°P€tua Daπ Kesihataπ°

01 February 2024 00:22

'Warming Up' atau memanaskan badan adalah satu aktiviti di mana kita menyediakan diri sebelum melakukan aktiviti fizikal atau senaman.

Memanaskan badan akan menjadikan tubuh badan lebih bersedia agar aktiviti yang dilakukan nnt dapat dijalankan dengan lebih berkesan.
T.me/PetuaDanKesihatan

°P€tua Daπ Kesihataπ°

30 January 2024 01:00

NIKMATI KEBAIKAN AIR KOSONG

Tahukah anda, lebih 65% badan kita adalah air? Air sangat penting untuk fungsi dan kesihatan badan. Pilih air kosong berbanding air manis untuk elak kalori yang berlebihan.

Antara kebaikan air kosong adalah:
- Membantu dalam pernafasan
- Membantu dalam penyesuaian suhu badan
- Membantu dalam membaiki sistem pencernaan
- Mengawal berat badan
- Membantu dalam kesihatan kulit
- Menyingkirkan toksin dalam badan

Jadi, jom kita ambil 6-8 gelas air untuk memenuhi keperluan harian walau dimana kita berada.
T.me/PetuaDanKesihatan

°P€tua Daπ Kesihataπ°

27 January 2024 07:47

Dunia tempat meninggal,
Akhirat tempat tinggal,
Hidup tempat beramal
Kubur tempat di soal,
Syurga tempat asal,
Neraka tempat menyesal

Maka siapkan lah bekalan agar tidak menyesal.
T.me/PetuaDanKesihatan

°P€tua Daπ Kesihataπ°

25 January 2024 18:48

KOPI SESUAI KE UNTUK KANAK-KANAK?

Secangkir kopi memang sedap diminum pada waktu pagi mahupun waktu petang. Namun, kopi bukanlah minuman yang sesuai untuk diberikan untuk anak-anak kita. Mari kita lihat apa kesan kopi kepada kanak-kanak.

Ingatlah.. KOPI bukan untuk kanak-kanak!

T.me/PetuaDanKesihatan

°P€tua Daπ Kesihataπ°

25 January 2024 14:08

1450 PU SLING BAG KULIT Leather casual

Product Informations:
Materials: leather
Dimensions: 17cm(L) X 2cm(W) X 25cm(H)

HARGA RM12
Postage rm9sm/ rm12ss
PM @Cikdaa811

°P€tua Daπ Kesihataπ°

25 January 2024 14:07

Kesian anak-anak tak selesa bila kena pin tudung.. Tambah pula ada yang allergic besi atau kulit sensitif.

Alhamdulillah sekarang tak perlu dah pin2 tudung 😍

Jom tengok apa kelebihan Tudung sekolah dagu getah awning on-point istimewa dari TudungSiComel 🥰

✅ Dagu getah - tak perlu pin, lebih selesa.

✅ Awning On Point (half scuba) - lebih kemas!

✅ Material Lycra Korea Lembut - meregang dan serap peluh, tak gatal dekat dagu Insyaa Allah 🥰

Material tak terlalu tebal dan tak terlalu nipis. Sesuai untuk pelajar sekolah aktif pakai seharian. Ada jaminan 180 Hari 🥰

Boleh wasap saya untuk saya bantu ya mommies ❤️
www.wasap.my/60127255338/TtudungSekolah

°P€tua Daπ Kesihataπ°

25 January 2024 13:01

💞 ADA YANG NAK PROMOTE @ IKLAN BISNES ANDA ? BOLEH PM SY SEKARANG !! 🎊

-PROMOTE OPEN JAM 8-9mlm sahaja
-ikut noted yang di beri 
-Admin promote ke 5 group
-Admin open promote bila ada permintaan sahaja

'Jom kembangkan bisnes anda'...
🤲Semoga anda semua dimurahkan rezeki dan permudahkan segala urusan, aminn..

T.me/PetuaDankesihatan
PM🧕 ( @Cikdaa811 )TQ🤝

°P€tua Daπ Kesihataπ°

23 January 2024 01:48

ANDA GEMAR MAKANAN BERKUAH?

Suka pesan makanan berkuah seperti mee, bihun, kuey teow kari, sup, lontong atau laksam? Kandungan lemak daripada santan serta minyak dan juga garam dalam makanan jika tidak dikawal kuantiti boleh meningkatkan pengambilan tenaga serta garam harian.

Jadi, sentiasa bersederhana semasa menikmati makanan berkuah yang tinggi kandungan garam dan lemak.

T.me/PetuaDanKesihatan

°P€tua Daπ Kesihataπ°

21 January 2024 04:07

@petuadankesihatan

Khasiat dan Kebaikan Cengkih

Cengkih merupakan salah satu rempah yang sering digunakan sebagai perencah masakan. Mampu membuat masakan menjadi lebih wangi. Meskipun bentuknya kecil namun khasiatnya sangat besar, termasuk dapat merawat beberapa penyakit. Antaranya :

1. Kolera dan meningkat Denyutan Jantung

Bahan: Bunga cengkih yang sudah kering

Cara: Dikunyah, dihisap airnya, dilakukan setiap hari. Minyak cengkih dapat memperkuat lender usus dan perut serta menambah jumlah darah putih.

2. Campak

Bahan: 10 Biji bunga cengkih dan gula batu

Cara: Bunga cengkih direndam dalam air masak semalam, kemudian ditambah dengan gula batu dan kacau rata. Diminum sedikit demi sedikit

3. Menghitamkan Alis Mata

Bahan: 5-7 biji bunga cengkih kering dan minyak kemiri.

Cara: Bunga cengkih dibakar hangus, kemudian Ditumbuk sampai halus dan ditambah dengan minyak kemiri secukupnya. Disoleskan pada alis mata setiap pagi

4. Sakit Gigi

Selain mengurangi rasa sakit pada gigi dan gusi, cengkih juga mengurangi infeksi kerana sifat antiseptik. Selain itu, minyak cengkih juga bermanafaat mengurangi rasa sakit gigi berlubang.

Cara: Rebus segelas air, kemudian tambahkan beberapa butir cengkih. Setelah ramuan tersebut dingin, berkumurlah secara perlahan.

5. Gangguan Pencernaan

Cengkih membantu system kerja aliran enzimatik dan meningkatkan fungsi pencernaan. Ia digunakan dalam berbagai bentuk mual perut dan gangguan pencernaan (dyspepsia).

6. Mual

Pengambilan serbuk cengkih goreng dicampur dengan madu dapat secara berkesan mengawal muntah. Tindakan lalian (anesthesia) cengkih membantu menangani nyilu perut dan juga menghentikan muntah-muntah.

7. Batuk

Gejala batuk berkahak juga boleh ditangani dengan pengambilan cengkih.

Cara 1: Ambil beberapa butir cengkih dan sejemput garam dapur. Kemudian kunyahlah kedua-duanya secara bersama. Cara ini dapat memudahkan pengeluaran kahak dan juga mengurangkan rasa gatal pada tenggorok.

Cara 2: Kunyah beberapa butir cengkih yang dibakar.

8. Stres (Tekanan)

Cara: Didihkan air dengan daun kemangi, daun pudina dan cengkih. Gunakan air rebusan ini sebagai minuman teh hitam dengan menambah sedikit madu.

Ana Mahabu

°P€tua Daπ Kesihataπ°

21 January 2024 04:06

@petuadankesihatan

🌹27/12/23🌹
🖍Khasiat Limau Kasturi🖍
Marilah kita bersama sama mengamalkan mengambil LIMAU KASTURI dalam kehidupan seharian dan mengambil manfaat atas ciptaan ALLAH yang tidak ternilai khasiat nya.

Siapa sangka buah yang sekecil limau kasturi ini mempunyai khasiat yang lebih banyak daripada sebiji epal hijau iaitu antara buah-buahan yang mempunyai kadar antioksidan terbaik.

Perahan jus limau kasturi bukan saja mampu menambahkan keenakan rasa pada sesetengah masakan dan minuman. Malah jus limau kasturi apabila dicampur dengan air dan madu diminum boleh merawat batuk, demam panas, keletihan, selsema dan sakit kerongkong.

Selain dari itu minum jus dari 3 biji buah limau kasturi tanpa dicampur air sebelum sarapan selama 3 hari berturut-turut berkesan bagi menurunkan tekanan darah tinggi.

👉 BAIK UNTUK PERUT
Limau kasturi membantu meringankan masalah pencernaan apabila dicampurkan dengan air panas. Antaranya mual, memulas dan parasit.

👉 Dengan meminum jus Limau kasturi secara teratur perut anda dibantu untuk menghilangkan kotoran secara lebih efisien. Limau kasturi bertindak sebagai pencuci darah dan agen pembersih.

👉 Mengambil jus limau kasturi boleh menyembuhkan SEMBELIT. Bukan itu saja, jus limau kasturi juga berfungsi sebagai tonik hati dan membantu anda mencerna makanan dengan membantu hati menghasilkan lebih hempedu.

👉 PERAWATAN KULIT
Limau kasturi dapat menjadi ubat antiseptik semulajadi, yang bertugas untuk menyembuhkan masalah berkaitan kulit. Pengambilan air limau kasturi setiap hari dapat memberikan perubahan besar pada kulit kerana ia berfungsi sebagai ubat anti-penuaan dan menghilangkan kedutan. Parut luka terbakar akan pudar dengan pantas jika ditempelkan limau padanya.

👉 RAWATAN GIGI
Tahukah anda air limau kasturi mempunyai fungsi penting dalam perawatan gigi? Ya, jus dalam perawatan gigi membantu menyingkirkan rasa sakit

Cara ini juga mencegah bau busuk dan masalah lain yang berkaitan dengan gusi.

Kredit: Fb Ana Mahabu

°P€tua Daπ Kesihataπ°

21 January 2024 02:37

Sedikit tips pagi ini..
.

°P€tua Daπ Kesihataπ°

20 January 2024 08:26

Anak- anak ketagih dengan Gajet❓

‼️Ketagihan gajet boleh terjadi seawal usia 3 tahun.

⛔Elakkan membeli atau memberi gajet kepada anak kecil anda.

✅Dikongsikan tanda amaran dan tindakan yang boleh dilakukan untuk mengelakkan ketagihan gajet pada anak-anak.

Ayuh! Jadi ibu bapa bertanggungjawab dengan memastikan anak-anak mengamalkan gaya hidup dan tabiat yang sihat.

°P€tua Daπ Kesihataπ°

19 January 2024 14:14

🄽🄴🅇🅃 🅄🄿🄳🄰🅃🄴

ITEM LELONG‼️
Jemput masuk

/channel/CdBundleMurah

https://chat.whatsapp.com/4howCY4lsNy6ZfjSdbyfbN

☀︎︎❀☀︎︎❀☀︎︎❀☀︎︎❀☀︎︎❀☀︎︎

°P€tua Daπ Kesihataπ°

19 January 2024 14:11

LIMITED OFFER!

1. SUNSCREEN FREE BLUSHER
2. FOUNDATION FREE EYELINER
3. MAGIC PINKY FREE LIPMATTE

https://shopee.com.my/product/27905291/15871168633?d_id=02afb

https://shopee.com.my/product/27905291/17096679465?d_id=02afb

https://shopee.com.my/product/27905291/17426587257?d_id=02afb

°P€tua Daπ Kesihataπ°

19 January 2024 00:20

KETAHUI KHASIAT UBI 🥔
T.me/PetuaDanKesihatan

Anda gemar makan ubi?

Ubi-ubian bukan sahaja merupakan sumber serat yang baik, malah mengandungi pelbagai antioksidan dan vitamin yang bagus untuk kesihatan. Jom tambahkan ubi ke dalam hidangan anda.

°P€tua Daπ Kesihataπ°

30 January 2024 18:25

ANDA GEMAR MAKAN LEWAT MALAM?

Bila berjaga hingga lewat malam, mesti ada sahaja rasa lapar dan 'craving' yang datang secara tiba-tiba meskipun anda sudah menikmati makan malam. Alamakkk, macam mana nak buat? Makanan yang diinginkan pula selalunya makanan ringan atau makanan segera yang sudah tentunya tinggi kalori.

Tiada masalah jika sekali-sekala anda ingin melayan 'craving' lewat malam ini, tetapi jika terlalu kerap sangat berat badan anda juga boleh bertambah dan sekaligus boleh meningkatkan risiko obesiti kerana cenderung melebihi keperluan kalori harian. Selain itu, tabiat makan lewat malam ini juga boleh menganggu kualiti tidur serta membebankan sistem pencernaan anda.

Sekiranya anda masih lapar juga, elakkan ambil makanan yang tinggi kalori dan sebaliknya utamakan snek yang lebih sihat dan rendah kalori. Jom sama-sama kita cuba tinggalkan tabiat makan lewat malam!
T.me/PetuaDanKesihatan

°P€tua Daπ Kesihataπ°

29 January 2024 08:25

‼️Pendedahan yang berulang serta familiarisasi penggunaan pemanis tiruan dalam makanan atau minuman yang diambil oleh kanak-kanak akan meningkatkan lagi kemungkinan golongan ini untuk cenderung menggemari makanan dan minuman yang manis serta berterusan dengan pemilihan tersebut sepanjang usia mereka membesar.

🥤🧋Pemanis tiruan boleh menggalakkan pengambilan makanan/ minuman manis dengan mengekalkan kecenderungan seseorang terhadap rasa manis. Oleh itu, ibu bapa haruslah membuat pilihan nutrisi yang tepat bagi menggelakan obesiti pada peringkat awal kanak- kanak

T.me/PetuaDanKesihatan

°P€tua Daπ Kesihataπ°

26 January 2024 18:36

🐟Ikan siakap atau Lates calcarifer kaya dengan pelbagai manfaat kesihatan dan salah satu sumber Omega-3, vitamin, protein dan mineral semula jadi lain seperti selenium, fosforus, potassium dan magnesium. Namun, ia turut bergantung kepada cara memasaknya.

📌Masaklah secara sihat sama ada secara kukus, panggang atau 'air fryer'. Jika perlu menggoreng, gunakan minyak dalam kuantiti yang sedikit dan gunakan minyak sayuran yang stabil untuk menggoreng seperti minyak sawit yang kaya dengan tokotrienol (vitamin E)

😍Jadi, apa kata dapatkan siakap untuk menu malam ini. Ingat, makan malam yang sebaiknya adalah antara jam 6.30 petang – 8.30 malam. Elakkan makan malam yang terlalu lewat kerana boleh menjejaskan kualiti tidur anda dan menganggu proses penurunan berat badan.

°P€tua Daπ Kesihataπ°

25 January 2024 14:09

🄽🄴🅇🅃 🅄🄿🄳🄰🅃🄴

JUALAN LELONG‼️
Jemput masuk

/channel/CdBundleMurah

https://chat.whatsapp.com/4howCY4lsNy6ZfjSdbyfbN

☀︎︎❀☀︎︎❀☀︎︎❀☀︎︎❀☀︎︎❀☀︎︎

°P€tua Daπ Kesihataπ°

25 January 2024 14:07

ATAS PERMINTAAN YANG TINGGI, HASNURI KELUARKAN LAGI SET RAYA SEDONDON!

Dapatkan dengan harga SPECIAL COMBO BELI 2 RM170 JER!" 😍

👉🏻 KURUNG CIK MANIS
~N/O: RM129~
OFFER RM99

👉🏻 KURUNG CIK MANIS KIDS
~N/O: RM119~
OFFER RM89

SPECIAL COMBO PRICE🔥
BUY 2 RM170


📍Pembelian min RM200 & keatas FREE POSTAGE

www.wasap.my/60127255338/KurungCikManisSedondon

°P€tua Daπ Kesihataπ°

25 January 2024 14:00

NAK SET MAKE UP RAYA TERPALING BEST?

🔥LIMITED OFFER!🔥
Dahlah HALAL, ADA TREATMENT, LEVEL HIGH CLASS, tapi mampu milik .
Dapat pulak banyak gift kalini!

1. SUNSCREEN FREE BLUSHER
https://shopee.com.my/product/27905291/15871168633?d_id=02afb

2. FOUNDATION FREE EYELINER
https://shopee.com.my/product/27905291/4144631076?d_id=02afb

3. MAGIC PINKY FREE LIPMATTE
https://shopee.com.my/product/27905291/17426587257?d_id=02afb

Pergh! Dijamin terpaling best & berbaloi shopping kat sini. (Boleh tengok review buyer ramai berpuas hati)

°P€tua Daπ Kesihataπ°

24 January 2024 01:37

TIP PEMAKANAN SIHAT BAGI REMAJA AKTIF

Keperluan tenaga bagi remaja adalah tinggi disebabkan gaya hidup yang kebiasaannya aktif dan juga sedang mengalami perkembangan komposisi tubuh serta peningkatan kadar metabolisme. Oleh itu, pengambilan makanan yang dapat menampung keperluan tenaga dan nutrien remaja amatlah penting.

✅ Pengambilan makanan oleh remaja haruslah mengambil kira keperluan nutrien-nutrien penting berikut:

🍗🍳🫘Protein
🥩🦪Zat besi
🥛Kalsium
🥕🍅🍉Vitamin A
🍊🥬Vitamin C

⏰🍽️ Ambil 3 hidangan utama pada waktu yang teratur bersama 2 kali snek sihat seperti buah-buahan, susu atau kekacang.

❌ Elakkan pengambilan snek tidak berkhasiat dan kurangkan pengambilan makanan serta minuman manis, tinggi lemak dan garam.

T.me/PetuaDanKesihatan

°P€tua Daπ Kesihataπ°

21 January 2024 04:08

@petuadankesihatan
.
.

Kalau anda Mengalami di tubuh ada benjolan seperti contoh di gambar (kelenjar getah bening), cuba saja resepi ni.

Bahan :

• Setengah buah betik muda ukuran sedang ( tanpa di kupas, potong2)
• 2 sudu makan daun teh asli yang kering
• 5 keping halia d iris tipis
• 1,5 l air

Caranya : rebus air sampai mendidih, masukan semua bahan, lalu rebus 30 minit dengan api kecil.
Diminum airnya 2-3 × sehari (1gelas)
Semoga bermanfaat.

Nb : untuk tehnya boleh pakai teh apa saja yang mudah di dapat.

Untuk sapu baghian luar tumbuk daun letup-letup, tunas kunyit dan sedikit beras hingga lumat ya tampalkan tempat bengkak.

Ana Mahabu

°P€tua Daπ Kesihataπ°

21 January 2024 04:06

@petuadankesihatan

Mengatasi penyempitan pembuluh darah dengan cara semulajadi menggunakan ketumbar.

Sering mengalami kesemutan?.
Sering menguap walaupun sudah cukup tidur?.
Sering terasa kebas-kebas kaki tangan?.
Sering migrain?.
Sering sesak nafas?.
Sering terasa malas?.
Sering terasa tiba-tiba burem?.

Baiklah jika kita mengalami salah satu dari keluhan di atas, Ana Mahabu tuliskan mana tahu dapat membantu masalah anda.

Caranya kita gunakan ketumbar biji :

2 sudu teh ketumbar masukkan ke dalam gelas.
Siram dengan air mendidih.
Biarkan selama 20 minit.
Tapis dan minum.

Sebelum ini pun kita tahukan khasiat ketumbar biji.
Sebelum kita ketahui apa manfaat ketumbar kita lihat dulu ciri-ciri penyumbatan darah dan darah beku.

* Kulit pucat.
* Kesemutan di jari tangan atau kaki.
* Mati Rasa atau kebas di anggota-anggota tubuh (misalannya tangan dan kaki).
* Mengalami kram.
* Sakit kepala.
* Badan terasa tidak seimbang.
* Penglihatan buram atau sebahagiannya hilang.

Manfaat lain dari ketumbar.

Meningkatkan kesihatan tulang
Membantu masalah alergi kulit
Membantu meredakan sariawan
Melancarkan peredaran darah
Menurunkan kolestrol jahat
Menjernihkan penglihatan
Membantu wanita dalam meringankan sakit ketika haid

Alhamdulillah setelah minum air ketumbar banyak perubahan yang saya rasakan menjadi sakit kepala kesemutan pun dah ok.

Nak minum ikut keperluan badan masing-masing. Ana Mahabu minum 1 hari sekali. Selama seminggu. Kalau ada penyakit eloklah diamalkan tiap hari hingga sembuh. Kalau untuk jaga kesihatan semingu 3 kali dah dah memadaihe

Ana Mahabu

°P€tua Daπ Kesihataπ°

21 January 2024 04:05

Bismillahirrahmanirrahim

Cukup dengan segelas air rebus beras, ubat rumah untuk menyembuhkan cirit-birit dan untuk mengelakkan sembelit

Apa yang perlu anda lakukan ialah rebus tiga sudu makan beras dalam dua gelas air.

Biarkan mendidih selama 20-30 minit. Jangan masukkan garam atau mentega ke dalamnya.

Apabila air mula menjadi putih susu, tapis, biarkan sejuk dan minum.

Sebilangan orang lebih suka merendam beras di dalam air selama 30 minit tetapi dipercayai bahawa faedah maksimum dapat diperoleh dengan merebusnya.

1. Mengubati cirit-birit

Air beras adalah salah satu ubat rumah terbaik untuk cirit-birit untuk orang dewasa dan bayi.

2. Mencegah sembelit

Minum air beras adalah kaedah yang baik untuk sistem pencernaan anda berjalan. Nutriennya sangat membantu melegakan sembelit.

Fb Ana Mahabu

@petuadankesihatan

°P€tua Daπ Kesihataπ°

20 January 2024 18:14

_Assalamualaikum wbt_

💛 MUTIARA KATA💛

Kadang-kadang pekakkan telinga lebih baik daripada harus mendengar suara-suara yang melemahkan semangat anda.

Berhati-hati bila berbicara ia mungkin dapat dimaafkan tapi belum tentu dapat dilupakannya.

*_”Ya الله, ampunilah dosa-dosa kami, kedua ibubapa kami, ahli keluarga kami serta murahkan rezeki kami, berilah kesihatan yang baik kepada kami, lanjutkan usia kami, kuatkanlah iman kami dan berilah keredhaanMu kepada kami.”_*

_Aamiin Ya Rabbal ‘Alamin._

°P€tua Daπ Kesihataπ°

19 January 2024 18:08

Jom baca dan guna Ikon Pek Hadapan untuk tenaga bersama maklumat pemakanan lain ketika membuat pilihan produk makanan atau minuman bagi mendapatkan pilihan yang lebih sihat dengan cepat dan mudah.

T.me/PetuaDanKesihatan

°P€tua Daπ Kesihataπ°

19 January 2024 14:13

1427 PU SLING BAG KULIT Leather casual

Product Informations:
Materials: leather
Dimensions: 13.5cm(L) X 10cm(W) X 22.5cm(H)

HARGA RM15
Postage rm9sm/ rm12ss
PM @Cikdaa811

°P€tua Daπ Kesihataπ°

19 January 2024 12:56

💞 ADA YANG NAK PROMOTE @ IKLAN BISNES ANDA ? BOLEH PM SY SEKARANG !! 🎊

-PROMOTE OPEN JAM 8-9mlm sahaja
-ikut noted yang di beri 
-Admin promote ke 5 group
-Admin open promote bila ada permintaan sahaja

'Jom kembangkan bisnes anda'...
🤲Semoga anda semua di murahkan rezeki selalu aminn...

T.me/PetuaDankesihatan
PM🧕 ( @Cikdaa811 )TQ🤝

°P€tua Daπ Kesihataπ°

18 January 2024 16:10

@petuadankesihatan

UNTUK BABY KUNING

Resepi Pertama :
Asam jawa 1 genggam
Ramas sehingga hancur
Kucai 1 cekak
Belenda sehingga hancur dan tapis

Selesai semua tapis semula untuk kali terakhir supaya tiada sisa yg tinggal,masukkan kedalam besen mandian baby bersama air suam kuku, Mandikan baby dalam masa 20 minit,lebih baik badan baby tenggelam agar mandian kucai & asam jawa tadi dapat menyerap ke dalam badan baby.

Resepi Kedua :
Cari pokok peria katak dan sehelai daun sukun yang dibasuh bersih kemudian masukkan air untuk direbus. Apabila air sudah mendidih campurkan dengan air biasa sehingga ia menjadi suam-suam kuku. Untuk baby yang kuning boleh dimandikan dengan air rebusan daun harba tersebut. Dimandikan dua kali sehari pada waktu pagi dan petang lakukan tiap-tiap hari Insya-Allah penyakit anda akan sembuh dengan cepat

Pertuahnya amat mudah dan cukup mustajab kerana sekiranya sesiapa yang mengamalkan petua ini anak yang bermasalah penyakit kuning itu akan sembuh dengan cepat tidak sampai seminggu.

Resepi Ketiga :
Mandikan bayi dengan air daun inai. Cari daun inai masukkan ke dalam besen berisi air suam kuku, kemudian ramas-ramas daun inai tersebut dan mandikan bayi dengan air tersebut setiap pagi dan sehingga bebas daripada kuning.

Ana Mahabu