7745
🌐 mentalskills.ir ارتباط با ادمین👇👇👇 @Majidkeramatimoghadam پیج اینستاگرام👇👇👇 Majid.keramatimoghadam سایت های مرتبط https://sportssciencejournal.ir https://cognitivesportsjournal.ir https://drmajidkeramati.ir
🌻
انسان ممکن است در زندگی همهچیز را از دست بدهد، اما یک چیز هرگز از او گرفته نمیشود؛ آزادیِ انتخابِ واکنشش به اتفاقاتی که برایش می افتد
آنچه کیفیت زندگی ما را رقم میزند، نه ثروت است و نه فقر، نه شهرت است و نه گمنامی، نه سلامت است و نه رنج.
آنچه زندگی را معنا میبخشد، شیوهی نگاه ما به واقعیتهای زندگی است؛ اینکه چه معنایی به آنها میدهیم، چگونه با آنها روبهرو میشویم و اجازه میدهیم چه اثری بر جان و روحمان بگذارند.
کیفیت زندگی، بیش از هر چیز، بازتاب نگرش ما به جهان و اتفاقات آن است.
ویکتور فرانکل
@mentalskills
وقتي متوجه بشى كه همه چى موقته و قرار نيست هميشه اينجا باشى،
زندگى جادويى مى شه.
@mentalskills
"ويروسهای ارتباط"
عامل بسياری از بيماری ها در
ارتباطات ما همين ويروسها هستند.
دقت كنيد كدام ويروس در كالبد رفتارهای شما نهفته است، شناسایی كنيد و سريعا برطرف كنيد؛ اين يک گام اساسی در جذابيت اجتماعی است.
نصیحت وقتی شخص از شما نظری نخواسته
تذکر مداوم
سرزنش
منت گذاشتن
مقایسه کردن
تحقیر و تمسخر
برچسب منفی زدن
پیش بینی منفی (نفوس بد)
گله و شکایت مداوم
تحمیل کردن نظر و عقیده
@mentalskills
هر چی بزرگتر شدم بیشتر فهمیدم که:
- سکوت یه پاسخه
- اذیتنشدن یه مهارته
- نه، یه جمله کامله
- اکثر چیزای فوری میتونن صبر کنن
- احترام > توجه
- عذرخواهی بدون تغییر، پوچه
- تحرک دواست
- تو مناسب همه نیستی، و این اوکیه
@mentalskills
اگر میخوای اژدهایی رو بکشی
تا وقتی کوچیکه اونو بکش
وگرنه دربزرگی کشتنش دشوار خواهد شد
افکار ما نیز در بدو ورود باید کنترل شوند وگرنه اژدهای چندسر میشود.
@mentalskills
دلم
هوای دو فنجان چای و
لبخندت...
دلم هوای تو و یک سکـوت طولانی..
معصومه_صابر
@mentalskills
زندگی فقط از جهشها ، اشتیاقها و حرارتها تشکیل نمیشود ؛ بلکه سازشها ، فراموشیها و سرسختیها هم هست ...
📖 اکسیر_عشق
✍🏻 اریک_امانوئل_اشمیت
@mentalskills
دانستن، دامن معصومیت انسان را لکه میاندازد ؛
همهی آنها که رازها را میدانند دیگر معصوم نیستند ...
📕 آخرین انار دنیا
✍🏻 #بختیار_علی
@mentalskills
فلانی جواب تلفنم را نداد.
· جواب سلامم را نداد.
· ازش خواستم کاری را برایم انجام بدهد، اما گفت نمیتوانم.
· به آرایشگرم گفتم موهایم را اصلاح کند، گفت وقت ندارم.
· به فرزندم گفتم یک لیوان آب برایم بیاورد، اما انجام نداد.
· فلانی قرار بود پولی به حسابم بریزد، اما نزد.
· به خانمم گفتم غذا درست کند، اما وقتی آمدم دیدم به خواب رفته است.
در چنین مواقعی، ذهن ما تمایل دارد که رفتار دیگران را بر اساس یک سری دلیلهای فرضی حدس بزند و دربارهاش قضاوت کند.
اما آیا این قضاوتها درست هستند؟
در روانشناسی، موضوعی به نام «ذهنخوانی ممنوع» وجود دارد. یعنی اینکه ذهن انسان برای ما بسته است و ما به طور واضح از نیات و علتهای واقعی رفتارهایی که دیگران انجام میدهند، اطلاعی نداریم. پس چطور میخواهیم رفتارشان را حدس بزنیم؟
در واقع، ما رفتار دیگران را نه بر اساس عین واقعیت، بلکه بر اساس ویژگیهای ذهنی و تجربیات خودمان قضاوت میکنیم. درست مثل همان منفیبافیهایی که معمولاً سراغمان میآید.
پس هر بار که با چنین مواردی برخورد کردیم، باید به خودمان یادآوری کنیم: «من چگونه میخواهم رفتار دیگران را حدس بزنم؟
@mentalskills
اپیزود ۸۴ بیپلاس مرداد ۱۴۰۱
بشنوید با حجم کم و بدون افت کیفیت
معرفی کتاب:
| طرز فکر پیشاهنگی |
The Scout Mindset :
Why Some People See Things Clearly and Others Don't
نویسنده: Julia Galef
صفحهٔ نظرات در وبسایت رسمی
#بیپلاس_کمحجم
@mentalskills
صبر تنها عصبانی نشدن نیست!
صبر یعنی
اینکه قادر باشید
هفت احساس :
تنفر، علاقه، لذت،
اضطراب، خشم،
غم و ترس
را در خود
کنترل، مدیریت و مهار کنید.
@mentalskills
اگر شما یا طرف مقابلتان به خاطر دیگری تغییری اساسی در زندگی یا شخصیت خود ایجاد کرده باشید، چه از روی اجبار و چه از روی علاقه بیش از حد و برای از دست ندادن طرف مقابل، بسیار محتمل است که دیر یا زود مثل فنر سر جای خودتان برگردید و رابطه را مختل کنید.
افرادی که به خاطر رابطه اولویت بندی زندگی خود را تغییر می دهند، از خصوصیات زنانه یا مردانه طبیعی خود دست می کشند، از شغل آرمانی (به خصوص آقایان) یا از دلبستگی های همیشگی (به خصوص خانم ها) صرف نظر می کنند، خصوصیات شخصیتی خود را به ناگهان تغییر می دهند یا خود را مجبور به قبول اعتقادات و ارزش هایی می کنند که در عمق وجودشان آن را قبول ندارند، در واقع از همان اول چنان برداشت بزرگی از حساب پس انداز عاطفی رابطه شان کرده اند که رابطه هر لحظه ممکن است با کوچک ترین مشکل از هم بپاشد و نخواهد توانست از شرایط سختی که در هر زندگی مشترکی پیش می آید به سلامت عبور کند.
@mentalskills
مغزت رو سرحال نگه دار
ورزش ذهنی:
یه زبان جدید یاد بگیر، یه ساز موسیقی بزن، یا یه موضوع جدید رو مطالعه کن.
سودوکو، شطرنج، یا حتی یه بازی ساده فکری مثل اسم فامیل هم میتونه مغزت رو حسابی به چالش بکشه.
ورزش و خواب کافی:
هر روز یه کم ورزش کن. فرقی نمیکنه که بدویی، پیادهروی کنی، یا بری باشگاه.
شبها به اندازه کافی بخواب.
تغذیه سالم:
غذای خوب بخور: یه عالمه میوه، سبزی، غلات کامل و پروتئین بدون چربی توی غذات بذار.
از سیگار و الکل دوری کن.
روابط اجتماعی:
بودن با آدمهایی که دوستشون داری، به مغزت کمک میکنه که شادتر باشه.
هوای تازه و نور خورشید:
نور خورشید به بدن تو ویتامین D میرسونه که برای سلامت مغزت خیلی مهمه.
@mentalskills
• زمانی که فهمیدم تنها کسی که میتونم تغییر بدم «خودم» هستم... خودم رو درمان کردم.
• زمانی که تفریح، مرزبندی واضح، ارتباط، همدلی، کنجکاوی و سخاوتمندی رو در «اولویت» قرار دادم... خودم رو درمان کردم.
• زمانی که زود به رختخواب رفتن، غذا پختن برای خودم یا آروم نشستن در سکوت رو تبدیل به عادت کردم... خودم رو درمان کردم.
• زمانی که فهمیدم جا نشدن در چارچوبی که جامعه برای من ساخته درواقع یک موهبته... خودم رو درمان کردم.
• زمانی که دیگه برای اینکه خود واقعیم باشم، از بقیه اجازه نگرفتم... خودم رو درمان کردم.
• زمانی که فهمیدم دلیل اینکه والدینم من رو اونطوری که نیاز داشتم دوست نداشتند این بوده که مسائل و ناامنی های مخصوص به خودشون رو داشتند... خودم رو درمان کردم.
• زمانی که گشتن به دنبال بهونه رو متوقف کردم و سعی کردم به دنبال راه حل بگردم... خودم رو درمان کردم.
• زمانی که فهمیدم همه (از جمله اونایی که همیشه تحسینشون میکنم) مشکلات رفتاری مخصوص به خودشون رو دارند... خودم رو درمان کردم.
• زمانی که فهمیدم رفتاری که دیگران با من دارند معمولا بازتابی از احساسیه که به خودشون دارند... خودم رو درمان کردم.
• زمانی که فهمیدم بهترین انتقام، خوب زندگی کردنه... خودم رو درمان کردم.
@mentalskills
🌻
بزرگترین خطر، فریب دادن دیگران نیست بلکه فراموش کردن خویشتن است.
انسانی که سال ها برای جلب پذیرش، تحسین یا فرار از قضاوت دیگران نقابهای مختلف به چهره میزند، ممکن است کمکم خود واقعی اش را نیز گم کند، این فاصله گرفتن از خویشتن میتواند احساس پوچی، اضطراب و بحران هویت را به همراه داشته باشد
رشد روانی از جایی آغاز میشود که جرات کنیم خود را همانگونه که هستیم بشناسیم، نه آنگونه که دیگران از ما انتظار دارند!
نقابها شاید در کوتاه مدت ما را از قضاوت دیگران حفظ کنند، اما در بلند مدت اگر جای هویت واقعی را بگیرند، دیگر نمی دانیم پشت آنها چه کسی زندگی میکند!
آزادی واقعی زمانی آغاز میشود که انسان بجای ایفای نقش، شجاعتِ خود بودن را پیدا کند، انسانی که سالها مطابق انتظار دیگران زندگی میکند، ممکن است روزی از خود بپرسد:
من واقعاً چه کسی هستم؟
@mentalskills
بسیاری از افرادی که تو بزرگسالی با بیماریهای روانی و چالشهای سلامت روان روبهرو هستند،
در کودکی از عشق، توجه و حمایت خانواده بیبهره بودند.
وقتی کودک تو خونهای بدون امنیت عاطفی و محبت رشد میکنه،
زخمهای روانیاش میتواند سالها بعد به شکل افسردگی، اضطراب یا اختلالات شخصیتی بروز پیدا کنه.
@mentalskills
🌒
خیلی از مهمترین اتفاقها، توی تاریکی و بیصدا میافتن.
توی تاریکی، ریشهها راهشون رو پیدا میکنن.
بذرها جرئت میکنن جوانه بزنن.
زخمها آرومآروم خودشون رو به هم میدوزن.
زندگی، هر چی رو که روز شکسته، شبها تو تاریکی بند میزنه...
شاید سکوت هم یه جور شب باشه…
«شبِ صدای آدم»
@mentalskills
شکست پایان راه نیست؛
فقط راهی است که به تو میگوید باید مسیر، روش یا نگاهت را عوض کنی.
@mentalskills
قویترین داروی ضد افسردگی چیه؟
. در خانه نماندن
. نظم کاری داشتن (حتی اگر کار داوطلبانه و بدون حقوق بود)
. پیادهروی طولانی روزانه
. ورزش پیگیر
. پرداختن به ادبیات و هنر
@mentalskills
اعصابت بهم ریخته
چون فلان آدم تو فامیل قضاوتت کرده،
چون همسایه بغلی فضولی کرده،
چون خانوادهت نظرهاشون قرون وسطاییه،
چون اون دوستت خیلی افکارش ایراد داره
و...
درسته که اینها خوشایند نیست
اما سوالم ازت اینه
قراره با خودخوری و نشخوار فکری،
با درگیر کردن ذهن و روانت
با عذاب دادن خودت
اونها رو درست کنی⁉️
داری خودت رو به خاطر اشتباه اونها تنبیه میکنی، لبخند بزن
چشمات رو روشون ببند
در سکوت خودت باش
و از اینکه شبیهشون نیستی لذت ببر.
@mentalskills
میان هیاهوی ساده ی یاکریمها و گنجشکهای بومی
گیج از عطر بنفشه و گلهای همیشه بهار
رسیدیم
به هجوم رنگارنگ و وحشی لاله عباسیها
و نیلوفرهای ساده ای که روی دیوار
به تماشای کوچه لم داده اند
رسیدیم
به آبهای سبز تابستان
به سایه های پررنگ شرجی
به آواز زنگ زده ی رنجره و درخت
به حوضهای پر از ماهی
به آبتنی های خنک هرروزه
باز هم بعد از ظهرتابستان است
حیاط پر است از عطر سیب نارس و انجیر و انارهای گل بسر
انگورهای ترش و شیرین هوای خانه را ملس کرده اند
به تو فکر می کنم
که پشت چنبره ی نسترن ها
پنجره ی ما را رصد می کنی
من با بادبزن حصیری
صورت مادرم را باد می زنم
و خدا خدا می کنم
زودتر خوابش ببرد.
نیکو_مظلومی
@mentalskills
👆👆
رفتارشناسی قهر در روابط عاطفی
در بسیاری از روابط، وقتی تنش بالا میرود، بعضی مردها تمایل دارند عقبنشینی کنند و سکوت را انتخاب کنند تا خشمشان فروکش کند. این واکنش میتواند بخشی از پاسخ طبیعی بدن به استرس باشد؛ زمانی که فرد برای تنظیم هیجان به فاصله و زمان نیاز دارد.
اما از منظر روانشناسی ارتباطی، طولانی شدن این فاصله همیشه به نفع رابطه نیست.
در این فاصله، ممکن است ذهن طرف مقابل وارد چرخهای از نگرانی، ناامیدی یا احساس طردشدگی شود. برای بسیاری از زنان، سکوت طولانی نه بهعنوان «فرصت آرام شدن»، بلکه بهعنوان نشانهای از بیعلاقگی یا دور شدن عاطفی تفسیر میشود. هرچه ابهام بیشتر شود، اضطراب رابطهای هم افزایش پیدا میکند.
بنابراین از نگاه علمی و مهارتهای ارتباطی:
لازم نیست گفتوگو فوراً و در اوج خشم اتفاق بیفتد،
اما مهم است که سکوت، بدون توضیح و نامحدود نباشد.
گاهی یک جمله ساده میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند:
«الان نیاز دارم کمی آروم بشم، ولی رابطهمون برام مهمه.»
نتیجه:
فاصله گرفتن برای تنظیم هیجان میتواند سالم باشد،
اما اگر این فاصله با اطمینانبخشی همراه نباشد، ممکن است همان چیزی را تضعیف کند که قرار بود از آن محافظت کند: احساس امنیت در رابطه.
@mentalskills
قفسها همیشه از میله ساخته نشدهاند.
گاهی قفس، افکار منفی ماست؛ گاهی توقعهای بیپایان از خود و دیگران، گاهی همچشمیهایی که آرامشمان را میدزدند، گاهی خودکمبینی و باورهای محدودکنندهای که سالها با خود حمل کردهایم.
آدمی ممکن است در خانهای بزرگ زندگی کند، اما زندانی ذهن خودش باشد. آزادی، فقط باز بودن درهای یک قفس نیست؛ آزادی، رها شدن از هر چیزی است که جرأتِ پرواز را از ما میگیرد.
گاهی کافیست قفلهای ذهنمان را باز کنیم؛ آنوقت میفهمیم سالهاست درِ قفس باز بوده، اما این ترسها و باورهای نادرست بودند که اجازه پرواز نمیدادند.
@mentalskills
چرا گریه کردن ضروری است؟
◽️بیشتر مردم بعد از گریه کمی بهتر و شادتر می شوند. تمام احساسات و تنش های انباشته رها می شوند.
◽️اشک بدن را از مواد مضر از استرس پاک می کند. تصادفی نیست، همه این مایعات ایجاد شده اند تا همه چیزهای بد را از ما خارج کنند. اشک بخشی از سیستم است. یک بخش حیاتی و ضروری. مخصوصاً زمانی که مخاط در بینی جمع شده و تنفس را سخت می کند، اهمیت دارد. وقتی اشک هست نیازی به دارو نیست.
◽️جالب اینجاست که اشک حتی می تواند فشار خون شما را نیز کاهش دهد. خود چشم ها را از باکتری ها و گرد و غبار پاک می کند.
@mentalskills
اپیزود ۱۰۶ بیپلاس ۲۹ مرداد ۱۴۰۴
بشنوید با حجم کم و بدون افت کیفیت
معرفی کتاب:
| ژنتیک مردگان |
The Genetic Book of the Dead :
A Darwinian Reverie
نویسنده: Richard Dawkins
@mentalskills🌿
در کتاب «نشخوار فکری» نوشتهٔ
الیور کالینز آمده است که:
نشخوار فکری، شما را وادار میکند تا
روی جزئیات ریز، آنقدر تمرکز کنید
تا خیلی بزرگ به نظر برسند و نتوانید
از پس آن برآیید.
ممکن است نکات خیلی مهمی نباشند،
اما چون مدت زیادی را روی آنها تمرکز کردهاید، در ذهنتان بزرگ شدهاند و بر تواناییتان در کنترل آنها غلبه کردهاند.
@mentalskills
چرا برخی زنان به خودشون نمیرسن؟!
آيا آنها راه را به اشتباه نرفتهاند؟ ايا مفهوم واقعى زيبايى رو درست درک كردهاند؟ شايد بايد به انها متذكر شد كه به خود رسيدن به معنى هر ماه عوض كردن رنگ مو و كاشتن مژه و ناخن و اكستنشن نيست. به معنى تزريق ژل و بوتاكس و تاتو و كاشت گونه نيست.اينها نه تنها موجب زيبايى نميشوند چه بسا مصداق بارز نازيبايى هستند.
به خود رسيدن يعنى ورزش كردن، نوشيدن آب، تغذيه صحيح. يعنى بعد از چهل سالگى و بعد از زايمان مراقب هيكلت باشى و لباس شيک و مد روز بپوشى. يعنى كتاب بخوانى، موزيک گوش كنى، فيلم ببينى و مسافرت برى. يعنى با بچههات كارتون ببينى و سربه سرشون بذارى، يعنى با شوهرت زير باران قدم بزنى حرف بزنى و از ته دل بخندى. مراقب سلامت پوست، مو و دندانت باشى و هميشه آراسته و شكيل به نظر برسى.
به خود رسيدن يعنى ارزش دادن به خود يعنى وقت صرف كردن براى خود. يعنى بالا بردن اطلاعات يعنى بالا بردن اعتماد به نفس. چرا اينقدر مفهوم زيبايى در ايران تغيير كرده؟ ماهرانه زندگی کن...قدرتمند و پر انرژی...خودت را برای تغییر و تبدیل به هر آنچه بهترین تو میباشد آماده کن. تو یک تکه از پازل آفرینشی که اگر نبودی پازل هرچقدر هم بزرگ، اما کامل نبود.
@mentalskills
نگرش، معمار واقعی زندگی
بسیاری تصور میکنند کیفیت زندگی را اتفاقات بیرونی تعیین میکند؛ اما تجربه انسانهای موفق و پژوهشهای روانشناسی نشان میدهد که «نگرش» نقش بسیار پررنگتری از «شرایط» دارد. دو نفر ممکن است دقیقاً با یک مشکل روبهرو شوند، اما یکی آن را پایان راه ببیند و دیگری فرصتی برای رشد.
جان هومر میلر در این جمله یادآوری میکند که آنچه سرنوشت ما را شکل میدهد، تنها رویدادهای زندگی نیست؛ بلکه شیوه نگاه و تفسیر ما از آن رویدادهاست. ذهن انسان میتواند یک شکست را به تجربهای ارزشمند یا به زخمی همیشگی تبدیل کند.
این دیدگاه به معنای نادیده گرفتن سختیها نیست؛ بلکه تأکید میکند که در کنار شرایطی که همیشه تحت کنترل ما نیست، نگرش ما همچنان یکی از قدرتمندترین ابزارهای ساختن آینده است. گاهی تغییر زاویه دید، آغاز تغییر مسیر زندگی است.
@mentalskills