1112
مشاوره ؛ @faramarz_therapist ادمین متصل به گروه و کانال : @jiddukrishnamurti @Mindfulness_ir هرگونه "کپی" برداری "مجاز" است. لینک گروه
/channel/Mindfulness_ir
فایل صوتی ویدیو
#ذهن_آگاهی
****موانع برای رسیدن به #خودآگاهی را بشناسیم.
برداشت و درک ما از #خود پیوسته تحت تاثیر و نفوذ محیط پیرامون مان است. در بدو تولد و کودکی تحت تاثیر #خانواده ، #سنت_فکری آن و در مرحله بعدی متاثر از محیط تحصیل و #معلمان مدارس به اضافه فرهنگ و سنتهای جامعه . از همه مهمتر اثر #رسانه‌های_جمعی و نفوذ آنها بر ما که سبب جلوگیری از روند طبیعی و خالص از درک و #شناخت واقعی فرد از خود میشوند.
هر چند #کنترل کردن امور محیطی به عنوان یک عامل خارجی امری غیر ممکن می‌باشد ولی #آگاهی از نفوذ آنها به سیر شناخت ما برای نزدیک شدن و شناخت بهتر از خودمان یاری میدهند.
#تضاد و ناهمخوانی مابین:
- چگونه خود را میبینیم و می‌پنداریم یا به عبارتی #تصویر_ذهنی ما از خودمان
،self images همه ما دارای تصوری از خود هستیم ، خیلی مواقع تصویری که از خود داریم صد در صد با #واقعیت تطبیق ندارد، به عنوان مثال دختر خانم جوانی که فکر میکند #موفق و یا خوب نیست ، ولی در حقیقت #موفق و شرایط خوبی دارد.
۲.دوست داریم چگونه باشیم یا چه کسی باشیم یا همان #خودایده_آل self ideal ، افرادی که در نظرمان #ایده‌آل و کامل بوده و برای ما حکم الگو دارند.
هرچه ناهمخوانی بین این دو بیشتر باشد احساس و ارزشی که ما به خود قایل هستیم کمتر و در نتیجه اعتماد به نفس و #عزت_نفس ما ضعیفتر و خواسته های ما زیادتر میشوند و تلاش بیشتری میکنیم که کسی یا چیز دیگری غیر خود باشیم، پس نوعی با رفتار فرار از خود روبرو میشویم و از خودمان فاصله بیشتری می‌گیریم، که این خود سبب تاثیرپذیری بیشتر ما در مقابل عوامل خارجی مانند تبلیغات تجاری، تقلید از آدمهای معروف و #مقایسه میشود در حالی که عمدتا باید نقش تجربه واقعی و شرایط عینی زندگی در نظر گرفته شود.
****یک مثال
شخصی از خود نگاه و برداشت بسیار مثبتی دارد بعنوان مثال میداند که او دارای خصوصیات ویژه و کمالاتی نیکو و ارزشمند است. او می پندارد میتوانست سیاستمدار قابلی باشد . فرد ایده آل او سیاستمداران مشهور میباشند.اگر چنین شخصی بنا بر شرایط زندگی و مشکلات و موانعی از قبیل وضعیت نامناسب مالی , #مهاجرت یا دسترسی نداشتن به تحصیلات عالی و غیره در شرایط کنونی خودش به عنوان مثال نه تنها سیاستمدار نیست بلکه علی رغم کوششهای فراوان حتی بدست آوردن شغلی معمولی هم برایش دشوار باشد در این حالت احساس و شناخت او از خودش ممکن است رنگ نا امیدی بگیرد و او نسبت احساس خوبی نداشته باشد.
**** نکته
در کامنت...
https://www.instagram.com/p/CP-DayGBP9v/?utm_medium=copy_link
تمرین ذهن آگاهی برای شروع روز:
#اسکن_بدن
در شروع روز به این توجه کنید که
روز را از چه مکانی شروع می کنید؟
بدنتان چگونه است؟
احساسات همین لحظه تان چیست؟
ذهن تان آرام است یا هنوز درگیر کار دیروز است؟
اگر هنوز دراز کشیده اید, این را یادداشت کنید:
احساس بدنی تان آرام است یا پریشان؟ آرام هستید مضطربید, ناراحتید یا عادی و طبیعی هستید؟
افکار تان چه چیزهایی هستند؟ به کارهای امروز فکر می کنید؟ یا مسائل دیروز ذهن تان را درگیر کرده است؟
خب... بعد از مشخص کردن این ها می توانید روزتان را ادامه بدهید.
خوب باشید☺
#تیکه_کتاب
وقتی اپیکوروس خوشبختی را به عنوان خیر اعلا توصیف کرد، به شاگردانش هشدار داد که به دست آوردن خوشبختی کار دشواری است.
دستاوردهای مادی به تنهایی ما را در درازمدت خوشنود نخواهد کرد. در حقیقت تلاش کورکورانه برای کسب ثروت، شهرت و لذت فقط تیره‌روزی به بار می‌آورد. از این رو اپیکوروس توصیه کرد که به اعتدال بخورند و بیاشامند و حوائج جنسی را تحت کنترل درآورند.
یک دوستی عمیق در درازمدت ما را از یک عیاشی دیوانه‌وار خوشنودتر خواهد ساخت...
📕 #انسان_خداگونه
✍🏻 #یووال_هراری
55: The wisdom and strength of will to “slay Ma Su, shedding tears”
From the book Unshakable Spirit
چایت را آرام و باوقار بنوش ، همانند گردش زمین به دور محورش . به آرامی و به طور مساوی بدون تعجیل در آینده . لحظه ی حقیقی را زندگی کن. تنها این لحظه از زندگی . هنگامی که شما چیزی را با آگاهی عمیق لمس می کنید، همه چیز را لمس کرده اید. و قتی یک لحظه را با آگاهی عمیق لمس می کنید ، همه ی لحظات را لمس کرده اید.
#تیک_نات_هان
خودتان را درگیر طوفان‌هایی که دیگران برایتان در زندگی می‌سازند نکنید؛ شما آنقدر وقت ندارید به هر کسی که به شما سنگ پرتاب میکند، واکنش نشان دهید
👤بودا
🔴 کتاب " ژاپن، دیروز و امروز "
♦ نگاهی به جامعه و سرزمین آفتاب، و پیوندهای تمدنی و فرهنگی آن با ایران
🔵 نوشته دکتر هاشم رجب زاده
🌷🌸🌹 کانال کتابهای ممنوعه
🆔 @ketab_mamnouee
حواس خود را به طور کامل به کار بگیرید. همانجایی که هستید، باشید. به اطراف نگاه کنید. فقط بنگرید، تعبیر و تفسیر نکنید. نور، شکل ها، رنگ ها و بافت ها را ببینید. نسبت به حضور بی صدای یکایک چیزها هشیار باشید. نسبت به فضایی که امکان وجود چیزها را فراهم می‌آورد، هشیار باشید.
به صداها گوش دهید. آنها را داوری نکنید. به سکوت پشت صداها گوش دهید. چیزی را لمس کنید - هر چیزی را - و بودن آن را پذیرا باشید.
ضرب آهنگ تنفس خود را ملاحظه کنید، هوای دم و بازدم را حس کنید، انرژی حیات را در درون خود حس کنید. بگذارید همه چیز در درون و بیرون باشد. بودن همه چیز را بپذیرید. عمیق تر به ژرفای حال فرو بروید.
به این ترتیب شما دنیای مرگ آور پندارهای ذهنی وابسته به زمان را پشت سر می گذارید. شما از ذهن دیوانه که انرژی حیاتتان را می بلعد و آهسته آهسته سیاره زمین را مسموم و نابود می کند، رها می شوید. شما از رویای زمان بیدار می شود و به لحظه حاضر گام می نهید.
اکهارت تله
تمرین نیروی حال
وقتی با آب سرد (۱۴ درجه) دوش می‌گیرید خون به سمت اندام‌های بدن هجوم میبرد تا آنها را گرم نگاه دارد.این اتفاق گردش خون شما را افزایش می‌دهد و باعث میشود تولید دوپامین میشود.
Читать полностью…
41-46: On Tunnel Diggers to
The Need for Balance
بی حوصلگی حاصل رفتارهای عادتی ذهن است.
زمانی که ما در وضعیت بی حوصلگی گیر می افتیم (زمانی که خود به خود حرف می زنیم و عمل می کنیم، لحظاتی که ناهوشیاریم)، ما فرصت تجربه کردن واقعی زندگی را از دست می دهیم.
این تجربه می تواند حس زنده بودن ما را تقویت کرده و کنجکاوی ما در لحظه حال را تحریک کند.
تمرین ذهن آگاهی و مدیتیشن به ما کمک می کند تا وضعیت ذهنی مان را از حالت تفکر به حالت احساس و ادراک تغییر بدهیم.
این تمرین از ما دعوت میکند تا خودمان را از نو و ورای آنچه اکنون تصور میکنیم، کشف کنیم.
در زیر راهکارهایی برای خارج شدن از بی حوصلگی به شما ارایه کرده ایم:
یک شیئ آشنا را از خانه انتخاب کنید (مثل یک ماگ که سالهاست آن را دارید، یا یک عکس از آلبوم و یا یکی از لباس هایتان را) و آن را کاملا نگاه کنید. طوری که انگار اولین بار است آن را میبینید. اجازه دهید افکارتان درباره آن شیئ ساکت شوند و این کار را با توجهی عمیق و جدید به آن شیئ انجام دهید. آیا چیزی در آن وجود دارد که شما فراموشش کرده باشید و یا قبلا به آن توجه نکرده باشید؟ یا تصویر عادتی که از آن شیی دارید با زمانی که آن را دوباره و با نگاهی تازه می بینید چه تفاوت هایی دارد؟ حالا، یک شیی متفاوت دیگر را دست تان بگیرید و زمانی را صرف لمس کردن آن بکنید، بافت و جنسش را زیر انگشتان تان حس بکنید، طوری آن را لمس کنید که انگار بار اولی است که به آن دست می زنید. سعی کنید تمام توجه تان را به آن شیی و احساس ناشی از لمس کردنش بدهید، سعی نکنید در ذهن تان آن حس را توصیف کنید یا به کلمه در آورید، بلکه فقط در لحظه باشید و حسش کنید. تا زمانی که مشغول حس کردن هستید شما در زمان حال باقی می مانید و به محض اینکه شروع به فکر کردن درباره آن موضوع (یا موضوع دیگری) می کنید، شما از لحظه حال خارج می شوید.
حال، توجه تان را به سه محرکی که در هر روز در محیط اطراف با آنها برخورد دارید که می توانید آنها را بشنوید(مثل صدای زنگ تلفن تان یا هر صدای تکراری دیگر)، بو کنید(مثل عطرتان) یا مزه کنید (مثل چای) بدهید، البته در هر بار توجه تان را فقط به یکی از این موارد بدهید. قضاوت ها و توقعات را کنار بگذارید، در عوض به حواستان اجازه هید که شما را هدایت کنند به سمت تجربه تازه شنیدن، بوییدن و چشیدن.
زمانی که توانستید هریک از این حواس و احساسات را به تنهایی و با تمرکز تجربه کنید، سعی کنید همه این حواس را در لحظاتی که احساس بی حوصلگی می کنید با هم فعال کنید، مثل زمان هایی که در حال کارهای خسته کننده مثل شستن ظروف هستید، یا در صف طولانی نانوایی ایستاده اید، یا در یک قرار کاری طولانی گیر کرده اید. آیا می توانید همه توجه و حضور خود را به آن لحظه و آدم های اطرافتان اختصاص دهید، و کمی از پرسه زنی های ذهن تان خارج شوید و لحظه حال را تجربه کنید؟
💽 Album: Nouveau Flamenco (1990-2000 Special Tenth Anniversary Edition)
👤 Artist: Ottmar Liebert
📅 Date: 2000-03-28
🎧 Tracks amount: 18
در یکایک ما شکار و هم شکارچی وجود دارند و باید قلبمان را به هر دو وجه خود بگشاییم. اگر دوگانگی طبیعت بشری خود را نپذیریم، التيام ما ناممکن خواهد بود. اما در حالی که گرایش ها و ضعف هایمان را می شناسیم و آگاهی و مهربانی خود برترمان را به این بخش ها می آوریم، روی این جدایی که ما را به مسیر خودویرانگری می کشاند، پلی می زنیم و اجازه می دهیم که یکپارچگی سالم همه جنبه های ما پدید آید.
دبی فورد
چرا آدم های خوب کارهای بد می کنند
ص 186
هرمان هسه :
هنوز هم کارهایِ خوب زیادی برای انجام دادن باقی مانده است.
اینکه وقتی دیگران شایعه می‌سازند، دهان‌مان را ببندیم.
اینکه بدون‌ِ خصومت به انسان‌ها لبخند بزنیم.
اینکه کمبود محبت در جهان را از طریق محبت‌های کوچکتر در زمینه‌های شخصی‌تر و کوچکتر جبران کنیم.
به کارمان،
ایمان بیشتری داشته باشیم؛
صبر و حوصله‌ی بیشتری داشته باشیم. و برای انتقام جویی‌های حقیر به سراغ نقد دیگران نرویم.
⭕️ حق خوشبختی (بخش 2)
ص 52 تا 57
- ریتالین، الکل، ماری‌جوانا، ال‌اس‌دی و...
- مطالبه خوشبختی و دستکاری‌های «خوب» و «بد»
- آیا نگرش علمی جدید همان نگرش «بودایی» است؟
- بازطراحی انسان برای لذتِ مدام!
@Homosapiensfa
اگر میتوانید در هر موقعیتی....
چه شادی و چه غم
چه سلامتی و چه بیماری
چه در ثروت و چه در فقر....
در آرامش،باشید و تعادل و توازن درونتان بهم نخورد.....پس شما در مراقبه حقیقی هستید
تعالیم ذِن
هیچ پایانی برای آموختن نیست. اینکه کتابی بخوانی، آزمونی بگذرانی، تحصیلات را پایان ببری؛ نیست. سراسر زندگی از لحظه‌ای که زاده می‌شوی تا لحظه‌ای که می‌میری، روند یادگیری است.
👤جیدو کریشنامورتی
تحقیقات روان‌شناسی نشان داده که وقتی انسان هیجان زده میشود، عقل و خِرد او به "یک سوم" افت پیدا میکند (چه مثبت و چه منفی، چه عاشق و چه عصبانی، پر از خشم و نفرت و يا محبت افراطی و ...)
یعنی اگر ما از درجه ۱۸۰ IQ (ضریب هوشی) برخوردار و جزو نوابغ باشیم، وقتی هیجان‌زده شویم، ضریب هوشی‌مان به ۶۰ می‌رسد (نُرمالِ ضریب هوشی، ۱۰۰ است) ،
یعنی مثل یک آدم عقب‌مانده تصمیم می‌گیریم ...!
خونسردی، آرامش و متانت و تصميم نگرفتن در لحظه های خشم و عصبانيت و يا عشق زياد، راهِ درست زندگی کردن و موفق و خوشبخت شدن است.
#دکتر_هلاکویی
تفاوت احساس #لذت و #خوشبختی
-
تفاوت #دوپامین و #سروتونین
توجه بر تنفس (نه تمرکز) ، باعث پرورش آگاهي از لحظه حال ميشود،حفظ اين آگاهي از لحظه به لحظه اي ديگر تا طولاني ترین حد ممکن است.
در اعمال روزمره زندگي نيز، توجه مورد نياز است، اما اين توجه لزوماً مانند تمركز درست و نيك نيست.
شخص ممكن است بر ارضاي هوسي نفساني و يا مقابله با ترس ، تمرکز کند.
یک گربه حواسش را شش دانگ
بر يك سوراخ موش توجه ميكند ،در واقع با نوش یکی میشود و جدا از موش خودش را احساس نمی‌کند.
هشیاری بر لحظه حال بايد موضوع توجه باشد كه از هر گونه اشتياق، بيزاري و توهم به دور باشد.
در تمرين آگاهي از تنفس ، شخص در می يابد كه حفظ آگاهي ناگسستني تا چه حد دشوار است.
به رغم تصميم قاطع گرفتن به حفظ توجه بر تنفس، باز بي آن كه شخص متوجه باشد، تمركز از دستش میگریزد.
شبيه مرد مستي كه سعي ميكند در مسيري مستقيم راه برود اما از اين طرف به آن طرف تلوتلو میخورد.
در حقيقت ما با توهمات و ناداني خود مست شده ایم.
بنابراين از گذشته به آينده و از اشتياق به بيزاري در حال تلوتلو خوردن هستيم. نمیتوانيم آگاهي پايدارِ خود را در راه مستقیم نگاه داریم.
به عنوان مراقبه ، عاقلانه آن است كه هنگام مواجهه با اين مشكلات افسرده و دلسرد نشويم و بفهميم كه تغيير عادتهای رواني كه طي سالها با ما عجين شده، زمان میبرد.
اين كار تنها با كارمهربانی مداوم، صبوری و لبخند شدني است.
این هفته با عکاس ِ جدید
https://www.instagram.com/p/CMwbjBvjVhU/?igshid=s97q4rby16h6
🔺کاکائو مصرف کنید!
🔹برخی جوانانی که دچار خلاء روانی و عاطفی میشوند یا در کار و زندگی شکست می‌خورند که باعث کاهش ترشح دوپامین در مغز میشود، می‌خواهند آن را با استفاده از موادی از بیرون جایگزین کنند.
🔹میزان افزایش دوپامین در حشیشِ ماده ۲ و در نوع نرِ آن ۴ درصد است؛ قدرت حشیش مصرفی در ایران با تغییراتی بر روی این گیاه به ۸ رسیده است.
🔹ورزش‌های هوازی، دوش آب سرد، مصرف خوراکی‌هایی مانند کاکائو از جمله راه‌های افزایش طبیعی دوپامین مغز است.
🔹گفته میشود کاکائوی تلخ همتراز حشیش، دوپامین در بدن تولید میکند.
توجه به بخوردن و آشامیدن
اغلب ما بسیار نا آگاهانه میخوریم و میآشامیم.
مانند یک آدم ماشینی.
اگر مزه آنچه که در حال خوردن آن هستیم به طور عمیق در وجودمان چشیدن نشود فقط شکم خود را پر کرده ایم.
با آرامش تمام بخورید و بیاشامید.
نه اینکه فقط مواد عذایی را ببلعید.
مزه غذا را بدون هیچ عجله ای حس کنید و
با آن یکی شوید.
مثل اینکه وقتی چیز شیرینی می خورید اجازه بدهید تا طعم شیرینی در تمام وجودتان رخنه کند.
آن وقت است که واقعاً از مزه لذت می برید.
در این حالت مزه غذا نه فقط در دهان و زبان، بلکه در تمام بدنتان لمس میشود.
استفاده از حس چشایی راهی قوی برای زنده کردن تمام احساسات بدن است.
هرچیزی که میخورید، مزه آن را بخوبی حس کنید چون در غیر این صورت تمام حسهای بدنتان مرده می شوند.
این امر موجب می شود تا بتدریج تمام احساساتان دچار ضعف شود و
همه انرژی بدنتان در ذهن و مغز متمرکز شود.
همین امر در موقع نوشیدن نیز صدق میکند. وقتی آب مینوشید سردی آن را بخوبی حس کنید.
چشمان خود را ببندید.
آب را مزه کنید.
سردی آب را که به بدنتان منتقل میشود
دریافت کنید در این زمان است که سردی آب جزئی از وجودتان میشود.
این مراقبه به شما کمک میکند تا هم حسهای خود را تقویت کنید،
هم از آنچه می خورید لذت ببرید و هم اینکه سلامت بمانید.