رژیم غذایی و تناسب اندام

05 July 2026 17:53

❇️ کیک بک آزاد در منزل 💪
♈️ فرم دهی سرینی (باسن)💪

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

05 July 2026 17:51

❇️ بيماريهایی که با ورزش از بین می روند

👈آسم
👈اضطراب
👈بيش فعالي
👈ضعف حافظه
👈مشکلات خواب
👈اختلال نعوظي
👈قاعدگي و علايم يائسگي
👈درد در قست تحتاني،کمر،لگن،زانو و گردن

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

05 July 2026 17:49

درزندگے هیچ لذتی
بزرگتر ازغلبه
بر سختے وجود ندارد،،
لذت عبور از یک پلہ و
رفتن بہ پلہ بعدے،،،
ساختن آرزوهایے جدید
وتماشاے بہ
ثمرنشستن آنها،،،
همہ اینها لذت بخشند.

#کلیپ_انگیزشی

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

30 June 2026 05:56

❇️ منابع پروتئینی برای رشد عضلات

🔺سینه مرغ
🔹سینه بوقلمون
🔸ماهی
🔸شیر
🔹پنیر کاتیج
🔸ماست یونانی
🔹گوشت گاو بدون چربی
🔸سفیده تخم مرغ
🔹پروتئین وی
🔸کازئین

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

30 June 2026 05:38

آرام باش
تفکر کن ، توکل کن
سپس آستین‌ها را بالا بزن

آنگــاه...
دستان خــــدا را می بیني
کـه زودتر از تو دســـت بـه کار شده‌اند

سلام
صبحتون بخیر
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

16 June 2026 18:21

🅾مــعــجــون شــیــر ودارچــیــن در لــاغــرے تــاثــیــر مــثــبــت دارد

✅ایــن تــرڪــیــب بــیــشــتــریــن تــاثــیــر را در نــاحــیــه شــڪــم و بــاســن مــیــگــذارد

✍🏻و بــا ڪــاهش اشــتــها و افــزایــش چــربــے ســوزے بــه لــاغــرے شــمــا ڪــمــڪ مــیــڪــنــد
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

16 June 2026 18:19

😍هیچ وقت ناامید نشوید
حتی در بدترین شرایط

اگر قصد متحول ساختن زندگیتان را دارید
توصیه می کنم حتما این کلیپ زیبا رو ببینید
خیلی عالیه
#انگیزشی


شب خوش دوستان عزیز ❤️❤️


🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

27 November 2025 05:29

https://gika.wrmit.xyz/9rzjwfho/bfe7577323a4c445b8e0e49aac?_t=1764217461969&p=t

رژیم غذایی و تناسب اندام

13 November 2025 19:01

🌙 معجزه خواب برای عضلات شما

✅️فکر می‌کنید رشد عضلات در باشگاه اتفاق می‌افتد؟ کاملاً در اشتباهید!

✅️رشد واقعی زمانی اتفاق می‌افتد که شما در حال استراحت هستید.

وقتی می‌خوابید، بدن شما هورمون‌های آنابولیک حیاتی (مانند هورمون رشد و تستوسترون) را ترشح می‌کند که مسئول ترمیم فیبرهای عضلانی آسیب‌دیده و ساخت توده جدید هستند. بدون خواب کافی (۷ تا ۹ ساعت)، هورمون‌های استرس (کورتیزول) افزایش یافته و تلاش‌های شما در باشگاه را بی‌اثر می‌کند.

🔑 ریکاوری کلید نهایی عضله‌سازی است

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

29 October 2025 18:12

♦️ روز مربی را به تمام مربیانی که در راه رشد و پرورش جسمانی و گسترش ارزشهای اخلاقی در جامعه سعی و اهتمام دارند تبریک عرض مینماییم.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریــــافــــت بــــرنــــامــــه

رژیم غذایی و تناسب اندام

15 October 2025 19:53

🔅روتین تمرینی ۲۰ دقیقه ای برای رسیدن به تناسب اندام

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

15 October 2025 19:49

راهکار ریکاوری سریع بدن پس از ورزش

✅نوشیدن مایعات زیاد در روز

✅ماساژ بعد از تمرین

✅خواب و استراحت بعد از تمرین

✅حمام یخ

✅خوردن پروتئین و کربوهیدرات

✅داشتن استراحت فعال

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

02 October 2025 19:22

🔻تو این ویدیو پنج #حرکت برای عضلات بالاتنه گذاشته شده که هم‌ توی خونه هم توی باشگاه با دمبل قابل اجراست ✅

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

02 October 2025 19:20

🔻 ۳ گزینه‌ی افزایش حجم برای افراد لاغر

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

28 September 2025 18:04

اگر زیاد می خوابید ؛ کبدتان بیمار است!

▫️۷٠درصد کسانی که بعد از وعده غذایی ناهار احساس خواب آلودگی دارند دچار کبد چرب هستند.و حتما سونوی کبد انجام دهند.چون کبدشان بیمار است.

▫️نتایج مطاعات نشان می دهند استراحت ناکافی و خوابیدن در بازه کوتاهی در شب نیز باعث بروز کبد چرب می شود و میل افراد را به خوردن مواد غذایی چرب و پر کالری افزایش می دهد.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

05 July 2026 17:51

حرکتی ترکیبی برای تقویت عضلات و چربی سوزی

در 5 ست با 10 تکرار انجام شود.
بین هر ست 30 ثانیه استراحت کنید.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

05 July 2026 17:50

دانه‌های کنجد حاوی مواد مغذی گیاهی به نام لیگنان‌ها هستند.این آنزیم‌ها، چربی را تجزیه کرده و سطح کلسترول را در بدن کاهش می‌دهند کنجد حاوی مقدار متعادلی از اسیدهای چرب ضروری و پروتئین میباشد

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

30 June 2026 06:31

🔥تمرین سیکس پک🔥
#تمرین

برای دوستانتون ارسال کنید
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

30 June 2026 05:56

❇️ روزي 2عدد موز بخوريد

♈️ 2عدد موز ميتواند براي 90 دقيقه ورزش سخت كافي باشد

✍🏻 موزهمچنين به دليل داشتن آهن،پتاسيم،ويتامين B6 و...ميتواندبه درمان كم خوني،فشارخون،افسردگي ويبوست كمك كند

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

16 June 2026 18:22

عدم تمرین دادن عضلات پا چه مشکلاتی رابه وجود میاورد؟

1️⃣ چربی بیشتر در ناحیه شکم
2️⃣ عدم تقارن بدن
3️⃣ ترشح تستوسترون کمتر در کل بدن
4️⃣ عدم رشد عضلات کوچک
5⃣ترشح کمتر هورمون رشد

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

16 June 2026 18:20

آيا تكرارهاى حركات زياد شكم، شكم را كوچك ميكند؟

✅ یکی از بزرگ‌ترین اشتباهات بسیاری از ورزشکاران که به باشگاه مراجعه می‌کنند ،‌ انجام بیش از حد تمرینات شکم و پهلو به منظور لاغری است.

❌در تمرینات شکم نکات زیر قابل ذکر است:

✅ انجام تمرینات شکم و پهلو ( و به طور کلی تمرین با وزنه ) به منظور از بین بردن چربی‌های شکم باید متناسب با رژیم غذایی باشند ، تنها با ورزش خالی به سختی می‌توان به وزن مطلوب رسید.

✅ تمرین بیش از حد شکم می‌تواند موجب ناراحتی در ناحیه‌ی کمر شود . بیش از میزان توصیه شده به تمرین این ناحیه نپردازید.

✅ اگر مایل به رسیدن سریع‌تر به هدف هستید بهتر است برنامه‌ی غذایی خود را بیشتر تحت نظر داشته باشید یا مدت تمرینات ایروبیک خود مانند دوچرخه سواری ، پیاده‌روی ، دو و شنا را زیادتر کنید.

✅ حرکات شکم را به آرامی انجام دهید ، انجام سریع آنها نه تنها اثر کمتری خواهد داشت ، بلکه ناحیه‌ی کمر شما را نیز تحت فشار قرار می‌دهد

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

11 December 2025 05:20

تا که چشمم را گشودم بوی او احساس شد
در زمین و آسمانم مهر او مقياس شد

تا زمین خوردم و یا رنجیدم از هر آدمی
قلب زیبا و ظریفش بهر من حساس شد

هر زمان در ظلمت شب من تک و تنها شدم
او درخشید و وجودش همچو یک الماس شد

هر زمان حیران و سرگردان شدم در زندگی
بسکه بخشید از وجودش نمنمک افلاس شد

مادرم تا زنده ام عشق تو در قلب من است
تا بدانی درس من در زندگی هم پاس شد

" روز زن و مــادر برهمه مادران این فرشته های زمینی مبارک "♥️♥️🌹🌹

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

13 November 2025 21:16

🔶بهترین زمان مصرف امگا ۳ برای ورزشکارا🔶
#اموزشی

✅بهترین زمان، بعد از تمرین و همراه با یک وعده غذایی حاوی چربی مفید است. چرا؟ چون بدن پس از تمرین در فاز جذب و ترمیم قرار دارد و امگا ۳ در این زمان می‌تواند التهاب ناشی از تمرین را کاهش داده و به بازسازی عضلات کمک کند. دوز پیشنهادی مصرف امگا 3برای بدنسازی روزانه 1 تا 3 گرم می باشد.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

12 November 2025 11:27

۲۱آبان روز جهانی بدنسازی به همه دوستان و استادان بدنساز تبریک و تهنیت عرض میکنم ❤️😘🌹

رژیم غذایی و تناسب اندام

18 October 2025 22:25

هفته تربیت بدنی به همه ورزشکاران و
ورزش دوستان تبریک میگوییم

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

15 October 2025 19:52

❇️تمرینات مهم برای چربی سوزی و کاهش وزن

1⃣طناب زدن
2⃣پیاده روی تند
3⃣وزنه برداری
4⃣کیک بوکس
5⃣شنا کردن
6⃣دویدن سرعتی
7⃣ وزنه زدن سریع
8⃣تمرینات استقامتی
9⃣سیستم سوپر ست
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

15 October 2025 19:47

🦋اینو هر روز با خودت تکرار کن من برای رسیدن به هدفم ذره ای تلاشمو کم نمیکنم

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌
‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌شبتون خوش دوستان عزیز 🌺🌹💪

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

02 October 2025 19:21

🔻تقسیم بشقاب غذای برای کاهش وزن🤩

یه بشقاب غذایی سالم و رژیم غذایی اصولی باید این ویژگی ها رو داشته باشه:

1⃣شامل تمام گروه های غذاییه
(چربی، پروتئین،کربوهیدرات و فیبرها)
2⃣محرومیت غذایی نداره
3⃣هیچکدام از وعده های غذایی حذف نمیشه
4⃣قابل دسترسه
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

02 October 2025 19:14

آرامش زمانی به روح افراد می‌رسد که دریابند ظاهر، جلوه‌ای از باطن است. با یافتن عشق در درون خود، آن را همه جا خواهید یافت.

درود شب بخیر☀️
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

رژیم غذایی و تناسب اندام

28 September 2025 18:03

چرا پیاده روی برای بدن مفید است؟🚶‍♂️

◽️پیاده روی در فضای باز، جریان خون را فعال می کند، قلب و استخوان ها را تقویت می کند، عضلات را تقویت می کند، خواب و عملکرد ریه را بهبود می بخشد.

◽️علاوه بر این، به کاهش استرس و مبارزه با استرس کمک می کند. برای گرفتن بهترین نتیجه، باید هر روز ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیاده روی را تمرین کنید.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه