7746
🌐 mentalskills.ir ارتباط با ادمین👇👇👇 @Majidkeramatimoghadam پیج اینستاگرام👇👇👇 Majid.keramatimoghadam سایت های مرتبط https://sportssciencejournal.ir https://cognitivesportsjournal.ir https://drmajidkeramati.ir
🌻🍃🌻🍃🌻🍃🌻🍃🌻
مرزبندی؛ مهارتی که کیفیت زندگی و کار را تغییر میدهد
مرزبندی در زندگی شخصی و کاری به معنای ساختن دیوار میان خود و دیگران نیست؛ یعنی مشخص کنیم چه چیزی برای ما قابلقبول است و چه چیزی نیست. فردی که مرزهای روشنی ندارد، بهتدریج زمان، انرژی و حتی تصمیمهایش را در اختیار خواستههای دیگران قرار میدهد.
در محیط کار، مرزبندی یعنی تفکیک مسئولیت از فداکاری، همکاری از سوءاستفاده و تعهد از در دسترسبودن دائمی. پاسخدادن به همه پیامها در هر ساعت، پذیرفتن مداوم کار اضافی یا ترس از «نه» گفتن، الزاماً نشانه حرفهای بودن نیست؛ گاهی نشانه نبودن یک سیستم سالم برای مدیریت انتظارات است.
در روابط شخصی نیز مرز سالم یعنی بتوانیم بدون احساس گناه «نه» بگوییم، حریم خصوصی خود را حفظ کنیم و مسئولیت احساسات و انتخابهای دیگران را به عهده نگیریم. نکته مهم این است که مرزبندی بدون پیامد، فقط یک درخواست است؛ اگر مرزی تعیین میکنیم، باید خودمان نیز برای حفظ آن پایدار باشیم.
در نهایت، مرزبندی سالم دیگران را از زندگی ما حذف نمیکند؛ بلکه کیفیت رابطه را مشخصتر و احترام متقابل را بیشتر میکند. آدمهای درست معمولاً با مرزهای سالم مشکل ندارند؛ کسانی که از نبودن مرز سود میبردند، بیشتر اعتراض خواهند کرد.
@mentalskills
✨🌙
گاهی سختترین بخش یک بحران، خودِ اتفاق نیست؛
بلکه ندانستنِ این است که فردا چه خواهد شد.
مغز انسان بهطور طبیعی دوست دارد آینده را پیشبینی کند، چون این کار احساس امنیت ایجاد میکند. اما وقتی آینده مبهم میشود، اضطراب و احساس درماندگی هم بیشتر میشوند.
اینجاست که «تابآوری» اهمیت پیدا میکند.
تابآوری یعنی درد را انکار نکنیم، اما اجازه ندهیم سختیها زندگیمان را متوقف کنند. افراد تابآور، کمتر آسیب نمیبینند؛ آنها بهتر خودشان را بازسازی میکنند و با وجود دشواریها، به مسیرشان ادامه میدهند.
برای تقویت تابآوری:
احساساتتان را انکار نکنید؛ نام بردن از هیجانها به مدیریت بهتر آنها کمک میکند.
روی چیزهایی تمرکز کنید که در کنترل شما هستند؛ مثل خواب، تغذیه، ورزش، کار یا ارتباط با عزیزان.
زندگی را تا روشن شدن شرایط متوقف نکنید؛ ادامه دادن فعالیتهای روزمره، حتی در مقیاس کوچک، اضطراب را کمتر میکند.
از حمایت دیگران کمک بگیرید و به تجربههای گذشتهتان نگاه کنید؛ شما قبلاً هم از بحرانهایی عبور کردهاید.
بهجای پرسیدن «چرا این اتفاق افتاد؟» از خودتان بپرسید: «حالا بهترین کاری که میتوانم انجام دهم چیست؟»
یادتان باشد، امید به معنای مطمئن بودن از آینده نیست؛
امید یعنی با وجود ابهام، همچنان بتوانید قدم بعدی را بردارید.
@mentalskills
🌿🌼
توی روانشناسی یه اصطلاحی داریم به اسم «توهم کنترل»
یعنی وقتی اوضاع ناامنه، آدمها شروع میکنن به گیر دادن به جزئیات کوچیک
و چون ذهن طاقت بیقدرتی رو نداره
پس میرن دنبال چیزایی که بتونن روشون اثر بذارن:
بحث کردن، نصیحت کردن بقیه، گیر دادن به رفتارای دیگران
@mentalskills
🌻🌻🌻
سید هادی محقق (زادهٔ ۱۳۵۷ در دهدشت)کارگردان فیلم، و فیلمنامهنویس ایرانی است.وی برادر بزرگتر سید رضا محقق تهیه کننده ایرانی است.محقق در سال ۱۳۵۷ در دهدشت از توابع استان کهگیلویه و بویراحمد ایران متولد شد و در رشتهٔ مکانیک خودرو تحصیل کرد. او فعالیت هنری خود را در سال ۱۹۹۰ به عنوان بازیگر و کارگردان تئاتر و در سال ۲۰۰۰ به عنوان بازیگر، طراح و دستیار کارگردان تلویزیون آغاز کرد. او در سال ۲۰۱۰ شروع به ساخت فیلمهایی برای تلویزیون کرد. در سال ۲۰۱۳ اولین فیلم بلند خود، او خوب سنگ میزند، را ساخت که برنده جایزه بهترین فیلم، بهترین کارگردانی و بهترین فیلمنامه غیراقتباسی از جشنوارهٔ بینالمللی فیلمهای کودکان و نوجوانان اصفهان شد. دومین فیلم بلند او، ممیرو، جوایز بسیاری را در جشنوارههای فیلم به دست آورد.
اگر هر روز دوش میگیری، پس چرا برای ذهنت این کار را نمیکنی؟
بیشتر انسانها اگر یک روز حمام نروند، احساس سنگینی میکنند.
اما سالهاست که بسیاری از ما بدون اینکه متوجه باشیم، ذهنمان را در معرض هزاران ورودی پراسترس قرار دادهایم:
اخبار…
نگرانیها…
ترسها…
بحثها…
ناامیدیها…
و افکاری که گاهی حتی متعلق به خودمان نیستند.
سؤال اینجاست:
آخرین باری که برای شستشوی ذهن و احساساتت وقت گذاشتی کی بوده است؟
همانطور که گرد و غبار روی وسایل خانه مینشیند، لایههایی از تنش و آشفتگی نیز میتوانند روی کیفیت تجربه درونی ما انباشته شوند.
به همین دلیل بسیاری از افراد، بخشی از روز خود را به موسیقیهای مراقبهای و فرکانسی اختصاص میدهند.
نه برای فرار از زندگی…
بلکه برای اینکه با ذهنی شفافتر، قلبی آرامتر و حضوری عمیقتر به زندگی بازگردند.
گاهی یک فایل صوتی خوب فقط یک موسیقی نیست…
بلکه پنجرهای است که برای چند دقیقه تو را از شلوغی جهان جدا میکند و به خودت بازمیگرداند.
در دنیایی که همه به سلامت جسم اهمیت میدهند، شاید یکی از ارزشمندترین سرمایهگذاریها، مراقبت روزانه از کیفیت ذهن و احساسات باشد.
چون زندگی ما در نهایت از همان چیزی ساخته میشود که هر روز در درون خود تجربه میکنیم.
ذهنی که هر روز تغذیه شود، آرامتر میشود.
و انسانی که آرامتر شود، تصمیمهای بهتری برای زندگی خود میگیرد…
@mentalskills
🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺
اگر شما به تکرار باورهای منفی و نامطلوب دربارهی خودتان ادامه دهید، دیگران نیز همان چیزها را در مورد شما باور میکنند. چرا که میگویند هر آدمی خودش را بهتر از هر کس دیگر میشناسد. پس دیگران باور میکنند که شما همان چیزی هستید که خودتان میگویید.
آدمهای سمی - لیلیان گلاس
@mentalskills
🍒
اضطراب همیشه دربارهی چیزی نیست که اتفاق افتاده؛ گاهی دربارهی تمام چیزهایی است که ذهنت میترسد اتفاق بیفتند.
وقتی ذهن وارد حالت نگرانی میشود، ممکن است مدام سناریوهای مختلفی را بررسی کند؛ «اگر این اتفاق بیفتد چی؟»، «اگر نتوانم از پسش بربیایم چی؟»
در این حالت، بدن هم میتواند به چیزی واکنش نشان دهد که هنوز واقعاً اتفاق نیفتاده است. به همین دلیل، گاهی اضطراب بیشتر از آنکه دربارهی «واقعیتِ اکنون» باشد، دربارهی «احتمالهای آینده» است.
همهی فکرهایی که ذهنت میسازد، پیشبینیِ آینده نیستند. گاهی فقط صدای ترسی هستند که میخواهد تو را برای هر احتمالی آماده کند.
@mentalskills
✨🌻
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
«مراقبه حقیقی»
تنها سِرّ و رازی که وابسته به ذهن نیست شاهد بودن و
تماشاگر بودن است ... افکار در حال عبور ، تمایلات گذرا و
خاطراتی که مثل ابری در آسمان پدیدار و ناپدید میشوند و
تو ساکت نشستهای و آرام تماشا میکنی و واکنشی نشان نمیدهی؛
اگر بلافاصله واکنش نشان دهی، ذهن فعال میشود ...
شاهدی بیعمل بودن ، فقط تماشا کردن، درست مثل آینهای که
هرچه از جلویش میگذرد را تماشا میکند، این بیداری است،
و این بیداری تو را به ورای ذهن میبرد:
این مراقبه حقیقی است
اشو
@mentalskills
هرجا بیشتر به من برخورد، بیشتر رشد کردم و هرجا آسیب بیشتری دیدم، موفقیتهای بزرگتری نصیبم شد... تلخ است، اما حقیقت دارد که رنجشها، عقدهها، کدورتها و آسیبها، بزرگترین محرک و دلیل، برای بیشتر خواستن و تلاش کردن و رسیدنِ آدمهای موفقیاند که اگر نمیشکستند، گزیده نمیشدند و آسیب نمیدیدند، هرگز از شرایطِ سابقشان ناامید نمیشدند و برای تغییر موقعیت خودشان تلاش نمیکردند!
باید باشند، باید باشند کسانی که خواسته یا ناخواسته، تو را از شرایط اشتباه و موضع ضعیفی که در آن قرار داری، ناامید کنند...
باید به تو بر بخورد، باید دلت بشکند، باید ناامید شوی تا بلند شوی، عزمت را جزم کنی و برای خودت کاری کنی.
نرگس_صرافیان_طوفان
@mentalskills
🌾🌻
🌻🌹🌻🌹
اختلال افسردگی
افسردگی فقط «غمگین بودن» نیست. این اختلال میتواند خواب، انرژی، تمرکز، اشتها و حتی سلامت جسم را تحت تأثیر قرار دهد. گاهی ممکن است فرد از بیرون کاملاً عادی به نظر برسد، اما درونش با فرسودگی عمیقی دستوپنجه نرم کند.
افسردگی اغلب با اضطراب، دردهای مزمن یا علائم جسمی دیگر همراه است. این موضوع یادآوری میکند که ذهن و بدن ارتباط نزدیکی با یکدیگر دارند و مشکلات روانی میتوانند بر سلامت جسم نیز اثر بگذارند.
نشانههای افسردگی میتواند شامل احساس پوچی یا ناامیدی، از دست دادن علاقه به فعالیتهای روزمره، تغییر اشتها یا خواب، خستگی مداوم، احساس بیارزشی یا گناه، کاهش تمرکز و در برخی موارد، افکار مربوط به مرگ یا خودآسیبرسانی باشد.
افسردگی یک ضعف شخصیتی یا کمبود اراده نیست؛ بلکه یک اختلال قابل درمان است. با تشخیص بهموقع، رواندرمانی و در صورت نیاز درمان دارویی، بسیاری از افراد میتوانند بهبود قابلتوجهی را تجربه کنند.
اگر این نشانهها برای مدت طولانی همراهت بودهاند و روی کیفیت زندگیات تأثیر گذاشتهاند، کمک گرفتن از یک متخصص سلامت روان میتواند اولین قدم برای بازگشت تدریجی به آرامش و کیفیت بهتر زندگی باشد.
@mentalskills
🌹🌿🌹
امروزه معنای قدرت داشتن این است که بدانید چه چیزی را نادیده بگیرید.
یووال_نوح_هراری
@mentalskills
🍃🌻🍃🌻🍃🌻🍃🌻🍃🌻
روزهایی که بهدلیل ترکیبی از افسردگی و درد مزمن، سختم است ازروی تخت بلند شوم؛ بهجای اینکه از فکرکردن به همهی انرژیِ لازم برای شروع روزم کلافه شوم، برای خودم وظیفههایی دودقیقهای تعیین میکنم و همهی حواسم را به همان کارِ آسان و انجامپذیری میدهم که پیشِ رویم است.
روش بینقصی نیست؛ اما مرا از باتلاقِ چندین ساعت ماندن روی تختم بیرون میکشد و به حالت نیمهعمودی و بیدار درمیآورد و این دو حالت از زمین تا آسمان با هم فرق دارند.
📚چطور حالمان خوب باشد وقتی
هیچچیز سر جایش نیست
✍️ جنی لاوسن
@mentalskills
ما تقریباً کلیۀ دلایل دردهای جسمانی را میدانیم، و اما امراض روحی در اثر تربیت به وجود میآید، در اثر آن مزخرفاتی که از کودکی در سر انسان پر میکنند، در اثر وضع زشت اجتماع. خلاصه، اجتماع را اصلاح کنید، دردها ناپدید میشود.
از کتاب پدران و پسران
ایوان_تورگنیف
@mentalskills
🌾🍃🌾🍃🌾🍃🌾🍃
🌻🌻🌻
یکی از کارهای بسیار مخرب این است که احساساتِ دیگران را مهمتر یا ارزشمندتر از احساساتِ خودتان بدانید و هر بار که به خاطر حفظ آرامشِ رابطه، مرزهای سالم خودتان را نادیده میگیرید دقیقاً همین کار را انجام میدهید.
مرزها و رابطهها
ملیسا_اربن
@mentalskills
۱. داروهای روانپزشکی یک «درمان قطعی و ریشهای» نیستند، بلکه تنظیمکنندهی موقت وضعیت مغز شما هستند.
۲. این داروها در بحرانهای شدید و اختلالات حاد، میتوانند نجاتبخش و کاملاً ضروری باشند.
۳. اما تغییرات شیمیایی مغز به گونهای پیش میرود که مغز برای داشتن احساس تعادل، به حضور مداوم دارو عادت میکند.
۴. دارودرمانی نشانهها و علائم را کاهش میدهد، اما دلایل روانشناختی، الگوهای فکری و تروماها را حل نمیکند.
۵. مصرف دارو بدون ریشهیابی و رواندرمانی، مثل قطع کردن آژیر خطر آتشسوزی بدون خاموش کردن آتش است.
۶. هدف نهایی در درمان روانشناختی، ایجاد سازگاری عصبی سالم و انعطافپذیری روانی پایدار است.
۷. رواندرمانی به شما ابزارهایی برای مدیریت ریشهای افکار، هیجانات و رفتارهایتان آموزش میدهد.
۸. بهترین و اصولیترین رویکرد علمی، ترکیب هوشمندانهی روانپزشکی و رواندرمانی تخصصی است.
۹. دارو باید پلی برای تسهیل فرایند تغییر باشد، نه تنها راهحل و تکیهگاه همیشگی شما.
هر چه بیشتر در خانه بمانید تمایل کمتری
به بیرون رفتن خواهید داشت و در نتیجه
احساس سنگینی بیشتری خواهید کرد...
فکر میکنید در حال استراحت هستید ولی
در واقع در حال نابودی خود هستید. کارایی
مغزتان کمتر و افکارتان بیشتر میشود و به
تدریج تمایل به انجام هیچ کاری را ندارید
در روانشناسی به آن نشخوار ذهنی
میگویند. وقتی ذهن تان در سر در گمی
دائم بسر میبرد یعنی در گذشته گیر کرده
اید، نگران آینده اید و از حال خسته شده
اید حتی یک قدم زدن کوتاه یا در زیر نور
آفتاب قرار گرفتن نیز کاری دشوار بنظر
میرسد.
ولی دلیلش تنبلی نیست فقط از نظر ذهنی
خسته اید و هر چه بیشتر در این چرخه
بمانید شکستنش نیز سختتر میشود ولی
حقیقت این است که حتما لازم نیست،
حالتان خوب باشد تا بیرون بروید، بلکه
باید بیرون بروید تا حالتان خوب شود
بیرون بروید آفتاب بگیرید باد را بر بدنتان
احساس کنید. زیرا هر چه بیشتر بیرون
رفتن را بتاخیر بیاندازید در تله عمیقتری
فرو میروید...
@mentalskills
☘️🍃☘️🍃☘️🍃☘️🍃☘️🍃☘️
اضافیها رو حذف کن.
حرفهای اضافه از کلامت،
آدمهای اضافه از اطرافت،
فکرها و باورهای اضافه از ذهنت.
ترسها، دلخوریها و شکها هم اضافهان.
رفتارهای بیهوده، حرفهای بیفایده و دیدارهایی که چیزی بهت اضافه نمیکنن هم همینطور.
از کجا بفهمی چی اضافهست و چی لازمه؟
هر چیزی که کیفیت زندگیت رو بهتر نمیکنه، انرژیت رو بالا نمیبره و تو رو آگاهتر، قویتر یا سالمتر نمیکنه
اضافهست.
🌺 @mentalskills
آدمی که همیشه ناراضیه ، هیچوقت حالش خوب نیست ...
آدمی که حسوده ، هیچوقت طعم خوشبختی رو نمیچشه ...
آدمی که همیشه استرس داره ، هیچوقت آرامش نداره...
@mentalskills
🌿☘️🌿☘️🌿☘️🌿☘️🌿☘️
قرار نیست همیشه دیگران از ما مراقبت کنند این یک واقعیت مسلم است!
زمان هایی در زندگی است که خسته شده ایم ، بریده ایم، دلشکسته و زخمی هستیم و پر از نامیدی! دنبال آغوشی هستیم اما وجود ندارد . دنبال پناهی هستیم اما کسی نیست .
این لحظات دردناک است ( چون تنهایی دردناک است) در عین حال فرصتی است برای یافتن خودمان!
زمان هایی که کسی نیست ما متوجه حضور خودمان می شویم و بالاخره خودمان را می یابیم. ما با مواجه شدن با ترس مان یاد می گیریم می توانیم پناهگاه امن و حامی همیشگی خودمان باشیم.
@mentalskills
🌿🌼🌿🌼🌿🌼🌿🌼🌿🌼
بعد از تمام شدن یک رابطه، لازم نیست فقط یک احساس داشته باشی. میتوانی دلتنگ باشی و در عین حال بدانی برگشتن درست نیست.
دوستش داشته باشی و بخواهی فاصله بگیری.ناراحت باشی و همزمان احساس آزادی کنی.
دو احساس متضاد، لزوماً یکی را بیاعتبار نمیکنند.
روان انسان ظرفیت تناقض دارد.
زهره صاین پور
@mentalskills
🌿
تاریخ مصرف باورها
افکار و باورهای ما مانند بسیاری از دیدگاه ها
تاریخ مصرف دارند و قبل از اینکه ادمی را مسموم کنند باید دور ریخته شوند .
قطعا موثرترین آفت رشد ادمی تعصب و پافشاری بر باور هاست . اگر باورهایمان را
به چالش نکشیم و بدنبال کسب آگاهی مستمر جهت کشف حقایق نباشیم بی شک دچار جمود فکری خواهیم شد ضروری ست جهت تثبیت عقاید و باورهای خود بدنبال دلایل متقن باشیم و ظرفیت خود را برای شکستن دیوار بلند خرافه های بی پایه و اساس ارتقا دهیم ،ای چه بسا باورهای کنونی ما ،روزی بی اساس تلقی شوند . چنانچه بسیاری از مردم از باورهای پیشین خود روی گردان شده اند . خیلی دور نیست مردمانی هنگام ماه و خورشید گرفتگی برای رهاندن انها از دام اژدها بر ظروف خود می کوبیدند .!
گر چه بقولی. : سخت است آزاد کردن انسانهایی که زنجیرهای خود را می پرستند.
زهره_یزدانفر
@mentalskills
🌿🌼
برای یک ظرف دکوری، بهترین جای خانه را انتخاب میکنیم؛
مواظبیم خط نیفتد، خاک نگیرد، خراب نشود…
اما قاشق و چنگالی که هر روز به کارمان میآید،
گوشهای از کابینت میماند؛
آنقدر عادی که حتی به چشممان نمیآید.
با آدمها هم گاهی همینطور رفتار میکنیم…
آدمهای پرزرقوبرق را بیشتر تحویل میگیریم؛
اما آن رفیقی را که روزهای سخت کنارمان بود،
دستمان را گرفت،
پشتمان ایستاد
و بیهیاهو برایمان ماند،
کمکم فراموش میکنیم…
تا یک روز که دیگر اون رفیق نیستش و تازه
میفهمیم چه چیزی را از دست دادهایم.
قبل از آن روز، خوب نگاه کن…
در زندگیات چه کسی دکوری است
و چه کسی واقعاً ارزشمند و پرکاربرد؟
@mentalskills
🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
حرف زدن با خودمون خوبه یا نه؟
یکی از عادتهایی که ممکنه بابتش وقتی بقیه ما رو میبینن خجالت هم بکشیم، حرف زدن با خودمونه ...
یک مقالهای دکتر تیموتی لگ (Timothy leg) استاد روانشناسی دانشگاه پنسیلوانیا انجام داده و این پدیده رو بطور کامل بررسی کرده.
دکتر تیموتی لگ میگه حرف زدن با خودمون چیزیه که تقریبا همه اون رو تجربه میکنن و برخلاف تصور عدهای که فکر میکنن نتیجهی بیثباتی روانیه، یه چیز کاملا طبیعیه و خیلی وقتها فواید زیادی برای ما داره. مثل:
کاهش استرس
همونطور که وقتی توی موقعیت سختی قرار میگیریم، حرف زدن با یه دوست به ما آرامش میده و استرسمون رو کم میکنه، حرف زدن با خودمون هم میتونه دقیقا همچین کارکردی داشته باشه.
انگیزه دادن
یه موقعهایی ادامه دادن مسیر هدفامون خیلی سخت میشه، حرف زدن با خودمون مثل این میمونه که انگار داره یه نفر تشویقمون میکنه تا کم نیاریم و راه خودمون رو ادامه بدیم.
راهی برای مدیریت احساسات و هیجاناتمون
اگه به رفتار بچهها دقت کنید میبینید اونها هم توی تنهاییِ خودشون بلند بلند با اسباب بازیاشون حرف میزنن، درواقع این تمرین تجربه و مدیریت احساسات و هیجاناته که در بزرگسالی هم تبدیل به یه گفتگو درونی میشه.
@mentalskills
🌻🍂
کوچک شدن مغز انسان به علت افسردگی
@mentalskills
🍒
🌻🌹🌻🌹
افسردگی مغز را کوچک میکند
بیش از یک دهه است که کوچک بودن هیپوکامپ (که مرکز اصلی حافظه در مغز ماست)، عامل افسردگی معرفی شده است اما مطالعات اخیر نشان میدهد خود افسردگی عامل کوچک شدن هیپوکامپ است زیرا با افزایش دفعات بروز افسردگی، اندازه این ناحیه بهتدریج کوچکتر میشود.
@mentalskills
حال خوب:
۱. با گذشته خود کنار بیائید تا حال شما را خراب نکند.
۲. آنچه دیگران در مورد شما فکر میکنند به شما ارتباطی ندارد.
۳. گذشت زمان تقریبا داروی هر دردی است؛ به زمان کمی فرصت دهید.
۴. کسی دلیل و مسئول خوشبختی شما نیست؛ خودتان مسئولید.
۵. زندگی خود را با دیگران مقایسه نکنید؛ ما هیچ خبر نداریم که زندگی آنها برای چه و چگونه است.
۶. زیاد فکر نکنید؛ اشکالی ندارد که جواب بعضی چیزها را ندانیم.
۷. لبخند بزنید؛ شما مسئول حل تمام مشکلات دنیا نیستید.
@mentalskills
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
گاهی روان آنقدر از درون پُر شده که کوچکترین اتفاق بیرونی تبدیل میشود به جرقهٔ انفجار.
نمونهها فراواناند: لباس به دستگیرهٔ در میگیرد و ناگهان احساس میکنی جهان علیه توست، کلید از دستت میافتد و بغضی قدیمی راه گلو را میبندد، گوشی هنگ میکند و انگار ناگهان به اندازه ده سال احساس خستگی میکنی، کیفت از روی میز میافتد و اشکآلود میشوی که معلوم نیست این اشکهامربوط به امروز است یا دهها روز قبل
درِ کابینت گیر میکند و تو نه از کابینت، بلکه از همهٔ «گیرکردنهای زندگی» دلگیر میشوی.
گاهی در لحظهٔ ناکامیهای کوچک، درِ روان باز میشود و رنجهایی که سالها در سکوت بودهاند خودشان را نشان میدهند. آدم از بیرون فکر میکند «چرا اینقدر حساس؟» اما از درون، تو دقیقاً میدانی که موضوع حساسیت نیست؛موضوع این است که روانت دیگر جای بیشتری برای حمل درد و رنج ندارد.
تو برای گیر کردن لباس گریه نمیکنی؛برای تمام چیزهایی گریه میکنی که سالها گیر کردند و هیچوقت باز نشدند. برای همهٔ آرزوهایی که نیمهکاره ماندند،برای رابطههایی که درست وقتی نیاز داشتی نبودند،برای خستگیهای که هیچکس ندید،برای بارهایی که هیچکس از تو نگرفت، و برای تمام لحظههایی که باید در آغوش گرفته میشدی اما به جای آن فقط «باید محکم میماندی».
وقتی امکانِ بیان هیجانها وجود نداشته باشد، احساسات در لایههای زیرین انباشته میشوند و بعد، اتفاقی بیربط همه را آزاد میکند.
فرد خودش هم نمیفهمد چرا شدت واکنشش اینقدر بیشتر از شدت موقعیت است.
این واکنشها نشانه ضعف نیست؛ نشانهٔ انباشتهشدن است. روان وقتی امکان تجربهٔ سالم احساسات را ندارد، ناچار میشود همه را یکجا، در واکنشی به ظاهر کوچک، بیرون بریزد.
این لحظههای به همریختن نشانهٔ بیعرضگی یا ضعف نیستند، نشانهٔ طبیعیِ فشار زیادند.
این واکنشها اتفاقاً سالماند؛ چون نشان میدهند چیزی در درون نیاز به توجه دارد. نیاز به استراحت، به تجربه احساسات، به مهربانی با خود، و از همه مهمتر گفتوگو با فردی امن.
در نهایت، هر رنجی که پنهان بماند و کسی آن را نبیند، ترسناکتر و سنگینتر میشود. اما همان رنج، اگر در حضورِ یک آدمِ امن تجربه شود، قابل تحملتر میشود.
نه به این خاطر که شدت خودِ درد کمتر میشود،
بلکه چون دیگر فرد در تجربه درد تنها نیست.
گاهی روان دقیقاً همین را نیاز دارد:
یک حضور آرام، کسی که عجله نکند، نصیحت نکند، نخواهد زودتر همهچیز را درست کند. فقط کنارت بماند و اجازه بدهد آنچه باید، همانطور که هست، تجربه شود.
@mentalskills
🍂🌻🍂🌻🍂🌻🍂🌻🍂🌻🍂
فکرکن ، پاییز در فراموشیِ فصلها به ناگاه ، رسیده است.
و هراسی نیست که هنوز در شهریورِ خیالم چشم به راهی دوخته ام ، که بر پشتِ پرچینِ یادها بیایی.
حال تو بگو ، کدامین دریچه را بر دوگانگیِ بودنت بگشایم؟
پاییزِ بی تابانه ی دلم را ، یا شهریورِ چشم انتظارِ دیدار را .
سمیه_خلج
@mentalskills
🍂🍃🍂🍃🍂🍃🍂🍃🍂🍃🍂
🌻🌻🌻
خودتون رو به چالش بکشید؛
مثلا یک ماه حذف قند مصنوعی،
یک روز بدون سیگار، خوندن یک کتاب در یک هفته
ویا هرچیزی که دوست دارید
چرا؟
چون وقتی چالش رو با موفقیت پشت سر میذارید؛ ناخودآگاه اعتماد به نفستون بالا میره و کلمه شدن براتون معنای واقعی پیدا میکنه؛ به این صورت که من میتونم و به خودم باور دارم.
@mentalskills