18803
Канал ведёт собственник компании Напару Наталья Тен. Вся правда про лечебное питание, здоровье, бизнес, ЗОЖ и ПП, диеты, вес, косметологию Наш сайт: https://naparu.menu/ По рекламе ➡️ https://t.me/Densfil
Признаюсь, уже два месяца я собираюсь по утрам ходить десятку, ну для начала.
Прям вот каждый вечер планирую утром пойти, и каждое утро думаю, ну завтра пойду.
Потом встаю, злюсь на себя и говорю: Все! Хватит фигней маяться! Завтра точно идем.
Вот поэтому я не могу попрыгать через голову, скрутиться улиточкой и посмотреть себе в попу. А могла бы и посмотреть.
Завтра проснусь и пойду. Нет, не пойду, я заболела, вот выздоровею и точно пойду.
@naparumenu #стыреноизнельзяграма
Вчера у всех в доставке был такой красивый десертик по поводу нашего дня рождения!
Кто ел? Понравилось?
В Южной Корее я все спрашивала, что это за дырявая редиска, а никто не смог мне ответить. Ее везде добавляют — в салаты, супы, тушат с мясом и курицей, варят, запекают. В общем, везде. Мне нравится, хрустит, дает интересную структуру блюду, а на вкус довольно нейтральная.
Оказалось, это корень лотоса. Была с подругой сейчас в китайском ресторане и заказала, все самое необычное и салат из корня лотоса в том числе. Принесли, а это давняя подружка дырявая редиска.
Корень лотоса богат витаминами группы В, благотворно влияющие на обмен веществ и состояние нервной системы. Содержит магний и калий, укрепляющие сердечную мышцу, натрий, регулирующий водно-солевой баланс в организме, а также кальций и фосфор, необходимые для здоровья костей и зубов.
О, какая полезная штучка то и симпатичная.
Это не значит, что я все бросила и начала скакать по Москве и искать корень лотоса. Уверена, он есть. Ну, где-то же китайский ресторан Mr.Lee его закупает.
Полно более привычных нам продуктов, в которым присутствуют все эти нутриенты. Например, фасоль и горох. Тут и витамин В, и калий и магний, и фосфор. Или родная гречка туда же.
Другое дело, что в корне лотоса всего около 66 ккал на 100 грамм и клетчатки в полтора раза больше чем в капусте.
В целом, очень полезные дырочки. В Корее часто ела. И экзотично.
Вы пробовали корень лотоса? Как вам?
@naparumenu — о здоровье понятным языком
Так я вам нашла занятие на выходные.
А то вы там небось шашлыки на дачах лопаете, пивасиком заливаете и лежите в позе тюленя.
#стыреноизнельзяграма
Сижу в новиковском Фарше в Шереметьево. Заказала салат, принесли, а там пашот. А я пашоту всегда рада, я люблю пашоты.
Ну и?
Новиков, а хочешь мои повара твоих научат пашот готовить?
А знаете, в чем разница нашего пашота и вот этого? Ну кроме того, что наши правильнее готовят, а не вот это оранжевое недоразумение.
Вот этот пашот стоит 1000 рублей, а наш примерно 150. Так-то
@naparumenu — лечебное питание с доставкой по Москве и МО
Сколько еды в граммах нужно съедать за один прием пищи, чтобы не растянуть желудок? Важно, чтобы тарелка была сбалансированной, с белками, жирами и углеводами, а подробнее разбираемся в видео.
Читать полностью…
ТРЕНИРУЕМ НАСМОТРЕННОСТЬ ТАРЕЛКИ
Давайте без Гугла и подсказок. Если есть знания, отлично. Если не знаете, давайте интуитивное мнение. Можно пробовать рассуждать, анализировать.
Напишите в комментариях, как вы оцениваете мой сегодняшний завтрак — поджаренный батон с тонким слоем белого творожного сыра, сверху лосось и скрамбл с зеленью.
Не стесняйтесь писать. Даже если ошибаетесь. Не ошибается тот, кто ничего не делает. А мы с вами через некоторое время сможем любую тарелку оценить.
Что не так с этим завтраком? Или все так?
Плюсом американо и 250 мл яблочно-апельсинового фреша
Вечером оценим результат
Не знаю, как там у вас, а у меня до лета осталось полтора часа. И я уже кайфую
#стыреноизнельзяграма
Я действительно фанат колоноскопии. Рак прямой кишки - один из самых распространенных видов рака, и все люди после 40 лет находятся в группе риска. Хотя многие люди относятся к колоноскопии с негативом и страхом, на самом деле эта процедура проста и безопасна.
Читать полностью…
Интервальное голодание - сплошные ограничения и запреты, которые, к тому же не приносят желаемого результата.
Читать полностью…
5 продуктов, которые необходимо исключить из рациона при наличии язвы желудка.
Читать полностью…
Углеводы являются необходимыми элементами для здорового питания и нормального функционирования организма.
Нет хорошей или плохой еды! Во всем важен баланс.
Важно помнить, что главное - это нормализовать свое пищевое поведение.
Читать полностью…
Почему каждая новая попытка снижения веса становится все сложнее? Самая частая причина - это то, что диеты, основанные на ограничении, приводят к срывам и еще большему набору веса. Что с этим делать? Давайте разбираться.
Читать полностью…
Напарушечке сегодня 5 лет!
Даже не верится, что уже 5 лет мы каждый день готовим, развозим, придумываем, внедряем, пробуем, меняем, снова внедряем.
Иногда страшно устаем, иногда опускаются руки, бывает даже так, что все хочется бросить к чертям!
Но что-то заставляет собирать все силы в кучку, отбрасывать отчаяния и снова переться вперед.
А причина этому вы, наши дорогие клиенты! Потому что получать от вас благодарности и просто хорошие слова, это самое главное, ради чего мы не сдаёмся.
Спасибо вам и спасибо каждому члену команды! Это настоящие бойцы!
С днем рождения, Напару!
Давай, процветай!
Ваша Тен
Что такое интуитивное питание и как его достичь?
Читать полностью…
Почему врачи назначают много медицинских анализов пациентам? Все ли они необходимы?
Читать полностью…
Я тут 3 дня назад завтрак на обсуждение выложила, пообещала итог и убежала.
Сорян, дорогие, это был день ночного перелета, потом я приходила в себя после этого ночного перелета, потом сутки совещаний по итогам двухнедельного отсутствия, сейчас учеба 2 дня, потом 2 дня съемок, а потом я опять уезжаю.
Так что я не забыла и не забила, я в цейтноте. Но комменты ваши я читала, вы большие молодцы все!
Совершенно верное замечание от всех по поводу клетчатки. Половину тарелки нужно заполнять клетчаткой. Кстати, в помидорах и огурцах ее очень мало. Об этом мы в следующий раз обязательно поговорим.
Что касается сока вначале, то это весьма спорный вопрос. Выброс инсулина и кислота по моему мнению не так страшны, как об этом из каждого утюга шпарят. Хотя, безусловно, если имеется диабет, игнорировать это не получится.
Ну и вообще, соки это пустые калории, лишенные хотя бы пресловутой клетчатки, но витамин С там остался. Ну и просто хотелось.
Кофе я намерено пью без ничего. Ради экономии калорий. Помните, я писала про калорийность кофе, так что пью теперь пустой американо.
В той тарелке килокалорий получилось 500. Белков 32, углеводов 23, нормально. А вот жиров многовато — 31. Там все с жирностью — и лосось, и яйца, и сыр. В соке еще ккал 150, можно было обойтись.
Спасибо всем, кто написал, еще повторим и не раз
@naparumenu — канал Натальи Тен, основателя компании Напару
Резкое снижение потребления пищи не является эффективным способом похудения в долгосрочной перспективе. Вместо этого рекомендуется постепенно и умеренно снижать калорийность рациона, чтобы добиться устойчивого результата без обвисания кожи и с улучшением самочувствия.
Читать полностью…
Как определить свой идеальный вес? Самое главное, что нужно помнить: если вам нравится ваш внешний вид, значит, ваш вес идеален, даже если он не укладывается в стандартные нормы.
Читать полностью…
Почему некоторым людям легко сбросить вес, а другим это дается с большим трудом? Я отношусь ко второй категории и долго мучилась, пробуя различные диеты, но ничего не получалось.
Читать полностью…
Сегодня в Южной Корее я ходила на рыбный рынок. Вообще, если вы приехали в какую-нибудь Восточную или Юго-Восточную Азию, поход на рыбный рынок обязателен к посещению. Ну как минимум с точки зрения познавательности и ради антропологического любопытства. Но я сейчас не об этом.
На таких рынках вы тычете во всех гадов собственным пальцем и вам тут из них готовят что-нибудь. С картошкой не пожарят, но могут сварить, пожарить, запечь или подать сырыми типа сашими.
В любых морских гадах огромное количество полезных веществ. В первую очередь белок. Много белка и белка качественного. Туда же Омега, витамины В12, D, A, E, йод, селен, цинк, железо, антиоксиданты.
К тому же его сифуд низкокалорийный. Ну прям подарок сил небесных. Тут и снижение веса, и снижение холестерина, и улучшение работы щитовидки, и улучшение работы мозга. И помолодеть, и улучшить физическую форму, и мышцы нарастить, и оздоровиться.
Да и вообще, вкусно же.
А вот теперь пару маленьких нюансов.
1. Один раз сходить на рыбный базар никаких улучшений не даст. Придется остаться в этой стране и есть все это богачество хотя бы 2 раза в неделю месяца три, не меньше. Если бы можно было получить все эти прекрасные улучшения за 1 раз, я бы первая этим воспользовалась.
2. А вот перебрать белка за один раз вполне возможно и даже легко. Ну я чо, сел всякие щупальца уминать и не заметил, как кило схомячил. А кило морских обитателей это 200 грамм белка. Дневная норма для человека с весом килограмм 130-150
У вас когда-нибудь бывал белковый пережор? У меня да. Как будто булыжник проглотила. Белок переваривается медленнее всех. Почки бастуют, печень в обмАрАке, а ты сидишь, дышать боишься. Может и тошнота наступить с поносом, в общем, приятного мало. Так ведь вкусно было, что поделать.
Рекомендации ВОЗ о ежедневной норме белка в размере 1.0-1.5 грамма на килограмм веса. Чем старше мы становимся, тем больше надо есть белка. Но не разом с запасом на ближайший год, а сбалансировано.
Я сегодня этого не учла. Тот осьминог вместе с друзьями мне дискотеку устроили. Так ведь вкусно же!
Не делайте как Наташа.
Мы худеем во сне! Да-да! Во время сна организм расходует около 300 килокалорий, что эквивалентно часу ходьбы.
Читать полностью…
В воскресенье утром я встала на весы.
Напомню вам, оставшиеся, но самые дорогие подписчики, что в августе прошлого года я начала весьма малоперспективный проект #минус35кг с исходным весом 102 кг. На самом деле, надо бы не 35, а 38, но с цифрой 35 тег выглядит привлекательнее.
Я классический пример из учебника, пересидевший на всех диетах, испробовавший все способы, а в итоге хожу с лишним весом. Нет способов снижения веса, про которые я не знаю. Слава богу, не всеми мучала свое тельце, но знаю обо всех.
К декабрю я скинула 10 кг, о чем радостно сообщила в своих блогах. Потом у меня заболела мама и я забила болт на свой вес и занималась другим.
Это я вам сейчас продемонстрировала, как хитрый мозг РППшника разворачивает обстоятельства в свои оправдания.
Тем не менее, пока я занималась мамой еще 3 кг улетели. Не много, но тем не менее, за 3 месяца вес не вернулся, а наоборот, даже немножко снизился. Чему я была рада.
Две недели назад маме было 40 дней. За это время я объехала пол Туркменистана с группой, а потом Каракалпакстан с другой группой. Вернулась в Москву, где мы открыли кафе узбекской кухни (угу, вы не ослышались, мы теперь готовим самый настоящий узбекский плов). А вот вернуть себя в похудательный режим у меня никак не получается.
Причем, это всегда происходит обоснованно. О, да, в оправданиях я чемпион! Самое убедительное из них — вес же не набирается обратно!
Весы показали плюс три. Вторые тоже. Суки!
Итого считаем
Стартовые 102, минус 10 к декабрю, минус 3 к апрелю и плюс 3 к сегодня, итого минус 10, всего 92. Осталось 25.
Пора возвращаться. Вот сейчас вот эту лепешку доем, а завтра начну. Ой, кажется, я это вчера уже говорила. И позавчера. И поза-позавчера. Пластинку заело, пора музыку менять, а то уже самой надоело.
#минус35кг
@naparumenu — я все смогу, я все преодолею
Чтобы сбросить лишний вес без вреда для здоровья, нужно помнить о ключевых моментах:
- это длительный процесс, не стоит ожидать быстрых результатов, так как они могут привести к нежелательным последствиям,
- важен баланс в питании и образе жизни - ни недостаток, ни избыток чего-либо не приводят к хорошим результатам.
Сегодня расскажу, как мне пришла идея создания собственной службы доставки лечебного питания «Напару», которой пользуюсь с удовольствием не только я, но и другие.
Читать полностью…
Чтобы похудеть, нужно не есть после 18:00 - правда это или миф? Давайте разбираться!
Читать полностью…
Как определить свой идеальный вес?
Самое главное, что нужно помнить - это то, что важно прислушиваться к своим ощущениям и тому, нравится ли вам свой внешний вид.