🙂 تمرین بخشش (گذشت کردن)
✅دراین تمرین ها مشاوران می توانند به مراجعان کمک کنند تا با داستان گویی هیجانی،خیر یابی در شداید و ناگواری ها و رها شدن از کینه به عفو و گذشت برسند.
🔢داستان گویی هیجانی (پنبیکر 1997)
نوشتن تجربه سرشار از هیجان به مراجعان کمک می کند افکار و احساسات منفی را متوقف کنند و به این افکار و احساسات چارچوب و شکل معنادار بدهند از روی داد های تلخ و مصیبت بار حس بهتری پیدا کنند و به زندگی روزمره و شبکه های اجتماعی شان برگردند و در اثر هیجان ها و عواطف منفی دوچار حواس پرتی مداوم نشوند.داستان گویی هیجانی را می توان در حکم نخستین گام در فرایند طلب بخشش در نظر گرفت.
🔢خیریابی در شداید و ناگواری ها (کینگ و ماینز 2000)
روش جای گزین برای داستان گویی هیجانی است که عبارت است از نگارش درباره پیامد های مثبتی که از تجربه های ناگوار به دست می آید.معنا یابی در تجربه های ناگوار با رویارویی (مقابله) موثر،سازگاری روان شناختی،عزت نفس بالاتر و نشانگان افسردگی کم تر رابطه مثبت دارد.
🔢رها شدن از کینه ها (رویچ 2004)
در این تمرین از اصول شکرگذاری و بخشش استفاده می شود و از مراجعان خواسته می شود تا درباره کسی که از او کینه به دل دارند بیندیشند و کارهای او را به یاد آورند و بنویسند.این اندیشه که شخص را در کلیت اش ببینی و سپاس گزار باشی،از شدت کینه ما کم می کند و فرایند بخشش را سرعت می بخشد.
🦢🦢
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
🕊@positive_therapy
❤️ @PortalRavan
⭐️ instagram.com/Neuroscience_New
✅ امید درمانی (اسنایدر و لوپز 2007)
Hope Therapy
✅آن گاه که زایش راهی نو را از درون خویش احساس کردی پای در راهی خواهی گذارد که پیش تر برای رسیدن به آن بسیار تلاش نموده ایی . ارد بزرگ
✅امید درمانی به منظور برجسته کردن امید و تاکید آن در فرایند درمان طراحی و تدوین شده است.درمانگرانی که روش امید درمانی را به کار می برند به مراجعان کمک می کنند تا :
🔢هدف های روشن تری برای خود تعریف کنند
🔢چگونگی ایجاد مسیر های چند گانه برای رسیدن به هدف ها یاد بگیرند و
🔢انرژی روانی لازم برای پیگیری هدف های دراز مدت را تولید کنند.
✅درمانگران با این اقدامات ادراکات مراجع را از خود،با توجه به توانایی هایش در فعال کردن تفکر عامل و هدفمندی تغیر می دهند (لوپز و همکاران 2000)
✅نکته اساسی در امید درمانی این است که درمانگر،یاری گری امید بخش باشد و بدین منظور امید را الگوسازی کند و به مراجعان منتقل کند.
✅امید درمانی اصول چند گانه ای دارد و مبتنی است بر این واقعیت که امید درمانی شکل کوتاه مدت و نیمه ساختمندی از درمان است که در آن بر هدف های جاری تمرکز می شود درمانگران برای افزایش امید به مراجعان کمک می رسانند تا بر هدف ها،امکانات و موفقیت های گذشته متمر کز شوند نه بر مشکلات یا شکست ها.
✅امید درمانی چهار مولفه دارد:
🔢 امید جویی : عبارت است از کشف امیدی که هر مراجع دارد و می تواند آن را در فرایند تغییرات حاصل از درمان گسترش دهددرمانگران در کاربرد راهبرد های روایتی امید جویی بابیان داستان هایی از افراد امیدوار می توانند هدف ها،تفکر عاملیت و تفکر مسیر را به مراجعان آموزش دهند و از مراجعان بخواهند از زندگی شخصی خود داستان های بگویند و در آن مولفه های امید را شناسایی و روشن کنند .شرح نویسی امید،فن دیگری است برای شناسایی امید که مراجعان خارج از جلسه های درمانی آن را انجام می دهند.
🔢پیوند امید : عبارت است از سرعت بخشیدن به بر قراری یک رابطه درمانی امید بخش با مراجعان.هنگامی احتمال رابطه امید بخش بیش تر است که درمانگران بتوانند مراجعان را در برنامه ریزی های شخصی برای طرح درمان و هدف گزینی مشارکت دهند.
🔢 امید افزایی : هدف از امید افزایی افزایش تفکر امیدوارانه در مراجعانی است که در حیطه خاصی از زندگی فاقد امید اند.
🔢 یادآوری امید : عبارت است از آموزش دادن به مراجعان تا دست به خود پایی افکار امید بخش شخصی خود بزنند و از فنون افزایش امید به گونه ای استفاده کنند تا مستقل از درمانگران هم بتوانند تفکر امید بخش را نگاه دارند.
✅یادآوری امید می تواند به روش های زیر برای مراجعان انجام شود :
💠واداشتن مراجعان به مرور داستان های شخصی ای که در مرحله امید جویی ساخته اند.
💠یافتن یک دوست امید بخش در زندگی به ویژه در مواقعی که پی گیری هدف ها سخت و مشکل آفرین می شود.
💠تامل درباره پی گیری های موفق در دست یابی به هدف و این که چه راهی را پیش گرفتند تا موفق شدند.
💠تکمیل کردن برگه های مربوط به افکار خودکار برای شناخت افکار مزاحم و رویارویی با آن ها.
🦢🦢
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
🕊@positive_therapy
❤️ @PortalRavan
⭐️ instagram.com/Neuroscience_New
✅ درمان مبتنی بر کیفیت زندگی (فریش 2006)
Quality Of Life Therapy
✅...فاخذناهم بالباساء و الضراء لعلهم یتضرعون (6/42)
...به بلا و مصیبت ها گرفتارشان ساختیم شاید که به درگاه خدا روی آورند.
✅درمان مبتنی بر کیفیت زندگی روی کرد جامعی برای ترکیب اجزای اصلی روان شناسی مثبت گرا با شناخت درمانی است و هدف آن کمک به مراجعان برای کشف نیازها،هدف ها و خواسته ها در حیطه های مهم زندگی وپیش رفتن به سوی برآوردن و تحقق آن برای رسیدن به یک زندگی رضایت بخش است.
✅درمان مبتنی بر کیفیت زندگی برهمه زندگی با هدف های آن تاکید دارد.به بیان دیگر در هر مرحله ای از درمان پیوند حقیقی بین خواسته ها،نیاز ها و هدف های مراجع در زندگی با تدابیر مورد استفاده برقرار می شود و یک الگوی 5 محوری دارد که به آن الگوی کازیو می گویند.
✅مراجعان در درمان مبتنی بر کیفیت زندگی به آن سویی راهنمایی می شوند که ببینند با پیروی از الگوی کازیو چگونه مهم ترین هدف ها و نیاز های خود را برآورده می کنند تا در حیطه های با اهمیت زندگی شان به رضایت بیش تری دست یابند.
🦢🦢
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
🕊@positive_therapy
❤️ @PortalRavan
⭐️ instagram.com/Neuroscience_New
✅ درمان توانمند - مدار(وونگ 2006 )
Strenghts-Centered Counseling
✅درمان توانمند مدار یک الگوی مشاوره ای است که در ساختن گرایی ریشه دارد ایده ای که می گوید دانش و معرفت محصول توافق اجتماعی است و به این منظور تدوین شده است تا تاثیر و نیروی توانمندی های منشی و فضیلت ها در فرایند تغییردر نظر گرفته شوند.
✅در این الگو دیدگاه های ذهنی مراجعان درباره آسیب ها و بهزیستی یا بهباشی شخصی شان مهم تر از دیدگاه و نظر های تخصصی عرضه کنندگان سلامت روانی است درمانگر و مراجع در کنار یکدیگر می کوشند معنایی برای تجربه های مراجع به وجود آورند.
✅درمان توانمند مدار جلسه های هفتگی دارد و در آن فرض بر این است که مراجعان طی چند هفته یا چند ماه وارد یک چرخه و بازچرخه چهار مرحله ای می شوند که عبارتند از:
1️⃣ تصریح سازی یا روشن سازی
2️⃣مجسم سازی
3️⃣توانمند سازی
4️⃣ شکل گیری نهایی
🦢🦢
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
🕊@positive_therapy
❤️ @PortalRavan
⭐️ instagram.com/Neuroscience_New
✅ چند روی کرد روان شناسی مثبت گرا برای مشاوره و روان درمانی و تمرین ها و کارکرد های مبتنی بر اصول روان شناسی مثبت گرا هست که مشاوران و روان درمانگران می توانند از آن ها برای مشاوره و روان درمانی استفاده کنند عبارتند از:
✅مشاوره توانمند محور
✅درمان توانمند مدار
✅روان درمانی مثبت گرا
✅درمان کیفیت زندگی
✅بهباشی درمانی
✅امید درمانی
🦢🦢
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
🕊@positive_therapy
❤️ @PortalRavan
⭐️ instagram.com/Neuroscience_New
✅ به باور کلیفتن و نلسن ( 1996) پاسخ چهار باور نادرست است که بیش تر مردم بازیچه آن می شوند:
1️⃣ مردم می پندارند مشخص کردن یا تصحیح یک نقطه ضعف به قوی تر شدن فرد یا سازمان می انجامد
2️⃣مردم می پندارند نیازی به پروراندن توانمندی ها نیست چون خودشان به طور طبیعی شکل می گیرند و رشد می کنند
3️⃣مردم می پندارند نقاط ضعف متضاد نقاط قوت اند با شناختن خود ، ضعف ها به قوت تبدیل می شود
4️⃣مردم می پندارند دست یابی به یک دیدگاه توانمند محور در زندگی بدین معنا است که می توانند هر کاری که به ذهن شان رسید را انجام دهند
✅ فرض بر این است هرکسی چنانچه اراده داشته باشد و کار و تلاش کند می تواند به هر چیزی برسد
💠اما این باور هم نادرست است چون هر کسی مجموعه ای از توانمندی های منحصر به فرد است که احتمالا" وی را در یک زمینه خاص موفق می کند نه در همه زمینه ها
🦢🦢
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
🕊@positive_therapy
❤️ @PortalRavan
⭐️ instagram.com/Neuroscience_New
😀 تمرین های روان شناسی مثبت گرا
✅ برای پرورش سازه ها و توانمندی ها در روان شناسی مثبت گرا تمرین هایی ساخته و پرداخته شده است می توان آن ها را به گونه ای انفرادی یا گروهی استفاده کرد
🔢 تمرین بخشش (گذشت کردن)
🔢 تمرین شکرگذاری (سپاس گذاری کردن)
🔢 فعالیتهای نوع دوستانه(پترسون 2006)
🔢 غرقگی
🔢 اشتغال پرسود(اسنایدر و لوپز2007)
🦢🦢
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
🕊@positive_therapy
❤️ @PortalRavan
⭐️ instagram.com/Neuroscience_New
✅ بهباشی درمانی(ریف 1989 )
Well-Bing Therapy
✅یک برنامه درمانی کوتاه مدت 8جلسه ای،سازمان یافته،رهنمودی و مشکل مدار است که بر پایه الگوی شناختی بهباشی، روان شناسی (ریف ، 1989) قرار دارد و در آن از خود نگری ها، خاطره نویسی منظم، تعاملات درمانگر و مراجع برای افزایش بهباشی مراجع استفاده می شود.
✅و دارای شش بعد است :
🔢تسلط محیطی
🔢رشد شخصی
🔢هدفمندی زندگی
🔢خود مختاری
🔢خود پذیری
🔢داشتن روابط مثبت با دیگران
✅هدف درمانگران کمک به مراجعان است تا از سطوح پایین کارکرد در این شش حیطه بهباشی به سطوح بالای آن برسند.
✅به مراجعان یک تکلیف خانگی هم می دهند که برای انجام دادن آن لازم اس ت تجربه هایشان و شرایطی را که تجربه ها در آن شکل گرفته اند به گونه ای منظم و روزانه بنویسندکه روی یک مقیاس از 1 تا 100 ارزیابی می شود و در مرحله بعدی درمان به مراجعان کمک می شود باور ها و افکاری را که مزاحم تجربه بهباشی آن ها است و نیز احساسات همراه با بهباشی را شناسایی کنند همانند افکار خودکار بک یا باور های غیر منطقی الیس است با این تفاوت که خودنگری مراجع از افکارش بیش تر مبتنی بر بهباشی است تا بر موارد ناراحتی و تنش.
✅به طور کلی روش های اصلی برای کمک به مراجعان در بهباشی روان شناختی عبارتنداز :
🔢باز سازی شناختی افکار خودکار
🔢زمان بندی فعالیت هایی که احساس تسلط و کنترل یا لذت تولید می کنند
🔢آموزش جرات و جسارت ورزی
🔢حل مساله
🦢🦢
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
🕊@positive_therapy
❤️ @PortalRavan
⭐️ instagram.com/Neuroscience_New
✅ روان درمانی مثبت گرا(رشید 2008)
Positive Psychotherapy
✅...فعسی ان تکرهوا شیئا و یجعل الله فیه خیرا کثیرا (4/19)
...اظهار کراهت نکنید که بسیار چیزها ناپسند شما است و حال آن که خدا در آن خیر بسیار برای شما گذاشته است.
✅روان درمانی مثبت گرا روی کردی در روان درمانی است که اعتبار خود را به گونه ای تجربی به دست آورده است و به گونه ای ویژه با ساخت توانمندی ها و هیجان های مثبت همراه است روان درمانی مثبت گرا با افزایش معنا در زندگی مراجعان به تخفیف و تسکین آسیب های روانی و افزایش شادکامی می پردازد.
✅ فرض های بنیادی روان درمانی مثبت گرا عبارتند از :
1️⃣ همه مردم استعداد ابتلا به بیماری های روانی و هم چنین ظرفیت ذاتی برای شادکامی را دارند
2️⃣ روان درمانی مثبت گرا بر این باور است که خلوص و واقعی بودن توانمندی ها و هیحان های مثبت مراجع به همان اندازه ی ضعف ها و هیجان های منفی اوست.
✅زیر بنای نظری روان درمانی مثبت گرا متعلق به سلیگمن است (2002) او فرض کد که شادکامی زندگی خوشایند و لذت بخش،زندگی با اشتیاق و زندگی معنا دار را دربرمی گیرد. بدین معنا که مردم هنگامی به زندگی خوشایند و لذت بخش می رسند که بتوانند هیجان های مثبتی را در زمینه هایی از زندگی گذشته،حال و آینده شان تجربه کنند . زندگی هنگامی با اشتیاق احساس می شود که فرد در حوزه های گوناگون زندگی به ویژه کار،روابط عشقی،تفریح و بازی عمیقا" درگیر و غرق شود .
✅ زندگی با معنا هم بهره گیری از توانمندی ها در خدمت به چیزی فراتر از خود است و هنگامی که این زندگی های سه گانه در کنار هم وجود داشته باشد یک زندگی کامل به دست می آید.(سلیگمن ،2002)
✅فرایند روان درمانی مثبت گرا به شکلی که رشید (2008) آن را عرضه کرد 14 نشست (جلسه) آرمانی دارد و در هریک از این نشست ها موضوعی متفاوت یا یکی از سازه های روان شناسی مثبت گرا بررسی و برای مراجعان تکلیف خانگی در نظر گرفته می شود.
🦢🦢
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
🕊@positive_therapy
❤️ @PortalRavan
⭐️ instagram.com/Neuroscience_New
✅ مشاوره توانمند – محور(اسمیت 2006 )
Strenghts-Based Counseling
✅ مشاوره توانمند محور الگویی است که بر پایه اصول روان شناسی مشاوره،پیش گیری،روان شناسی مثبت گرا،رشد و تحول،درمان حل مساله و روایت درمانی بنا نهاده شده است.این الگو دارای مراحل زیر است :
✅برقراری رابطه و همکاری درمانی
✅شناسایی توانمندی ها
✅ارزیابی مشکلات کنونی
✅بازخورد دادن و تقویت حس امید در مراجعان
✅کمک به مراجعان از راه مکالمه های راه حل ساز برای این که مراجعان راه حل مسایل شان را چارچوب بندی و آرایه بندی کنند
✅توانمند سازی و صلاحیت سازی
✅توانمند سازی
✅تغییرکردن
✅تاب آوری برای ارتقاء عاملیت اراده و تسهیل و پی گیری هدف های طراحی شده
✅ارزشیابی و خاتمه بخشی
✅این الگوی مشاوره فاقد فنون خاص برای توانمند سازی ها است ولیکن یک چارچوب راهنما برای کارکردن از یک دیدگاه توانمند محور در دسترس مشاوران می گذارد.
🦢🦢
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
🕊@positive_therapy
❤️ @PortalRavan
⭐️ instagram.com/Neuroscience_New
✅برپایه فرضیه بالندگی 👇
فرد به ازای هر تجربه عاطفی منفی دست کم باید در طی زمان سه تجربه عاطفی مثبت داشته باشد تا در زندگی به پیش برود و شکوفا شود.
🦢🦢
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
🕊@positive_therapy
❤️ @PortalRavan
⭐️ instagram.com/Neuroscience_New
