30406
Всё о правильном питании: рецепты, диеты, рационы Покупка рекламы @arni_men Прайс @price_arni
АППЕТИТНАЯ НЕЖНАЯ РЫБКА
✅КБЖУ:74.29/10.02/3.25/1.3
Ингредиенты:
▫️филе минтая 500г
▫️сметана 15% 250г
▫️маринованные огурцы 2шт
▫️укроп
▫️чеснок 2 зубчика
▫️соль, специи по вкусу
Приготовление:
▫️Для соуса режем мелко огурчики или натираем на тёрке, чеснок выдавливаем через пресс, укроп шинкуем и смешиваем всё это со сметаной.
▫️Режем минтай на кусочки и выкладываем в форму для запекания, солим, добавляем специи и заливаем получившимся соусом.
▫️Отправляем в разогретую до 180° духовку примерно на 30 минут.
ЗАПЕКАНКА ИЗ ТВОРОГА С БАНАНОМ
✔️Ингредиенты:
🔸Творог 5% - 500г ( не кислый, с приятным молочным ароматом.
🔸 Банан - 2шт
🔸Молоко 2,5% - 100мл
🔸 Яйца - 2шт.
🔸Рисовая мука - 2 ст.л. с горкой.
🔸Сахарозаменитель/мёд/натуральный сироп ( агавы, топинамбура ) по вкусу. Можете сделать запеканку с небольшим количеством сахарозаменителя #fitparad и просто потом полить готовую запеканку мёдом или сиропом при подаче.
🔸Разрыхлитель - 1/2ч.л, щепотка ванилина.
Приготовление
Смешиваем хорошенько блендером творог, 1,5 банана, молоко, желтки, муку, сахарозаменитель, разрыхлитель и ванилин. Важно измельчить все ингредиенты до однородной кремообразной консистенции.
👉🏽 Взбиваем блендером с насадкой венчик в отдельной емкости холодные белки с щепоткой соли до устойчивой пышной пены и аккуратно добавляем к творожной массе, перемешивая неспеша лопаткой снизу вверх, чтобы пена не опала.
👉🏽 В силиконовую форму выкладываем творожную массу, украшаем сверху кружочками оставшегося банана.
👉🏽 Ставим в разогретую до 180* духовку на 35-40 мин, во время приготовления не открываем дверцу духовки и после приготовления достаём только спустя 10-15 мин, чтобы запеканка не сильно опустилась.
Приятного аппетита!
Вкусный омлет с зеленью
Очень необычное блюдо, называется «кюкю». Если быть точной, то это, скорее, не омлет с зеленью, а зелень с омлетом, потому что зелень в нем значительно преобладает.
Ингредиенты:
зелень - по пучку укропа, петрушки, кинзы, зелёного лука и тархуна
чеснок (зелёный или обычный) — по желанию и вкусу
яйца — 6 шт.
соль — по вкусу
растительное или сливочное масло — для жарки
йогурт или простокваша — для подачи
приготовления:
Зелень мелко порубить, собрать в глубокую миску, добавить яйца, все смешать и посолить по вкусу. Можно яйца взбить отдельно, а потом смешать их с зеленью. Так кюкю будет пышнее.
Нагреть сковороду, разогреть масло, вылить туда яичную смесь и накрыть крышкой. Когда по квартире поползут вкусные запахи, а нижняя часть омлета подрумянится, переверните его на блюдо, а потом аккуратно переложите обратно в сковороду, непрожаренной стороной вниз. В общем, на все про все у вас уйдет минут 15.
Подаётся такой омлет, нарезанный ромбами с мацони, йогуртом или простоквашей, в качестве соуса. В соус можно добавить давленый чеснок, если вы не положили его в омлет вместе с зеленью.
Приятного аппетита!
Салат с тунцом: просто, капустой и яйцами
Итого на 100 грамм 63 ккал
Б/Ж/У 8.8 / 2.1 / 1.7
Ингредиенты:
1 банка консервированного тунца в собственном соку (тунец, соль)
2 вареные яйца
Пекинская капуста(сколько душе угодно)
1/2 луковицы красной
Черный перец
Приготовление:
Пекинку порезать произвольно, лук полукольцами,добавить тунца вместе с соком, перемешать! Можно сложить все в лоток и потрясти! Выложить на блюдо и уложить четвертинки яиц! Сверху посыпать перцем! Вуаля!
Приятного аппетита!
ВКУСНЫЙ ПП-КЕКС С СУХОФРУКТАМИ
Итого на 100 грамм 243 ккал
Б/Ж/У 7.5 / 11.8 / 26.7
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Банан 70 г
Фруктовое пюре 200 г
Кефир 1% 140 г
Яйцо 2 шт
Курага 140 г
Изюм 100 г
Фисташки 100 г
Фундук 100 г
Цельнозерновая пшеничная мука 180 г
Разрыхлитель 1 чл
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Банан размять вилкой. Добавить кефир, яйца, фруктовое пюре, орехи, изюм, кусочки кураги, разрыхлитель и муку. Хорошо вымесить.
2. Выложить массу в прямоугольную форму примерно 10 на 20 см.
4. Запекать в разогретой до 180 градусов духовке около 30 минут.
Наконец-то в телеграме появился канал 👉 Мамины Рецепты 👩🏻🍳
Огромное количество действительно простых и полезных рецептов для хозяек😍
Пригодится каждому, подписывайтесь👇
Наконец-то в телеграме появился канал 👉 Домашние Цветы 🪴
Канал для любителей домашних цветов и растений!
Пригодится каждому, подписывайтесь 👇
Булочки с курицей, сыром и творогом
Читать полностью…
Конвертики с сыром и зеленью
Хрустящая корочка и тянущаяся начинка
⠀
Ингредиенты:
⠀
Лаваш 1 лист
Сыр 120 г (у меня арла натура)
Петрушка пучок
Масло растительное 1 ст л
⠀
Сыр натереть на терке, зелень мелко порубить, соединить, перемешать. Разрешать лаваш на 6 полос (шириной 6-7 см). Выложить 1 ст л начинки и свернуть треугольник. Разогреть масло на сковородке, выложить конвертики, жарить по 2-3 мин с каждой стороны до румяности.
⠀
Подавать тёплыми, пока начинка тянется 😋
Идеально для завтрака, перекуса или как закуску гостям.
Качественный трикотаж из Италии 🇮🇹 и Турции 🇹🇷
- Наш магазин работает только онлайн и доставляет в любую точку 🌍
- Большой и уникальный ассортимент трикотажных полотен, который вы нигде не встретите 👍🏻
- Самые вкусные цены на рынке полотен🔥
- Только качественный трикотаж💯
- Работаем 24/7😌
- у нас самые дружелюбные и приятные менеджеры ❤️
В нашем ассортименте представлены футера, джерси, хлопковые жаккарды, а также мерсеризованные полотна и double face’ы
Для того чтобы узнать больше и познакомиться с нами подписывайтесь на наш канал и чат:
На отрез🧵 наш чат ✍🏻
Реклама. Анцеров Никита Алексеевич ИНН 370604087984 erid: 2Vtzqwx2NBR
В Телеграме появился новый канал с красивыми идеями маникюра на каждый день 🥰
Рекомендуем подписаться👇
/channel/+Q7IyTNshL_oxZTgy
Диетическоет Меню на 1400 кКалорий
⭐️ КБЖУ = 1400/90/60/125
⠀
✅Завтрак:
Глазунья из 2-х яиц
Оливковое масло 5 мл
Булочка цельнозерновая 50 г
Овощи 70 г
⠀
✅Перекус:
Кефир 2,5% 250 мл
Киви 120 г
⠀
✅Обед:
Гречка 35 г в сухом виде
Отварное куриное бедро без кожи 100 г
Овощи 100 г
⠀
✅Перекус:
Хлебец 25 г
Сыр 45% 25 гр
Огурец 80 г
⠀
✅Ужин:
Салат:
Сардины в оливковом масле 100 г
Оливки 50 г
Кукуруза 45 г
Овощи 120 г
Наконец-то в телеграме появился канал 👉 Комнатные Цветы 🪴
Лучшие советы и идеи по выращиванию комнатных растений и цветов!
Пригодится каждому, подписывайтесь 👇
Запеченные грибы с цветной капустой в дyxовке
Калорийность на 100 грамм - 66.6 ккал БЖУ 5,2/3,7/3,5
Ингредиенты:
Цветная капуста - 400 г
Шампиньоны - 300 г
Сыр маложирный - 80 г
Йогурт натуральный - 1 стакан
Зелень
Соль, перец - по вкусу
Оливковое масло - 1 ч.л.
Приготовление:
1) Помыть цветную капусту, разобрать на соцветия и отварить до готовности в подсоленной воде.
2) Шампиньоны помыть, почистить и отварить до готовности.
3) Выложить грибы с капустой в форму для запекания, смазанную маслом. Посолить, поперчить по вкусу.
4) Йогурт смешать с солью, перцем и тертым сыром. Залить этой смесью капусту с грибами.
5) Запекать в течение 20-25 минут при температуре 200 градусов. Перед подачей посыпать зеленью.
Приятного аппетита!
В нашем телеграмм канале каждый найдет для себя актуальные повседневные товары для ухода за собой. Подборки лучших товаров для тела, волос, лица, а так же товаров для похудения и фитнеса с WB и Ozon.Все что нужно и актуально всегда!
/channel/+dRsBM-niYIQ5ZmYy
Высокобелковый сэндвич с тунцом и яйцом
Читать полностью…
Не читайте канал @evmeglinskaya, если диеты вам дороже здоровья. Потому что сейчас расскажу, чего можно достичь за 2 месяца без ограничений в питании и спорте
Расскажу, как вкусно похудеть в любом возрасте без стресса
🔆 1 неделя – наладила питание
🔆 2 неделя – ушли отеки, головные боли, перестало скакать давление
🔆 4 неделя – уменьшилась талия
🔆 6 неделя – ушёл жир с бедер и живота, пришло чувство легкости, с которым хочется жить!
🔅 8 неделя – вы неотразимы, вы богиня!
Это результаты обычной женщины, которая похудела по моему методу.
Все, что она сделала – это выполнила мои рекомендации в удобном для себя темпе.
Без стресса, спешки и ничего никому не доказывая.
Я Евгения Меглинская - психолог с 10-летним стажем в области пищевого поведения.
Все подробности метода рассказываю на своем канале, подписывайся ➡️ @evmeglinskaya
На Востоке женщины питаются так, что могут похудеть до 10 кг за 1,5 недели!
Восточная диета на 10 дней. Результат вас поразит!
День 1
Завтрак: кофе (чай) с одним кусочком… Читать далее…
Домашняя ватрушка по-королевски
Ингредиенты:
Для теста:
• 160 г овсяной муки (молотых овсяных хлопьев)
• 1 ст. л. меда
• 2 ст. л. оливкового масла
• 1/3 ч. л. соды • щепотка соли .
Для начинки:
• 400 г обезжиренного творога • 2 желтка
• 4 белка
• 2 ст. л. натурального йогурта
• 1 ст. л. овсяной муки
• стевия .
Приготовление:
1. Все ингредиенты для теста погрузить в блендер и взбить до получения крошки.
2. Творог пробить блендером, добавить все остальные ингредиенты для начинки кроме белков, смешать. Белки взбить до пиков, осторожно ввести их в творожную массу.
3. В форму выложить 3/4 части крошки, затем всю творожную массу, на нее-оставшуюся крошку. Печь 35-40 минут при 180°
📌на 100грамм - 175.32 ккал
Б/Ж/У - 13.27/5.59/18.35
Приятного аппетита! 🌿
Варианты обедов
Совпало, что в роли гарнира здесь в основном макароны и рис. Конечно, подойдет и любая другая крупа, бобовые или картофель
1.Макароны,мясо с овощами, овощи
Мясо - баранина, но можно взять и говядину
Морковь, перец, лук обжарила, убрала со сковороды
Положила мясо и обжарила
Добавила томат пасту, воду, специи, тушила до мягкости. В конце вернула овощи
2.Макароны, салат «Коул-слоу», запечённая рыба
Рыба - сибас. Можно любую другую
Салат: пекинская капуста/айсберг, морковь, огурец, йогурт, горчица, соль и щепотка сахара
3.Рис, курица с овощами, греческий салат
4.Рис, креветки, оливки, овощи
Креветки в рассоле. Я их промыла и подогрела. Можно взять свежие и приготовить самостоятельно
5.Котлеты из телятины, чечевица, салат «Коул-слоу»
Чечевицу (красная) отварила, добавила слив. масло
3 ШАГА, чтобы похудеть к лету 🥑
1️⃣ Вычислить оптимальный вес на свой рост
2️⃣Найти правильные упражнения и подходящие продукты
3️⃣Подписаться на канал ФитнесПлюс, чтобы выполнить первые два пункта
Подписаться на канал тут 👉 /channel/fitnessplustg
В 45 удается выглядеть моложе и стройнее подруг😉
Это благодаря нескольким упражнениям с канала ЙОГА, которые я повторяю дома 🧘🏼♀️
Без боли и нагрузок мышцы пришли в тонус, укрепился иммунитет, исчезли морщинки 🤩
Подойдёт даже начинающим, сохраняйте👇
/channel/+7WiD2SdRNYI4ZjIy
Котлеты из овсяных хлопьев
НАМ ПОНАДОБИТСЯ:
🔸1 ст. овсяных хлопьев, желательно не требующих длительной варки;
🔸1 ст. кипятка;
🔸1 картофелина (грамм на 200);
🔸1 луковица (грамм на 100);
🔸1-2 дольки чеснока;
🔸зелень (в желаемом количестве);
🔸соль, перец, приправки (по вкусу);
🔸раст. масло (для жарки).
Овощи споласкиваю и очищаю.
Овсяные хлопья заливаю крутым кипятком, размешиваю и накрываю тарелкой буквально на 5-10 мин., чтобы распарились. Если на упаковке ваших хлопьев указано, что варить их нужно больше 5 мин., то для распаривания им понадобится больше времени.
Очищенные овощи натираю на терке со средним сечением гнезда. Добавляю овощи к распаренной овсянке. Хорошенько размешиваю.
Туда же добавляю зелень (я беру лук, укроп, петрушку - по 2-3 веточки). По вкусу эту постную котлетную смесь подсаливаю, приправляю молотым перцем, добавляю по щепотке орегано, розмарина, куркумы. И снова хорошенько всё размешиваю.
Получается густая и за счет овсянки клейкая масса. Смачиваю руки водой и формирую котлетки.
Обжариваю их до румяности на среднем нагреве плиты под крышкой. Готово!
Подавать можно с чаем/кофе, с овощным салатом или любимым соусом.
Салат с авокадо с креветками, помидорами и сыром
✅КБЖУ:115.14/6.13/8.52/3.45
Ингредиенты:
▫️Авокадо - 1 шт.
▫️Помидор - 2 шт.
▫️Креветки- 150 гр.
▫️Огурец - 1 шт
▫️Сыр Фета - 30 гр.
▫️Пекинская капуста- 30 гр.
▫️Масло Оливковое
▫️Бальзамический уксус
▫️Чеснок
▫️Прованские травы
Приготовление:
▫️Для начала приготовим креветки. В большинстве случаев они продаются уже отваренные, поэтому нам нужно только залить их крутым кипятком и подождать 3-5 минут. Далее нужно их почистить, обжарить на сковороде с добавлением чеснока и специй (прованские травы).
▫️Чеснок не нужно мелко нарезать, он нам нужен только для запаха, поэтому просто рубим его пополам и отправляем в сковороду.
▫️Нарезаем все ингредиенты (помидор, авокадо, огурец, пекинскую капусту, сыр Фета).
▫️Для заправки смешиваем растительное масло и бальзамический уксус, немного подсаливаем, перчим, перемешиваем с помощью венчика до однородной консистенции.
Нежные банановые сырники
🔸на 100грамм - 114.34 ккал🔸Б/Ж/У - 11.22/1.72/13.12🔸
Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 200 г
Яйцо - 1 шт.
Банан - 1 шт
Мука цельнозерновая - 2 ст. л
Подсластитель - по вкусу
Приготовление:
Банан размять вилкой в пюре. Смешать с творогом, яйцом, подсластителем. Добавить муки (можно манку) так, чтобы руками можно было сформировать сырники. Обжарить в масле до золотистой корочки.
Приятного аппетита!
Вкусная запeканка из куpинoй пeчени
✅КБЖУ:145.97/16.84/8.12/0.99
Ингредиенты:
▫️печень куриная - 500 гр
▫️яйцо - 4 шт
▫️молоко - 80 мл
▫️сыр легкий - 80 гр
▫️укроп
▫️соль, перец
Приготовление:
▫️Печень нарезаем кусочками и отвариваем 10 минут. ▫️Откидываем на дуршлаг, чтобы стекла вода.
▫️Яйцо одно отвариваем, нарезаем кубиком. Укроп мелко режем. Смешиваем печень, яйцо и укроп, солим и перчим.
▫️Выкладываем получившуюся массу в форму для запекания.
▫️В отдельной миске смешиваем 3 яйца, соль, перец и молоко. Взбиваем немного вилкой. Добавляем 1/2 натертого сыра.
▫️Заливаем яичной смесью печень. Сверху посыпаем оставшейся половиной сыра.
▫️Выпекаем в разогретой до 180 градусов духовке 20-25 минут. Смотрите, чтобы не было жидкости. Даём немного остыть. ▫️Вынимаем из формы и нарезаем.
Рулеты из курицы с творожным сыром
КБЖУ на 100г: 188/22/10/0,9
Если возьмете мягкий творог, то значительно снизите калорийность, но это уже другая история. Именно с творожным сыром они просто обалденные!
- филе 1 шт 210г
-сыр 80г
-маринованные 35г (можно свежие, но предварительно обжарить)
-по вкусу приправа для курицы
Зелень и шампиньоны измельчить. Взять куриное филе и разрезать вдоль на два пласта. Накрыть пищевой пленкой и отбить молоточком, плёнку убрать. Приправить специями для курицы. Выкладываем ровным слоем на филе сыр, затем зелень, шампиньоны и сворачиваем рулет. Скрепляем зубочистками. Сверху еще немного присыпаем приправой. Дополнительно я не солила, т.к. творожный сыр сам по себе соленый. Берем противень, застилаем силиконовым ковриком, выкладываем рулетики и отправляем в предварительно разогретую духовку на 30 мин при температуре 180° С. Достаем и убираем зубочистки.
Готово!
Подаём с любимым гарниром и наслаждаемся !
Запеканка из творога и кабачков
На 100грамм - 68.62 ккал
Б/Ж/У - 7.62/2.73/3.16
Ингредиенты:
Кабачки - 800 г
Яйцa - 3 шт
Творoг обезжиренный - 300 г
Сыр нeжирный - 100 г
Чеснок - 5 г
Соль, перец - по вкусу
Пригoтовление:
Кабачки натереть на тeрке, дать пoстоять 10 минут и отжать сок.
Сыр натереть на крупной тeрке, смешать с творогом, добавить измельченный чеснок и соль. Затем добавить кабачки и яйца, еще раз перемешать.
Смaзать фoрму маслом, вылoжить творожную смесь.
Запекать в духовке при температуре 200 грaдусов 30-40 минут.
Перед подачей oстудить.