25-й час

13 November 2025 08:05

Эндорфины вызывают радость?

Очень люблю рассказывать подобные вещи, так как химия головного мозга невероятно интересна!

Так вот, не совсем. Эндорфины вырабатываются в ответ на боль и стресс, также они облегчают беспокойство и тревогу. Расхожее мнение о том, что эндорфины вызывают радость и эйфорию – миф. Этот нейрогормон лишь нейтрализует негативное влияние стресса и боли, но не способен вызывать радость саму по себе.
Чтобы быстро и надежно поднять уровень эндорфинов, займитесь спортом или даже просто совершите прогулку. Исследования уже давно наводили подозрения, что эндорфины вызывают своеобразный «кайф бегуна» – ощущение эйфории, которое возникает после длительной и интенсивной физической активности. Например, после забега. Эта гипотеза была подтверждена в исследовании Henning Boecker, 2008. Ученые использовали ПЭТ-томографию, чтобы доказать связь бега и выделения эндорфина.
@hourc

25-й час

11 November 2025 08:05

Депрессия и микрофлора.

Не спешите впадать в грусть и печаль, а для начала попробуйте разобраться с микрофлорой вашего кишечника.
Например, сегодня уже известно, что в депрессии есть воспалительный компонент и многие полезные бактерии в кишечнике вырабатывают короткоцепочечные жирные кислоты, такие как бутират, способствующие питанию клеток, выстилающих кишечник, чтобы уменьшить воспаление. Микробиом связали с депрессией совсем недавно, когда было обнаружено, что бактерии Oscillibacter вырабатывают химическое вещество, действующее как естественный транквилизатор, имитирующий действие нейромедиатора ГАМК (этот нейродиметиатор — гамма-аминомасляная кислота — понижает нервную активность мозга и может привести к депрессии).
@hourc

25-й час

09 November 2025 08:05

Почему возникает депрессия?

Депрессия – это результат длительной стрессовой реакции. Мозг прибегает к стрессу как к ответной реакции, которая развилась у наших предков, чтобы помочь выжить при столкновении с хищниками или другими физическими опасностями. Стрессовая реакция требуются для интенсивных физических усилий на протяжении нескольких секунд, нескольких минут, или – в крайнем случае – нескольких часов.

А вся проблема в том, что у многих людей во всём западном мире стресс длится в течение недель, месяцев и даже лет. И когда так происходит, это невероятно токсично.
@hourc

25-й час

07 November 2025 08:05

Почему же все таки соленые продукты так популярны? (чипсы, орешки, сухарики и тд)

Ну тут ничего удивительного нет, маркетинг уже давно играет на этих механизмах не меньше, чем на любви к сладостям. Дело в том, что соль усиливает аппетит, соответственно, способствует избыточному употреблению пищи и ожирению, а на фоне отеков – дополнительной нагрузке на организм и нарушению здоровья. Психологическая зависимость от соленых продуктов: они воспринимаются как «награда», и люди вступают в особые отношения с едой. При этом человек может проявлять гиперактивность, становится легковозбудимым и часто испытывает жажду.
@hourc

25-й час

05 November 2025 08:05

Сидячий образ жизни стал еще более распространенным. Мы сидим дома, по дороге на работу и в офисе, меняя одно кресло на другое.
Такой образ жизни разрушает организм.
Самое простое упражнение — это вставать каждые 30 минут. Из недавнего исследования следует, что трехчасовое ежедневное стояние оказалось эквивалентом десяти марафонов в год. Чтобы было легче становите приложение на телефон, которое каждые 30 минут будет напоминать о необходимости встать с дивана/стула.
@hourc

25-й час

03 November 2025 10:57

Вот вам порция увеличения эффективности на сегодня: Меняйте режим концентрации

Перерывы тесно связаны с двумя режимами внимания, в которых может работать мозг. Первый — это режим концентрации, так называемый central-executive mode, второй — режим «блуждания» (mind-wandering mode). Последний активизируется при чтении литературы, любовании искусством, прогулках или дневном сне. 15 минут в таком режиме позволяют «перезагрузить» мозг и почувствовать себя свежим и отдохнувшим. Мысли в это время просто бессвязно возникают в голове, вы их не контролируете. Надо заставлять себя периодически переходить в режим «блуждания», отключаться от интернета и электронной почты.

@hourc

25-й час

29 October 2025 07:20

​​Эффект Карпентера

Например, у человека возникает склонность к несчастным случаям, если он уже пережил один подобный. Фрейд назвал это «травматическим неврозом» — последствие фиксации организма человека на моменте прошлого события. Человек постоянно вспоминает несчастный случай, воспроизводит переживания в мельчайших подробностях. Таким образом мозг не видит разницы между прошлым и настоящим, он считает, что человек здесь и сейчас попадает в точно такую же ситуацию. И все это приводит к приобретенной беспомощности.

Так что эффект Карпентера проявляется и в сфере совершения ошибочных действий. Тот, кто проводит долгое время в размышлениях о том, что он допустит ошибку или станет объектом несчастного случая, находится под воздействием собственного страха и станет жертвой собственной тревоги.

Стоит сказать, что негативные мысли и мысли о своих действиях — не одно и то же. Эффект Карпентера касается физиологии, так называемой мышечной памяти, а пессимизм просто убивает настроение и психологическую атмосферу в человеке.

@hourc

25-й час

19 October 2025 12:50

Совет для творческих людей (и не только).

Моментальные эмоциональные выплески.
Творчество возможно при должном и продолжительном напряжении, которое заканчивается разрядкой. Внутреннее томление, затем переживание собственных эмоций, как итог — катарсис. Если при малейшем неудобстве и отклике на внешний раздражитель соскабливать эмоциональный налет, не будет сформировано чистое, кристальное понимание собственных чувств. Редкие, громкие вскрики вместо мелодичной слаженной песни. Поэтому не нужно бежать к листку, холсту или гитаре при легкой тревоге. Лучше дать себе время наполнится ею и закипеть.

@hourc

25-й час

11 October 2025 14:56

Революция нейропластичности

Моя излюбленная тема - нейропластичность.
Одно из самых революционных открытий, сделанных за последние несколько десятилетий, заключается в том, насколько пластичен наш мозг. До этой смены парадигмы ученые думали, что мозг не изменяется после примерно 25 лет. Это не так: наш мозг постоянно обновляется. Завтра у вас будет другой мозг, не такой, как сегодня. И это происходит на протяжении всей жизни. В одном исследовании, в котором участвовали люди 57-72 лет, ученые обнаружили, что их мозг создает от 500 до 1000 новых нейронов в одном только гиппокампе каждый день.

Так почему нам так сложно даются изменения, если мозг так легко изменить? Почему нам нужно так долго повторять что-то, прежде чем это становится привычкой?

@hourc

25-й час

08 October 2025 19:31

Ищите баланс когнитивной нагрузки

Следите за собственной когнитивной нагрузкой. С одной стороны, должно быть достаточно тяжело, чтобы не застрять на одном уровне. С другой — перегрузка снижает мотивацию и может сорвать весь процесс. Найдите свой баланс, подходящий вашему расписанию и среде обучения.

@hourc

25-й час

05 October 2025 13:02

Инвестируйте в себя

К счастью я осознал эту простую истину еще в школе. У вас могут забрать что угодно, но не то, чему вы научились.

Накопление так называемого «капитала идентичности» может помочь вам эффективно справляться с разнообразными задачами жизни. Этот термин, введенный социологом Джеймсом Коутом, означает «совокупность личностных активов и запас индивидуальных ресурсов, которые мы накапливаем с течением времени». В общем и целом, под капиталом идентичности следует понимать все то, из чего состоит человек — его кругозор, образование, прочитанные книги, опыт работы, а также внешность, поведение и манера говорить.
С точки зрения физиологии, чем разнообразнее опыт, тем больше нейронных связей в мозге образуется и тем легче находить нестандартые решения.

@hourc

25-й час

30 September 2025 08:05

Серотонин - гормон счастья?

Ну почти, на самом же деле он блокирует тревожность, регулирует сон и даже выводит токсины. Уровень серотонина зависит от продуктов, содержащие триптофан и глюкозу (жирная рыбка, яйца, сыр, мясо, творог, орехи, грибы, сливочное масло,рис, овсянка, гречка, макароны)
⠀
🆘При недостатке витамина D, цинка и витаминов группы В триптофану сложно попасть в мозг ⬇️

Лучший коктейль для настроения - не виски с колой, а аминокислоты + витамин D + витамины группы В + цинк + хорошие углеводы.
@hourc

25-й час

28 September 2025 08:05

Витамин С безопасный❓

Болеть не хочется и некогда ➡️ в сезон вирусных инфекций для защиты рекомендуют большие дозы витамина С. А так ли безобидны мега-дозы аскорбинки?
⠀
☝🏻Получить гипервитаминоз С сложно (витамин водорастворимый и хорошо выводится почками) но осторожно обращаться с ним рекомендую:
⠀
✅ людям с заболеваниями ЖКТ и аллергикам;
✅ приверженцам вегетарианской диеты;
✅ страдающим сахарным диабетом, повышенной свертываемости крови и склонностью к тромбозам;
✅ людям с хроническими болезнями почек и предрасположенностью к подагре;
✅ людям с нарушением нервной системы;
✅ беременным.
@hourc

25-й час

26 September 2025 08:05

Энергия для мотивации🌪

Для эффективной и продуктивной деятельности важна своевременная мотивация, дополненная энергетическим балансом. Как достичь гармонии?

✅Обязательно составляйте план на день из выполнимого количества пунктов, без перегрузок, но и без поблажек.

✅Сбалансируйте питание - от состава еды сильно зависит энергия. От одной еды хочется спать, от другой работать.
⠀
✅Концентрация. Хотите реально плодотворно поработать? 🔕Отключите все, мир не остановится, поверьте!
⠀
✅Высыпайтесь!
⠀
Конечно, я люблю всякие йоги, медитации-аффирмации и прочие приятности, но они скорее помогают успокоиться, обрести баланс в мыслях и теле. Для того, чтобы работа выполнилась- ее нужно просто взять и начать ДЕЛАТЬ!
#мотивация
@hourc

25-й час

24 September 2025 08:05

3 гормона счастья
⠀
🎭Серотонин - отвечает за хорошее настроение и эмоциональную устойчивость, улучшает умственные способности. Это “сезонный” гормон, его выработка зависит в том числе от длительности светового дня. Включите в рацион яйца, рыбу, орехи, горький шоколад, томаты и ананасы.
⠀
😄Эндорфин - убирает состояние тревоги, уменьшает стресс, притупляет боль, регулирует кровеносное давление. Бананы, авокадо, апельсины, виноград, клубника способствуют выработке эндорфинов.
⠀
🤹🏻‍♀️Дофамин - это гормон удовольствия, радости и мотивации, его выработка не связана с питанием, он образуется непосредственно в гипофизе, вырабатывается при регулярной личной жизни, занятиях хобби или любимым делом, спортом. И даже при воспоминании о чем-то приятном! Поэтому говоря о прошлом - вспоминайте чаще хорошее, так вы получите еще больше энергии на создание новых приятных воспоминаний.
@hourc

25-й час

12 November 2025 08:05

Объявляем голодовку!
⠀⠀
В 2016 г. Нобелевскую премию по медицине получил японский учёный Ё.Осуми, который доказал пользу аутофагии для организма. Аутофагия - самоуничтожение устаревших и поврежденных клеток и замена их на функционально новые под воздействием гормона глюкогона, благодаря которому данный процесс активируется.
⠀⠀
☑️Можно сказать, что аутофагия - это внутренняя чистка организма, которую при грамотном подходе мы можем запустить самостоятельно. А ещё согласно результатам исследования аутофагия способна избавлять от хронических заболеваний и продлевать молодость♾
⠀⠀
Самый популярный способ запустить аутофагию - это Интервальное голодание по схеме 16/8 (приёмы пищи необходимо уместить в 8-часовой промежуток времени, а остальные 16 часов допускается пить лишь воду).
@hourc

25-й час

10 November 2025 08:05

Изометрические упражнения для повышения эффективности

Все мы хотим быть здоровыми и счастливыми, но часто пребываем в цейтноте и не всегда находим время на посещение спортзала и многочасовые тренировки. Изометрические упражнения подходят для домашних условий, занимают совсем немного времени и эффект от них не заставляет себя ждать.

📌Это статические упражнения, во время которых вы не совершаете движений, а ваши мышцы сокращаются в результате противодействия сопротивлению какого-либо объекта и вы фиксируете это положение на какое-то время.

Преимущества изометрических упражнений:
☑️экономия времени;
☑️доступность;
☑️быстрое восстановление.

Хотите узнать как за 10 минут в день стать на порядок сильнее, чем сейчас❓
@hourc

25-й час

08 November 2025 08:05

Правила для организации дня

Давайте вспомним, как в основном выглядит ваше утро: просмотр почты, куча писем, везде зазывают - посмотри, ответь, кликни сюда. Вы делаете много разных дел, которые не ведут вас к вашим целям и распыляете свой фокус.

📍Мои рекомендации:
1. Почистите почту, откажитесь от рассылок, которые вы не читаете. Не накапливайте материал про запас.

2. Уберите все лишнее с рабочего места. Порядок = Производительность.

3. Начинайте с самого сложного.

4. Исключите отвлекающие моменты.

5. Максимально автоматизируйте рабочий процесс.

6. Назначьте себе награду за хороший труд.

Сложно, но без этого никак❗️
@hourc

25-й час

06 November 2025 08:05

Щитовидная железа управляет нашим организмом⁉️

Знаете ли вы, что основная причина повышения холестерина кроется в нарушении обмена веществ?
А обменом веществ управляет щитовидная железа, точнее, её гормоны Т3 и Т4.
Нет здоровья щитовидной - нет здорового синтеза холестерина - нет здоровья сосудов.

ГИПОТИРЕОЗ - снижение функции щитовидной железы, а также недостижение эффекта действия её гормонов на клетки и ткани.
⠀
⁉️как заподозрить гипотиреоз у себя?
•Утром встала, уже устала
•Ничего не ем, не могу скинуть вес
•Постоянно отекаю
•Измучил целлюлит
•Всё время хочу спать
•Депрессия, слабость и вялость.
•Когнитивные нарушения (страдает память, внимание, концентрация)
•Хриплый голос
•Закисшие" глазки
⠀
Что в анализах вас должно насторожить?
🌡Если ваш ТТГ выше 2
🌡Если свТ4 и свТ3 ниже нижней половины референса.
@hourc

25-й час

04 November 2025 07:05

​​Что делать, чтобы стать суперэйджером?

Я уже как-то рассказывал вам об этих удивительных людях. Напомню, что суперэйджерами называют людей, которые сумели сохранить здоровый и активный мозг после 80, чьи когнитивные (познавательные) навыки не уступают 25-летним.
Итак, что же нужно делать для достижения такого результата?

1. Решать суперсложные задачи.
Все, что требует преодоления дискомфорта, максимального сосредоточения и волевых усилий. Для того, чтобы стать суперэйджером, надо решать очень трудные задачи, не важно – физические или умственные. То есть очень интенсивные упражнения и очень напряженные усилия мозга. Разумеется, речь идет не о решении кроссвордов и прогулках в парке раз в день.

2. Сохранять когнитивную гибкость.
Передняя поясная кора (ППК) важна для переключения с разных фокусов, позиций, точек зрения. Чем выше ваш консерватизм, тем меньше ваша когнитивная гибкость и активность поясной извилины. Постоянно интересуйтесь новым, осваивайте новое, новые продукты, концепции, вещи, музыку, людей. Не замыкайтесь в своих предпочтениях.

3. Активные социальные взаимодействия.
Чем выше уровень открытых добрых социальных коммуникаций, тем лучше работает ППК. Это могут быть друзья, семья, группы по интересам – что угодно, но этого вашему мозгу нужно много. Снижение социальной активности приводит к снижению активности ППК. Социальная интуиция, эмпатия, насыщенные глубокие эмоции, сострадание - это полезно для ППК.

4. Высокий уровень осознанности и осмысления.
Наличие индивидуальных смыслов, осознанности активирует и поддерживает активность нейронов. Практикуйте свой собственный икигай и никогда не довольствуйтесь простыми популярными фастфудными решениями для самоидентификации.
@hourc

25-й час

30 October 2025 08:53

​​Глутамат — главный возбуждающий нейромедиатор

Глутамат - еще один важнейший нейромедиатор в нашей нервной системе. Он отвечает за ускорение передачи нервного импульса от нейрона к нейрону.
Он разгоняет наш мозг, увеличивает скорость мышления и скорость реакций, улучшает память и помогает нам лучше усваивать новую информацию.

Если чаша весов в нашем головном мозге сильно перевешивает в сторону глутамата, то мы испытываем беспокойство, тревогу, раздражительность и потерю концентрации.
Поэтому больше стимуляции - это не всегда лучше. В идеале в нашей нервной системе должен быть баланс глутамата и ГАМК (гаммааминомаслянная кислота, о которой я писал ранее). Этот баланс определяется генетически и у каждого человека он будет свой. Поэтому есть люди, которые от природы быстрее соображают, а есть те, кто от природы подтармаживает. И это нормально, так устроен наш мозг.
Когда эти нейромедиаторы в нужном для нас балансе, мы чувствуем себя комфортно - мы не слишком возбуждены, но в то же время и не слишком расслаблены. Такой расклад наиболее благоприятен для большинства жизненных ситуаций, с которыми мы сталкиваемся ежедневно.

Глутамат - это одна из 20-ти аминокислот, входящих в состав белков, которые содержатся в большинстве продуктов питания. Поэтому с пищей мы потребляем достаточно большое количество этой аминокислоты, где то 5-10 грамм в день.
Но глутамат, который мы получаем с пищей, не попадает в наш головной мозг из-за гематоэнцефалического барьера. Этот барьер представляет собой специальные клетки, которые окружают все наши капилляры и мелкие сосуды и регулируют поступление химических веществ из крови в центральную нервную систему.

Уровень глутамата можно повысить естественным образом - любое активное обучение и запоминание провоцирует синтез глутамата в синапсах.

@hourc

25-й час

21 October 2025 16:03

Тренируй мозг!

Развитие численного чувства.

Численное чувство - это способность мозга определять количество чего-либо визуально, без непосредственного подсчета.

В повседневной жизни вы можете запросто тренировать подобный навык: выньте из кармана мелочь и быстро окиньте взглядом пытаясь угадать общую сумму; проезжая вечером мимо многоэтажного дома оцените количество окон в которых горит свет и так далее.

Невероятно, но во время такой тренировки развивается древнейшая структура головного мозга, эволюционный возраст которой более миллиона лет.

@hourc

25-й час

14 October 2025 12:38

Физиологические лайфхаки по увеличению продуктивности

+Приблизительно каждые 90-120 минут мозг меняет свою активность (ультрадианные ритмы). Соответственно меняется и наше состояние – мы чувствуем прилив сил или усталость и демотивацию. Запомните это.
+Исследуйте свои ультрадианные ритмы и соотнесите с ними рабочий график. Самую сложную и творческую работу оставьте на пики продуктивности, что-то более рутинное – на плато или спады.
+Заранее готовьтесь к пиковым периодам, и оставляйте после них немного времени для отдыха.

Применяя это знание в своей повседневной жизни, вы сможете стать на порядок эффективнее, а работа и важные дела не будут отнимать всю вашу энергию, ведь у вас всегда будет время на решение сложных задач и на отдых. Желаем успехов и высокой продуктивности!

@hourc

25-й час

09 October 2025 16:57

Вот вам крайне необычный физиологический лайфхак.

Когда вам нужно быстро и точно принять решение… наполните свой мочевой пузырь. Да-да, есть даже исследование на эту тему: участники испытания выпили 700 мл воды и через 40 минут ожидания, в решении разнообразных задач действовали быстрее и точнее остальных. Ведь контроль и внимание, как за мочеиспусканием, так и за другими процессами принятия решений общий, сдержанность проявляется везде.

@hourc

25-й час

06 October 2025 17:04

Практикуйте майндфулнес

Практика майндфулнес (или осознанности) означает не что иное, как концентрация внимания на текущем моменте. И совершенно не важно, на чем именно вы сейчас сосредоточены: работа, прогулка, разговор с близким человеком, поездка в городском транспорте или даже собственное дыхание. Ключевое слово – сосредоточенность.

Как только вы решили практиковать осознанность, вам следует забыть обо всем остальном, о прошлом и будущем, и жить в настоящем моменте. Ощущайте окружающие запахи, внимательно вслушивайтесь в каждое слово вашего собеседника, рассматривайте хаотический рисунок асфальта на троллейбусной остановке. Просто сосредоточьтесь на том, что вы делаете в этот момент. Особая прелесть этого способа состоит в том, что вы можете заниматься майндфулнес где угодно и когда угодно.

Чем полезно?
Это один из лучших способов борьбы со стрессом, улучшения концентрации, внимательности и эффективности вашего разума, ну и как бонус - большее удовольствие от самой жизни.

@hourc

25-й час

03 October 2025 17:07

Разучиваться.

Разучиваться — важнейший навык, не менее важный чем учиться.
Вы получили новую информацию на лекции, из видео или книги, и она вам нравится, она вас заряжает, но у вас не получается вписать её в свою жизни. Вы привыкли к другому. Поэтому важно уметь разучиваться — снимать пласт ментальных привычек, который мешает пробиться новой информации от слов к практике.

@hourc

25-й час

29 September 2025 08:05

Эффективные лайфхаки для саморазвития

Каждый современный человек должен стремиться к самосовершенствованию (карьерному и личному росту), стараться приобретать новые навыки или знания.
Представляю вам топ эффективных стратегий саморазвития:

1️⃣Каждый день делайте на 1% сверх того, что запланировано.

2️⃣Анализируйте, что заставляет лениться и опускать руки - это поможет локализовать проблему.

3️⃣Читайте каждый день по 20 минут
"Делай сегодня то, чего не хотят делать другие, и завтра будешь жить так, как другие не могут".

4️⃣Больше пишите
"Записывая свои идеи вы прокладываете новые нейронные пути для достижения целей и повышаете шансы на их достижения".

5️⃣Просите обратную связь. Это помогает выйти за рамки нашего туннельного мышления и найти зоны роста.
#саморазвитие #мотивация
@hourc

25-й час

27 September 2025 08:05

«Английский мастиф» для эффективности

Вы знаете, как быстро восстановить энергию ? Лучший способ расслабить ум и тело – надеть маску «английский мастиф» на 15 секунд. Это упражнение заменяет чашку кофе☕️

🔸Попытайтесь представить себе крупного мастифа с большими щеками, с которых обильно капает слюна. Лицо человека абсолютно расслаблено. Ни одна мышца не напрягается. Попробуйте скопировать это выражение расслабленной собаки (без слюны, конечно😉). Таким образом, мы можем расслабить нашу нервную систему.

🔸Легко надеть маску «английский мастиф» - слегка открываете рот, расслабляете губы, щеки, нос, область под глазами, лоб . Это может показаться забавным, но вы заметите, что у вас нет мыслей в голове.

🔸Делайте это упражнение, когда вы устали или когда чувствуете сонливость. Выпейте пару глотков воды вместо кофе и расслабьте лицо на 15 секунд. Вы заметите значительные изменения в своем физическом состоянии.
@hourc

25-й час

25 September 2025 08:05

Как успеть сделать всё

На самом деле всё довольно просто - для того, чтобы успевать делать все запланированные дела - планировать нужно РЕАЛЬНЫЕ дела. Т.е. не те, которые тебе хотелось бы успеть (мне хочется обычно всё и сразу), а те, что ты МЫСЛЕННО можешь представить в следующем дне.

НЕВОЗМОЖНО успеть всё. Успей хоть что-то! Какие дела ПЛАНИРОВАТЬ?

– Посильные. Если чувствуешь, что душа не лежит совсем или морально не готов/а, не пиши в план.
– Мысленно вообразимые. Ты можешь легко представить как делаешь и сделаешь дело.
– Укладывающиеся во временные рамки. Тут думаю ясно. Время ⌚️ не резиновое, впихнуть всё не получится.

Эти правила очень помогают мне в текущих делах. Уверена, что и вам поможет!
#планирование
@hourc

25-й час

23 September 2025 08:05

Метод планирования 1️⃣-3️⃣-5️⃣

Вы просили побольше рассказывать вам о разных методиках планирования. Представляю вашему вниманию ещё одну. 👇

📌Суть метода - в день выполняем 1 важное дело, 3 - средней важности и 5 мелких.

В вашем ежедневнике📕 будет 9 дел, которые нужно выполнить. 4 из них имеют большое значение для вас, и их вы сделаете в первую очередь - это поможет вам не "утонуть" в рутине и в итоге успеть больше.

Определяйте приоритетность заданий ежедневно 📆 Можно внести изменения в свои планы. Например, ваша самая главная задача очень трудоемкая, поэтому можно отменить 1 среднюю и 2 мелкие задачи, чтобы успеть справиться с основной.

❗️Распределяя дела по срочности, вы избавитесь от ощущения, что ничего не успеваете. Каждый день выполняя по важному делу - постепенно уйдете от режима авралов и повысите свою продуктивность.
@hourc