كار را از سلام كردن، احوال پرسي، جواب سلام دادن، نگاه كردن، تعارف كردن و تعارف شنيدن آغاز كنيد و با تمرين به كارهاي بزرگ تر و مهم تر گسترش دهید.🌺🍃
@psycholand24
درود عزیزان🤍
کارگاه مشاوره
تحصیلی روان پویا در جدید ترین اپدیت منتشر شد .
برای اولین بار امکان پرداخت اقساطی فراهم شده ( در دو قسط ).
مشاوره تحصیلی یکی از ارزشمند ترین مسیر های شغلی برای دانشجویان روانشناسی و مشاوره ، فرهنگیان ، هر دانشجوی رتبه برتر و افراد مستعد و علاقمند می‌باشد .
با وجود پشتیبانی یک ماهه رایگان توسط خودم این اطمینان رو بهتون میدم از هر آموزشی بی نیاز باشید .
/channel/psycholand24/4358
مارا در اينستاگرام دنبال كنيد☺️:
https://www.instagram.com/psycholand24?igsh=azlhOHFid3p5c2p0
۲-لطفا چند کتاب در مورد تاب اوری به زبان اصلی و چند کتاب کاربردی معرفی کنید .ممنونم
@psycholand24
⤵️پاسخ⤵️
روزبخیر 🌿🌻
در ادامه مبحث تاب آوری با تعدادی ویس (پرسش و پاسخ) از زبان #دکتر_اسدبیگی جمع بندی خواهد شد.
سپاس از همراهی سبزتان.🍃🌺
⏸️▶️
@psycholand24
درود عزیزان🤍
کارگاه مشاوره
تحصیلی روان پویا در جدید ترین اپدیت منتشر شد .
برای اولین بار امکان پرداخت اقساطی فراهم شده ( در دو قسط ).
مشاوره تحصیلی یکی از ارزشمند ترین مسیر های شغلی برای دانشجویان روانشناسی و مشاوره ، فرهنگیان ، هر دانشجوی رتبه برتر و افراد مستعد و علاقمند می‌باشد .
با وجود پشتیبانی یک ماهه رایگان توسط خودم این اطمینان رو بهتون میدم از هر آموزشی بی نیاز باشید .
🔰راه های افزایش مهارت تاب‌آوری:🔰
۱. ارزش قائل شدن برای خود، مراقبت از خود و بالا بردن عزت نفس
یعنی نیاز است که نسبت به نیاز های شخصی و هیجانات خود حساس باشید، فردی که به خود مراقبتی و خوداگاهی برسد میل و اشتیاق بیشتری برای حل مشکلات از خود نشان می دهد.
۲. هدف گذاری
سعی کنید در زندگی برای خود هدف داشته باشید و هدفمند حرکت کنید، هدف گذاری باعث می شود که فرد نسبت به آینده خود جهت گیری داشته باشد.
۳. آگاهی نسبت به هیجانات و دیدگاه های منفی
افکار و هیجانات در نوع رفتار ما اهمیت فوق العاده ای دارند. بنابراین سعی کنید افکار و هیجانات منفی خود را بشناسید و آن ها را به چالش بکشید و اگر بحران ها را به صورت موقعیتی غیر قابل حل تصور می کنید، افکارتان را اصلاح کنید، زمانی که ما شرایط و موقعیت های پرچالش و مخاطره آمیز را برطرف نشدنی می بینیم، از حرکت باز می ایستیم و گام های مثبتی که می توانیم در جهت بهبود شرایط و حل مشکل برداریم محدود و بازداری می شوند.
۴. تقویت مهارت های ارتباطی
مهارت های ارتباطی باعث می شود که شما دوستان خوبی در کنار خود داشته باشید و همینطور با اعضای خانواده خود روابط خوبی برقرار کنید. در نتیجه در زمان بروز مشکل و بحران احساس تنهایی نمی کنید و می توانید به کمک دوستان و آشنایان خود دلگرم باشید.
۵. تلاشگری و مسئولیت‌پذیری
برخی افراد در هنگام بروز مشکل، از مسئولیت پذیری اجتناب می کنند و مدام شرایط و اطرافیان را در بوجود آمدن مشکل مقصر می دانند به همین دلیل دیدگاه منفعلانه ای دارند و منتظر می مانند تا مسائل، خودشان حل شوند در صورتی که واقعیت این است که تا زمانی که مسئولیت پذیر نباشید و برای بهبود شرایط تلاش نکنید چیزی تغییر نخواهد کرد.
۶. بحرانها فرصتی برای خودکاوی
افرادی که در زندگی با بحران مواجهه نمی شوند، فرصتی برای شناخت خود ندارند. مسائل و مشکلات فرصت هایی برای خود-کاوی هستند. اگر مسائل را به صورت فرصت هایی برای خود-کاوی بینید، تاب آوری‌تان در بحران ها افزوده می شود.
۷. غیرقابل اجتناب بودن تغییر
تنها واقعیت در زندگی این است که هر چیزی تغییر می‌کند. گاهی اوقات ما قادر نیستیم به دلیل بعضی موقعیت های نامطلوب زندگی، به اهداف خود دست یابیم. پذیرش موقعیت هایی که ما نمی توانیم آنها را تغییر دهیم و تمرکز بر شرایطی که می تواند تغییر کند گام مهمی در جهت تاب آوری شخصی است.
شاید بهتر باشه که در تبیین تاب آوری به این نکات توجه کنیم:
* تاب آوری روندی پویا است.
* تاب آوری وابسته به اوضاع است. یعنی یک رفتار سازگارانه در یک موقعیت، ممکن است در موقعیت های دیگر ناسازگار باشد.
* تاب آوری محصول تعامل ویژگی های شخصیتی با عوامل محیطی است.
* تاب آوری در شرایط پر مخاطره ، دشوار تر می شود.
* تاب آوری قابل یادگیری است.
@psycholand24
✅تاب آوری یا انعطاف پذیری چیست؟
❕❔تاب آوری روانی توانایی کنار آمدن ذهنی یا عاطفی با یک بحران یا بازگشت سریع به وضعیت قبل از بحران است. تاب آوری زمانی وجود دارد که فرد از روندها و رفتارهای ذهنی در ارتقا دارایی های شخصی و محافظت از خود در برابر اثرات منفی احتمالی و عوامل استرس زا استفاده کند.
به عبارت ساده تر انعطاف پذیری روانشناختی در افرادی وجود دارد که هنگام بحران آرامش خود را حفظ می‌کنند و بدون عواقب منفی طولانی مدت از حادثه رو به جلو حرکت کنند.
زندگی ممکن است با یک نقشه همراه نباشد، همه با پیچ و خم هایی روبرو می‌شوند، از چالش های روزمره گرفته تا حوادث آسیب زا با تأثیر ماندگارتر مانند مرگ یکی از عزیزان، یک حادثه تاثیرگذار زندگی یا یک بیماری جدی.
هر تغییری به طور متفاوتی بر افراد تأثیر می‌گذارد و سیل بی نظیری از افکار، احساسات شدید و عدم اطمینان را به همراه می‌آورد. با این وجود افراد معمولاً به مرور زمان با شرایط تغییر دهنده زندگی و شرایط استرس زا سازگار می‌شوند. بخشی از آن به لطف تاب آوری است.
به افرادی تاب آور گفته می‌شود که خاصیت عقب نشینی و انعطاف را برای زنده ماندن و غلبه بر چالش ها به کار میگرند. روانشناسان تاب آوری را فرآیند سازگاری مناسب در برابر ناملایمات، آسیب ها، فاجعه ها، تهدیدها یا منابع قابل توجهی از استرس تعریف می‌کنند. مانند مشکلات خانوادگی و روابط، مشکلات جدی سلامتی یا عوامل استرس زای محل کار و مالی.
گرچه این حوادث ناگوار دقیقاً مانند جریان یک رودخانه خروشان، مطمئناً دردناک و دشوار هستند، اما نباید نتیجه زندگی شما را تعیین کنند. جنبه های زیادی از زندگی شما وجود دارند که می‌توانید آنها را کنترل کنید و رشد دهید.
تاب آوری نه تنها به شما کمک می‌کند شرایط سختی را پشت سر بگذارید، بلکه شما را قادر می‌سازد تا در طول مسیر رشد کرده و زندگی خود را بهتر از قبل بهبود دهبد.
✅تاب آوری چه چیزی نیست؟
مقاوم بودن به معنای این نیست که فرد دچار مشکل یا استرس نشود. افرادی که در زندگی خود دچار ناملایمات یا ضربه های اساسی شده اند معمولاً درد و استرس عاطفی را تجربه می‌کنند.
اما برخی از عوامل ممکن است برخی افراد را بیشتر از دیگران مقاوم سازد، لزوما تاب آوری یک ویژگی شخصیتی نیست که فقط برخی از افراد از آن برخوردار هستند. بلکه تاب آوری شامل رفتارها، افکار و اعمالی است که هر کسی میتواند یاد بگیرد و رشد دهد. اما مانند ساختن عضله، افزایش تاب آوری به زمان و تمرکز نیاز دارد.
تاب آوری به معنی حذف مشکلات و از بین رفتن اثرات منفی اتفاقات زندگی نیست. یک قایقران را در رودخانه خروشان در حال حرکت تصور کنید، آیا تاب آوری در این شرایط میتواند مسیر را برای او هموار کند یا جریان آب را ملایم تر کند؟ در این شرایط، قایقران با ابزارها و مهارت هایی که در اختیار دارد از مسیر عبور کرده و خود را به ساحل امن میرساند. مجموعه این مهارت ها و ابزار ها تاب آوری نام دارد.
@psycholand24
🔴جهت هماهنگی و دریافت تعرفه تبلیغات (گروه ، کانال و پوستر های کارگاه ( روانشناسی ) در کانال سایکولند از طریق آیدی ذیل با ادمین ارتباط بگیرید:
🆔 @maryam_musv
⭕️طراحی پوستر خاص برای تبلیغ شما انجام میشه.