— Кирилл, ты немного задолбал про публичные выступления писать!

Возможно, кто-то из вас уже думал такое 😂

Блин, но у меня СТОЛЬКО материала, которым я хочу поделиться…

Думал-думал, что делать, и решил следующее:

самую практическую часть, вот прям прикладные советы, а так же анонсы мероприятий, ссылки на полезные ресурсы и так далее — я вынесу в отдельный канал. Точнее, не канал, а ботик.

Сюда тоже буду часто писать, но все равно меньше.

Хочу еще сделать онлайн-практикум, где можно прогнать своё выступление и получить фидбек (бесплатно!). Всё будет там.

🔗 Залейтайте!

Читать полностью…

Единорог из трех человек

В продолжение моего поста про юникорнов из одного человека делюсь моделью 3-Person Unicorn, в которую верят партнеры фонда NFX (фаундерский фонд).

Далее перевод by ChatGPT, соррян.

—

ИИ способствует переходу от узкой и специфической экспертизы к навыкам широкого профиля и способности управлять продуктами на основе ИИ. Всем нужно будет обладать навыками управления проектами, но каждый может иметь свой талант и индивидуальные черты:

1. Основатель: агрессивный визионер.

2. Человек-смыслы и слова.

3. Человек-цифры.

1. Генеральный директор (CEO): агрессивный визионер-генералист

Значение узких профессиональных навыков снижается, поэтому архетип успешных основателей для следующей волны стартапов, управляемых генеративным ИИ, — это агрессивный визионер-генералист.

«Агрессивный визионер» отражает тип личности и мышления, необходимый для успеха основателя. «Генералист» же — это ключевой навык, который позволяет гибко работать с ИИ.

Основатели должны уметь понимать, что находятся в стремительном потоке изменений и их идея имеет потенциал, а также представлять, что требуется для сохранения конкурентных преимуществ в их области с учетом развивающихся технологий генерации.

Примером такого основателя является Эмили ЛеПру, основательница Twist Biosciences и участница команды NFXBio. Эмили защитила патенты, сделавшие Twist Biosciences успешной, привлекла инвестиции, провела первые продажи, создала продукт и возглавила процесс найма. Она по-настоящему бескомпромиссна в самом лучшем смысле.

2. Человек-смыслы и слова

Гуманитарные науки получили повышение в статусе.

Ваш специалист по словам может вывести вас на высочайший уровень в продажах и маркетинге. У него есть эмпатия и чувство нюансов, которые помогают выбирать правильные формулировки из всего, что генерируют модели ИИ. Он понимает психологию. Ему больше не нужно создавать отличные тексты с нуля, он должен лишь уметь их распознавать, когда видит.

3. Человек-цифры

Эти люди мыслят цифрами и метриками, они точны и аккуратны. Им нравится проводить воскресное утро за анализом запросов к базе данных, чтобы найти закономерности и аномалии. Они чувствуют дискомфорт, когда что-то описывается без числовых данных.

—

Видите себя одним из таких ребят?

Источник

Читать полностью…

За свою жизнь я худел и поправлялся более чем на 130 кг. Вот 16 главных уроков, которые я вынес из этого опыта

[ Часть 2/2 ]

12
Углеводы — это супер! Одно из самых больших заблуждений: углеводы — это плохо, но в них нет ничего плохого. Организм живет на углеводах, которые дают энергию. Просто не всегда нужно ТАК МНОГО углеводов, как мы потребляем.

13
Отказ от алкоголя и сигарет. В прошлом году я перестал употреблять любой алкоголь и отказался от сигарет, в которые «залетел» на 4 месяца после 10 лет перерыва — вес сразу пошел вниз.

14
Уровень гормонов. Иногда причина лишнего веса — не переедание и отсутствие активности, а гормональный сбой. Я сходил на прием к врачу превентивной медицины, получил назначений на целое состояние, пропил курс добавок и попутно похудел на 15 кг. Оказалось, что у меня были сбиты уровни гормонов, и организм постоянно стрессовал. Проверьте гормоны.

15
Заедаешь — сходи к психологу. Я много лет в терапии периодически возвращался к исследованию природы своих взаимоотношений с едой. Не скажу, что мне это сильно помогло в прикладном смысле, однако терапия как инструмент повышения осознанности действительно сильно изменила мои пищевые привычки.

Я стал лучше понимать, когда мой голод — психологический, а когда — настоящий, физический. И иногда научился себя останавливать от «психологического» пирожного. Если вы в терапии и вас беспокоит лишний вес — поговорите об этом с терапевтом, он наверняка подскажет, как решить этот вопрос.

16
Есть медленно, чтобы чувствовать насыщение. Пожалуй, это главный урок из всех, которые я вынес. В какой-то момент я заметил, что нападаю на еду как саранча и разделываюсь с блюдом в ресторане реально за 3–5 минут. Потом мне попалась книга «Как есть осознанно» дзен-буддийского монаха Тита Ната Хана, а затем — випассанаи другие техники медитации, я стал чаще есть спокойнее и не торопясь. Теперь одно блюдо у меня занимает 10–20 минут, и это очень помогает отслеживать момент, когда я больше не голоден.

Не знаешь, что делать, — научись есть медленно. С этим придет осознанность и ощущение момента («ммм, какая вкусная еда»), сформируется навык есть в умеренных количествах.

—

А какие советы выделяете для себя вы? Поделитесь в комментариях.

Пожалуйста, перешлите этот пост друзьям, если считаете его интересным!

@kgrbnv.

Читать полностью…

Александра Элбакян

Случайно в одной из статей блога Холдена Карнофски (co-CEO Open Philantropy и Founder GiveWell — двух заметных организаций в философии effective altruism) увидел упоминания некоей Александры Элбакян в таком контексте:

Личность, чей вклад в историю с т. з. благополучия человечества сильно недооценен.

Она совсем недавно появилась на сцене, и, конечно, сложно предсказать, кто в итоге будет иметь историческое значение спустя много лет. Но кажется вполне вероятным, что она сделала для науки больше, чем любой ученый за последние годы.

Как интересно! Еще и фамилия армянская! Я решил загуглить (точнее, заперплексить), и оказалось, что это очень заметная женщина:

▫️ казахская программистка и исследовательница, получившая мировую известность благодаря созданию в 2011 году сайта Sci-Hub, который предоставляет бесплатный доступ к миллионам научных статей и исследований, обычно доступных только через платные подписки научных журналов.

По сути, она сделала пиратский сайт с научными исследованиями, чем, считается, очень сильно развивает науку!

Говорят, на это можно смотреть как на историю с музыкой и интернетомнетом: сначала традиционные лейблы и CD бесконечно судились и воевали с цифровыми копиями музыки, а потом подстроились — теперь мы все слушаем «Спотифай» и «Яндекс.Музык» легально.

Особенно это любопытно в контексте недавней печальной истории с основателем «Флибусты» (кто не в курсе: он намедни умер от рака, предварительно написав, что нет денег на сервера, — люди скинулись на сервера, и теперь главная пиратская библиотека работает) и разгоревшихся вокруг нее дискуссий о том, можно ли вообще хорошо относиться к пиратству.

Для тех, кто захочет почитать подробнее:

▫️ uptu.me

▫️ The Verge

▫️ Nature

▫️ Satbayev University

Читать полностью…

Я много в последнее время пишу про выступления, поэтому решил собрать дайджест всех публикаций на эту тему, который будет пополняться (впереди еще много практических мясных постов).

– Презентация на $ 1 000 000

– Как работать с вопросами и ответами из зала

– Самый главный совет по публичным выступлениям

– Как научиться лучше выступать

– Короткая шпаргалка по полноценной подготовке к публичному выступлению

– Как подготовиться к публичному выступлению, если оно вот-вот!?

– Скилл публичных выступлений — однозначный must have для любого руководителя

—

Читать полностью…

Канал “Агенты изменений”

Недавно я делился каналами, которые читаю.

Так вот, сегодня, в преддверии длинных выходных хочу вам рассказать про интересный канал “Агенты изменений”.

Его ведут эксперты из DWE Cosulting — компании, которая занимается обучением по фасилитации, проведением стратсессий, формированием культуры и ценностей, выстраиванию корп управления, медиацией конфликтов и т.п.

А в канале они пишут про разные управленческие штуки, которые я нахожу для себя полезными.

Вот, например, несколько постов, которые мне приглянулись:

1. Про конфликты, причина которых — непроговоренные ожидания между партнерами или сотрудниками, и что с ними делать

2. К каким своим автоматическим паттернам вы откатываетесь, когда заканчиваются силы?

3. Оргструктура — это про процесс, а не про результат

4. Стратегирование — как построить работу над стратегией?

🔗 Подписывайтесь на канал, а в комментариях расскажите, какие каналы по менеджменту и оргуправлению вы читаете!

Читать полностью…

Вертикальное развитие (из спиральной динамики)

Часто использую этот термин из спиральной динамики, но никогда его тут не объяснял.

Мой тезис следующий:

Для современного лидера одно из ключевых условий успеха и дальнейшего роста является смещение в сторону вертикального развития личности.

Спиральная динамика — это модель, разработанная Доном Беком и Крисом Коуэном, которая описывает эволюцию человеческих ценностей и культур. Есть такая книга: "Спиральная динамика: Управление ценностями, лидерством и изменениями". Модель использует цветовую систему для представления различных уровней сознания, которые, как полагают, влияют на поведение индивидов и обществ.

Я думаю, вы часто слышали эти термины. Давайте разберемся, о чем речь.

Горизонтальное развитие означает углубление в уже существующем уровне сознания. Это не о переходе на новый уровень, а о расширении навыков, знаний и умений в рамках текущего. Это может включать в себя изучение новых языков, развитие технических навыков или улучшение межличностных навыков.

Вертикальное развитие же, — это переход от одного уровня сознания к другому, каждый из которых описывается разными цветами в модели спиральной динамики. Каждый "подъем" сопряжен с новыми осознаниями и изменением взглядов на мир. Например, переход от "оранжевого" (ориентированного на успех и достижения) к "зеленому" (ценящему гармонию и сообщество) может радикально изменить ваш подход к работе и личным отношениям.

Оба вида развития необходимы для полноценного личностного роста. Вертикальное развитие дает нам новые линзы, через которые мы можем видеть мир, в то время как горизонтальное развитие позволяет нам быть более эффективными в рамках этих новых перспектив. Пренебрегая одним, мы рискуем оказаться либо чрезмерно амбициозными, но недостаточно компетентными (если фокусируемся только на вертикальном), либо крайне квалифицированными, но ограниченными в своем восприятии (если ограничиваемся горизонтальным).

Простой пример: изучать новые техники менеджмента, новые навыки и софт-скиллы — горизонтальное развитие. Смещаться в сторону работы над собой, своими личностными характеристиками, ментальными моделями — вертикальное.

Поэтому дорогие руководители, хватит штудировать фреймворки, давайте заниматься собой — там наш рост!

#kgvrl_management

Читать полностью…

Работать с iPad

Наконец-то я, спустя лет 10 владения айпадом, готов подтвердить, что нам нём можно работать как на основном устройстве.

Но если ты не меньше чем председатель СД, акционе, СЕО большой компании от 100 человек!

Я полностью работаю только на айпаде и вообще не беру с собой ноутбук ПРИМЕРНО ОДИН ДЕНЬ В МЕСЯЦ,

…потому что остальные дни я все-таки открываю Excel, Powerpoint, работаю с почтой и вложениями, запускаю Miro и Фигму, использую Вотсап, в общем Р А Б О Т А Ю.

И только в дни, когда у меня много разъездов и все встречи очные, и точно не надо будет делать сложных манипуляций самому, тогда я беру с собой только планшет и обхожусь им.

Так что, доказано, на айпаде можно работать!

Читать полностью…

О чем вам интересно читать?

Перевалил тут за 4.1к подписчиков. Самое время освежить ваши предпочтения.

Буду с вами честным: как только я представляю, что этот канал надо посвятить какой-то одной теме, я сразу перестаю хотеть писать. Поэтому сейчас я пишу обо всём, что мне интересно. Однако ваши ответы помогают мне лучше понимать интересы читателей и как-то направлять вектор контента.

Спасибо вам!

Читать полностью…

Мой подход к увольнениям: за каждым из нас едет машинка

Это один из принципов, которым я руководствуюсь в развитии своей команды.

Есть такой всемирный забег, который проходит одновременно по всей планете. Его отличительная особенность в том, что там нет привычной финишной линии, за которую бегуны должны прибежать. Вместо этого используется машина, называемая "Catcher Car". Эта машина стартует через некоторое время после начала забега и постепенно увеличивает свою скорость. Забег у каждого участника завершается в тот момент, когда машина его догоняет. Таким образом, цель бегуна — пробежать как можно дальше, прежде чем машина его "поймает”.

Так вот, я всегда говорю своим подчиненным:

За всеми нами едет машинка. Каждому из нас необходимо расти над собой, отвечать на новые вызовы, совершенствоваться, развиваться вместе с компанией и её эволюцией. То, что я в прошлом году прекрасно справлялся с запуском бизнеса с нуля, мало кого должно волновать, ведь в этом году цели и задачи совсем другие. И если вы нее справляетесь, не готовы меняться, не соответствуете новым целям, машинка может очень скоро вас догнать.

Звучит жестко, на самом деле в этом нет ничего необычного. Гибкость и адаптивность — важнейшие навыки топ-руководителя.

#kgvrl_management

Читать полностью…

Влюбленность и страсть — это скорее плохо, чем хорошо

Как и положено каналу по бизнесу и менеджменту, к которым я отношу свой, напишу-ка, пожалуй, про любовь и влюбленность.

С годик назад я вдруг за разговорами с умными людьми понял одну интересную вещь:

Влюбленность — это скорее тревожный звоночек, чем признак здоровых отношений.

А что такое, вообще, любовь?

Я раньше особенно не задумывался на эту тему, но точно мог сказать, что влюбленность как-то с ней связана — она ведь даже называется влюбленностью от слова «любить».

Но если вспомнить все эпизоды, когда я был влюблен, можно увидеть любопытную закономерность: чем сильнее была влюбленность, тем менее «здоровыми» были отношения.

Я думаю, что сильные влюбленность и страсть граничат с драмой, а там где много драмы, могут сидеть встретившиеся в партнерах противоположные травмы (он отвергает её, бывает грубым, потом примиряется, говорит, что любит, и она в эти моменты испытывает острые приступы счастья и влюбленности — встретились два противоположных паттерна).

И теперь я воспринимаю влюбленность и страсть скорее как сигнал внимательнее посмотреть, а что, собственно, происходит в моих отношениях? Нет ли чего-то, что я игнорирую, или каких-то девиаций в моем поведении или поведении любимой женщины?

И если оказывается, что есть, то беру это в работу и раскапываю. И иногда там оказывается столько интересного…

Читать полностью…

Пару слов про кадровые вызовы в кибербезопасности

Выход официальных фоточек с мероприятий — отличный повод написать о нём пост.

Хотя, честно говоря, просто хочется выложить фотки, типа я такой деловой, а пост — это попытка не выглядеть нарциссом.

Еще в феврале ездил в Екатеринбург для участия в панельной дискуссии на тему HR-вызовов в сфере ИБ.

Получилась занятная дискуссия с участием представителей ЦБ, Авито, Тинькофф, МТС и Самолет.

▫️ мы в Самолете активно работаем с ВУЗами, чтобы готовить кадры для себя и для рынка

▫️ Так, у нас есть совместная магистратура с Высшей школой экономики «Анализ данных в девелопменте», программа доп. образования с Политехом Петра Великого «Программирование для BIM-платформ», и в скором времени будет запущена магистерская программа с Университетом ИТМО «IT-продукты: от разработки до управления», где мне выпала честь быть индустриальным директором

▫️ активно смотрим в историю AI copiloting (см следующу картинку): в разных бизнес-юнитах ищем возможности усиления команд и повышения их эффективности через использование ИИ-инструментов

▫️ кибербезопасность всегда будет идти ноздря в ноздрю с мошенниками: это вечная гонка преступников и полицейских, поэтому решает скорость реагирования, гибкость, нестандартность мышления

▫️ интересный факт: сегодня большинство атак на банки и крупные компании идут не напрямую в лоб на банковские системы, а на системы подрядчиков, партнеров, вендоров; поэтому вопросы ИБ на интеграционном слое с внешними поставщиками стоят особенно остро

Читать полностью…

Завел канал про AI

Вместе со своим племянником, Матвеем, запустил канал про AI-новости. Их столько, что захотелось самые прикольные и интересные штуки вести отдельно отсюда.

Подписаться ⬇️

🔗 Эй Ай! Ой…

Канал меняется и трансформируется, так что считайте, что это пока MVP :))

—

Еще напоминаю, что у меня есть:

▫️ канал для потока мыслей
🔗 Кирилл Твиттерил

▫️ канал Самолет Финтеха (веду его не я)
🔗 Самолет Финтех

▫️ инстаграм для фоточек
🔗 Инстаграм

Джойн энд инджой!

Читать полностью…

Дари еду

На прошлой неделе принял участие в мероприятии Самолет х Дари еду, где сотрудники Самолета, как волонтёры, разносили наборы готовой еды подопечным фонда Дари еду.

Благотворительный проект Дари еду с 2016 года оказывает продуктовую помощь людям, оказавшимся в сложной жизненной ситуации.

Сам давно поддерживаю проект, а с его основателем Игорем Шатуновым дружу уже много лет, и считаю, что ребята делают просто потрясающее дело.

Мы в прямом смысле увидели, как устроена «кухня проекта», побывав на производстве, где ребята делают классные готовые рационы питания.

И очень трогательно было потом передавать пакеты с едой лично в руки подопечным фонда.

Большая честь и радость быть причастным к такому важному делу.

Поддержать проект можно по ссылке.

Читать полностью…

Книга Creative Act: A Way of Being

Наконец, добрался до книги, которую поразительным образом регулярно встречал у друзей на полках и в телеграм-каналах.

Книга о том, как работать с творческим потенциалом, как открыть в себе художника, как вообще устроено создание искусства. Но не в смысле систем и четких подходов, а в смысле души, жизни, вдохновения и других аспектов созидания.

Безупречно прекрасное чтиво для таких “головастиков”, как я, которые привыкли жить только мозгом и на всё в жизни смотреть через призму табличек и структур.

Прочитал на одном дыхании и стал замечать, как каждый день по-многу раз меня атакуют идеи для будущих творений. Такого со мной не было никогда.

Может прекрасно работать в паре с великолепной книгой Джулии Кэмерон “Путь художника”.

Рекомендую!

10/10

Читать полностью…

Ещё один шикарный канал вдогонку

Я плачу за подписку на The Information $400 долларов в год. Кажется, это моя самая дорогая подписка из всех. Но я плачу, потому что хочу иметь доступ к их офигенным авторским материалам про рынок венчура и технологий.

Но таких изданий дофига, и на каждое подписываться — можно разориться.

Почему я пишу об этом?

Я недавно рассказывал про каналы и хочу вдогонку рассказать отдельно про 42 секунды. Недавно ребята предложили сделать посты о каналах друг друга, и я с радостью согласился, потому что регулярно читаю их канал и постоянно про него говорю всем.

42 секунды — канал, который каждый день делает супер короткие выжимки из статей самых крутых медиа мира про технологии. Все очень понятно, быстро и по делу. И со ссылками на источники.

Вот пример типичного поста:

CNBC: Стоимость доли Сэма Альтмана в Reddit превысила $1 млрд
– Глава OpenAI владеет примерно 12,2 млн акций Reddit
– На фоне хороших результатов акции выросли на 22%
– Стоимость доли Сэма Альтмана составила $1,2+ млрд
– В инвест. портфеле Альтмана много других IT-игроков
– Среди них: Airbnb, Uber, Instacart, Stripe, Asana и др.
– При этом Reddit являлся одной из главных его ставок
– До января 2022 он даже входил в его совет директоров
– На IPO акции Reddit стоили $34/шт., сейчас – около $100
– Альтман является одним из его крупнейших акционеров
– По доле он уступает только Conde Nast, Tencent и Fidelity
– Альтман вложил в Reddit около $60 млн три года назад

—

В общем, очень рекомендую подписаться, если вы ещё нет. Реально хороший качественный контент.

Остальные каналы, которые я читаю, смотрите в недавней подборке.

Читать полностью…

Подборка лучших телеграм-каналов от меня
Версия 2.0, ноябрь 2024

Вот тут давеча я писал список ресурсов по Tech, которые я использую.

Решил, что будет хорошей идеей опубликовать список классных Тг-каналов, которые я регулярно читаю, да еще и пару раз в год его апдейтить.

—

Итак, мой актуальный список авторов и каналов, публикации в которых я стараюсь не пропускать.

Здесь перечислены только новые, которых не было в предыдущем дайджесте. А на моем сайте указан полный список, который я буду обновлять.

Наташа Грознова. Экс-CFO «Самолет» и моя коллега. Завела канал только в этом году, но так здорово пишет, что я с удовольствием читаю всё. Про женщин и лидерство, про то, как за социальными статусами разглядеть себя (и других).

Даня (Кра)Савченко. Мой друг, у которого есть свой уникальный авторский стиль, чем может похвастаться дай бог один канал из десяти. Пишет про свою жизнь, Москву и Дубай, недвижимость, спорт, да вообще про всё — и делает это прекрасно.

Оля Соколова. Ну это вообще находка. Олю знаю с 2018 или 2019 года, но только последние годы благодаря ее соцсетям и каналу увидел, насколько она глубокая и разносторонняя. Я вообще обожаю каналы топ-менеджеров и фаундеров (Оля — СЕО сети клиник «Скандинавия»), особенно если они пишут откровенно и без купюр о себе и своих вызовах, при этом далеко не только о работе. Восхищаюсь.

Женя Курышев. Мы лично не знакомы, но я иногда прямо зачитываюсь постами Жени. Они настолько интересны и глубоки, что я поражаюсь, как он может писать такое каждый день. Но даже в ответ на этот вопрос он недавно написал большой подробный пост…

Маша Ивакова. Машу я тоже знаю, и общение с ней на меня сильно повлияло в части развития осознанности и увлечений духовными практиками. Построив карьеру телеведущей (несколько сезонов вела «Орел и Решку» на «Пятнице»), она стала глубоко интересоваться самопознанием. В этом году даже соединила одно с другим, выпустив программу «За Волшебством». Пишет про свой опыт в разных жизненных обстоятельствах, про практики, с юмором и прямо в лоб.

e/acc. Степан Гершуни круто и часто пишет про технологии и, в частности, про AI.

Аня Бичевская. С Аней мы тоже дружим, мне нравится, как и что она делает. Аня — соосновательница сообщества Stay Hungry и школы мета-навыков Humanity, креативный продюсер. Пишет про людей, про психологию, про счастье, про создание крутых коммьюнити.

Kumar & Solo. Рома Кумар и Саша Соловьев говорят про маркетинг. Пожалуй, самый практически плотный и мясной канал из всех, которые я читаю. Ребята дают просто мегагайды по темам вокруг маркетинга. Просто полистайте канал: там чуть ли не каждый пост — кладезь инструментов!

Женя Чернов. Пишет обо всём с позиции PR. Много про смыслы, коммуникации, маркетинг. Недавно я вот на него ссылался на пост, что все хейтят инфо-бизнесменов. Прикольно.

Миша Перегудов. Продолжаем тему фаундеров. Миша — один из самых талантливых предпринимателей, кого я знаю, и я очень рад, что он стал активно вести канал. Сейчас он делает бизнес по аренде Whizz — электробайков для курьеров в Нью-Йорке. Очень интересно читать.

Shmit16. Это канал одноименного комьюнити умных интереснейших людей, объединенных изначально темой стартапов и предпринимательства, но уже давно переставших ограничиваться только этим. Глубокие (иногда сложные для моего мозга 😭) посты от членов кружка.

Посмотреть полный список в блоге →

—

Следующую подборку ждите к весне 🙂

Ну и просьба к вам: порекомендуйте в комментариях самый офигенный и, по вашему мнению, недооцененный канал, который читаете!

Читать полностью…

За свою жизнь я худел и поправлялся более чем на 130 кг. Вот 16 главных уроков, которые я вынес из этого опыта

[ Часть 1/2 ]

В 2012 году, когда мне был всего 21 год, я весил 130,5 кг. В 2016-м я похудел до 76 кг, но через два года снова набрал 90 кг. В 2022 году вес продолжал расти и в апреле 2023-го достиг уже 104 кг.

Сейчас мне 34 года. Я вешу 83 кг, не пью, не курю, занимаюсь спортом и чувствую себя великолепно. Двенадцать лет моей истории с лишним весом, упакованные в один пост на 5 минут чтения. Поехали!

01
Ваш внешний вид соответствует образу жизни. Число на весах — отражение того, как мы питаемся и сколько активничаем. По личным наблюдениям, 3/4 успеха зависят от питания: еда — 75%, спорт — 25%. Рацион играет решающее значение.

02
Важность спорта в похудении преувеличена, однако он очень помогает чувствовать себя энергичным и гордиться собой. При этом невозможно «отработать» ошибки в питании: не доесть 100 ккал гораздо легче, чем сжечь их на тренировке.

03
Самый большой эффект — от уменьшения порций. Как только я начинаю есть меньше, вес тает на глазах. Набор веса происходит из-за избытка калорий, снижение — из-за дефицита. Попробуйте заказывать одно блюдо вместо двух, не «шлифовать» ужин десертом, не доедать, если уже не голодны.

04
Среднедневные колебания веса не важны. Я взвешиваюсь каждый день по утрам, иногда без видимых причин вес колеблется аж до 1,5 кг в обе стороны. На это можно не обращать внимания: достаточно следить за средним весом в течение недели.

05
Диеты не работают. Мой первый опыт похудения в 2012 году позволил сбросить 36 кг: помогла популярная на тот момент диета Дюкана. Правда, меньше чем через год я снова набрал 20 кг. Диеты не работают, потому что это временное ограничение и мозг мыслит так: «Окей, скоро это закончится и мы вернемся к нормальной жизни».

06
Фастинг и еда два раза в день. Фастинг — режим питания с голодовкой на определенный период в течение суток. Сам по себе он не помогает похудеть, однако уменьшает окно для приема пищи, что может привести к сниженному потреблению калорий. Сейчас я чаще всего ем два раза в день: поздний завтрак около 11 утра и «обедоужин» в районе 17 часов.

07
Спорт, которым хочется заниматься. Спорт позволяет быть бодрым и энергичным, а также дает прекрасный повод гордиться собой. Правда, любое занятие может наскучить, поэтому я стараюсь выбирать активности, которые мне всегда ОЧЕНЬ интересны: даже когда мне лень, на улице дождь или предстоит долгая дорога.

В разное время это были футбол, сквош, бег, сейчас — большой теннис. Для кого-то это спортзал, танцы, сайклинг или гольф: выберите то, что приносит максимальное удовольствие.

08
Чем больше мышц, тем больше энергии тратится на их содержание. Хотите сжигать больше калорий — тренируйтесь. Я не люблю ходить в спортзал качаться, но в реальности легче поддерживать хорошую форму, если в составе тела больше мышечной массы.

09
Сон. Знаю, обычно наставления про сон — очень скучно. Да, все в курсе, что надо много спать, но я, например, только в последний год стал уделять этому внимание (когда начал носить Whoop).

При этом я давно заметил, как сильно сон связан с перееданием. Я всегда ем больше, когда сплю меньше 6,5 часов. Постоянно что-то жую. Это неудивительно: организму при дефиците энергии очень хочется углеводов. Поэтому сейчас я приоритизирую сон, что помогает не объедаться в течение дня.

10
Вся еда — разрешена. Не существует однозначно вредной или однозначно полезной еды. Вопрос в ее количестве. Я бы придерживался правила 90/10. Можно съесть какую-нибудь химическую шоколадку (правда, зачем?) или жирный бургер с соусами в один день, если девять других вы питаетесь чистой, здоровой, малообработанной пищей.

11
Больше овощей и зелени. Они содержат клетчатку и много воды, что дает чувство насыщения. Лучше выйти из-за стола сытым, когда половина порции состояла из свежих овощей, чем когда вы съели жареную рыбу с жареной картошкой и хлебом.

12
Углеводы — это супер!

Читать продолжение ⬇️

Читать полностью…

Воскресный дайджест #8

Интересные штуки из прочитанных / просмотренных за последнее время.

—

Фонд Секвойя (один из крупнейших венчурных фондов в мире, в портфолио: Apple, Google, Oracle, PayPal, LinkedIn, YouTube, WhatsApp, Airbnb) выпустил эссе про AI-приложения. Ключевой тезис: очень скоро мы увидим единорогов на “слое” приложений на базе AI. Сейчас почти все крупные AI-компании — это инфраструктура, инструменты для разработчиков, железо и т.п. И буквально единицы консьюмерских приложений. Так было с интерном, с клаудом, с мобилкой, и так будет с AI. По-настоящему классные юзкейсы ИИ для пользователей еще впереди.

🔗 Sequioia

—

Крутейшее новое эссе Пола Грэма (основатель Y Combinator — главного в мире акселератора стартапов) под названием Founder Mode: о том, почему фаундеры и менеджеры — это разные люди, и почему стартапам нужны именно фаундеры-управленцы.

🔗 PaulGraham.com

—

Интересная статья про конфликты сотрудников в ОпенИИ, про Сэма Альтмана и его стиль управления и т.п.

🔗 The Information

—

Фильм “Wolfs” (Одинокие волки) — свежая лента с Брэдом Питтом и Джорджем Клуни. Прикольно, забавно, легко.

🔗 IMDB
🔗 Кинопоиск

—

Фильм (анимационный) “Wild Robot” (Дикий Робот). Очень милый, добрый мультик. Рекомендую.

🔗 IMDB
🔗 Кинопоиск

—

Предыдущие выпуски:
#ВоскресныйДайджест

Читать полностью…

“Инфо-цыганство — это днище” или как я проживаю стыд от того, что сделал свой курс

[Часть 2/2]

Почему я переживал из-за возможного хейта

За этим всем стоит страх.

Какой? Стать отвергнутым, перестать быть «своим» в тусовке.

А если на уровень выше?

****
Я сильно идентифицирую себя со своим публичным образом, и если я его потеряю (следствие того, что меня отвергли), то перестану быть собой = перестану существовать.
****

Вот она — мякотка, добрались.

Как с этим работать

Мне потребовались реально два дня фоновых размышлений, чтобы отъебаться от себя и нырнуть в прорубь.

Возможно, вы сталкиваетесь с чем-то похожим. Мне помогла следующая установка:

-- ЕСЛИ
Я никому не наношу вред. Я уверен в качестве моего продукта и в том, что делаю. У меня за плечами огромный опыт в теме.
-- ТО
Забить на любое чужое мнение и прыгать! Я так же с парашютом выпрыгивал, когда учился (правда, чуть не разбился, ха-ха).

У меня сработало, и я получил кучу удовольствия и опыта по итогу (но пока не денег).

—

Закончить хочу цитатой Дэрека Сиверса:

Зарабатывание денег — это всего лишь нейтральный обмен ценностями. Это подтверждение того, что вы приносите пользу людям. Стремление разбогатеть — это стремление быть полезным миру. Делая деньги, вы помогаете людям. Когда кто-то зарабатывает много денег, это значит, что он помог большому числу людей, и вы как минимум должны пожать ему руку. Возможно, стоит даже чему-то у него научиться. Только узколобые неудачники стыдят богатых. Зарабатывать деньги — это не зло, не жадность, не пустота или тщеславие. Ваше главное препятствие на пути к богатству — это вредные установки, которые вы ему приписали.

Haters gonna hate. Прыгайте и ничего не бойтесь.

Читать полностью…

Как я нанимаю и управляю командой

Намедни заходил поделиться своим опытом в сообществе предпринимателей Виталика Крылова «Команда А».

Ребята интервьюировали меня на тему того, как я нанимаю и управляю командой:

Записал несколько тезисов себе ⬇️

🔹 Я плотно участвую в найме сам. Как минимум в команде до 30 человек нужно лично участвовать в интервью фаундеру или СЕО, так как на этих ролях лучше всего получается транслировать vision

🔹 Хорошая узнаваемость, track record очень помогает в HR. При прочих равных классно брать в команду «известных» ребят, на которых идут другие кандидаты; самому тоже неплохо развивать медийность (как минимум через телеграм канал), что бы привлекать крутых кандидатов

🔹 Чем слабее HR-бренд, тем больше играет роль vision и будущее, поэтому если речь про стартап, то ходим и продаем все вакансии самостоятельно

🔹Написанные ценности на стене не работают - они работают только на уровне поведения руководителя, поэтому ценности не надо придумывать, их надо “снимать” из текущего сетапа компании, и тиражировать; привить новые не получится

У ребят открыт набор на следующий поток в конце мая, так что если хотите научиться собирать и строить сильные команды, эффективно ими управлять и начать выстраивать процессы таким образом, что бы выйти из операционки — рекоменду. Состав экспертов мощный (это я не про себя).

Моим подписчикам действует скидка 50 000 рублей, если скажете, что узнали от меня)

🔗 Сайт программы

Читать полностью…

Взяли первую премию Самолет Финтехом!

Ох, не могу не похвастаться: на той неделе наша команда получила награду CX Awards за инновации в клиентском опыте. Причина тому: наш продукт “И-живи-ка”.

Поздравляю всех причастных (и себя в том числе)!

Вот цитата от одного из телеграм-каналов:

🏆 В ежегодной премии по клиентскому опыту CX World Awards Самолет стал дважды лауреатом. Наградой был отмечен сервис аренды с последующим выкупом «И живи-ка» (на минуточку, обошли СБЕР, ВТБ и Тинькофф).

Для тех, кто не в курсе, И-живи-ка — это Аренда с последующим выкупом. Уникальный проект для России, который мы запустили первыми и пока единственными. Вот тут я подробнее писал о продукте.

🎉🎉🎉

🔗 Присмотреть себе квартиру в И живи-ку >>

Читать полностью…

Stream Deck

Короче, как-то был у меня порыв импульсивного шоппинга, в который я взял и купил себе кнопочную панель для стриминга — Stream Deck.

При этом я не стример ни разу.

Купил, чтобы сэкономить 0.1 сек на переключении между звонками, замьютом микрофона в зуме, открыванием Ноушена и Телеги, поиске нужных страниц в Ноушене, вызова ЧатГПТ и Перплексити.

Что я могу вам сказать — поигрался неделю и больше не пользуюсь.

Удобно, но местами глючит (особенно кастомные сценарии, когда надо открыть Ноушен, там открыть поиск, туда вбить имя нужной страницы и нажать Энтер), в зуме с выключением микрофона работает два раза из трех. А потом мы в офисе решили перейти на Контур Толк вместо Зума. Финита ла комедиа.

Читать полностью…

Момент финиша в забеге Wings For Life

Читать полностью…

Как вы уже поняли, я эпизодически люблю картинг. Так вот, хочу рассказать вам про гонку, которую устраивают мои друзья из студии Pinkman, для продактов! Именно эти ребята, кстати, помогали нам с недавней гонкой Самолет Банка.

Если вы продакт и хотите посоревноваться с ребятами из других компаний, регистрируйтесь!

Я скорее всего тоже поеду, т.к. сейчас замещаю роль CPO Самолет Банка :))

🔗 Регистрация по ссылке

Читать полностью…

Фоточки с мероприятия

Читать полностью…

Картинг

На днях у команды Самолет Финтех вместе с командой Система Банк (сделку по приобретению которого мы закрыли ранее) состоялся корпоратив в формате гонок на картинге.

Это вообще офигенный формат!

Спасибо моим друзьям-автогонщикам, которые помогли все это организовать так, чтобы было захватывающе и интересно как в Drive to Survive на Нетфликсе!

Сначала мы проехали квалификацию, потом разделились на группы и уже проехали гонку.

Получилось суперинтересно.

Вообще, каждый раз, катаясь на картинге, получаю огромное удовольствие.

Ну а дальше я, как токсичный руководитель, случайно показал лучшее время на треке и выиграл в командной гонке.

Вот до сих пор не понимаю, это зашквар или нет? 🤔

Читать полностью…

Проекции

Недавно писал про наши тени. В этой связи было бы логичным упомянуть про проекции. Такой базовый психологический ликбез у нас тут складывается :))

Проекциями в психологии называется явление, когда мы приписываем другим собственные мысли, черты характера и качества.

Приведу пару примеров из корпоративной и личной среды.

Коллега опаздывает

Когда ваш сотрудник или коллега опаздывает на встречу, вместо того, чтобы оправдать это обстоятельствами «пробка», «не успел прибежать с предыдущей встречи», вы начинаете приписывать ему умысел: «он не ценит моё время», «он не уважает меня».

Так вот, психология на этот счёт рекомендует задуматься, «а не свою ли я модель поведения сейчас проецирую на этого человека? Это, получается, я сам не ценю время коллег, когда опаздываю?»

Начальник критикует

Когда босс говорит вам, что у вашей работы еще есть простор, чтобы стать лучше, вы внезапно воспринимаете это на свой счёт: «Он не любит меня и хочет унизить». Скорее всего, дело тут в вашей собственной неуверенности в себе — критика шефа попадает к вам чётко в травму неуверенности и заставляет так думать.

Любимая женщина искренне восхищается своим знакомым мужчиной

И вы сразу начинаете ревновать и видите в этом угрозу отношениям и, если совсем плохо, начинаете выносить мозг жене.

Что нам скажет призма проекций? Что вы снова не уверены в себе. И что, возможно, когда вы сами легко флиртуете с официанткой, вы на самом деле боитесь, что делаете что-то плохое, и чувствуете в себе некий умысел.

—

Проекции — супер распространенная штука. Я сам, хоть и много лет занимаюсь саморазвитием, думаю, не совру, если скажу, что каждый день проецирую какие-то свои штуки на других.

У меня есть фраза, которую мне подарили в том году, и которая мне очень понравилась:

«У каждого своё кино»

Каждый из нас живет свою жизнь и видит мир через призму своих свойств, черт, травм, особенностей. Поэтому в мире нет ничего объективного — всё субъективизируется нашим восприятием.

Что со всем этим делать

1. Развивать осознанность, замечать свои проекции
2. Носить такие кейсы к терапевту
3. Учиться действовать по-новому и не наделять других людей не обязательно свойственными им характеристиками

Бонус-трек

Понимание концепции проекций даёт потрясающий бонус — почти перестаешь обижаться на людей и принимать что-либо на свой счет. Когда люди ведут себя неуважительно по отношению к нам, повышают голос, нападают, говорят про нас плохо — это лишь их проекции на вас. Классно помнить об этом и следовать одному из соглашений: «не принимай ничего на свой счет».

—

А какие примеры проекций в повседневной жизни встречаются вам?

Читать полностью…

Книга Rules of Wealth

Был тут давеча в магазине с литературой на английском языке и купил бумажную книжку про деньги. Редкое для меня явление (не деньги, а бумажная книга вместо Kindle, да еще и без тщательного предварительного изучения).

Книга неплохая. Вместе с моим любимым лонгридом от Наваля Равиканта заходит отлично.

Ничего глобального нового для человека, который сравнительно неплохо разбирается в теме финансов, но книга внезапно вдохновила меня на несколько действий и новых правил, которые я уже внедрил и привыкаю с ними жить.

Как yet another book on money, могу рекомендовать.

7/10

Читать полностью…

Как вырасти из продакта в партнеры — мое выступление на шоу Яндекс Практикума

Меня очень часто спрашивают о карьерных советах, о том, как расти в корпорации.

Пока я ещё не родил большой системный пост на эту тему, вот вам видео моего недавнего выступления в шоу Яндекс Практикума.

Восемь простых, но добытых тяжелым трудом, советов о том, как развивать себя и расти в карьере.

🔗 Смотреть на YouTube

Читать полностью…